ဗယ္လီအေႀကာင္းတေစ့တေစာင္း

က်န္းမာႀကံ့ခိုင္ေသာေယာက်ာ္းတစ္ေယာက္ေဘာ္ဒီတြင္အထင္ရွားဆံုးေသာႀကြက္သားအစိတ္
အပိုင္းတစ္ခု၊ဆန္ ့က်င္ဖက္လိင္မ်ားကိုဆဲြေဆာင္မွဳ ့အရိွဆံုးေသာႀကြက္သားအုပ္စုတစ္ခုမွာ-
၀မ္းဗိုက္(ဗယ္လီီ)ႀကြက္သားမ်ားျဖစ္သည္။သို ့ေသာ္ထိုႀကြက္သားအစိတ္အပိုင္းႏွင့္ပါတ္သက္
ျပီးအမ်ားစုကလံုးေစ့ပါတ္ေစ့နားမလည္ႀကေပ။ေလ့က်င့္မွဳ ့အယူအဆအမွားမ်ားႏွင့္သာႀကံဳရ
သူူမ်ားကကြ်န္ေတာ့္ကိုေမလ္းျဖင့္လည္းေကာင္း၊ဖုန္းျဖင့္လည္းေကာင္းေမးျမန္ထားသမွ်ေလး
မ်ားကိုေဆာင္းပါးအျဖစ္အားလံုးသိရိွနိုင္ေစရန္ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါသည္။

ေမး-1။            ။ဗယ္လီပံုမွန္ရိုက္ရံုနဲ ့ဗယ္လီေတြေပၚလာနိုင္သလား။
ေျဖ။            ။သင္ဟာ၀က္တစ္ေကာင္လိုေတြ ့ရာစားေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ဘယ္
            ေလာက္ပဲဗယ္လီေတြရိုက္ရိုက္သင္လိုခ်င္တဲ့ဗယ္လီေတြကိုရမွာမဟုတ္
            ပါဘူး။သင္ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္ရင္ေတာ့သင့္ႀကြက္သားေတြကႀကီး
            ထြားနိုင္ပါတယ္။ဒါေပမဲ့အဲဒါေတြကိုပီျပင္ေပၚလြင္ထင္ရွားေစခ်င္ရင္
            ေတာ့သင့္ကိုယ္တြင္းကအဆီပမာဏေတြကိုေလ်ာ့ခ်ဖို ့လိုပါလိမ့္မယ္။
            မွတ္ထားပါ။ဗယ္လီရိုက္ရံုနဲ ့ဗယ္လီမေပၚနိုင္ပါဘူး။အစားအေသာက္ကုိ
            သင့္တင့္မ်ွတေသာပရိုတိန္း၊ကာဗိုဟိုက္ဒရိုတ္ေတြနဲ ့အဆီေတြကိုခ်င့္
            ခ်ိန္စားမွသာသင္ျမင္ခ်င္တဲ့ဗယ္လီေတြကိုျမင္ရမွာပါ။

ေမး-2။            ။ဗယ္လီေန ့တိုင္းရိုက္သင့္ပါသလား။
ေျဖ။            ။NO ။လံုး၀မရိုက္သင့္ပါဘူး။ဗယ္လီဟာလည္းႀကြက္သားအုပ္စုတစ္ခုပါ
            ပဲ။ဒါေႀကာင့္သင္ဗယ္လီကိုေန ့စဥ္မရိုက္သင့္ပါဘူး။ဥပမာ-သင္ဒီေန ့
            ရင္အုပ္ကစားသည္ဆိုပါစို ့။ေနာက္ေန ့မွာသင့္ရင္အုပ္ႀကြက္သားေတြ
            ကမနာက်င္ေနရင္ေတာင္မွသင္ရင္အုပ္ကိုထပ္မကစားပါဘူး။ဟုတ္
            တယ္မဟုတ္လား။ဒီလိုပါပဲ၊ဗယ္လီကိုေန ့စဥ္မကစားသင့္ပါဘူး။
            အမ်ားဆံုးတစ္ရက္ျခားသာကစားပါ။

ေမး-3။            ။ဗယ္လီကိုအေလးနဲ ့ရိုက္သင့္ပါသလား။
ေျဖ။            ။YES ႏွင့္ NO ပါပဲ။သင္ကဗယ္လီႀကြက္သားေတြႀကီးခ်င္ယင္ေတာ့
            ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုကိုသင့္တင့္တဲ့အေလးနဲ့ 10-ႀကိမ္မွ 12 ႀကိမ္၊
            3-ေက်ာ့မွ 4-ေက်ာ့သာေလ့က်င့္ပါ။ဗယ္လီအတံုးနက္ခ်င္ရင္ေတာ့၊
            ရိွျပီးသားပမာဏထက္သိပ္မႀကီးခ်င္ရင္ေတာ့အေလးမပါဘဲအႀကိမ္
            မ်ားမ်ားေလ့က်င့္ပါ။

ေမး-4။            ။ဒါဆိုကအစ္ကိုကကြ်န္ေတာ့္ကိုတစ္ေက်ာ့မွာဗယ္လီကိုဆယ္ႏွစ္ႀကိမ္
                             ထက္ပိုမရိုက္နဲ ့လို ့ေျပာခ်င္တာလား။
ေျဖ။            ။ဟုတ္ပါတယ္ခင္ဗ်ားကဗယ္လီအတံုးေတြႀကီးခ်င္တယ္ဆိုရင္ေပါ့။ဒါ
            ေပမဲ့အဲဒီဆယ့္ႏွစ္ႀကိမ္ကိုေသာအေသအလဲညွစ္ျပီးကစားရမွာေနာ္။
            အခုနကေျပာခဲ့သလိုပါပဲခင္ဗ်ားရဲ ့ဗယ္လီေတြကဲြျပားေပၚလြင္ခ်င္ရင္
            ေတာ့အေလးမပါဘဲတစ္ေက်ာ့မွာအႀကိမ္ 30 မွ 50 အထိေလ့က်င့္နိုင္
            ပါတယ္။

ေမး-5။            ။ကြ်န္ေတာ္ဗယ္လီအေပၚသားတစ္ရက္ေအာက္သားတစ္ရက္၊နံေဘး
            သားတစ္ရက္ခဲြျပီးကစားသင့္ပါသလား။
ေျဖ။            ။အဲဒီလိုကစားခ်င္ရင္ကစားနိုင္ပါတယ္။ဒါေပမဲ့အဲဒါကကြ်န္ေတာ့္အ
            ျမင္သိပ္ျပီးေတာ့ထိေရာက္မွာမဟုတ္ပါဘူး။ရိုးရိုးအိပ္ထမတင္လုပ္ရင္
            ေတာင္သင့္ဗယ္လီအားလံုးကိုထိေရာက္ေစပါတယ္။သင့္နေဘးေစာင္း
            သားေတြကိုလည္းထိေရာက္မွဳ ့အနည္းငယ္ရိွပါတယ္။ဗယ္လီႀကြက္
            သားေတြကတစ္ခုနဲ ့တစ္ခုဆက္စပ္ေနပါတယ္။ဒါေႀကာင့္ေလ့က်င့္ခ်င္
            ရင္ေတာ့ရက္မခဲြဘဲကစားပါလို ့အႀကံျပဳခ်င္ပါတယ္။
ေမး-6။            ။ဗယ္လီရိုက္ေနစဥ္မွာအသက္ဘယ္လိုရွဳရမလဲ။
ေျဖ။            ။ေယဘူယ်အားျဖင့္ေတာ့အမ်ားအားျဖင့္ဗယ္လီရိုက္စဥ္ကိုယ္က
            ေအာက္သို ့နိမ့္ခ်စဥ္မွာအသက္ရွုျပီးေတာ့၊ကိုယ္ကိုအေပၚသို ့ျပန္
            တင္စဥ္မွာထိပ္ဆံုးမွာအသက္ကိုရွုထုတ္ႀကပါတယ္။ဒါေပမဲ့နည္းစ
            နစ္တစ္ခုကိုသင္ျပေပးခ်င္ပါတယ္။ဗယ္လီညွစ္အားပိုေကာင္းတယ္
            လို ့ေလ့က်င့္ဖူးသူမ်ားကေတာ့၀န္ခံႀကပါတယ္။ပံုမွန္အသက္ရွုတာ
            ရဲ ့ေျပာင္းျပန္ပါ။ကိုယ္ကိုေအာက္သို ့နိမ္ခ်စဥ္မွာအသက္ကိုရွုထုတ္
            ျပီးကိုယ္ကိုအေပၚသို ့ျပန္တင္စဥ္ထိပ္ဆံုးမွာအသက္ကိုရွုယင္းဗယ္
            လီႀကြက္သားေတြကိုညွစ္ထားရမွာျဖစ္ပါတယ္။

ေမး-7။            ။ဗယ္လီရိုက္စဥ္မွာျမန္ျမန္ရိုက္သင့္သလား။ေႏွးေႏွးရိုက္သင့္သလား။
ေျဖ။            ။၀မ္းဗိုက္ႀကြက္သားေတြဟာတံု ့ျပန္မွဳေနွးေသာႀကြက္သားမ်ား
             ( slow twitch muscle fiber)ျဖစ္ေသာေႀကာင့္လည္းေကာင္းတို ့
            ကိုအလ်င္အျမန္ေလ့က်င့္လ်င္ထိေရာက္မွဳ ့ရိွမည္မဟုတ္ပါ။ထို ့
            ေႀကာင့္ျဖည္းျဖည္းခ်င္းသာေလ့က်င့္သင့္ပါသည္။တစ္ေက်ာ့ကိုသံုး
            စကၠန္ ့မွ ငါးစကၠန္ ့ႀကာေအာင္ေလ့က်င့္နိုင္ရင္ပိုေကာင္းပါတယ္။

ေမး-8။            ။ပံုမွန္အိပ္ထမတင္နဲ ့ေျခေျမွာက္ကစားရင္ဗယ္လီအတြက္လံုေလာက္
            လား။
ေျဖ။            ။လံုး၀မလံုေလာက္ပါဘူး။အဲသင္ကငပိန္ေလးတစ္ေယာက္ဆိုရင္ေတာ့
            လံုေလာက္တာေပါ့။ဗယ္လီအျပည့္အ၀ေပၚဖို ့ကေတာ့ရိုးရိုးအိပ္ထမ
            တင္အျပင္တန္းခိုေျခေျမွာက္၊နံေဘးခါးေစာင္းလွည့္၊တန္းခိုခါးေစာင္း
            ေျခေျမွာက္စသျဖင့္အကုန္ကစားသင့္တာေပါ့။

ေမး-9။            ။ျမန္မာျပည္မွာထြက္ခဲ့ဖူးတဲ့ကာယဗလေလ့က်င့္နည္းစာအုပ္ထဲကလို
            ဗယ္လီရိုက္စဥ္မွာေျခေထာက္ေတြကိုအေလးတန္းတစ္ခုေအာက္မွာဖိ
            ထားျပီးဗယ္လီရိုက္သင့္ပါသလား။
ေျဖ။            ။အဲဒါေတြကိုေမ့လိုက္ပါ။အဲဒါေတြကလြန္တဲ့ႏွစ္သံုးဆယ္ေလာက္က
            ေလ့က်င့္နည္းအိုင္ဒီယာအေဟာင္းေတြပါ။ေျခေထာက္ေတြကိုအေလး
            တန္းေတြေအာက္မွာထားျပီးဗယ္လီရိုက္ျခင္းကသင့္ေျခေထာက္ႀကြက္
            သားမ်ားကိုအနာတရျဖစ္ေစပါတယ္။ေနာက္ျပီးညွစ္အားကဗယ္လီေပၚ
            မေရာက္ဘဲေျခဖ်ားမ်ားကိုအားျပဳေစျခင္းေႀကာင့္ဗယ္လီကိုသိပ္မထိပါ။

ေမး-10။        ။အစ္ကိုေရာင္းခဲ့တဲ့ကစားနည္းေခြထဲမွာနိုင္ငံျခားကကစားသမား
            အမ်ားစုကေဘာလံုးအႀကီးႀကီးတစ္ခုေပၚမွာအိပ္ျပီးဗယ္လီရိုက္တာ
            ေတြ ့ရပါတယ္။အဲဒီလိုရိုက္ရင္ေရာထိလား။
ေျဖ။            ။ဟာထိတာေပါ့။ထိတာမွသိပ္ထိဗ်ာ။ေဘာလံုးကလွဳပ္ေနတဲ့အတြက္
            ျငိမ္ေအာင္စိတ္ကိုစုစည္းျပီးဗယ္လီႀကြက္သားေတြကိုသာအားျပဳကစား
            တဲ့အတြက္ပိုျပီးထိေရာက္မွဳ ့ရိွတာေပါ့ဗ်ာ။
            ကဲအခုဆိုရင္ေတာ့ဗယ္လီေလ့က်င့္နည္းအေႀကာင္းကိုအေတာ္အသင့္
            သိေလာက္ျပီဟုယံုႀကည္ပါသည္။သိလိုသည္မ်ားကိုလည္းေမးျမန္းနိုင္ပါေသးသည္။

တင္ဆက္သူ---နိုင္ဦး-၁၁၉
email---intensemuscle@gmail.com
email---muscleprofessor@gmail.com
email---myanmarfitnesstrainer@gmail.com