ေမာင္ဒဏၠရီ

၁၉၆၀ ၿပည္႔လြန္ ႏွစ္မ်ားဆီက ကမၻာ႔ ကာယ ဗလေလာကမွာ ေမာင္ ဒဏၠရီ လူသားရယ္ လို႔ တင္စားေခၚေ၀ၚ ရ ေလာက္သည္႔  ၿမင္ရသူ ရင္ထဲမွာ အံ႔ၾသသြားေလာက္ ရေအာင္ ခႏၶာကိုယ္ အခ်ိဳးအစား အင္မတန္ ေၿပပ်စ္ လွပၿပီး ေခါမ ေက်ာက္္ဆစ္ ရုပ္တစ္ခု ထုဆစ္ ထားသည္႔ အလား လွပၾကံ႕ခိုင္ သည္႕ လူသားတစ္ဦး ေပၚထြက္ခဲ႔သည္။ က်ဴးဘားႏိုင္ငံဖြား လူမည္း ကာယဗလ တစ္ဦး အၿဖစ္လည္း ကမၻာ႔ ကာယဗလ ေလာကမွာ ထင္ရွားခဲ႔သူ တစ္ဦးၿဖစ္သည္႔ ၁၉၆၇ မွ ၁၉၆၉ ခုႏွစ္အထိ  ေမာင္အိုလံပီယာ ဆုတံဆိပ္ကို ပထမဦးဆံုး (၃)ႏွစ္ ဆက္တိုက္ ဆြတ္ခူးႏိုင္ခဲ႔ေသာ ေမာင္တစ္ဦးဆာဂ်ီယို အိုလီဗာသည္ ၂၀၁၂ခုႏွစ္ ႏို၀င္ဘာ ၁၂ ရက္ေန႔က ေက်ာက္ကပ္ အၾကိတ္တည္ ေရာဂါၿဖင္႔ အသက္(၇၁)ႏွစ္ အရြယ္မွာ ကြယ္လြန္ ခဲ႔ပါၿပီ။ ဆာဂ်ီယို ဟာ ၁၉၆၀ ၿပည္႔လြန္ ႏွစ္မ်ားဆီက ကမၻာ႔ ကာယဗလ ေလာကမွာ  ၿပိဳင္ဘက္ အခ်င္းခ်င္း အမ်ားဆံုး ဂရုစိုက္ ေေစာင္႔ၾကည္႔္ၿခင္း ခံရတဲ႔ ေမာင္တစ္ဦးပါ။ တစ္ခ်ိဳ႕ ဆိုရင္ ဆာဂ်ီယို ၿပိဳင္တဲ႔ ပြဲကို ေရွာင္ေၿပး ၾကပါတယ္။ ပထမဆုကို မရမွာ စိုးလို႔ ေဘးေရွာင္တဲ႔ သေဘာေပါ႔။ ဆာဂ်ီယိုဟာ ကာယဗလ အားကစား သမားတစ္ဦး မၿဖစ္ခင္က အေလးမ ခ်န္ပီယံ ဆုေတြလည္း ရရွိခဲ႔ဖူး ပါတယ္။ ၁၉၆၂ ခုႏွစ္မွာ ကမၻာ႔ အေလးမ ၿပိဳင္ပြဲမွာ ဒုတိယ ဆု လည္း ရရွိခဲ႔သည္
က်ဴးဘားႏိုင္ငံ သမၼတ ကက္စထရိုဧ။္ ကြန္ၿမဴနစ္ ၀ါဒကို မၾကိဳက္သၿဖင္႔ အေမရိကန္ နိုင္ငံသို႔ ႏိုင္ငံေရး ခိုလံႈခြင္႔ၿဖင္႔  ၁၉၆၃ ခုႏွစ္တြင္ ေၿပာင္းေရႊ႕ ခဲ႔ၿပီး ခ်ီကာကို ၿမိဳ႕တြင္ အေၿခခ် ေနထိုင္ကာ ကာယဗလ အားကစား အတြက္ ေလ႔က်င္႔ခန္း မ်ားကို တစိုက္ မတ္မတ္ ေလ႔က်င္႔ၿပီး   အေပ်ာ္တမ္း ကာယဗလ ၿပိုင္ပြဲ မ်ားသာမက ဆုေၾကးစား ၿပိဳင္ပြဲမ်ားတြင္ ပါ ေအာင္ၿမင္မႈ မ်ားစြာ ရရွိကာ ေမာင္ကမၻာ ၊ ေမာင္စၾက၀ဠာ ၊ ေမာင္အိုလံပတ္စ္ အစရွိသည္႔ အဆင္ၿမင္႔ ကာယဗလ ဆုတံဆိပ္မ်ား ရရွိၿပီး ၁၉၆၇ ခုႏွစ္မွာ ေတာ႔ သူဘ၀ အတြက္ အလိုခ်င္ဆံုးၿဖစ္သည္႔ ကမၻာ႔ ကာယဗလ ေလာကရဲ႕ ဘုရင္ ဘြဲ႔ကို ဆိုႏို္င္ေလာက္ တဲ႔ ေမာင္အိုလံပီယာ ဆုကို ဒိုင္ အားလံုးရဲ႕ အမွတ္အၿပတ္ အသတ္နဲ႔ ပထမဆု ကို ထိုက္ထိုက္ တန္တန္ ရရွိခဲ႔ၿပီး ၁၉၆၉ ခုႏွစ္အထိ ထိပ္ဆံုးမွာ ရပ္တည္ႏိုင္ ခဲ႔တယ္။ အသက္အရြယ္ ရလာသည္႔႔တိုင္ ၁၉၈၀ ၿပည္႔လြန္ ႏွစ္မ်ားအထိ လူငယ္ေတြၾကားမွာ ၀င္ေရာက္ ယွဥ္ၿပိဳင္ခဲ႔ၿပီး သူႏွင္႔ ေခတ္ၿပိဳင္လို႔ ေၿပာရေလာက္ တဲ႔ အသက္(၆) ႏွစ္ခန္႔ ငယ္ေပ မယ္႔ အဲဒီအခ်ိန္အခါက ၾသစေၾတး လ် ၀က္သစ္ခ်ပင္ လို႔ ေခၚေ၀ၚၾကတဲ႔  လူငယ္ ကာယဗလ သမား အာႏိုး က အခု အခါ မွာေတာ႔ ဆာဂ်ီယို ကြယ္လြန္ သြားတဲ႔အေပၚ  Twitter မွာ အမွတ္တရ ေၿပာၾကားထား တာကေတာ႔

“ကြ်န္ေတာ္ဟာ လူငယ္ကာယဗလ ေမာင္ေတြ ၾကားမွာ အဲဒီအခ်ိန္ အခါက ကိုယ္႔ကုိကိုယ္ အေကာင္ဆံုး လို႔ ထင္ထားမိတာ အလြန္ကို မွားခဲ႔ပါတယ္။ သူမ်ားေၿပာ စကားေတြနဲ႔ ဆာဂ်ီယိုကို မၿမင္ခင္ ကတည္းက ကြ်န္ေတာ္ စိတ္၀င္ စားခဲ႔တာပါ။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ႔ အဲဒီအခ်ိန္က ကြ်န္ေတာ္အ တြက္ ၿပိဳင္ဘက္ေကာင္း ဆိုလို႔ သူ႕တစ္ေယာက္ ကိုပဲ အႏိုင္ယူဖုိ႔ က်န္ေတာ႔လို႔ပါ။ အဲဒီအ တြက္ေၾကာင္႕လည္း ၁၉၆၉ ခုႏွစ္မွာ ကြ်န္ေတာ္ ပထမဦးဆံုး ေမာင္အိုလံ ပီယာ ၿပိဳင္ပြဲကို ၀င္ႏြဲခဲ႔တယ္။ တကယ္ စင္ၿမင္ေပၚေ၇ာက္ မွ ပထမဦးဆံုး အၾကိမ္ ဆာဂ်ီယို ကို ၿမင္လိုက္ ရေတာ႔ အသက္ရႈ မွားေလာက္ေအာင္ ၿဖစ္ခဲ႔ရပါတယ္။ ဘယ္လိုမွ ကြ်န္ေတာ္ မယွဥ္ႏိုင္တဲ႔ ေမာင္ တစ္ေယာက္နဲ႔ ထိပ္တိုက္ တိုးခဲ႕ရတဲ႔ ညတစ္ညပါ။ ေမာင္ဒဏၠရီ လူသားရယ္လို႔ ဒါေၾကာင္႔ ေခၚၾကတယ္ ဆိုတာ ကြ်န္ေတာ္ ယံုလိုက္ ပါတယ္။ ကြ်န္ေတာ္ ဒုတိယ ေတာ႔ ရခဲ႔ပါတယ္။ ေနာက္ႏွစ္မွာ ကြ်န္ေတာ္ သူ႔ကို အႏိုင္ယူ ခ်င္တဲ႔ စိတ္နဲ႔ အေမရီကန္ ႏို္ငငံမွာ တစ္ႏွစ္ ဆက္ေနၿပီး အၿပင္း အထန္ ၾကိဳးစားကာ ၁၉၇၀ ေမာင္ အိုလံပီယာ စင္ၿမင္႔ ထက္မွာ သူ႔ကို အႏိုင္ယူ ခဲ႔ပါတယ္ ဒါေပမယ္႔ တစ္ကယ္႔ကို အၾကိတ္အနယ္ ပြတ္ကာ သီကာ နဲ႔ အႏိုင္ယူႏိုင္ခဲ႔ တာပါ။.တကယ္ေကာင္း တဲ႔ ေမာင္အိုလံပီယာ တစ္ေယာက္ ၿဖစ္သလို သူငယ္ခ်င္း အစ္ကိုေကာင္း တစ္ေယာက္ ဆိုရင္လည္း မမွားပါဘူး။ ယေန႔ အခ်ိန္ထိ အမွတ္ ရရွိေနၾကတဲ႔ ဂႏၱ၀င္ေမာင္ေတြ ထဲမွာ တစ္ေယာက္ အပါအ၀င္ပါ။ ကြွ်န္ေတာ္ ေလးစားအား က်ခဲ႔ရတဲ႔ ေမာင္ေတြ ထဲမွာလည္း တစ္ဦး အပါအ၀င္ပါ။”

သူကြယ္လြန္ သြားတဲ႔ အေပၚ တစ္ကမၻာ လံုးက ကာယဗလ ၀ါသနာအိုးေတြ က ဆုေတာင္း သံေတြ အမွတ္တရ စကားသံေတြ ေပးၾကတဲ႔ အထဲမွာ ခ်န္ပီယံ တို႔ရဲ႕ ဖခင္ၾကီး  သက္ေတာ္ရွည္ ဂ််ိဳး၀ီဒါကေၿပာ ၾကားထားတာက ‘’ တစ္ေန႔ ကြွ်န္ေတာ္နဲ႔ ဆာဂ်ီယို တို႕ ခ်ီကာဂိုၿမိဳ႕မွာ ေတြ႔ခဲ႔ၾကၿပီး သူ႕ကို ကြ်န္ေတာ္ နဲ႔ အတူ စားေသာက္ ရေအာင္ဆိုၿပီး ဖိတ္လိုက္တယ္ ။ စားေသာက္ဆိုင္ ကလည္း အရမ္းေခတ္ ဆန္တယ္ဗ်ာ ။ အဲဒီဆိုင္မွာ စားရင္ ရွပ္အက်ၤီတို႔ နက္ကတိုင္ တို႔နဲ႔ သပ္သပ္ ရပ္ရပ္ လာစားမွ ခြင္႔ၿပဳတဲ႔ ဆိုင္ဗ်။ ၿဖစ္ခ်င္ေတာ႔ ဆာဂ်ီယိုကလည္း ၿပိဳင္ပြဲက ဆုယူၿပီး အၿပန္ ၀တ္စားလာ တာကလည္း ကပိုကရို သူရလာတဲ႔  ကာယဗလ ဆုတံဆိပ္ၾကီး လည္ပင္းမွာ ဆြဲလို႔။ ကြ်န္ေတာ္ ကေတာ႔ ဆိုင္ထဲက ေမာင္းထုတ္ ခံရၿပီမွတ္တာ။ ဒါေပမယ္႔ သူ႔ကို ေမာင္းထုတ္ ဖို႔ေနေနသာသာ တစ္ဆိုင္လံုး က ေငးၾကည္႔ရေလာက္ေအာင္ အင္မတန္ လက္ဖ်ား ခါေလာက္တဲ႔ ဘုရားေပး တဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ကို ပိုင္ဆိုင္ ထားခဲ႔သူ အဲဒီ အခ်ိန္က ဆာဂ်ီယို ဟာ ကမၻာ႔ အေကာင္း ဆံုးေတြထဲက အေကာင္းဆံုး ေမာင္တစ္ေယာက္ပါ “ လို႔ အမွတ္တရ ေၿပာ ၾကားထား ခဲ႔ပါတယ္။

ဆာဂ်ီယို ကြယ္လြန္မႈ ဟာ ေက်ာက္ကပ္ ပ်က္စီးမႈနဲ႔ ကြယ္လြန္ တယ္လို႔လည္း တစ္ခ်ိဳ႔က ေၿပာၾက ပါတယ္။ ဘယ္လိုနည္းနဲ႔ပဲ ေသေသ တစ္ေန ႔ေတာ႔ ဒီလမ္းကို သြားၾကရမွာ ကြ်န္ေတာ္ တို႔လည္း ေကာင္းေသာ သြားၿခင္းနဲ႔သာ သြားၿပီး ဆာဂ်ီယို ကဲ႕သို႔ အမ်ားရင္ထဲမွာ စြဲက်န္ရ ေလာက္ မဲ႔ လူေသေသာ္လည္း နာမည္ မေသႏို္င္တဲ႔ လူ ထဲက လူေကာင္း တစ္ေယာက္ၿဖစ္ဖို႕ ၾကိဳးစားလို႔ ရ သေလာက္ၾကိဳးစားၾကပါစို႕။

တင္ဆက္သူ----ေအာင္ေအာင္(လိွဳင္)
email----aungaung.aung24@gmail.com
www.myanmarfitness.com

နည္းျပေကာင္းဆိုတာ

ကြ်န္ေတာ္ ဒီေဆာင္းပါးကို ေရးရတဲ႔ ရည္ရြယ္ခ်က္က နည္းၿပေတြကို ေစာ္ကားေမာ္ ကားေၿပာခ်င္တဲ႔ ရည္ရြယ္ ခ်က္နဲ႔ ေရးသားတာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒီေန႔ ဂ်င္မ္ အမ်ားစုမွာ လုပ္ေနၾကတဲ႔ နည္းၿပ အမ်ားစုမွာ ကာယဗလ  ၊ ကာယအလွ နဲ႔ပတ္သက္ၿပီး ဗဟုသုတ အပိုင္း ၊ပညာရပ္ အပိုင္း ၊ အေတြးအေခၚ အပိုင္း မ်ား အားနည္း သာေတြ႔ရပါတယ္။ အထူးသၿဖင္႔ နည္းၿပ လုပ္ေနသူ တစ္ေယာက္ဟာ ကာယဗလ ပညာရပ္ဆိုင္ရာ အေခၚ အေ၀ၚမ်ား ၊ ေလ႔က်င္႔ခန္း အမည္နာမမ်ား၊ ၊ ၾကြက္သားတစ္ခု ခ်င္းစီ အေခၚ အေ၀ၚမ်ား၊ ဘယ္ေလ႔က်င္႔ခန္း သည္ မည္သည္ ႔ၾကြက္သားကို အဓိက ထိေရာက္သည္ ၊ သြယ္၀ိုက္ ထိေရာက္သည္၊ ထုတင္ရသည္႔ ေလ႔က်င္႔ခန္း ၊ မာဆယ္ခြဲ သီးသန္႔ ေလ႔က်င္႔ခန္း စသည္မ်ားကို အေၿခခံ အားၿဖင္႔ နားလည္ ထားသင္႕သလို ၊ အာဟာရ အပိုင္းႏွင္႔ ပတ္သက္လ်င္လည္း အာဟာရ (၆)မ်ိဳး ကို နားလည္ ပိုင္ႏိုင္ ထားသင္႔သည္။ တစ္ဂရမ္လ်င္ ကယ္လိုရီ ဘယ္ေလာက္ရွိသည္။ တစ္ရာဂရမ္သည္ အေလးခ်ိန္ ဘယ္ေလာက္ႏွင္႔ညီမွ်သည္။ ထိုမွ်မက သင္တန္းသားဧ။္ အေၿခအေနေပၚ မူတည္ၿပီး သင္႕ေတာ္သည္႔ ပရ္ိုဂရမ္မ်ား ေရးဆြဲႏို္င္ရမည္ ဟုထင္ၿမင္မိပါသည္။

သို႕ေသာ္လည္း ယေန႔ နယ္ဘက္ရွိ ဂ်င္မ္ မ်ားကို မဆိုထားႏွင္႔ ရႏ္ကုန္ၿမိဳ႕ေပၚရွိ ဂ်မ္ အမ်ားစုမွ နည္းၿပ အခ်ိဳ႕သည္ ကြ်န္ေတာ္ အၿမင္တြင္ ကာယဗလ နည္းပညာ ဆိုင္ရာ ဗဟုသုတ နည္းပါးသည္ကို ေတြ႔ရွိရသည္။ ကယ္လိုရီ အေၾကာင္း ၊ ပရိုဂရမ္ ဆြဲတတ္ဖို႔ေ၀းစြ  လက္ေမာင္း ၾကြက္သား အေခၚအေ၀ၚ ၊ ရင္အုပ္ ၾကြက္သား အေခၚ အေ၀ၚမ်ားပင္ မသိသည္႔ နည္းၿပ အခ်ိဳ႔ကို ၀မ္းနည္းဖြယ္ေတြ ႔ၿမင္ေနရသည္။ ထိူသူတို႕သည္ သူတို႔ဧ။္ အားနည္းခ်က္ မ်ားကို အဘယ္ေၾကာင္႔ မၿပဳၿပင္ၾက သနည္း။ ရွင္းပါသည္ ကြ်န္ေတာ္ သူတို႔ကို မသိ ခ်င္ေယာင္ေဆာင္ၿပီး ေမးခြန္း အခ်ိုဳ႕ ေမး ဖူးပါသည္။ အဘယ္ေၾကာင္႔ နည္းၿပ လုပ္ၿပီး ဒီလို အေခၚ အေ၀ၚေတြ မေလ႔လာ ရသလဲဆိုသည္ကို ေမးၾကည္႔ေတာ႔ ဒါေတြ သိဖို႔ မလိုပါဘူး။ လာကစားတဲ႔ မင္ဘာ ကစားခ်င္ သလို ကစား သူတို႔ကစားရင္ ေနာက္က လိုက္ေပးလိုက္ ရင္ၿပီးတာပဲ။ ကြ်န္ေတာ္တို႔ ဂ်င္မ္ ပိုင္ရွင္ ကလည္း ဒီရည္ရြယ္ခ်က္နဲ႔ပဲ ကြ်န္ေတာ္တို႔ကို ခန္႔ထား တာပဲ။ သူတို႔ဆီမွာ အလုပ္လုပ္ရင္ ၿပိဳင္ပြဲ ၀င္ခြင္႔ မေပးဘူး အဲဒီေတာ႔ ကစားလည္း ဘာထူးမွာလဲ။ မင္ဘာေတြကိုလည္း သူတို႔ ထုတ္ထားတဲ႔ ပရိုဂရမ္ အတိုင္းပဲ  မင္ဘာေတြကို ကစားခိုင္းတယ္။ ပရိုဂရမ္ တစ္ခု က ဂ်င္မ္ စေထာင္ ကတည္းက အခုထိ မေၿပာင္းလဲဘူး ဘယ္သူ လာလာ ၊ လူသစ္ပဲ ကစားမလား ၊ လူေဟာင္းပဲ ကစားမလား ဒီပရီုဂရမ္ အတုိင္း ေအးေဆးပဲ။ ဘာမွ ေလ႔လာ စရာ မလ ိုဘူးတဲ႔။ သူ႔ အေၿဖကို နားေထာင္ၿပီး ကြ်န္ေတာ္ ေတာ္ေတာ္ေလး စိတ္ပ်က္မိသည္ ။

ဒီလိုမ်ိဳး ဂ်င္မ္ ပိုင္ရွင္ေတြ ၊ နည္းၿပ ေပါက္စ ငပိန္ သာသာေလးေတြ ဆီမွာ မိမိတို႔ဧ။္ အခ်ိန္ႏွင္႔ေငြကို အကုန္က်ခံၿပီး ဇြဲ ရွိစြာၿဖင္႔ လာေရာက္ေလ႔ က်င္႕သူ အမ်ားစုသည္  မိမိလိုခ်င္သည္ အေနအထား မေရာက္ခင္ ဇြဲေလ်ာ႔ၿပီး လာလမ္း ၿပန္လွည္႔ခဲ႔ရသူမ်ား လည္းရွိသလို အဆိုပါ နည္းၿပမ်ားႏွင္႔ အတူ ေဟလား၀ါးလား အခ်ိန္ကုန္ခံ ေခ်ြး ထြက္ၿပီးေရာ ဆိုသည္႔ သူမ်ားလည္း ရွီသည္။ ထိုလို သူမ်ားမ်ားရွိေလ ဂ်င္မ္ ပိုင္ရွင္ေတြ အတြက္ ေငြပံုေပၚ ထိုင္ရေလ ၿဇစ္မည္ ထင္မိပါသည္။  ကြ်န္ေတာ္ နည္းၿပ အားလံုးကိုေတာ႔ ၿခံဳၿပီး ေၿပာၿခင္း မဟုတ္ပါ။ သို႔ေသာ္လည္း ဂ်င္မ္တိုင္းတြင္ ေတြ႔ရတတ္ေသာ ၿပႆနာ အခ်ိဳ႔ကို တင္ၿပရၿခင္း ၿဖစ္ပါသည္။ ထို႕သို႕ ေလ႔လာမႈ အားနည္းၿခင္းသည္ မိမိ တစ္ဦၤး တစ္ေယာက္ ထဲတြင္သာ အက်ိဳးယုတ္သည္ မဟုတ္ ကာယဗလ ေလာက တစ္ခု လံုးဖြံ႕ၿဖိဳး တိုးတက္မႈ အတြက္ မ်ားစြာ အေႏွာင္႔ အယွက္ေပးမိသည္ဟု ထင္ၿမင္မိပါသည္။
ကြွ်န္ေတာ္ အၿမင္ေၿပာ ရလ်င္ ကာယဗလ ၿပိဳင္ပြဲ ၀င္ခ်င္သည္ ၀ါသနာရွင္ တစ္ေယာက္ဧ။္ ေၿပာစကားေလးကို ကိုးကား၍ ေၿပာခ်င္ ပါသည္။ ထိူသူကေလးသည္ ကာယဗလ အားကစားးကို ၀ါသနာပါ၍ ဇြဲ နပဲ ၾကီးစြာၿဖင္႔ေလ႔ က်င္႕ေၾကာင္း သူဧ။္ နည္းၿပ ၿဖစ္သူကလည္း ေန႔တိုင္း သူ႕ကို ေလ႔က်င္႔ေစေၾကာင္း တစ္ပတ္ကို (၆)ရက္ ရက္ဆက္ ေလ႔က်င္႔ခိုင္းၿပီး မ်ားမ်ားကစား မ်ားမ်ားစား ခိုင္းေၾကာင္္း ၊ တစ္ေန႔လာလည္း ဒီေလ႔က်င္႔ခန္း ၊ ေနာက္ေန႔လည္း ဒီေလ႔က်င္႔ခန္း မ်ားပင္ ၿဇစ္ေၾကာင္း ၾကာလာေတာ႔ လူလည္း ၾကြက္သား မတက္လာပဲ က်စ္လစ္ၿပီး အေၿမွာင္းေၿမွာင္း ေတြၿဖင္႔ သူ႕ကို မာဆယ္မန္း ဟု ေလွာင္ေၿပာင္ ၾကေၾကာင္း ၊ထိုနည္းၿပ လုပ္သူထံမွာပင္ ကိုယ္ဟန္ၿပဖို႔ အတြက္ ေလ႔က်င္႔ေပး ပါရန္ အကူ အညီေတာင္းေတာ႔ ကိုယ္ဟန္ၿပေတာ႔ သူ မကြ်ွမ္းက်င္ေၾကာင္း သူ႕ သူငယ္ခ်င္း ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ ဖူးသူမ်ားထံတြင္ ေလ႔က်င္႔ ၾကည္႔ရန္ အၾကံေပး၍ သြားေရာက္ အကူအညီေတာင္းမွ ထို ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ေမာင္က သူဧ။္ ပံုစံကိုၾကည္႔ၿပီး ဟား တိုက္ရီကာ သူ႕ကို ၿပိဳင္ပြဲ မ၀င္ရန္ ေၿပာၾကား သၿဖင္႔ မိမိသည္ ၀မ္းနည္းေၾက ကြဲခဲ႔ရေၾကာင္း ။ေနာက္မွ သိရသည္မွာ မိမိ ကို နည္းၿပ အၿဖစ္ ၿပေပးခဲ႔သူသည္ ကာယဗလ ဗဟုသုတမ်ားကို နားမလည္ သည္႔ နည္းၿပ ၿဇစ္ေၾကာင္း ေႏွာင္းေလမွ သိခဲ႔ရၿပီး မိမိဧ။္ ၾကြက္သားမ်ားလည္း အစမေကာင္း ခဲ႔သၿဖင္႔ ေတာ္ေတာ္ၾကီး ၿပဳၿပင္ေန ၇ေၾကာင္း ယခု ေနာက္ပိုင္းမွ အကိုတို႔ဧ။္ ၿမန္မာဖစ္တနက္စ္ ဆိုက္ကို ၀င္ေရာက္ ဖတ္ရႈေလ႔လာၿပီး မိမိလည္း ကာယဗလ ဗဟုသုတမ်ား တိုးပြား လာေၾကာင္း ကြ်န္ေတာ္ ႏွင္႔ ေတြ႔ဆံုခိုက္ ေၿပာၾကား ခဲ႕သည္ ႕၀ါသနာရွင္ လူငယ္ေလးဧ။္ စကားေလးကို အမွတ္ရၿပီး တိုက္ဆိုင္သၿဖင္႔ ၿပန္လည္ ေ၇းသား ၿပရၿခင္း ၿဖစ္သည္။

 ထို႕သို႕ေသာ နည္းၿပ မ်ိဳးေတြ ၿမန္မာၿပည္မွာ ဘယ္ႏွစ္ေယာက္ ရွိေနၿပီလဲ ၊ ထိုသူမ်ား ထံတြင္ မိမိဧ။္ ကိုယ္ခႏၵာကို စိတ္ခ်ယံုၾကည္စြာ ပံုအပ္ၿပီး ပန္းပုထု သလို ပံုသြင္းခံေနရသည္႔ သူေတြ  ဘယ္သူေတြ က အက်ိဳး ရလဒ္ ေကာင္းၿပီး ဘယ္သူေတြ အက်ိဳးရလဒ္ နည္းစြာၿဖင္႔ အစ မေကာင္း၍ အေႏွာင္း မေသခ်ာ ၿဇစ္ခဲ႔ရၿပီလဲ ဆိုတာ ေတာ႔ ကာယကံရွင္ ေတြပဲ သိႏိုင္ပါလိ္မ္႕မယ္။ ထို႔ေၾကာင္႕ မ်ိဳးဆက္သစ္ ကာယဗလ ေမာင္ေကာင္း မ်ားစြာ ေပၚထြန္းေ၇းသည္ နည္းၿပ မ်ား အေပၚတြင္လည္း အမ်ားၾကီး မူတည္ပါသည္။ နည္းၿပ ေကာင္း တစ္ေယာက္ ၿဖစ္ႏိုင္ဖို႔ မိမိဧ။္ သင္တန္းသား တစ္ဦးခ်င္း အေပၚတြင္ ၿပည္႔ၿပည္ ႔၀၀  ထိေရာက္စြာ ကိုင္တြယ္ အသံုးခ် သင္႔သလို ေကာင္းမြန္ မွန္ကန္သည္႔ အင္ေဖာ္ေမး ရွင္း မ်ားလည္း ေပးတတ္ရန္ မိမိသည္  ကာယဗလ နည္းပညာမ်ား ကာယေလ ႔က်င္႔ခန္း ဗဟုသုတ မ်ားကို ထံုးလိုေမႊ ေရလိုေႏွာက္ ဘယ္စမ္းစမ္း ညာစမ္းစမ္း ၾကိုက္သလို လာစမ္း ၿဖစ္ေန၇မည္ ဟု ထင္မိပါသည္။ မိမိ ကို ယံုၾကည္ အားထားေသာ တပည္႔ အေပၚတြင္လည္း စမ္းစစ္မႈ ၿပဳလုပ္ၿပီး မည္႕သည္႔ ေလ႔က်င္႔ခန္းသည္ တပည္႔ ၿဇစ္သူ အတြက္ အက်ိဳးရွိမည္ ၊ ထိေရာက္မႈ ရွိမည္ကို နားလည္ တတ္က်ြမ္းႏိုင္ရန္ လိုသလို ၊ လိုအပ္သည္႔ အၾကံ ညဏ္ေကာင္း မ်ား ေပးစြမ္းႏိုင္ ရမည္ ၿဖစ္သည္။

ထိုၿပင္ ႏိုင္ငံတကာမွ ကာယဗလ စာအုပ္ စာေပမ်ားကို လက္လွမ္း မမွီ ရင္ေတာင္မွ ယေန႔ အင္တာနက္တြင္ ေလ႔လာ လို႔ရသေလာက္ ေလ႔လာ ေန၇မည္ ထိုမွသာ မိမိသည္ ေခတ္ႏွင္႔ အမွီ  လိုက္ႏိုင္ေသာ နည္းၿပ ေကာင္း တစ္ေယာက္ ၿဖစ္ႏိုင္သလို ယေန႔ ကမၻာ႕ ကာယဗလ ေလာကဧ။္ ၿဖစ္ပ်က္မႈ အေၿခအေနမ်ား လည္း သိႏိုင္မည္ ၿဇစ္သည္။  ၿပည္တြင္း ေလ႔လာမႈ အေနၿဖင္႔လည္း ေဂ်းကက္တလာ  ကို မသိရင္ေနပါေစ ၿမန္မာ ၿပည္မွ ကိုေအာင္ေဆြႏို္္င္၊ ကိုေအာင္ခိုင္၀င္း တို႔ ေလာက္ေတာ႔ သိထားသင္႔ပါ သည္။ ၿမန္မာဆိုရိုး စကားပံု တစ္ခု ႏွင္႔ ႏိႈ္င္းယွဥ္ၿပီး ေၿပာရလ်င္  “အရင္ဆရာ တစ္ခ်က္ေခါက္ ေနာက္ဆရာ ႏွစ္ခ်က္ေခါက္ မၿဖစ္၇ ေလေအာင္ ” စတင္ ေလ႔က်င္႔စဥ္ ကတည္းက နည္းၿပေကာင္းမ်ား ကိုရွာေဖြပါ ။ မိမိအေပၚတြင္ လိုအပ္သည္႔ အကူအညီ ၊ နည္းပညာ ဗဟုသုတမ်ား ေပးစြမ္းႏိုင္မည္ နည္းၿပ ေကာင္းမ်ားထံတြင္ ေလ႔က်င္႔ၿပီး မိမိကိုယ္တိုင္လည္း ေလ႔လာ ၾကပါ ၊ အင္ေဖာ္ေမးရွင္း အမွားမ်ားကို နားေယာင္ၿပီး အမွားေနာင္တရ ၿခင္းမွ ကင္းေ၀းၾကပါေစ။

 တင္ဆက္သူ----ေအာင္ေအာင္(လိွဳင္)
email----aungaung.aung24@gmail.com
www.myanmarfitness.com

ခ်န္ပီယံတို ့၏အႀကံဳျပဳခ်က္မ်ား

ကာယဗလခ်န္ပီယံေတြဆိုတာတစ္ခ်ိန္ကအညတရေတြပါပဲ။ဒါေပမဲ့သူတို ့ရဲ ့မဆုတ္မနစ္တဲ့ဇြဲ၊လံု ့လ
ႏွင့္၊အဖက္ဖက္ကႀကိဳးပမ္းအားထုတ္မွဳမ်ား၊ေပးဆပ္ခဲ့ရမွဳမ်ားႏွင့္ဂ်င္မ္ထဲတြင္လည္း၊အႀကိမ္တိုင္း၊
အေက်ာ့တိုင္းကိုနာက်င္မွဳပင္ပန္းမွဳ၊ေသြးေခြ်းတို ့ျဖင့္ရင္းႏွီးခဲ့ရမွဳတို ့ေႀကာင့္ခ်န္ပီယံသရဖူကိုလွမ္း
ကိုင္နိုင္ခဲ့ႀကျခင္းျဖစ္သည္။မ်ားစြာေသာကာယဗလေလ့က်င့္သူမ်ားသည္၊အခက္အခဲမ်ားေႀကာင့္
ေျပးလမ္းေခ်ာ္ျပီးလိုရာမေရာက္ပန္းမ၀င္ျဖစ္သြားႀကသည္ကလည္းဒုႏွင့္ေဒးပင္ျဖစ္သည္။ထိုကဲ့သို ့
ကာယဗလ၀ကၤဘာအတြင္း၊လမ္းေလ်ာက္ရင္းလမ္းေပ်ာက္ေနသူမ်ားအတြက္ကမၻာေက်ာ္ကာယဗ
လခ်န္ပီယံအခ်ိဳ ့၏စိတ္ဓါတ္အားျပည့္ေစရာ၊လမ္းညႊန္ေပးနိုင္သည့္အႀကံျပဳခ်က္အခ်ိဳ ့ကိုတင္ဆက္
ေပးလိုက္ရပါသည္။

 အျပင္းထန္ဆံုးေသာညွစ္အားေတြနဲ ့ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုကိုတစ္ေက်ာ့ထိထိခိုက္ခုိက္အလုပ္ေပးနိုင္
လ်င္ႀကြက္သားႀကီးထြားမွဳအတြက္လံုေလာက္သည္ျဖစ္သည္။ကြ်န္ေတာ္ေျပာတဲ့တစ္ေက်ာ့ကေနာက္
ဆံုးတစ္ေက်ာ့ကိုေျပာတာေနာ္။ခင္ဗ်ားကြ်န္ေတာ္ေျပာတဲ့အတိုင္းေလ့က်င့္ရင္ေသခ်ာတယ္ေနာက္တစ္
ေက်ာ့ခင္ဗ်ားထပ္မေလ့က်င့္နိုင္ေစရဘူး။ကြ်န္ေတာ္ေျပာသလိုကစားခ်ိန္ခင္ဗ်ားရုပ္ႀကည့္ရဆိုးေနမွာ
အမွန္ပဲ။ဒါေပမဲ့အဲဒါကပဲအက်ိဳးျပဳတာကိုယံုစမ္းပါ။
ဒိုရီယံရိတ္စ္(ေမာင္အိုလံပီယာေျခာက္ထပ္ကြမ္း)

 ကြ်န္ေတာ့္စိတ္ကသက္ေတာင့္သက္သာေရသာခိုခ်င္ေနပါေစ။ကြ်န္ေတာ့္ခႏၶာကိုယ္ကိုေတာ့ကြ်န္ေတာ္
မညွာတမ္းအေက်ာ့တိုင္း၊ေလ့က်င့္တိုင္းမွာအေလးမ်ားမ်ား၊ႏွင့္အားအကုန္ကစားပါတယ္။ကြ်န္ေတာ္
ဂ်င္မ္ထဲ၀င္လိုက္ျပီဆိုတာနဲ ့ဂ်င္မ္ထဲကေနသက္ေတာင့္သက္သာျပန္ထြက္ဖို ့ဆိုတာေမ့လိုက္ပါတယ္။
ကြ်န္ေတာ္ကေတာ့ကိုယ့္စံခ်ိန္ကိုခ်ိဳးရတာကိုျမတ္နိုးတတ္သူပါ။
ဘရန္ ့ခ်္၀ါရန္-အားနိုးကလပ္စစ္ခ်န္ပီယံႏွစ္ထပ္ကြမ္း

 သာမန္လူမည္းေလးတစ္ေယာက္ကိုေအာင္ျမင္မွဳေတြဆီအေရာက္ပို ့ေပးခဲ့တာကေတာ့ကာယဗလပါ။
ကြ်န္ေတာ့္လက္ေမာင္းဆယ့္ခုႏွစ္လက္မေလာက္တုန္း၊ေလ့က်င့္စဥ္ကတည္းကလက္ေမာင္းႏွစ္
ဆယ့္ေလးလက္မအတိုင္းအတာေလာက္ကိုစိတ္ကူးပုံေဖာ္ျပီးကြ်န္ေတာ္ေလ့က်င့္ခဲ့တာပါ။ကြ်န္ေတာ္
အေသအခ်ာေျပာနိုင္တာကေတာ့ကြ်န္ေတာ့္စိတ္စြမ္းအားေႀကာင့္ပဲကြ်န္ေတာ္ဒီလိုေအာင္ျမင္လာခဲ့
တာပါ။
ကိုင္ဂရီန္း-အာနိုးကလပ္စစ္ခ်ိန္ပီယံႏွစ္ထပ္ကြမ္း

 ေလ့က်င့္စဥ္မွာသင့္ႀကြက္သားေတြနာက်င္ကိုက္ခဲတာကိုခံစားရျခင္းကသာသင့္ကိုႀကီးထြားေစတာပါ။
နာက်င္ျခင္းကသာမန္လူနဲ ့ခ်န္ပီယံကိုခဲြျခားနိုင္တဲ့မွတ္ေက်ာက္ပါ။အကယ္၍သင္ဟာနာက်င္ျခင္းကိုမ
ခံစားနိုင္ဘူးဆိုရင္ခ်န္ပီယံျဖစ္ေရးအိပ္မက္ကိုလက္လႊတ္လိုက္ပါေတာ့။
အာနိုးရႊာဇင္နက္ဂါး(ေမာင္အုိလံပီယာခုႏွစ္ထပ္ကြမ္း)

 Motivation ဆိုတာကြ်န္ေတာ့္အတြက္ဘယ္ေတာ့ကမွမလိုခဲ့ပါဘူး။ကြ်န္ေတာ္စတင္ေလ့က်င့္စဥ္က
ကြ်န္ေတာ့္ခႏၶာကိုယ္ကိုႀကီးထြားေစခ်င္လို ့ဂ်င္မ္ကိုပံုမွန္သြားေလ့က်င့္ခဲ့တာပါ။အခုဆိုပိုလို ့ေတာင္
စဲြျမဲေနပါျပီ။ဘာျဖစ္လို ့လဲဆိုေတာ့၊ကြ်န္ေတာ္ကပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ေလ၊ဒါနဲ ့ပဲအသက္ေမြး၀မ္းေႀကာင္း
ျပဳေနရတဲ့အတြက္၊ပိုဂရုစိုက္ျပီးေလ့က်င့္ပါတယ္။
ဒက္တာဂ်က္ဆင္(2008-ေမာင္အိုလံပီယာခ်န္ပီယံ)

 သင္သန္္မာသေလာက္ႀကီးထြားနိင္ပါတယ္။ကြ်န္ေတာ္စေလ့က်င့္စဥ္ကငါဘယ္ေလာက္အေလးမ်ား
မ်ားမနိုင္မလဲဆိုတဲ့စိတ္နဲ ့သြားေလ့က်င့္ခဲ့တာပါ။အဲဒီစိတ္ေႀကာင့္ပဲကြ်န္ေတာ္သိလိုက္ရတာက၊ကြ်န္
ေတာ္ဘယ္ေလာက္သန္စြမ္းသလဲ၊အဲဒီေလာက္ထြားက်ိဳင္းလာတယ္ဆိုတာပါပဲ။
ကီဗင္လက္ဗရုန္း(94၊95 အာနိုးကလပ္စစ္ခ်န္ပီယံ)

အခုကြ်န္ေတာ္ေလ့က်င့္ခ်ိန္တိုင္း၊ကြ်န္ေတာ့္မ်က္လံုးအစံုကိုမွိတ္ျပီး၊ကြ်န္ေတာ့္ေလ့က်င့္မည့္အႀကိမ္
တိုင္းအေက်ာ့တိုင္းအတြက္ကြ်န္ေတာ့္စိတ္ကိုျမွဳပ္နွံထားလိုက္ပါတယ္။ကြ်န္ေတာ့္အတြက္ကေတာ့
ေလ့က်င့္တဲ့တစ္ႀကိမ္စီတိုင္းကိုထိထိမိမိျဖစ္ေစခ်င္တာပါ။ကြ်န္ေတာ္ဘယ္တုန္းကမွစိတ္လြတ္၊ကိုယ္
လြတ္ပံုမက်ပန္းမက်မေလ့က်င့္ဖူးပါဘူး။အရည္အတြက္ထက္အရည္အခ်င္းကအဓိကပါ။
ေဂ်းကတ္လာ(ေလးထပ္ကြမ္းေမာင္အိုလံပီယာ)

 

ကြ်န္ေတာ္ကေတ့ာေလ့က်င့္ေရးကိုယ္ပိုင္မွတ္တမ္းထားပါတယ္။ျပင္းျပင္းထန္ထန္ေလ့က်င့္ေလေလ၊
ႀကီးထြားေလေလဆိုျပီးကြ်န္ေတာ္္ခံယူထားပါတယ္။အဲဒါေႀကာင့္ကြ်န္ေတာ့္စံခ်ိန္ကုိကြ်န္ေတာ္ျပန္ခ်ိဳး
ဖို ့အျမဲတမ္းႀကိဳးစားပါတယ္။အေလးမ်ားမ်ားျဖင့္ေလ့က်င့္ျခင္းဟာ၊ႀကြက္သားေတြကိုပိုျပီးသိပ္သည္း
ေစျပီး၊ကာယဗလေမာင္မ်ားကိုလူရိုေသရွင္ရိုေသအသြင္အျပင္မ်ိဳးျဖစ္ေစပါတယ္။
ခရစ္ေကာ္မီယာ(ေလးထပ္ကြမ္းသံမဏိေမာင္ခ်န္ပီယံ)
လူသာမန္ေတြလိုဂ်င္မ္ကိုဘယ္ေတာ့မွမသြားပါနဲ ့။ကြ်န္ေတာ္၊ကေတာ့ေသေသ၊ေႀကေႀကပါပဲ။
ကြ်န္ေတာ့္ေအာင္ျမင္မွဳအတြက္အဲဒါကလိုအပ္ပါတယ္။ကြ်န္ေတာ္ဟာဘယ္ေနရာမွာမဆိုျပိဳင္ဆိုင္
လိုစိတ္ျပင္းထန္တဲ့သူပါ။
ရစ္ခ်္ဂတ္စ္ပါရီ(89-အာနိုးကလပ္စစ္ခ်န္ပီယံ)

ကြ်န္ေတာ္ဘတ္စကတ္ေဘာကစားစဥ္ကနာရီေပါင္းမ်ားစြာေလ့က်င့္ခဲ့သူပါ။ကာယဗလသမားျဖစ္
လာခ်ိန္မွာေတာ့ဂ်င္မ္ဟာကြ်န္ေတာ့္ဘ၀ျဖစ္လာေတာ့တာပါပဲ။ကြ်န္ေတာ္ကာယဗလစတင္ေလ့က်င့္
စဥ္မွာဘာမွမသိေသးေပမဲ့၊မ်ားမ်ားအခ်ိန္ေပးေလ့က်င့္ေလေလ၊ကြ်န္ေတာ္ကာယဗလကိုခ်စ္လာေလ
ေလပါပဲ။လူေတြကကြ်န္ေတာ့္ကိုဂ်င္မ္ထဲကႀကြက္လို ့သမုတ္ေလေလကြ်န္ေတာ့္ေျပာင္းလဲမွဳေတြကသိ
သာေလေလျဖစ္တဲ့အတြက္ကြ်န္ေတာ္၊ပိုလို ့ေတာင္အခ်ိန္ေပးျပီးေလ့က်င့္ပါတယ္။
ဖီလ္းဟိသ္(ႏွစ္ထပ္ကြမ္းေမာင္အိုလံပီယာ၊လက္ရိွခ်န္ပီယံ)

အထက္ပါစကားစုေလးမ်ားကေတာ့ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္အဆင့္ကာယဗလခ်န္ပီယံတုိ ့ရဲ ့ခံယူခ်က္၊
နွင့္အျမင္ေလးေတြပါပဲ။ဒါေတြကိုအကုန္အတုခိုးရမယ္လို ့မဆိုလိုပါဘူး။သို ့ေသာ္မိမိႏွင့္ပါတ္သက္
တာေလးတစ္ခုေလာက္ကိုေတာ့ယူသံုးနိုင္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ေရးရက်ိဳးနပ္ပါတယ္။မႀကာမွီကာယဗလ
ခ်န္ပီယံမ်ား၏ေလ့က်င့္နည္းမ်ားကိုလည္းတင္ဆက္ေပးသြားပါဦးမည္။

ေလးစားလ်က္----

 

နိုင္ဦး---၁၁၉

Email---intensemuscle@gmail.com

Email---muscleprofessor@gmail.com

Email---myanmarfitnesstrainer@gmail.com

www.myanmarfitness.com

သင္ အိပ္ေရးပ်က္တာမ်ားေနျပီလား

အိပ္စက္ၿခင္း ဆိုသည္မွာ ေမြးဖြားသည္မွ ေနာက္ဆံုးထြက္သက္ အထိ လူသားတိုင္းေန႔စဥ္ ၾကံဳေတြ႔ ေနၾက ရေသာ ဘုရားသခင္ေပးစြမ္းထားေသာ တန္ဖိုးမျဖတ္ႏိုင္သည့္ လက္ေဆာင္မဂၤလာတစ္ခုပင္ၿဖစ္သည္။
 ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္စက္ၿခင္းသည္ လူသားတစ္ဦးအတြက္ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးေကာင္းမ်ား
 ေပးစြမ္းႏိုင္သလို ထိုအလကားရသည္႔ အိပ္စက္ၿခင္းကို ေပါ႔ပ်က္ပ်က္အေတြးမ်ိဳဳးၿဖင္႔ ၿဖစ္ကတတ္ဆန္း ေနထိုင္ၿပဳမႈစားေသာက္တတ္ၿပီး အိပ္စက္ခ်ိန္ မလံုေလာက္သူသည္ ဆိဳးရြားေသာက်န္းမာေရး အေၿခအေနတစ္ခုကို ဆိုက္ေရာက္သြားႏို္င္ေၾကာင္း သတိထားသင္႔သည္။တစ္ေန႔တာ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္သမွ်ကို အေကာင္ဆံုးၿပန္လည္ အားၿဖည္႔တင္းရာတြင္ က်ြွန္ေတာ္တို႔သည္ အာဟာရ ၿပည္႔၀ေအာင္ ၿပန္လည္ စားေသာက္တတ္ရံုႏွင္႔မၿပီးေပ ဘက္ထရီ တစ္တံုးႏွင္႔ တူသည္ က်ြွန္ေတာ္တို႔ဧ။္ ကိုယ္ခႏၶာၾကီးကို တစ္ညတာ ၈နာရီခန္႔မွ် အိပ္စက္ၿခင္းဆိုသည္ ခ်ာဂ်င္ၿပန္လည္ သြင္းေပးႏိုင္မွသာ ေနာက္တစ္ေန႔မနက္တြင္ ၾကည္ၾကည္လင္လင္ တက္တက္ၾကြၾကြႏွင္႔ လုပ္ငန္းေဆာင္တာ မ်ားကို ဦးစီးေဆာင္ရြက္ႏိုင္မည္ၿဖစ္သည္။ထိုအခ်က္သည္ က်ြွန္ေတာ္တို႔အတြက္ အိပ္စက္မႈလံုေလာက္ၿခင္းမွ ေပးစြမ္းေသာ သိသာထင္ရွားသည္႔ အက်ိဳးေက်းဇူးပင္ၿဖစ္သည္။အိပ္စက္မႈ မလံုေလာက္ေသာ ညတစ္ညတာဧ။္ ေနာက္ေန႕သည္ သင္႔အတြက္ အရာရာကို အဆိုးၿမင္ေစႏိုင္သည္႔ စိတ္ဓာတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ အားနည္းမႈမ်ား၊ လုပ္ငန္းခြင္အတြင္း ၾကည္ၾကည္လင္လင္မရွိ၍ အမ်ားအယြင္းမ်ားၾကံဳေတြ႔ႏိုင္ၿခင္း ႏွင္႔ အၿခားေသာ အက်ိဳးဆက္မ်ားသည္ ထိုတစ္ေန႔လံုး သင္ရရွိမည္႔ အိပ္စက္မႈ မလံုေလာက္ၿခင္းဧ။္ အက်ိဳးအျပစ္မ်ားပင္ၿဖစ္သည္္။ အိပ္စက္ၿခင္းႏွင္႔ ပတ္သက္ၿပီး ရရွိႏိုင္သည္႔ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားႏွင္႔ လံုေလာက္ေအာင္ မအိပ္စက္ၿခင္းဧ။္ ေနာက္ကြယ္မွ အက်ိဳးအၿပစ္မ်ားကို ဤေဆာင္းပါးတြင္ အနည္းငယ္ အက်ဥ္းခ်ံဳ ေရးသားတင္ၿပလိုပါသည္္။ အမွန္တြင္ အိပ္စက္မႈႏွင္႔ ပတ္သက္သည္႔ အက်ိဳးအၿပစ္မ်ားကို ေရးသားပါက ဤ ေဆာင္းပါးတစ္ပုဒ္ထဲႏွင္႔ မၿပီးႏိုင္ေပ။ထိုေၾကာင္႔ လိုရင္း အခ်က္အခ်ိဳ႔ကိုသာ ေရးသားေပးရၿခင္းၿဖစ္ပါသည္။

(၁)။မိမိဧ။္ စိတ္ဆနၵအရၿဖစ္ေစ ၊ အလုပ္အကိုင္ ၊ မမာမက်န္းၿဖစ္မႈ ၊မူးယစ္ေဆးသံုစြဲမႈေၾကာင္႔ ၿဖစ္ေစ ၅ ရက္မွ ၁၀ ရက္အထိ မအိပ္စက္သူသည္ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ လြဲမွားေသာ အယူအဆ ( ဆင္ၿခင္တံုတရားကင္းမဲ႔ၿခင္း ၊ မိမိကို တစ္ပါးသူက မေကာင္းၾကံသည္ဟု ထင္ၿမင္ၿခင္း ၊ေသြးေလေခ်ာက္ၿခားၿပီး ကေယာင္ကတမ္းေၿပာၿခင္း) တို႔ ခံစားႏိုင္သည္ဟု အိပ္စက္မႈ က်ြမ္းက်င္ပညာရွင္  ေဒါက္တာဂ်ိန္းစ္ဘီမတ္စ္ က ပါ၀ါစလိ(ပ္) စာအုပ္တြင္ ေရးသားသတိေပးခဲ႕သည္။
(၂ )။ ဆီးခ်ိဳေရာဂါသည္မ်ားအတြက္ ေလ႔လာမႈအရ၂၀၀၁ ခုႏွစ္တြင္ အေမရိကန္ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ အသင္းဧ။္ ေလ႔လာမႈတြင္ အသက္ ၂၃ မွ ၄၂ ႏွစ္ၾကားရွိ က်န္းမာၿပီး အ၀လြန္မႈမရွိေသာ လူငယ္မ်ားတြင္ ေရရွည္ အိပ္ေရူးပ်က္ၿခင္းသည္ အင္ဆူလင္ေဟာ္မုန္းဓာတ္ဧ။္ အလုပ္လုပ္ႏိုင္မႈ စြမ္းရည္ ေလ်ာ႕ပါးေစေၾကာင္း ေတြ႔ရွိခဲ႔သည္။
(၃ )။အိပ္ေရးပ်က္ၿခင္းသည္ ကိုယ္ခႏၶာၾကီးထြားမႈ အတြက္ အဓိကၿဖစ္ေသာ ၾကီးထြားေဟာ္မုန္း ထြက္ရွိမႈကို ေလ်ာ႔ပါးေစၿပီး ကာဘိုဟိုက္ဒရိတ္စ္ စားသံုးမႈကို တပ္မက္ေစသည္႔အရာကို ခ်ိဳးႏွိမ္ေပးသည္႔ လက္ပတင္ဓာတ္ ထြက္ရွိမႈကိုလည္း ေလ်ာ႔နည္းေစသည္။ထိုေၾကာင္႔ ကြွ်န္ေတာ္တို႔လို ကာယဗလ ေလ႔က်င္႔လိုက္စားသူမ်ားသည္ အိပ္စက္ၿခင္းကို လြယ္လြယ္မၿဖဳန္းတီးသင္႔ေၾကာင္း သတိၿပဳသင္႔ပါသည္။ၾကီးထြားေဟာ္မုန္းသည္ အိပ္ေပ်ာ္ေနခ်ိန္တြင္ ထြက္ရွိၿပီးဆဲလ္မ်ား ကို အသစ္ၿပန္လည္မြမ္းမံရာတြင္မ်ားစြာ အေထာက္အကူၿပဳသည္။

(၄)။အမ်ိဳးသမီးမ်ားတြင္ အၿဖစ္မ်ားဆံုး ရင္သားကင္ဆာ ၿဖစ္ပြားမႈႏႈန္းသည္လည္း အိပ္စက္ၿခင္းႏွင္႔ ဆက္စပ္ေနသည္။ တစ္ပတ္လ်င္ တစ္ည သို႕မဟုတ္ ထိုထက္ပို၍ အိပ္စက္မႈကို လစ္ဟင္းေနၾကသည္႔ အမ်ိဳးသမီးမ်ားသည္ ရင္သားကင္ဆာ ၿဖစ္ပြားမႈအတြက္  အိပ္စက္မႈမရွိေသာ တစ္ညစီအတြက္ ၁၄ ရာခိုင္ႏႈန္း ၿမင္႔မားေနသည္။အဆိုပါ ေလ႔လာမႈ အဆိုအရ ညပိုင္းတြင္ အလင္းေရာင္ႏွင္႔ ထိေတြ႔ေနၾကရသည္႔ အမ်ိဳးသမီးမ်ားတြင္ ရင္သားကင္ဆာၿဖစ္ပြားမည္႔ ပိုမိုၿမင္႔မားေသာ အႏၱရာယ္ရွိေနသည္။
(၅)။အိပ္ေရးပ်က္ၿခင္းသည္ အေၿခခံက်ေသာ ခႏၶာကိုယ္ဆိုင္ရာ အလုပ္လုပ္ေဆာင္မႈမ်ားကို ေၿပာင္းလဲေစသသည္ ဟု ခ်ီကာဂိုေဆးတကၠသိုလ္မွ သုေတသီမ်ားက ေလ႔လာေတြ႔ရွိခဲ႔ၾကသည္။
(၆)။ခႏၶာကိုယ္အတြင္း ေဟာမုန္းဓာတ္ အေၿပာင္းအလဲ ၿဖစ္ၿခင္းသည္လည္း အိပ္ခ်ိန္မလံုေလာက္မႈ အေပၚတြင္ မူတည္ေနသည္။အိပ္ေရးပ်က္ၿခင္းသည္ သိုင္းရိြဳက္လံႈ႕ေဆာ္မႈေပးေသာ ေဟာ္မုန္းဓာတ္ ထြက္ရွိမႈ ဟန္႔တားၿပီး ေသြးထဲတြင္ ရွိသည္႔ ေကာ္တီေဆာ္လ္ ေဟာ္မုန္းပမာဏ ကိုမ်ားၿပားေစသည္။ ေကာ္တီေဆာ္လ္သည္ ကာယဗလ အားကစား လိုက္စားသူမ်ားအတြက္ အၾကီးမားဆံုးရန္သူဆိုလည္း မမွားေပ။

(၇)။ အိပ္စက္ခ်ိန္ မလံုေလာက္ၿခင္းသည္လည္း အိုမင္းရင္႔ေရာ္မႈကို ၿဖစ္ေစေၾကာင္း ခ်ီကာဂိုလ္ တကၠသိုလ္မွ သုေတသတ အဖြဲေခါင္းေဆာင္ ပါေမာကၡ အီဗီမင္န္ေကာတာ က အိပ္ေရးပ်က္ၿခင္းသည္ အိုမင္းရင္႔ေရာ္မႈဧ။္ လကၡဏာ အေပါင္းအမွတ္အသားကို တိုးပြားေစေၾကာင္း ၿပည္႕စံုလံုေလာက္ေသာ အိပ္စက္ၿခင္းသည္ အေရးအေၾကာင္း ၿဖစ္ပြားမႈကို ေလ်ာ႔နည္းေစေၾကာင္း ရွာေဖြေလ႔လာခဲ႔ၾကသည္။
(၈)။ပံုမွန္အိပ္စက္ခ်ိန္ထက္ ( ၃ )နာရီခန္႔ ေလ်ာ႔နည္းၾကသည္႔ စက္ဘီးစီးသူမ်ားအား ၿပင္သစ္သုေတသီမ်ားဧ။္ ေလ႔လာခ်က္အရ သူတို႔ဧ။္ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းသည္ ပိုမိုၿမင္႔မားေနၾကၿပီး ေအာက္စီဂ်င္ ရယူႏိုင္သည္႔ စြမ္းအား ေလ်ာ႔နည္းေနၾကသည္။တစ္ညတြင္ အိပ္စက္ခ်ိန္ ( ၄ )နာရီမွ် ေလ်ာ႔နည္းၿခင္းပင္ လူတစ္ဦးဧ။္ စြမ္းေဆာင္ရည္ကို ၄၅ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ႔နည္းေစသည္။
(၉)။သာမန္မွ်ေသာ အိပ္ေရးပ်က္ၿခင္းသည္ပင္ ေခါင္းကိုက္ၿခင္း မၾကည္မလင္ၿဖစ္ၿခင္း ၊ စိတ္တိုလြယ္ၿခင္း ႏွင္႔ ေန႔ပိုင္းတြင္ ေမာပန္းၿခင္းတို႔ ၿဖစ္ေစႏိုင္ၿပီး ေရရွည္ အိပ္ေရးပ်က္ၿခင္းသည္ လိင္စိတ္ကို ေလ်ာ႔နည္းေစကာ ပန္းေသ ပန္းညိႈးေ၀ဒနာ ၿဖစ္ႏို္င္ေၿခမ်ားသည္။
( ၁၀ )။၁၈၉၄ ခုႏွစ္တြင္ ၿပဳလုပ္ခဲ႔သည္ ၿပင္သစ္ေလ႔လာမႈ အရ အိပ္စက္မႈ လ့ုး၀မရွိသည္႔ ေခြးမ်ားသည္ ဦးေႏွာက္တြငး္ ေသြးယိုစိမ္႔မႈေပါင္းမ်ားစြာႏွင္႔ ေသဆံုးခဲ႔ၾကသည္။ထိုေခြးမ်ားသည္ ၁၃ ရက္ခန္႔အိပ္စက္မႈ လံုး၀ မရွိၿခင္းေၾကာင္႔ ယခုလို ၿဖစ္ပြားၿခင္းၿဖစ္သည္ဟု ေလ႔လာေတြ႔ရွိခဲ႔သည္။
( ၁၁ )။ အိပ္ေရးပ်က္ၿခင္းသည္ ခႏၶာကိုယ္ဧ။္ ေရာဂါ ကာကြယ္ေရးစနစ္ၿဖစ္ေသာ သဘာ၀ သတ္ၿဖတ္ေ၇းသမား ဆဲလ္မ်ား ကို ပ်က္စီးေစၿပီး နံနက္ ( ၃ )နာရီအထိ မအိပ္စက္ပဲ ႏိႈိုးၾကားေနသည္ လူမ်ားတြင္ထိုဆဲလ္ အေရအတြက္ ၃၀ ရာခိုင္ႏႈန္းခန္႔ ေလ်ာ႔နညး္ေနသည္။
( ၁၂ )။ ထိုဆဲလ္မ်ားသည္ ခႏၶာကိုယ္တြင္း ကင္ဆာ အက်ိတ္မ်ားၿဖစ္ပြားၿခင္းကို ကာကြယ္ေပးေသာေၾကာင္႔ ထိုဆဲလ္ အေရ အတြက္ ေလ်ာ႔နည္းၿခင္းသည္လည္း ကင္ဆာ ေရာဂါကို လက္ယပ္ေခၚသလို ၿဖစ္ေနမိသည္။
(၁ ၃)။ Queen University မွေက်ာင္းသားေပါင္း ( ၁၇၀၀၀ )ကိုေလ႔လာမႈအရ အိပ္စက္ခ်ိန္ ၈ နာရီရွိသူ ေက်ာင္းသားေက်ာင္းသူ အမ်ားစုဟာ အၿခား အိပ္ေရးပ်က္ ေက်ာင္းသားေက်ာင္းသူမ်ားထက္ ၆၃ ရာခိုင္ႏႈန္း စိတ္ခံစားခ်က္ ၊ မွတ္သားနိုင္မႈစြမ္းရည္ ၊ ေပ်ာ္ရြင္ဖြယ္ခံစားမႈ ၿမင္႔မားေနတာေတြ႔ရပါတယ္။

( ၁၄)။ ကယ္လိုရီ ေလာင္က်ြမ္းမႈ ႏွင္႔ပတ္သက္ၿပီး Hendrix Collage မွသံုးပတ္ခြဲၿပီး ေလ႔လာမႈ ၿပဳလုပ္ခဲ႔ရာမွာ ပထမ အပတ္တြင္  ပံုမွန္အစားအစာကိုစားေစၿပီး သူတို႔ရဲ႕အိပ္ခ်ိန္ တစ္ည ၆နာရီအတိုင္းအိပ္စက္ေစပါတယ္။ ဒုတိယအပတ္မွာ ပံုမွန္အိပ္ေနက်ထက္ ၂ နာရီ ပိုအိပ္ေစကာ တတိယ အပတ္မွာ ပထမ အပတ္မွ သူမ်ားထက္ ၂နာရီ ေလွ်ာ႔အိပ္ေစပါတယ္။ေလ႔လာမႈအရ ဒုတိယ အပတ္ ၂နာရီ ပိုအပ္သူေတြဟာ ပထမ အပတ္ပံုမွန္ အိပ္သူမ်ားထက္ ကယ္လိုရီေလာင္ကၽြမ္းမႈမ်ားသာေတြ႔ရၿပီး ၂နာရီ ေလွ်ာ႔အိပ္သူမ်ားမွာ အစားပိုစားၿပီး ကယ္လိုရီ တိုးလာသာေတြ႔ရပါတယ္။ သုေတသီမ်ားဧ။္ အဆိုအရ တစ္ညလ်င္ ၈ နာရီခန္႔ပံုမွန္ အိပ္စက္ပါ။
( ၁၅ )။အမ်ိဳးသမီးအမ်ားစုသည္ အမ်ိဳးသားမ်ားထက္ အသက္အရြယ္ ရလာသည္ႏွင္႔အမွ် အိပ္စက္ခ်ိန္ ေလ်ာ႔နည္းလာၿပီး ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ပိုလာၿခင္းသည္ အိပ္ေရးပ်က္ၿခင္းႏွင္႔ ဆက္ႏြယ္ေနေၾကာင္း ထိုေၾကာင္႔ အိပ္ေရး၀လင္စြာ အိပ္စက္ၿခင္းသည္ အ၀လြန္ၿခင္းကို ကာကြယ္ရာ ေရာက္သည္။
(၁၆ )။ သင္အေနနဲ႔ လုပ္ငန္းခြင္အတြင္းမွာ စြမ္းေဆာင္ရည္ ၿပည္႕၀ေစခ်င္ရင္ လုပ္ငန္းခြင္မ၀င္မွီ ၂၆ မိနစ္ခန္႔ အိပ္စက္လိုက္ပါ အေတြးအေခၚေကာင္း အၾကံအစည္ေကာင္းေတြ ထြက္လာမယ္လို႔ ကယ္လိဖိုနီးယား တကၠသိုလ္မွ ေလ႔လာသူ သုေတသီအခ်ိဳ႔က ဆိုပါတယ္။
( ၁၇)။အေပၚမွာ ေရးသားၿပီးသလိုပါပဲ အိပ္ေရးပ်က္ၿခင္းသည္ ခုခံအားစနစ္ကို ထိခိုက္ေစၿပီး အမ်ားႏွင္႔မတူ အလြယ္တကူ ဖ်ားနာကိုက္ခဲလြယ္သည္ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးမ်ား ၀င္ေရာက္ႏိုင္သည္။
( ၁၈ )။ ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္စက္ၿခင္းသည္ ခႏၶာကိုယ္တည္ေဆာက္သူ ၾကြက္သားထုထည္ တိုးပြားေစလိုသူ မ်ားအတြက္ သဘာ၀ဧ။္ အေကာင္းဆံုး ေဆးတစ္မ်ိဳးၿဖစ္သည္။ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္စက္ၿခင္းမွ ေဟာမုန္းဓာတ္ထြက္ရွိမႈ အားေကာင္းေစကာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အက်ိဳးၿပဳေသာ ေဟာ္မုန္းကို ညီညြတ္မွ်တေစသည္။

( ၁၉ )။အိပ္ေရးပ်က္ၿခင္းသည္ အစားကိုပိုစားေစတယ္ဆိုတာ သင္မယံုမရွိပါႏွင္႔ အထူးသၿဖင္႔ အခ်ိဳစာႏွင္႔ သၾကားပါ၀င္မႈမ်ားေသာ အစားအစာမ်ားကို ပိုမိုတပ္မက္ေစကာ ကယ္လိုရီ ပိုလွ်ံမႈကို ဥိးတည္ၿပီး အ၀လြန္ၿခင္း ကို ၿဖစ္ေစပါသည္။ အိပ္စက္ၿခင္းကို ေပါ႔ေပါ႔တန္တန္ေတြးၿပီး ၿဖစ္သလိုေနၿခင္းဧ။္ အက်ိဳးအၿပစ္မ်ားသည္ မ်ားၿပားလွပါသည္ ယခုေဖာ္ၿပခ်က္မ်ားသည္ အက်ဥ္းခ်ဳပ္မွ်သာၿဖစ္သည္ ထိုမွ်မကေသာ က်န္းမာေရး အတြက္ထိခိုက္သည္႔ အခ်က္မ်ားရွိပါေသးသည္္။ဒါ႔ေၾကာင္ ႔ ေငြေၾကးသာ အေၾကြးတင္ခံပါ အိပ္စက္ခ်ိန္ကို သင္႔အေနနဲ႔ အေၾကြးမတင္မိပါေစႏွင္႔။ အိပ္စက္မႈ ပ်က္ကြက္ၿခင္းဧ။္ အၿပစ္ေတြက မ်ားၿပားသလို အိပ္စက္မႈ မွန္ကန္ၿခင္းမွ ရရွိႏိုင္သည္႔ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားလည္း မ်ားစြာရွိပါတယ္။သင္မယံုလ်င္ တစ္ပတ္ခန္႔ မအိပ္စက္ပဲ ေနၾကည္႔လို္က္ပါ ဘယ္လိုမ်ိဳးခံစားရသလဲဆိုတာေလးေပါ႔ ကြ်န္ေတာ္ကေတာ႔ အကိုတစ္ေယာက္ အိပ္ေရး တစ္ပတ္ခန္႔ပ်က္ၿပီး ေၾကာင္ေတာင္ေတာင္ ႏွင္႔ တစ္လခန္႔ ေဆးကုလိုက္ရတာ ၾကံဳဖူးပါသည္။အားလံုးအိပ္စက္ ၿခင္းကို တန္ဖိုးရွိရွိ အသံုးခ်ႏိုင္ၾကပါေစ။ပံုမွန္ အိပ္စက္ခ်ိန္သည္ သင့္အတြက္ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါသည္။လြန္ကဲေသာ အိပ္စက္ျခင္းသည္လည္း ဆိုးကိိ်ဳးမ်ားေစပါသည္။

 တင္ဆက္သူ----ေအာင္ေအာင္(လိွဳင္)
email----aungaung.aung24@gmail.com
www.myanmarfitness.com

Stabilizer muscle တဲ့လား!

ယေန ့ကမၻာေက်ာ္ကာယဗလႏွင့္ႀကံ့ခိုင္မွဳမဂၢဇင္းမ်ားတြင္အျမဲတမ္းဖတ္ေနရသည့္ကာယဗလေ၀ါဟာရ
သဖြယ္ျဖစ္ေနသည့္ Stabilizer muscle ဆိုသည့္ေ၀ါဟာရအေႀကာင္းအနည္းငယ္ေဆြးေႏြးလိုပါသည္။
ထိုမဂၢဇင္းမ်ားတြင္စက္ပစၥည္းမ်ားျဖင့္ေလ့က်င့္မည္ဆိုပါကခႏၶာကိုယ္၏ Stabilizer muscle အားနည္း
သြားမည္ဟုဆိုကာအသက္အရြယ္မေရြးကိုဖရီး၀ိတ္မ်ားျဖင့္ေလ့က်င့္ခိုင္းတတ္ႀကပါသည္။ထိုအယူအဆကိုမဂၢဇင္းမ်ားအားကိုးျဖင့္အင္တာနက္ေပၚတြင္၀ဘ္ဆိုက္မ်ား၊ဘေလာ့ဂ္မ်ားေရးသားထားသူမ်ားက
အျမဲတမ္းမွန္ေနမည့္အယူအဆသဖြယ္တင္ျပထားသည္ကိုလည္းေတြ ့ျမင္ေနရသည္မွာမသက္သာလွ
ေပ။အေႀကာင္းမွာ၊အျခားမဟုတ္ေပ။ယခုျမန္မာလူငယ္ကာယဗလႏွင့္ႀက့ံခိုင္မွဳ၀ါသနာရွင္ေလးမ်ား
သည္ knowledge is power ဟူေသာေဆာင္ပုဒ္ကိုလက္စဲြျပဳကာအင္တာနက္ေပၚတြင္ဟို၀င္၊သည္
ထြက္ရွာတတ္ေဖြတတ္ႀကသည့္အတြက္ပင္ျဖစ္သည္။၀ဘ္ဆိုက္ျမင္တိုင္းအင္ေဖာ္ေမးရွင္းအမွန္ရ
မည္ဟုထင္ေနတတ္သည္ကိုရွင္းလင္းစြာသိသာေအာင္တင္ျပလိုရင္းျဖစ္သည္။သို ့မွသာအခ်ိန္ကုန္၊
လူပမ္းအျဖစ္မွကာကြယ္နိုင္ႀကေပမည္။

ေရွးဦးစြာေျပာလိုသည္မွာ Stabilizer muscle ဟူေသာႀကြက္သားသည္ဘယ္ႀကြက္သားျဖစ္ပါသနည္း
ဟု၊မည္သူတိက်စြာေျပာနိုင္ပါသနည္း။သို ့မဟုတ္ဆရာ၀န္မ်ားကိုေမးႀကည့္ပါ။ Stabilizer muscle
ဆိုတာေဆးက်မ္းမ်ားတြင္ပါသလား။စသည္တို ့ကိုမစူးစမ္းမဆင္ျခင္ဘဲ၊မဂၢဇင္းကေရးတိုင္းအျပည့္အ
၀ယံုရမည္ဆိုလ်င္ေတာ့သင့္ေငြရွာမေလာက္ျဖစ္ေပဦးေတာ့မည္။မည္သည့္ခႏၶာေဗဒစာအုပ္ကမွ
ေထာက္မျပနိုင္ေသာ Stabilizer muscle ဟူသည္လူ ့ကိုယ္ခႏၶာအတြင္းလံုး၀မရိွပါ။လူ ့ကိုယ္ခႏၶာ
အတြင္းတြင္၊smooth ,cardiac ,skeletal ဟူေသာႀကြက္သားအမ်ိဳးအစားသံုးမ်ိဳးသာရိွပါသည္။
ကာယဗလသမားမ်ားႏွင့္အားကစားသမားမ်ားသည္၊skeletal muscle ကိုသာေလ့က်င့္ႀကျခင္းျဖစ္
သည္။ Stabilizer muscle ဟူေသာေ၀ါဟာရကိုတြင္တြင္သံုးေနတတ္ႀကသူမ်ားကိုအတိအက်ေျပာ
ခိုင္းလ်င္၊၄င္းတို ့ေျပာႀကမည္မွာ Stabilizer muscle ဟူသည္၊ဟိုဟာျဖစ္သည္၊သည္ဟာျဖစ္သည္ႏွင့္
ျဖစ္သည္ေပါင္းေသာင္းေျခာက္ေထာင္ကိုတင္ျပႀကလိမ့္မည္ျဖစ္သည္။အမွန္တစ္ကယ္ေတာ့
Stabilizer muscle ၏အစသမိုင္းကိုတင္ျပႀကရမည္ဆိုလ်င္၊၁၉၇၀-ျပည့္ႏွစ္မ်ားတြင္အာသာဂ်ံဳးက
ေနာ္တီးလပ္စ္စက္မ်ားကိုတီထြင္ျပီး၊High Intensity Training ေလ့က်င့္နည္းစနစ္သစ္ကိုတင္ျပ
ခဲ့ရာကမၻာ့ကာယဗလေစ်းကြက္၏ေမွာ္ဘီလူးႀကီးဂ်ိဳး၀ီဒါအဖို ့ေစ်းကြက္ေပ်ာက္လုမတတ္ျဖစ္သြားခဲ့
ရသည္။ထို ့ေႀကာင့္၀ီဒါအေနႏွင့္သူ ့ေစ်းကြက္ျပန္ရရန္ဂ်ံဳး၏နည္းစနစ္အားနည္းခ်က္မ်ားကိုရွာခဲ့ေသာ္
လည္းမေတြ ့နိုင္ဘဲ၊ဂ်ံဳးမိတ္ဆက္ေပးခဲ့ေသာေနာ္တီးလပ္စက္မ်ားသည္ကမၻာတစ္၀ွမ္းမွကာယဗလ၀ါ
သနာအိုးမ်ားအတြက္မ်ားစြာအေထာက္အကူျပဳေနသည္ကိုျမင္ရသည့္အတြက္၊၀ီဒါသည္ေစ်းကြက္သ
ေဘာအရသူလည္းစက္ပစၥည္းမ်ားတီထြင္ထုတ္လုပ္ေရာင္းခ်ရသည့္အျဖစ္သို ့ေရာက္ရိွသြားခဲ့သည္။
ဂ်ိဳး၀ီဒါသည္ကမၻာ့ကာယဗလသမိုင္းတစ္ေလ်ာက္လံုးတြင္ျပိဳင္ဖက္မရိွေစ်းကြက္ကိုဦးေဆာင္နိုင္ခဲ့
ေသာ္လည္းဂ်ံဳး၏ေနာ္တီးလပ္စက္မ်ားကိုမူကားေနာက္ေကာက္က်အရံွုးေပးခဲ့ရသည္။ထို ့ေႀကာင့္
၀ီဒါကသူထုတ္ေ၀ေသာကာယဗလမီဒီယာမ်ားျဖစ္သည့္မဂၢဇင္းမ်ားတြင္ Stabilizer muscle ဟူေသာ
ေ၀ါဟာရအသစ္တစ္ခုကိုသြတ္သြင္းကာ၊ကမၻာ့ေစ်းကြက္မွေနာ္တီးလပ္စ္၏ေနရာကိုဖယ္ထုတ္ရန္၊
ႀကိဳးစားခဲ့သည့္လုပ္ကြက္ျဖစ္ပါေသာေႀကာင့္ Stabilizer muscle ပံုျပင္ကိုဘုမသိဘမသိနားမေယာင္
သင့္ပါ။

ကာယဗလေလ့က်င့္ရာတြင္ဖရီး၀ိတ္မ်ားသည္စက္ပစၥည္းမ်ားထက္ပိုေကာင္းသည္ကမွန္ေသာ္လည္း
ဒဏ္ရာရထားသူမ်ား၊ႀကြက္သားႏွင့္အာရံုေႀကာဆက္ႏြယ္မွဳ(mind muscle connection)အားနည္းသူ
မ်ားႏွင့္အမ်ိဳးသမီးမ်ားအတြက္စက္ပစၥည္းမ်ားသာတစ္ခုတည္းေသာအလင္းေရာင္ျဖစ္သည္ကိုမွတ္
သားပါ။ကာယဗလတြင္မည္သည့္အရာမွပုံေသမရိွပါ။အျမဲတမ္းဆန္းသစ္ေျပာင္းလဲေနမွသာတိုးတက္
မည္ျဖစ္သည္။သို ့ေသာ္သတိမူရမည္မွာ၊တိုးတက္ေျပာင္းလဲသည္ဆိုတိုင္းစနစ္တက်ျဖစ္မွသာေအာင္
ျမင္မည္ျဖစ္သည္။

ကြ်န္ေတာ္တို ့၏ဤဘေလာ့ဂ္ေလးသည္၊အတိက်ဆံုးေသာအင္ေဖာ္ေမးရွင္းေလးမ်ားကိုသာ၊အခ်ိန္ႏွင့္
တစ္ေျပးညီတင္ဆက္သြားမည္ျဖစ္ေႀကာင္းကိုသတင္းေကာင္းပါးအပ္ပါသည္။ထို ့အျပင္ျပည္တြင္းမွ၊
ကာယဗလေလ့လာလိုက္စားသူမ်ား၊ဂ်င္မ္မ်ားတြင္နညး္ျပျပဳလုပ္လိုသူမ်ား၊ျပဳလုပ္ေနသူမ်ားအတြက္
သိပံၸနည္းက်ကာယဗလႏွင့္ႀကံ့ခိုင္မွဳ၊သင္ခန္းစာမ်ားကိုပို ့ခ်ေပးမည့္ Myanmar fitness trainer courseကိုဖြင့္လွစ္ရန္ႀကိဳးစားေနပါသည္။အေသးစိတ္ကိုေတာ့စတင္ခါနီးတြင္ဆက္လက္ေဖာ္
ျပေပးပါဦးမည္။သူငယ္ခ်င္းမ်ား၏အျမင္ႏွင့္အႀကံကိုလည္းရယူလိုပါေသးသည္။မႀကာမွီတြင္ထိုအ
ေႀကာင္းကိုအက်ယ္တ၀င့္ေဆြးေႏြးႀကဦးမည္။အႀကံဥာဏ္ေကာင္းမ်ားကိုလည္းေစာင့္ေမွ်ာ္လ်က္---

ေလးစားလ်က္--
နိုင္ဦး---၁၁၉                         
Email---intensemuscle@gmail.com     
Email---muscleprofessor@gmail.com     
Email---myanmarfitnesstrainer@gmail.com
www.myanmarfitness.com

အလယ္အလတ္အဆင့္ကာယဗလသမားမ်ားအတြက္

ပထမေန.တြင္အေျခခံအဆင့္ကစားသမားမ်ားအတြက္ေလ.က်င္.ခန္းမ်ားကိုေဖာ္ျပရာတြင္ကစားရသည္.
အၾကိမ္နည္းသည္ကိုေတြ.ရပါသည္။အလယ္အလတ္ကစားသမားမ်ားအမ်ားစုၾကံဳေတြ.ရတတ္သည္မွာေလး၊
ငါးလဆက္ျပီးကစားေနေသာ္လည္းတိုးတက္မွဳမရွိဘဲျဖစ္ေနျပီးထိုက္သင္.သည္.အေလးလည္းမတိုးနိုင္ဘဲျဖစ္
ေနသူမ်ားေဖာ္ျပပါေလ.က်င္.ခန္းအတြဲကို (၂)ပတ္(၃)ပတ္ခန္.ေလ.က်င္.ရန္အၾကံျပဳထားပါသည္။
ပံုမွန္အားျဖင္.အေက်ာ.တစ္ေက်ာ.လွ်င္ပွ်မ္းမွ်(၈)ၾကိမ္မွ(၁၀)ၾကိမ္အတြင္းေလ.က်င္.ေနရာမွ ေအာက္ပိုင္း
ထိုင္ရာတြင္ပထမအေက်ာ.ကို(၅)ၾကိမ္ႏွင္.စကစားသည္ကိုေတြ.ရပါသည္။ ထိုကဲ.သို.ရုတ္တရက္အၾကိမ္အေရအတြက္ကိုေျပာင္းကစားလိုက္ရာအေလးပိုတိုးျပီးမႏိုင္ျပီးၾကႊက္သားထု
တက္ေစရန္မ်ားစြာအေထာက္အကူျပဳသည္ကိုေတြ.ရပါသည္။
ေသြးပူေလ.က်င္.ခန္းႏွင္.အေၾကာအေသအခ်ာေလွ်ာ.ျပီးမွပထမအေက်ာ.ကိုေလ.က်င္.ပါမည္။ ထို.ျပင္ ၾကႊက္သားအစိတ္အပိုင္းၾကီးမားေသာ ေအာက္ပိုင္းႏွင္. ရင္အုပ္ၾကႊက္သားကို ပထမေန.တြင္တြဲကစား
သည္ကိုေတြ.ရပါသည္။ လအနည္းငယ္ေလ.က်င္.ခန္းနားျပီးျပန္ကစားေသာကာယဗလသမားမ်ား
ကိုလည္းေဖာ္ျပပါေလ.က်င္.နည္းမ်ားျဖင္.စတင္ကစားပါကမိမိ၏နဂိုကိုယ္ကာယမူလအေနအထားထက္

ပိုေကာင္းေသာအေျခအေနတစ္ခုကိုတြန္းတင္ေပးေသာေလ.က်င္.နည္းျဖစ္သည္ဟု္ညႊန္းဆိုထားပါသည္။
INTEMEDIATE WORKOUT (အလယ္အလတ္ကာယဗလကစားသမားမ်ားအတြက္)
DAY(1)

SQUATS   ေအာက္ပိုင္းထိုင္ (၅ေက်ာ. ၅×၄×၃×၂×၁) 5,4,3,2,

DEADLIFTS   ဒတ္လစ္(၃ေက်ာ.၃×၂×၁) 3,2,1
BENCH PRESS  ခံုရွည္ရင္အုပ္တြန္း(၃ေက်ာ.၃ၾကိမ္စီ၊၃ေက်ာ.၁ၾကိမ္) 3*3   3*1

AB/ ၀မ္းဗိုက္အတြက္ အိပ္ထမတင္ crunch ၄ ေက်ာ. ×၂၀ၾကိမ္

ဒုတိယေန.တြင္ေပါင္ေနာက္သား၊ပုခံုး၊လက္ေမာင္းေနာက္သား။လက္ေမာင္းေရွ.သား၊ေျခသလံုးစသည္.ေလ.
က်င္.ခန္းမ်ားကိုအေက်ာ(၂)ေက်ာ.ခန္.သာကစားေသာ္လည္းေလ.က်င္းနည္းသေဘာတရားတစ္ခုအေနႏွင္.
ပုခံုးေလ.က်င္.ခန္းမ်ား(တစ္ခုႏွင္.တစ္ခု)ၾကားတြင္လက္ေမာင္းေရွ.သားကစားသည္.ေလ.က်င္.နည္းအတြဲ

အစပ္တစ္ခုကိုေတြ.ရပါသည္။ျပီးမွလက္ေမာင္းေနာက္သားကစားပါသည္။

DAY(2)
LUNGES  ေျခခြဲထိုင္ထ(၂ေက်ာ.×၁၀ၾကိမ္စီ) 2*10
LEG CURLS    ေပါင္ေနာက္သားေမွာက္လွ်က္ဆြဲ(၂ေက်ာ.×၁၂ၾကိမ္)2*12

CALFE RAISES ေျခသလံုးၾကြ(၂ေက်ာ.×၁၅ၾကိမ္)   2*15

SHRUGS    ဆံုၾကံဳ.(၂ေက်ာ.×၈ၾကိမ္) 2*8
PULLOVER   ပူးဆြဲ(၂ေက်ာ.×၁၅ၾကိမ္) 2*15

BICEPS CURLS  ဘားရွည္လက္ေမာင္းေရွ.သားဆြဲ (၂ေက်ာ.×၁၀ၾကိမ္)2*10

SHOULDER PRESS  ပုခံုးတြန္း(ဘားရွည္)၂ေက်ာ.×၆ၾကိမ္ 2*6

LATERAL RAISES ဘားတိုပုခံုးေဘးေျမွာက္(၂ေက်ာ.×၈ၾကိမ္) 2*8

  OVERHEAD TRICEPS EXTENSIONS  လက္ေမာင္းေနာက္သားတြန္း(၂ေက်ာ.×၁၀ၾကိမ္)  2*10
AB/ ၀မ္းဗိုက္အတြက္ အိပ္ထမတင္ crunch၄ ေက်ာ. ×၂၀ၾကိမ္
တတိယေန.တြင္ ေအာက္ပိုင္းထိုင္ရာတြင္လည္းေကာင္း၊အျခားေလ.က်င္.ခန္းမ်ားလုပ္ရာတြင္
လည္းေကာင္းအားေကာင္းစြာႏွင္.ေလ.က်င္.ကစားနိုင္ေစရန္ဒတ္လစ္ေခၚခါးႏွင္.ေပါင္ေနာက္သားေလ.
က်င္.ခန္းကို ပထမေန.ႏွင္.တတိယေန.မ်ားတြင္ထည္.သြင္းထားပါသည္။ ေျခသလံုးေလ.က်င္.ခန္း၊ရင္အုပ္
(တြန္းျပီးကစားရေသာေလ.က်င္.ခန္း)ေလ.က်င္.ခန္းႏွင္.တြဲျပီး ေနာက္ေက်ာၾကႊက္သား (ဆြဲျပီးကစားရေသာ)ေလ.က်င္.ခန္းမ်ားပါ၀င္ပါသည္။

  DAY (3)
 STIFF-LEGGED –DEADLIFTS   ေျခဆန္.ဒတ္လစ္(၂ေက်ာ.×၁၀ၾကိမ္)  2*10
SEATED CALFE RAISES     ထိုင္လွ်က္ေျခသလံုးၾကႊ ၂ေက်ာ.×၂၀ၾကိမ္ 2*20
DUMBELL ROWS    ဘားတိုေလွေလွာ္(၂ေက်ာ.×၈ၾကိမ္) 2*8
WRIST CURL /EXTENSIONS     2*15 EACH
INCLINE DUMBELL PRESS   ခံုေဇာင္းမွီဘားတိုရင္အုပ္တြန္း ၂ေက်ာ.×၈ၾကိမ္)  2*8
INCLINE FLY  ခံုေဇာင္းမွီဘားတိုရင္အုပ္ခြဲ ၂ေက်ာ.×၁၀ၾကိမ္  2*10
AB/ ၀မ္းဗိုက္အတြက္ အိပ္ထမတင္crunch ၄ ေက်ာ. ×၂၀ၾကိမ္
ေဖာ္ျပပါေလ.က်င္.ခန္းအတြဲကို (၂)ပတ္(၃)ပတ္ခန္.ေလ.က်င္.ကစားျပီးမိမိႏွင္.သင္.ေတာ္ေသာအၾကိမ္အေက်ာ.ကိုျပန္လည္ကစားပါက
ယခင္ကစားခဲ.ေသာအေလးထက္အေလးပိုနိုင္ျပီးၾကႊက္သားအရည္အေသြးပိုမိုေကာင္းမြန္လာသည္ကို
ကစားသူမ်ားေတြ.ရွိရပါသည္။

REFER  -   MUSCLEMAG MAGAZINE

ကာယဗလေလ.လာလိုက္စားသူမ်ားအားအစဥ္ေလးစားလ်က္-
စိုင္းသီဟေက်ာ္စန္း
email---thihakyawsan@gmail.com
phone----၀၉-၅၂၄၀၁၄၅
http://www.facebook.com/thihakyawsan

အေျခခံအဆင့္ကာယဗလသမားမ်ားအတြက္

ယခုေဖာ္ျပမည္.ေလ.က်င္.နည္းမွာ ခြန္အားတိုးတက္ေစရန္ႏွင္.ၾကႊက္သားထုတက္ေစရန္အတြက္
အေက်ာ.နည္းနည္းကစားျခင္းကိုႏွစ္သက္စြာကစားခဲ.ေသာမိုက္မန္ဇာေထာက္ခံသည္.ေလ.က်င္.
ခန္းမ်ားျဖစ္သည္။ပထမအေနျဖင္.ၾကႊက္သားအုပ္စုတစ္ခုစီအတြက္ ေလ.က်င္.ခန္း(၆)မ်ိဳးေရႊးထုတ္
လိုက္ပါသည္။ ဒုတိယဦးစားေပးေလ.က်င္.ခန္း(၂)မ်ိဳး၊တတိယဦးစားေပးေလ.က်င္.ခန္း(၃)မ်ိဳး၊ႏွင္.အဓိက
ေလ.က်င္.ခန္း(၁)မ်ိဳးတို.ပါ၀င္ပါသည္။တတိယဦးစားေပးေလ.က်င္.ခန္းမ်ားသည္ေသးငယ္ေသာ
ၾကႊက္သားအစိတ္အပိုင္းအတြက္ညွစ္ျပီးကစားရေသာေလ.က်င္.ခန္းမ်ားျဖစ္သည္။light ျဖစ္သည္.ေလ.
က်င္.ခန္းမ်ားလည္းျဖစ္သည္။ဒုတိယဦးစားေပးေလ.က်င္.ခန္းမ်ားမွာအလယ္အလတ္ႏွင္.အျခားေသာၾကႊက္
သားမ်ားကိုပါထိေရာက္သည္.ေလ.က်င္.ခန္းမ်ားျဖစ္သည္။ ပထမေလ.က်င္.ခန္းမွာheavyျဖစ္ျပီး အဓိကထိ
ေရာက္ေစေသာေလ.က်င္.ခန္းျဖစ္သည္။ ၾကႊက္သား(၃)မ်ိဳးအတြက္ ေလ.က်င္.ခန္းမ်ားနမူနာမွာ
ေပါင္(ေအာက္ပိုင္း) အတြက္ဆိုလွ်င္Squat အေလးထမ္းထိုင္ထ   ( ပ ဦးစားေပး)
Stiff-legged deadlift , Lunges ဒတ္လစ္ႏွင္. ေျခခြဲထိုင္ထ (ဒုဦးစားေပး)
Leg curl, Calfe Raise, Seated Calfe Raise ေပါင္ေနာက္သားဆြဲ။ ေျခသလံုးၾကႊ၊ ထိုင္လွ်က္
ေျခသလံုးၾကႊ  (တ ဦးစာေပး) တို.ျဖစ္သည္။
ေနာက္ေက်ာၾကႊက္သားအတြက္ဆိုပါက
Dead lift ဒတ္လစ္     ( ပ ဦးစားေပး)
Rows, shrugs  ေလွေလွာ္ႏွင္. ပုခံု(ဆံုက်ံဳ.)  (ဒုဦးစားေပး)
Pullover ,Grip/forearm  ပူးဆြဲ ႏွင္.လက္ဖ်ံကစားျခင္း  (တ ဦးစာေပး) တ.ိုပါ၀င္ပါသည္။
                                                
BEGINNER WORKOUT    ကာယဗလစတင္ေလ.က်င္.သူမ်ားအတြက္
DAY 1
SQUATS   အေလးထမ္းထိုင္ထ   3 *3
CALFE RAISE   ေျခသလံုးၾကႊ   2*15
DEADLIFTS   3*3
PULLOVERS   2*10
BENCH PRESSES   3*3
FLYES   2*8
AB/ NECK/GRIP WORK
(GIANT SET, ONE HIGH-REP SET EACH)

DAY (2)
LUNGES   3*8
LEG CURLS   2*10
SHRUGS   3*8
WRIST FLEX/EXT  2*15
SHOULDER PRESS     3*6
LATERAL RAISES    2*10
AB/NECK /GRIP WORK

DAY (3)
STIFF-LEGGED –DEADLIFTS     3*6
SEATED CALFE RAISES      2*10
DUMBELL ROWS     3*6
BICEP CURLS  လက္ေမာင္းေရွ.သားေကြး  2*10
INCLINE DUMBELL PRESS     3*5
OVERHEAD TRICEPS EXTENSIONS   2*10
AB/NECK/ GRIP WORK

စိုင္းသီဟေက်ာ္စန္း
email---thihakyawsan@gmail.com
phone----၀၉-၅၂၄၀၁၄၅
http://www.facebook.com/thihakyawsan