arial" action="like" colorscheme="light">

Sunday, January 26, 2014

၁၉၉၄၊၁၉၉၆အာနိုးကလပ္ဆစ္ခ်န္ပီယံကီဗင္လတ္ဘရုန္း

ကီဗင္လတ္ဘရုန္းကို၁၆ ရက္ ဇူလိုင္၁၉၆၅ ခုႏွစ္ကေရာမျမိဳ.တြင္ေမႊးဖြားခဲ.ျပီး အီတလီႏွင္.အာဖရိကန္အေမရိကန္ကျပားျဖစ္သည္။သရုပ္ေဆာင္အေနျဖင္. “Backlash “ “  I am “အပါအ၀င္ဇာတ္ကားအခ်ိဳ.တြင္ပါ၀င္ရုိက္ကူးခဲ.ပါသည္။၁၉၉၂၊ ၁၉၉၅၊ ၂၀၀၀ႏွင္.၂၀၀၂ ခုႏွစ္မ်ားတြင္က်င္းပေသာေမာင္အိုလမ္ပီယာျပိဳင္ပြဲတြင္ဒုတိယ ဆု ရရွိခဲ.ျပီးအျခားေသာ ဆုတံဆိပ္ေပါင္းမ်ားစြာကိုလည္းရရွိခဲ.ပါသည္။  ၂၀၀၂အိုလမ္ပီယာျပိဳင္ပြဲမွ ကီဗင္၏ကိုယ္ဟန္ျပသမွဳဗြီဒီယို လင့္ခ္ ဒီမွာႀကည့္နိုင္ပါျပီ။
ကီဗင္၏ကိုယ္အခ်ိဴးအစားအတိုင္းအတာမွာ
အ၇ပ္အျမင္.    ၅ေပ ၇လက္မ
ကိုယ္အေလးခ်ိန္  ျပိဳင္ပြဲေ၀း ၂၈၀ေပါင္ ၊ ျပိဳင္ပြဲ၀င္ ၂၅၀ေပါင္
လက္ေမာင္း  ၂၄ လက္မ
ေပါင္ ၃၂ လက္မ
ခါး ၃၂ လက္မ
ရင္အုပ္  ၅၇လက္မ စသည္တို.ျဖစ္ပါသည္။ ကီဗင္၏ေလ.က်င္.ခန္းမ်ားမွာ ၃ ၇က္ကစား ၁ရက္နားျဖင္.ကစားပါသည္။ ထို၃ရက္ကို ေအာက္ပါအတိုင္းခြဲကစားပါသည္။
ပထမေန. ရင္အုပ္၊ပုခံုး၊လက္ေမာင္းေနာက္သား
ဒုတိယေန.  ေပါင္ ႏွင္.ေျခသလံုး
တတိယေန.   ေနာက္ေက်ာၾကႊက္သားႏွင္. လက္ေမာင္းေရွ.သား စ သည္. အတ ြဲတို. ျဖင္.ကစားပါသည္။
                 ပထမေန.  ရင္အုပ္
ခံုရွည္(ျပင္ညီ) ရင္အုပ္တြန္း  ၄ ေက်ာ. (၆ၾကိမ္-ရၾကိမ္-၈ၾကိမ္-၆ၾကိမ္)
ခံုေစာင္းမွီ ရင္အုပ္တြန္း  ၄ ေက်ာ. (၆ၾကိမ္-ရၾကိမ္-၈ၾကိမ္-၆ၾကိမ္)
ဘားတိုႏွင္.ရင္အုပ္ခြဲ ခံုရွည္(ျပင္ညီ)  ၄ ေက်ာ. (၁၀ၾကိမ္-၁၁ၾကိမ္-၁၂ၾကိမ္-၁၀ၾကိမ္)
          ပုခံုုး
ဘားရွည္ႏွင္.ပုခံုးတြန္း   ၄ ေက်ာ. (၆ၾကိမ္-ရၾကိမ္-၈ၾကိမ္-၆ၾကိမ္)
ဘားတိုႏွင္.ေဘးတိုက္ေျမွာက္   ၄ ေက်ာ. (၆ၾကိမ္-ရၾကိမ္-၈ၾကိမ္-၆ၾကိမ္)
ဘားတိုႏွင္.အေရွ.သို.ေျမွာက္   ၄ ေက်ာ. (၆ၾကိမ္-ရၾကိမ္-၈ၾကိမ္-၆ၾကိမ္)
                လက္ေမာင္းေနာက္သား
EZဘားႏွင္.လက္ေမာင္းေနာက္သားဆြဲခ်  ၆ေက်ာ. (၁၂ၾကိမ္-၁၃ၾကိမ္-၁၄ၾကိမ္-၁၅ၾကိမ-၁၂ၾကိမ္-၁၂ၾကိမ္္) တို.ျဖစ္ပါသည္။
ကီဗင္သည္ ဂီတာႏွင္.ေတးသီခ်င္းဆိုသူအဆိုေတာ္တစ္ဦးလည္းျဖစ္ပါသည္။တို.အတူ IFBB၏ ဆုတံဆိပ္ေပါင္း၂၂ခုရရွိျပီးေသာ္လည္းယေန.အခ်ိန္အထိ ကာယဗလမွအနားယူေၾကာင္း မေၾကျငာေသးပါ။ ထိုဆုမ်ားထဲတြင္အာနိုးကလပ္ဆစ္ျပိဳင္ပြဲ(၁၉၉၄။၁၉၉၆) ၏ဆုတံဆိပ္မ်ားလည္းပါ၀င္ခဲ.ပါသည္။   
REF    TRAINING REPORT   BY  KEVIN LEVRONE
ကာယဗလႏွင္.ကာယအလွေလ.လာလိုက္စားသူမ်ားကိုအစဥ္ေလးစားလွ်က္
စိုင္းသီဟေက်ာ္စန္း


email---thihakyawsan@gmail.com
phone----၀၉-၅၂၄၀၁၄၅
http://www.facebook.com/thihakyawsan


အမ်ိဳးသမီးမ်ား၊အေလးမ်ားျဖင့္၊ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္သင့္ေသာ၊အခ်က္-၈ခ်က္

အမ်ိဳးသမီးမ်ားျပဳလုပ္သင့္ေသာအားကစားဟုဆိုလိုက္လ်င္၊ေယာဂႏွင့္ေျပးျခင္း၊စက္ဘီးစီးျခင္း၊
ေရကူးျခင္းမ်ားေလာက္သာ၊သိတတ္ႀကသူအမ်ားစုျဖစ္သည္။တစ္ကယ္ေတာ့၊အမ်ိဳးသမီးမ်ားအတြက္
အေကာင္းဆံုးေသာ၊ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားမွာ၊အေလးမ်ားျဖင့္ေလ့က်င့္ေသာ၊fitness ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားသာ
ျဖစ္သည္။***အေလး***ဟူေသာေ၀ါဟာရကိုႀကားလိုက္လ်င္ပင္ျမန္မာအမ်ိဳးသမီးမ်ားနားေႀကာစိမ့္
သြားတတ္ႀကသည္မွာဓမၼတာပင္ျဖစ္သည္။ထိုသို ့ျဖစ္ရသည္မွာ၊***အမ်ိဳးသမီးမ်ားအေလးမ်ားျဖင့္
ေလ့က်င့္လ်င္၊အႏၱရာယ္မ်ားသည္၊အမ်ိဳးသားမ်ားကဲ့သို ့ႀကြက္သားမ်ားျဖင့္ပံုပ်က္ပန္းပ်က္ျဖစ္သြား
မည္၊အဆစ္အျမစ္မ်ားဒဏ္ရာရမည္၊အေလးမ်ားျဖင့္ေလ့က်င့္ခန္းမျပဳလုပ္ေတာ့ပါကႀကြက္သားမ်ား
သည္အဆီအျဖစ္သို ့ေျပာင္းသြားမည္***စသည္ျဖင့္ယုတိၱမတန္၊လက္ေတြ ့မဆန္ေသာ၊ယံုတမ္း
စကားေပါင္းမ်ားစြာကိုဖန္တရာေတေအာင္ႀကားေနႀကရ၍ျဖစ္သည္။ဤေဆာင္းပါးသည္၊ထိုယံုတမ္း
စကား၊ပံုျပင္မ်ားကိုအေထာက္အထားမ်ားႏွင့္တစ္ကြအျပီးအပိုင္တိုက္ဖ်က္ပစ္မည္ျဖစ္သည္။ဤ
ေဆာင္းပါးတြင္၊အမ်ိဳးသမီးမ်ား၊အေလးမ်ားျဖင့္ေလ့က်င့္ပါက၊ရရိွနိုင္ေသာအက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားကို
အေထာက္အထားႏွင့္တကြေဖာ္ျပထားသည္။
-အေလးျဖင့္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းသည္ေအာက္ေဖာ္ျပပါအက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားရရိွေစနိုင္ပါသည္။
၁-အဆီက်ႏွဳန္းကိုျမန္ဆန္တိုးတက္ေစသည္
အေလးမျခင္းသည္၊အမ်ိဳးသားမ်ားအတြက္သီးသန္ ့လံုး၀မဟုတ္ပါ။သာမန္ကုိယ္လက္လွဳပ္ရွားမွဳေလ့
က်င့္ခန္းမ်ားသည္ကယ္လိုရီေလာင္ကြ်မ္းေစနိုင္သည္မွန္ေသာ္လည္းထိုရလာဒ္မွာေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္
ေနစဥ္တြင္မွာသာျဖစ္နိုင္သည္။အေလးမ်ားျဖင့္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ပါကေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေနစဥ္တြင္
ေရာ၊ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျပီးခ်ိန္မ်ားတြင္ပါကိုုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္ပ်က္မွဳႏွုန္းကိုျမန္ေစကာခႏၶာကိုယ္တြင္းမွ
မလိုအပ္ေသာအပိုကယ္လိုရီမ်ားကိုေလာင္ကြ်မ္းေစနိုင္သည္။အေလးမ်ားျဖင့္ေလ့က်င့္ခန္းျပီးလ်င္
လည္း၊(EPOC-Excess Post Exercises Oxygen Consumption)ဟုေခၚေသာ၊ေလ့က်င့္ခန္း
ျပီးေနာက္ေအာက္ဆီဂ်င္အပိုအသံုးျပဳျခင္းစနစ္ျဖစ္ေပၚသျဖင့္၊ကယ္လိုရီေလာင္ကြ်မ္းမွဳမ်ားလာျခင္းျဖစ္သည္။ခႏၶာကိုယ္ကေအာက္ဆီဂ်င္အသံုးျပဳမွဳပိုလာေလေလ၊ကယ္လိုရီေလာင္ကြ်မ္းမွဳမ်ားလာေလေလ
ျဖစ္ျပီးကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္ပ်က္မွဳႏွဳန္းလည္းျမန္လာေလေလျဖစ္ကာအဆီေလာင္ကြ်မ္းမွဳလည္းတစ္ဟုန္
ထိုးတိုးတက္လာျခင္းျဖစ္သည္။
၂-ႀကြက္သားပမာဏမ်ားေလေလအဆီေလာင္ကြ်မ္းမွဳမ်ားေလေလ
အေလးမ်ားျဖင့္စနစ္တက်၊ေလ့က်င့္ျခင္းေႀကာင့္၊ခႏၶာကိုယ္တြင္ႀကြက္သားပမာဏမ်ားလာေလေလ၊
အဆီေလာင္ကြ်မ္းမွဳမ်ားလာေလေလျဖစ္သည္။ေန ့စဥ္လွဳပ္ရွားေနထိုင္မွဳဘ၀နယ္ပယ္တြင္၊မတ္တပ္
ရပ္ေနျခင္းသည္ထိုင္ေနျခင္းထက္ပို၍ကယ္လိုရီေလာင္ကြ်မ္းေစနိုင္သလို၊လမ္းေလ်ာက္ျခင္းသည္၊မတ္
တပ္ရပ္ေနျခင္းထက္၊ေျပးျခင္းသည္လမ္းေလ်ာက္ေနျခင္းထက္၊အေလးမ်ားျဖင့္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္
ျခင္းသည္ေျပးျခင္းႏွင့္အျခားေသာ၊ကာဒီရိုအားကစားနည္းမ်ားထက္ပို၍ကယ္လိုရီေလာင္ကြ်မ္းေစနိုင္
သည္။တစ္ေနကုန္ႀကြက္သားမ်ား၊လွဳပ္ရွားမွဳမ်ားေလေလ၊အဆီပိုက်နိုင္ေလေလျဖစ္သည္။
၃-ခါးေသးရင္ခ်ီ
အမ်ိဳးသမီးမ်ား၊အေလးမ်ားျဖင့္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းေႀကာင့္၊ႀကြက္သားမ်ားအပိုတည္ေဆာက္လာ
နိုင္ေလေလ၊ခႏၶာကိုယ္မွပိုလ်ံေသာအဆီမ်ားက်လာေလေလျဖစ္ကာ၊ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစားကို၊က်စ္
လစ္တင္းရင္းလွပေစပါသည္။ထို ့ေႀကာင့္အမ်ိဳးသမီးမ်ား၊အေလးမ်ားျဖင့္၊ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္သင့္ပါ
သည္။
၄-အိပ္မက္လွလွ
အိပ္ေရးမ၀ပါက၊တစ္ေန ့တာနိစၥဓူ၀၊လုပ္ငန္းေဆာင္တာမ်ားအေပၚ၊မည္မွ်ဆိုးက်ိဳးသက္ေရာက္ေစနိုင္
သည္ဆိုသည့္အခ်က္အျပင္၊ခံတြင္းပ်က္ျခင္း၊ကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္စဥ္ေႏွးေကြးကာအဆီတက္လာျခင္း
စေသာဆိုးက်ိဳးမ်ားႀကံဳေတြ ့နိုင္ေႀကာင္းကိုက်န္းမာေရးဗဟုသုတ၊ရိွသူတိုင္းသိရိွထားျပီးျဖစ္သည္။
International SportMed Journalတြင္ေဖာ္ျပထားေသာ၊သုေတသနတစ္ခုက၊အေလးမ်ားျဖင့္
ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းသို ့မဟုတ္ျပင္းထန္ေသာကိုယ္လက္လွဳပ္ရွားမွဳမ်ားျပဳလုပ္ျခင္းက၊ညတြင္
အလြယ္တကူအိပ္ေပ်ာ္ေစနိုင္ျခင္း၊ႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေစနိုင္ျခင္း၊အိပ္စက္ခ်ိန္တိုးလာနိုင္ျခင္း
စေသာအက်ိဳးေက်းဇူမ်ားကိုတင္ျပထားပါသည္။
၅-အားအင္ျပည့္ျဖိဳး၊စြမ္းေဆာင္ရည္တိုး
အထက္တြင္၊တင္ျပခဲ့ေသာ၊အခ်က္မ်ားအတိုင္းပင္၊National Institute of Health မွထပ္မံတင္ျပ
သည့္သုေတသနတစ္ရပ္မွာ၊သာမန္အေလးမေလ့က်င့္ခန္းမ်ားသည္ပင္လ်င္၊ကယ္လိုရီေလာင္ကြ်မ္း
မွဳအထူးအားေကာင္းေစကာ၊ကိုယ္တြင္းခြန္အားညီမွ်ေစျပီးအဆီဆဲလ္မ်ားကိုေလာင္ကြ်မ္းေစမွဳလည္း
ျမင့္မားလာျခင္းျဖစ္ေႀကာင္းကိုရွင္းလင္းတင္ျပခဲ့ျခင္းျဖစ္သည္။ထို ့ေႀကာင့္အားအင္ျပည့္ျဖိဳးစြမ္းအင္တိုး
ေစလိုပါက၊သင္ႀကိဳက္ေသာကိုရီးယားဇာတ္ကားတစ္ကားကိုႀကည့္မည့္အခ်ိန္တြင္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ပါဟု
တိုက္တြန္းအပ္ပါသည္။
၆-ႏွလံုးက်န္းမာ၊ကိုယ္ခ်မ္းသာ
ႏွလံုးေရာဂါခံစားေနရသူမ်ားအတြက္၊အေကာင္းဆံုးေသာ၊ႏွလုံးက်န္းမာေစေသာေလက်င့္ခန္းမွာ
အေလးမ်ားျဖင့္fitness ေလ့က်င့္ျခင္းပင္ျဖစ္ေႀကာင္း၊ American Heart Association ကေထာက္ခံ
တင္ျပခဲ့သည္။ Journal of Strength and Conditioning Research ကလည္း၊အေလးမသူမ်ားသည္
ႏွလံုးေရာဂါ၏ဆိုးက်ိဳးမ်ား၊ေသြးတြင္းအခ်ိဳဓါတ္မ်ားျခင္း၊ေသြးတိုးျခင္းစေသာေရာဂါဆိုးမ်ား၏ဒဏ္မွ
လြတ္ကင္းသက္သာေႀကာင္းတင္ျပခဲ့ပါသည္။အေလးမျခင္းေႀကာင့္၊ႏွလံုးေရာဂါသည္မ်ားေရာဂါအ
ေျခအေနတိုးတက္ေကာင္းမြန္လာျခင္းႏွင့္ေသြးဖိအားမွန္ကန္လာျခင္းကိုဘရာဇီးလ္မွသုေတသီမ်ား
ကတင္ျပခဲ့ျပန္ပါေသးသည္။
၇-အမ်ိဳးမွန္တဲ့မမတို ့အရိုးသန္ဖို ့
အမ်ိဳးသမီးမ်ား၊အသက္အရြယ္ရလာသည္ႏွင့္အမွ်၊အရိုးသိပ္သည္းဆေလ်ာ့နည္းလာျပီး၊အရိုးပြေရာ
ဂါျဖစ္လာနိုင္ေႀကာင္းကိုက်န္းမာေရးဗဟုသုတရိွေသာအမ်ိဳးသမီးတိုင္းသိရိွျပီးျဖစ္သည္။ကိုယ္တြင္းမွ
အီစထရိုဂ်င္မထုတ္လုပ္နိုင္ေတာ့ေသာေသြးဆံုးျပီးအမ်ိဳးသမီးအမ်ားစုသည္အရိုးပြေရာဂါ၏ဒုကၡေပး
ျခင္းကိုဆိုးရြားစြာခံစားရတတ္သည္။ McMaster University မွသုေတသီမ်ားက၊ေသြးဆံုးျပီးမွအေလး
ျဖင့္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေသာအမ်ိဳးသမီးႀကီးမ်ား၏အရိုးသိပ္သည္းဆသည္ ၉%ခန္ ့ပိုမိုတိုးတက္
ေကာင္းမြန္လာနိုင္ေႀကာင္းကိုတင္ျပခဲ့သည့္အျပင္၊အရြယ္ေကာင္းစဥ္ကေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေသာ
ပ်ိဳေမတို ့၏အရိုးက်န္းမာေရးအထူးေကာင္းမြန္နိုင္ေႀကာင္းကိုလည္းေကာက္ခ်က္ခ်တင္ျပခဲ့သည္။
၈-စိတ္ဖိစီးမွဳကင္းေ၀ေစဖို ့
မည္သည့္ေလ့က်င့္ခန္းအမ်ိဳးအစားမဆို၊စိတ္ဖိစီးမွဳဟူသမွ်ကိုေလ်ာ့ခ်ေပးနိုင္ေႀကာင္းကို၊အားလံုးသိရိွ
ႀကျပီးျဖစ္သည္။အေလးမ်ားျဖင့္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္သူမ်ားသည္၊ေလ့က်င့္ခန္းလံုး၀မျပဳလုပ္သူမ်ားႏွင့္
သာမန္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္သူမ်ားထက္၊ပို၍စိတ္ဖိစီးမွဳမ်ားကိုခံနိုင္ရည္ရိွေႀကာင္းကိုသုေတသီမ်ားက
အေသအခ်ာ၊ေထာက္ခံတင္ျပေပးထားသည္။ထို ့အျပင္၊လူလတ္ပိုင္းမ်ားႏွင့္လူႀကီးပိုင္းအရြယ္မ်ား
သည္အသင့္အတင့္ျပင္းထန္ေသာႀကံ့ခိုင္မွဳေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကိုေလ့က်င့္ေပးပါက၊မွတ္ဥာဏ္ႏွင့္အျမင္
အာရံုကိုလည္းတိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစနိုင္ပါသည္။
ထို ့ေႀကာင့္က်န္းမာ၊သန္စြမ္းျပီး၊စြမ္းေဆာင္ရည္ျမင့္မားကာဘ၀တြင္အဖက္ဖက္မွေအာင္ျမင္လိုေသာ
အမ်ိဳးသမီးတိုင္းသည္အေလးမ်ားျဖင့္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္သင့္ပါေႀကာင္းကိုေစတနာေကာင္းျဖင့္
ထပ္ေလာင္းတိုက္တြန္းအပ္ပါသည္။
References
1.    Roveda, Eliana, et. Al. Effects of endurance and strength acute exercise on night sleep quality." International SportMed Journal. 2011; 12(3): 113-124.
2.    Kirk, Erik P., et. Al. Minimal resistance training improves daily energy expenditure and fat oxidation" Med Sci Sports Exerc. 2010; 41(5): 1122-1129.
3.    Magyari PM, Churilla JR. Association between lifting weights and metabolic syndrome among U.S. Adults: 1999-2004 National Health and Nutrition Examination Survey. J Strength Cond Res. 2012 Nov; 26(11): 3113-7.
4.    Cardoso, Crivaldo Gomes, et. Al. "Acute and chronic effects of aerobic and resistance exercise on ambulatory blood pressure." Clinics (Sao Paulo). 2010; 65(3):317-325.
5.    Muir JM, Ye C, Bhandari M, Adachi JD, Thabane L. The effect of regular physical activity on bone mineral density in post-menopausal women aged 75 and over: a retrospective analysis from the Canadian multicentre osteoporosis study. BMC Musculoskelet Disord. 2013 Aug 23; 14: 253.
6.    Stone M, Stone Meg, Sands W. Psychological Aspects of Resistance Training. In: Principles and Practice of Resistance Training. Champaign, IL: Human Kinetics; 2009. p. 229-241.
ကန္ ့သတ္မဲ့ ေအာင္ျမင္မွဳမ်ား ဆီသို ့အတူတူလွမ္းတက္ႀကပါစို ့---
Grow without Limits -
နိုင္ဦး---၁၁၉                         
Email---intensemuscle@gmail.com     
Email---muscleprofessor@gmail.com     
Email---myanmarfitnesstrainer@gmail.com



ကာယဗလႏွင္.ကာယအလွေလ.က်င္.သူမ်ားအတြက ္ၾကႊက္သားထုႏွင္.ပက္သက္ေသာအခ်က္အလက္အခ်ိဴ.


ကာယဗလႏွင္.ကာယအလွေလ.က်င္.သူမ်ားေလ.က်င္.ခန္းမျပဳလုပ္ မီ္တြင္္
ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ ေခၚ ကစီဓါတ္ႏွင္. ပရုိတင္း ေခၚ အသားဓါတ္ ကို ၃ အခ်ိဳး၁ ပံုစံျဖင္. စားေသာက္ျခင္း(ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ ၃၀ ဂရမ္ း  ပရုိတင္း ၁၀ ဂရမ္) အားျဖင္.ၾကီးထြားေစရန္အေထာက္အကူျပဳေၾကာင္းေလ.လာေတြ.ရွိရပါသည္။ေလ.က်င္.နိုင္ေသာ
စြမ္းေဆာင္ရည္ျမင္.ေစရန္ အတြက္ေကာ္ဖီ (သို.) လက္ဘက္ရည္ခြက္၀က္ခန္. မကစားခင္ေသာက္သင္.ပါသည္။ အကယ္လို.ကစားေနစဥ္အတြင္းေခၽႊးမ်ားမ်ားထြက္ေနပါက ဓါတ္ဆားရည္(သို.) အုန္းစိမ္းရည္ အနည္းငယ္ေသာက္ပါကေကာင္းက်ိဳးရရွိပါမည္။ ထို.အတူတစ္ေန.လံုးအတြက္ေရ ကိုလံုေလာက္စြာေသာက္ရပါမည္။  မည္မွ်ပမာဏေသာက္ရမည္ဆိုလွ်င္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေပါင္ ကို ၀.၆ႏွင္.ေျမွာက္ပါ။ ရရွိလာေသာပမာဏသည္တစ္ေန.တာအတြက္္ ေသာက္ရမည္.ေရေအာင္စ ျဖစ္ပါသည္။  
 ၾကီးထြားႏွံဳးအေနျဖင္.တစ္ႏွစ္လွ်င္ ( ပွ်မ္းမွ်) တားျမစ္ေဆးေခၚ စတီးရိြက္မသံုးစြဲဘဲကစားသူမ်ားအတြက္
စကစားသည္.ႏွစ္   ၂၀-၂၅ေပါင္ တက္နိုင္သည္။ တစ္လ လွ်င္ ၂ ေပါင္
၂ႏွစ္ေျမွာက္         ၁၀-၁၂ေပါင္ တက္နိုင္သည္။  တစ္လ လွ်င္ ၁ ေပါင္
၃ႏွစ္ ေျမွာက္       ၅-၆ ေပါင္ တက္နိုင္သည္။  တစ္လ လွ်င္ ၀.၅ ေပါင္
၄ႏွစ္ႏွင္.အထက္  ၂-၃ ေပါင္  တက္နိုင္သည္။  သို.ေပမယ္.
အခ်ိဳ.သူမ်ားသည္သဘာ၀ကေပးေသာၾကီးထြားဟိုမုန္းအားပိုေကာင္းေနျခင္း၊မ်ိဴးရုိးဗီဇကၾကီးထြားမွဳကို
အားေပးသည္.မ်ိဳးရုိးျဖစ္ေနျခင္း၊အပိုျဖည္.စြတ္စားေသာက္ မွဳ ေကာင္းမြန္ျခင္း ၊. ေလ.က်င္.ခန္းအတြဲမ်ားသည္လည္းၾကႊက္သားမ်ားကိုအျမဲ တအံ.တၾသ SHOCK ျဖစ္ေနေစျပီးေထာင္.စံုေအာင္ တိတိက်က်ကစားတတ္ျခင္းစသည္. အခ်က္မ်ား.ပါရွိေနပါက အထက္ေဖာ္ျပပါတိုးတက္မွဳႏူံးထက္ပိုမိုတိုးတက္ေနပါမည္။
 ၾကီးထြားႏွံဳး(လယ္ဗယ္အလိုက္ဆိုလွ်င္)
(စကစားသ)ူ         လက္ရွိကိုယ္အေလးခ်ိန္၏ ၁% မွ ၁.၅% တက္သည္။
(အလယ္အလတ္အဆင္.)  လက္ရွိကိုယ္အေလးခ်ိန္၏ ၀.၅% မွ ၁% တက္သည္။
(အဆင္.ျမင္.အဆင္.)  လက္ရွိကိုယ္အေလးခ်ိန္၏ ၀.၂၅% မွ ၀.၅% တက္သည္။ Lean Body Mass (LBM)
   ေခၚ ၾကႊက္သားထုကိုတြက္လိုပါကအရပ္အေမာင္း (လက္မျဖင္.)ကို ၇၀ ႏွဳတ္ပါ၊ ရရွိလာေသာပမာဏကို  ၅ ႏွင္.ေျမွာက္ျပီး၁၆၀ ျဖင္. ေပါင္းပါက အျမွင္.ဆံုးျဖစ္နိုင္သည္.ၾကႊက္သား ထုပမာဏကိုရရွိပါမည္။ စင္တီမီတာႏွင္.တြက္ပါက အရပ္အျမင္.(စင္တီမီတာ) ကို၁၀၀ ျဖင္.ႏွဳတ္ပါ၊
ရရွိလာေသာကိန္းဂဏန္းသည္ကီလိုဂရမ္ႏွင္.ေဖာ္ျပထားေသာၾကႊက္သားထုျဖစ္ပါသည္။အရပ္အျမင္.
အလိုက္ေဖာ္ျပထားေသာ ဇယားကြက္မွာေအာက္ေဖာ္ျပပါပံုျဖစ္ပါသည္။
 FIGURE: muscle-gain-naturally
ေလ.က်င္.ခန္းလုပ္ျပီးေနာက္အေၾကာဆန္.ျပီးတစ္နာရီအတြင္းအာဟာရျပန္ျဖည္.ရပါမည္။ၾကီးထြားေစရန္
အတြက္ကယ္လိုရီပိုျပီးစားေသာက္ရပါမည္၊ဥပမာ မူလက တစ္ေန. ၂၀၀၀ ကယ္လိုရီစားပါက ၅၀၀တိုးျပီး၂၅၀၀ စားေသာက္ျပီး ၂ ပတ္ေစာင.္ၾကည္.ပါ၊ (ကယ္လိုရီတြက္ခ်က္ပံု ကိုေနာက္ေရးမည္.ေဆာင္းပါးမ်ားတြင္ဆက္လက္ေဖာ္ျပပါမည္) ထို.ျပင္က်န္းမာေရးအေျခအေနကိုလည္းမ်က္ေျခမပ်က္ၾကည္.ပါ။ ဥပမာ၊အစာအိမ္ေကာင္းသူမ်ားအတြက္ အဆင္ေျပေသာ္လည္းသိပ္မေကာင္းသူမ်ားအတြက္ အနည္းငယ္ဂရုတစ္စိုက္စားေသာက္ရပါမည္။ ၾကီးထြားမွဳအေျခအေနကိုၾကည္.ျပီးလိုေသးသည္ထင္ပါကထပ္ျဖည္.ပါ၊တစ္ေန.လွ်င္ မူလစားေနေသာပရုိတင္းပမာဏသည္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁ေပါင္လွ်င္ ၁ ဂရမ္မွ ၂ ဂရမ္ ႏွံဳးျဖင္.စားေသာက္ေနသည္.ပံုစံမ၀င္ေသးပါက တိုးျပီးစားသင္.ပါသည္။ ဆက္လက္ေဖာ္ျပရပါလွ်င္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေပါင္၁၈၀ ရွိသူသည္ပရုိတင္း ၁၈၀ ဂရမ္မွ ၃၆၀ ဂရမ္အတြင္းစားေသာက ္ေနျခင္းမ်ိဴးျဖစ္ပါသည္။
 Ref  : How much muscle gain naturally  by  Marc Berry
ကာယဗလႏွင္.ကာယအလွေလ.လာလိုက္စားသူမ်ားကိုအစဥ္ေလးစားလွ်က္-
 စိုင္းသီဟေက်ာ္စန္း
 email---thihakyawsan@gmail.com

phone----၀၉-၅၂၄၀၁၄၅
http://www.facebook.com/thihakyawsan


Sunday, January 19, 2014

Flex Wheeler Mass Construction Bodybuilding DVD


ဒီမွာႀကည့္ပါ


ကန္ ့သတ္မဲ့ ေအာင္ျမင္မွဳမ်ား ဆီသို ့အတူတူလွမ္းတက္ႀကပါစို ့---
 Grow without Limits
နိုင္ဦး---၁၁၉                         
Email---intensemuscle@gmail.com     
Email---muscleprofessor@gmail.com     
Email---myanmarfitnesstrainer@gmail.com

ျမန္မာ့ကာယဗလ ဖံြ ့ျဖိဳးတိုးတက္ေစခ်င္

ယေန. ၿမန္မာ ႏိုင္ငံမွာ သာမက ကမၻာမွာေပၚမွာပါ ကြ်န္ေတာ္တို. ကာယဗလ အားကစားဟာ လူတကာ စိတ္၀င္စားမႈနည္းတဲ. အားကစားအထဲမွာ တစ္ခု အပါအ၀င္ ၿဖစ္ေနပါတယ္။ အထူးသၿဖင္. ကြ်န္ေတာ္တို. ႏိုင္ငံမွာ ဆိုရင္လည္း ကာယဗလ အားကစားဟာ လူအနည္းစု ကစားတဲ. အားကစားတစ္ခုလို ၿဖစ္ေနပါတယ္။ ဒါေတြကို တစ္ခါတစ္ေလ ေတြးၾကည္.မိရင္ အရမ္းကို ၀မ္းနည္းမိပါတယ္။ မ်ားေသာအားၿဖင္. ကာယဗလ လိုက္စားတဲ. ကြ်န္ေတာ္တို.လို လူငယ္မ်ိဳးေတြကိုလည္း တစ္ၿခားေသာ သူေတြရဲ.အၿမင္မွာ ၀ိတ္ေပါေတြ ၊ ဆန္ကုန္ေၿမေလးေတြ ဆိုၿပီး ေၿပာဆိုေနက်တာေတြ၊ တက္သစ္စ လူငယ္ေတြကိုလည္း မိဘၿဖစ္သူေတြက ဘာလုပ္မွာလဲ ဒီအားကစား အရပ္ပုတယ္၊ ၾကည္.မေကာင္းဘူး စသည္ၿဖင္. အမ်ိဳးမ်ိဳး မွားယြင္းတဲ. အယူအဆေတြနဲ. ေၿပာၾကားၿပီး ၾကီးၿပင္းေစတဲ. အခါက်ေတာ. သူတို.ေတြဟာလည္း ဒီအားကစားအေပၚမွာ အၿမင္တစ္မ်ိဳး ၿဖစ္ခဲ.ပါတယ္။ ဒါေတြဟာ အခုလက္ရွိလည္း ၿဖစ္ေနတုန္းပါပဲ။ အဲဒီလို အယူအဆေတြ ရွိေနလိုလည္း ကြ်န္ေတာ္တို. ကာယဗလ ေလာကဟာ မီးခဲၿပာဖံုးဘ၀နဲ.ပဲ ေက်နပ္ေန၇တာေပါ.ဗ်ာ။ မ်ိဳးဆက္သစ္ လူငယ္ဆိုတာ ၿပတ္သေလာက္ ၿဖစ္ေနၿပီး လက္ရွိ ေမာင္ၿမန္မာ ၾကီးေတြဟာလည္း မ်ိဳးဆက္သစ္ေတြကို ေနရာေပးခ်င္ ေပ.မယ္လည္း လူကမရွိ ဆိုသလိုပါပဲ။ အရမ္းကို ၀မ္းနည္းစရာပါ။
ကြ်န္ေတာ္တို.ေတြ အေနနဲ.လည္း ကိုယ္တိုင္က ၀ါသနာပါေတာ. တတ္ႏိုင္သေရြ. တစ္ဖက္တစ္လမ္းက ကူညီေနပါတယ္။ ကြ်န္ေတာ္တို. ကာယဗလ ေလာက ဟာတကယ္ေတာ. အၿမင္လြယ္တဲ.လို. ထင္ရေပမယ့္ မလြယ္ကူပါဘူးဆိုတာ လက္ရွိ ကစားေနတဲ. သူငယ္ခ်င္းတို.လည္း သိမွာပါ။ ေမာင္ေကာင္း တစ္ေယာက္ၿဖစ္ဖို. ဆိုတာ မလြယ္သလို ရရွိလာတဲ. ေမာင္ဘြဲ တည္ၿမဲဖို. ဆက္လက္ ထိန္းသိမ္းရတာလည္း မလြယ္ကူပါဘူး။ ဇြဲ၊ လံုလ၊ ၀ီရီယ၊ သံုးမ်ိဳးလံုးနဲ.လည္း ဆိုင္သလို ေနာက္ကြယ္ကေန အေထာက္အပံ. အမ်ားၾကီး လိုအပ္ပါတယ္။ ရိုးရိုးထမင္းစား၊ ေရေသာက္ၿပီး ကစားေနလို.ကေတာ. လူသာ အိုသြားမယ္ ထင္သေလာက္ ခရီးေရာက္မွာ မဟုတ္ပဲ လမ္းတစ္၀က္မွာတင္ လွည္.ၿပန္ရမွာ ေသခ်ာပါတယ္၊ ေဆး၀ါး အေထာက္အကူ ဆိုတာလည္း လိုအပ္သလို အေနအထိုင္ အစားအေသာက္ အဖက္ဖက္က ဂရုစိုက္ေနရတာ ဟာလည္း ကြ်န္ေတာ္တို. အားကစားရဲ. ေကာင္းမြန္တဲ. လူေနမႈ စနစ္တစ္ခု ေပါ.ဗ်ာ။
ကာယဗလ အားကစားဟာ အခုေရတြင္းတူး အခုေရၾကည ္ေသာက္ခ်င္လို. မရပါဘူး။ နည္းၿပဆရာ ေကာင္းေကာင္းလည္း လိုအပ္သလို ကိုယ္တိုင္ကလည္း နည္းစနစ္ မွန္ကန္စြာနဲ. ေလ.က်င္.ႏိုင္မွ ေမွ်ာ္မွန္းတဲ. ပန္းတိုင္ကို ေရာက္ရွိႏိုင္မွပါ။ အားကစားသမား ကိုယ္တိုင္ကလည္း နည္းၿပဆရာ စကားကို တေသြမတိမ္း လိုက္နာ အေကာင္အထည္ ေဖာ္ႏိုင္ဖို.လည္း လိုအပ္ေသာ အားကစားတစ္ခုပါ။ ကာယဗလ ဟူေသာ ေ၀ါဟာရကို ခြဲၿခမ္း စိတ္ၿဖာၾကည္.လိုက္လွ်င္ ကာယဆိုသည္ကို အဂၤလိပ္ ဘာသာၿဖင္. Physical   ဟုအဆိုရွိပါသည္။   Physical ဆိုသည္မွာ ရုပ္၊ ၿဒပ္၊ အထည္အ၀ါ၊ အေကာင္အထည္ စသည္ၿဖင္.ဆိုင္ေသာ အေၿဖရသလို။ တစ္နည္းအားၿဖင္. အာရံုငါးပါးႏွင္. ထိေတြ. ႏိုင္ေသာ ကိုယ္ကာယ၊ ကိုယ္ခႏၵာဟု ဆိုလိုပါသည္။ ဗလဟူေသာ စကားမွာ   Strength စြမ္းအားဟု ေခၚၿပီး ထိုႏွစ္ခုေပါင္းကို    Physical Strength  ဟု ေခၚဆိုႏိုင္ပါတယ္။ Physical Culture မွာမႈ ကိုယ္လက္ ၾကံ.ခိုင္ရန္လို. ေခၚဆိုၿပီး Physical Culture တြင္ ကာယအလွ ေရာယွက္လာပါတယ္။ထိုကာယဗလႏွင္. ကာယအလွတို. ခႏၶာကိုယ္တြင္ ၿဖစ္ေပၚေစရန္ စနစ္တက် တည္ေဆာက္ရပါတယ္။ နည္းဆိုသည္မွာ ပါဠိဘာသာအားၿဖင္. နယ၊ အဂၤလိပ္ ဘာသာအားၿဖင္. (system) နည္းနာနိသွ်၊ (Method) နည္းစနစ္၊ Process (အဆင္.ဆင္.ၿဖစ္ေပၚလာပံု)၊ Procedure (လုပ္ပံုလုပ္နည္း) Ways (လိုက္နာရန္စနစ္)၊ Means (ရည္မွန္းခ်က္)၊ (Technique) အထူးနည္းနာနိသွ်ဟု အဆိုရွိပါတယ္။နည္းစနစ္က်နစြာ ဆိုသည္မွာ ပ့ုံုစံတက် စနစ္တက် သတ္မွတ္ထားေသာ စည္းမ်ဥ္း ဥပေဒမ်ားအတိုင္း လိုက္နာ ေဆာင္ရြက္္ေစၿခင္းဟု ေခၚဆိုႏိုင္ၿပီး ကာယဗလႏွင္. ကာယအလွကို နည္းစနစ္ တက် ၿပသႏိုင္ရန္ နည္းၿပဆရာေကာင္း တစ္ဦး မၿဖစ္မေန လိုအပ္ပါတယ္။ အဘယ္ေၾကာင္.ဆိုေသာ္ နည္းၿပဆရာဟူသည္ နည္းေပးလမ္းၿပ ၿပဳလုပ္သူဟု ေခၚဆိုႏိုင္ၿပီး ကာယဗလ ေလ.က်င္.မႈသည္ အာရံုပ်ံလြင္.မႈကိုပင္ မခံႏိုင္သည္. အားကစားနည္း ၿဖစ္သည္။ နည္းၿပႏွင္. အားကစားသမားတို.ဟာ ဘာနဲ.တူသလဲဆိုရင္ ပန္းပု ဆရာတစ္ေယာက္က ယမေနသားကို ပန္းပု ထုလုပ္ေနသည္ႏွင္. ထပ္တူက်ပါတယ္ ဆိုလိုတာကေတာ. ပန္းပု ဆရာကလည္း လက္ရာေကာင္းမွ ယမေနသားကလည္း အက်ိဳးအပဲ.မရွိ ခံႏိုင္အားေကာင္းမွ ပန္းပု ရုပ္ေကာင္း တစ္ရုပ္ ထြက္လာမွာပါ။ ဒီလိုပါပဲ နည္းၿပဆိုတဲ. ပန္းပုဆရာက ဘယ္ေလာက္ ေကာင္းေကာင္း ယမေန သားဆိုတဲ. ကစားသမားကလည္း ခံႏိုင္ရည္ရွိဖို. လိုပါတယ္။
ကြ်န္ေတာ္ အၿမင္ ေၿပာရလွ်င္ ေသြးသားၿဖင္. တည္ေဆာက္ ထားေသာ ကြ်န္ေတာ္တို. ခႏၵာကိုယ္ကို ပန္းပုရုပ္ပမာ ၿဖစ္ေအာင္ လုပ္ရတယ္ ဆိုတာ မလြယ္ကူပါဘူး။ အင္မတန္မွ ခက္ခဲၿပီး ႏူးညံ. သိမ္ေမြ.တဲ. ပညာရပ္ေတြလည္း ပါ၀င္ေနပါတယ္။ ၿမန္မာမႈ နယ္ပယ္တြင္ ကိုယ္က်န္းမာမွ စိတ္ခ်မ္းသာမည္ ဆိုတဲ. ဆိုရိုးရွိသလို ကာယဗလ ေလာကမွာလည္း အသက္ကို ပမာၿပဳ ကာယကိုစုပါ ဆိုတဲ. ကာယဗလ ကာယအလွ အားကစားရဲ. ေဆာင္ပုဒ္လည္း ရွိေနတာ သိၿပီး ၿဖစ္ၾကမွာပါ။ ကြ်န္ေတာ္တို. ဆရာ ဦးသာေအာင္ ေၿပာၿပခဲ.တဲ. ခ်န္ပီယံ ဆိုတာ အလိုအေလွ်ာက္ ေမြးဖြားလာၿခင္း မဟုတ္ တည္ေဆာက္ယူရၿခင္း ၿဖစ္သည္။ သင္လည္း ၾကိဳးစားလွ်င္ ဘာလို. မၿဖစ္ႏိုင္ရမွာလဲ လိုအပ္သည္မွာ နည္းစနစ္ မွန္ကန္ဖို. ႏွင္. ေလ.က်င္.စဥ္ႏွင္. မွန္မွန္ ေလ.က်င္.ႏိုင္ဖို. ဆိုတဲ.Champions are not born ,they are built .why not you be a champion ,if you train hard .what you need is regular and correct training only.
အထက္ပါ စာသားေလးကို သတိရမိပါတယ္။ ဒီလိုပါပဲ ကြ်န္ေတာ္တို.ေတြလည္း လူသားေတြထဲက လူသားပါပဲ။ တတ္ႏိုင္သေရြ.ေတာ. ၾကိဳးစားရင္ရႏိုင္မယ္လို.လည္းစိတ္ဓာတ္ရွိရမယ္လို. ေၿပာၾကားခဲ.
တာေတြကလည္း မွတ္သားစရာ တစ္ခုေပါ.ဗ်ာ။
နည္းစနစ္ မွန္ကန္စြာ ေလ.က်င္.လွ်င္. ဆရာေဇာ္ဂ်ီ ေရးသားခဲ.တဲ. ကဗ်ာေလး တစ္ပုဒ္လိုေပါ.။
လာစမ္းဟဲ. ေမ.သား
အမယ္မင္း ထြားလိုက္တာ
စစ္သားၾကီး လံုးလံုး
ဗိုလ္မႈးၾကီး ရံႈးေလာက္ရဲ.
ပခံုးနဲ. လက္ၿပင္ ေက်ာၿပင္က သံေခ်ာင္း
တစ္ႏွစ္အတြင္းမွာ
ခ်က္ခ်င္းပဲေၿပာင္းေရာ ဆိုသကဲ.သို. တိုးတက္မႈကို တစ္ႏွစ္အတြင္း ရရွိႏိုင္မယ္ ဆိုတာ ယံုၾကည္ေနမိပါတယ္။
ကြ်န္ေတာ္တို. ကာယဗလ ေလာကၾကီး တိုးတက္ေစဖို. ဆိုတာၿပပြဲ၊ ၿပိဳင္ပြဲ၊ ေဟာေၿပာပြဲမ်ား၊ စာနယ္ဇင္းမ်ားမွ လံႈေဆာ္ေရး ေဆာင္းပါးမ်ား၊ ၿပည္သူအမ်ား စိတ္၀င္စားေစရန္ ကာယဗလ ေတးဂီတ၊ ကာယဗလ ၀တၱုုဳ၊ ကာယဗလ ရုပ္ရွင္မ်ားၿဖင္. တိုးၿမွင္. စည္းရံုးသင္.တယ္လို. ထင္မိပါတယ္။ ကာယဗလ ၿပည္.စံုသူသည္ က်န္းမာ၏ က်န္းမာေသာသူသည္ ဥာဏ္လတ္ဆတ္၏ ဥာဏ္ လတ္ဆတ္ေသာသူသည္ ဟုတ္တိုင္းမွန္ရာ စဥ္းစားႏိုင္၏ ကာယဗလ ၾကံ.ခိုင္သူ ေပါမ်ားေလ တိုင္းၿပည္ မ႑ိဳင္ ေတာင္.တင္းေလ ၾကံ.ခိုင္ေလမွာ မလြဲဧကန္ ၿဖစ္ပါသည္။ ထို.ေၾကာင္. ကာယဗလ ကာယအလွ အားကစား ၿပန္လည္ ႏိုးၾကား တက္ၾကြလာေစေရး အတြက္ အဘက္ဘက္မွ ၀ိုင္း၀န္း ၾကိဳးစားသင္.ပါေၾကာင္း တင္ၿပရင္း အနာဂတ္မွာ ၿမန္မာ. ကာယဗလ ေလာကၾကီး ကမၻာအဆင္.ထိ တိုးတက္ ရွင္သန္ႏိုင္ပါေစလို. ဆုမြန္ေကာင္း ေတာင္းရင္း ကြ်န္ေတာ့္ ပိုစ္ေလးကို အဆံုးသတ္လိုက္ပါတယ္။ အေပါင္းအသင္းတို႔။


ေအာင္ေအာင္(လိွဳင္)
Email---aungaung.aung24@gmail.com




ျပိဳင္ပဲြ၀င္ႏွင့္အကဲျဖတ္မွဳစည္းကမ္း

    ကာယဗလေမာင္ၿပိဳင္ပြဲမ်ားေနျဖင့္မိမိတို႔ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ေနစဥ္ကာလတြင္မိမိအေပၚအကဲျဖတ္မည့္ဒိုင္လူ ႀကီးမ်ား၏အခန္းက႑သည္မည္မွ်ႀကီးမားသည္ဆိုသည့္အခ်က္ကိုသိရွိသေဘာေပါက္နားလည္ထားမွ
သာလွ်င္ေဆာင္သင့္သည့္အခ်က္မ်ားကိုေဆာင္ၿပီးေရွာင္သင့္သည့္အခ်က္မ်ားကိုျဖစ္ပါသည္။ဒိုင္လူႀကီးမ်ား သည္ၿပိဳင္ပြဲ၀င္မ်ားအေပၚတြင္အကဲျဖတ္သည့္အခါအဓိကအခ်က္ႀကီး(၃)ခုျဖင့္အကဲျဖတ္ေလ့ရွိပါသည္။
၁။    ကာယဖြံ႕ၿဖိဳးမႈအပိုင္း (Physical Development)
၂။    ကိုယ္ဟန္ျပျခင္းစြမ္းရည္ (Posing Ability)
၃။    စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာခ်ဥ္းကပ္မႈ (Mental Approach)
    ကာယဖြ႔ံၿဖိဳးမႈအပိုင္းအပိုင္းကိုထပ္မံ၍က႑ခြဲျခားၿပီးအကဲျဖတ္သည့္အခါ...
    ၁။ႂကြက္သားမ်ား၏ထုထည္ေကာင္းမြန္မႈ (MUSCLE SIZE) ကိုအကဲျဖတ္ပါသည္။ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ေမာင္ ေလာင္းတြင္ႂကြက္သားဖြံ႕ၿဖိဳးမႈဘယ္ေလာက္ရွိသလဲ၊သူရဲ႕ႂကြက္သား
ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈဟာထုထည္ေကာင္းရဲ႕လား၊ ေလ်ာ့ရဲရဲျဖစ္ေနသလား၊က်စ္လစ္သိပ္သည္းမႈအားေကာင္းရဲ႕လား
ဆိုသည့္အခ်က္မ်ားျဖင့္အကဲျဖတ္ပါသည္။
    ၂။ႂကြက္သားက်စ္လစ္မႈ၏ေပၚလြင္မႈအား (MUSCULAR DIFINITION) ေကာင္းရဲ႕လား၊ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ ရဲ႕ႂကြက္သားေပၚလြင္မႈဟာျပတ္ျပတ္သားသားရွိရဲ႕လား၊ကိုယ္ဟန္မျပေသးဘဲရပ္ေနစဥ္ကိုယ္ဟန္အေနအ
ထားမွာႂကြက္သားေတြရဲ႕ေပၚလြင္မႈဟာျမင္သာထင္သာအေနအထားရွိရဲ႕လားဆိုသည့္အခ်က္ကိုလည္း ထည့္သြင္းအကဲျဖတ္ပါသည္။
    ၃။ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလုံးအေပၚအခ်ိဳးအစားေျပျပစ္မႈ (OVERALL PROPORTION) နဲ႔ပတ္သတ္ၿပီး ကိုယ္အဂၤါအစိတ္အပိုင္းအားလုံးဟာဟန္ခ်က္ညီညီအခ်ိဳးအစားက်က်ရွိရဲ႕လား၊မ်က္စိပသာဒအေနနဲ႔စြဲမက္ ေလာက္တ့ဲခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစားရွိရဲ႕လားဆိုသည့္အခ်က္ျဖင့္လည္းအကဲျဖတ္ပါသည္။
    ၄။အ႐ိုးအဆစ္တည္ေဆာက္မႈအပိုင္း (BONE STRUCTURE) မွာကိုယ္ဟန္အေနအထားေကာင္း ေလာက္ေအာင္ေယာက်္ားပီသတ့ဲပုခုံးကားကား၊ရင္အုပ္ထြားထြားရွိရဲ႕
လား၊လက္ေကာက္၀တ္၊ဒူးဆစ္၊ေျခက်င္း၀တ္၊တင္ပါးဆုံမ်ားႀကီးေနျခင္း၊သိမ္ေနျခင္း၊အခ်ိဳးအစားမ
က်ျဖစ္ေနျခင္း၊ေျခခြင္ေနျခင္းစတ့ဲအျပစ္အနာအဆာမ်ားနဲ႔ေရာၿငိစြန္းေနျခင္းရွိမရွိအကဲျဖတ္ပါသည္။
    ၅။ႂကြက္သားက်စ္လစ္မႈ၏ျပည့္စံုမႈ (MUSCULAR COMPLETENESS) ကိုလည္းအကဲျဖတ္ပါသည္။ ေဖာ္ျပပါအခ်က္(၅)ခ်က္သည္ကာယပိုင္းဆိုင္ရာႏွင့္ပတ္သက္ၿပီးဒိုင္လူႀကီးမ်ား
၏ဆံုးျဖတ္ခ်က္မ်ားတစ္နည္းအားျဖင့္ေျပာရလွ်င္အကဲျဖတ္ျခင္းမ်ားျဖစ္ပါသည္။
    ကိုယ္ဟန္ခ်က္ျပျခင္းစြမ္းရည္ (POSING ABILITY) ႏွင့္ပတ္သက္၍ဒိုင္လူႀကီးမ်ားအေနျဖင့္အပိုင္း (၂)ပိုင္းခြဲျခားၿပီးအကဲျဖတ္ပါသည္။ၿပိဳင္ပြဲ၀င္တစ္ဦးဟာကိုယ္ဟန္ျပေနစဥ္အတြင္းမွာမပင္ပန္းဘဲသက္
 ေသာင့္သက္သာအေနအထားနဲ႔ကိုယ္ဟန္ျပခ်က္တိုင္းကိုျပသႏိုင္စြမ္းရိွသလား၊သတ္မွတ္ထားတဲ့အခ်ိန္အ
တိုင္းအတာအတြင္းမွာကိုယ္ဟန္ျပကြက္မ်ားကိုျပသႏိုင္ရဲ႕လား၊ကိုယ္ဟန္ျပခ်က္တိုင္းဟာလည္းဒိုင္လူႀကီး မ်ားရဲ႕ေပးမွတ္ကိုရႏိုင္စြမ္းရိွရဲ႕လားဆိုသည့္အခ်က္မ်ားပါ၀င္ေနပါသည္။
    ကိုယ္ဟန္ျပကြက္ေရြးခ်ယ္မႈအပိုင္း (CHOICE OF POSES) တြင္ၿပိဳင္ပြဲ၀င္တစ္ဦးဟာအေကာင္းဆံုး အမွတ္မ်ားရေအာင္အထိေရာက္ဆံုးျပသႏိုင္စြမ္းရိွရဲ႕လား၊ၿပိဳင္ပြဲ၀င္တစ္ဦးဟာတိုေတာင္းလွတဲ့အခ်ိန္အ ေတာအတြင္းမွာကိုယ္ဟန္ျပကြက္ေတြတစ္ခုၿပီးတစ္ခုညက္ညက္ေညာေညာျပသႏိုင္စြမ္းရိွရဲ႕လား၊မိမိရဲ႕ ကိုယ္ဟန္ျပကြက္ေတြဟာၿပိဳင္ပြဲစည္းမ်ဥ္းစည္းကမ္းမ်ား၊သတ္မွတ္ခ်က္မ်ားနဲ႔ကိုက္ညီမႈခြင့္ျပဳထားရိွမႈေတြနဲ႔
 ေရာလိုက္ေလ်ာညီေထြရိွရဲ႕လားဆိုသည့္အခ်က္ေတြကိုအကဲျဖတ္ပါသည္။အေရးႀကီးသည့္အခ်က္မွာခြင့္ျပဳ
သတ္မွတ္ခ်ိန္အတြင္းတြင္ျပသမည့္ကိုယ္ဟန္အမ်ိဳးအစားႏွင့္အေရအတြက္ကိုျပသႏိုင္စြမ္းရိွရပါမည္။ေဖာ္ျပ
ပါအခ်က္အလက္မ်ားသည္ၿပိဳင္ပဲြ၀င္တိုင္းမလႊဲသာမေရွာင္သာႀကံဳေတြ႕ရမည့္စင္ျမင့္ေပၚစြမ္းေဆာင္မႈအခ်က္မ်ားကိုဒိုင္လူႀကီးမ်ားအေနျဖင့္အကဲျဖတ္ျခင္းျဖစ္ပါသည္။
    ဒိုင္လူႀကီးမ်ားအေနျဖင့္အကဲျဖတ္ျခင္းအေပၚစိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာခ်ဥ္းကပ္မႈ (MENTALAPPROACH) ျဖင့္
လည္းအကဲျဖတ္ၾကပါသည္။စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာခ်ဥ္းကပ္မႈျဖင့္အကဲျဖတ္ရာတြင္ပထမအခ်က္အေနျဖင့္ၿပိဳင္ပြဲ၀င္
တိုင္းသည္မိမိအေပၚမိမိယံုၾကည္စိတ္ခ်မႈအပိုင္း (CONFIDENCE) ျဖစ္ပါသည္။ၿပိဳင္ပြဲ၀င္တစ္ဦးသည္ၿပိဳင္ ပြဲ၀င္ေနစဥ္တစ္ေလွ်ာက္တြင္သူ၏မ်က္ႏွာသြင္ျပင္အမူအရာတြင္မိမိကိုယ္ကိုစိတ္ခ်ယံုၾကည္မႈ၊ႏွစ္သက္
ဖြယ္ေကာင္းသည့္စိတ္ေနစိတ္ထားရိွမႈမ်ားရိွ/မရိွကိုဒိုင္လူႀကီးမ်ားကအကဲျဖတ္ၾကပါသည္။ၿပိဳင္ပြဲစင္ျမင့္ေပၚ
တြင္သာမန္ရပ္ေနစဥ္ကာလ၌လွလွပပေသေသသပ္သပ္ရပ္ႏိုင္ျခင္းရိွသည့္ကိုယ္ဟန္အေနအထားရိွရဲ႕လား
၊ၿပိဳင္ပြဲအေပၚစိတ္၀င္စားမႈမရိွသည့္ပံုသ႑ာန္မ်ိဳး၊ဒိုင္လူႀကီးမ်ားႏွင့္ပရိသတ္မ်ားအေပၚဂ႐ုမစိုက္၊အေရးမထား ပမာမခန္႔ေနတဲ့ပံုစံမ်ိဳးရိွေနသလား၊တခ်ိဳ႕ၿပိဳင္ပြဲ၀င္မ်ားက်ျပန္ေတာ့လည္းပရိတ္သတ္မ်က္စိဆံပင္ေမႊးစူး
 ေလာက္ေအာင္လုပ္ေဆာင္ျပသေနျခင္းမ်ားကိုပါအကဲျဖတ္ၾကပါသည္။ ေနာက္ဆံုးအခ်က္မွာေသသပ္မႈ၊
သပ္ရပ္မႈ၊(NEATNESS)ကိုအကဲျဖတ္ပါသည္။ဆံပင္ကိုေသေသသပ္သပ္ညႇပ္ထားမႈရိွ/မရိွ၊သပ္သပ္ရပ္
ရပ္ေခါင္းၿဖီးထားျခင္းရိွ/မရိွ၊ကိုယ္ဟန္ျပရန္သတ္မွတ္ထားသည့္ ေဘာင္းဘီ (POSING TRUNK) ဟာလည္းၿပိဳင္ပြဲ၀င္ေနနဲ႔လိုက္ေလ်ာညီေထြရိွ/မရိွ၊ေသသပ္မႈရိွ/မရိွ၊ ေဘာင္း ဘီေခ်ာင္ေနသလား၊ဒါမွမဟုတ္အျမင္မေတာ္ေလာက္ေအာင္က်ပ္ေနသလားစသည့္အခ်က္မ်ားကိုပါထည့္
သြင္းအကဲျဖတ္ၾကပါသည္။အဆိုပါအခ်က္မ်ားသည္စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာႏွင့္ပတ္သက္သည့္အခ်က္မ်ားအေပၚ တြင္ဒိုင္လူႀကီးမ်ား၏အကဲျဖတ္မႈမ်ားပင္ျဖစ္ပါသည္။သို႔အတြက္ေၾကာင့္ဒိုင္လူႀကီးမ်ားသည္မိမိတို႔အေပၚအ
ကဲျဖတ္မည့္ဒိုင္လူႀကီးမ်ား၏အဆံုးအျဖတ္မ်ားကိုႀကိဳတင္သိထားပါကေဆာင္သင့္သည္မ်ားကိုေဆာင္၍
 ေရွာင္သင့္သည့္မ်ားကိုေရွာင္ႏိုင္ၾကမည္ျဖစ္ပါသည္။
 ၿပိဳင္ပြဲ၀င္မ်ားအေနျဖင့္အထူးသတိျပဳရမည့္အခ်က္တစ္ခ်က္ကိုတင္ျပလိုပါသည္။ၿပိဳင္ပြဲ၀င္မည့္ေမာင္ေလာင္းတစ္ဦးအေနျဖင့္တစ္ႏွစ္ပတ္လံုးေငြအား၊လူအားျဖင့္ပင္ပင္ပန္းပန္းေလ့က်င့္ထားရသည့္ခႏၶာကိုယ္ တစ္ခုလံုးအျပစ္ေျပာဖြယ္မရိွ၊ေျခာက္ျပစ္ကင္းသဲလဲစင္၊အေနအထားမ်ိဳးပင္ရိွပါေစ၊တကယ့္ၿပိဳင္ပြဲက်ေရာက္
သည့္အခါမိမိရဲ႕ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစားလွပေျပျပစ္မႈခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးရိွကိုယ္အဂၤါအစိတ္အပိုင္းမ်ားကို
 ျပတ္ျပတ္သားသားေပၚလြင္ထင္ရွားေနေအာင္ျပသတတ္ရန္အလြန္အေရးႀကီးပါသည္။ (POSES THAT MAKE THE CHAMPIONS FAMOUS)ဆိုတဲ့စကားကိုကိုယ္ဟန္ျပျခင္းအတတ္ပညာသည္ခ်န္ပီယံမ်ားအား ထင္ရွားေက်ာ္ၾကားေစမႈကိုျဖစ္ေပၚေစပါသည္လို႔ဆို႐ိုးစကားရိွသကဲ့သို႔ "POSING IS A MEANS OF CORMUNICATION USING THE ENTIRE BODY TO TELL A STORY THE JUDGES WON'T FORGET" ဆိုတဲ့စကားလည္းရိွပါတယ္။အဓိပၸာယ္ကေတာ့ကိုယ္ဟန္ျပျခင္းအတတ္ပညာဆိုတာမိမိခႏၶာ ကိုယ္တစ္ခုလံုးရဲ႕အေၾကာင္းအရာေတြကိုဒိုင္လူႀကီးမ်ားအားပံုျပင္သဖြယ္ေမ့ေပ်ာက္လို႔မရႏိုင္ေသးေအာင္ ၾကားခံဆက္သြယ္ေရးလမ္းေၾကာင္းအျဖစ္ေျပာျပျခင္းျဖစ္သည္။ဒါဟာဘာလည္းဆိုရင္ၿပိဳင္ပြဲ၀င္တစ္ဦးအေန
နဲ႔ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးမွာရိွတဲ့ကုိယ္အဂၤါအစိတ္အပိုင္းအလိုက္ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈ၊လွပမႈ၊အခ်ိဳးအစားေျပျပစ္မႈအတြက္
ကုိႏႈတ္ျဖင့္မေျပာေသာ္လည္းေျပာဘိအလား၊ကိုယ္ဟန္ျပျခင္းအတတ္ပညာကုိဒိုင္လူႀကီးမ်ားႏွင့္ပြဲၾကည့္ပရိ သတ္အားပိုင္ပိုင္ႏိုင္ႏိုင္ျပသႏိုင္ျခင္းျဖစ္ပါသည္။ခႏၶာကုိယ္တစ္ခုလံုး႐ွိၾကြက္သားစိုင္မ်ားကုိလႈပ္႐ွားျပသေန
 ျခင္းဟာစီကာပတ္ကံုးစကားေျပာေနသလိုျဖစ္ေနရပါမည္။အကဲျဖတ္ဒိုင္လူႀကီးမ်ားႏွင့္ပရိသတ္ေ႐ွ႕ေမွာက္
တြင္မိမိခႏၶာကုိယ္တစ္ခုလံုး၏ဖြဲ႕စည္းတည္ေဆာက္ထားပံုကုိေ႐ွ႕ဘက္၊၀ဲဘက္၊ယာဘက္ႏွင့္ေနာက္ဘက္ မ်ားကုိကိုယ္ဟန္လွည့္ၿပီးျပသသည့္အခ်ိန္တြင္ညက္ညက္ေညာေညာညင္ညင္သာသာနဲ႔မိမိရဲ႕ကာယအလွ
ကုိမ်က္စိပသာဒစြဲမက္ေလာက္ေအာင္ျပသႏို္င္စြမ္း႐ွိရပါမယ္။
 တစ္ႏွစ္ပတ္လံုးႀကိဳးႀကိဳးစားစားျပင္းျပင္းထန္ထန္ေလ့က်င့္ထားၿပီးပန္းပု႐ုပ္လိုထုလုပ္ထားရသည့္မိမိခႏၶာ
ကုိယ္အခ်ိဳးအစားေျပျပစ္မႈကုိစင္ျမင့္ေပၚတြင္ရ႐ွိတဲ့တိုေတာင္းလွတဲ့အခ်ိန္ကာလအတြင္းမွာကိုယ္ဟန္
 ျပကြက္အမ်ိဳးမ်ိဳးျဖင့္စီကာစဥ္ကာတစ္ကြက္ၿပီးတစ္ကြက္က်ယ္က်ယ္ျပန္႔ျပန္႔ျပသတတ္ရန္အထူးလိုအပ္
လွပါသည္။
 အခမ္းအနားမွဴးကမိမိရဲ႕ၿပိဳင္ပြဲ၀င္နံပါတ္ကုိေခၚယူလိုက္သည့္အခ်ိန္က်ေရာက္မွဘယ္လိုျပသရမယ္ဆိုတဲ့အ
ခ်က္ကုိစဥ္းစားေနရန္အခ်ိန္ရ႐ွိႏိုင္မည္မဟုတ္ပါ။မိမိအတြက္အခြင့္အေရးတစ္ရပ္အျဖစ္အခ်က္ကုိ စဥ္းစားေနရန္အခ်ိန္ရ႐ွိႏိုင္မည္မဟုတ္ပါ။မိမိအတြက္အခြင့္အေရးတစ္ရပ္အျဖစ္ရ႐ွိလိုက္သည့္အခ်ိန္ကာလ
ကေလးတြင္အက်ိဳး႐ွိ႐ွိအသံုးခ်သြားတတ္ရန္လိုအပ္ေၾကာင္းသတိျပဳၾကမွာျဖစ္ပါသည္။
    ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ေမာင္ေလာင္းမ်ားအေနျဖင့္သတိျပဳရမည့္အခ်က္တစ္ခ်က္႐ွိပါသည္။၄င္းအခ်က္မွာၿပိဳင္ပြဲ ၀င္ေမာင္ေလာင္းတစ္ဦးသမိုင္းေနာက္ခံၿပိဳင္ပြဲမ်ား၏ေအာင္ျမင္မႈရလဒ္မ်ားကုိဒိုင္လူႀကီးမ်ားအေနျဖင့္အသိ
အမွတ္ျပဳမည္မဟုတ္ပါေခ်။မည္မွ်ေလာက္ပင္ေမာင္ဘြဲ႕မ်ားတစီတတန္းႀကီးရ႐ွိေနပါေစလက္႐ွိယွဥ္ၿပိဳင္ သည့္ေန႔ၿပိဳင္ပြဲတြင္၄င္းအရည္အခ်င္းကုိသာအကဲျဖတ္ၿပီးအဆံုးအျဖတ္ေပးသြားမည္ျဖစ္ပါသည္။ၿပိဳင္ပြဲ၀င္
 ေမာင္ေလာင္းတစ္ဦး၏စည္း႐ံုးထားသည့္ပရိသတ္မ်ား၏လက္ခုပ္ၾသဘာသံမ်ား၊တံု႔ျပန္မႈမ်ားအေပၚတြင္ဒိုင္
လူႀကီးမ်ားအေနျဖင့္ေယာင္မွားၿပီးအဆံုးအျဖတ္ေပးမည္မဟုတ္ေၾကာင္းၿပိဳင္ပြဲ၀င္တိုင္းသိ႐ွိသေဘာေပါက္ ထားဖို႔လိုပါသည္။ၿပိဳင္ပြဲ၀င္တစ္ဦး၏အရပ္အေမာင္းေကာင္းမႈအသားေရာင္တင္ေဆးလိမ္းျခယ္မႈႏွင့္႐ုပ္ရည္
 ေခ်ာေမာလွပမႈမ်ားကုိဒိုင္မ်ားအေနျဖင့္ထည့္သြင္းစဥ္းစားၾကမည္မဟုတ္ေၾကာင္းကုိလည္းနားလည္သေဘာေ

ပါက္ထားရန္လိုအပ္မည္ျဖစ္ပါသည္။သင္သည္မည္မွ်ပင္ၾကြက္သားအလွကိုယ္ကာယႏွင္႔ၿပည္႕စံုပါေစမိမိ၏ ကိုယ္ကာယအလွကိုပ၇ိသတ္ႏွင္႔ဒိုင္လူၾကီးမ်ားအတြက္မ်က္စိပသာဒၿဖစ္ေအာင္စြဲက်န္ေစရန္ၿပိဳင္ပြဲ၀င္အခ်င္း
ခ်င္းအားက်ေလာက္သည္႔ ကိုယ္ဟန္ၿပေမာင္ေကာင္းတစ္ဦးၿဖစ္ရန္သည္ကားမလြဲမေသြလိုအပ္သည္။ ကစားေနရံု ၊အာဟာရ ဂရုစိုက္ေနရံုမွ်ႏွင္႔လည္းထူးခြ်န္သည္႔ေမာင္ေလာင္းတစ္ဦးၿဖစ္ရန္မလြယ္ေပ။ ကိုယ္ဟန္ၿပအတတ္ပညာသည္လည္းအေရးၾကီးသလိုၿပိဳင္ပြဲ၀င္သူတစ္ေယာက္အေနႏွင္႔သိထားသင္႕သည္ ၿပိဳင္ပြဲစည္းမ်ဥ္းစည္းကမ္းမ်ားကိုလည္းေလ႔လားသင္႔သည္ဟုယူဆမိ၍ၾကိဳးစားေရးသားေပးလိုက္ၿခင္းၿဖစ္
သည္။


ေအာင္ေအာင္(လိွဳင္)
Email---aungaung.aung24@gmail.com