Strawberry Papaya

အေၾကာင္းတစ္စံုတစ္ရာေၾကာင္.ငါးမစားသူမ်ားသေဘၤာသီးစားျခင္းျဖင္.အိုမီဂါ၃ ဖတ္တီးအက္ဆစ္ကိုရရွိနိုင္ပါသည္။စေတာဘယ္ရီသီးတြင္လည္းပရုိတိန္းမ်ားပါ၀င္ေနပါသည္။ေဖာ္ျပ
ပါေဖ်ာ္ရည္ကိုေလ.က်င္.ခန္းမျပဳလုပ္မွီ(သို.)ျပဳလုပ္ျပီးအခ်ိန္တြင္ပရုိတိန္းအမွဳန္.မ်ားပါထည္.ျပီးစားသံုးသင္.
ပါသည္။ဥပမာ၊WHEY PROTEIN, CREATINE.
စေတာ္ပယ္ရီႏွင္.သေဘၤာသီေဖ်ာ္ရည္တြင္ပါ၀င္ေသာအမယ္မ်ားမွာ
·    1/2 cup Strawberries
·    1 cup Papaya, sliced
·    1 cup Non-fat Plain Greek Yogurt
·    1/2 cup Water and Crushed Ice

Directions ျပဳလုပ္နည္း
ပလန္ဒါႏွင္.ေရာေမႊလိုက္ပါက စေတာ္ပယ္ရီႏွင္.သေဘၤာသီေဖ်ာ္ရည္ရပါျပီ။
ပါ၀င္ေသာ ကယ္လိုရီမ်ားမွာေအာက္ပါအတိုင္းျဖစ္ပါသည္။
Serving Size Recipe serves 1
Amount per serving
Calories 108
Total Fat.2g
Total Carbs15g
Protein13g

မနက္စာအတြက္ေသာ္လည္းေကာင္း ေလ.က်င္.ခန္းျပဳလုပ္ျပီးခ်ိန္တြင္လည္းေကာင္းစားေသာက္
သင္.ေသာေနာက္ထပ္အစားအစာတစ္မ်ိဳးေဖာ္ျပလိုက္ပါသည္။၄င္းကိုထမင္းျဖင္.လည္းတြဲဖက္သံုးေဆာင္
နိုင္ပါသည္။

Green Eggs and Chicken
Ingredients  ပါ၀င္ေသာအမယ္မ်ား
·    3 large whole eggs (scrambled)
·    6 oz. chicken breast (chopped)
·    1/2 cup chopped broccoli
·    1 cup raw baby spinach
·    1 tbsp olive oil

·    Directions ျပဳလုပ္နည္း
·    သံလြင္ဆီႏွင္.ၾကက္သားကိုပထမခ်က္ရပါမည္။မတူးေစရန္ၾကက္ျပဳတ္ရည္အနည္းငယ္စီထည္.ခ်က္ပါ
မည္။ၾကက္သားတစ္၀က္ခန္.က်က္လာပါကပရု္ကိုလီကိုထည္.ပါမည္။ၾကက္သားအားလံုးက်က္သြားပါက
ၾကက္ဥႏွင္.ပရုိကိုလီကိုဆက္ထည္.ပါမည္။သမေအာင္ေရာေမႊျပီးဆား၊ငရုပ္ေကာင္းထည္.ျပီးပါကစားခ်င္
စဖြယ္ဟင္းပြဲအဆင္သင္.ျဖစ္ပါျပီ။ပါ၀င္ေသာ ကယ္လိုရီမ်ားမွာ-
·    Nutrition Facts
Serving Size
·    Amount per serving
·    Calories 548
·    Total Fat32g
·    Total Carbs5g
·    Protein60g   စသည္တို.ျဖစ္ပါသည္။
စေတာ္ပယ္ရီႏွင္.သေဘၤာသီေဖ်ာ္ရည္ႏွင္.အတူ. Green Eggs and Chickenတို.ကိုစားေသာက္ျပီးေလ.က်င္.ခန္းမ်ားျပင္းျပင္းထန္ထန္ နည္းစနစ္မွန္မွန္ကစားနိုင္ၾကပါေစ။
ကာယဗလႏွင္.ကာယအလွေလ.လာလိုက္စားသူမ်ားကိုအစဥ္ေလးစားလွ်က္-

စိုင္းသီဟေက်ာ္စန္း
email---thihakyawsan@gmail.com
phone----၀၉-၅၂၄၀၁၄၅
http://www.facebook.com/thihakyawsan