ကာယဗလေလ.က်င္.သူမ်ားအေလးကစားၾကရာတြင္

ကာယဗလေလ.က်င္.သူမ်ားျပိဳင္ပြဲေ၀းခ်ိန္ၾကႊက္သားထုတင္ၾကရာတြင္လည္းေကာင္း၊ျပိဳင္ပြဲ၀င္ရန္အတြက္
လည္းေကာင္းအမွန္တစ္ကယ္မလို.မနိုင္ေသာအလြန္ေလးေနမည္.အေလးမ်ိဳးမျဖစ္ေအာင္ၾကႊက္သားကို္
တစ္ကယ္ထိေရာက္ေအာင္ကစားမိပါသလားဆိုသည္ကိုကစားေနရင္းသတိထားၾကည္.သင္.ပါသည္။ထိုကဲ.
သို.အေလးကစားေနသည္ကိုသိမေနပါကအေလးအေပၚသို.ေရာက္လည္းအဆံုးစြန္သို.ညွစ္ရာမေရာက္
ဘဲျဖစ္ေနပါမည္။အျပည္.အ၀မကစားသလိုျဖစ္ေနပါမည္။အေလးၾကီးကစားသူမ်ားမၾကာခဏက်န္ေန
တတ္သည္မွာစမသည္.အေလးကိုေတာ.အားႏွင္.ညွစ္ျပီးဆြဲတင္တြန္းတင္ေပမယ္.ျပန္ခ်ရာတြင္မထိန္းေတာ.
ဘဲအေလး၏အရွိန္ျဖင္.ခပ္ျမန္ျမန္ခ်တတ္လိုက္ၾကပါသည္။

 ထိုကဲ.သို.မျဖစ္ေစဘဲတန္ပိုေကာင္းေကာင္းျဖင္.
ကစားမည္ဆိုလွ်င္ တြန္းတင္ရာတြင္ တစ္စက္ကန္.ၾကာမည္ဆိုပါကျပန္ခ်ရာတြင္သံုးစက္ကန္.ၾကာေအာင္
ကစားရပါမည္။ပူတင္းေကာင္းမေကာင္းစားၾကည္.မွသိ၇မည္ဆိုေသာစကားပံုကဲ.သို.ကစားၾကည္.သူမ်ားသိ
နိုင္ပါသည္။ထို.အျပင္ကာယဗလေလ.က်င္.ေနသူမ်ားအေလးၾကီးျဖင္.ကစားေနစဥ္အတြင္း
တစ္ခါတစ္ရံကစားသင္.သည္.ေလ.က်င္.ခန္းမ်ားမွာအေလးခ်ိတ္ျပီးတန္းခိုျခင္း၊အေလးတင္ျပီးဒိုက္ထိုး
ျခင္းစသျဖင္.ကိုယ္.ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုသံုးျပီးကစားရေသာေလ.က်င္.ခန္းမ်ားကိုလည္းတစ္ေက်ာ.(သို.)ႏွစ္ေက်ာ.ကိုေလ.က်င္.ခန္းတစ္မ်ိဳးႏွင္.တစ္မ်ိဳးအကူးအေျပာင္းတြင္ထည္.သြင္းကစားသင္.ပါသည္။
တစ္ခါကျပိဳင္ပြဲ၀င္ေနေသာကာယဗလေမာင္တစ္ဦးသည္သတ္မွတ္ပံုစံခုႏွစ္မ်ိဳးတြင္side chest ႏွင္.Triceps သတ္မွတ္ပံုစံျပရာတြင္ရင္အုပ္ၾကႊက္သားေပၚလြင္ေသာ္လည္းထုတည္အားျဖင္းအားနည္းေနသျဖင္.ရသင္.
သည္.အဆင္.မရျဖစ္ေနခဲ.ပါသည္။ထိုကာယဗလသမားသည္Incline Press ကို Dumbbell ,Berbell စံုေအာင္ကစားေနသူျဖစ္ေသာ္လည္းထိုအတိုင္းသာအခ်ိန္အေတာ္ၾကာျဖစ္ေနခဲ.သူျဖစ္သည္။
စမ္းသပ္ေလ.လာရွာေဖြကစားရင္းႏွင္.သူ၏လိုအပ္ေနေသာ Upper Chest

 

အတြက္အဆင္ေျပသြားေသာနည္းမွာ Bench Press ကိုတြန္းရာတြင္ပံုမွန္တြန္းေနၾကအတိုင္းမဟုတ္ဘဲ Reverse Grip ေခၚလက္ဖ၀ါးကိုအေပၚမွထားျပီး တြန္းကစားလိုက္ရာသူ၏Upper Chest သည္အေတာ္တိုးတက္ျပီးျပည္.သြားသည္ကိုေတြ.လိုက္ရပါသည္။(၆)ထပ္ကြမ္းေမာင္အိုလမ္ပီယာDorian Rates သည္Bent Over Berbbell Row ေခၚ ခါးကိုင္းေလွေလွာ္ေလ.က်င္.ခန္းကိုReverse Grip ျဖင္.ကစားသည္ကိုႏွစ္သက္သည္ဟုအင္တာဗ်ဳးတစ္ခုတြင္ေျဖၾကားဘူးပါသည္။ ဒီေနာက္ပိုင္းတြင္ေတာ. Journal of Strength and Conditioning Research မွထိုကဲ.သို.လက္ဖ၀ါးကိုအေပၚမွထားျပီးBench Press တြန္းျခင္းသည္ပံုမွန္အတိုင္းတြန္းကစားသည္ထက္ရင္အုပ္အေပၚၾကႊက္သားကို္၅%ပိုမိုထိေရာက္ေစပါသည္
ဟုဆိုပါသည္။ Canadian scientists  မ်ားက reverse-grip bench press သည္ Upper Pec အားFlat Bench Press ထက္၃၀%ထက္ပင္ေက်ာ္ျပီးပိုမိုထိေရာက္ေၾကာင္းဆက္လက္ေရးသားလာၾကပါသည္။ Upper Pacအတြက္ reverse-grip bench press  ၃ေက်ာ.မွ ၄ေက်ာ.အရင္ကစားသင္.ပါသည္။ျပီးမွ  incline presses and flyes.ကိုဆက္ကစားပါဟုအၾကံျပဳပါသည္။ေနာက္ထပ္အၾကံျပဳသည္မွာSuper Set ကစားလိုသူမ်ားအေနျဖင္.Dumbell Fly အရင္တစ္ေက်ာ.ကစားျပီးသည္ႏွင္.တစ္ဆက္တည္း reverse-grip bench pressဆက္ကစားပါမည္။ထိုသို.ဆက္ကစားသည္ကိုမွတစ္ေက်ာ.သတ္မွတ္ပါသည္။ ၃ေက်ာ.မွ ၄ေက်ာ.ဆက္ကစားႏိုင္သည္ဟုဆိုပါသည္။ reverse-grip ျဖင္.ၾကႊက္သားၾကီးထြားလာ
သူမ်ားကဆက္လက္ျပီး reverse-gripကစားလို.ရေသာေလ.က်င္.ခန္းမ်ားကိုစမ္းသပ္ကစားၾကည္.
ၾကရာဥပမာအားျဖင္.Lying Tricep Extensionေခၚအိပ္လွ်က္လက္ေမာင္းေနာက္သားတြန္းတင္ျခင္းသည္
လည္းအက်ိဳးရွိေၾကာင္းေတြ.ရွိၾကရပါသည္။ ကာယဗလေလ.က်င္.သူမ်ား( tanpo)တန္ပိုေကာင္းေ
ေကာင္းျဖင္.(ေသြးပူေလ.က်င္.ခန္း+အေၾကာေလွ်ာ.မေမ.ပါရန္)ကစားနိုင္ၾကျပီးReverse Grip ,ရုိးရုိး Grip စသျဖင္.ၾကႊက္သားတုန္.ျပန္မွဳအေျခအေနကိုၾကည္.ျပီးေလ.က်င္.ၾကျခင္းျဖင္.တိုးတက္ၾကီးထြားနိုင္ပါသည္။
ကာယဗလႏွင္.ကာယအလွေလ.လာလိုက္စားသူမ်ားအားအစဥ္ေလးစားလွ်က္-

စိုင္းသီဟေက်ာ္စန္း
email---thihakyawsan@gmail.com
phone----၀၉-၅၂၄၀၁၄၅
http://www.facebook.com/thihakyawsan