ႀကသည့္ အတြက္ဤေလ့က်င့္ခန္း၏ အက်ိဳးေက်းဇူးမွ လက္မဲ့ျဖစ္ေနႀကျခင္း
ျဖစ္သည္။ဤေလ့က်င့္ခန္းသည္ လက္္ေမာင္းအေရွ ့သား (bicep) အားနည္းသူ
မ်ားအထူးဂရုျပဳေလ့က်င့္သင့္ေသာ ေလ့က်င့္ခန္းေကာင္းတစ္ခုျဖစ္သည္။
Exercise science အရဤေလ့က်င့္ခန္းသည္ လက္ေမာင္းေရွ ့သားမ်ား
အတြက္ stretch ျဖစ္ေစေသာေလ့က်င့္ခနး္ျဖစ္သည္။ Stretch overload
exercises မ်ားသည္ႀကြက္သားမွ်င္မ်ားကို အဆေပါင္းမ်ားစြာႀကီးထြားနိုင္စြမ္း
ရိ္ွေႀကာင္းကို ကြ်န္ေတာ္ေရးသားတင္ဆက္ျပီးခဲ့ေသာ 3D Bodybuilding Exercises ဟူေသာ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို analyse လုပ္ျပီးတင္ဆက္ထား
ေသာစာအုပ္တြင္ အက်ယ္တ၀င့္ေလ့လာနိုင္ပါသည္။လက္ေမာင္းအေရွ ့သားကို
bicep ဟုေခၚရျခင္းမွာ ႀကြက္သားအစိတ္အပိုင္းႏွစ္ခုျဖင့္ဖဲြ ့စည္းတည္ေဆာက္
ထားျခင္းေႀကာင့္ျဖစ္သည္။ဤေလ့က်င့္ခန္းသည္ လက္ေမာင္းအေရွ ့သား၏
ပိုႀကီးမားေသာအစိတ္အပိုင္း long head ကိုထိေရာက္ေစသည့္အတြက္
လက္ေမာင္းအေရွ ့သားထြားႀကိဳင္းေရးတြင္မရိွမျဖစ္အေရးပါေသာေလ့က်င့္ခန္း
တစ္ခုျဖစ္သည္။ကစားသက္ႀကာေသာ္လည္း လက္ေမာင္းအေရွ ့သားမ်ားသိမ္
ငယ္ေနပါက ကြ်န္ေတာ္ေပးလိုေသာ အေကာင္းဆံုးေသာအႀကံမွာ၊မတ္တပ္ရပ္
ဘားတိုလက္ေမာင္းအေရွ ့ေကြး (standing dumbell curl)ႏွင့္ ဤေလ့က်င့္
ခန္းႏွစ္မ်ိဳးကိုသာ စဲြစဲြျမဲျမဲ တဲြဖက္ေလ့့က်င့္ပါက သင္အလိုရိွေနေသာအာနိုး၏
လက္ေမာင္းေရွ ့သားမ်ားကဲ့သို ့မို ့ေမာက္လွပေသာ ႀကြက္သားမ်ားကို အခ်ိန္
တိုအတြင္း ပိုင္ဆိုင္နိုင္မည္ျဖစ္သည္။
အေနာက္လည္းလန္မေမပါေစႏွင့္။ခံုသည္ႀကမ္းျပင္ႏွင့္မ်ဥ္းျပိဳင္ျဖစ္လုနီးပါ
အေနာက္လန္ေနပါက ဆံုအေပၚအေလးဖိအားသက္ေရာက္နိုင္သလို လက္
ေမာင္းအေရွ ့သားမ်ားအခန္ ့မသင့္လ်င္ဒဏ္ရာရသြားနိုင္ပါသည္။
-ပံုတြင္ျပထားသည့္အတိုင္း ခံုကိုေလးဆယ့္ငါးဒီဂရီထားပါ။
-ေက်ာျပင္ကိုခံုႏွင့္ကပ္ထားပါ။သို ့ေသာ္ ရင္ကိုေကာ့ထားပါ။သို ့မွသာ အေလး
ကိုဆဲြတင္ရာတြင္ ပခံုးအားပါမည္မဟုတ္ပါ။
-လက္ေမာင္းမ်ားကိုျငိမ္ျငိမ္ထားပါ။ေရွ ့ေနာက္လဲြျပီး၊ယိမ္းျပီးအားမယူပါနွင့္။
-ႀကြက္သားအားစစ္စစ္ျဖင့္ညွစ္ကစားပါ။
-ဤေလ့က်င့္ခန္း၏ အေရးႀကီးေသာအခ်က္မွာ အေလးထက္ ပံုစံက်ေစရန္က
အဓိကျဖစ္သည္။
-တစ္ေက်ာ့လ်င့္ဆယ္ႏွစ္ႀကိမ္၊ဆယ္ႀကိမ္နိုင္ေသာအေလးျဖင့္သာကစားပါ။
-ထို ့ထက္အႀကိမ္နည္းပါက အေလးမ်ားသြားျခင္းျဖစ္နိုင္သည္။
-တစ္ခါကစားလ်င္ အမ်ားဆံုး သံုးေက်ာ့သာကစားသင့္ပါသည္။
နိုင္ဦး---၁၁၉
No comments:
Post a Comment