MISS ျပိဳင္ပြဲ၀င္မည္.သူမ်ားအေထာက္အကူျပဳေစမည္.အခ်ိဳ.ေလ.က်င္.ခန္းမ်ား

ျမန္မာနို္င္င ံတြင္မၾကာေသးေသာႏွစ္အနည္းငယ္မွစတင္ျပီးမယ္ျပိဳင္ပြဲမ်ားကိုခပ္စိပ္စိပ္က်င္းပလာခဲ.ပါသည္။
ထိုျပိဳင္ပြဲမ်ားတြင္ျပည္တြင္းသာမကျပည္ပနိုင္ငံသို.သြားေရာက္ယွဥ္ျပိဳင္ေသာျပိဳင္ပြဲမ်ားပါ ပါ၀င္လာသည္ကိုေတြ.ရပါသည္။ မ်ားမၾကာမွီ ရုရွားနို္င္ငံ ေမာ္စကိုျမိဳ.တြင္က်င္းပေတာ.မည္.MISS UNIVERSE 2013 သို.ျမန္မာနိုင္ငံမွ MISS UNIVERSE MYANMAR တစ္ဦးသြားေရာက္ယွဥ္ျပိဳင္မည္ဆိုသည္ကိုလည္းျမန္မာနို္င္ငံရွိမီဒီယာမ်ားမွေဖာ္ျပေနၾကပါသည္။ MISS UNIVERSE MYANMAR အတြက္ စကာတင္အေယာက္(၂၀)ေရႊးခ်ယ္ထားျပီး ၃.စက္တင္ဘာ ၂၀၁၃ တြင္အျပီးသတ္ယွဥ္ျပိဳင္ၾကပါမည္။
ထိုစကာတင္(၂၀)ေယာက္၏ေယဘူယ် အခ်ိဳးအစားမွာ အရပ္အေမာင္းအားျဖင္.၅ေပ၄-၅လက္မ မွ ၅ေပ၉လက္မအတြင္းရွိေနျပီးခါးအတိုင္းအတာမွာ၂၄လက္မမွ ၃၀လက္မ၊ တင္ပါးအရႊယ္အစားမွာ၃၅လက္မမွ ၄၀လက္မအတြင္းအသီးသီးရွိေနၾကပါသည္။ စကာတင္မ်ားကလည္းသူမတို.အဘက္ဘက္မွျပင္ဆင္ထားပါသည္ဟုအင္တာဗ်ဴးမ်ားတြင္ေျဖဆိုၾကပါသည္။
ထိုအထဲမွ တစ္ေယာက္၊ ႏွစ္ေယာက္ကေတာ. စကာတင္ အခ်ိဳ.ထံ တြင္အဆီ အနည္းငယ္.ရွိေနမွဳအေၾကာင္းကိုတစ္စြန္းတစ္စေျပာဆိုသည္ကိုသတိထားၾကည္.မိၾကပါမည္။ စားေသာက္သင္.ေသာေကာင္းမြန္သည္.အဆီမ်ားရွိပါသည္။ ၄င္းတို.မွာသံလြင္ဆီ၊ ငါးအမ်ိဳးမ်ိဴး၏အဆီ၊အပင္မွထုတ္ယူထားေသာအဆီ( ေျမပဲ၊ႏွမ္း၊စပ်စ္ေစ.)စသည္တို.ျဖစ္သည္။
 MISS ျပိဳင္ပြဲ ဆက္လက္၀င္ျပိဳင္ၾကမည္.သူမ်ားအေထာက္အကူျပဳေစမည္. ေလ.က်င္.ခန္း(ရ) မ်ိဳး ကိုေဖာ္ျပလိုက္ပါသည္။

1 . Lower-Tummy Firmer (Firms and flattens your lower belly; tones your inner thighs)
၀မ္းဗိုက္ေအာက္ပိုင္းႏွင္.ေပါင္အတြင္းသားကိုထိေရာက္ေစေသာေလ.က်င္.ခန္းျဖစ္သည္။
ပံုပါအတိုင္းေဘာ္လံုးကိုေျခႏွင္.ညွပ္ကာအေပၚသို.၉၀ဒီဂရီေျမွာက္ျပီးမူလအေနအထားေရာက္ကတစ္ၾကိမ္
သတ္မွတ္ပါသည္။တစ္ေက်ာ.လွ်င္၁၂ၾကိမ္၊၃ေက်ာ.ကစားရပါမည္။

2.Waistline Trimmer (Firms the sides of your tummy; shrinks your waistline)

crunch ခါးလွည္.ေလ.က်င္.ခန္းျဖစ္သည္။တစ္ေက်ာ.လွ်င္၁၂ၾကိမ္၊၃ေက်ာ.ကစားရပါမည္။
3.Plank (Strengthens your core muscles; improves balance and coordination; tones your upper body)

ယခုေလ.က်င္.ခန္းမွာပံုတြင္ေဖာ္ျပပါအတိုင္း၀မ္းဗိုက္ႏွင္.ေပါင္ၾကႊက္သားမ်ားတင္းရင္းမွဳရွိေစရန္အ
တြက္ျဖစ္သည္။ "zip up"ေလ.က်င္.ခန္းဟုအတိုေကာက္ေခၚၾကပါသည္။ ေလ.က်င္.ခန္း တစ္ၾကိမ္ လွ်င္ တစ္မိနစ္ေလာက္ထိန္းထားေပးရပါမည္။ ၁၂× ၄ ေက်ာ.
.4.Reciprocal Reach (Strengthens your lower back; improves coordination)

ပံုတြင္ျပထားသည္.အတိုင္းေနရာယူျပီးပါကလက္တစ္ဘက္ေထာက္လွ်က္ဘယ္ေျခ၊ညာလက္ေျမွက္
ပံုစံႏွင္.ကစားပါသည္။ခါးေအာက္ပိုင္းတင္းရင္းေစရန္ေလ.က်င္.ခန္းျဖစ္ပါသည္။ ၁၅×၃ေက်ာ.
5.Back Stretch (Opens your chest; relaxes your abdomen; elongates your spine)

ရင္အေပၚပိုင္း၊၀မ္းဗိုက္ ႏွင္.ေက်ာျပင္တစ္ေလွ်ာက္ေလ.က်င္.ဆြဲဆန္.ေပးေသာေလ.က်င္.ခန္းျဖစ္သည္။ အေလးအကူႏွင္.ပါကစားလိုသူမ်ား DUMMBELL PULLOVER ကစားနိုင္ပါသည္။ ၁၂×၄ေက်ာ.
6.Inner-Thigh Shaper (Firms your inner thighs)

အမ်ိဳးသမီးအေတာ္မ်ားမ်ားၾကိဳက္ႏွစ္သက္ေသာေလ.က်င္.ခန္းတစ္မ်ိဳးျဖစ္သည္။ေပါင္အတြင္းသားကို
ထိေရာက္ေစပါသည္။ ၁၂×၄ေက်ာ.
7.Leg Circles with Band (Firms your inner and outer thighs; strengthens your abdomen)

နံပါတ္(၇)ေျမွာက္ေလ.က်င္.ခန္းကေတာ. ေပါင္အတြင္းသား၊ ေပါင္အျပင္သား ႏွင္. ၀မ္းဗိုက္ ကိုပါထိေရာက္ေသာေလ.က်င္.ခန္းျဖစ္သည္။ၾကိဳး၏အကူျဖင္.ကိုယ္အတြင္းဘက္သို.ဆြဲယူေသာေလ.က်င္.
ခန္းျဖစ္သည္။ ၁၂× ၃ေက်ာ.
အထက္ေဖာ္ျပပါေလ.က်င္.ခန္းမ်ားသည္ပိုေနေသာအဆီမ်ားကိုေလွ်ာ.ခ်ရာတြင္လည္းေကာင္း၊ အသားအရည္တင္းရင္းမွဳကိုလည္းေကာင္းအေထာက္အကူျပဳပါ ေၾကာင္း ေလ.လာေတြ.ရွိရပါသည္။
ကာယဗလႏွင္.ကာယအလွေလ.လာလိုက္စားသူမ်ားကိုအစဥ္ေလးစားလွ်က္-

စိုင္းသီဟေက်ာ္စန္း
email---thihakyawsan@gmail.com
phone----၀၉-၅၂၄၀၁၄၅
http://www.facebook.com/thihakyawsan
.