သင္ အိပ္ေရးပ်က္တာမ်ားေနျပီလား

အိပ္စက္ၿခင္း ဆိုသည္မွာ ေမြးဖြားသည္မွ ေနာက္ဆံုးထြက္သက္ အထိ လူသားတိုင္းေန႔စဥ္ ၾကံဳေတြ႔ ေနၾက ရေသာ ဘုရားသခင္ေပးစြမ္းထားေသာ တန္ဖိုးမျဖတ္ႏိုင္သည့္ လက္ေဆာင္မဂၤလာတစ္ခုပင္ၿဖစ္သည္။
 ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္စက္ၿခင္းသည္ လူသားတစ္ဦးအတြက္ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးေကာင္းမ်ား
 ေပးစြမ္းႏိုင္သလို ထိုအလကားရသည္႔ အိပ္စက္ၿခင္းကို ေပါ႔ပ်က္ပ်က္အေတြးမ်ိဳဳးၿဖင္႔ ၿဖစ္ကတတ္ဆန္း ေနထိုင္ၿပဳမႈစားေသာက္တတ္ၿပီး အိပ္စက္ခ်ိန္ မလံုေလာက္သူသည္ ဆိဳးရြားေသာက်န္းမာေရး အေၿခအေနတစ္ခုကို ဆိုက္ေရာက္သြားႏို္င္ေၾကာင္း သတိထားသင္႔သည္။တစ္ေန႔တာ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္သမွ်ကို အေကာင္ဆံုးၿပန္လည္ အားၿဖည္႔တင္းရာတြင္ က်ြွန္ေတာ္တို႔သည္ အာဟာရ ၿပည္႔၀ေအာင္ ၿပန္လည္ စားေသာက္တတ္ရံုႏွင္႔မၿပီးေပ ဘက္ထရီ တစ္တံုးႏွင္႔ တူသည္ က်ြွန္ေတာ္တို႔ဧ။္ ကိုယ္ခႏၶာၾကီးကို တစ္ညတာ ၈နာရီခန္႔မွ် အိပ္စက္ၿခင္းဆိုသည္ ခ်ာဂ်င္ၿပန္လည္ သြင္းေပးႏိုင္မွသာ ေနာက္တစ္ေန႔မနက္တြင္ ၾကည္ၾကည္လင္လင္ တက္တက္ၾကြၾကြႏွင္႔ လုပ္ငန္းေဆာင္တာ မ်ားကို ဦးစီးေဆာင္ရြက္ႏိုင္မည္ၿဖစ္သည္။ထိုအခ်က္သည္ က်ြွန္ေတာ္တို႔အတြက္ အိပ္စက္မႈလံုေလာက္ၿခင္းမွ ေပးစြမ္းေသာ သိသာထင္ရွားသည္႔ အက်ိဳးေက်းဇူးပင္ၿဖစ္သည္။အိပ္စက္မႈ မလံုေလာက္ေသာ ညတစ္ညတာဧ။္ ေနာက္ေန႕သည္ သင္႔အတြက္ အရာရာကို အဆိုးၿမင္ေစႏိုင္သည္႔ စိတ္ဓာတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ အားနည္းမႈမ်ား၊ လုပ္ငန္းခြင္အတြင္း ၾကည္ၾကည္လင္လင္မရွိ၍ အမ်ားအယြင္းမ်ားၾကံဳေတြ႔ႏိုင္ၿခင္း ႏွင္႔ အၿခားေသာ အက်ိဳးဆက္မ်ားသည္ ထိုတစ္ေန႔လံုး သင္ရရွိမည္႔ အိပ္စက္မႈ မလံုေလာက္ၿခင္းဧ။္ အက်ိဳးအျပစ္မ်ားပင္ၿဖစ္သည္္။ အိပ္စက္ၿခင္းႏွင္႔ ပတ္သက္ၿပီး ရရွိႏိုင္သည္႔ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားႏွင္႔ လံုေလာက္ေအာင္ မအိပ္စက္ၿခင္းဧ။္ ေနာက္ကြယ္မွ အက်ိဳးအၿပစ္မ်ားကို ဤေဆာင္းပါးတြင္ အနည္းငယ္ အက်ဥ္းခ်ံဳ ေရးသားတင္ၿပလိုပါသည္္။ အမွန္တြင္ အိပ္စက္မႈႏွင္႔ ပတ္သက္သည္႔ အက်ိဳးအၿပစ္မ်ားကို ေရးသားပါက ဤ ေဆာင္းပါးတစ္ပုဒ္ထဲႏွင္႔ မၿပီးႏိုင္ေပ။ထိုေၾကာင္႔ လိုရင္း အခ်က္အခ်ိဳ႔ကိုသာ ေရးသားေပးရၿခင္းၿဖစ္ပါသည္။

(၁)။မိမိဧ။္ စိတ္ဆနၵအရၿဖစ္ေစ ၊ အလုပ္အကိုင္ ၊ မမာမက်န္းၿဖစ္မႈ ၊မူးယစ္ေဆးသံုစြဲမႈေၾကာင္႔ ၿဖစ္ေစ ၅ ရက္မွ ၁၀ ရက္အထိ မအိပ္စက္သူသည္ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ လြဲမွားေသာ အယူအဆ ( ဆင္ၿခင္တံုတရားကင္းမဲ႔ၿခင္း ၊ မိမိကို တစ္ပါးသူက မေကာင္းၾကံသည္ဟု ထင္ၿမင္ၿခင္း ၊ေသြးေလေခ်ာက္ၿခားၿပီး ကေယာင္ကတမ္းေၿပာၿခင္း) တို႔ ခံစားႏိုင္သည္ဟု အိပ္စက္မႈ က်ြမ္းက်င္ပညာရွင္  ေဒါက္တာဂ်ိန္းစ္ဘီမတ္စ္ က ပါ၀ါစလိ(ပ္) စာအုပ္တြင္ ေရးသားသတိေပးခဲ႕သည္။
(၂ )။ ဆီးခ်ိဳေရာဂါသည္မ်ားအတြက္ ေလ႔လာမႈအရ၂၀၀၁ ခုႏွစ္တြင္ အေမရိကန္ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ အသင္းဧ။္ ေလ႔လာမႈတြင္ အသက္ ၂၃ မွ ၄၂ ႏွစ္ၾကားရွိ က်န္းမာၿပီး အ၀လြန္မႈမရွိေသာ လူငယ္မ်ားတြင္ ေရရွည္ အိပ္ေရူးပ်က္ၿခင္းသည္ အင္ဆူလင္ေဟာ္မုန္းဓာတ္ဧ။္ အလုပ္လုပ္ႏိုင္မႈ စြမ္းရည္ ေလ်ာ႕ပါးေစေၾကာင္း ေတြ႔ရွိခဲ႔သည္။
(၃ )။အိပ္ေရးပ်က္ၿခင္းသည္ ကိုယ္ခႏၶာၾကီးထြားမႈ အတြက္ အဓိကၿဖစ္ေသာ ၾကီးထြားေဟာ္မုန္း ထြက္ရွိမႈကို ေလ်ာ႔ပါးေစၿပီး ကာဘိုဟိုက္ဒရိတ္စ္ စားသံုးမႈကို တပ္မက္ေစသည္႔အရာကို ခ်ိဳးႏွိမ္ေပးသည္႔ လက္ပတင္ဓာတ္ ထြက္ရွိမႈကိုလည္း ေလ်ာ႔နည္းေစသည္။ထိုေၾကာင္႔ ကြွ်န္ေတာ္တို႔လို ကာယဗလ ေလ႔က်င္႔လိုက္စားသူမ်ားသည္ အိပ္စက္ၿခင္းကို လြယ္လြယ္မၿဖဳန္းတီးသင္႔ေၾကာင္း သတိၿပဳသင္႔ပါသည္။ၾကီးထြားေဟာ္မုန္းသည္ အိပ္ေပ်ာ္ေနခ်ိန္တြင္ ထြက္ရွိၿပီးဆဲလ္မ်ား ကို အသစ္ၿပန္လည္မြမ္းမံရာတြင္မ်ားစြာ အေထာက္အကူၿပဳသည္။

(၄)။အမ်ိဳးသမီးမ်ားတြင္ အၿဖစ္မ်ားဆံုး ရင္သားကင္ဆာ ၿဖစ္ပြားမႈႏႈန္းသည္လည္း အိပ္စက္ၿခင္းႏွင္႔ ဆက္စပ္ေနသည္။ တစ္ပတ္လ်င္ တစ္ည သို႕မဟုတ္ ထိုထက္ပို၍ အိပ္စက္မႈကို လစ္ဟင္းေနၾကသည္႔ အမ်ိဳးသမီးမ်ားသည္ ရင္သားကင္ဆာ ၿဖစ္ပြားမႈအတြက္  အိပ္စက္မႈမရွိေသာ တစ္ညစီအတြက္ ၁၄ ရာခိုင္ႏႈန္း ၿမင္႔မားေနသည္။အဆိုပါ ေလ႔လာမႈ အဆိုအရ ညပိုင္းတြင္ အလင္းေရာင္ႏွင္႔ ထိေတြ႔ေနၾကရသည္႔ အမ်ိဳးသမီးမ်ားတြင္ ရင္သားကင္ဆာၿဖစ္ပြားမည္႔ ပိုမိုၿမင္႔မားေသာ အႏၱရာယ္ရွိေနသည္။
(၅)။အိပ္ေရးပ်က္ၿခင္းသည္ အေၿခခံက်ေသာ ခႏၶာကိုယ္ဆိုင္ရာ အလုပ္လုပ္ေဆာင္မႈမ်ားကို ေၿပာင္းလဲေစသသည္ ဟု ခ်ီကာဂိုေဆးတကၠသိုလ္မွ သုေတသီမ်ားက ေလ႔လာေတြ႔ရွိခဲ႔ၾကသည္။
(၆)။ခႏၶာကိုယ္အတြင္း ေဟာမုန္းဓာတ္ အေၿပာင္းအလဲ ၿဖစ္ၿခင္းသည္လည္း အိပ္ခ်ိန္မလံုေလာက္မႈ အေပၚတြင္ မူတည္ေနသည္။အိပ္ေရးပ်က္ၿခင္းသည္ သိုင္းရိြဳက္လံႈ႕ေဆာ္မႈေပးေသာ ေဟာ္မုန္းဓာတ္ ထြက္ရွိမႈ ဟန္႔တားၿပီး ေသြးထဲတြင္ ရွိသည္႔ ေကာ္တီေဆာ္လ္ ေဟာ္မုန္းပမာဏ ကိုမ်ားၿပားေစသည္။ ေကာ္တီေဆာ္လ္သည္ ကာယဗလ အားကစား လိုက္စားသူမ်ားအတြက္ အၾကီးမားဆံုးရန္သူဆိုလည္း မမွားေပ။

(၇)။ အိပ္စက္ခ်ိန္ မလံုေလာက္ၿခင္းသည္လည္း အိုမင္းရင္႔ေရာ္မႈကို ၿဖစ္ေစေၾကာင္း ခ်ီကာဂိုလ္ တကၠသိုလ္မွ သုေတသတ အဖြဲေခါင္းေဆာင္ ပါေမာကၡ အီဗီမင္န္ေကာတာ က အိပ္ေရးပ်က္ၿခင္းသည္ အိုမင္းရင္႔ေရာ္မႈဧ။္ လကၡဏာ အေပါင္းအမွတ္အသားကို တိုးပြားေစေၾကာင္း ၿပည္႕စံုလံုေလာက္ေသာ အိပ္စက္ၿခင္းသည္ အေရးအေၾကာင္း ၿဖစ္ပြားမႈကို ေလ်ာ႔နည္းေစေၾကာင္း ရွာေဖြေလ႔လာခဲ႔ၾကသည္။
(၈)။ပံုမွန္အိပ္စက္ခ်ိန္ထက္ ( ၃ )နာရီခန္႔ ေလ်ာ႔နည္းၾကသည္႔ စက္ဘီးစီးသူမ်ားအား ၿပင္သစ္သုေတသီမ်ားဧ။္ ေလ႔လာခ်က္အရ သူတို႔ဧ။္ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းသည္ ပိုမိုၿမင္႔မားေနၾကၿပီး ေအာက္စီဂ်င္ ရယူႏိုင္သည္႔ စြမ္းအား ေလ်ာ႔နည္းေနၾကသည္။တစ္ညတြင္ အိပ္စက္ခ်ိန္ ( ၄ )နာရီမွ် ေလ်ာ႔နည္းၿခင္းပင္ လူတစ္ဦးဧ။္ စြမ္းေဆာင္ရည္ကို ၄၅ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ႔နည္းေစသည္။
(၉)။သာမန္မွ်ေသာ အိပ္ေရးပ်က္ၿခင္းသည္ပင္ ေခါင္းကိုက္ၿခင္း မၾကည္မလင္ၿဖစ္ၿခင္း ၊ စိတ္တိုလြယ္ၿခင္း ႏွင္႔ ေန႔ပိုင္းတြင္ ေမာပန္းၿခင္းတို႔ ၿဖစ္ေစႏိုင္ၿပီး ေရရွည္ အိပ္ေရးပ်က္ၿခင္းသည္ လိင္စိတ္ကို ေလ်ာ႔နည္းေစကာ ပန္းေသ ပန္းညိႈးေ၀ဒနာ ၿဖစ္ႏို္င္ေၿခမ်ားသည္။
( ၁၀ )။၁၈၉၄ ခုႏွစ္တြင္ ၿပဳလုပ္ခဲ႔သည္ ၿပင္သစ္ေလ႔လာမႈ အရ အိပ္စက္မႈ လ့ုး၀မရွိသည္႔ ေခြးမ်ားသည္ ဦးေႏွာက္တြငး္ ေသြးယိုစိမ္႔မႈေပါင္းမ်ားစြာႏွင္႔ ေသဆံုးခဲ႔ၾကသည္။ထိုေခြးမ်ားသည္ ၁၃ ရက္ခန္႔အိပ္စက္မႈ လံုး၀ မရွိၿခင္းေၾကာင္႔ ယခုလို ၿဖစ္ပြားၿခင္းၿဖစ္သည္ဟု ေလ႔လာေတြ႔ရွိခဲ႔သည္။
( ၁၁ )။ အိပ္ေရးပ်က္ၿခင္းသည္ ခႏၶာကိုယ္ဧ။္ ေရာဂါ ကာကြယ္ေရးစနစ္ၿဖစ္ေသာ သဘာ၀ သတ္ၿဖတ္ေ၇းသမား ဆဲလ္မ်ား ကို ပ်က္စီးေစၿပီး နံနက္ ( ၃ )နာရီအထိ မအိပ္စက္ပဲ ႏိႈိုးၾကားေနသည္ လူမ်ားတြင္ထိုဆဲလ္ အေရအတြက္ ၃၀ ရာခိုင္ႏႈန္းခန္႔ ေလ်ာ႔နညး္ေနသည္။
( ၁၂ )။ ထိုဆဲလ္မ်ားသည္ ခႏၶာကိုယ္တြင္း ကင္ဆာ အက်ိတ္မ်ားၿဖစ္ပြားၿခင္းကို ကာကြယ္ေပးေသာေၾကာင္႔ ထိုဆဲလ္ အေရ အတြက္ ေလ်ာ႔နည္းၿခင္းသည္လည္း ကင္ဆာ ေရာဂါကို လက္ယပ္ေခၚသလို ၿဖစ္ေနမိသည္။
(၁ ၃)။ Queen University မွေက်ာင္းသားေပါင္း ( ၁၇၀၀၀ )ကိုေလ႔လာမႈအရ အိပ္စက္ခ်ိန္ ၈ နာရီရွိသူ ေက်ာင္းသားေက်ာင္းသူ အမ်ားစုဟာ အၿခား အိပ္ေရးပ်က္ ေက်ာင္းသားေက်ာင္းသူမ်ားထက္ ၆၃ ရာခိုင္ႏႈန္း စိတ္ခံစားခ်က္ ၊ မွတ္သားနိုင္မႈစြမ္းရည္ ၊ ေပ်ာ္ရြင္ဖြယ္ခံစားမႈ ၿမင္႔မားေနတာေတြ႔ရပါတယ္။

( ၁၄)။ ကယ္လိုရီ ေလာင္က်ြမ္းမႈ ႏွင္႔ပတ္သက္ၿပီး Hendrix Collage မွသံုးပတ္ခြဲၿပီး ေလ႔လာမႈ ၿပဳလုပ္ခဲ႔ရာမွာ ပထမ အပတ္တြင္  ပံုမွန္အစားအစာကိုစားေစၿပီး သူတို႔ရဲ႕အိပ္ခ်ိန္ တစ္ည ၆နာရီအတိုင္းအိပ္စက္ေစပါတယ္။ ဒုတိယအပတ္မွာ ပံုမွန္အိပ္ေနက်ထက္ ၂ နာရီ ပိုအိပ္ေစကာ တတိယ အပတ္မွာ ပထမ အပတ္မွ သူမ်ားထက္ ၂နာရီ ေလွ်ာ႔အိပ္ေစပါတယ္။ေလ႔လာမႈအရ ဒုတိယ အပတ္ ၂နာရီ ပိုအပ္သူေတြဟာ ပထမ အပတ္ပံုမွန္ အိပ္သူမ်ားထက္ ကယ္လိုရီေလာင္ကၽြမ္းမႈမ်ားသာေတြ႔ရၿပီး ၂နာရီ ေလွ်ာ႔အိပ္သူမ်ားမွာ အစားပိုစားၿပီး ကယ္လိုရီ တိုးလာသာေတြ႔ရပါတယ္။ သုေတသီမ်ားဧ။္ အဆိုအရ တစ္ညလ်င္ ၈ နာရီခန္႔ပံုမွန္ အိပ္စက္ပါ။
( ၁၅ )။အမ်ိဳးသမီးအမ်ားစုသည္ အမ်ိဳးသားမ်ားထက္ အသက္အရြယ္ ရလာသည္ႏွင္႔အမွ် အိပ္စက္ခ်ိန္ ေလ်ာ႔နည္းလာၿပီး ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ပိုလာၿခင္းသည္ အိပ္ေရးပ်က္ၿခင္းႏွင္႔ ဆက္ႏြယ္ေနေၾကာင္း ထိုေၾကာင္႔ အိပ္ေရး၀လင္စြာ အိပ္စက္ၿခင္းသည္ အ၀လြန္ၿခင္းကို ကာကြယ္ရာ ေရာက္သည္။
(၁၆ )။ သင္အေနနဲ႔ လုပ္ငန္းခြင္အတြင္းမွာ စြမ္းေဆာင္ရည္ ၿပည္႕၀ေစခ်င္ရင္ လုပ္ငန္းခြင္မ၀င္မွီ ၂၆ မိနစ္ခန္႔ အိပ္စက္လိုက္ပါ အေတြးအေခၚေကာင္း အၾကံအစည္ေကာင္းေတြ ထြက္လာမယ္လို႔ ကယ္လိဖိုနီးယား တကၠသိုလ္မွ ေလ႔လာသူ သုေတသီအခ်ိဳ႔က ဆိုပါတယ္။
( ၁၇)။အေပၚမွာ ေရးသားၿပီးသလိုပါပဲ အိပ္ေရးပ်က္ၿခင္းသည္ ခုခံအားစနစ္ကို ထိခိုက္ေစၿပီး အမ်ားႏွင္႔မတူ အလြယ္တကူ ဖ်ားနာကိုက္ခဲလြယ္သည္ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးမ်ား ၀င္ေရာက္ႏိုင္သည္။
( ၁၈ )။ ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္စက္ၿခင္းသည္ ခႏၶာကိုယ္တည္ေဆာက္သူ ၾကြက္သားထုထည္ တိုးပြားေစလိုသူ မ်ားအတြက္ သဘာ၀ဧ။္ အေကာင္းဆံုး ေဆးတစ္မ်ိဳးၿဖစ္သည္။ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္စက္ၿခင္းမွ ေဟာမုန္းဓာတ္ထြက္ရွိမႈ အားေကာင္းေစကာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အက်ိဳးၿပဳေသာ ေဟာ္မုန္းကို ညီညြတ္မွ်တေစသည္။

( ၁၉ )။အိပ္ေရးပ်က္ၿခင္းသည္ အစားကိုပိုစားေစတယ္ဆိုတာ သင္မယံုမရွိပါႏွင္႔ အထူးသၿဖင္႔ အခ်ိဳစာႏွင္႔ သၾကားပါ၀င္မႈမ်ားေသာ အစားအစာမ်ားကို ပိုမိုတပ္မက္ေစကာ ကယ္လိုရီ ပိုလွ်ံမႈကို ဥိးတည္ၿပီး အ၀လြန္ၿခင္း ကို ၿဖစ္ေစပါသည္။ အိပ္စက္ၿခင္းကို ေပါ႔ေပါ႔တန္တန္ေတြးၿပီး ၿဖစ္သလိုေနၿခင္းဧ။္ အက်ိဳးအၿပစ္မ်ားသည္ မ်ားၿပားလွပါသည္ ယခုေဖာ္ၿပခ်က္မ်ားသည္ အက်ဥ္းခ်ဳပ္မွ်သာၿဖစ္သည္ ထိုမွ်မကေသာ က်န္းမာေရး အတြက္ထိခိုက္သည္႔ အခ်က္မ်ားရွိပါေသးသည္္။ဒါ႔ေၾကာင္ ႔ ေငြေၾကးသာ အေၾကြးတင္ခံပါ အိပ္စက္ခ်ိန္ကို သင္႔အေနနဲ႔ အေၾကြးမတင္မိပါေစႏွင္႔။ အိပ္စက္မႈ ပ်က္ကြက္ၿခင္းဧ။္ အၿပစ္ေတြက မ်ားၿပားသလို အိပ္စက္မႈ မွန္ကန္ၿခင္းမွ ရရွိႏိုင္သည္႔ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားလည္း မ်ားစြာရွိပါတယ္။သင္မယံုလ်င္ တစ္ပတ္ခန္႔ မအိပ္စက္ပဲ ေနၾကည္႔လို္က္ပါ ဘယ္လိုမ်ိဳးခံစားရသလဲဆိုတာေလးေပါ႔ ကြ်န္ေတာ္ကေတာ႔ အကိုတစ္ေယာက္ အိပ္ေရး တစ္ပတ္ခန္႔ပ်က္ၿပီး ေၾကာင္ေတာင္ေတာင္ ႏွင္႔ တစ္လခန္႔ ေဆးကုလိုက္ရတာ ၾကံဳဖူးပါသည္။အားလံုးအိပ္စက္ ၿခင္းကို တန္ဖိုးရွိရွိ အသံုးခ်ႏိုင္ၾကပါေစ။ပံုမွန္ အိပ္စက္ခ်ိန္သည္ သင့္အတြက္ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါသည္။လြန္ကဲေသာ အိပ္စက္ျခင္းသည္လည္း ဆိုးကိိ်ဳးမ်ားေစပါသည္။

 တင္ဆက္သူ----ေအာင္ေအာင္(လိွဳင္)
email----aungaung.aung24@gmail.com
www.myanmarfitness.com