ေလ.က်င္.ခန္းျပဳစတင္ျပဳလုပ္မည္.သူမ်ားအတြက္ႏွင္. The Kettlebell

.ကာယဗလႏွင္.အလွေလ.က်င္.သူမ်ားသည္ေလ.က်င္.ခန္းမ်ားကစားသည္.ပရုိဂရမ္ကိုဂရုစိုက္သကဲ.သို.
စားေသာအစာႏွင္.ေသာက္ေသာေဖ်ာ္ရည္မ်ား၊ေရမ်ားကိုလည္းဂရုစိုက္ရပါမည္။ထိုအတြက္ၾကီးမားေသာ
လွ်ိဳ.၀ွက္ခ်က္မဟုတ္ဘဲျပည္.၀စြာပါ၀င္သည္.ပရုိတင္း(အသားဓါတ္).ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္(ကစီ)ႏွင္.မင္နရယ္
(သံဓါတ္၊ကယ္လစီရမ)္စသည္တို.ပါေသာအသီးအႏွံ၊အစားအစာမ်ားစားရန္သာျဖစ္သည္။
မနက္အိပ္ယာထသည္ႏွင္.ေရ(၄)(၅)ဖန္ခြက္အစာမစားခင္ေသာက္သင္.ပါသည္။
ထိုအမူအက်င္.သည္ေက်ာက္ကပ္၏လုပ္ငန္းေဆာင္တာမ်ားကိုပံုမွန္ျဖစ္ေစသည္။

 တစ္ေန.လံုးစုစုေပါင္းေရ(၈)ဖန္ခြက္ခန္.ေသာက္သင္.ပါသည္။ထမင္းတစ္နပ္မစားလိုက္ျခင္း(သို.)မနက္စာ
မစားဘဲေနျပီးေနာက္တစ္နပ္ကိုပိုစားလိုက္ျခင္းေရွာင္ၾကဥ္ရပါမည္။ ထို.အတူ
လူတစ္ေယာက္၏အစာေျခစနစ္ေကာင္းေစရန္အတြက္ေအာက္ပါအခ်က္မ်ားသည္အေထာက္အ
ကူျပဳေၾကာင္းေတြ.ရသည္။ယင္းတို.မွာညဘက္ေကာင္းမြန္စြာအိပ္ေပ်ာ္ေအာင္အိပ္ရမည္။
အနည္းဆံုး(၈)နာရီအိပ္ရမည္။အမွ်င္ဓါတ္ပါေသာအစားအစာမ်ားပါ၀င္ေအာင္စားရမည္။လဘက္ရည္
(သို.)ေကာ္ဖီ(၂)ခြက္ခန္.ေသာက္သင္.ပါသည္။လက္ဘက္ရည္ၾကမ္းတစ္ခြက္ခန္.ေသာက္သင္.ပါသည္။
(၁၅)မိနစ္အနည္းဆံုးလမ္းေလွ်ာက္သင္.သည္။မနက္ေစာေစာထျပီးအသက္ရူအဖြဲ.အစည္းအ
တြက္ေလေကာင္းေလသန္.ရူသင္.ပါသည္။ မူလကတစ္ေန.(၃)နပ္စားေနသူမ်ားေလ.က်င္.ခန္းပံုမွန္ကစားသည္ႏွင္.တစ္နပ္ႏွင္.တစ္နပ္ၾကားတြင္အသီးအႏံွ့၊ေဖ်ာ္ရည္
(ပရုိတင္း)၊စသည္ျဖင္(၆)ၾကိမ္ခန္.ခြဲစားသင္.ပါသည္။စတင္ျပီးေလ.က်င္.ေတာ.မည္ဆိုလွ်င္လည္းကစားမည္.
အေလး၊အၾကိမ္၊အေက်ာ.ကိုရွင္းလင္းစြာေရးဆြဲထားသင္.ပါသည္။ကစားမည္.ေလ.က်င္.ခန္းမ်ားအေပၚမူ
တည္ျပီးခ်င္.ခ်ိန္ကာမကစားခင္တစ္နာရီအစာအနည္းငယ္ႏွင္.အခ်ိဳရည္ေသာ္လည္းေကာင္းစားေသာက္ထား
သင္.သည္။ေလ.က်င္.မွဳမလြန္ကဲရန္တစ္ၾကိမ္ကစားပါက(၄၅)မိနစ္

 (သို.)တစ္နာရီထက္မေက်ာ္ေစရန္သတိျပဳရပါမည္။ထို.အျပင္ကစားေသာအစိတ္အပိုင္းအားျပန္ျပည္.ရန္
(၂၄နာရီ(သို.)၄၈နာရီနားျပီးမွကစားရန္လည္းသတိျပဳသင္.ပါသည္။

The Kettlebell
The Kettlebell   ကိုကစားပါကအျပည္.အ၀ဆန္.ထုတ္ျခင္းျဖစ္ေစသည္။ထိုKettlebell ျဖင္.ပုခံုးကစားျခင္း၊ လြဲျခင္းစသျဖင္.ကစားနိုင္ပါသည္။အေပၚပိုင္း၊ေအာက္ပိုင္းအတြက္ကစားနိုင္သည္။ ၄င္းကိုအသံုးျပဳကစားျပီးအက်ိဴးမ်ားေစသည္.ေလ.က်င္.ခန္း(၂)ခုမွာစနက္(ရွ္)ေခၚအျမန္မႏွင္.ႏွစ္ဆင္.
မျဖစ္ပါသည္။ထိုေလ.က်င္.ခန္းမ်ားသည္ကာဒီရုိႏွင္.သန္စြမ္းျခင္းကိုပါရရွိေစပါသျဖင္.ေၾကးစားလက္ေ၀ွ.
သမားမ်ားပါကစားသည္ကိုေတြ.ရပါသည္။ထို.အတူႏွလံုးၾကံ.ခိုင္ေစျပီးကိုယ္မွမလိုေသာအဆီမ်ားက်ေစပါ
သည္။ကစားသူ၏ေနာက္ေက်ာျပင္အရုိးအဆစ္္အပိုင္းကိုသက္သာေစသည္။
ကာယဗလႏွင္.ကာယအလွေလ.က်င္.သူမ်ားအတြက္သန္စြမ္းမွုသည္တစ္ဘက္တစ္လမ္းကအေရးပါသည္.
အတြက္ The Kettlebell   ျဖင္.ေလ.က်င္.ခန္းမ်ားကိုရံဖန္ရံခါကစားသင္.ပါသည္။

Ref  :   Dr. Stuart McGill  ‘s The Kettlebell 
                Andrew Read (Master RKC, Endurance Training)” The Kettlebell Swing “

  ကာယဗလႏွင္.ကာယအလွေလ.လာလိုက္စားသူမ်ားကိုအစဥ္ေလးစားလွ်က္
စိုင္းသီဟေက်ာ္စန္း  
email---thihakyawsan@gmail.com




phone----၀၉-၅၂၄၀၁၄၅
http://www.facebook.com/thihakyawsan