ဗစ္တာမာတီးနက္စ္ေျပာေသာလက္ဖ်ံကစားနည္း

 2000 ခုႏွစ္ Jr.USA တြင္ပထမႏွင့္ Overall champion ျဖစ္ကာ Pro card ရရွိကာ
2003 ခုႏွစ္တြင္ Night of Champions (ခ်န္ပီယံမ်ား၏မဟူရာည)တြင္ခ်န္ပီယံျဖစ္လာျပီး၊
၈-ထပ္ကြမ္းေမာင္အိုလံပီယာရြန္နီကိုးလ္မင္းကအနာဂတ္၏ေမာင္အိုလံပီယာဟုတင္စားျခင္း
ခံခဲ့ရသူဗစ္တာမာတီးနက္စ္ကသူ၏အႀကိဳက္ဆံုးလက္ဖ်ံကစားနည္းမ်ားႏွင့္အယူအဆမ်ားကို
တင္ျပခဲ့ပါသည္။မာတီးနက္စ္သည္ 2007-အာနိုးကလပ္စစ္ျပိဳင္ပြဲတြင္ခ်န္ပီယံျဖစ္လာျပီး၊ထိုႏွစ္
အိုလံပီယာတြင္ဒုတိယရခဲ့သူျဖစ္သည္။သို ့ေသာ္လူအမ်ားစုကသူ ့ကုိသရဖူမေဆာင္းလိုက္ရ
ေသာခ်န္ပီယံအျဖစ္တင္စားခဲ့ပါသည္။

မာတီးနက္စ္ကကြ်န္ေတာ့္ေလ့က်င့္ခန္းစတင္ခ်ိန္မွာအျမဲတန္းလက္ဖ်ံကိုအရင္ကစားပါတယ္။
ကြ်န္ေတာ္လက္ဖ်ံကိုေနာက္ေက်ာ၀င္းသားကစားျပီးသို ့မဟုတ္၊လက္ေမာင္းကစားျပီးေလ့က်င့္
ေလ့ရိွပါတယ္။ဒါေပမဲ့အခုေတာ့ႏွစ္ပါတ္ကိုတစ္ခါပဲေလ့က်င့္ပါေတာ့တယ္။ကာယဗလဆိုတာ
မိမိအားသန္ရာအစိတ္အပိုင္းေတြဘဲျပိဳင္ရတာမဟုတ္ဘဲတစ္ကိုယ္လံုးရိွႀကြက္သားအားလံုးကို
ျပိဳင္ရတာပါ။ဒါေႀကာင့္လက္ဖ်ံကစားရန္အေရးႀကီးပါတယ္။

မာတီးနက္စ္၏လက္ဖ်ံကစားနည္း

ေလ့က်င့္ခန္း                                အႀကိမ္                             အေက်ာ့

ဘားရွည္ သို ့ဘားတိုလက္               15-20                              4
ဖ်ံေကြး( wrist curl)

လက္ဖ်ံအျပင္ေကြး                         15-20                              4
(reverse wrist curl)

ဘားရွည္ သို ့ဘားတို                      10-12                              3
အျပင္ေကြး(hammer curl)

လက္တစ္ဖက္ခ်င္းေကဘယ္             12-15                              2
ႀကိဳးျဖင့္လက္ဖ်ံေကြး
(one arm cable wrist curl)

                                      

ကန္ ့သတ္မဲ့ ေအာင္ျမင္မွဳမ်ား ဆီသို ့အတူတူလွမ္းတက္ႀကပါစို ့---
Grow without Limits
နိုင္ဦး---၁၁၉                         
Email---intensemuscle@gmail.com     
Email---muscleprofessor@gmail.com     
Email---myanmarfitnesstrainer@gmail.com