သည္။ထိုစက္ကိုေလ.က်င္.ျခင္းအားျဖင္.ကာဒီရုိအတြက္ႏွင္.သန္စြမ္းမွုအတြက္ပါေကာင္းမြန္ေစသကဲ.သို.
ဒူးေခါင္းႏွင္.ေအာက္ပိုင္းရွိအဆစ္မ်ားထိခိုက္မွုနည္းပါးေစပါသည္။ ထိုစက္ကိုခါးေအာက္ပိုင္းျပသနာ
အနည္းငယ္ရွိသူမ်ားပင္လွ်င္ေကာင္းစြာကစားနိုင္ေၾကာင္းေတြ.ရပါသည္။၄င္းစက္အမ်ားစုတြင္ႏွလံုး
ခုန္ႏွဳံးျပေသာေမာ္နီတာႏွင္.ကယ္လိုရီမည္မွ်ေလာင္ကၽြမ္းျပီးသြားသည္ကိုျပသည္.ဒစ္(စ္)ပေလးပါ၀င္ေန
မွဳသည္ကစားသူမ်ားအၾကိဳက္ျဖစ္ပါသည္။ University of Idaho မွေလ.လာေတြ.ရွိခ်က္မ်ားအရ
ေလ.က်င္.ေနသူမ်ားအတြက္သက္ေတာင္.သက္သာရွိေစသကဲ.သို. ၾကီးမားေသာၾကႊက္သား.
အုပ္စုမ်ားကိုပါထိေရာက္ေစေၾကာင္းေတြ.ရွိရပါသည္။ထို.အတူကယ္လိုရီမ်ားကိုေလာင္ကၽႊမ္းေစေသာအ
ရည္အေသြးရွိေၾကာင္းကိုလည္းသိရွိရပါသည္။ ထိုစက္ကိုနာရီ၀က္ေလာက္ကစားပါကကယ္လိုရီ(၃၀၀မွ ၄၀၀)အတြင္းေလာင္ကၽႊမ္းေစနိုင္သည္ကိုလည္းထပ္မံေတြ.ရွိရပါသည္။ေအာက္ေဖာ္ျပပါအဆင္.(၁၀)ဆင္.သည္ကစားေသာသူ၏ႏွလံုး ႏွင္.ကယ္လိုရီေလာင္ကၽြမ္းမွဳကိုစနစ္တက်အလုပ္လုပ္ေစရန္အ
တြက္စနစ္ေကာင္းတစ္ခုျဖစ္ပါသည္။
(2)Minute 2 = Resistance Level to 6. ၂မိနစ္တြင္လယ္ဘယ္၆သို.တင္ပါသည္။
(3)Minutes 3-5 = level 7 Level 9 ၃-၅မိနစ္တြင္လယ္ဗယ္၇မွ ၉အထိတစ္မိနစ္တစ္လယ္ဘယ္တိုးပါသည္။
(4)Minute 6 = Resistance to Level 6. ၆မိနစ္သို.ေရာက္ပါကလယ္ဗယ္(၆)သို.ေျပာင္းပါသည္။
(5)Minutes 7-10 = to Level 7 + Level 10 (၇)မိနစ္သို.ေရာက္ေသာ္လယ္ဗယ္(၇)သို.တိုးလိုက္ျပီးတစ္မိနစ္လွ်င္လယ္ဗယ္တစ္ခုႏွံဳးျဖင္.လယ္ဗယ္
(၁၀)အထိတိုးသြားပါသည္။
(6)Minute 11 = Level 7 (၁၁)မိနစ္ေရာက္ပါကလယ္ဗယ္(၇)သို.ေျပာင္းပါသည္။
(7)Minutes 12-15 = Level 8 for one minute Level 11 (၁၂)မိနစ္ေရာက္သည္ႏွင္.လယ္ဗယ္(၈)သိုးတိုးလိုက္ျပီးေနာက္ တစ္ မိနစ္ကိုတစ္လယ္ဗယ္ႏွင္.(၁၁)အထိတိုးပါသည္။
(8)Minute 16 = Resistance to Level 8 (၁၆)မိနစ္သို.ေရာက္ေသာ္ လယ္ဗယ္(၈)သို.ေျပာင္းပါသည္။
(9)Minutes 17-20 = Level 9 for one minute Level 12 ထိုမွတစ္ဖန္(၁၇)မိနစ္သို.ေရာက္ပါက လယ္ဗယ္(၉)သိုးတိုးလိုက္ျပီးေနာက္ တစ္ မိနစ္ကိုတစ္လယ္ဗယ္ႏွင္.(၁၂)အထိတိုးပါသည္။
(10)Minutes 21-24 = Resistance to Level 6 အဆင္.(၁၀)ျဖစ္ေသာ(၂၁)မိနစ္သို.ေရာက္လွ်င္မူလယ္ဗယ္(၆)သို.ေျပာင္းလိုက္ပါသည္။(၂၄)မိနစ္
သို.ေရာက္ျပီးပါကလည္းေနာက္ထပ္(၃)မိနစ္ဆက္ျပီး Cool downအေနျဖင္.ဆက္ကစားပါသည္။
အထက္ေဖာ္ျပပါေလ.က်င္းနည္းစနစ္ျဖင္. Elliptical Machine ကိုေလ.က်င္.လွ်င္အဆစ္အျမစ္ထိခိုက္ေစျခင္းကိုစိတ္ပူေနစရာမလိုဘဲအဆင္.မတူညီေသာေလ.က်င္.
ကစားသူမ်ားအားလံုးအတြက္လည္းသင္.ေတာ္ေသာေလ.က်င္.နည္းစနစ္ျဖစ္ပါသည္။ထို.အတူအသက္အ
ရႊယ္မေရႊးေလ.က်င္.နိုင္ျပီးအက်ိဳးရွိေသာေလ.က်င္.နည္းျဖစ္ပါေၾကာင္းေဖာ္ျပအပ္ပါသည္။
Ref : Elliptical Cardio Blast Workout by Kisar S. Dhillon
: Benefits of Elliptical Machine By Bhakti Satalkar
: Elliptical Workout Plan By Kanika Khara
: Elliptical Workout By Shashank Nakate
ကာယဗလႏွင္.ကာယအလွေလ.လာလိုက္စားသူမ်ားကိုအစဥ္ေလးစားလွ်က္-
email---thihakyawsan@gmail.com
phone----၀၉-၅၂၄၀၁၄၅
http://www.facebook.com/thihakyawsan
No comments:
Post a Comment