ႀကက္ရင္အုပ္ဘ၀မွလြတ္ေျမာက္ရန္

***ေယာက်ာ္းမွာရင္မိန္းမမွာတင္***ဆိုေသာႀကားဖူးေနႀကျမန္မာ့ဆိုရိုးအတိုင္း၊လူအမ်ားစုကေယာက်ာ္း
တစ္ေယာက္၏အခံ့ျငားဆံုးေသာကိုယ္အဂၤါအစိတ္အပိုင္းကိုရင္အုပ္အျဖစ္သတ္မွတ္ထားႀက
သည္။အထူးသျဖင့္အေရွ ့တိုင္းသားမ်ားအႀကားရင္အုပ္ကားကား၊မ်ားကိုသာအားကိုုးခ်င္စရာဟု
သတ္မွတ္ထားႀကသည္။ထို ့ေႀကာင့္ဗိုက္ပူနံကား၊ႀကက္ရင္အုပ္ပိုင္ရွင္ကာယဗလ၀ါသနာရွင္ညီ
ေနာင္ေလးမ်ားစိတ္အားမငယ္ႀကေစရန္အတြက္၊ဇီးရိုးမွဟီးရိုးသို ့ျဖစ္ေစမည့္၊စပါယ္ရွယ္အႀကံျပဳ
ခ်က္မ်ားကိုတင္ျပေပးလိုက္ပါသည္။

၁------ဘယ္ေတာ့မွရင္အုပ္နွင့္ဆံု(ပခံုးသား)ကိုအတူမေလ့က်င့္ပါႏွင့္။
ထိုႀကြက္သားအုပ္စုႏွစ္ခုကိုဘယ္ေတာ့မွအတူတဲြမေလ့က်င့္ပါႏွင့္။ဒုတိယေလ့က်င့္သည့္၊ႀကြက္သား
အုပ္စုသည္ထိေရာက္မည္မဟုတ္သည့္အျပင္အလြယ္တကူဒဏ္ရာရနိုင္ပါသည္။ျဖစ္နိ္ုင္ပါကထိုႀကြက္
သားအုပ္စုႏွစ္ခုကိုသံုးရက္ေလာက္ျခားျပီးေလ့က်င့္ျခင္းကပိုသင့္ေလ်ာ္၏။
၂-----ရင္အုပ္ႀကြက္သားမ်ားႏွင့္ညွစ္ကစားတတ္ေအာင္ေလ့က်င့္ပါ။
ကစားသမားအမ်ားစုက၊ရင္အုပ္ကစားရင္အေလးဘယ္ေလာက္ကစားနိုင္တယ္ဆိုတာကိုသာအာရံု
စိုက္ျပီးပံုက်ပန္းက်ကစားျခင္းကိုေမ့ထားတတ္ျခင္းကရင္အုပ္ႀကြက္သားေတြႀကံဳလွီေသးေကြးရျခင္း
၇ဲ ့အဓိကအေႀကာင္းအရင္းပါပဲ။ရင္အုပ္ေလ့က်င့္စဥ္တြင္အဓိက၊ကေတာ့အေလးကိုေလာဘမႀကီး
ဘဲျဖည္းျဖည္းျခင္းႀကြက္သားညွစ္အားနွင့္ကစားပါ။သင္ရင္အုပ္ေလ့က်င့္ေနစဥ္မွာသင့္ႀကြက္သား
ေတြအတြင္းမွာဆူပြက္၊ရုန္းႀကြေနမွဳကိုမခံစားရဘူးဆိုရင္မွတ္လိုက္ပါ။သင္ေလ့က်င့္တာမွားေနပါ
ျပီ။

၃-----ရင္အုပ္အေပၚသားကိုအထူးျပဳေလ့က်င့္ေပးပါ။
မိန္းမေတြရဲ ့ရင္သားေတြကသာေအာက္ကိုတဲြက်ေနတာပါ။ေယာက်ာ္းတစ္ေယာက္ရဲ ့ခံ့ျငားတဲ့ရင္
အုပ္အလွဟာမို ့ေမာက္ေနတဲ့ရင္အုပ္အေပၚသားပါ။ဒါေႀကာင့္သမားရိုးက်ကစားနည္းမ်ားအစား၊
ရင္အုပ္အေပၚသားကိုအထူးျပဳေလ့က်င့္ေပးပါ။ရင္အုပ္အေပၚကိုဒမ္ဘယ္၊ဘာဘယ္လ္ေတြအျပင္၊
ဖလိုင္းပါထည့္ေလ့က်င့္ေပးပါ။
၄-----သင့္ရင္အုပ္ကိုအဆက္မျပတ္ႀကီးထြားလိုလ်င္ရင္အုပ္ေလ့က်င့္သည့္ပရိုဂရမ္ကိုေျခာက္ပါတ္
တစ္ပါအေျပာင္းအလဲျပဳလုပ္ကစားပါ။ေလ့က်င့္ခန္းေတြေရာ၊အႀကိမ္၊အေက်ာ့ေတြေရာအားလံုးကို
အေျပာင္းအလဲျပဳလုပ္ကစားပါ။

 ၅-----စက္ေတြကိုသိပ္အားမကိုးပါႏွင့္။
ဖိုက္တာျဖစ္လိုလ်င္၊မိန္းမလွေလးမ်ားသံုးေသာဖန္စီ၊စက္ပစၥည္းမ်ားႏွင့္ေလ့က်င့္ျခင္းကိုေရွာင္ပါ။
ဖရီး၀ိတ္ေတြနဲ ့အရင္ဟဲဗီးျဖဳိပါ။ကုန္ျပီဆိုမွေကဘယ္ေတြကိုသံုးပါ။ဘယ္ႀကြက္သားအစိတ္အပိုင္း
ပဲျဖစ္ျဖစ္ႀကီးထြားလိုလ်င္1-စနစ္တက်ကစားပါ။
              2-အေလးေလာဘမႀကီးပါႏွင့္။
              3-ဖရီး၀ိတ္ေတြ၊ေဘာ္ဒီ၀ိတ္ေတြနဲ ့ေလ့က်င့္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို အားျပဳကစားပါ။
ႀကက္ရင္အုပ္အားလံုးပေပ်ာက္ပါေစေသာ္၀္။

 ေလးစားလ်က္--
နိုင္ဦး---၁၁၉                         
Email---intensemuscle@gmail.com     
Email---muscleprofessor@gmail.com     
Email---myanmarfitnesstrainer@gmail.com
www.myanmarfitness.com