ကြ်န္ေတာ္တို႔ဧ။္က်န္းမာေရးကိုလ်စ္လ်ဴရႈ၍အေနအထိုင္အစားအေသာက္မ်ား ပ်က္ယြင္းလာၾကသည္။စက္မႈပညာႏွင့္နည္းပညာတို႔ဖြံ႔ၿဖိဳးတိုးတက္လာျခင္းေၾကာင့္ေမာ္ေတာ္ကားမ်ား၊ ကြန္ပ်ဴတာမ်ား၊႐ုပ္ျမင္သံၾကား၊အထိုင္မ်ားျပားေသာဘ၀ေနမႈပံုစံတစ္ခုႏွင့္အလုပ္အေပၚ ေလ်ာ့ပါးေသာခြန္
အားစိုက္ထုတ္မႈတို႔ျဖစ္ေပၚလာၾကသည္။ယေန႔ေခတ္အခါတြင္ယင္းတို႔အားလံုးသည္ ကၽြႏု္ပ္တို႔ကို လႈပ္႐ွားမႈနည္းပါးေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးၾက သည္။
The American Journal of Public Health တြင္ေဖာ္ျပ အစီရင္ခံခဲ့သည့္မ်ားမၾကာမီက ေလ့လာမႈတစ္ခုတြင္ႏိုင္ငံအမ်ားစုတြင္လူမ်ားရယူေနၾကသည့္ကိုယ္အေ
လးခ်ိန္ပမာဏသည္ ပ်မ္းမွ်အပိုေဆာင္းထားသည့္ ၁၀၀ ကယ္လို ရီ ေန႔စဥ္ ရယူျခင္းႏွင့္ ညီမွ်ေနသည္ဟု ေတြ႔႐ွိခဲ့သည္။တစ္စံုတစ္ဦးသည္ခပ္သြက္သြက္လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းကိုေန႔စဥ္မိနစ္၃၀အ
ခ်ိန္ေပး၍မျပဳလုပ္ခဲ့ပါလွ်င္(အကယ္၍သင္သည္အေႏွးလမ္းေလွ်ာက္ခဲ့မည္ဆိုပါလွ်င္မိနစ္၆၀)စားသံုးသည့္ အပိုပမာဏသည္တျဖည္းျဖည္းႏွင့္စုေ၀းလာၿပီးအပိုခႏၶာကိုယ္အဆီမလြဲမေသြ ျဖစ္လာေပလိမ့္မည္။အမွန္အ
တိုင္းေျပာရမည္ဆိုလွ်င္ကၽြႏု္ပ္လူအမ်ားစုသည္ေလ့က်င့္ခန္းကိုမျပဳလုပ္ၾကပါ။ ထိုထက္ပို၍ဆိုး႐ြားသည္မွာအျခားတစ္ဖက္တြင္ကၽြႏု္ပ္တို႔သည္အဆီအမ်ားျပားစြာပါ႐ွိသည့္အစားအစာမ်ားကို
စားသံုးၾကေလ့ ႐ွိျခင္းျဖစ္သည္။ကိုယ္လက္လႈပ္႐ွားမႈမ႐ွိျခင္းသည္က်န္းမာေရးကိုဆိုး႐ြားစြာထိခိုက္ပ်က္ျပားေစႏိုင္သည္။ ဥပမာေပးရလွ်င္အေမရိိကန္္ျပည္ေထာင္စုတြင္က်န္းမာေရးႏွင့္မညီညြတ္သည့္ေန႔စဥ္အစားအစာႏွင့္ေလ့
က်င့္ခန္းမျပဳလုပ္ျခင္းတိို႔သည္လူဦးေရ ၄၀၀၀,၀၀၀ကို ႏွစ္စဥ္ေသေၾကေစၾကသည္။
အကယ္၍သင္သည္ႏိုးၾကားဖ်တ္လတ္စြာလႈပ္႐ွားသြားလာေနေလ့႐ွိသည္ဆိုပါလွ်င္ သင္သည္သင္၏က်န္းမာေရးကိုျမႇင့္တင္ႏိုင္ၿပီးႏွလံုးေရာဂါ၊ဆီးခ်ိဳေရာဂါ၊ေသြးတိုးေရာဂါႏွင့္ အူမႀကီးကင္ဆာတို႔ ျဖစ္ပြားမည့္ သင္၏ အႏၲရာယ္ကိုလ်ာ့ပါးေစႏိုင္သည္။ေန႔စဥ္ပံုမွန္ျပဳလုပ္သည့္ကိုယ္လက္လႈပ္႐ွားမႈသည္ခႏၶာကိုယ္အဆီကိုေလ်ာ့
နည္းေစသည္။ ေကာင္းမြန္ေသာက်န္းမာေရးအတြက္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းသိမ္းျခင္းကိုလည္းအေထာက္အ
ကူေပးသည္။ထိုမွ်သာမကကိုယ္လက္္လႈပ္႐ွားမႈသည္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ရန္မည္သည့္ ႀကိဳးစားအားထုတ္မႈအတြက္မဆိုအဓိကက်ေသာအစိတ္အပိုင္းတစ္ခုလည္း ျဖစ္သည္။ေလ႔က်င့္ခန္း၏အ
က်ိဳးေက်းဇူးအခ်ိဳ႕ကိုစဥ္းစားဆင္ျခင္ပါ။
အႏၲရာယ္ကို၂၀ရာခိုင္ႏႈန္းခန္႔ေလ်ာ႔နည္းေစသည္ကို ေတြ႕႐ွိခဲ႔သည္။မၾကာျမင့္ေသးမီကသုေတသနတစ္ခု
ကျပသခဲ႔သည္မွာသီတင္းပတ္တစ္ပတ္လွ်င္သံုးနာရီမွ်သာ အခ်ိန္ေပး၍ေလ႔က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းသည္လက္ပ္တင္(Leptin)ပမာဏမ်ားကိုကိုယ္အေလးခ်ိန္ ပိုမိုမ်ားျပားသူမ်ားႏွင့္ပုံမွန္ကိုယ္အေလးခိ်န္႐ွိသူမ်ားႏွစ္မ်ိဳးစလုံးတြင္၁၀ရာခိုင္ႏႈန္းခန္႔ ေလ်ာ႔နည္းေစသည္
ဆိုျခင္းျဖစ္သည္။
(အဆီဆဲလ္မ်ားကထုတ္လုပ္ေပးသည့္ေဟာမုန္းဓာတ္တစ္မ်ိဳးျဖစ္ေသာလက္ပ္တင္သည္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ျခင္းတြင္ပါ၀င္ပတ္သတ္ေနသည္။ကၽြႏု္ပ္တို႔၏ခႏၶာကိုယ္သည္ ပိုမိုမ်ားျပားေသာလက္ပ္တင္ကိုျပဳလုပ္ေပးသည္။)လူတစ္ဦးသည္မည္မွ်အဆီတက္၍ ဆူၿဖိဳးေနသည္ဆိုျခင္းႏွင့္မသက္ဆိုင္ဘဲေလ႔က်င့္ခန္းသည္လက္ပ္တင္၏ပမာဏမ်ားကိုေလ်ာ႔ခ်ေပးႏိုင္သည္။
(သတိျပဳသင့္သည့္အေၾကာင္းအခ်က္)။ ။လက္ပ္တင္ပမာဏမ်ားကို ပုံမွန္ျဖစ္ေသာအတိုင္းအတာတစ္ခုတြင္ထိန္းသိမ္းထားရပါလိမ္႔မည္။လက္ပ္တင္၏နည္းပါးေသာ ပမာဏမ်ားသည္အစာစားသုံးလိုသည့္ဆႏၵကိုဖိႏွိပ္ေပးၾကသည္။သို႔ရာတြင္လက္ပ္တင္၏မ်ားျပားေသာပမာ
ဏမ်ားသည္တစ္သွ်ဴးမ်ားကယင္းေဟာ္မုန္းဓာတ္ႏွင့္ထိသိမႈေလ်ာ႔နည္းလာၾကျခင္းႏွင့္ ဆက္စပ္ေနၾကၿပီးအစားအစာအာသာငမ္းငမ္း႐ွိျခင္းကိုျဖစ္ေပၚေစကာပိုမိုမ်ားျပားေသာကိုယ္အ
ေလးခ်ိန္တိုးမႈကို ျဖစ္ေစႏိုင္ျပန္သည္။
ေအာင္ျမင္မႈအ႐ွိဆံုးျဖစ္သည့္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ေရးအစီအစဥ္မ်ားသည္မွ်တေသာ ကယ္လိုရီကန္႔သတ္္မႈ၊မွ်တေသာေလ့က်င့္ခန္းႏွင့္စားသံုးသည့္အေလ့အထမ်ားအားစစ္ေဆးျခင္းႏွင့္ထိန္း
ညိႇျခင္းတို႔အပါအ၀င္အျပဳအမူူပိုင္းဆိုင္ရာေျပာင္းလဲျခင္းတို႔၏အတြဲအဖက္တစ္ခုကို အသံုးျပဳသည္။ ေ႐ႊစည္းမ်ဥ္းစည္းကမ္းမွာစားသံုးမႈကိုေလွ်ာ့ရန္၊ေလ့က်င့္ခန္းကိုတိုးျမႇင့္ရန္ႏွင့္စြမ္းအင္ျမင့္
မားေသာအျမန္စားအစားအစာမ်ားႏွင့္အမႈိက္သ႐ိုက္အစားအစာမ်ားကိုေ႐ွာင္ၾကဥ္ရန္တို႔ပင္ျဖစ္သည္။အ
ခ်ိန္ၾကာလာသည္ႏွင့္အမွ်စားသံုးသည့္ကယ္လိုရီတြင္အနည္းငယ္ ေလ်ာ့နည္းမႈတစ္ခုႏွင့္ကုိယ္လက္လႈပ္႐ွားမႈတြင္အနည္းငယ္တိုးျမႇင့္မႈတစ္ခုတို႔သည္ပင္လွ်င္ ကုိယ္အေလးခ်ိန္တက္ျခင္းကိုကာကြယ္ေပးႏိုင္ၾကသည္။သို႔မဟုတ္ပါလွ်င္လည္းကိုယ္အေလးခိ်န္ေလွ်ာ့့ျခင္းကို အဆင္ေျပေခ်ာေမြ႕ေစႏိုင္ၾကသည္။
ပံုမွန္ျပဳလုပ္ေသာ ကုိယ္လက္လႈပ္႐ွားမႈ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုေလွ်ာ့ရန္အေျခခံက်ေသာနည္းလမ္းတစ္ခုမွာစားသံုးသည္ထက္ ပိုမိုမ်ားျပားေသာစြမ္းအင္ကိုသံုးစြဲရန္ပင္ျဖစ္သည္။ထို႔ေၾကာင့္အ၀လြန္ေရာဂါအတြက္မည္သည့္စီမံ
ခန္႔ခြဲမႈအစီအစဥ္တြင္မဆိုေကာင္းမြန္စြာစီစဥ္ထားသည့္ေလ့က်င့္ခန္းအစီအစဥ္တစ္ခုုပါ႐ွိရမည္ျဖစ္ၿပီးယင္း
ကိုေန႔စဥ္အစားအစာဆိုင္ရာေျပာင္းလဲမႈမ်ားႏွင့္တြဲဖက္ေပးရမည္ ျဖစ္သည္။ဘရစ္စ္ေတာလ္တကၠသိုလ္မွေ
လ့က်င့္ခန္းႏွင့္က်န္းမာေရးသိပၸံပညာမ်ားဌာန၏ဌာနမွဴးျဖစ္သည့္ပါေမာကၡကင္န္ေဖာက္ဇ္(Professor-Ken-Fox)၏အဆိုအရအကယ္၍ကိုယ္အေလးခ်ိန္၁၂.၅စတုန္(၇၉.၄ကီလုိဂရမ္ခန္႔သို႔မဟုတ္၁၇၅ေပါင္)႐ွိ
သည့္ ကိုယ္အေလးခိ်န္ပိုမိုမ်ား
ျပားေသာအမ်ိဳးသမီးတစ္ဦးသည္ခပ္သြက္သြက္လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းကိုတစ္ရက္မိနစ္၃၀ အခ်ိန္ေပး၍တစ္ပတ္ငါးႀကိမ္ျပဳလုပ္ခဲ့မည္ဆိုပါလွ်င္သူမသည္တစ္ႏွစ္လွ်င္၁၀ ေပါင္၀န္းက်င္ကိုေလွ်ာ့ႏိုင္ပါ
လိမ့္မည္။WHO-၏အႀကံျပဳခ်က္အရက်န္းမာေသာခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္တစ္ခုကိုထိန္းသိမ္းရန္ သီတင္းပတ္တစ္ပတ္၏ရက္အမ်ားစုအတြက္တစ္ရက္လွ်င့္တစ္နာရီအခ်ိန္ေပး၍ အသင့္အတင့္အားစိုက္ရေသာကိုယ္လက္လႈပ္႐ွားမႈကို ျပဳလုပ္ေပးရမည္ ျဖစ္သည္။
ေယဘုယ်အားျဖင့္အေျခခံက်ေသာနည္းဥပေဒႏွစ္ခုကိုလိုက္နာပါ။ျဖစ္ႏိုင္မည့္ နည္းလမ္းေပါင္းမ်ားစြာတြင္အနည္းဆံုး မိနစ္ ၃၀အတြက္ကိုယ္လက္လႈပ္႐ွားမႈကို ေန႔စဥ္ျပဳလုပ္ပါ။ပိုမိုေသာအက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားႏွင့္ႀကံ့ခိုင္သန္စြမ္းမႈ
တို႔အတြက္က်န္းမာသန္စြမ္း ေစမည့္ ေလ့က်င့္ခန္း အခ်ိဳ႕ကို ျဖည့္စြက္ျပဳလုပ္ပါ။အကယ္၍ သင္သည္ ေလ့က်င့္ခန္းကိုမျပဳလုပ္ခဲ့ပါလွ်င္နယူးဇီလန္ႏိုင္ငံတြင္ကိုယ္လက္လႈပ္႐ွားမႈမ႐ွိျခင္းသည္လူဦးေရ
၂၆,000ခန္႕ကို သက္တမ္းမေစ့မီ ႏွစ္စဥ္ေသဆံုးေစသည္။
· အေမရိကန္ျပည္ေထာင္စုတြင္အ႐ြယ္ေရာက္သူမ်ား၏သံုးပံုတစ္ပံုသည္အ၀လြန္ေနသူမ်ား ျဖစ္ၾကၿပီး
(ကမာၻတြင္အျမင့္မားဆံုးႏႈန္းထား)၃၁၈ကီလိုဂရမ္(ေပါင္၇၀၀ ခန္႕)ကိုယ္အေလး ခ်ိန္စီးသည့္လူမ်ားႏွင့္၀င္ဆံ့ႏိုင္မည့္ပံုမွန္ထက္သံုးဆပိုမိုႀကီးမားသည့္ လူေသေခါင္းမ်ားမွာ ယူမႈသည္ပိုမိုမ်ားျပားလာလ်က္႐ွိသည္။အေမရိကန္ႏိုင္ငံသားမ်ား၏ထက္၀က္ေက်ာ္သည္ ျပည့္စံု လံုေလာက္မႈမ႐ွိေသာ ေလ့က်င့္ခန္းကို ျပဳလုပ ္ၾကသည္။ ေလ့က်င့္ခန္းမျပဳလုပ္ၾကသည့္လူဦးေရ၏၅၇ရာ
ခုိင္ႏႈန္း႐ွိေနၾကေသာကေနဒါႏိုင္ငံတြင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ပိုမိုမ်ားျပားျခင္းႏွင့္အ၀လြန္ေရာဂါတို႔ႏွင့္ဆက္စပ္၍ ေသဆံုးသည့္လူေပါင္းသည္တစ္ႏွစ္
လွ်င္၄,၀၀၀ေက်ာ္႐ွိေနသည္။ထို႔ေၾကာင္ ့က်ြွန္ေတာ္တို႔သည္ေလ႔က်င္႔ခန္းတစ္ခုကိုမၿဖစ္မေန ၿပဳလုပ္သင္႔သည္ဟုထင္ပါေၾကာင္း နည္းလမ္းေပး တင္ၿပလို္က္ရပါသည္
တင္ဆက္သူ။ ။ေအာင္ေအာင္(လိႈင္)
No comments:
Post a Comment