အ၀လြန္ေသာအမ်ိဳးသမီးမရိွေစရ

    လူသားဟူသည္ အလွအပၾကိဳက္သည္မွာ အမွန္ၿဖစ္သည္။ မိမိ ကိုယ္တိုင္လည္း လွပခ်င္သလို အမ်ားသူငါ လွပတာ ၿမင္ရင္လည္း အားက်တတ္သည္မွာ လူသဘာ၀ ပင္ၿဖစ္သည္။ ကြ်န္ေတာ္တို႔ ကိုယ္တိုင္လည္း အလွအပ ၾကိဳက္သလို လမ္းတြင္ ေတာင္႔ေတာင္႔ေၿဖာင္႔ေၿဖာင္႔ ေကာင္မေလးမ်ားေတြ႔ရင္ လည္ၿပန္ေငးတတ္သည္မွာ ယေန႔အခ်ိန္ထိၿဖစ္သည္။ သို႔ေသာ္လည္း ထိုသို႕ေသာ အလွအပ ေနာက္သို႔ ေကာက္ေကာက္ပါၿပီး ၿဖတ္လမ္းမွ လိုက္၍ အမွားေနာင္တ ရသူေတြလည္း ရွိေနသလို မွန္ကန္သည္႔ နည္းစနစ္ၿဖင္႔ ပံုမွန္ေလ်ာက္လွမ္းေနသူမ်ားလည္းရွိသည္။ ကြွ်န္ေတာ္ ဆိုလိုသည္မွာ ကြ်န္ေတာ္တို႔ဧ။္ ကမၻာေၿမၾကီးသည္ ယေန႔အခ်ိန္အခါတြင္ နည္းပညာမ်ားသည္ အခ်ိန္ႏွင္႔ တေၿပးညီ တိုးတက္ ေနသည္မွာ လူသားတိုင္း အသိၿဖစ္သည္။ တိုးတက္လာသည္ နည္းပညာမ်ားႏွင္႔ အၿပိဳင္ လူသားတို႔ဧ။္ အလွအပ ကို မက္ေမာ ခင္တြယ္စိတ္ၿဖင္႔ သဘာ၀နည္းလမ္း မဟုတ္သည္႔ အရာမ်ားၿဖင္႔ ၿပဳၿပင္ ခြဲစိတ္မႈမ်ား သည္လည္း တရွိန္တိုး ၿပဳလုပ္လာၾကသည္။ ၿမန္မာႏိုင္ငံတြင္လည္း အဆိုပါ နည္းပညာမ်ား တစ္စစၿဖင္႔ ထြန္းကားေနၿပီၿဖစ္သည္။ ရင္သား ၊ တင္သား မ်ားခြဲစိတ္ၿပီး ဆီလီကြန္မ်ား ထည္႕သြင္းၿခင္း ၀မ္းဗိုက္ခြဲစိတ္ၿပီး အဆီၿပင္္ အလြာလိုက္ ထုတ္ၿခင္း၊ အဆီစုတ္ထုပ္ၿခင္း ၊ အစားမ်ားမ်ား မ၀င္ႏို္င္ေအာင္ အစာအိမ္ကိုကိုခြဲစိတ္ၿပီး လမ္းလြဲၿခင္း၊ အစားအစာ အငတ္ခံနည္း ၊ ၀မ္းဗိုက္ကို ေဆးပူလိမ္းၿပီး ႏွိပ္ႏွယ္ၿခင္း ၊အဆီက်ေဆးဆိုၿပီး ၀မ္းႏုတ္ေဆးနီးနီး အာနိသင္ေဆး၀ါးမ်ား ေသာက္သံုးၿခင္း ၊အဆီက်စားေသာက္နည္း ပရိုဂ၇မ္မ်ားၿဖင္႔ လြဲမွားစြာ စားသံုးၿခင္းစသည္႔ နည္းလမ္းမ်ားၿဖင္႔ ၿဖတ္လမ္းမွ လိုက္ၿပီး ခဏတာ အဆီက်ၿခင္းကို မက္ေမာတြယ္တာ၍ ကိုယ္တြင္း အဂၤါ၇ပ္မ်ား ထိခိုက္မည္ ဆိုတာကို နားမလည္ၾကေပ။ အဆိုပါ အရာမ်ားသည္ လံုး၀ မလုပ္ပါႏွင္႔ဟုလည္း မတားဆီးႏို္င္ေပ မိမိကိုယ္ကိုသာ ပိုင္ဆိုင္ပါသည္။ မွားသည္ မွန္သည္ အက်ိဳးအၿပစ္ကို ကိုယ္တိုင္ဆင္ၿခင္ပါ နားလည္ တတ္က်ြမ္းသည္ ဆရာမ်ားႏွင္႔ တိုင္ပင္ၿပီး ေဆြးေႏြးသံုးသပ္ပါ သူမ်ားေၿပာစကားအတိုင္း လက္ခံၿပီး မ်က္စိမွိတ္ မယံုလိုက္ပါႏွင္႔။ ခါးေသး ရင္ခ်ီ ပဒုမၼနီ ဆိုသည္႔ ဆိုရိုးစကား အတိုင္း မၿဖစ္ရင္ေနပါေစ သင္႔တင္႔သည္ ကိုယ္ခႏၶာ အခ်ိဳးအစား ရႏိုင္ေရးကို အရင္ေမွ်ာ္မွန္းပါ။က်န္းမာေရး ပ်က္ယြင္းၿပီး ကိုယ္ခႏၶာ အခ်ိဳးအစား ၾကည္႔မေကာင္းေအာင္ အထိ ပိန္လြန္းၿခင္း ၊ ၀လြန္းၿခင္းသည္ အမ်ားသူ အၿမင္တြင္ လံုး၀မတင္႔တယ္ႏိုင္ေပ။ယေန႔အခ်ိန္အခါသည္       ။ႏိုင္ငံေတာ္ဧ။္ ေစ်းကြက္စီးပြားေရးစနစ္ နက္နဲက်ယ္ျပန္လာတာနဲ႔အမွ် ႏိုင္ငံသားတို႔ရဲ႕ က်န္းမားေရးထိန္းသိမ္းျမႇင့္တင္တတ္မႈ အသိတရားဟာလည္း တစ္ဆင့္ျခင္း လိုက္ပါတိုးတက္ လာတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ၿမိဳ႕ျပေဒသအခ်ိဳ႕ရဲ႕ က်န္းမာေရးအသိတရားအေျခအေနဟာ စည္းကမ္းတက် ေနထိုင္ စားေသာက္မႈအဆင့္ကို ေက်ာ္လြန္ၿပီးး ကိုယ္ခႏၶာႀကံခိုင္ေရးအတြက္ သင့္ေတာ္ရာ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားေလ့က်င့္ျခင္းနဲ႔ ဘ၀ရဲ႕အျမင့္မားဆံုး က်န္းမားေရးဆု ရယူတတ္သူ အေရအတြက္ဟာ သိသိသာသာမ်ားျပားလာတဲ့ ကာလတစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။အရင္တံုးက အိမ္မႈကိစၥေတြနဲ႔ဘဲ တစ္ေန႔တာ အခ်ိန္ကုန္လြန္တတ္တဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ အခုေတာ့ အိမ္မႈကိစၥလုပ္ကိုင္႐ံုေလာက္နဲ႔ ကိုယ္ခႏၶာႀကံခိုင္မႈအတြက္ စိတ္မခ်ရဘူး မလံုေလာက္ ဘူးဆိုတာ သူတို႔သိလာၾကပါၿပီ။

 ဒိလိုသိလာတာနဲ႔အမွ် ေမတုိ႔ယုံံၾကည္ႏွစ္ၿခိဳက္ရာ နည္းလမ္းအမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ ကိုယ္ကာယ ႀကံခိုင္ေရးကို ေလ့က်င့္တည္ေဆာက္လာၾကပါတယ္။ နည္းမ်ိဳးစုံအနက္က အမ်ိဳးသမီးကိုယ္ကာယ လွပမႈကို အခ်ိန္တိုအတြင္း အထိေရာက္ဆုံး ျဖည့္ဆည္းေပးႏုိုင္တဲ့ ကိရိယာလြတ္/ ကိရိယာ တြဲဖက္ ကာယအလွေလ့က်င့္နည္းဟာ ခုခ်ိန္မွာ အမ်ိဳးသမိးမ်ား အဓိကအားထားရာ ေရပန္းအစားဆုံး ေလ့က်င့္မႈတစ္ခု ျဖစ္ေနပါတယ္။
    ကာယအလွကိုေလ့က်င့္တဲ့ အမ်ိဳးသမိးတို႔ရဲ႕ရင္ထဲမွာ၊ အခ်ိဳးအစားမက်တဲ့ ကိုယ္ခႏၶာကိုအျမန္ဆုံး အခ်ိဳးအစားက်ေအာင္ ျပဳျပင္လိုၾကပါတယ္။ ဒီဆႏၵကို အရင္းတည္ၿပီး အျမန္ဆုံးျဖစ္ခ်င္စိတ္နဲ႔ ၾကားဘူးနား၀႐ွိတဲ့ ဒါမွမဟုတ္ ယုံၾကည္ဘြယ္ရာ  ပုဂၢိဳလ္မ်ားရဲ႕ အႀကံေပးလမ္းၫႊန္မႈနဲ႔ ျမန္ျမန္က် ျမန္ျမန္လွရင္ၿပီးေရာဆုိၿပီး ေရေပၚဆီျဖတ္လမ္းနည္းကုိ သုံးတတ္ၾကပါတယ္။
    ဒီအခါမွာ အမ်ိဳးသမီးတို႔ဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ေအာင္ ေရေလ်ာ့ေသာက္တယ္၊ အစားအစာ ေလ်ာ့စားတယ္၊ ညစာလြတ္တယ္၊ ၀မ္းႏုတ္ေဆး၊ ဆီးေဆးနဲ႔ ေကာင္းႏိုးရာရာအဆီက်ေဆးေတြ ေသာက္တယ္၊ အျပင္းစားခုန္တယ္၊ အျပင္းစားတစ္ကိုယ္လုံးခါတယ္၊ ေရေႏြးအၾကာၾကီး စိမ္ခ်ိဳး တယ္၊ ပိန္ေနတဲ့သူကလည္း ၀လာေအာင္ အဆီအစိမ့္ေတြမ်ားမ်ားစား ကိုယ္ခႏၶာကိုအနည္းဆုံး လႈပ္႐ွားၿပီး တစ္ေနကုန္အိပ္တယ္၊ ၿပီးေတာ့ ဗိုက္ခ်ပ္ေအာင္ တစ္ခုခုနဲ႔စည္းတယ္၊ ၀မ္းဗိုက္နဲ႔ ဆီးစပ္ပိုင္းကို ေျခဖ၀ါးနဲ႔ ခပ္ဖြဖြဖိၿပီး အနင္းခံတယ္။ဒီလိုလုပ္တာေတြဟာ နဂိုလက္႐ွိက်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစတဲ့ ပိုးဖလံမ်ိဳးမီးကိုတိုး က်ိန္းေသကိုယ္က်ိဳးနည္းမယ့္ အမွားဆုံးလုပ္ရပ္ေတြပါဘဲ၊ ကာယအလွေလ့က်င့္ေရးနည္းလမ္း အမွန္နဲ႕လည္း တစ္လမ္းဆီ မ်ဥ္းၿပိဳင္အေနအထားျဖစ္ေနပါတယ္။ ဒီအမွားေတြ ဘယ္လိုျဖစ္ေပၚလာသလဲလုိ႔ ဆန္းစစ္ၾကည့္ရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ဖုိ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ဖို႔ဆိုတဲ့ ဦးတည္ခ်က္နဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့ေနရာမွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို အဓိကမထားဘဲ အဆီက်ၿပီး ၾကြက္သားေတြပုံစံက်က် က်စ္လစ္ဖြံ႔ၿဖိဳးဖို႔သာ ရည္ရြယ္ရမွာ ျဖစ္ပါ တယ္။မလိုအပ္တဲ့ အဆီေတြေလ်ာ့ခ်ဖို႔နဲ႔ လိုအပ္တဲ့ၾကြက္သားေတြ ဖြံ႔ၿဖိဳးလာဖို႔ ဘယ္ေလာက္ အတိုင္းအတာထိ ေလ့က်င့္ရမလဲဆိုတာကေတာ့ ပုံေသအတိအက်တြက္လို႔ ရတဲ့အရာ မဟုတ္ ပါဘူး၊ ေလ့က်င့္သူရဲ႕ လက္႐ွိအေျခအေနမ်ားအေပၚမွာသာ အေျချပဳတည္ေနလို႔ ဆိုရပါလိမ့္မယ္။ အဆီပိုေလ်ာ့ခ်ရာမွာ မွန္ကန္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ သင့္တင့္မွ်တစြာ ကယ္လိုရီဓာတ္ပါ၀င္တဲ့ အစားအစာကို စည္းကမ္းတက် ခ်င့္ခ်ိန္စားေသာက္ေပးျခင္းကသာ အဆီကိုေလ်ာ့ခ်ျခင္းရဲ႕ အေရး ႀကီးဆုံး ပင္မေသာ့ခ်က္ျဖစ္ပါတယ္။တစ္ခ်ိဳ႕က အစားအေသာက္ေလ်ာ့၊ ေလ့က်င့္ခန္း ျပင္းျပင္းထန္ထန္လုပ္ၿပီး အဆီ ေလ်ာ့တတ္ၾကပါတယ္၊ အစားအေသာက္နည္းလို႔ လိုအပ္တဲ့ကယ္လုိရီမရတဲ့ခ်ိန္မွာ ျပင္းထန္တဲ့ လႈပ္႐ွားမႈရဲ႕ ကယ္လုိရီေလာင္ကၽြမ္းႏႈန္းဟာ သူ႔ရဲ႕ေလာင္စာကယ္လိုရီနဲ႔ အဆီကုန္ခမ္းသြားခဲ့ရင္ ၾကြက္သားကိုပါ ေလာင္စာအျဖစ္နဲ႔ ဆက္လက္ေလာင္ကၽြမ္းေစတာေၾကာင့္ ဖြတ္မရ-ဓားလည္း ဆုံးမယ္၊ ႀကံ႕ခိုင္မႈပ်က္သုန္းျခင္းကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။အဆိုး၀ါးဆုံးကေတာ့ ၀ေနတဲ့ကိုယ္ခႏၶာကို ခ်က္ခ်င္းအေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်သြားၿပီး ၾကည့္ ေကာင္းေအာင္ အစားအေသာက္ကို အနည္းဆုံးကန္႔သတ္စားေသာက္တဲ့ နည္းဘဲျဖစ္ပါတယ္။ ပိန္ရင္ ၾကည့္ေကာင္းတယ္ဆိုၿပီး၊ အလြန္အကၽြံအစားအေသာက္ေလ်ာ့ျခင္း၊ (Diet) နည္းကိုသုံးတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ ေနာက္ပိုင္းမွာ အစားအေသာက္ ပ်က္ျခင္းေ၀ဒနာ (Arioreda Nernosa) ခံစားရၿပီး အံ့ၾသရေလာက္ေအာင္ အ႐ုိးေပၚအေရတင္ ပိန္လွီတဲ့ဘ၀နဲ႔ အသက္ဆုံး႐ံႈး ၾကရပါတယ္။တစ္ခ်ိဳ႕ၾကျပန္ေတာ့ ပိန္ေနတဲ့ကိုယ္ခႏၶာကို ျပည့္လာေအာင္လို႔ ေကာင္းေကာင္းအိပ္၊ ေကာင္းေကာင္းစားၿပီး လႈပ္႐ွားမႈနည္းနည္းဘဲ လုပ္ၾကပါတယ္၊ ဒီလိုလုပ္တဲ့အခါ လိုတာထက္ အဆမတန္မ်ားေနတဲ့ ကယ္လိုရီဟာ အဆီနဲ႔ကိုလက္စထေရာလ္အျဖစ္ေျပာင္းလဲၿပီး ေသြးေၾကာ မ်ားကို က်ဥ္းေျမာင္းေစတဲ့အတြက္ ေသြးတိုးေရာဂါနဲ႔ (Coronary Occlusion)လို႔ေခၚတဲ့ ႏွလုံး ေသြးေၾကာပိတ္ေရာ

ဂါကို တကူးတကေမြးျမဴထားသလို ျဖစ္ေနပါတယ္။ဘာေၾကာင့္လဲလို႔႐ွင္းျပရရင္၊ အမ်ိဳးသမိးတို႔ရဲ႕အစားအစား သာမာန္စားသုံးႏႈန္းဟာ တစ္ပတ္မွာ ကယ္လိုရီ (၁၅၀၀)တိတိ ပိုလွ်ံေစပါတယ္။ ဒီပိုလွ်ံကယ္လိုရီကို က်န္းမာေရးအသိနဲ႔ အၿမဲတြက္ခ်က္ ေခ်ဖ်က္သြားသင့္ပါတယ္၊ လႈပ္႐ွားမႈနည္းပါးတဲ့ အေလ့အထေၾကာင့္ ေလာင္ကၽြမ္းေခ်ဖ်က္ႏိုင္မႈ မ႐ွိခဲ့ရင္ ပိုလွ်ံကယ္လိုရီဟာ (Fats) ေခၚ အဆီဓာတ္အျဖစ္ ေျပာင္းလဲသြားပါတယ္၊ ဒီအခါမွာ က်န္းမာေရးအတြက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္အလိုက္ တည္႐ွိရမယ့္ၾကြက္သား/အဆီအခ်ိဳးမွာ အဆီ အေလးခ်ိန္နဲ႔ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုမိုမ်ားျပားလာပါလိမ့္မယ္။ အဲဒီအခါ အဆီအခ်ိဳးလြန္ကဲျခင္းျဖစ္လာၿပီး ကိုယ္ခႏၶာအခ်ိဳးအဆစ္ဟာလည္း တစ္ေန႔တစ္ျခား ပုံပ်က္ပန္းပ်က္ ၀လာပါလိမ့္မယ္။ဒီလိုျဖစ္လာၿပီဆိုရင္၊ လိုတာထက္ကိုယ္အေလးခ်ိန္တိုးၿပီး ၀လာေလေလ အသက္ပိုတုိ ေလေလဆိုတဲ့ က်န္းမာေရးအသိနဲ႔ ၾကြက္သား/အဆီအခိ်ဳး ျပန္လည္မွန္ကန္မႈရ႐ွိေရးအတြက္ လႈပ္႐ွားမႈကို ခ်ိန္ဆျပဳလုပ္သြားဖို႔လိုပါတယ္။ခ်ိန္ဆလႈပ္႐ွားသြားႏိုင္ဖို႔အတြက္ ေန႔တဓူ၀ လုပ္ေဆာင္ေနက်အလုပ္ သီးျခား ေလ့က်င့္လႈပ္႐ွားမႈေတြရဲ႕ ကယ္လိုရီေလာင္ကၽြမ္းႏႈန္း အၾကမ္းဖ်ဥ္းပမာဏကို ေအာက္မွာ ေဖာ္ျပ ေပးလုိက္ပါတယ္။

ေနထိုင္လႈပ္႐ွားမႈမ်ား    အသုံးျပဳကယ္လိုရီ      
ၿငိမ္ၿငိမ္ထိုင္ေနျခင္း    ၈၅- ၁၀၅      
အိမ္သန္႔႐ွင္းေရး/ ႐ုံးအလုပ္    ၁၂၅- ၃၀၀      
လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း (တစ္နာရီ ၂ မိုင္ႏႈန္း)    ၂၁၀- ၂၃၀      
အျမန္ေလွ်ာက္ျခင္း (တစ္နာရီ ၄ မိုင္ႏႈန္း)    ၃၁၅- ၃၄၅      
တင္းနစ္႐ုိက္ျခင္း၊ ေျဖးေျဖးေျပးျခင္း
(Jogring) တစ္နာရီ ၆ မိုင္ႏႈန္း     ၃၁၅- ၄၈၀      
ဘတ္စကတ္ေဘာလ္/ ေဘာလီေဘာလ္
ေအ႐ုိးဗစ္/ ၾကပ္ေတာင္/ ေရကူး
ကာယအလွကစားျခင္း    ၄၈၀- ၆၂၅   
    အေလးခိ်န္ေလ်ာ့ ကာယအလွေလ့က်င့္ေတာ့မယ္ဆိုရင္ အစားအစာအနည္းဆုံး ကန္႔သတ္ေလ်ာ့စားတဲ့နည္းလမ္းကို လုံး၀ေ႐ွာင္က်ဥ္ဖို႔လိုသလို ဆင္ျခင္ခ်ိန္ဆ စားေသာက္နည္း ကိုလည္း မျဖစ္မေနအသုံးျပဳတတ္ဖို႔လိုပါတယ္။
    ဘာျပဳလို႔လဲဆိုေတာ့-
    ကိုယ္ခႏၶာအခ်ိဳးအဆစ္ႀကံ႕ခိုင္မႈဟာ အစားအေသာက္အေပၚ (၄၀)ရာခုိင္ႏႈန္း လႈပ္႐ွားမႈအေပၚ (၃၀)ရာခိုင္ႏႈန္း အေျချပဳတည္ေဆာက္ထားလို႔ဘဲျဖစ္ပါတယ္။
    ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့လိုတဲ့ အမ်ိဳးသမီးတို႔ဟာ အစားအစာ ဆင္ျခင္ခ်ိန္ဆ စားေသာက္တဲ့နည္းနဲ႔အညီ
(၁)    (Fats) အဆီဓာတ္မ်ားျပားတဲ့ ဟင္းရြက္ဆီ၊ ၀က္သား၊ ဘဲသား၊ အမဲသား၊ အဆီနဲ႔ ေသြးေၾကာတြင္း အဆီျဖစ္ေစတဲ့ ကိုလက္စထေရာ (Cholesterol) ပမာဏမ်ားကို လုံး၀ ေ႐ွာင္က်ဥ္စားသုံးရပါမည္။ (အကာကို လိုသေလာက္စားသုံးႏိုင္ပါတယ္။)
(၂)    ကယ္လိုရီ အၾကြယ္၀ဆုံးျဖစ္တဲ့ အဆီနဲ႔ အခ်ိဳဓာတ္မ်ားျပားတဲ့ အိုက္စ္ကရင္၊ ကိတ္မုန္႔၊ ဘီစကစ္မုန္႔၊ အဆီမ်ားေသာ ႏို႔၊ မလိုင္၊ ေထာပတ္၊ Margaring ဟင္းရြက္ဆီ၊ ဒိန္ခဲမ်ားကို ေ႐ွာင္က်ဥ္စားေသာက္ရပါမယ္။
(၃)    (Arbohydrites) ကဆီဓာတ္မ်ားျပားတဲ့ အာလူး၊ ပိန္းဥ၊ ကန္းစြန္းဥ၊ ေျပာင္းဖူး၊ သာကူ၊ ေကာက္ညႇင္းဆန္မ်ားကို ဂ႐ုျပဳခ်ိန္ဆစားေသာက္ရပါမယ္။
(၄)    စည္သြပ္အသား/ေဖ်ာ္ရည္မ်ားနဲ႔ ေဆာ္ဒါမ်ားစြာ ထည့္လုပ္ထားတဲ့ အစားအစာကို ေ႐ွာင္က်ဥ္စားေသာက္ရပါမယ္။

(၅)    အခ်ိဳဓာတ္လြန္ကဲတဲ့ အစားအစာမ်ားနဲ႔ ေဖ်ာ္ရည္မ်ားကို ေ႐ွာင္က်ဥ္ရပါမယ္။ ေဟာလစ္၊ ကိုးကိုး၊ မက္တိုဘာ၊ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဘက္ရည္ေသာက္ျခင္းကို အခ်ိဳဓာတ္အနည္းဆုံးနဲ႔ ေလ်ာ့ႏိုင္သမွ် ေလ်ာ့ေသာက္ပါ။ လုံး၀ေ႐ွာင္ႏိုင္ရင္ အေကာင္းဆုံးျဖစ္ပါတယ္။ အသီးအႏွံ (သံပရာရည္) ေဖ်ာ္စပ္ရာမွ သၾကားအစား (Glucose) ဂလူးကို႔အသုံးျခင္းဟာ ကိုယ္ခႏၶာ အတြင္း အဆီတည္ေဆာက္မႈ အခ်ိဳလြန္ကဲျခင္းကို ကင္း႐ွင္းေစပါတယ္။
(၆)    တစ္ခ်ိဳ႕က အခ်ဥ္ဓာတ္႐ွိတဲ့ အစားေတြတိုင္းမွာ ကိုလက္စထေရာ (Cholestrol) ဓာတ္ ကင္း႐ွင္းတယ္လို႔ ထင္ၾကပါတယ္။ အဲဒါ မွားပါတယ္။ မန္က်ည္းသီး၊ မရမ္းသီး၊ ဇီးသီး ေတြမွာ ကိုလက္စထေရာ (Cholestrol)ဓာတ္ ပမာဏဟာ အသင့္အသင့္ပါ၀င္ေနတာမို႔ ကိုလက္စထေရာလ္ဓာတ္ နည္းပါးကင္း႐ွင္းတဲ့ သံပရာသီး၊ ေ႐ွာက္သီး၊ ဇီးျဖဴသီး၊ လိေမၼာ္သီး၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ နာနတ္သီး၊ သရက္သီးတို႔ကုိ ဦးစားေပး ေရြးခ်ယ္စားသုံး ေပးသင့္ပါတယ္။
(၇)    ဟင္းအႏွစ္ ဟင္းအရည္မ်ားမ်ားနဲ႔ အစားအစာစားေသာက္ျခင္္းကိုု ေ႐ွာင္က်ဥ္ရပါမယ္။
(၈)    ေရေသာက္နည္းျခင္းမ႐ွိေစဖို႔ ေရေအးေသာက္သုံးျခင္းကို တစ္ေန႔ ပ်မ္းမွ်ႏႈန္း အနည္းဆုံး ဖန္ခြက္ (၈)ခြက္ ေသာက္သုံးေပးရပါမယ္။ အဆီအခ်ိဳးပိုမိုမႈကာကြယ္ေရး နည္းလမ္း ေကာင္းတစ္ခုျဖစ္တဲ့ ေရလုံေလာက္စြာေသာက္သုံးေပးျခင္းကို မိမိအရပ္အျမင့္ (လက္မ ေပါင္း)အား တစ္လက္မႏွစ္ေပါင္ႏႈန္းနဲ႔တြက္ခ်က္ၿပီး ယင္းေပါင္ခ်ိန္ထက္ (၂၅)ေပါင္ပိုတိုင္း တစ္ေန႔ ပ်မ္းမွ်ေသာက္ႏႈန္း ဖန္ခြက္ (၈)ခြက္အျပင္ ေရေအးတစ္ဖန္ခြက္ႏႈန္းက် တိုးျမႇင့္ ေသာက္သုံးေပးရပါမည္။
(၉)    အစားအစာစားေသာက္ခိ်န္နဲ႔ ေရေသာက္ခ်ိန္ အနည္းဆုံး နာရီ၀က္ခန္႔ အစာ စားေသာက္ခ်ိန္နဲ႔ လဲေလ်ာင္းအိပ္စက္ခ်ိန္ကို အနည္းဆုံး တစ္နာရီခန္႔ ကြာျခားၿပီး ညစာစားခ်ိန္ႏွင့္ အိပ္ရာ၀င္ခိ်န္အၾကား ညင္သာတဲ့လႈပ္႐ွားမႈတစ္ခုခု ႐ွိသင့္ပါတယ္။ (ဥပမာ- လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း)
(၁၀)    ေလ့က်င့္ခန္းအတြက္ အနားတဲ့အခါ လဲေလ်ာင္းအိပ္စက္ၿပီး အနားမယူမိပါေစနဲ႔၊ ေသြးလွည့္ပတ္ႏႈန္းက်ဆင္းၿပီး လႈပ္႐ွားမႈဆက္စပ္ျခင္း ကင္းမဲ့ေစကာ ရာႏႈန္းျပည့္ ထိေရာက္ႏိုင္ျခင္းမ႐ွိေတာ့ဘဲ ျဖစ္သြားပါလိမ့္မည္။

(၁၁)    ကရိယာတြဲဖက္လႈပ္႐ွားမႈ နည္းစနစ္သင္ၾကားရာမွာ (အေလးလြတ္အေပါ့)နဲ႔ စတင္ ေလ့က်င့္ရပါမယ္။
(၁၂)    ေနမေကာင္းတဲ့ျဖစ္တဲ့အခါ ေလ့က်င့္လႈပ္႐ွားမႈ လုံး၀မျပဳလုပ္ပါနဲ႔။
(၁၃)    လႈပ္႐ွားမႈအင္အားမွန္ကန္ေစဖို႔အတြက္ အသက္႐ႈျခင္းကို ဖြင့္ၿပီး႐ႈထုတ္ပါ။ (ႏွာေခါင္းမွ ႐ႈသြင္းၿပီး ပါးစပ္မွမႈတ္ထုတ္ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။)
(၁၄)    ေလ့က်င့္ေကာင္းတိုင္း စိတ္အလိုလိုက္ၿပီး သတ္မွတ္ထားတာထက္ ပိုကစားျခင္းကို ေ႐ွာင္က်ဥ္ရပါမယ္။
(၁၅)    ေလ့က်င့္မႈျပဳလုပ္ရာမွာ ေ႐ွာင္က်ဥ္ရမယ့္ အခ်က္ (၅)ခ်က္ ႐ွိပါတယ္။ (တစ္) စိတ္ပါ၀င္စား မႈ မ႐ွိျခင္း။ (ႏွစ္) အႀကိမ္/အေက်ာ့/အေလးသတ္မွတ္မႈ မ်ားလြန္ျခင္းနဲ႔ နည္းလြန္းျခင္း။ (သုံး) နည္းစနစ္က်မႈကို အေလးမထားျခင္း။ (ေလး) ပင္ပန္းခဲယဥ္းလြန္းတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း မ်ားကို အစဥ္အလိုက္ စတင္မလႈပ္႐ွားျခင္းနဲ႔ ခ်ိဳ႕ယြင္းခ်က္အ႐ွိဆုံး ၾကြက္သားအစိတ္ အပိုင္းမ်ားအတြက္ ဦးစားေပးစတင္မလႈပ္႐ွားမႈမ်ား ၿပီးဆုံးပါက ေသြးေအးေလ့က်င့္ခန္းမ်ား ကို မပ်က္မကြက္ ျပဳလုပ္ရပါမယ္။
(၁၇)    ေလ့က်င့္ၿပီးေသာအခါ အေမာေျပမွ ေရခ်ိဳးပါ။ (အခ်ိန္ၾကာၾကာစိမ္ၿပီး မခ်ိဳးပါနဲ႔) ေရခ်ိဳးၿပီး အ၀တ္နဲ႔ ေျခာက္ေအာင္သုတ္ပစ္ပါ။ ေအးတဲ့ရာသီမွာ ကိုယ္ကိုေႏြးေထြးေစမယ္။
(၁၈)    ပ်မ္းမွ်တစ္ေန႔ (၈)နာရီတိတိအိပ္စက္ပါ။ ည(၁၀)နာရီမွ နံနက္(၆)နာရီအတြင္း အိပ္စက္ရင္ ပိုသင့္ေတာ္ပါတယ္။ တကယ္လို႔ ကာယ/ဥာဏအသုံးခ်ခ်ိန္မ်ားတဲ့ေန႔ေတြအတြက္ အိပ္ခ်ိန္ တိုးျမႇင့္ၿပီး အနားယူတဲ့အခါ အိပ္ရာထခ်ိန္ နံနက္(၆)နာရီကို မေျပာင္းလဲဘဲ ညအိပ္ရာ ၀င္ခ်ိန္ ေစာၿပီးအိပ္ရာ၀င္ အနားယူရပါမယ္။

(၁၉)    လႈပ္႐ွားမႈျပဳခ်ိန္/လႈပ္႐ွားမႈကင္းမဲ့ခ်ိန္ ခြဲျခားျခင္းစနစ္အရ စားေသာက္ခ်ိန္နဲ႔ အိပ္စက္ခ်ိန္ကို နီးကပ္မႈမ႐ွိေစဖို႔ လိုပါတယ္။ စားေသာက္ခ်ိန္နဲ႔ အိပ္စက္ခ်ိန္ကို အနည္းဆုံး တစ္နာရီခန္႔ ကြာျခားမႈ ျပဳရပါမယ္။
(၂၀)    ကစားရက္/အခ်ိန္နဲ႔ အနားယူရက္မ်ားကို တိက်မွန္ကန္စြာ လႈပ္႐ွားေဆာင္ရြက္ရပါမယ္။
    အဲဒီကိုယ္ကာယအလွစည္းကမ္းေတြနဲ႔အညီ လႈပ္႐ွားတဲ့ေနရာမွာ အသက္အရြယ္ အရပ္ အေမာင္းအလုိက္ အမ်ိဳးသမီးတို႔႐ွိသင့္တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ဇယားနဲ႔  ကိုက္ညႇိၿပီး ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့တာ တင္တာ ထိန္းသိမ္းတာေတြကို နည္းလမ္းမွန္မွန္ နည္းစနစ္မွန္မွန္နဲ႔ ေလ့က်င့္ေရးဇယား ဆြဲၿပီး စနစ္တက်လုပ္ေဆာင္သြားသင့္ပါတယ္။
    အမ်ိဳးသမီးတို႔ရဲ႕ လက္႐ွိအေျခအေနဟာ ဘယ္ေလာက္ပဲ ပုံပ်က္ပန္းပ်က္ျဖစ္ေနပါေစ စိတ္မပ်က္ ပါနဲ႔၊ အားငယ္မႈကိုေဖ်ာက္ မုခ်ေျပာင္းလဲသြားရမယ္ဆိုတဲ့ ယုံၾကည္မႈအျပည့္ထားၿပီး တစ္ဆင့္ျခင္း ႀကိဳးစားသြားဖို႔ တိုက္တြန္းလုိက္ပါရေစ။
    ေလ႔က်င္႔မႈစ-စခ်င္း ပထမပတ္အတြင္းမွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္နည္းနည္းတက္လာတာကို အမ်ိဳးသမီးတို႔ စိတ္မညစ္ပါနဲ႔၊ ဒါဟာလႈပ္႐ွားမႈေၾကာင့္ ၾကြက္သားေတြ က်စ္လစ္သိပ္သည္းလာတဲ့ ေကာင္းေသာ လကၡဏာသာ ျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒီတက္လာတဲ့ ကိုယ္အေလးခိ်န္ဟာ ေနာက္အပတ္ထဲမွာ ျပန္က် သြားပါလိမ့္မယ္။
    ေလ့က်င့္မႈအ႐ွိန္ရလာတာနဲ႔အမွ် အမ်ိဳးသမီးတို႔ရဲ႕ ကိုယ္ခႏၶာအခ်ိဳးအစား မွန္ကန္မႈဟာ တစ္လ အတြင္း သိသိသာသာႀကီး ေျပာင္းလဲတိုးတက္လာတာကုိ ေတြ႔ရပါလိမ္႔မယ္။ စည္းကမ္းတက် ဆက္ၿပီးေလ့က်င့္လိုက္ရင္ မၾကာခင္မွာဘဲ၊ က်န္းမားေရးဇယား ကိုယ္အေလးခ်ိန္နဲ႔ ကိုက္ညီ လာပါလိမ့္မယ္။အမ်ိဳးသမီးတို႔ရဲ႕ က်န္းမာေရးအတြက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေပါင္ ဘယ္ေလာက္႐ွိသင့္သလဲဆိုတာ ဇယားထဲမွာ ၾကည္႔ရႈရင္း အမ်ိဳးသမီးထု အားလံုး အ၀လြန္ အလြန္၀ၿခင္းမွ ကင္းေ၀းႏိုင္ၾကပါေစ။။

 တင္ဆက္သူ----ေအာင္ေအာင္(လိွဳင္)
email----aungaung.aung24@gmail.com
www.myanmarfitness.com