CARDIO FOR THREE LEVELS

 (Cooper Institute for Aerobics Research) in Dallas, Texas, USA  မွေလ.လာေတြ.ရွိခ်က္အရ ကာဒီရုိ (cardiovascular-type training)ေလ.က်င္းခန္းမ်ားကို စဥ္ဆက္မျပတ္ကစားသူမ်ားသည္အသက္ပိုရွည္ေစသည္ဟု "American Journal of Clinical Nutrition."
March 1999 တြင္ (lean men with cardio fitness were double long life span than all causes of lean,  low cardio-fit men) ဟုေဖာ္ျပထားပါသည္။

 ဆီးခ်ိဳရွိသူမ်ားကစားပါကဆီးခ်ိဳက်ေစျပီးမရွိသူမ်ားကစားပါကဆီးခ်ိဳမျဖစ္ေအာင္ကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္
ကိုေကာင္းသည္.ဘက္သို.ေျပာင္းလဲေစျခင္းျဖင္.ကာကြယ္ပါသည္။ ဆယ္ေက်ာ္သက္မ်ားစတင္ကစားပါကအရုိးသိပ္သည္းဆမ်ား.ေစျပီးအသက္အရႊယ္အေတာ္အတင္.ၾကီးသူ
မ်ားကစားပါကညဘက္ေကာင္းမြန္စြာအိပ္ေပ်ာ္ေစပါသည္။ ကာဒီရုိ (cardiovascular-type training)မကစားခင္၄၅ မိနစ္ ခန္.တြင္စားသံုးသင္.သည္မွာမုန္လာဥနီအနည္းငယ္၊သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ (သို.)ပရုိတိန္းေဖ်ာ္ရည္တစ္မ်ိဴးေသာက္သင္.ပါသည္။ ေလ.က်င္.ခ်ိန္၃၀မိနစ္ထက္ေက်ာ္မည္ဆိုပါက ၾကက္ဥျပဳတ္(၁)လံုး၊(သို.)အသားတစ္တံုး +အဆီနည္းဒိန္ခ်ဥ္ တစ္ခြက္ခန္.စားေသာက္သင္.ပါသည္။ ကာယဗလႏွင္.ကာယအလွေလ.က်င္.သူမ်ား(အဆင္.သံုးမ်ိဴး)အတြက္သင္.ေတာ္မည္.ေလ.က်င္.ခန္းမ်ား
မွာေအာက္ပါအတိုင္းျဖစ္ပါသည္။

                                            (1)BEGINNER

PUSH UP      ဒိုက္ထိုးျခင္း
WA
WEIGHT PLATE WOOD CHOP   ၀ိတ္ျပားကိုင္ေဘးလွည္.ျခင္း

                                       (2)INTERMEDIATE

PUSH UP
WALKING LUNGE
WEIGHT  PLATE WOOD CHOP
CLEAN & JERK    အေလးမသကဲ.သို.ကလင္းေကာက္
PLANK     ပံုပါအတိုင္းခါးေအာက္ပိုင္းကိုၾကမ္းျပင္မွလြတ္ေနေအာင္တံေတာက္ႏွင္.ေထာက္ထားမည္။
JUMP ROPE   ၾကိဳးခုန္ျခင္း
DUMBBELL SWING    ဘားတိုနွင္.လြဲ/လွည္.ျခင္း
ASSISTED PULL UP   ဘားတန္း(မ်ဥ္းျပိဳင္ဘား)ခိုျခင္း

                                         (3)ADVANCED

PUSH UP
WALKING LUNGE
WEIGHT  PLATE WOOD CHOP
CLEAN & JERK
PLANK
JUMP ROPE
DUMBBELL SWING
ASSISTED PULL UP
 BARRELL THRUSTER EXERCISE   ပံုပါအတိုင္းဘားရွည္(၄၅ံ)ႏွင္.တင္ပါးတြန္းကစားရမည္။
MEDICINE BALL THROW    ၀ိတ္ျပားကိုင္ဆြဲေျမွာက္ျခင္း စသည္.ေလ.က်င္.ခန္းမ်ားျဖစ္ပါသည္။ အၾကိမ္အေရအတြက္အားျဖင္.တစ္ေက်ာ.လွ်င္(၂၀)-(၂၅) ၾကိမ္၊ (သင္.ေတာ္မည္.အၾကိမ)္ႏွင္.ကစားနိုင္ေလာက္သည္.အေက်ာ.ကစားရပါမည္။

  အထက္ေဖာ္ျပပါေလ.က်င္.ခန္းအတြဲမ်ားသည္က်န္းမာသန္စြမ္းေစျပီးအသက္ရွည္ျခင္းကိုပါအေထာက္အ

ကူျပဳပါေၾကာင္းေဖာ္ျပလိုက္ပါသည္။
ကာယဗလႏွင္.ကာယအလွေလ.လာလိုက္စားသူမ်ားကိုအစဥ္ေလးစားလွ်က္-

စိုင္းသီဟေက်ာ္စန္း


email---thihakyawsan@gmail.com
phone----၀၉-၅၂၄၀၁၄၅
http://www.facebook.com/thihakyawsan
  REF    :    - Major Benefits of a Cardiorespiratory  Fitness Program
                        by   Janet Renee    (   University of Chicago)
              :   JIM STOPPANI (PHD), ERIC VELAZQUEZ   MUSCLE&FITNESS MAGAZINE           ,OCTOBER, 2008