ကာယဗလႏွင္.ကာယအလွေလ.က်င္.သူမ်ားေလ.က်င္.ခန္းမျပဳလုပ္ မီ္တြင္္
ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ ေခၚ ကစီဓါတ္ႏွင္. ပရုိတင္း ေခၚ အသားဓါတ္ ကို ၃ အခ်ိဳး၁ ပံုစံျဖင္. စားေသာက္ျခင္း(ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ ၃၀ ဂရမ္ း ပရုိတင္း ၁၀ ဂရမ္) အားျဖင္.ၾကီးထြားေစရန္အေထာက္အကူျပဳေၾကာင္းေလ.လာေတြ.ရွိရပါသည္။ေလ.က်င္.နိုင္ေသာ
စြမ္းေဆာင္ရည္ျမင္.ေစရန္ အတြက္ေကာ္ဖီ (သို.) လက္ဘက္ရည္ခြက္၀က္ခန္. မကစားခင္ေသာက္သင္.ပါသည္။ အကယ္လို.ကစားေနစဥ္အတြင္းေခၽႊးမ်ားမ်ားထြက္ေနပါက ဓါတ္ဆားရည္(သို.) အုန္းစိမ္းရည္ အနည္းငယ္ေသာက္ပါကေကာင္းက်ိဳးရရွိပါမည္။ ထို.အတူတစ္ေန.လံုးအတြက္ေရ ကိုလံုေလာက္စြာေသာက္ရပါမည္။ မည္မွ်ပမာဏေသာက္ရမည္ဆိုလွ်င္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေပါင္ ကို ၀.၆ႏွင္.ေျမွာက္ပါ။ ရရွိလာေသာပမာဏသည္တစ္ေန.တာအတြက္္ ေသာက္ရမည္.ေရေအာင္စ ျဖစ္ပါသည္။
စကစားသည္.ႏွစ္ ၂၀-၂၅ေပါင္ တက္နိုင္သည္။ တစ္လ လွ်င္ ၂ ေပါင္
၂ႏွစ္ေျမွာက္ ၁၀-၁၂ေပါင္ တက္နိုင္သည္။ တစ္လ လွ်င္ ၁ ေပါင္
၃ႏွစ္ ေျမွာက္ ၅-၆ ေပါင္ တက္နိုင္သည္။ တစ္လ လွ်င္ ၀.၅ ေပါင္
၄ႏွစ္ႏွင္.အထက္ ၂-၃ ေပါင္ တက္နိုင္သည္။ သို.ေပမယ္.
အခ်ိဳ.သူမ်ားသည္သဘာ၀ကေပးေသာၾကီးထြားဟိုမုန္းအားပိုေကာင္းေနျခင္း၊မ်ိဴးရုိးဗီဇကၾကီးထြားမွဳကို
အားေပးသည္.မ်ိဳးရုိးျဖစ္ေနျခင္း၊အပိုျဖည္.စြတ္စားေသာက္ မွဳ ေကာင္းမြန္ျခင္း ၊. ေလ.က်င္.ခန္းအတြဲမ်ားသည္လည္းၾကႊက္သားမ်ားကိုအျမဲ တအံ.တၾသ SHOCK ျဖစ္ေနေစျပီးေထာင္.စံုေအာင္ တိတိက်က်ကစားတတ္ျခင္းစသည္. အခ်က္မ်ား.ပါရွိေနပါက အထက္ေဖာ္ျပပါတိုးတက္မွဳႏူံးထက္ပိုမိုတိုးတက္ေနပါမည္။
(စကစားသ)ူ လက္ရွိကိုယ္အေလးခ်ိန္၏ ၁% မွ ၁.၅% တက္သည္။
(အလယ္အလတ္အဆင္.) လက္ရွိကိုယ္အေလးခ်ိန္၏ ၀.၅% မွ ၁% တက္သည္။
(အဆင္.ျမင္.အဆင္.) လက္ရွိကိုယ္အေလးခ်ိန္၏ ၀.၂၅% မွ ၀.၅% တက္သည္။ Lean Body Mass (LBM)
ေခၚ ၾကႊက္သားထုကိုတြက္လိုပါကအရပ္အေမာင္း (လက္မျဖင္.)ကို ၇၀ ႏွဳတ္ပါ၊ ရရွိလာေသာပမာဏကို ၅ ႏွင္.ေျမွာက္ျပီး၁၆၀ ျဖင္. ေပါင္းပါက အျမွင္.ဆံုးျဖစ္နိုင္သည္.ၾကႊက္သား ထုပမာဏကိုရရွိပါမည္။ စင္တီမီတာႏွင္.တြက္ပါက အရပ္အျမင္.(စင္တီမီတာ) ကို၁၀၀ ျဖင္.ႏွဳတ္ပါ၊
ရရွိလာေသာကိန္းဂဏန္းသည္ကီလိုဂရမ္ႏွင္.ေဖာ္ျပထားေသာၾကႊက္သားထုျဖစ္ပါသည္။အရပ္အျမင္.
အလိုက္ေဖာ္ျပထားေသာ ဇယားကြက္မွာေအာက္ေဖာ္ျပပါပံုျဖစ္ပါသည္။
FIGURE: muscle-gain-naturally
အတြက္ကယ္လိုရီပိုျပီးစားေသာက္ရပါမည္၊ဥပမာ မူလက တစ္ေန. ၂၀၀၀ ကယ္လိုရီစားပါက ၅၀၀တိုးျပီး၂၅၀၀ စားေသာက္ျပီး ၂ ပတ္ေစာင.္ၾကည္.ပါ၊ (ကယ္လိုရီတြက္ခ်က္ပံု ကိုေနာက္ေရးမည္.ေဆာင္းပါးမ်ားတြင္ဆက္လက္ေဖာ္ျပပါမည္) ထို.ျပင္က်န္းမာေရးအေျခအေနကိုလည္းမ်က္ေျခမပ်က္ၾကည္.ပါ။ ဥပမာ၊အစာအိမ္ေကာင္းသူမ်ားအတြက္ အဆင္ေျပေသာ္လည္းသိပ္မေကာင္းသူမ်ားအတြက္ အနည္းငယ္ဂရုတစ္စိုက္စားေသာက္ရပါမည္။ ၾကီးထြားမွဳအေျခအေနကိုၾကည္.ျပီးလိုေသးသည္ထင္ပါကထပ္ျဖည္.ပါ၊တစ္ေန.လွ်င္ မူလစားေနေသာပရုိတင္းပမာဏသည္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁ေပါင္လွ်င္ ၁ ဂရမ္မွ ၂ ဂရမ္ ႏွံဳးျဖင္.စားေသာက္ေနသည္.ပံုစံမ၀င္ေသးပါက တိုးျပီးစားသင္.ပါသည္။ ဆက္လက္ေဖာ္ျပရပါလွ်င္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေပါင္၁၈၀ ရွိသူသည္ပရုိတင္း ၁၈၀ ဂရမ္မွ ၃၆၀ ဂရမ္အတြင္းစားေသာက ္ေနျခင္းမ်ိဴးျဖစ္ပါသည္။
ကာယဗလႏွင္.ကာယအလွေလ.လာလိုက္စားသူမ်ားကိုအစဥ္ေလးစားလွ်က္-
email---thihakyawsan@gmail.com
phone----၀၉-၅၂၄၀၁၄၅
http://www.facebook.com/thihakyawsan
No comments:
Post a Comment