အ၀လြန္သူမ်ားအတြက္အက်ိဳးျပဳေသာေလ့က်င့္နည္းစနစ္

ယေန ့ေခတ္ဖံြ ့ျဖိဳးတိုးတက္ဆဲနိုင္ငံမ်ားႏွင့္ဖြံ ့ျဖိဳးျပီးနိုင္ငံမ်ား(အေမရိက၊ဥေရာပ)တြင္1980-ခုႏွစ္မ်ားကထက္အ၀လြန္သူမ်ားသည္ယခင္ကထက္အဆမ်ားစြာတိုးပြားလာျပီး၊လူဦးေရစုစုေပါင္း
၏သံုးခ်ိဳးႏွစ္ခ်ိဳးသည္ရိွသင့္ေသာကိုယ္အေလးခ်ိန္ထက္ပိုေနႀကသည္။ထိုကဲ့သို ့ေသာသူမ်ားသည္
အဓိကအားျဖင့္လူေနမွဳဘ၀ပံုစံ၊(လွဳပ္ရွားမွဳနည္းျခင္း၊အဆီတက္ေစေသာပံုစံအာဟာရမ်ားစားေသာက္
ျခင္း)ေႀကာင့္အ၀လြန္လာျခင္းျဖစ္ရာ၊ထိုကဲ့သို ့ေသာသူမ်ားကိုေလ့က်င့္ခန္းျပင္းျပင္းထန္ထန္ျပဳလုပ္ေစ
ပါကျဖစ္နိုင္မည္မဟုတ္ပါ။ထိုကဲ့သုိ ့ေသာအ၀လြန္သူမ်ားသည္ေလ့က်င့္ခန္းကိုခံနိုင္ရည္နည္းပါးေစ
သည္။ထိုကဲ့သို ့ေသာသူမ်ားအတြက္အဆီခ်ရန္အေကာင္းဆံုးေသာနည္းလမ္းမွာတစ္ပါတ္လ်င္အနည္း
ဆံုးမိနစ္တစ္ရာ့ငါးဆယ္ေလာက္ကိုျပင္းအားနိမ့္ေသာေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျပဳလုပ္ေစလ်င္ပင္ထိေရာက္
မည္ျဖစ္သည္။ထို ့အျပင္ထိုကဲ့သို ့ေသာသူမ်ားကိုအေကာင္းဆံုးေသာေလ့က်င့္နည္းစနစ္ျဖစ္ေသာ
ကာယဗလေလ့က်င့္နည္းမ်ားကိုျပဳလုပ္ေစသင့္ပါသည္။ကာယဗလေလ့က်င့္ခန္းမ်ား၏အက်ိဳးျပဳ
ခ်က္မွာအဓိကအေနႏွင့္ကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္ကိုတိုးတက္ျမန္ဆန္ေစေသာႀကြက္သားထုထည္ကို
တက္ေစသည္။(ကြ်န္ေတာ့္၏သိပၸံနည္းက်အဆီခ်နည္းမ်ားစာအုပ္တြင္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားအေႀကာင္း
ကိုအေသးစိတ္ေလ့လာသံုးသပ္ေ၀ဖန္ေပးထားပါသည္)။
Southern Illinois University မွသုေတသီEric Kirk ဦးေဆာင္ေသာအဖဲြ ့ကကိုယ္အေလးခိ်န္လြန္
ေနေသာအမ်ိဳးသား၊အမ်ိဳးသမီး 39ဦးကိုကာယဗလေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျပဳလုပ္ေစျပီးေလ့လာေစရာ
တစ္ေန ့ကိုအနည္းဆံုးကယ္လိုရီအပို126ကယ္လိုရီသည္ေလ့က်င့္ခန္းမျပဳလုပ္ဘဲနားေနစဥ္တြင္
အပိုေလာင္ကြ်မ္းေနသည္ကိုေတြ ့ရသည္။ထိုသုေတသီမ်ားကအ၀လြန္သူမ်ားအတြက္ေအာက္ပါ
အတိုင္းေလ့က်င့္ရန္အႀကံျပဳခဲ့သည္။အ၀လြန္သူမ်ားသည္တစ္ပါတ္ကိုသံုးခ်ိန္ေလက်င့္ခိ်န္တစ္ခ်ိန္
တြင္ေလ့က်င့္ခန္းကိုးမ်ိဳးကိုတစ္ေက်ာ့စီေလ့က်င့္ေစသည္။အထက္ပါအတိုင္းေလ့က်င့္ျခင္းသည္၊

ကယ္လိုရီမ်ားစြာေလာင္ကြ်မ္းျခင္းမဟုတ္ေသာ္လည္းလံုး၀ကယ္လိုရီေလာင္ကြ်မ္းျခင္းမရိွသည့္
အေျခအေနထက္ပိုသည့္အျပင္ပို၍က်န္းမာေစသည္မဟုတ္ပါလား။
(Medicine Science Sports Exercise, 41:1122-1129, 2009)

                                       တင္ဆက္သူ---
                                        နိုင္ဦး---119
Email---intensemuscle@gmail.com
http://naingoo-119.blogspot.com/
www.myanmarfitness.com