ေမာင္အိုလံဘီယာရွစ္ထပ္ကြမ္း လီဟန္နီ ၏ဗြီပံုေနာက္ေက်ာကစားနည္း

 ဒီေဆာင္းပါးကေတာ့ကြ်န္ေတာ္တို ့သူငယ္ခ်င္းႀကီးကိုသီဟေက်ာ္ဆန္းရဲ ့ပထမဦးဆံုးေသာ၊ကာယဗလေလ့
က်င့္နည္းေဆာင္းပါးျဖစ္ပါတယ္။အျမဲတမ္းအာဟာရအေႀကာင္းေတြခ်ည္းပဲေရးေလ့ရိွတဲ့သူ ့ကိုပရိတ္သတ္ႀကီးက
စာဖိုးမွဳးႀကီးလားလို ့ေမးလာခ်ိန္မွာေတာ့ကိုသီဟအေနႏွင့္လက္စြမ္းျပတင္ဆက္ထားတယ္လို ့ကြ်န္ေတာ္ထင္
ပါတယ္။
            နိုင္ဦး---119
လီဟန္နီအားကာယဗလကစားသမားတစ္ဥိီးကေနာက္ေက်ာႏွင္.ခါးအပါအ၀င္ကစားနည္းကိုေမးျမန္းခဲ.ပါ
သည္။သူေမးလိုသည္.အဓိကအခ်က္မွာသူသည္မ်ိဳးရုိးအားျဖင္.ခါးတုတ္သည္.အဆက္အေပါက္ျဖစ္ေနသျဖင္.
ခါးႏွင္.ေနာက္ေက်ာၾကႊက္သားတြဲဆက္ျပီးကစားပါကသူ၏အခ်ိဳးအစားကိုျပဳျပင္ႏိုင္သလားဟူေသာေမး
ခြန္းျဖစ္ပါသည္။ထိုအခါလီဟန္နီကသူသည္လည္းေလ.က်င္.ခန္းကစားျခင္းေၾကာင္.သာယခုကဲ.သို.ပံုစံျဖစ္
လာသည္ဟုျပန္လည္ေျဖၾကားခဲ.ပါသည္။လီဟန္နီ၏ေလ.က်င္.ခန္းလမ္းညႊန္ခ်က္မ်ားမွာေအာက္ပါ
အတိုင္းျဖစ္သည္။

ပုခံုး

Barbell Upright Row

ဘားရွည္ေမးေစ.သို.ဆြဲတင္္  ၄ေက်ာ.  ၆-၁၂ၾကိမ္

Seated Dumbell Press

ထိုင္လ်က္ဘားတိုတြန္း  ၄ေက်ာ.   ၆-၁၂ ၾကိမ္

Standing Dumbell Lateral Raise

ရပ္လ်က္ဘားတိုေဘးတိုက္ေျမွာက္   ၄ ေက်ာ.   ၈ၾကိမ္-၁၀ၾကိမ္

Bent Dumbell Lateral Raise

ခါးကိုင္းဘားတိုေဘးတိုက္ေျမွာက္   ၄ေက်ာ.      ၈-၁၀ၾကိမ္

One-Arm cabel lateral raise

လက္တစ္ဘက္ေကဘယ္ၾကိဳးေဘးတိုက္ေျမွာက္  ၄ေက်ာ.     ၈-၁၀ၾကိမ္

ေနာက္ေက်ာ

Wide Grip Chin Up

လက္အက်ဲဘားတန္းခို    ၈-၁၀ေက်ာ.     ၈-၁၀ၾကိမ္

Seated Cabel Rows

ထိုင္လ်က္ေကဘယ္ေလွေလွာ္   ၄ေက်ာ.    ၈-၁၀ၾကိမ္

Close-Grip Front Pull Down

လက္အက်ဥ္းကိုင္ရင္ဘတ္ေရွ.ဆြဲခ်        ၄ေက်ာ.   ၁၀-၁၂ၾကိမ္

Medium Grip Front Pull Down

အလယ္အလတ္အက်ယ္ကိုင္ရင္ဘတ္ေရွ.ဆြဲခ်    ၄ေက်ာ.    ၁၀-၁၂ၾကိမ္

Dumbell Pullover

ဘားတို ပူးဆြဲ                 ၄ေက်ာ.     ၁၀-၁၂ၾကိမ္

၀မ္းဗိုက္ၾကႊက္သား

Crunches

ကိုယ္အေပၚပိုင္းၾကႊ       ၄ေက်ာ.             အၾကိမ္ရသေလာက္

Leg Raises

ေျခေျမွာက္                ၄ေက်ာ.             အၾကိမ္ရသေလာက္

လီဟန္နီကဗြီပုံစံျဖစ္ဖို.အတြက္ပုခံုး၊ေနာက္ေက်ာႏွင္.ခါးကိုမိမိကိုယ္အေနအထားကိုလိုက္ျပီးအခ်ိဳးညီညီခ်ိန္ညွိကစားရန္
္အၾကံေပးပါသည္။အားနည္းေနသည္.အပိုင္းကိုအရင္ကစားရန္ျဖစ္သည္။ ကိုယ္အေပၚပိုင္းၾကႊ  ႏွင္.
ေျခေျမွာက္    ျခင္းကိုအေလးမပါဘဲအၾကိမ္မ်ားမ်ားကစားပါသည္ဟုလီဟန္နီကေျပာပါသည္။
ကာယဗလႏွင္.ကာယအလွေလ.လာလိုက္စားသူမ်ားအားအစဥ္ေလးစားေနသည္.----

စိုင္းသီဟေက်ာ္စန္း
စိုင္းသီဟေက်ာ္စန္း
email---thihakyawsan@gmail.com
phone----၀၉-၅၂၄၀၁၄၅
http://www.facebook.com/thihakyawsan