ကိုယ္အေလးခ်ိန္ခ်ျခင္းႏွင့္အဆီခ်ျခင္းတူသလား?

လံုး၀မတူပါ။ကိုယ္အေလးခ်ိန္လြန္ေနသူမ်ား၊က်န္းမာေရးအတြက္အဆီပိုမ်ားကိုေလ်ာ့ခ်လိုသူမ်ားသည္၊
ဂ်င္္မ္ကစားေတာ့မည္ဆိုလ်င္၊အင္တာနက္ႏွင့္၊facebook ေပၚမွအင္ေဖာ္ေမးရွင္းမ်ားကိုေလ့လာေတ့ာ
မည္ဆိုလ်င္၊အဆီခ်ေဆးတခုခုမွီ၀ဲေတာ့မည္ဆိုလ်င္တခုေတာ့အႀကံေပးလိုပါသည္။သင့္ခႏၶာကိုယ္ေပၚ
မွအဆီပိုမ်ားကိုေလ်ာ့ခ်မည္လား၊သို ့မဟုတ္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ခ်ရံုသက္သက္ပဲလားဆိုတာရွင္းရွင္းလင္း
လင္းသိေအာင္အရင္လုပ္သင့္ပါသည္။
သင့္ကိုယ္တြင္းမွအဆီပိုမ်ားကိုခ်မည္ဆိုလ်င္ေသခ်ာမွတ္ထားပါမိတ္ေဆြ၊ဤေရြးခ်ယ္မွဳတြင္ျဖတ္လမ္းမရွိ
တစ္ပဲြတိုးေဆးျမီးတိုမရွိ၊ရလာဒ္အခ်ိန္တိုႏွင့္လြယ္လြယ္မရနိုင္ကိုေတာ့နားလည္ထားပါ။အကယ္၍သင္ဟာ
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်မည္ဆိုပါကသိပ္စိတ္ဖိစီးမွဳမထားပါႏွင့္မိတ္ေဆြ။သင္အလြယ္တကူကိုယ္အေလး
ခ်ိန္ခ်နိုင္ပါသည္။သို ့ေသ္ာထိုက်သြားသမွ်ေသာကိုယ္အေလးခ်ိန္သည္သင့္ကိုယ္တြင္းမွပိုလ်ံေနေသာ၊က်န္း
မာေရးကိုဒုကၡေပးနိုင္ေသာအဆီပိုမဟုတ္သည္ကေတ့ာအေသအခ်ာပါ။ေနာက္ထပ္ side effect တစ္ခုက
အလ်င္အျမန္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ခ်နို္င္ေသာ္လည္း၊ထိုက်သြားေသာကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုတာရွည္ထိန္းသိမ္းနိုင္
မည္မဟုတ္ပါ။မႀကာခင္တြင္အေသအခ်ာျပန္တက္လာမည္ျဖစ္သည္။အဆီခ်မည္ဆိုပါကကိုယ္အေလးခ်ိန္ခ်
ျခင္းေလာက္ရလာဒ္မျမန္နိုင္ေသာ္လည္း၊က်န္းမာေသာ life style ကိုပိုင္ဆိုင္နိုင္ျပီး၊သင့္ကိုယ္တြင္းမွအဆီပို
မ်ားကိုထာ၀ရအတြက္good bye (ဆာယိုးနားရား)လို ့ေျပာနိုင္မွာအေသအခ်ာပါ။
အထက္ပါ topic ႏွစ္ခုကိုေသခ်ာ analyse လုပ္ႀကည့္ဖို ့လိုပါလိမ့္မည္။ကြ်န္ေတာ္အမုန္းခံ၍ေျပာပါမည္။
ယေန ့ကြ်န္ေတာ္တို ့နိုင္ငံမွဂ်င္မ္အေတာ္မ်ားမ်ား(အကုန္လံုးကိုမဆိုလိုပါ၊ႀကံဳဖူးသူမ်ားေတာ့သိပါလိမ့္မည္)
သည္အဆီခ်ေပးနိုင္စြမ္းမရွိႀကပါ။ကိုယ္အေလးခ်ိန္သာေလ်ာ့ခ်ေပးနိုင္ပါသည္။ကိုယ္အေလးခ်ိန္ခ်ျခင္းသည္
လြယ္ကူပါသည္။ပထမတစ္ပါတ္အတြင္းဆယ္ေပါင္က်ေအာင္အလြယ္ပင္လုပ္နိုင္ပါသည္။မယံုလ်င္စမ္းႀကည့္
ပါ။ပထမဦးစြာနည္းျပဆိုသူမ်ား၊အြန္လိုင္းေပၚမွအလွအပpage အခ်ိဳ ့မွအင္ေဖာ္ေမးရွင္းမ်ားသည္အစားအစာ
မွီ၀ဲသည့္အမ်ိဳးအစား၊အစားအစာအုပ္စုကိုလံုး၀ေျပာင္းလဲေစလိမ့္မည္။ထို ့ေနာက္မတူညီေသာစားေသာက္ပံုစံ
ျဖစ္သည့္အသီးအရြက္မ်ား၊ေရေႏြးႀကမ္းမ်ားႏွင့္အခ်ဥ္ဓါတ္ပါေသာအာဟာရမ်ားျဖည့္စြက္ေဆးမ်ားကိုမွီ၀ဲေစလိမ့္
မည္။ထို ေ့နာက္ေလ့က်င့္ခန္းအနည္းငယ္ျပဳလုပ္ေစလိမ့္မည္။မွန္ပါသည္။ထိုသို ့လုပ္လ်င္ရုတ္တရက္ကိုယ္အ
ေလးခ်ိန္က်သြားပါလိမ့္မည္။ကြ်န္ေတာ့္အျမင္ပြင့္လင္းစြာေျပာပါမည္။ထိုအမူအက်င့္သည္ခႏၶာကိုယ္၏အစာေျခ
စနစ္၊ကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္ႏွင့္ endocrine system အေပၚျပင္းထန္သည့္သက္ေရာက္မွဳျဖစ္သည့္အတြက္ထို္
ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ျခင္းကမည္သည့္ေကာင္းက်ိဳးမွမရွိသည့္အျပင္ကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္ႏွင့္ကယ္လိုရီေလာင္
ကြ်မ္းမွဳ၏အဓိကေမာင္းႏွင္ပဲ့ကိုင္သူျဖစ္သည့္ႀကြက္သားမ်ွင္မ်ားေလာင္ကြ်မ္းပ်က္ဆီးဆံုးရွံုးျခင္းပင္ျဖစ္သည္။
ထိုရက္အနည္းငယ္အတြင္းေလာင္ကြ်မ္းသြားေသာႀကြက္သားမွ်င္စစ္စစ္ဆယ္ေပါင္ေလာက္ကိုသင္ေနာက္တစ္
ႏွစ္အတြင္းအသည္းအသန္ႀကိဳးစားလ်င္ေတာင္၇ဖို ့မေသခ်ာေတာ့ပါ။ရလာဒ္ကားေရႊသမင္အလိုက္မွားျခင္း
ေႀကာင့္ကိုယ္တြင္ဇီ၀ျဖစ္စဥ္ယိုယြင္းကာ၊ယခင္စားေနက်အစားအေသာက္ပမာဏေလာက္ျပန္စားလိုက္လ်င္
ပင္ယခင္ရွိခဲ့သည့္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထက္ပို၍တိုးလာျခင္း(အဆီတက္လာျခင္း)ပင္ျဖစ္သည္။မယံုလ်င္ဂ်င္ကစား
သည့္အ၀လြန္ကစားသမားတစ္ရာကိုေမးပါကိုးဆယ့္ရွစ္ေယာက္ကမွန္သည္ဟု၀န္ခံႀကေပလိမ့္မည္။
Experience ကေျပာေသာစကားျဖစ္၍အေသအခ်ာနားေထာင္ေပးပါမိတ္ေဆြ။
အဆီခ်မည္ဆိုလ်င္ေတာ့အမ်ားသိသည့္အတိုင္းပင္၊ေလ့က်င့္ခန္း(aerobic & anaerobic)၊အာဟာရ(diet
Plan )အမ်ိဳးမ်ိဳးႏွင့္ျဖည့္စြက္ေဆးမ်ား(supplements)ႏွင့္လွဳပ္ရွားတက္ႀကြသည့္ေနထိုင္မွဳ ့ဘ၀ပံုစံ (Active lifestyle)တို ့လိုအပ္ပါသည္။တခုေကာင္းနွင့္မရနိုင္ပါ။ဘက္စံုေထာင့္စံုေသခ်ာတိက်မွကိုယ္တြင္းအဆီခ်
နိုင္ပါလိမ့္မည္။သို ့ေသာ္ပင္ပန္းရက်ိဳးနပ္ပါလိမ့္မည္။မည္သည့္အသက္အရြယ္ရွိက်ားမမဆိုအဆီခ်နိုင္ျပီဆိုက
တေန ့တျခားပိုမိုက်န္းမာသန္စြမး္လာျပီဟုမွတ္လိုက္ပါမိတ္ေဆြ။သင့္ကိုေမွာင္မဲေနသည့္အခန္းအတြင္းထည့္
ထားျပီးမီးခလုတ္ကိုဖြင့္ေစလ်င္သင္ေနရာမသိပါကဟိုစမ္းသည္စမ္းျဖင့္မိုးသာလင္းသြားမည္၊မီးလင္းမည္မ
ဟုတ္ပါ။အကယ္၍ခလုတ္တည္ေနရာကိုသိပါကတစ္ခ်က္တည္းမီးလင္းေစနို္င္ပါသည္။ထို ့အတူပဲအဆီမည္
သို ့ခ်ရမည္ကိုေသခ်ာသိလိုပါက၊ကြ်န္ေတာ္ေရးသားျပီးအခမဲ့တင္ဆက္ထားေသာ***သိပၸံနည္းက်အဆီခ်နည္း
မ်ားစာအုပ္***ကိုေဒါင္းလုပ္ဆဲြေလ့လာႀကည့္ပါမိတ္ေဆြ။အခ်ိန္ကုန္လူပမ္းသက္သာေစလိမ့္မည္ဟုေမွ်ာ္လင့္
မိပါသည္။ထို ့အတူပဲအျခားေသာအဆီခ်နည္းစာအုပ္တစ္အုပ္ကိုညႊန္ေပးလိုပါသည္။
ဆရာေက်ာ္သက္ခိုင္(ေဆးတကၠသိုလ္)ေရးသားေသာ***ခႏၶာကိုယ္သြယ္လ်အဆီက်က်န္းမာေရး***ဟူ
ေသာစာအုပ္ကိုနီးစပ္ရာစာအုပ္ဆိုင္မ်ားမွာ၀ယ္ယူဖတ္ရွု ့ေလ့လာနိုင္ပါသည္။ေရေျမျခားေရာက္မင္ဘာမ်ား
ေလ့လာနုိင္ရန္ Pdf ဖိုင္ျပဳလုပ္ျပီးလင့္ခ္ကိုဤေပ့ခ်္တြင္တင္ဆက္ေပးထားပါသည္။ျပန္ရွာ၍ေဒါင္းလုပ္ရယူ
နိုင္ပါျပီ။
အားလံုးအဆီက်၊ သြယ္လ်က်န္းမာ၊ သန္စြမ္းႀကပါေစဟုဆႏၵျပဳရင္း-

ေလးစားလ်က္-
နိုင္ဦး-၁၁၉