ဟီဒီတာဒါယာမာဂီရွီအင္တာဗ်ဴး

 

တစ္ေန ့အင္တာနက္သံုးေနရင္းနဲ ့ကမၻာေက်ာ္ကာယဗလဖိုရမ္တစ္ခုမွာအာရွကာယဗလသူရဲ
ေကာင္းတစ္ေယာက္ျဖစ္သူဟီဒီတာဒါယာမာဂီရွီနဲ ့အခ်ိန္အနည္းငယ္အင္တာဗ်ဴးထားေသာ
အေႀကာင္းအရာေလးေတြကိုတဆင့္ျပန္လည္တင္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

ေမး။            ။ခင္ဗ်ားကာယဗလစတင္ေလ့က်င့္ျဖစ္ပံုေလးကိုေျပာျပေပးပါဦး။
ေျဖ။            ။ကြ်န္ေတာ္ငယ္စဥ္ကေတာ့ရဂ္ဘီကစားနည္းကိုပဲကစားတာပါ။
            ဒါေပမဲ့ကြ်န္ေတာ့္ရဲ ့အားကစားစြမ္းရည္တိုးတက္ဖို ့အတြက္အေလး
            နဲ ့ဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္မွာစတင္ေလ့က်င့္ျဖစ္တာပါ။ကြ်န္ေတာ္
            ကာယဗလစတင္ေလ့က်င့္ခ်ိန္မွာအေကာင္သိပ္မထြားပါဘူး။ေပါင္
            130-၀န္းက်င္ေလာက္ပဲရိွတာပါ။အထက္တန္းေက်ာင္းသားဘ၀ျပီး
            ဆံုးခ်ိန္မွာေတာ့ကြ်န္ေတာ့္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ဟာေပါင္50-ေလာက္တိုး
            တက္လာခဲ့ပါျပီ။ဘဲြ ့ရျပီးခ်ိန္မွာေတာ့ကြ်န္ေတာ့္ရဲ ့အင္အားေတြကို
            ဘယ္ေနရာမွာအကုန္အသံုးခ်ျပီးဘ၀ကိုေလ်ာက္လွမ္းမလဲလို ့မိမိ
            ကိုယ္ကိုျပန္ဆန္းစစ္မိပါတယ္။အဲဒီအခ်ိန္မွာကြ်န္ေတာ္၀ါသနာအပါဆံုး
            အျဖစ္ခ်င္ဆံုး၊အရူးသြပ္ဆံုးကာယဗလကိုသာတစိုက္မတ္မတ္လုပ္ဖို ့
            ဆံုးျဖတ္ခ်က္ခ်လိုက္တာပါ။

ေမး။            ။ဒီလိုဆံုးျဖတ္ခ်က္ခ်ျပီး၊ဒီလမ္းေႀကာင္းကိုေလ်ာက္ဖို ့မိမိကိုယ္ကိုဘယ္
            လိုလံွဳ ့ေဆာ္ခဲ့ပါသလဲ။
ေျဖ။            ။ကြ်န္ေတာ္ကငယ္စဥ္ကတည္းကရည္မွန္းခ်က္ႀကီးသူပါ။ဘာကိုမဆို
            လုပ္မယ္ဆိုရင္ျဖစ္ေအာင္လုပ္ေလ့ရိွပါတယ္။ကြ်န္ေတာ္ကျပင္းျပင္း
            ထန္ထန္ေလ့က်င့္ရတာကိုအင္မတန္ေပ်ာ္ပိုက္သူပါ။ျပိဳင္ပဲြတစ္ပဲြျပီး
            တိုင္းမွာခံယူခ်က္ေတြတစ္မ်ိဳးျပီးတစ္မ်ိဳးထပ္တိုးျပီးမိမိကိုယ္ကိုေကာင္း
            သည္ထက္ေကာင္းေအာင္ႀကိဳးစားခဲ့တာပါ။
ေမး။            ။ဘယ္လိုေလ့က်င့္နည္းပရိုဂရမ္ကခင္ဗ်ားအတြက္အက်ိဳးျပဳတယ္လို ့
            ထင္ပါသလဲ။
ေျဖ။            ။ပထမေန ့----ေက်ာျပင္

            စက္သီးႀကိဳးေခါင္းေနာက္ဆဲြခ်        4----10
            ဒမ္ဘယ္တစ္ဖက္ခ်င္း၀င္းဆဲြ        4----10
            ဘားရွည္ခါးကိုင္းဆဲြတင္        4----10
            ဒတ္လစ္ဖ္                4----10
            တီဘားခါးကိုင္းဆဲြတင္            4----10
            ထိုင္လ်က္ေကဘယ္ႀကိဳး၀င္းဆဲြ    4----10
            ဟိုက္ပါတန္းရွင္းေက်ာျပင္ေအာက္သား4----10
           
ဒုတိယေန ့---ရင္အုပ္+ေျခသလံုး
         
            45ဒီဂရီဘားရွည္ရင္အုပ္တြန္း            4----10
            ဒမ္ဘယ္ရင္အုပ္တြန္း                4----10
            45ဒီဂရီဒမ္ဘယ္ဖလိုင္း                4----10
            ဟမ္းမားစက္ျဖင့္ရင္အုပ္တြန္း            4----10
            ေကဘယ္ႀကိဳးျဖင့္ရင္အုပ္ကစား        4----10
            ဒမ္ဘယ္ပူးဆဲြ                    4----10
            မတ္တပ္ရပ္ေျခဖ်ားေထာက္ႀကြ            4----15
            ထိုင္လ်က္ေျခဖ်ားေထာက္ႀကြ            4----15
            တတိယေန ့-----ဆံု
            ဒမ္ဘယ္ေဘးတိုက္ငွက္ပ်ံ            4----10
            ဘားရွည္စံုေရွ ့တြန္း                4----10
            ဒမ္ဘယ္တစ္ဖက္ခ်င္းေရွ ့ေျမွာက္        4----10
            ဘားရွည္လက္ေကြးဂုတ္ဆဲြ            4----10
            ဆံုေနာက္ဒမ္ဘယ္ငွက္ပ်ံ            4----10
            ဆံုေနာက္စက္ျဖင့္ငွက္ပံ်            4----10

             စတုထၱေန ့---လက္ေမာင္း   

            လက္ေမာင္းေနာက္ဖိခ်                4---10
            လက္ေမာင္းေနာက္အက်ဥ္းတြန္း        4----10
            ခံုႏွစ္ခံုႀကားလက္ေထာက္တြန္းတင္        4----10   
            ပက္လက္အိပ္ႏွဖူးေပၚခ်            4----10
            ဘားရွည္လက္ေမာင္းေရွ ့ေကြး            4----10
            ခံုေစာင္းမွီလက္ေမာင္းေရွ ့ေကြး        4----10
            ဒမ္ဘယ္တစ္ဖက္ခ်င္းေကြး            4----10
            လက္ေမွာက္ခံုဘားရွည္ေကြး            4----10

            ပဥၥမေန ့----ေအာက္ပိုင္း

            ေပါင္ေရွ ့ကန္                    4----10
            ဘားရွည္ထမ္းျပီးထိုင္ထ            4----10
            ပက္လက္အိပ္ကန္                4----10
            ဟပ္စကြက္                    4----10
            ေပါင္ေနာက္ေကြး                4----10
            မတ္တပ္ရပ္ေပါင္ေနာက္ေကြး            4----10
            ဒတ္လဖ္တ္                    4----10

ေမး။            ။ခင္ဗ်ားကိုေလ့က်င့္ခန္းသံုးခုသာကစားပါဆိုရင္ဘာေတြကိုေရြးမလဲ။
            ဘာေႀကာင့္လဲ။
ေျဖ။            ။ 1---အေလးထမ္းအျပည့္ထိုင္ထ
              2---ဒတ္လဖ္တ္
              3---45 ဒီဂရီရင္အုပ္တြန္း
            ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြကသက္ဆိုင္ရာႀကြက္သားအုပ္စုေတြကိုအျပည့္အ၀
            လံွဳ ့ေဆာ္ေပးနိုင္ျပီးထုတင္ဖို ့အတြက္အေကာင္းဆံုးပါပဲ။

ေမး။            ။မေလ့က်င့္မွီနဲ ့ေလ့က်င့္ျပီးအစားအေသာက္ေတြကအေရးႀကီးတယ္
            လို ့သိရပါတယ္။ခင္ဗ်ားရဲ ့အယူအဆေလးေျပာေပးပါဦး။
ေျဖ။            ။ဟုတ္ပါတယ္မေလ့က်င့္မွီနဲ ့ေလ့က်င့္ျပီးအာဟာရကအထူးအေရးႀကီး
            ပါတယ္။ဘာျဖစ္လို ့လဲဆိုေတာ့သင္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနစဥ္ႀကြက္သား
            မ်ားျပိဳက်ပ်က္စီးျခင္းကိုကာကြယ္ေပးျပီး၊ေလ့က်င့္ျပီးစဥ္မွာႀကြက္သား
            မ်ားျပန္လည္တည္ေဆာက္ေပးဖို ့အတြက္မ်ားစြာအေထာက္အကူျပဳ
            ေပးလို ့ပါပဲ။ကြ်န္ေတာ္မေလ့က်င့္မွီထမင္းဆယ္ေအာင္စႏွင့္ႀကက္သား
            ဆယ္ေအာင္စကိုစားပါတယ္။ေလ့က်င့္ျပီးခ်ိန္မွာေတာ့ထမင္းဆယ့္ႏွစ္
            ေအာင္စႏွင့္အသားကင္ဆယ့္ႏွစ္ေအာင္စကိုစားပါတယ္။
ေမး။            ။ႀကြက္သားကြာလတီကိုျပိဳင္ပဲြအတြက္အထူးျပဳေလ့က်င့္စဥ္မွာဘယ္လို
            ကာဒီရိုမ်ိဳးကိုလုပ္ပါသလဲ။
ေျဖ။            ။ရိုးရိုးကာဒီရိုအျပင္၊ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ေက်ာ့ႏွင့္တစ္ေက်ာ့ႀကားျပင္း
            အားျမင့္ကာဒီရို (HIIT)ကိုလည္းလုပ္ပါတယ္။အထူးသျဖင့္ကေတာ့
            ကြ်န္ေတာ့္စိတ္ခံစားမွဳ ့၊အင္အားအေနအထားေပၚမူတည္ျပီးသင့္ေလ်ာ္
            တာကိုလုပ္ေလ့ရိွပါတယ္။

 ေမး။            ။အေလးစားဆံုး၊အားအက်ဆံုးကာယဗလေမာင္ကိုေျပာျပေပးပါဦး။
ေျဖ။            ။ရစ္ခ်္ဂက္စ္ပါရီ
ေမး။            ။မိမိရဲ ့ခံယူခ်က္(ေဆာင္ပုဒ္)ကိုေျပာေပးပါဦး။
ေျဖ။            ။မျဖစ္နိုင္တာဘာမွမရိွ။
ေမး။            ။ခင္ဗ်ားရဲ ့၀ဘ္ဆိုက္အညြွန္းေလး။
ေျဖ။            ။ www.hide-productions.com

Grow without Limits
နိုင္ဦး---၁၁၉                         
Email---intensemuscle@gmail.com     
Email---muscleprofessor@gmail.com     
Email---myanmarfitnesstrainer@gmail.com