လူပိန္မ်ားထြားက်ိဳင္းေစေသာအခ်က္-၅ခ်က္

ကြ်န္ေတာ္တို ့လူသားအားလံုးသည္အသက္ရွင္ရန္အတြက္အသက္ရွုေနႀကသည္ကတူေသာ္လည္း၊
ဘ၀အေပၚျမင္ေသာအျမင္မ်ား၊ခံယူခ်က္၊ေက်နပ္မွဳမ်ားကားမတူနိုင္ႀကေပ။ထိုသို ့မတူညီႀကေသာ
ဘ၀အျမင္မ်ားထဲတြင္မွပိန္ေညွာင္ေသးေကြးေနေသာလူငယ္အမ်ားစုသည္မိမိအသက္ရွင္သန္ေနထိုင္
ေနရေသာဘ၀ကိုမိနစ္တိုင္းတြင္ေက်နပ္မွဳမရသေလာက္ျဖစ္ေနတတ္ႀကသည္။ထံုးတမ္းအစဥ္အလာ
သည္ေနရာေဒသအလိုက္၊မည္မွ်ပင္မတူညီေစကာမူ၊က်န္းမာသန္စြမ္းျခင္းကိုတိုင္းတာသတ္မွတ္ရာ
တြင္မူထြားက်ိဳင္းသန္မာျခင္းျဖင့္သာတိုင္းတာေလ့ရိွသည္ကအျမဲတမ္းအမွန္တရားျဖစ္သည္။
လူအမ်ားသည္တစ္ေယာက္ႏွင့္တစ္ေယာက္စေတြ ့ေတြ ့ျခင္း၊အကဲခတ္ရာတြင္အဓိကအားျဖင့္ထို
လူ၏ကိုယ္က်င့္တရားမည္သို ့ရိွသည္၊အရည္အခ်င္းမည္မွ်ရိွသည္ဆိုတာထက္ထိုသူ၏ျပင္ပပံုပန္း
ႏွင့္ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာအျမင္ကိုသာႀကည့္ျပီးဆံုးျဖတ္တတ္ႀကေပသည္။ထို ့ေႀကာင့္လည္းေခတ္အဆက္
ဆက္မွလူသားမ်ိဳးဆက္မ်ားသည္၊မိမိတို ့၏ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာအျပင္ပန္းကိုလည္းအတြင္းပိုင္းဆိုင္ရာ
အရည္အခ်င္းကိုယ္က်င့္တရားမ်ားကဲ့သို ့ပင္ဂရုတစိုက္ထိန္းသိမ္းျပဳျပင္ထားတတ္ႀကသည္။
ယေန ့ေခတ္ဆယ္ေက်ာ္သက္မ်ားႏွင့္လူငယ္မ်ားသည္အားကစားခန္းမမ်ားသို ့သြားေရာက္ေလ့က်င့္
ရာတြင္၄င္းတို ့၏ပင္မရည္ရြယ္ခ်က္မွာကာယဗလေမာင္မ်ားကဲ့သို ့အဖုအထစ္မ်ားႏွင့္္ႀကြက္သားမ်ား
ပိုင္ဆိုင္ရန္မဟုတ္ဘဲ၊ေယာက်္ားပီသေသာခႏၶာကိုယ္မ်ိဳးေလာက္ကိုသာအာသီသထားေမွ်ာ္မွန္း
တတ္ႀကသည္ကိုကြ်န္ေတာ့္အေတြ ့အႀကံဳအရမ်ားစြာႀကံဳေတြ ့ခဲ့ရသည္။ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေသာ္
လည္းထြားက်ိဳင္းမလာဘဲပိန္ခ်ဳံးခ်ည့္နဲ ့အားမလိုအားမရခံစားေနႀကရေသာညီငယ္မ်ားအတြက္ဤ
ေလ့က်င့္နည္းအႀကံျပဳေဆာင္းပါးကိုတင္ဆက္လိုက္ရျခင္းျဖစ္သည္။

၁---ေလ့က်င့္ခ်ိန္တစ္ခ်ိန္လ်င္တစ္နာရီထက္မေက်ာ္ပါေစႏွင့္။
The more,the better ဟူေသာအယူအဆသည္ဘ၀၏ေနရာမ်ားစြာတြင္အသံုး၀င္ေသာ္လည္း၊
ဂ်င္မ္ထဲတြင္ဘာမွသံုးမရတတ္သည္ကိုမွတ္သားထားပါ။ေလ့က်င့္ခန္းျပင္းထန္စြာျပဳလုပ္ခ်ိန္သည္
မိနစ္ေျခာက္ဆယ္ထက္ေက်ာ္လာပါကခႏၶာကိုယ္သည္ထုိ၀န္ကိုလက္ခံနိုင္စြမ္းမရိွေတာ့သည့္အတြက္
ကိုယ္တြင္းမွေကာ္တီေဆာလ္ဟူေသာဟိုမုန္းထြက္လာေလသည္။ဟိုမုန္းဟုဆိုသည္နွင့္ေကာင္းသည္
ဟုမထင္လိုက္ပါႏွင့္။ေကာ္တီေဆာ္လ္သည္သင့္ကိုယ္တြင္းမွတန္းဖိုးရိွေသာႀကြက္သားမွ်င္မ်ားအျပင္၊
အျခားေသာကိုယ္တြင္းအဂၤါအစိတ္အပိုင္းမ်ားကိုေလာင္ကြ်မ္းေစကာျပင္းထန္ေသာေလ့က်င့္ခန္းမ်ား
အတြက္လိုအပ္ေသာအင္အားကိုထုတ္ေပးေလေတာ့သည္။ဤအခ်က္ေႀကာင့္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္
ႀကေသာ္လည္းမသန္စြမ္းႀကျခင္းပင္ျဖစ္သည္။တန္းေဆးလြန္ေဘးျဖစ္သည္ကိုဂရုျပဳႀကပါ။
၂---အျမဲတမ္းအေျပာင္းအလဲျပဳလုပ္ပါ။
လူခႏၶာကိုယ္၏ဆန္းက်ယ္ပံုမွာစာဖဲြ ့ပင္မရနိုင္၊သိပံၸပညာလည္းလက္မွိဳင္ခ်ရေလာက္ေအာင္စမတ္က်
လွပါသည္။သင္မည္သို ့ပင္ေလ့က်င့္ေစကာမူထိုသက္ေရာက္မွဳမ်ားကိုခႏၶာကိုယ္ကႀကိဳးစားလက္ခံ
သြားသည္ခ်ည္းသာျဖစ္သည္။ထိုသို ့မျဖစ္ေအာင္ကြ်န္ေတာ္တို ့လုပ္နိုင္တာတစ္ခုေတာ့အေသအခ်ာရိွ
ပါသည္။၄င္းမွာအျမဲတမ္းအေျပာင္းအလဲျပဳလုပ္ေနျခင္းပင္ျဖစ္သည္။ေလ့က်င့္ခန္းနည္းပရိုဂရမ္မ်ားကို
ႏွစ္လတစ္ခါေျပာင္းသင့္ပါသည္။အေလး၊အႀကိမ္၊အေက်ာ့ႏွင့္ကစားသည္အႀကိမ္တစ္ႀကိမ္၏ျမန္ႏွဳန္း
ကိုႏွစ္ပါတ္သံုးပါတ္လ်င္တစ္ႀကိမ္ေျပာင္းလဲသင့္ပါသည္။

၃---ေလးရက္ထက္ပို၍မေလ့က်င့္ပါႏွင့္။
ပင္ကိုယ္ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစားေကာင္းလွသူမ်ား၊ကိုယ္တြင္းဟိုမုန္းတံု ့ျပန္မွဳေကာင္းသူမ်ားသည္တစ္
ပါတ္လ်င္ငါးရက္၊ေျခာက္ရက္ကစားေသာ္လည္းျပသနာမေပၚနိုင္ေသာ္လည္း၊လူပိန္ေလးမ်ားသည္ထို
မွ်ကစားပါက၊အေရးေပၚကားအသင့္ေခၚထားပါ။ထြားက်ိဳင္းလိုေသာလူပိန္မ်ားသည္ႀကြက္သားမ်ား
ျပန္လည္အားျပည့္ရန္၊ဟိုမုန္းစနစ္မွန္ကန္ေစရန္အတြက္တစ္ပါတ္လ်င္သံုးရက္ေလာက္မျဖစ္မေနနား
ရပါမည္။
၄---အေရးပါေသာအခ်ိန္သံုးခ်ိန္ကိုဂရုျပဳပါ။
ကြ်န္ုပ္တို ့ခႏၶာကိုယ္အတြက္အင္အားႏွင့္အာဟာရကိုအလိုအပ္ဆုးံအခ်ိန္မ်ားမွာ၊ေလ့က်င့္ခန္းမျပဳလုပ္
မွီမိနစ္-90၊ႏွင့္ေလ့က်င့္ျပီးျပီးျခင္းမိနစ္-90အတြင္းကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္မ်ား၊ပရိုတိန္းမ်ားႏွင့္၊ဗိုက္တာမင္ႏွင့္
သတၱဳဓါတ္မ်ားကိုျဖည့္တင္းေပးရန္အေရးႀကီးပါသည္။ေလ့က်င့္ျပီးျပီးခ်င္း၊ဆယ့္ငါးမိနစ္အတြင္းပရိုတိန္း
ရိွတ္တစ္ခြက္ေလာက္ေသာက္ျဖစ္ေအာင္ေသာက္ပါ။နံနက္စာကိုလည္းအထူးဂရုျပဳပါ။
ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္=အင္အားအတြက္လိုအပ္ေသာေလာင္စာ/ႀကြက္သားမ်ားမေလာင္ကြ်မ္းေအာင္တား
ဆီးေပးျခင္း။
ပရိုတိန္း=ႀကြက္သားမွ်င္မ်ားျပန္လည္တည္ေဆာက္ျခင္း

 ၅---တစ္ေန ့ကို၈-နာရီရေအာင္ယူပါ။
ခႏၶာကိုယ္ကိုႀကီးထြားလိုလ်င္၊တစ္ေန ့ကိုအနည္းဆံုးရွစ္နာရီရေအာင္အိပ္ပါ။ေန ့လည္ပိုင္းသို ့မဟုတ္၊
ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျပီးခ်ိန္တြင္နာရီ၀က္ေလာက္အိပ္ျဖစ္ေအာင္အိပ္ပါ။
အထက္ပါအခ်က္ေလးမ်ားသည္လြယ္လြန္းေသာ္လည္း၊က်င့္ႀကံရန္ခက္ခဲေသာအခ်က္ေလးမ်ားျဖစ္
သည့္အတြက္အထူးဂရုျပဳလိုက္နာပါဟုတိုက္တြန္းအႀကံျပဳရင္း---

ေလးစားလ်က္--
နိုင္ဦး---၁၁၉                         
Email---intensemuscle@gmail.com     
Email---muscleprofessor@gmail.com     
Email---myanmarfitnesstrainer@gmail.com
www.myanmarfitness.com