အစၥလာမ္အားကစားသမားမ်ားႏွင့္Ramadan

ကမၻာတစ္၀ွမ္းလံုးမွလူဦးေရသန္းတစ္ေထာင့္သံုးရာေက်ာ္သည္မိမိတို ့သက္၀င္ယံုႀကည့္အစၥလာမ္
သာသနာ၏အမိန္ ့ပညတ္ခ်က္တစ္ခုျဖစ္သည့္ဥပုဒ္သီလေစာင့္တည္ရမည့္Ramadan ဥပုဒ္လဆိုက္
ေရာက္လာမည့္အခ်ိန္ကို၀မ္းေျမာက္ေပ်ာ္ရြင္စာေစာင့္စားေနႀကသည္။ထိုအစၥလာမ္ဘာသာ၀င္မ်ား
တြင္ကမၻာ့နယ္ပယ္အသီးသီးမွအထင္ကရပုဂၢိဳလ္မ်ားပါ၀င္သလို၊အာဏာရွင္မ်ား၊ပညာရွင္မ်ား၊အေျခ
ခံ၀န္ထမ္းလူတန္းစားႏွင့္နယ္ပယ္အသီးသီးမွအားကစားသမားမ်ားလည္းပါ၀င္ႀကေပသည္။
ထိုအစၥလာမ့္ဥပုဒ္သည္နံနက္ေနမထြက္မွီမွစတင္၍ညေနေန၀င္ျပီးသည္အထိတစ္ေန့လ်င္ဆယ့္သံုး
နာရီမွဆယ့္ေလးနာရီနီးပါးႀကာျမင့္သည့္အတြက္ထိုမွ်ကာလအတြင္းမည္သည့္အရည္၊အဖတ္မွမမွီ
၀ဲရျခင္းေႀကာင့္အားကစားသမားမ်ား၏အားကစားစြမ္းရည္ႏွင့္သက္လံု၊ခြန္အားအေပၚသက္ေရာက္မွဳ
အခ်ိဳ ့ေတာ့ရိွေပသည္။အထူးသျဖင့္အာဟာရအားကိုအထူးျပဳထားေသာကာယဗလအားကစားသမား
မ်ားအတြက္အေတာ္ေလးအက်ပ္ရိုက္နိုင္သည့္အေနအထားပင္ျဖစ္ေသာ္လည္းထင္သေလာက္ဆိုး
က်ိဳးမရိွေႀကာင္းကိုျမန္မာဖစ္တနက္စ္တြင္ကြ်န္ေတာ္ေဆာင္းပါးမ်ားကိုအေထာက္အထားမ်ားနွင့္တင္
ဆက္ခဲ့ျပီးျဖစ္သည္။

 ပထမဦးစြာအာဟာရအေႀကာင္းကိုအနည္းငယ္ေျပာလိုပါသည္။ဤဥပုဒ္လတြင္နံနက္ဥပုဒ္ထမင္းစား
သံုးခ်ိန္တြင္ကာယဗလေမာင္တစ္ေယာက္အေနႏွင့္၊တျဖည္းျဖည္းခ်င္းေႀကညက္ေသာ၊အမွ်င္ဓါတ္မ်ား
သည့္အာဟာရမ်ား၊အရြက္မ်ားႏွင့္ပရိုတိန္းမ်ားအေနႏွင့္ေတာ့ႀကက္သား၊ဥ၊အမဲသားစသည္တို ့ကိုအ
ထူးျပဳမွီ၀ဲသင့္သည့္အျပင္ျဖည့္စြက္ကာယဗလေဆးအေနႏွင့္မူ Ceasin protein ကုိေရြးခ်ယ္မွီ၀ဲပါ။
အဆီကိုေတာ့အထူးေရွာင္ရွားသင့္ပါသည္။ဥပုဒ္လႊတ္ခ်ိန္တြင္ေတာ့အလ်င္အျမန္ေႀကလြယ္ေသာအာဟာရ
မ်ား၊ႏွင့္whey protein ႏွင့္ creatine မ်ားကိုေပါင္းစပ္မီွ၀ဲသင့္ပါသည္။ေနာက္ထပ္သံုးနာရီအႀကာ
တြင္ေတာ့ပရိုတိန္းမ်ားမ်ားပါေသာအစားမ်ားႏွင့္ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ကိုမွီ၀ဲပါ။အကယ္၍ေလ့က်င့္ခန္းျပဳ
လုပ္လိုပါကဥပုဒ္လႊတ္ခ်ိန္ႏွင့္ထိုအာဟာရမမီွ၀ဲမီွႀကားတြင္ျပဳလုပ္ပါ။ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ကြ်န္ေတာ့္
အျမင္တြင္ေတာ့ဤေဖာ္ျမဴလာသည္ႀကြက္သားမ်ားေလာင္ကြ်မ္းျခင္းမွကာကြယ္ရန္အေကာင္းဆံုးျဖစ္
သည္။

ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားႏွင့္ပါတ္သက္ျပီး၊အလ္ဂ်ီးရီးယားမွပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္အစၥလာမ္ေဘာလံုးကစားသမား
55-ဦးကိုေလ့လာႀကည့္ရာေအာက္ပါအတိုင္းေတြ ့ရသည္။ထိုေဘာလံုးသမားမ်ားသည္၊Ramadan တစ္လအတြင္းတြင္၊လ်င္ျမန္မွဳစြမ္းရည္၊0.05သာက်ဆင္းသြားသည္ကိုေတြ ့ရေသာ္လည္းအားကစား
သမား 70%ကမူ၄င္းတို ့၏စြမ္းရည္မွာသိသိသာသာေလ်ာ့က်သြားသလိုခံစားရေႀကာင္း၊ေျပာခဲ့ႀက၏။
သို ့ေသာ္ထိုတစ္လအျပီးေနာက္ပိုင္းတစ္ပါတ္အတြင္းမွာပင္မိမိတို ့၏စြမ္းရည္မ်ားပိုမုိတိုးတက္လာ
ေႀကာင္းကို၄င္းတို ့ကိုယ္တိုင္၀န္ခံႀကသည္။ထိုသို ့ျဖစ္ရသည့္အေျခခံအက်ဆံုးေသာအခ်က္မွာအိပ္ခ်ိန္
နည္းပါးသြားျခင္းကိုဂရုမမူမိျခင္းပင္ျဖစ္သည္။အားကစားသမားမ်ားသည္ထိုလတြင္အိပ္ခ်ိန္ကိုအထူးဂရုျပဳ
ပါမူရလဒ္ေကာင္းနိုင္ပါသည္။ထို ့အျပင္ထိုဥပုဒ္လတြင္တစ္လလံုးေလ့က်င့္ခန္းမျပဳလုပ္သင့္ပါ။
ပထမႏွစ္ပါတ္ကိုသာေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ပါ။ထိုသို ့မဟုတ္ပါက၊ပထမပါတ္ႏွင့္တတိယပါတ္ကိုေလ့က်င့္
ျပီးဒုတိယပါတ္ႏွင့္စတုတၳပါတ္ကိုအနားယူပါ။
REFERENCES
Sweileh N, Schnitzler A, Hunter GR, et al. Body composition and energy metabolism in resting and exercising Muslims during Ramadan fast. J Sports Med Phys Fit 1992;32:156–63.
Rosch D, Godgson R, Peterson TL, et al. Assessment and evaluation of football performance. Am J Sports Med 2000;28 (Suppl 5) :S29–39.
Martin BJ. Effect of sleep deprivation on tolerance of prolonged exercise. Eur J Appl Physiol Occup Physiol1981;47:345–54.
Bangsbo J, Mohr M, Krustrup P. Physical and metabolic demands of training and match-play in the elite football player. J Sports Sci2006;24:665–74.
Roky R, Houti I, Moussamih S, et al. Physiological and chronobiological changes during Ramadan intermittent fasting. Ann Nutr Metab 2004;48:296–303.
Roky R, Iraki L, Hajkhlifa R, et al. Daytime alertness, mood, psychomotor performances, and oral temperature during Ramadan intermittent fasting. Ann Nutr Metab 2000;44:101–7.
ကြ်န္ေတာ္ျမန္မာဖစ္တနက္စ္တြင္တင္ဆက္ခဲ့ဖူးေသာ၊ေဆာင္းပါးႏွစ္ပုဒ္ကိုျပန္လည္ဖတ္ရွုနိုင္ရန္
တင္ဆက္ေပးလိုက္ပါသည္။

 အစၥလာမ္ ကာယဗလသမားမ်ား ဥပုဒ္လအတြင္း ကာယဗလ ေလ့က်င့္သင့္ပါသလား?

ကြ်န္ေတာ္ နိုင္ဦး-119 သည္ အစၥလာမ္ဘာသာ၀င္ တစ္ဦးျဖစ္သည့္ အားေလ်ာ္စြာ၊ ကြ်န္ေတာ့္
အား သိရိွႀကကုန္ေသာ နိုင္ငံတစ္ကာေရာက္ အစၥလာမ္ဘာသာ၀င္ ကာယဗလ ေလ့က်င့္လိုက္
စားႀကေသာ သူငယ္ခ်င္းမ်ား၊ ကြ်န္ေတာ္တို ့ဆိုက္မွ မင္ဘာမ်ားႏွင့္ ကြ်န္ေတာ့္ တပည့္ေလးမ်ားက
ယခုကဲသို ့အစၥလာမ္ ဘာသာ၀င္မ်ား အထြတ္အျမတ္ထားေသာ ဥပုဒ္လေရာက္သည္ႏွင့္ ေမး
တတ္ႀကသည္မွာ၊ ဥပုဒ္လအတြင္း ကာယဗလ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား ျပဳလုပ္သင့္ပါသလား။ မိမိတို ့
၏ေဘာ္ဒီက်မသြားေအာင္မည္ကဲ့သို ့ျပဳမူေနထိုင္သင့္သနည္းစေသာအမ်ားႀကားဖူးေနႀက
ေမးခြန္းေလးမ်ားအျပင္ဘာသာေရးအနည္းငယ္ေလးစားသူမ်ားကလည္းအစၥလာမ္သာသနာတြင္
ကာယဗလေလ့က်င့္လိုက္စားျခင္းကိုခြင့္ျပဳပါသလားဟုေမးေလ့ရိွႀကပါသည္။ထိုသူမ်ား
အားလံုးကိုတျပိဳင္တည္းအေျဖေပးရန္ကြ်န္ေတာ့္တြင္အခက္အခဲေလးမ်ားရိွခဲ့ေသာေႀကာင့္
မ်က္ႏွာျခင္းဆိုင္ေမးသူမ်ားကိုသာအလ်ဥ္းသင့္သလိုေျဖႀကားခဲ့ပါသည္။အေ၀းေရာက္သူငယ္
ခ်င္းမ်ားအတြက္ကိုကားမ်ားစြာအခက္အခဲရိွခဲ့ပါသည္။ကမၻာေက်ာ္ကာယဗလဆိုက္မ်ားတြင္ေတာင္မွ
ဘာသာေရးႏွင့္ႏြယ္ေသာကာယဗလဗဟုသုတကိုေပးနိုင္စြမ္းမရိွႀကပါ။
ကဲ-အခုေတာ့အေမးမ်ားကိုတစ္ခုစီစတင္ေျဖႀကားသြားပါမည္။

 ပထမဦးဆံုးအေနႏွင့္ေနာက္ဆံုးေမးခြန္းကိုစတင္ေျဖႀကားပါမည္။အစၥလာမ္သာသနာသည္
လူသားမ်ား၏ကိုယ္ႏွင့္စိတ္ကိုက်န္းမာေစေသာမည္သည့္ေလ့က်င္ခန္း၊ကစားနည္းကိုမဆိုခြင့္ျပဳ
ပါသည္။လံုး၀ခြင့္ျပဳပါသည္။ဥပမာ-ေရကူး၊ျမင္းစီး၊ျမွားပစ္၊လက္ေ၀ွ ့ေဘာလံုးႏွင့္ကာယဗလ
တို ့ျဖစ္သည္။အထူးသျဖင့္ကာယဗလသမားမ်ားမွတ္သားထားရမည္မွာကြ်န္ေတာ္တို ့၏သာသ
နာသည္လူသားအက်ိဳးျပဳသာသနာျဖစ္ေသာေႀကာင့္က်န္းမာေရးကိုဆိုးရြားစြာထိခိုက္ေစနိုင္
ေသာစတီးရြိဳက္(တားျမစ္ေဆး)သံုးျခင္းကိုေတာ့လံုး၀ခြင့္မျပဳပါ။ထို ့အျပင္ကာယဗလေလ့က်င့္
ျပီးေနာက္ရရိွလာေသာေဘာ္ဒီအားကိုးျဖင့္လူအမ်ားကိုေစာ္ကားေမာ္ကားျပဳမူျခင္း၊အနိုင္အ
ထက္ျပဳျခင္းမ်ားကိုလည္းလံုး၀ခြင့္မျပဳပါ။ထို ့ထက္ပို၍ရွင္းမျပေတာ့ပါ။အက်ယ္တ၀င့္ရွင္းျပပါ
ကအားကစားေဆာင္းပါးမွဘာသာေရးေဆာင္းပါးျဖစ္သြားပါလိမ့္မည္။ထို ့ေႀကာင့္ေနာက္
အေမးတစ္ခုကိုထပ္မံရွင္းျပပါမည္။
—က်ြန္ေတာ့္အျမင္ကိုေျပာရလ်င္အစၥလာမ္ဘာသာ၀င္မ်ားအေနျဖင့္ဥပုဒ္လအတြင္းကာယဗ
လလံုး၀မေလ့က်င့္သင့္ပါ။အဘယ္ေႀကာင့္ဆိုေသာ္ကြ်န္ေတာ္အျမဲေျပာခဲ့ဖူးသည္မွာကာယဗ
လ၏အသက္မွာအာဟာရျဖစ္သည္။အာဟာရသည္ရွစ္ဆယ္ရာခိုင္ႏွဳန္းအေရးပါျပီးေလ့က်င့္
ခန္းသည္ႏွစ္ဆယ္ရာခိုင္ႏွဳန္းသာအေရးပါသည္ကိုတင္ျပခဲ့ျပီးျဖစ္ပါသည္။ဥပုဒ္လသည္ေန
ထြက္မွေန၀င္အစာအငတ္ခံရေသာေႀကာင့္သင့္ကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္ပ်က္မွဳ မ်ားေႏွးေကြးေနျပီး၊
ႀကြက္သားမ်ားအေနျဖင့္အျပည့္အ၀အားျပန္လည္မျပည့္နိုင္ပါ။ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျပဳလုပ္ျခင္း
ေႀကာင့္သင့္ကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္ပ်က္မွဳ ့မ်ားသာမာန္ထက္ပိုျမန္လာေသာေႀကာင့္ကိုယ္တြင္း
ဇီ၀ယႏၱရားလည္ပတ္နိုင္ေစရန္ အတြက္ေလာင္စာအျဖစ္သင့္ကိုယ္တြင္းသိုေလွာင္ထားေသာ
ဂလိုက္ကိုဂ်င္ဓါတ္ႏွင့္အသားဓါတ္မ်ားကိုအသံုးျပဳရသည္။ထိုျဖစ္စဥ္ျဖစ္ပ်က္ခ်ိန္တြင္သင္သည္
ဥပုဒ္ေစာင့္ထားပါကထိုဓါတ္မ်ားကိုမေထာက္ပံ့ေပးနိုင္ေပ။ထိုအခါသင့္ႀကြက္သားမ်ားကို
ေလာင္စာအျဖစ္အသံုးျပဳရေပေတာ့မည္။ထို ့ေႀကာင့္သင္ခက္ခက္ခဲခဲႀကိဳးစားရွာေဖြထားေသာ
ႀကြက္သားထုထည္မွာေပ်ာက္ကြယ္သြားျပီးသင့္ေဘာ္ဒီမွာလည္းအာနိုးေဘာ္ဒီမွဘရုစ္လီေဘာ္ဒီသို
့အသြင္ေျပာင္းသြားရေပေတာ့သည္။ထိုအခါသင္ကဥပုဒ္ေစာင့္ျခင္းေႀကာင့္ေဘာ္ဒီေတာ့
သြားပါျပီဟုျငီးတြားေကာင္းျငီးတြားေပလိမ့္မည္။အမွန္မွာဥပုဒ္ေစာင့္ျခင္းေႀကာင့္လံုး၀မဟုတ္ပါ။
ဥပုဒ္လအတြင္းအရင္အခ်ိန္ကအတိုင္းျပင္းျပင္းထန္ထန္ေလ့က်င့္ေသာေႀကာင့္ျဖစ္သည္။အမွန္
မွာဥပုဒ္လတြင္သင္သည္သာမာန္အခိ်န္ထက္္ကယ္လိုရီေလ်ာ့ျပီးစားသံုးရေသာေႀကာင့္ထိုအ
ခ်ိန္တြင္ေလ့က်င့္လိုပါကယခင္ကေလ့က်င့္ခဲ့ေသာအေလး၊အႀကိမ္၊အေက်ာ့၏ေလးပံုတစ္ပံုသို ့
မဟုတ္သံုးပံုတစ္ပံုျဖင့္သာေလ့က်င့္သင့္ပါသည္။ကစားရက္ကိုလည္းတစ္ပါတ္လ်င္သံုးရက္
ေလာက္သာကစားသင့္ပါသည္။ထို ့ေႀကာင့္္သင္သည္ဥပုဒ္လတြင္ထုတင္ရန္မႀကိဳးစားသင့္ပါ။
ထို ့အတူလက္ရိွေဘာ္ဒီကိုထိန္းထားရန္ကေတာ့ျဖစ္နိုင္ပါသည္။အကယ္၍သင္သည္တစ္ႏွစ္
ပါတ္လံုးျပင္းျပင္းထန္ထန္ ေလ့က်င့္ထားသူျဖစ္ပါကဤလျမတ္တြင္လံုး၀အနားယူျခင္းေႀကာင့္
သင့္ႀကြက္သားမ်ားကိုလံုး၀အနားေပးရာေရာက္ပါသည္။ထို ့အျပင္တစ္လေလာက္နားျခင္း
ေႀကာင့္သင့္မွာႀကြက္သားထုထည္မည္မွ်မွဆံုးရံွုးသြားမည္မဟုတ္ပါ။စိတ္သာအဓိကျဖစ္ပါသည္။ထို
့အျပင္သင္သည္ျပိဳင္ပဲြ၀င္ကာယဗလသမားလည္းမဟုတ္ေပ။ဒါေပမဲ့လူစိတ္သည္ေျပာရ
ခက္ပါသည္။ဥပုဒ္လည္းေစာင့္ခ်င္သည္။ေဘာ္ဒီလည္းမက်လိုေပ။မိတ္ေဆြလူ ့ေလာကတြင္
အရာႏွစ္ခုကိုတစ္ျပိဳင္တည္းရယူရန္မွာမျဖစ္နိုင္ေပ။တစ္ခုကိုအားသာလ်င္တစ္ခုကအားနည္း
သြားျမဲျဖစ္သည္။သို ့ေသာ္မကစားရလ်င္မေနနိုင္သူမ်ားႏွင့္ေဘာ္ဒီကိုထိန္းထားလိုသူမ်ားအ
တြက္လာမည့္ျပည္နယ္တိုင္းကာယဗလျပိဳင္ပဲြတြင္ ၆၀ -ကီလိုတန္းမွ၀င္ျပိဳင္မည့္ကြ်န္ေတာ့္၏
အစၥလာမ္သူငယ္ခ်င္းတစ္ဦးအတြက္ကြ်န္ေတာ္ေရးဆဲြေပးထားေသာေဘာ္ဒီအထိန္းပရိုဂရမ္ကို
တင္ျပေပးလိုက္ပါသည္။သင္တို ့အေနႏွင့္ကေတာ့ကစားနည္းတစ္မ်ိဳ းကိုႏွစ္ေက်ာ့သာကစား
ပါဟုအႀကံျပဳလိုက္ပါသည္။ကြ်န္ေတာ္ပရိုဂရမ္ႏွစ္ခုေပးလိုက္ပါသည္။

ပရိုဂရမ္-၁
ေလ့က်င့္ခန္း                                                                အႀကိမ္                         အေက်ာ့
ေပါင္ေရွ ့ကန္ (leg extension)                                        -12 ႀကိမ္                      2ေက်ာ့
ဘားတိုရင္အုပ္ဖလိုင္း                                                   -12 ႀကိမ္                      2ေက်ာ့
(dumbbell fly)
ဘားတိုေဘးတိုက္ငွက္ပ်                                               ံ-12 ႀကိမ္                      2ေက်ာ့
(dumbbell lateral raise)
ေခါင္းေနာက္တန္းခို                                                      -12 ႀကိမ္                      2ေက်ာ့
(chin up behind the neck)
စက္သီးႀကိဳးလက္ေမာင္းေရွ ့ေကြး                                    -12 ႀကိမ္                      2ေက်ာ့
(cable curl)
ဘားတိုလက္ေမာင္းေနာက္တစ္ဖက္ခ်င္းဆန္ ့                   -12 ႀကိမ္                      2ေက်ာ့
(single arm dumbbell extension)
အေလးလြတ္မတ္တပ္ရပ္ေျခဖ်ားေထာက္ႀကြ                    -12 ႀကိမ္                       2ေက်ာ့
(free weight bench calf raise)
အိပ္ထမတင္                                                                -25ႀကိမ္                       2ေက်ာ့
(crunch)
ပရိုဂရမ္-၂
ေလ့က်င့္ခန္း                                                 အႀကိမ္                                     အေက်ာ့
ပက္လက္အိပ္ကန္                                            12                                            2
(leg press)
ဘားတိုရင္အုပ္တြန္း                                         12                                            2
(dumbell press)
ဘားရွည္စံုေနာက္တြန္း                                     12                                            2
(behind the neck press)
စက္သီးႀကိဳးေခါင္းေနာက္ဆဲြခ်                            12                                            2
(lat pulldown )
ပက္လက္အိပ္ဘားရွည္နဖူးေပၚခ်                        12                                            2
(barbell tricep extension)
ဘားတိုခံုေစာင္းမွီလက္ေမာင္းေရွ ့ေကြး               12                                            2
(dumbell peacher curl)
လက္ဖ်ံေကြး                                                    12                                            2
(wrist curl)
စက္ျဖင့္ေျခသလံုးႀကြ                                        12                                            2
(smith machine calf raise)
v- up                                                             25                                            2
(v –up ဆိုသည္မွာပက္လက္အိပ္ျပီးေျခဖ်ားမ်ား
ႏွင့္ကိုယ္အေပၚပိုင္းကိုတျပိဳင္တည္း v ပံုစံျဖစ္ေအာင္
ႀကြျခင္း။၀မ္းဗိုက္သားတစ္ျပင္လံုးကိုထိေစသည္။)
ကဲအခုပရိုဂရမ္ေပးျပီးျပီ။ဘယ္ရက္ေတြမွာကစားရမလဲဆိုတာနမူနာပံုစံေလးခ်ျပမယ္။
ပထမ—ပရိုဂရမ္ -1
ဒုတိယေန ့— နား
တတိယေန ့—ပရိုဂရမ္-2
စတုထၱေန ့—နား
ပဥၥမေန ့—-ပရိုဂရမ္ -1
ဆငွမေန ့—နား
သတၱမေန ့—-နား
အငွမေန ့—ပရိုဂရမ္ -2
ပရိတ္သက္ႀကီးခင္ဗ်ားတို ့သိခ်င္တာေလးေတြေမးနိုင္ပါတယ္။ျပီးေတာ့ျပန္ေျဖတာေနာက္က်
ရင္ေဆာရီးပါဗ်ာ။ကြ်န္ေတာ္သိပ္မအားလို ့ပါ။ဒါေပမဲ့စိတ္မပူပါနဲ ့။ခင္ဗ်ားတို ့ကိုကြ်န္ေတာ္အ
ေသအခ်ာျပန္ေျဖမွာပါ။

တစ္ေန ့ေျခာက္နပ္မွျဖစ္မွာလား?

 ယေန ့ေခတ္ကာယဗလႏွင့္ႀကံ့ခိုင္မွဳအေႀကာင္းေလ့လာလိုက္စားႀကသူတိုင္းသည္၊တစ္ေန ့လ်င္ငါးနပ္
မွခုႏွစ္နပ္အထိအနပ္ငယ္တိုင္းကိုပရိုတိန္းမ်ား၊အမ်ွင္မ်ားေသာကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္မ်ားႏွင့္ေကာင္းေသာ
အဆီမ်ားကို ပါ၀င္မွ်တေအာင္မွီ၀ဲသင့္ေႀကာင္းကိုႀကားဖူးကာယဥ္ပါးေနျပီျဖစ္သည္။တစ္ခ်ိဳ ့ကလည္း
အငတ္ခံမွသာအဆီက်မည္ဟုလက္ခံကာထင္သလိုအငတ္ခံေနႀကသည္။အခ်ိဳ ့ကေတာ့တစ္ပါတ္ကို
ႏွစ္ရက္ေလာက္အာဟာရကိုအလြန္အက်ဴးထိန္းခ်ဳပ္ျပီး၊အခ်ိဳ ့ကေတာ့တစ္ေန ့တာ၏ေနာက္ဆံုးႏွစ္နပ္
ကိုအငတ္ခံတတ္ႀကသည္။
ယခုတင္ျပေပးမည့္ေဆာင္းပါးေလးသည္ကားအငတ္ခံျခင္းသည္မည္သည့္ပံုစံျဖင့္သာေကာင္းသည္၊
အငတ္ခံျခင္းကသင့္က်န္းမာေရးႏွင့္အားကစားစြမ္းေဆာင္ရည္အေပၚမည္သို ့သက္ေရာက္ေစသည္ကို
သိပၸံနည္းက်အေထာက္အထားမ်ားႏွင့္တင္ျပေပးမည္ျဖစ္သည္။အငတ္ခံျခင္းကိုလူအမ်ိဳးမ်ိဳးကခံယူ
ခ်က္အမ်ိဳးမ်ိဳးျဖင့္ဘာသာျပန္ကာက်င့္သံုးေနႀကေသာ္လည္းအငတ္ခံျခင္းသည္အစားကိုကယ္လိုရီ
ေလ်ာ့စားျခင္းမဟုတ္ဘဲလံုး၀ေရွာင္ႀကဥ္ျခင္းကိုဆိုလိုသည္ကိုေတာ့မွတ္သားထားပါ။လူအခ်ိဳ  ့က်င့္
သံုးသည့္အငတ္ခံျခင္းသည္ကားျပတ္ေတာင္းျပတ္ေတာင္းအငတ္ခံျခင္းမ်ိဳးျဖစ္ျပီးအခ်ိဳ ့ကားအာဟာ
ရလံုး၀ျဖတ္ထားျခင္းျဖစ္သည္။
International Journal of Obesity ကျပတ္ေတာင္းျပတ္ေတာင္းအငတ္ခံျခင္းသည္ကိုယ္အေလးခ်ိန္
ေလ်ာ့ခ်ျခင္း၊ကိုယ္တြင္းအင္ဆူလင္နိုးႀကားမွဳနွင့္ဇီ၀ျဖစ္စဥ္ဆက္စပ္မွဳကိုေအာက္ပါအတိုင္းအတိအက်
အေသးစိတ္သုေတသနျပဳလုပ္တင္ျပခဲ့သည္။သုေတသီမ်ားကစမ္းသပ္မွဳတြင္ပါ၀င္သူမ်ားကိုအုပ္စုႏွစ္စုခဲြ
ကာထိုသူမ်ားကိုေျခာက္လႀကာေအာင္စမ္းသပ္ရာတြင္ပထမအုပ္စုကိုေန ့စဥ္ကယ္လိုရီအနည္းငယ္
စီအငတ္ခံေစျပီး၊က်န္အုပ္စုတစ္ကိုေတာ့တစ္ပါတ္လ်င္နွစ္ရက္ေလာက္ကယ္လိုရီမ်ားျဖတ္ေစကာစမ္း
သပ္ႀကည့္ခဲ့သည္။ပထမအုပ္စုကိုေတာ့ေန ့စဥ္စားသံုးသည့္ကယ္လိုရီပမာဏ၏ႏွစ္ဆယ့္ငါးရာခိုင္ႏွဳန္း
ကိုေလ်ာ့ျပီးစားသံုးေစကာ၊ဒုတိယအုပ္စုကိုမူအငတ္ခံေသာႏွစ္ရက္တြင္တစ္ေန ့တာကယ္လိုရီ၏ 75%
အထိေလ်ာ့ခ်ကာစားသံုးေစသည္။ရလာဒ္အေနႏွင့္ကေတာ့ထိုအုပ္စုႏွစ္ခုလံုးသည္ကိုယ္အေလးခ်ိန္
ေလ်ာ့က်မွဳႏွဳန္းသည္အတူတူပင္ျဖစ္ကာ၊ leptin, free androgen index, high-sensitivity
C-reactive protein, total and low-density-lipoprotein cholesterol, triglyceridesႏွင့္ေသြးေပါင္
ခ်ိန္က်ျပီး sex-hormone-binding globulin, IGF-binding proteins 1 and 2 တို ့တိုးပြားလာသည္
ကိုတူညီစြာေတြ ့ရေသာ္လည္း၊ျပတ္ေတာင္းျပတ္ေတာင္းတစ္ပါတ္ႏွစ္ရက္အငတ္ခံသည့္ဒုတိယအုပ္စု
တြင္မူအင္ဆူလင္ေလ်ာ့က်မွဳပိုမ်ားေႀကာင္းကိုေတြ ့ရသည့္အတြက္ျပတ္ေတာင္းျပတ္ေတာင္းအငတ္ခံ
ျခင္းကပိုေကာင္းမြန္ေႀကာင္းကိုေတြ ့ခဲ့ရသည္။ (၁)။သို ့ေသာ္ထိုစမ္းသပ္ခ်က္သည္အ၀လြန္သူ
မ်ားတြင္သာျဖစ္သည့္အတြက္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္သူမ်ားတြင္မည္သို ့ေသာသက္ေရာက္မွဳရိွနိုင္
သည္ကိုသိလိုပါေသးသည္ဟုေစာဒကတက္လိုႀကပါကထပ္မံတင္ျပေပးပါဦးမည္။
ထိုသို ့ျပတ္ေတာင္းျပတ္ေတာင္းအငတ္ခံျခင္းသည္အစၥလာမ္ဘာသာ၀င္မ်ားဥပုဒ္အာရုဏ္တက္ခ်ိန္မွ
ေန၀င္သည္အထိအငတ္ခံျခင္းႏွင့္ထပ္တူပင္ျဖစ္သည့္အတြက္ဤေဆာင္းပါးသည္ဥပုဒ္လတြင္ကာယဗ
လေလ့က်င့္လိုေသာလူငယ္မ်ား၊မည္သို ့ေသာရလာဒ္မ်ားျဖစ္ေပၚလာနိုင္သည္ကိုသိလိုသူမ်ားအတြက္
သိပၸံနည္းက်တင္ျပလို၍ေရးသားထားျခင္းျဖစ္ေသာ္လည္း၊ဘာသာေရးႏွင့္မဆိုင္သည့္အဆီခ်လိုသူမ်ား
အတြက္လည္းအသံုး၀င္သည့္ေဆာင္းပါးျဖစ္ေႀကာင္းကိုအာမခံပါသည္။သိပၸံပညာရွင္မ်ားကေလ့လာမွဳ
တြင္ပါ၀င္သူမ်ားကိုဥပုဒ္လမတိုင္မွီႏွင့္ဥပုဒ္လ၏ေနာက္ဆံုးအပါတ္တြင္စမ္းသပ္ႀကည့္ျ့ခင္းျဖစ္သည္။
သုေတသီမ်ားက၊ေကာင္းစြာေလ့က်င့္သက္ရိွသူတာလတ္အေျပးသမားဆယ့္ရွစ္ဦးကို၊စမ္းသပ္ႀကည့္
ျခင္းျဖစ္ျပီး၊ဥပုဒ္လ၏ေနာက္ဆံုးအပါတ္တြင္မူလည္းေကာင္းအားကစားသမားမ်ား၏နဂိုမူလခြန္အား
ထက္အနည္းငယ္က်ဆင္းသြားျပီး၊အားကစားစြမ္းေဆာင္ရည္လညး္ငါးရာခုိင္ႏွဳန္းေလာက္ေလ်ာ့က်
သြားသည္ကိုေတြ ့ရေသာ္လည္း၊အျမင့္ဆံုးေသာေအရိုးဗစ္ပါ၀ါႏွင့္ကြ်မ္းက်င္မွဳကားေလ်ာ့က်မသြား
ေႀကာင္းကိုအံ့ႀသဖြယ္ရာေတြ ့ရေပသည္။ထိုသုေတသနျပဳခ်က္အရထိုကဲ့သို ့ျပတ္ေတာင္းျပတ္ေတာင္း
အငတ္ခံျခင္း(ဥပုဒ္ေစာင့္ျခင္း)သည္၊စြမ္းေဆာင္ရည္မွအပက်န္မည့္သည့္ဆိုးက်ိဳးမွ်မရိွေႀကာင္းကိုသိ
နိုင္ပါသည္။(၂)

ထို ့ေႀကာင့္ဤေဆာင္းပါးသည္သင္ဥပုဒ္ေစာင့္၊ေျခာက္နပ္မစားေသာ္လည္းဘာမွမျဖစ္ေႀကာင္းကိုအစၥ
လာမ္ဘာသာ၀င္မ်ားအတြက္တင္ျပသလိုအျခားေသာအ၀လြန္သူမ်ားအတြက္လည္းဘာသာေရးမႏြယ္
ဘဲအားကစားဘာသာရပ္အေနႏွင့္သာမိမိတို ့လိုသလိုေကာက္ယူထုတ္ႏွဳတ္အသံုးျပဳတတ္ပါကအက်ိဳး
ျပဳနိုင္ပါေႀကာင္းကိုတင္ျပလ်က္—–
Peace Be Upon You!
Ref: 1 Harvie, M.N., et al. (2011). The effects of intermittent or continuous energy restriction on weight loss and metabolic disease risk markers: a randomized trial in young overweight women. Int J Obes (Lond). 35(5):714-27.
2 Brisswalter, J., et al. (2011). Effects of Ramadan intermittent fasting on middle-distance running performance in well-trained runners. Clin J Sport Med. 21(5):422-7.

  ေလးစားလ်က္--
နိုင္ဦး---၁၁၉                         
Email---intensemuscle@gmail.com     
Email---muscleprofessor@gmail.com     
Email---myanmarfitnesstrainer@gmail.com
www.myanmarfitness.com