ကေနဒါခ်န္ပီယံရဲ ့လက္ေမာင္းႀကီးေစမည့့္လ်ိဳ၀ွွက္ခ်က္

 

အခုတစ္ခါတင္ျပေပးမွာကေတ့ာ 2003 ခုႏွစ္ကေနဒါနိုင္ငံရဲ ့ကာယဗလခ်န္ပီယံဖရန္ ့မက္ဂရန္ ့

ရဲ ့လက္ေမာင္းကစားနည္းလ်ိဳ ့၀ွက္ခ်က္ပဲျဖစ္တယ္။သူ ့ရဲ ့အယူအဆကိုတင္ျပေပးပါမယ္။

 ------ဖရန္ ့ကလက္ေမာင္းေရွ ့သားနဲ ့ေနာက္သားကိုဆူပါဆက္တဲြကစားေလ့ရိွပါတယ္။

------လက္ေမာင္းေနာက္ႀကိဳးဖိခ်မွအပက်န္လက္ေမာင္းကစားနည္းအားလံုးကိုဖရီး၀ိတ္ေတြ

        နဲ ့သာကစားပါတယ္။

-------သူကလက္ေမာင္းေရွ ့ဘားရွည္ေကြးႏွင့္ပက္လက္အိပ္လက္ေမာင္းေနာက္သားဆန္ ့    

        ကစားနည္းေတြမွာအေက်ာ့တိုင္းကိုအေလးတိုးျပီးကစားသြားပါတယ္။

-------ေသြးပူကိုေတာ့လက္ေမာင္းစကစားတဲ့ေလ့က်င္ခန္းရဲ ့ႏွစ္ေက်ာ့ေလာက္ကိုပဲေသြးပူလုပ္

         ေလ့ရိွပါတယ္။

-------လက္ေမာင္းကိုတစ္ပါတ္မွာတစ္ခါပဲေလ့က်င့္ေလ့ရိွပါတယ္။လက္ဖ်ံအလြန္ေကာင္းသူအ

         ျဖစ္နာမည္ႀကီးေသာ္လည္းသူကယခုလက္ရွိမွာလက္ဖံ်ကိုလံုး၀မေလ့က်င့္သေလာက္ပါ

         ပဲ။ငယ္စဥ္ကေတာ့အမ်ားႀကီးေလ့က်င့္ခဲ့တဲ့အက်ိဳးေႀကာင့္လို ့ေျပာပါတယ္။

-------ဖရန္ ့ရဲ ့လက္ေမာင္းကစားနည္းကိုနမူနာတင္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း                                 အႀကိမ္                        အေက်ာ့

ဘားရွည္လက္ေမာင္းေရွ ့                          6-12                      3

ေကြးႏွင့္ဆူပါဆက္

လက္ေမာင္းေနာက္စက္သီး                        12-15                    3

ႀကိဳးဖိခ်

လက္ေမာင္းေရွ ့ez- bar ခံု                         8-12                      3

ေစာင္းေကြးႏွင့္ဆူပါဆက္

ပက္လက္အိပ္လက္ေမာင္းေနာက္                6-12                      3

သားဆန္ ့

ဒမ္ဘယ္လက္ေမာင္းေရွ ့ေကြး                     10-12                    3

ဆူပါဆက္

လက္ေမာင္းေနာက္တြန္းတင္ dips               10-12                    3

------ေပးထားတဲ့ပရိုဂရမ္ကိုအလယ္အလတ္အဆင့္ရိွကာယဗလသမားမ်ားလည္းေလ့က်င့္

ႀကည့္ပါဟုတိုက္တြန္းပါသည္။အလြန္ေကာင္းေသာပရိုဂရမ္ျဖစ္သည္ဟုေထာက္ခံပါသည္။

                                                                    

တင္ဆက္သူ---
နိုင္ဦး---၁၁၉
email---intensemuscle@gmail.com
email---muscleprofessor@gmail.com
email---myanmarfitnesstrainer@gmail.com