ဒိုရီယံရိတ္စ္၏ေလ့က်င့္မွဳသေဘာတရားမ်ား

ယေန႔အခ်ိန္ထိကမၻာကာယဗလနယ္ပယ္တြင္ခ်န္ပီယံမ်ားစြာေပၚထြန္းခဲ႔သည္ေအာင္ၿမင္မႈဆုတံဆိပ္ကို
ဆြတ္ခူး ႏိုင္သည္႔ခ်န္ပီယံမ်ားရွိသလိုအနားယူခ်ိန္အထိထိပ္ဆံုးဆိုသည္႔ဆုတံဆိပ္မဆြတ္ခူးလိုက္ရ
သည္႔နာမည္ၾကီးမ်ားလည္းတစ္ပံုတစ္ပင္ရွိသည္။ဥပမာေပးရလ်င္ ေရွာင္ေရး၊ဖလွက္၀ွီးလားလ္ ၊ ကယ္ဗင္လက္ဗရုန္း၊နာဆာအယ္ ဆြန္ဘတ္တီလ္ ၊ေပါလ္ဒီလ္ေလး ၊လူဖာရစ္ႏိုလ္ ၊မိုက္မင္ခ္ဇာ ၊အန္ဒေရးယပ္ဇ္ ကားလင္း ၊ေနာက္ပိုင္း နာမည္ၾကီးေမာင္မ်ားတြင္ ဒင္းနစ္ဂ်ိမ္းစ္ ၊ဗစ္တာမာတီးနက္စ္ စသည္ၿဖင္႔ခ်ေရးၿပလ်င္ ကုန္ႏိုင္မည္႔ မထင္သည္႔ အေကာင္းဆံုးေသာေမာင္ေဟာင္းမ်ားလည္းရွိသည္။
တစ္ဦးစီတြင္ မတူညီေသာ နည္းစနစ္ ၊ ေလ႔က်င္႔ပံု ၊ခံယူခ်က္ႏွင္႔ စားေသာက္ပံုမ်ားအေနအထိုင္အ
က်င္႔စရိုက္မ်ားသည္ကိုယ္ပိုင္ဟန္ကိုယ္ပိုင္စတိုင္ႏွင္႔ အသီးသီးရွိၾကသည္။၁၉၈၇ခုႏွစ္ေနာက္ပိုင္း
တြင္ဆုေၾကးစားကာယဗလေလာက၏နာမည္ေက်ာ္ေမာင္မ်ားၾကားတြင္ ဒိုရီယန္ရိတ္စ္ဆိုသည္႔ လူသစ္ေမာင္ေလာင္းတစ္ေယာက္သည္ၿပိုင္ဘက္မ်ားကိုေက်ာ္လြားၿပီးေအာင္ၿမင္ မႈဆုတံဆိပ္မ်ား
ကိုဆြတ္ခူးႏိုင္ခဲ႔သည္မွာအနားယူခ်ိန္အထိမည္သူမွ်ပင္ေက်ာ္လြားႏိုင္ၿခင္းမရွိခဲ႔ေပ။ဆုေၾကးစားကာယဗ
လေလာကတြင္ဒိုရီယန္ဆိုသည္႔ အရိပ္မည္းၾကီးကိုၿပိုင္ဘက္တိုင္းကခ်ီးမြမ္းၾကသလို၊ကဲ႔ရဲ႔ၿပစ္တင္
္မႈမ်ားကလည္းတြဲလ်က္ရွိခဲ႔သည္။ဘယ္သူေတြဘယ္လိုပင္ပါးစပ္မုန္တိုင္းတုက္ေနပါေစအခ်ိန္တန္လ်င္ကာ
ယဗလဆုတံဆိပ္ကိုဆြတ္ခူးႏိုင္သူမွာဒိုရီယန္သာလ်င္ၿဖစ္ေၾကာင္းသူ႕ေခတ္သူ႕အခါကပရိသတ္
မ်ားကခ်ီးက်ဴးခဲ႔ၾကသည္။ အေၿပာႏွင္႔အလုပ္လည္းညီေအာင္က်င္႔ၾကံေနထိုင္ခဲ႔ေသာဒိုရီယန္၏ေလ႔
က်င္႔မႈသေဘာတရားမ်ားက္ိုေလ႔လာၾကည္႔ပါစို႔။
ကၽြန္ေတာ္ကစားတဲ့နည္းကေတာ့....ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုအတြက္ေသြးပူ(၂)ေက်ာ့(၃)ေက်ာ့ကစား ၿပီးတာနဲ႔ကၽြန္ေတာ္အတြက္အမ်ားဆုံးအႀကီးဆုံးအေလးကို၀င္လိုက္တယ္။အဲဒီလို“ဟဲဗီးဆက္” (Heavy Set) ၀င္တဲ့အခါမွာအေပၚပိုင္းၾကြက္သားေတြအတြက္(၆)မွ(၁၀)ႀကိမ္အၾကား(၆-၁၀)ႀကိမ္ကစားၿပီးေအာက္ ပိုင္းအတြက္ေတာ့(၈-၂၀)ႀကိမ္ကစားပါတယ္။ေအာက္ပိုင္းအတြက္ေတာ့(၈-၂၀)ႀကိမ္ကစားပါတယ္
။ေအာက္ပိုင္းအတြက္က်ေတာ့အႀကိမ္မ်ားမ်ားနဲ႔ကစားတာအေကာင္းဆုံးျဖစ္ပါတယ္။

 ကၽြန္ေတာ္ေလ့က်င့္မႈကိုအေျပာင္အလဲဇယားထားကစားတာကၽြန္ေတာ္သေဘာက်တယ္။ဒီတစ္ခ်ိန္မွာ(၈-၁၀)ႀကိမ္ကစားရင္ေနာက္တစ္ခ်ိန္က်ေတာ့(၁၅-၂၀)ႀကိမ္ကစားပါတယ္။“သုံးႀကိမ္ေလွ်ာ့” (Triple Drops) နည္းနဲ႔လည္းကစားတယ္။ဒီနည္းကဒမ္ဘယ္ဘားတိုနဲ႔စက္နဲ႔ကစားရင္ပိုအဆင္ေျပတယ္။
ေယဘူယ်အားျဖင့္ေတာ့မ်ားႏိုင္သမွ်အမ်ားဆုံးအေလးကိုထည့္ၿပီးတိတိက်က်ၾကပ္ၾကပ္မတ္မတ္ပုံစံနဲ႔ေနာက္
ထပ္တစ္ႀကိမ္ထပ္မတြန္းႏိုင္တဲ့အထိ“အကုန္ကစားနည္း” (A set to Failure) နဲ႔ကစားပါတယ္ (အႀကိမ္မသတ္မွတ္ပါ)အဲဒီလိုကုန္သြားတဲ့အခါမွာ....အေလးကို၁၀ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္ေလွ်ာ့ထပ္ေလွ်ာ့ထုတ္
လိုက္ၿပီး(၅)ႀကိမ္ထပ္ကစားလိုက္တယ္။အေလးကိုေအာက္ခ်ၿပီးအေလးေလွ်ာ့ခ်တဲ့အခ်ိန္နဲ႔အ
ေလးျပန္ ေကာက္ယူတဲ့အခ်ိန္ၾကားေလးကိုပဲကၽြန္ေတာ္နားပါတယ္။“သုံးႀကိမ္ေလွ်ာ့ကစားနည္း”ဟာ
အေက်ာ့အငယ္ စားသုံးေက်ာ့ကိုေပါင္းလိုက္တဲ့“အႀကီးစားအေက်ာ့ႀကီးတစ္ေက်ာ့”(One Big Sat) လို႔ကၽြန္ေတာ္ျမင္ပါ တယ္။ခြန္အားစိုက္ေလ့က်င့္မႈကိုမေလွ်ာ့နည္းေစေအာင္အေလးေလွ်ာ့ခ်တုန္း
နားခ်ိန္ကိုေတာ့...အခ်ိန္နည္း ႏိုင္သမွ်နည္းေအာင္အားထုတ္ရပါမယ္။
          “အကုန္ကစားတယ္” (Train to Failure) ဆုိရာမွာကၽြန္ေတာ္ေတာ့ေနာက္တစ္ႀကိမ္ကိုထပ္မလုပ္ႏိုင္ေတာ့တဲ့အထိၾကြက္သားေတြေညာင္းသြား
ေအာင္ကစားပါတယ္။ရသေလာက္အထိဆက္လုပ္ပါတယ္။ ေျပာျပစရာတစ္ခု႐ွိပါတယ္။
ေနာက္ေၾကာသားအတြက္အေလးကို“ခါးကိုင္းဆြဲတင္” (Bent Barvell Rows) ကစားတယ္
ဆိုပါေတာ့။ပထမဆုံးလက္တစ္ဆန္႔အျပည့္ဆြဲတင္တဲ့အႀကိမ္ေတြ(၀ါ)“အျပည့္” (Full Reps)ကို ရသေလာက္ကစားတယ္။ကုန္သြားတဲ့အခါမွာ“တစ္၀က္တစ္ပ်က္” (Partial Reps) ေတြဆက္က
စားတယ္။ ဥပမာဆိုပါစို႔။အျပည့္(၆)ႀကိမ္ရၿပီးရင္“ေလးပုံသုံးပုံဆြဲတင္”(Three-quarter Reps) (၂)ႀကိမ္-ၿပီးေတာ့“တစ္ ၀က္ဆြဲတင္” (Helf Reps) (၂)ႀကိမ္-ၿပီးေတာ့“တစ္၀က္ဆြဲတင္” (One-Quarter Reps) (၁)ႀကိမ္။ၿပီးေတာ့ ဆက္ဆြဲမတင္ႏိုင္ေတာ့လို႔အေလးခ်လိုက္ရတဲ့အထိကစားပါတယ္။
အေက်ာ့တစ္ေက်ာ့ကိုအႀကိမ္ကုန္ကစားၿပီးတဲ့အခါမွာအေဖာ္တစ္ေယာက္ရဲ႕ေဖးကူမေပးမႈအား
ကိုယူၿပီး“အႀကိမ္ပိုညႇစ္ထုတ္ကစားနည္း” (Forced Reps) ဟာလည္းအားသြန္စိုက္မႈႏႈန္းကိုတိုးေစ
ပါတယ္။ အားကုန္ေအာင္အႀကိမ္ရသေလာက္မၿပီးတဲ့အခါမွာကစားေဖာ္တစ္ဦးရဲ႕ေဖးကူထိန္းေပးမႈနဲ႕
ေနာက္ထပ္တစ္ ႀကိမ္ႏွစ္ႀကိမ္ေလာက္ရေအာင္ညႇစ္ထုတ္ကစားတာဟာၾကြက္သားကုိအျပည့္အ၀အား
သုံးခိုင္းတာျဖစ္ပါတယ္ဒါေပမယ့္....ဒီလို....အကူအားနဲ႔အႀကိမ္ပိုညႇစ္ထုတ္ကစားတဲ့နည္းကိုကၽြန္ေတာ္အရမ္း
ကာေရာအသုံးမျပဳဘူး။ထိန္းထိန္းသိမ္းသိမ္းလုပ္တယ္။ဘာျဖစ္လို႔လဲဆိုေတာ့ဒီနည္းကိုသုံးလြန္းရင္ကိုယ္ရဲ႕
ခြန္အားတိုးမႈကို ဆုတ္ယုတ္ေစႏိုင္လုိ႔ပါ။ဟုတ္တယ္ေလ။ကိုယ္အားကိုယ္မကိုးေတာ့
ဘဲသူမ်ားအားနဲ႔အေခ်ာင္ခိုကစားတဲ့သေဘာျဖစ္သြားမွာကိုး။ၿပီးေတာ....ဒီလို....အကူအားနဲ႔ညႇစ္ကစားတဲ့
နည္းဟာ....အားစိုက္ထုတ္ရလြန္းတယ္။ဒီနည္းကိုအမ်ားႀကီးကစားရင္....ခဏေလးနဲ႔ေလ့က်င့္မႈ
လြန္ကဲျခင္း (Over training) ျဖစ္သြားေစႏိုင္ပါ တယ္။ခြန္အားစိုက္ထုတ္မႈတိုးတက္ေစတဲ့ျခားသေဘာ
တရားတစ္ခု႐ွိေသးတယ္ဗ်။“လက္ကိုုင္ေျပာင္းက စားနည္း” (Staggered Grip Technique) လို႔ေခၚ
တဲ့နည္းပါ။ဒီနည္းကသိမ္ေမြ႔ေပမယ့္အလြန္ထိေရာက္တဲ့ နည္းစနစ္ပါ။ပက္လက္အိပ္အေႏွးမကိုကၽြန္
ေတာ္“လက္က်ဲအေနအထား” (Wide Grip) နဲ႔စကိုင္ကစား တယ္ထားပါေတာ့။၅-၆ႀကိမ္ေလာက္တြန္း
ၿပီးရင္အေလးဘားကိုတန္းေပၚမွာတင္(သို႔မဟုတ္-အေဖာ္ႏွစ္ဦးကိုခဏထိန္းခိုင္းၿပီး)အတြင္းပိုင္း
ကိုေလးလက္မေလာက္တိုးၿပီးနည္းနည္းက်ဥ္းကိုင္လိုက္။အဲဒီ“အလက္စားအက်ဥ္းအက်ယ္အ
ေနအထား” (Medium Wide Grip) နဲ႔၅-၆ႀကိမ္ဆက္တြန္းမယ္။အဲဒါၿပီးရင္....ေနာက္တစ္ခါ အထဲကို႐ွစ္လက္မေလာက္ထပ္တိုးၿပီး“လက္က်ဥ္းက်ဥ္းအေနအထား” (Narrow Grip)နဲ႔ေနာက္ဆုံး၅-၆ ႀကိမ္ထပ္တြန္းလိုက္မယ္။
       ဒီလိုလက္ကိုင္ပုံအေနအထားေျပာင္းလဲကစားလိုက္တာနဲ႔ရင္အုပ္ၾကြက္သားကိုေထာင့္စုံကထိ ေရာက္ေစ
ပါတယ္။လက္က်ဲက်ဲနဲ႔တြန္းရင္ရင္အုပ္အျပင္သားကိုထိတယ္။လက္က်ဥ္းက်ဥ္းနဲ႔ကစားေလရင္ အုပ္အတြင္းသားကိုပိုမိုထိေလပဲ။လက္ေျပာင္းကိုင္တဲ့အခ်ိန္မွာစကၠန္႔ပိုင္းေလးေလာက္သာနားပါ။          အားသြန္ခြန္စိုက္ကစားမႈကိုထိေရာက္ေစတဲ့ေနာက္ထပ္နည္းစနစ္တစ္ခု႐ွိပါေသးတယ္။“နားလိုက္ကစား
လိုက္နည္းစနစ္” (Rest-PauseTechniqueအိပ္အေႏွးမေလ့က်င့္ခန္းကိုပဲစဥ္းစားၾကည့္ရ
ေအာင္။ အလြန္ကိုေလးတဲ့အေလးႀကီးနဲ႔တြန္းၿပီးကစားတဲ့လို႔စဥ္းစားလိုက္ပါ။ပထမ၂ႀကိမ္-၃ႀကိမ္တြန္း
ၿပီးရင္အေလးကိုတန္းေပၚျပန္တင္ထားလိုက္မယ္။(တန္းမ႐ွိရင္...မျဖစ္ႏိုင္ရင္...အေဖာ္ႏွစ္ဦးအကူနဲ႕
တင္လိုက္ခ်လိုက္လုပ္ေပးရပါမယ္။)၁၀-၁၅စကၠန္႔ေလာက္နားၿပီး၂-ႀကိမ္-၃-ႀကိမ္ထပ္တြန္းမယ္။
ၿပီးရင္ခဏနား။၁၀-၁၅စကၠန္႔ ေလာက္ေစာင့္ၿပီးမွေနာက္ဆုံး၂ႀကိမ္-၃ႀကိမ္ထပ္တြန္းမယ္။
ဒီလိုသုံးႀကိမ္စလုံးတြန္းတာကိုမွ“တစ္ေက်ာ့”လို႔ပဲ မွတ္ယူရမယ္။“နားလိုက္-ကစားလိုက္နည္း”
ဟာအလြန္းေလးတဲ့အေလးႀကီးေတြနဲ႔ကစားလို႔ရတယ္။ၾကြက္ သားကို“၀န္ပိုအေလး”နဲ႔အလုပ္ေပးႏိုင္
တယ္။ၾကားနားေနတုန္းမွာ....ငါစုစုေပါင္းဘယ္ႏွစ္ႀကိမ္ကစားမလဲဆိုတာကိုစဥ္းစားႏိုင္တယ္။ဒီနည္းစ
နစ္ဟာကၽြန္ေတာ္အတြက္ေတာ့ရင္အုပ္သားကစားရာမွာအေတာ္ေကာင္းတယ္။နားခ်ိန္ေလးယူတဲ့သ
ေဘာပါ။ကၽြန္ေတာ္ကေတာ့နာရီလည္းၾကည့္မနားဘူး။စကၠန္႔ကိုလည္းတြက္မနားဘူးကစားၿပီးတဲ့အ
ေက်ာ့မွာဘယ္ေလာက္အားစိုက္လိုက္ရသလဲ၊အားကုန္သြားလဲဆိုတဲ့အေပၚမွာအမ်ားဆုံးမူတည္ၿပီးနားပါ
တယ္။ကၽြန္ေတာ့္အေနနဲ႔ႀကိမ္၂၀ေအာက္ပိုင္းျပင္းျပင္းထန္ထန္ကန္ရတဲ့အေက်ာ့တစ္ေက်ာ့ကစားရတယ္
ဆိုပါေတာ့။အဲဒီအခါမ်ိဳးက်ရင္....ေနာက္ထပ္တစ္ေက်ာ့အားျပန္ျပည့္ေအာင္ကၽြန္ေတာ္(၅)မိနစ္ ေလာက္
အခ်ိန္ယူနားခ်င္နားလိုက္မယ္။တစ္ကယ္လို႔....ကၽြန္ေတာ္ကစားေနတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းကဒမ္ဘယ္ ဘားတိုနဲ႔ေဘးတိုက္မတို႔ (Lateral Raise) မ်ိဳးဆိုရင္ေတာ့...တစ္ေက်ာ့နဲ႔တစ္ေက်ာ့အၾကားကၽြန္
ေတာ့္ရဲ႕ နားခ်ိန္ဟာ(၁)မိနစ္ေလာက္ပဲ႐ွိပါလိမ့္မယ္။ဖီလင္ခံစားခ်က္နဲ႔ၾကည့္ၿပီးနားတယ္လို႔ဆိုပါ
ေတာ့ဗ်ာ။ေနာက္ တစ္ေက်ာ့အတြက္မီးကုန္ယမ္းကုန္တြယ္ေတာ့မယ္လို႔စိတ္ထဲမွာအားျပန္ျပည့္လာ
တာနဲ႔ဆက္ေတာ္လိုက္ ေတာ့တာပါပဲ။တစ္ေက်ာ့နဲ႔တစ္ေက်ာ့အၾကားနားခ်ိန္ကုိဖုတ္ပူမီးတိုက္အေလာ
တႀကီးလည္းမျဖစ္ပါေစနဲ႔။ေလာႀကီးလြန္းရင္ေနာက္တစ္ေက်ာ့ကိုအားသြန္ခြန္စိုက္ကစားႏိုင္ေရး
ကိုထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။တစ္ခုသတိထားပါ။အေလးအားကစား႐ံုထဲမွာကစားတယ္ဆိုတာ“ၾကြက္သား
ႀကီးထြားေအာင္”ကစားတာျဖစ္ပါတယ္။အေမာခံႏိုင္ ရည္၊ဇြဲသက္လံုအားေကာင္းေစမယ့္“အဲ႐ိုးဗစ္ၾက
ံခိုင္မွဳ” (Aerobic Fitness) အတြက္အဓိကကစားတာမ ဟုတ္ပါဘူး။အဲ႐ိုးဗစ္ၾကံခိုင္မႈေလ့က်င့္ခန္းအ
တြက္ဆုိရင္ကၽြန္ေတာ္ေတာ့ေနရာမေ႐ြ႕တဲ့စက္ဘီးပဲနင္းတယ္။တစ္ေက်ာ့နဲ႔တစ္ေက်ာ့အၾကားမနားဘဲ
အေျပးအလႊားလုယက္ကစားတာမ်ိဳးမလုပ္ပါဘူး။

ကစားတာျမန္လြန္းအားႀကီးရင္ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔အေက်ာ့ရဲ႕အာနိသင္ကုိအျပည့္အ၀ရ႐ွိ
ေတာ့မယ္မ ဟုတ္ဘူး။“အကုန္ကစားတဲ့နည္း”နဲ႔(၁၅)ႀကိမ္တစ္ေက်ာ့ေလာက္ေအာက္ပိုင္း
ထိုင္ၾကည့္ပါ။ၿပီးရင္...တစ္မိနစ္ေလာက္သာနားၿပီးေနာက္တစ္ေက်ာ့ထပ္ကစားၾကည့္ပါလား။၅-ႀကိမ္၆-ႀကိမ္ေလာက္ထိုင္ထလုပ္ၿပီးတာနဲ႔အ သက္႐ႈရတာေမာလာၿပီးၾကြက္သားအားေတြပင္ပန္းလာလိမ့္မယ္
။ၾကားမွာအားျပန္ျပည့္ေအာင္လိုအပ္သ ေလာက္နားခ်ိန္မွမယူခဲ့ဘဲကုိး။အဲဒီေတာ့...ဒုတိယအေက်ာ့အ
တြက္ရာႏႈန္းျပည့္အားသြန္ခြန္စိုက္ကစားႏိုင္ဖို႔ဘယ္ျဖစ္ႏိုင္ပါေတာ့မလဲ။ၾကားမွာနားခ်ိန္ကုိအၾကာႀကီးမယူပါနဲ႔။
အားသြန္ခြန္စိုက္အ႐ွိန္နဲ႔ကစားတာကုိထိ ခိုက္က်ဆင္းသြားႏိုင္တယ္။(နားခ်ိန္ျမန္လြန္းရင္...
အားျပန္မျပည့္ဘဲအေမာေဖာက္ႏိုင္တယ္။နားခ်ိန္ၾကာ လြန္းရင္လည္း...ေသြးေအးၿပီး...ကစားတဲ့အခ်ိန္
ေႏွးသြားႏိုင္တယ္ဆိုတာမွတ္ထားၾကရပါမယ္။)တစ္ေက်ာ့နဲ႔တစ္ေက်ာ့အၾကားမွာအားျပန္ျပည့္
တဲ့အထိလံုလံုေလာက္ေလာက္အနားယူပါ။ကိုယ့္ခ ႏၶာကုိယ္ကုိျပန္နားေထာင္ပါ။ကၽြန္ေတာ္ဆိုရင္
...ၾကြက္သားအစိတ္အပိုင္းတစ္ခုနဲ႔တစ္ခုေလ့က်င့္ခန္းအ ေျပာင္းအလဲၾကားမွာ(၁၀)မိနစ္ေလာက္
နားခ်ိန္ယူပါတယ္။ဒါမွလည္း...ေနာက္ၾကြက္သားတစ္ခုအတြက္ေျပာင္းမကစားခင္မွာလူကအားျပန္
္ျပည့္လာတယ္။

ကၽြန္ေတာ္ဟာ၁၉၈၃ခုႏွစ္ကတည္းကကာယဗလေလ့က်င့္မႈစလုပ္လာခဲ့ပါတယ္။အခုထိပက္လက္အိပ္
အေႏွးမမွာကၽြန္ေတာ့္ရဲ႕႐ွိသမွ်အားနဲ႔တစ္ႀကိမ္တည္းတြန္းႏိုင္တဲ့“အမ်ားဆံုးအေလး” (Maximun Lift) ဘယ္ေလာက္ျဖစ္မယ္ဆိုတာသဲလြန္စေတာင္မရေသးပါဘူး။ကၽြန္ေတာ့္အဖို႔ေတာ့တစ္ႀကိမ္
တည္းႏိုင္တဲ့အမ်ားဆံုးအေလးကုိမ,တာဟာဘာမွအဓိပၸာယ္မ႐ွိပါဘူး။ကၽြန္ေတာ့္ရည္မွန္းခ်က္ပန္း
တိုင္ကုိလည္းပုိၿပီးျမန္ျမန္ပို႔ေပးႏိုင္တဲ့ကိစၥဟုတ္ဘူး။စိတ္ဓာတ္ေရးရာအရလည္းအမ်ားဆံုးအေလးေတြမ,
တာဟာၾကြက္သားေတြထိခိုက္ဒဏ္ရာရႏိုင္မႈကုိအျမန္ဆံုးျဖစ္ေစႏိုင္တာတစ္ခုပဲ႐ွိတယ္လို႔ကၽြန္ေတာ္ထင္မိ
ပါတယ္။ဒါမ်ိဳးကုိကၽြန္ေတာ္ ႀကိဳက္လည္းမႀကိဳက္ဘူး၊လိုလည္းမလိုလားဘူး။

 အေလးမ်ားမ်ားနဲ႔အေျခခံေလ့က်င့္ေရးအစီအစဥ္ (Heavy Basic Routine) ကုိကစားတဲ့အခါမွာ ကၽြန္ေတာ္ေတာ့အနည္းဆံုး၃-ႀကိမ္၄-ႀကိမ္ကစားတယ္။“နားလိုက္ကစားလိုက္”နည္းနဲ႔ကစားတယ္။
၃-၄စ,ကစားတယ္။စကၠန္႔အနည္းငယ္ေလာက္နားတယ္။(၂)ႀကိမ္ထပ္ကစားတယ္။စကၠန္႔ပိုင္းပဲထပ္နား
တယ္။ၿပီး ေတာ့(၁)ႀကိမ္(၂)ႀကိမ္ထပ္ကစားတယ္။အမ်ားဆံုးအေလးကုိကစားရင္အဲဒီအတိုင္းပဲကၽြန္
ေတာ္ကစားပါတယ္။ကၽြန္ေတာ္ေတာ့ဘယ္ေလ့က်င့္ခန္းပဲျဖစ္ျဖစ္အနည္းဆံုး(၆)ႀကိမ္က(၈)ႀကိမ္အထိကစား
တယ္။ကၽြန္ေတာ္ေတာ့အထက္ကေလ့က်င့္ေရးသေဘာတရားေတြနဲ႔နည္းစနစ္ေတြကုိအခိုင္အ
မာယံုၾကည္တယ္။အဲဒီေလ့က်င့္ေရးသေဘာတရားေတြနဲ႔ေလ့က်င့္ေရးနည္းစနစ္ေတြဟာကၽြန္ေတာ္ရဲ႕၆ထပ္
ကြမ္း ေမာင္အိုလံပီယာသရဖူဆြတ္ခူးပြဲေတြမွာအဓိကအေရးပါတဲ့အေထာက္အကူျပဳအခ်က္
ေတြျဖစ္ခဲ့ပါတယ္။ကၽြန္ေတာ့္ရဲ႕ကာယဗလပိုမိုႀကီးထြားမႈနဲ႔ခြန္အားပိုမိုေကာင္းမႈတို႔ကုိလည္းဆက္လက္
ၿပီးပံ့ပိုးမႈေပးလ်က္႐ွိေနပါတယ္။ဒီေလာက္ဆိုရင္ဒိုရီယန္၏ေလ႔က်င္႔မႈသေဘာတရားက္ိုနားလည္
ေလာက္မယ္ထင္ပါတယ္။

တင္ဆက္သူ----ေအာင္ေအာင္(လိွဳင္)
email----aungaung.aung24@gmail.com
www.myanmarfitness.com