အ၀လြန္သူမ်ားအတြက္ကေတာ့ပိန္ေစဖို ့အတြက္အားသြန္ခြန္စိုက္ႀကိဳးစားရသေလာက္၊ခႏၶာကိုယ္
ထြားက်ိဳင္းလိုေသာလူပိန္ေလးမ်ားအတြက္ကား၊ခႏၶာကိုယ္ႀကီးထြားသန္မာေစေရးသည္မိုးေကာင္ကင္
ထက္ကဓူ၀ံႀကယ္ကိုဆြတ္ခူးရသည္ထက္ပင္ပို၍ခက္ခဲေနတတ္ေပသည္။ထိုသို ့ေသာအခက္အခဲမ်ား
ေႀကာင့္စိတ္ဓါတ္အင္အားနည္းပါးေသာ၊ယံုႀကည္ခ်က္နည္းပါးေသာလူပိန္မ်ားသည္ထာ၀ရပိန္တာရိုး
ေလးမ်ားအျဖစ္သာအရိုးထုတ္သြားရသည္မွာဓမၼတာလိုပင္ျဖစ္ေနသည္။သို ့ေသာ္အခ်ိဳ ့ေသာလူပိန္
ေလးမ်ားကား*ငုတ္မိသဲတိုင္၊တက္နိုင္ဖ်ားေရာက္*ဟုခံယူကာ၊မဆုတ္မနစ္နည္းလမ္းေပါင္းစံုျဖင့္ ႀကံစည္ႀကိဳးစားေနတတ္ႀကသည္။လူပိန္ေသာလည္း၊စိတ္ဓါတ္မပိန္ေသာညီငယ္မ်ားအတြက္ဤ
ေဆာင္းပါးေလးကိုတင္ဆက္၊အားျဖည့္ေပးလိုက္ရျခင္းျဖစ္ပါသည္။ယခုေဆာင္းပါးေလးတြင္ခႏၶာကိုယ္
ႀကီးထြားမွဳကိုအဟန္ ့အတားျဖစ္ေစေသာအခ်က္မ်ားကိုစုစည္းတင္ျပေပးလိုက္ပါသည္။
၁-အစာေခ်အဂၤါအဖဲြ ့အစည္းအားနည္းျခင္း
အစာေခ်အဂၤါစနစ္ခ်ိဳ ့ယြင္းအားနည္းေသာအခါသင္မည္မွ်ပင္ေကာင္းသည့္အာဟာရကိုမွီ၀ဲေစကာမူ
သင့္ခႏၶာကိုယ္သည္သင္မွီ၀ဲသမွ်ေသာအာဟာရတို ့မွခႏၶာကိုယ္တည္ေဆာက္မွဳအတြက္အေရးပါေသာ
ဗိုက္တာမင္၊သတၱဳဓါတ္ႏွင့္အင္ဇိုင္းမ်ားကိုအျပည့္အ၀မစုပ္ယူနိုင္ေပ။ထို ့ေႀကာင့္၄င္းတို ့အျပည့္အ၀ရ
ေစရန္အတြက္သင္သည္ဗိုက္တာမင္ႏွင့္သတၱဳဓါတ္အားေဆးမ်ားမွီ၀ဲသင့္ပါသည္။အစာေႀကေဆးအင္
ဇိုင္းမ်ားကိုလည္းမွီ၀ဲသင့္ပါသည္။
၂-ေရေသာက္နည္းျခင္း
သုေတသနမ်ားကတင္ျပႀကသည္မွာသင့္ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွေရဓါတ္ ၁.၅ % သာေလ်ာ့သြားမည္ဆိုလ်င္
သင့္ႀကြက္သားတည္ေဆာက္မွဳအတြက္အေရးပါေသာ၊ႀကြက္သားခြန္အားသည္ဆိုးရြားစြာယုတ္ေလ်ာ့
သြားမည္ျဖစ္သည့္အတြက္သင္မႀကီးထြားနိုင္ေတာ့ပါ။ေရေသာက္နည္းျခင္းေႀကာင့္သင့္ႀကြက္သားမ်ား
ျပန္လည္းအားျပည့္ခ်ိ္န္တာရွည္သြားေစျပီး၊ႀကြက္သားမွ်င္မ်ားလည္းအလြယ္တကူေလာင္ကြ်မ္းပ်က္စီး
ကာ၊အစာေခ်ႏွဳန္းလည္းေလ်ာ့က်သြားမည္ျဖစ္သည္။ထို ့ေႀကာင့္သင္ထြားက်ိဳင္းသန္မာလိုလ်င္ဘယ္
ေတာ့မွေရမငတ္ပါေစႏွင့္။
၃-ခႏၶာကိုယ္တြင္းအပူဓါတ္မ်ားလြန္းျခင္း
ျမန္မာ့ေဆးပညာအရေတေဇာဓါတ္မ်ားလြန္းျခင္းသည္၊လံုး၀မေကာင္းသလိုအထက္ကအခ်က္ႏွစ္အ
တိုင္းေရေသာက္နည္းျခင္းေႀကာင့္လည္းျဖစ္တတ္သည္။အေနာက္တိုင္းေဆးပညာ၏အလိုအရဆို
ေသာ္ခႏၶာကိုယ္တြင္းအပူခ်ိန္သည္ခႏၶာကိုယ္အေပၚသို ့သက္ေရာက္လာေသာျပင္ပဖိအားမ်ားကိုတန္
ျပန္တြန္းလွန္သည့္ဇီ၀ျဖစ္စဥ္ေႀကာင့္ကိုယ္အပူခ်ိန္မ်ားရျခင္းျဖစ္သည္။ထို ့ေႀကာင့္ေရမ်ားမ်ားေသာက္
ျပီး၊စိတ္ေရာကိုယ္ပါဖိအားနည္းနိုင္သမွ်နည္းေအာင္ႀကိဳးစားရမည္ျဖစ္သည္။
၄-ဇရာေထာင္းျခင္း
အရြယ္မတိုင္မွီရုပ္က်ေနသူမ်ားသည္၊အားကစားမျပဳလုပ္ျခင္း၊အာဟာရစားေသာက္ပံုမမွန္ကန္ျခင္းႏွင့္
ဘ၀ကိုစိတ္ထင္သလိုျပဳမူေနထိုင္ျခင္းမ်ားေႀကာင့္ျဖစ္သည္။ထိုသို ့ေသာသူမ်ားသည္အဓိကအားျဖင့္
က်န္းမာစြာေနနိုင္ေရးကိုဦးစားေပးရမည္ျဖစ္သည္။သို ့မွသာကိုယ္တြင္းဟိုမုန္းစနစ္မွန္ကန္ျပီး၊သင္
အသက္ေလးဆယ္ေက်ာ္ေနေသာ္လည္းက်န္းမာသန္စြမ္းေရးကိုစြမ္းေဆာင္နိုင္ဦးမည္ျဖစ္သည္။
၅-ေလ့က်င့္ခ်ိန္တစ္ခ်ိန္ႏွင့္တစ္ခ်ိန္အႀကားျပန္လည္အားမျပည့္ျခင္း
စိတ္ဓါတ္တက္ႀကြလြန္းစြာေန ့စဥ္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျပဳလုပ္ေနသူမ်ားမွတ္သားထားရမည့္အခ်က္မွာ၊
ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ရံုသက္သက္ျဖင့္သင့္ခႏၶာကိုယ္ႀကီးထြားမလာနိုင္ပါ။ႀကြက္သားတို ့မည္သည္အ
ေလးမ်ားျဖင့္ေလ့က်င့္စဥ္တြင္ျပိဳက်ပ်က္စီးျခင္းအျဖစ္သို ့ေရာက္ျပီး၊၄င္းတို ့ကိုအျပည့္အ၀ျပန္လည္အ
နားေပးမွသာႀကီးထြားနိုင္မည္ျဖစ္သည္။ထို ့ေႀကာင့္ခႏၶာကိုယ္ႀကီးထြားလိုပါကျပင္းျပင္းထန္ထန္ေလ့
က်င့္သလိုလံုလံုေလာက္ေလာက္လည္းအနားယူတတ္ရန္အေရးႀကီးပါသည္။
၆-သင့္ကိုယ္တြင္းအက္ဆစ္ဓါတ္မ်ားလြန္းျခင္း
ပရိုတိန္း(အသားဓါတ္)မ်ားမ်ားမွီ၀ဲျခင္းသည္ခႏၶာကိုယ္ႀကီးထြားေစေရးအတြက္အေရးပါေသာ္လည္း
တစ္ဖက္တြင္ထိုပရိုတိန္းမ်ားမွအမိုင္နိုအက္ဆစ္မ်ားသည္၊ကိုယ္တြင္းတြင္ေဖာ့စဖရပ္ႏွင့္ဆာလဖာ
အျဖစ္ျပိဳကဲြေသာအခါခႏၶာကိုယ္တြင္းအက္ဆစ္ဓါတ္မ်ားလာရျခင္းျဖစ္သည္။သင့္ကိုယ္ခႏၶာကထို
အက္ဆစ္ဓါတ္မ်ားကိုေခ်ဖ်က္ရန္အတြက္အလ္ကာလိုင္းအာဟာရမ်ားကိုလည္းလိုအပ္ပါေသးသည္။
ထိုအလ္ကာလိုင္းအာဟာရမ်ားမွာ၊အဓိကအားျဖင့္အစိမ္းေရာင္အသီးအရြက္မ်ားပင္ျဖစ္သည္။ထို ့
ေႀကာင့္သင့္အေနႏွင့္အက္ဆစ္ဓါတ္ႀကြေစေသာပရိုတိန္းမ်ားမွီ၀ဲသလိုအလ္ကာလိုင္းပါ၀င္ေသာအသီး
အရြက္မ်ားကိုလည္းမပ်က္မကြက္ဆက္ဆက္မွီ၀ဲပါမွသင့္ကိုယ္တြင္းPHပမာဏသည္လည္းတည္ျငိမ္
ေနမည္ျဖစ္သည္။
၇-အသည္းေပၚတြင္စုပံုေနေသာအဆိပ္အေတာက္မ်ားျခင္း
လူတစ္ေယာက္ပံုမွန္က်န္းမာသန္စြမ္းေနေစေရးအတြက္အသည္းသည္ကိုယ္ခႏၶာတစ္ခုလံုး၏ပင္မသ
ဖြယ္တာ၀န္ယူအလုပ္လုပ္ေနရ၏။အသည္း၏လုပ္ငန္းေဆာင္တာမ်ားမွန္ကန္ေနသေရြ ့သင့္ကိုယ္တြင္း
ဇီ၀ျဖစ္ပ်က္မွဳႏွဳန္းႏွင့္အဆီေလာင္ကြ်မ္းမွဳလည္းမွန္ကန္ေနကာက်န္းမာေနမည္ျဖစ္သည္။သင့္အသည္း
က်န္းမာေနေစရန္အတြက္အသည္းေပၚမွအဆိပ္အေတာက္မ်ားကိုဖယ္ရွားေပးနိုင္သည့္ lipotropic အာဟာရမ်ားကိုမွီ၀ဲရမည္ျဖစ္သည္။
၈-ေလ့က်င့္ရာတြင္ intensity နည္းျခင္း
ေလ့က်င့္ခန္းျပင္းအား workout intensity သည္သင္အလိုရိွေသာႀကြက္သားႀကီးထြားေစေရးအတြက္၊
မရိွမျဖစ္အေရးပါေသာအခ်က္ျဖစ္သည္။သင္ intensity မ်ားမ်ားျဖင့္ေလ့က်င့္နိုင္ေလေလသင္ႀကီးထြား
နိုင္ေလေလပင္ျဖစ္သည္။ေနာက္ထပ္မွတ္ထားရမည့္အခ်က္တစ္ခ်က္မွာ၊သင္အာဟာရမလံုေလာက္
ပါက intensity မ်ားမ်ားျဖင့္ေလ့က်င့္နိုင္မည္လံုး၀မဟုတ္ပါ။ထိုႏွစ္ခုသည္တိုက္ရိုက္အခ်ိဳးက်ဆက္စပ္
ေနပါေႀကာင္း။
၉-ကိုယ္ခံအားနည္းလြန္းျခင္း
သင္အေလးမ်ားျဖင့္ေလ့က်င့္လိုက္သည့္အခ်ိ္န္တြင္သင့္ႀကြက္သားမ်ားျပန္လည္တည္ေဆာက္ရန္မည္
သည့္အခ်က္ကအေရးအပါဆံုးျဖစ္သနည္း။အေျဖကရွငး္ပါသည္။ေကာင္းမြန္ေသာသင့္ကုိယ္ခံအားပင္
ျဖစ္ပါသည္။သင့္ကိုယ္ခႏၶာအေပၚသို ့သက္ေရာက္လာေသာဖိအားဟူသမ်ွကိုတြန္းလွန္ပစ္နိုင္ရန္မွာ
သင့္ကိုယ္ခံအားသည္ေသနတ္ျဖစ္လ်င္၊ဗိုက္တာမင္ႏွင့္သတၱဳဓါတ္မ်ားသည္က်ည္ဆန္သဖြယ္အေရး
ပါသည္ကိုမေမ့ပါႏွင့္။
၁၀-ကိုယ္တြင္းဟိုမုန္းမမွ်တျခင္း
အင္ဆူလင္၊ေကာတီေဆာလ္ႏွင့္တက္စတိုစတီရုန္းဟူေသာဟိုမုန္းသံုးမ်ိဳးစနစ္တက်အခ်ိဳးမက်မျခင္း
သင္က်န္းမာသန္စြမ္းနိုင္မည္မဟုတ္ပါ။အကယ္၍ကိုယ္တြင္းတြင္အင္ဆူလင္မ်ားေနပါက၊၄င္းဟိုမုန္း
သည္ေသြးထဲမွဂလူးကို ့စ္ဟူသမွ်ကိုအဆီအျဖစ္သိုေလွာင္ျပီး၊ႀကြက္သားမ်ားကိုသာေလာင္ကြ်မ္းေစ
ရန္ဖိအားေပးမည္ျဖစ္သည္။ေကာတီေဆာလ္မ်ားေနပါကသင့္ကိုယ္တြင္းတြင္အဆီပိုမိုသိုေလွာင္ေစ
ျပီးအထူးသျဖင့္၀မ္းဗိုက္ႏွင့္တင္ပါး၊ေပါင္အတြင္းသားမ်ားတြင္ပို၍သိုေလွာင္ေစသည္။သင့္ကိုယ္တြင္း
တက္စတိုစတီရုန္းေလ်ာ့က်ေနပါကသင္ကမၻာေက်ာ္ေလ့က်င့္နည္းစနစ္ႏွင့္ေလ့က်င့္ေစကာမူသုညျဖစ္
ေနဦးမည္သာျဖစ္သည္။ထိုုျပသနာကိုေျဖရွင္းရမည့္တစ္ခုတည္ေသာနည္းလမ္းမွာဖရီးေရဒီကယ္္(free
Radical)မ်ားပင္ျဖစ္သည္။ရုပ္နာမ္ဖိအားမ်ား၊ျပင္ပမွအဆိပ္အေတာက္မ်ားေႀကာင့္ဖရီးေရဒီကယ္မ်ားထြက္
လာရျခင္းျဖစ္သည္။ဖရီးေရဒီကယ္မ်ားသည္ထိုဖိအားမ်ားကိုတြန္းလွန္ပစ္နိုင္သလိုကိုယ္တြင္း
မွဆဲလ္မ်ားကိုလည္းဖ်က္ဆီးပစ္၏။ထိုအျဖစ္မ်ားေႀကာင့္အသည္းနွင့္ေက်ာက္ကပ္၏စြမ္းရည္မ်ား
ယိုယြင္းလာကာဟိုမုနး္မညီမမွ်ျဖစ္လာရျခင္းျဖစ္သည္။ထိုဖရီးေရဒီကယ္မ်ားကိုေလ်ာ့ခ်ရန္အတြက္
Phytochemicals ႏွင့္အျခားေသာဓါတ္တိုးဆန္ ့က်င္ပစၥည္းမ်ားပါ၀င္ေသာအသီး၊အရြက္မ်ားဥပမာ၊
မုန္လာဥ၊မုန္လာဥနီႏွင့္ဘယ္ရီသီးမ်ားအျပင္အေရာင္စံုေသာအသီးအႏွံမ်ားကိုပံုမွန္စားသံုးသင့္ပါသည္။
ဤေဆာင္းပါးပါအခ်က္ေလးမ်ားကိုဂရုစိုက္လိုက္နာပါက၊အပိုျဖည့္စြက္ေဆးမ်ားစြာအတြက္ေငြကိုေရလိုသံုး
စရာမလိုေတာ့သလို၊ဆင္ကန္းေတာတိုးလည္းျပဳမူစရာမလိုေတာ့ပါ။ဒါေႀကာင့္ခႏၶာကိုယ္ႀကီးထြား
လိုေသာညီငယ္မ်ားအတြက္ဤအႀကံျပဳခ်က္မ်ားသည္လံုေလာက္မည္ဟုအျပည့္အ၀ယံုႀကည္ပါသည္။
သိလိုသည္မ်ားကိုလည္းေကာမင့္ေရးျပီးေမးျမန္းနိုင္ပါသည္။
တင္ဆက္သူ---နိုင္ဦး-၁၁၉
Email---intensemuscle@gmail.com
email---muscleprofessor@gmail.com
email---myanmarfitnesstrainer@gmail.com
