T.U.T ႏွင့္ Alcohol

ျပီးခဲ့ေသာ ဒီဇင္ဘာလက ကြ်န္ေတာ့္အေနႏွင့္ *ဘီယာေသာက္တာေကာင္းလား* ဟူေသာအမည္ျဖင့္
ေဆာင္းပါးတစ္ပုဒ္ တင္ဆက္ခဲ့ျပီးျဖစ္ပါသည္။ထိုေဆာင္းပါးေအာက္တြင္ မင္ဘာတစ္ဦးျဖစ္ေသာ မိုးကုတ္မွ ကိုပီလီ(pily)က အလ္ကိုေဟာႏွင့္ကာယဗလ အေႀကာင္းေလးကို ေကာမင့္ေပးျပီး ေမးျမန္းလာသျဖင့္ ယခုတစ္ပါတ္ ဘာတင္ဆက္ရမွန္းမသိ ျဖစ္ေနေသာ ကြ်န္ေတာ့္အတြက္ ကုန္ႀကမ္း
ေလးတစ္ခု ရသြားျခင္းျဖစ္ကာ၊ အယ္လ္ကိုေဟာ၏ အေျခခံဆိုးက်ိဳးအခ်ိဳ ့ႏွင့္ ကာယဗလ အားကစား
သမားမ်ားအတြက္ အက်ိဳးအျပဳဆံုးေသာ ေလ့က်င့္နည္း နည္းစနစ္တစ္ခုျဖစ္သည့္ ***ႀကြက္သားအေပၚ ဖိအားေပးခ်ိန္ တိုးျမွင့္သည့္ သေဘာတရား-Time Under Tension(T.U.T)
*** အေႀကာင္းကို ရွင္းလင္တင္ျပမည္ျဖစ္သည္။

၁-ကာယဗလႏွင့္ အလ္ကိုေဟာ
ဤေနရာတြင္ အလ္ကိုေဟာကို ကြ်န္ေတာ္က ဘီယာ၊အရက္၊ ၀ိုင္၊ရွမ္ပိန္ စသည္ျဖင့္မခဲြျခားဘဲ ေသရည္၊ေသရက္အားလံုးကို ဆိုလိုျခင္းျဖစ္ပါသည္။ ကစားသမား အမ်ားစုက ရမ္၊ဘီယာ အစရိွေသာေသရည္ေသရက္မ်ားသည္ အပန္းေျပေစသည္ဟု အထင္ေရာက္ႀက
 ေသာေႀကာင့္၄င္း၊အရက္ကိုႀကိဳက္ ေသာေႀကာင့္၄င္း၊ ဆင္ေျခအမ်ိဳးမ်ိဳး ေပးကာအရက္ ေသာက္တတ္ႀက
သည္။ထိုမိတ္ေဆြမ်ားကို ကြ်န္ေတာ္အေသအခ်ာ ေျပာလိုသည္မွာ အပန္းေျပလိုေသာေႀကာင့္ အရက္ေသာက္ျခင္းသည္လံုး၀ေႀကာက္စရာေကာင္းေသာ လုပ္ေဆာင္ခ်က္တစ္ရပ္ျဖစ္သည္ ဆိုသည့္အခ်က္ပင္ျဖစ္သည္။အရက္သည္ အားကစားသမားမ်ား အားလံုးအတြက္ စြမ္းေဆာင္ရည္ကို က်ဆင္းေစသည္ သာမက ခႏၶာကိုယ္ ႀကီးထြားမွဳကိုပါ ယုတ္ေလ်ာ့၊ရပ္တံ့ ေစသည္မွာအေသအ
ခ်ာပင္ျဖစ္သည္။

အထက္ပါ အဆိုျပဳခ်က္ကို ကြ်န္ေတာ္ ေ၀ဒနာျဖင့္ေျပာျခင္းမဟုတ္ဘဲ ေဒတာျဖင့္ေျပာေနျခင္း ျဖစ္ပါသည္။
သုေတသီမ်ားက ကာယဗလ ေလ့က်င့္သူမ်ားကို မိမိတို ့တစ္ႀကိမ္မလ်င္ အမ်ားဆံုးမနိုင္သည့္ အေလးပမာဏ၏ ရွစ္ဆယ္ ရာခိုင္ႏွဳန္း ခန္ ့ရိွေသာ အေလး၀န္ျဖင့္ အေလးထမ္းထိုင္ထ
ေလ့က်င့္ခန္းကို ေျခာက္ေက်ာ့ ေလ့က်င့္ေစ၏။ထိုသူမ်ားကို စမ္းသပ္ေသာ ကစားနည္းႏွင့္ အေလးပမာဏသည္ ခႏၶာကုိယ္တြင္း က်ားဟိုမုန္းႏွင့္ ခြန္အားသန္စြမ္းမွဳ အတြက္အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ေသာ္လည္း ရလာဒ္မွာ အ့ံႀသဖြယ္ရာဆန္ ့က်င္ဖက္ျဖစ္ ေနေလသည္။

 ထိုသို ့ျဖစ္ရသည္မွာ၊
ထိုကစားသမား အားလံုး ယမကာမွီ၀ဲျခင္းေႀကာင့္ ျဖစ္သည္ကို သုေတသီမ်ားက ေကာက္ခ်က္ခ်နိုင္
ခဲ့ႀကသည္။ထိုမွ်မကေသး ယမကာမွီ၀ဲေသာ အားကစား သမားမ်ားသည္ ႀကြက္သားႀကီးထြားမွဳ ဆုတ္
ယုတ္ကာ၊ ကိုယ္တြင္းမွ တက္စတိုစတီရုန္း ေလ်ာ့က်သြားသလို၊ ခြန္အားလည္း ဆုတ္ယုတ္သြား
သည့္အျပင္ မည္မွ်ပင္ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ေလ့က်င့္ေနေစကာမူ အဆီက်ရန္ အလြန္ခဲယဥ္းသြား
ေပသည္။အရက္၏ အျခားေသာ က်န္းမာေရး ဆိုးက်ိဳးမ်ားစြာ လည္းရိွေသးသည္ မဟုတ္ပါလား။
ထို ့ေႀကာင့္ မိမိ၏ အားကစား စြမ္းရည္ႏွင့္ သန္စြမ္းမွဳကို ဂရုမစိုက္ လ်င္ေတာင္မွ ဘ၀၏တန္ဖိုး
အျမင့္မားဆံုးေသာ ရတနာျဖစ္သည့္ က်န္းမာေရး အတြက္ အရက္ကို လံုး၀ဆန္ ့က်င္ ႀကပါစို ့
လားဗ်ာ။

၃-Time Under Tension
ဤကာယဗလ ေလ့က်င့္နည္း ဥပေဒသ အေႀကာင္းကို တင္ျပရေသာ္ Time Under Tension ဆို
သည္မွာ ***ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ေနစဥ္တြင္၊ ခႏၶာကိုယ္ေပၚသို ့ သက္ေရာက္လာေသာ ၀န္(၀န္ ဟုဆိုရာ၀ယ္ အေလး၀န္ေရာ မိမိခႏၶာကိုယ္၀န္ ပါအက်ံဳး၀င္ သည္ကို သတိျပဳပါ) ဟူသမွ်ကို၊ႀကြက္
သားမ်ားက ခုခံေသာ တြန္းလွန္ေသာ စုစုေပါင္းႀကာခ်ိန္***ကိုေခၚပါသည္။
ခႏၶာကိုယ္ ႀကြက္သားမ်ား ႀကီးထြားေစေရး အတြက္ေလ့က်င့္နည္း ဥပေဒသ ေပါင္းမ်ားစြာ ရိွသည့္ အနက္တြင္ ဤေလ့က်င့္နည္းစနစ္ T.U.T သည္အေကာင္းဆံုးေသာ နည္းဥပေဒသ မ်ားထဲမွ တစ္ခု
ျဖစ္သည္ကို မွတ္သားထားပါ။ T.U.T ကိုအတိုဆံုး ေျပာရလ်င္ ႀကြက္သားမ်ားကို ဖိအားႀကာႀကာေပး
ျခင္းပင္ျဖစ္သည္။ ႀကြက္သားမ်ားကို ဖိအားႀကာႀကာ ေပးရန္နည္းလမ္း မ်ားစြာအနက္မွ အေကာင္းဆံုး
ႏွင့္အလြယ္ဆံုး ႏွစ္ခုမွာ-1---tempo (အရိွန္၊အဟုန္) ႏွင့္
                            -2---reps (အႀကိမ္မ်ားမ်ား) တို ့ျဖစ္သည္။

၁-Tempo
Tempo ဆိုသည္မွာ ေလ့က်င့္ခန္း တစ္ႀကိမ္ကို ျပဳလုပ္သည့္ အရိွန္ပင္ျဖစ္သည္။ထို ့ေႀကာင့္အလြယ္
ဆံုးေသာ Tempo တိုးကစားရမည့္ နည္းမွာ ေလ့က်င့္ခန္း တစ္ခုကို အႀကိမ္တိုင္းတြင္ အစအဆံုး ျဖည္းျဖည္းျခင္း ညွစ္ကစားျခင္းပင္ ျဖစ္သည္။
၂-Reps
Reps ဆိုသည္မွာ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို ျပဳလုပ္သည့္ အႀကိမ္ အေရအတြက္ ပင္ျဖစ္သည္။ Reps အားျဖင့္ ႀကြက္သားမ်ားကို ဖိအားေပးလိုပါက အႀကိမ္တိုင္းကို ညွစ္ကစား ရမည့္အျပင္ အႀကိမ္အေရ
အတြက္ကို တိုးတိုးျပီး ကစားသြားပါ။မွတ္ခ်က္-အႀကိမ္ အရည္အတြက္ တိုးသြားေသာ္လည္း၊ အေလး
လံုး၀မေလ်ာ့သင့္ပါ။

ဤေဆာင္းပါးမွ ထုတ္ယူသင့္ေသာ သင္ခန္းစာ အခ်ိဳ ့မွာ-
၁-ျဖစ္နိုင္လ်င္ အရက္ကိုလံုး၀ မေသာက္ပါႏွင့္။အကယ္၍ ေသာက္မိ ပါကလည္း အထူးခ်င့္ခ်ိန္
ျပီးမွ နည္းနိုင္သမွ် နည္းေအာင္ေလ်ာ့ ေသာက္ပါ။
၂-ႀကြက္သားမ်ား ႀကီးထြားလိုျပီး ခြန္အား သန္စြမ္းလိုပါက မိမိေလ့က်င့္သမွ်ေသာ ေလ့က်င့္ခန္း
တိုင္းကို အေလးမေလ်ာ့ဘဲ အႀကိမ္မ်ားမ်ား တိုးကစားသြားျခင္းႏွင့္ တစ္ႀကိမ္ႏွင့္ တစ္ႀကိမ္ ကိုျဖည္း
ညွင္းစြာ ညွစ္ကစား သြားရန္ ပင္ျဖစ္ပါသည္။
ကန္ ့သတ္မဲ့ ေအာင္ျမင္မွဳမ်ား ဆီသို ့အတူတူလွမ္းတက္ႀကပါစို ့---

Grow without Limits
နိုင္ဦး---၁၁၉                         
Email---intensemuscle@gmail.com     
Email---muscleprofessor@gmail.com     
Email---myanmarfitnesstrainer@gmail.com