ကိရိယာလြတ္ေလ.က်င္.ခန္း(၃)မ်ိဴးႏွင္. Mountain Climbers Machine

ယခုေဖာ္ျပမည္.ေလ.က်င္.ခန္း (၃)မ်ိဴးသည္အေလးျဖင္.ေလ.က်င္.ခန္းမလုပ္သည္.ေန.မ်ားတြင္
ခြန္အားတိုးေစျပီးစြမ္းအားျမွင္.ေစ၇န၊္ၾကြက္သားအရည္အေသြးေကာင္းမြန္ေစရန္အတြက္္အေထာက္အ
ကူျပဳေလ.က်င္.ခန္းမ်ားအေနျဖင္. ကစားသင္.ပါသည္။

SET ONE
လက္ႏွစ္ဘက္ေထာက္လွ်က္ေဘးဘက္သို.ေျခေထာက္ကန္ေလ.က်င္.ခန္း တစ္ေက်ာ.လွ်င္(၁)မိနစ္ခန္.ကစားျပီး(၃)ေက်ာ.ကစားပါမည္။
http://www.youtube.com/watch?v=KYnUJhkHAGg
 (ရွင္းလင္းေစရန္ (၁၇)စက္ကန္.ၾကာဗြီဒီယိုလင္.)
Side Kick Through - Repeat x 3

SET TWO
ေအာက္ပိုင္းထိုင္ရာတြင္မိနစ္၀က္ခန္.ထိန္းထားျပီး(ကိုယ္လံု/သိုင္း/ကရာေတးကစားသူမ်ားကီထိုင္သကဲ.သို.)တစ္ေက်ာ.လွ်င္(၁)မိနစ္ကစားျပီး(၃)ေက်ာ.ကစားပါမည္။
Squat - 30 second hold.
Static Squat - 30 second hold.
Repeat x 3

SET THREE
ပံုပါအတိုင္းေတာင္တက္သကဲ.သို.(၁)မိနစ္လွ်င္တစ္ေက်ာ.ကစားပါမည္။ (၃)ေက်ာ.ကစားပါမည္။ Mountainclimbersသည္ၾကံ.ခိုင္ေစသကဲ.သို.ကယ္လိုရီေလာင္ကၽႊမ္းေစရာတြင္ေကာင္းေသာေလ.
က်င္.နည္းတစ္ခုလည္းျဖစ္ပါသည္။ အလားတူအားျဖင္.Mountain climbers machine ျဖင္.လည္းကစားနိုင္ပါသည္။

 ေဖာ္ျပခဲ.သည္.  ကိရိယာလြတ္ေလ.က်င္.ခန္း(၃)မ်ိဴးႏွင္. Mountain climbers machine သည္ၾကံ.ခိုင္သန္စြမ္းမွဳႏွင္.ၾကြက္သားမ်ားအတြက္ေကာင္းစြာအေထာက္အကူျပဳေသာေလ.က်င္.ခန္း
မ်ားျဖစ္ပါေၾကာင္းေလ.လာေတြ.ရွိရပါသည္။
Ref:Josh Stolz  ( EQUINOX)
WoldFitness·

စိုင္းသီဟေက်ာ္စန္း
email---thihakyawsan@gmail.com
phone----၀၉-၅၂၄၀၁၄၅
http://www.facebook.com/thihakyawsan