Jennifer Lynn Muniz aka Jennifer Lopez ၏ေလ.က်င္.ခန္းမ်ား

 

J Lo (Jennifer Lynn Muniz aka Jennifer Lopez)  ကိုဂ်ဴလိွဳင္လ ၂၄ ရက္ ၁၉၆၄၊Bronx,New York, USA တြင္ေမြးဖြားခဲ.ပါသည္။ရုပ္ရွင္ဇာတ္ကားတစ္ခ်ိဴ.တြင္ မထင္မရွားစတင္သရုပ္ေဆာင္ခဲ.ျပီးSelena
(1997)ဇာတ္ကားတြင္အနည္းငယ္လူသိမ်ားခဲ.ပါသည္။သီခ်င္းအယ္(လ္)ဗန္အေနျဖင္.On the 6(1999)တြင္စင္ထြက္ရွိခဲ.ပါသည္။ဒုတိယအယ္(လ္)ဗန္ျဖစ္ေသာJ L O ႏွင္.The Wedding Planner (2001)ရုပ္ရွင္ဇာတ္ကားႏွင္.အတူတြဲျပီးထုတ္လုပ္ျဖန္.ခ်ီခဲ.ျပီးေနာက္ပရိသတ္မ်ားကသီခ်င္းဆိုျခင္းႏွင္.
သရုပ္ေဆာင္ျခင္းႏွစ္မ်ိဴးလံုးေအာင္ျမင္သူအျဖစ္စတင္သတ္မွတ္ခဲ.ပါသည္။J Loသည္အရပ္အျမင္.
အားျဖင္.၅ေပ၅လက္မ၊ကိုယ္အေလးခ်ိန္(၁၄၅)ေပါင္ရွိပါသည္။J Lo ၏မနက္စာအေနျဖင္. ၾကက္ဆင္အသားျပားအေနေတာ္(၂)ခု
ၾကက္ဥျပဳတ္(၁)လံုး
အဆီမပါေသာCottage cheese ေကာ္ဖီဇြန္း(၁)ဇြန္း
အဆီထုတ္ထားေသာနို.ခ်ဥ္(၁)ခြက္(သို.မဟုတ္)ေကာ္ဖီ(၁)ခြက္

ေန.လည္စာမစားမွီ အစာေျပအေနျဖင္. အဆီမပါေသာCottage cheese ေကာ္ဖီဇြန္း(၁)ဇြန္းႏွင္.
အဆီထုတ္ထားေသာနို.ခ်ဥ္(၁)ခြက္စားေသာက္ပါသည္။ေန.လည္စာအေနျဖင္.ေဆာ္လမြန္ငါးေပါင္း
(အေနေတာ္လက္တစ္၀ါးခန္(၁)ခု၊ၾကက္ဥအကာဆန္းထားေသာၾကက္ကင္အေနေတာ္တစ္ခု၊တို.ကို
စားေသာက္ပါသည္။ညေနစာမစာခင္တြင္ၾကက္ဆင္သားခပ္ရႊယ္ရႊယ္တစ္ခုစားပါသည္။ညစာအေနျဖင္
.ၾက္သားအာလူးဟင္း၊ေကြကာအုပ္ပုဇြန္ေပါင္း၊တို.ကိုစားပါသည္။J Lo သည္အရက္။ေဆးလိပ္။သၾကားႏွင္.ဆားတို.ကိုအစားအေသာက္မ်ားထဲတြင္မပါ၀င္ေအာင္သတိထားေရွာင္
ၾကဥ္ျပီးတစ္ေန.လွ်င္ေရ(၁)ဂါလံခန္.ေသာက္ပါသည္။ေခ်ာကလတ္ ကြက္ကီးႏွင္.ဟမ္ဘာဂါတို.ကိုတစ္ခါတစ္ရံစားပါသည္။J Lo ၏ေလ.က်င္.ခန္းမ်ားမွာတစ္ေန.(၂)နာရီကစားျပီးတစ္ပတ္လွ်င္(၅)ရက္ကစားပါသည္။J Lo ၏ေလ.က်င္.ခန္းမ်ားမွ ပထမေန.ေလ.က်င္.ခန္းမ်ားမွာ
(၁)ဘားတိုကိုင္ ထိုင္ထ ၁၀ၾကိမ္ ၃ေက်ာ.
(၂)ဘားတိုျဖင္.ေလွေလွာ္ ၁၀-၁၂ၾကိမ္ ၃ေက်ာ.
(၃)ဘားတိုလက္ေမာင္းေရွ.သားဆြဲ ၁၀-၁၂ ၾကိမ္ ၃ေက်ာ.
(၄)ဘားရွည္ျဖင္.လက္အက်ဥ္းကိုင္လက္ေမာင္းေရွ.သားဆြဲ ၁၀-၁၂ၾကိမ္ ၃ေက်ာ.
(၅)ေကဗယ္ၾကိဳးျဖင္.ေနာက္ေက်ာသို.ဆြဲခ် ၁၀-၁၂ၾကိမ္ ၃ေက်ာ.
(၆)ေဘာ္လံုးေပၚေျခတင္ျပီးေပါင္ေနာက္သားကစားျခင္း ၁၀ၾကိမ္ ၃ေက်ာ.
(၇)အေလးကိုင္ျပီးေဘးသို.ေျခခြဲထိုင္ျခင္း ၁၀ၾကိမ္ ၃ေက်ာ.
(၈)Crunchအိပ္ထမတင္၁၂-၁၅ၾကိမ္ ၃ေက်ာ.
(၉)ေျပာင္းျပန္အိပ္ထမတင္Reverse Crunches 12-15ၾကိမ္ ၃ေက်ာ.

၃၀မိနစ္( H I I T) High intersity interval Training ႏွင္.ကာဒီရို ေလ.က်င္.ခန္းမ်ားဥပမာ၊
လမ္းပံုမွန္ေလွ်ာက္ျခင္းႏွင္.တာတိုေျပးျခင္း တို.ကိုတစ္လွည္.စီျပဳလုပ္ျခင္း(သို.)ေလွကားထစ္တက္ေလ.က်င္.ခန္း (သို.)ဒိုက္ထိုးျခင္းႏွင္.တာတိုေျပးျခင္းစသည္ေလ.က်င္.မ်ားျဖင္.ေလ.က်င္. ပါသည္။JLo ၏တျခားေသာေလ.က်င္.မွဳမ်ားအေနျဖင္.Pilates, ေယာဂေလ.က်င္.ခန္းမ်ား၊ Zumbaအကစသည္တို.ကိုလည္းရံဖန္ရံခါေလ.က်င္.ေလ.ရွိပါသည္။J Lo ၏ စားေသာက္ေသာအစားအစာမ်ားႏွင္.ေလ.က်င္.ခန္းမ်ားအနက္မွပထမေန.ေလ.က်င္.ခန္းမ်ားအေၾကာင္း
ကိုေဖာ္ျပေရးသားလိုက္ပါသည္။
Ref: J Lo workout and diets
ကာယဗလႏွင္.ကာယအလွေလ.လာလိုက္စားသူမ်ားကိုအစဥ္ေလးစားလွ်က္

စိုင္းသီဟေက်ာ္စန္း
email-thihakyawsan@gmail.com