ေနမေကာင္းၿဖစ္ခ်ိန္မွာ ေလ႔က်င္႔ခန္း ၿပဳလုပ္သင္႔ သလား

အေမရိကန္မွ ေလ့က်င့္ေရးနည္းျပအေမရိကန္မွ ေလ့က်င့္ေရးနည္းျပ ဆရာဝန္ေတြ ရဲ႕ ေလ့လာခ်က္ေတြ အရ ေနမ ေကာင္းျဖစ္ေနခ်ိန္မွာ အားကစား ဒါမွ မဟုတ္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳ လုပ္သင့္ မသင့္ဆိုတာ ဟာ သင္ျဖစ္ေပၚေန တဲ့ ေရာဂါအေျခအေန နဲ႔ ခံစားခ်က္ေပၚမွာ မူတည္ေနပါတယ္ လို႔ဆိုပါတယ္။ လူတိုင္း တစ္ခ်ိန္မဟုတ္ တစ္ခ်ိန္ေတာ့ နာမက်န္း ျဖစ္ဖူးၾကမွာ ပါ။ တစ္ခ်ိဳ႕ဆိုရင္တစ္ႏွစ္ကိုႏွစ္ႀကိမ္ဒါမွမဟုတ္ သံုးႀကိမ္ေလာက္ ေနမေကာင္းျဖစ္တတ္ ၾကပါတယ္။ သင္ ခံစားေနရတဲ့ေဝဒနာအမ်ိဳး အစားေပၚမူတည္ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းျပဳ လုပ္သင့္မသင့္ ဆံုးျဖတ္ႏိုင္ပါတယ္။

၁။ ပခံုးအထက္ပိုင္း နာမက်န္းမႈမ်ိဳးအေန နဲ႔ ဥပမာ ႏွာေစးတာမ်ိဳး၊ လည္ေခ်ာင္း နာတာ လိုမ်ိဳး၊ ေခ်ာင္းဆိုးတာ လိုမ်ိဳး၊ ေခါင္းကိုက္တာလိုမ်ိဳးေလာက္ဆိုရင္ ေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္လို႔ အဆင္ေျပ တဲ့ အေျခအေနမ်ိဳးပါ။ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ ခန္းျပဳလုပ္ရင္း သင့္ခႏၶာကိုယ္ကျဖစ္ေပၚ လာတဲ့ ခံစားမႈနဲ႔အက်ိဳးရလဒ္ေကာင္း ေတြေၾကာင့္ ခံစားမႈကို ပိုၿပီးေကာင္းေစ ႏိုင္ပါတယ္။

၂။ သင္ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ၿပီး အားအင္ခ်ည့္ နဲ႔ေနသလို

ခံစားေနရတယ္ဆိုရင္လည္း ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေပးတာက သင့္ကို ကူညီေပးႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။ လမ္းေလွ်ာက္ တာ၊ စက္ဘီးစီးတာမ်ိဳးေတြေၾကာင့္ ေသြး လည္ပတ္မႈကို ေကာင္းေစၿပီး ပံုမွန္လႈပ္ ရွားမႈရွိတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြေၾကာင့္ စိတ္ ကို ျပန္လည္လန္းဆန္းေစကာ စြမ္းအင္ ေတြရရွိေစပါတယ္။

၃။ သင့္ပခံုး ေအာက္ဘက္က ျပႆနာ ဥပမာ ဗိုက္ေအာင့္တာ၊ ရင္ဘတ္ထဲက စူးၿပီးေအာင့္တာမ်ိဳး၊ ေအာ့အန္ေနတာ မ်ိဳးေတြဆိုရင္ေတာ့ သင္ျဖစ္ေနတဲ့ ေရာဂါ ေဝဒနာကိုအရင္ဆံုးသက္သာေအာင္ျဖည္း ျဖည္းခ်င္းအခ်ိန္ယူေပးဖို႔လိုပါတယ္။ ေလ့ က်င့္မႈကို မစတင္သင့္ပါဘူး။ ကိုယ္ပူၿပီး အဖ်ားတက္တာမ်ိဳးဆိုရင္ (တျခားဘာ ေရာဂါ ရာဇဝင္မွမရွိဘဲ) ေတာ့ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ ခန္းျပဳလုပ္ၿပီးခ်ိန္မွာအဖ်ားျပန္က်သြား ႏိုင္ပါတယ္။

၄။ သင္ဟာ လူအမ်ားစုေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ တဲ့ အားကစားေလ့က်င့္ခန္းမေတြနဲ႔လူအ မ်ားစုရွိတတ္တဲ့ေနရာမ်ိဳးေတြမွာ ေလ့က်င့္ ခန္းျပဳလုပ္တာဆိုရင္ေတာ့ ေလထဲမွာပ်ံ႕ႏွံ႔ တတ္တဲ့ေရာဂါပိုးေတြျဖစ္တဲ့ အေအးမိ ႏွာေစးတာလိုနဲ႔ အဖ်ားေရာဂါမ်ိဳးေတြ ကိုကာကြယ္ဖို႔လိုပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ၿပီးလို႔ ျပန္လာခ်ိန္မွာလက္ဖက္ ရညတ္ စခ္ ကြ ေ္ လာကေ္ သာကတ္ ာေၾကာင့္ လည္း စြမ္းအင္ကိုပိုမိုရရွိေအာင္ အေထာက္ အကူျပဳေစတယ္လို႔ဆိုပါတယ္။

၅။ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ၿပီး ပိုမိုက်န္းမာေစ ဖို႔ တျခားဂ႐ုစိုက္မႈေတြလည္း လိုအပ္ပါ တယ္။ သင့္လက္ကိုမၾကာခဏေဆးေၾကာ သန္႔စင္ေပးတာမ်ိဳး၊ အာဟာရျပည့္ဝတဲ့ အစားအစာပံုမွန္စားတာမ်ိဳး၊ ေရလံု ေလာက္ေအာင္ေသာက္သံုးတာမ်ိဳးနဲ႔ လံုေလာက္တဲ့ အိပ္စက္အနားယူမႈေတြရွိဖို႔ လိုပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး အလုပ္ေတြဘယ္ ေလာက္မ်ားမ်ား သင့္အတြက္ အနားယူ ဖို႔အခ်ိန္ကိုေတာ့ သတ္မွတ္ထားေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ကို အနားမေပးဘဲ ခိုင္းေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္း ဘယ္ ေလာက္ပဲလုပ္လုပ္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ အတြက္ အက်ိဳးရလဒ္ေကာင္းမွာမဟုတ္ ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ က်န္းမာႀကံ့ခိုင္ေနေစ ဖို႔ညီၫြတ္မွ်တတဲ့ဘဝေနထိုင္မႈပံုစံက အေရးႀကီးပါတယ္

တင္ဆက္သူ။ ။ေအာင္ေအာင္(လိႈင္)
email-aungaung.aung24@gmail.com

ခါးဆစ္႐ိုး ထိခိုက္ေစသည့္ အမူအက်င့္မ်ား

ခါးနာျခင္းေ၀ဒနာကို အရြယ္မေရြး ခံစားတတ္ႀကပါတယ္။ ဒါေႀကာင္႔ ခါးဆစ္ကို ထိခိုက္ေစနိုင္တဲ႔ အမူအက်င္႔ မ်ားကို ဗဟုသုတအျဖစ္ ေဖာ္ျပရင္း သတိထား ေရွာင္ရွားေစခ်င္ပါတယ္။

၁) ထိုင္ျခင္းဟာ မတ္တတ္ရပ္ျခင္းထက္ ခါးရိုးဆစ္အေပၚ ၄၀ ရာခိုင္နွဳန္း ဖိအားပိုမိုသက္ေရာက္ပါတယ္။ ဒါေႀကာင္႔ နာရီ၀က္တိုင္းမွာ ခဏေလာက္ မတ္တတ္ရပ္ေပးပါ။ အေညာင္းဆန္႔ေပးပါ။

၂) ေလ႔က်င္႔ခန္းျပဳလုပ္သူေတြရဲ႔ ၄၀ ရာခိုင္နွဳန္းဟာ ခါးနာလာတဲ႔အခါ ေလ႔က်င္႔ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းကို ရပ္ဆိုင္း တတ္ႀကပါတယ္။ လမ္းေလ်ွာက္ျခင္း၊ အေႀကာဆန္႔ျခင္း နဲ႔ ေယာဂေလ႔က်င္႔ျခင္း စတဲ႔ ေလ႔က်င္႔ခန္းေတြကို လုပ္ေပးရင္ ခါးနာေရာဂါကို အျမန္သက္သာေစပါတယ္။ ဒီေနရာမွာ ဗဟုသုတေျပာခ်င္တာက သင္ဟာ သင္႔ အလုပ္ေႀကာင္႔ တစ္ေန႔ကို အခ်ိန္မ်ားစြာ လမ္းေလ်ွာက္ေကာင္းေလ်ွာက္ရပါလိမ္႔မယ္။ ဒါဟာ ေလ႔က်င္႔ခန္း လုပ္တယ္လို႔ ေျပာလို႔မရပါဘူး။ လမ္းေလ်ွာက္ေလ႔က်င္႔ခန္းဆိုတာ လမ္းေလ်ွာက္ေနစဥ္ ဗိုက္ကို ႀကိဳးစားခ်ပ္ထားရ မယ္၊ အသက္ကို ျပင္းျပင္းထုတ္ ျပင္းျပင္းရွဴ ေနာက္ျပီး ေျခလွမ္းဟာ သြက္သြက္ မွန္မွန္ေလး ျဖစ္ေနရပါမယ္။ ဒါေပမဲ႔ အလုပ္ေႀကာင္႔ လမ္းေလ်ွာက္ရတာကို သင္ဟာ အသံုးခ်တတ္ရင္ ဒါဟာ သင္႔အတြက္ အခ်ိန္သီးသန္႔ ေပးစရာမလိုတဲ႔ ေလ႔က်င္႔ခန္းျဖစ္သြားပါျပီ။

၃) ေလးလံတဲ႔ အိတ္ေတြကို လြယ္ျခင္း၊ ဆြဲျခင္း စသည္႔ အျပဳအမူေတြဟာ ပုခံုးကို အနိမ႔္အျမင္႔မညီ ျဖစ္ေစတာ ေႀကာင္႔ ခါးဆစ္ရိုးကို ေစာင္းေစပါတယ္။ ဒါေႀကာင္႔ သင္လြယ္မယ္႔ သင္ဆြဲမယ္႔အိတ္ေတြရဲ႔ အေလးခ်ိန္ဟာ သင္႔ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ရဲ႔ ၁၀ ရာခိုင္နွဳန္းသာ ရွိသင္႔ပါတယ္။

၄) က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညႊတ္ေအာင္ အစာမစားတဲ႔အခါ အ၀လြန္လာျပီး ခါးဆစ္ရိုးကို အားျပဳရမွဳ လြန္ကဲလာကာ ခါးနာေစတတ္ပါတယ္။

၅) ေမြ႔ယာေဟာင္းမ်ား လူ႔ခႏၶာကိုယ္ရဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို အျပည္႔အ၀ ေထာက္ပံ႔မေပးနိုင္ဘဲ အိပ္ခ်ိန္ႀကာလာ တာနဲ႔အမ်ွ ေပ်ာ႔အိလာျပီး ေက်ာရိုးဆစ္ကို ကြ်ံ၀င္သြားေစပါတယ္။ ဒါေႀကာင္႔ အမ်ားစုဟာ အိပ္ရာကနိုးလာတဲ႔ အခ်ိန္ေတြမွာ ခါးနာေ၀ဒနာကို ခံစားရတတ္ပါတယ္။ ဒီလို ေမြ႔ယာေႀကာင္႔ ခါးနာျခင္း မျဖစ္ရေအာင္ ေမြ႔ယာ၀ယ္ တဲ႔အခါ ေကာင္းတာေလးေရြး၀ယ္ပါ။ အိလြန္တာ မ၀ယ္သင္႔ပါဘူး။ အုန္းခြံနဲ႔လုပ္ထားတဲ႔ ေမြ႔ယာဟာ ခါးကို ဒုကၡ မေပးပါဘူးလုိ႔ သိရပါတယ္။ နာက္ျပီး သင္႔ေမြ႔ယာကို အနည္းဆံုး ငါးနွစ္တစ္ႀကိမ္ လဲလွယ္သင္႔ပါတယ္။

၆) ေဒါက္ျမင္႔ဖိနပ္အျမင္႔စီးရင္ ေက်ာရိုးႀကြက္သားမ်ား ပိုမိုျပီး အလုပ္လုပ္ရပါတယ္။ ခဏတာ စီးတာဟာ သိပ္ ဒုကၡမျဖစ္ေစေပမဲ႔ အခ်ိန္ေတာ္ေတာ္ႀကာဆို အဆင္မေျပပါဘူး။ လိုအပ္လာလို႔ရွိရင္လည္း ဖေနာင္႔ေအာက္မွာ ကူရွင္ခံစီးေပးပါ။ ေဒါက္ဖိနပ္စီးျပီး လမ္းေ၀းေ၀းမေလ်ွာက္ပါနဲ႔။

၇) စိတ္ဆိုးျခင္း၊ စိတ္ဖိစီးျခင္းေတြေႀကာင္႔ ေက်ာႀကြက္သားေတြကို ေတာင္႔တင္းေစပါတယ္။ ဒါေႀကာင္႔ ေဒါသ ေလ်ွာ႔ပါ။ စိတ္ဖိစီးမွဳကို ေလ်ွာ႔ပါ။

၈) တစ္ပတ္လ်ွင္ ၁၅ နာရီခန္႔ တီဗြီႀကည္႔ျခင္းဟာ ခါးနာျခင္းကို သံုးဆ ပိုမိုျဖစ္ပြားေစပါတယ္။ ဒါေႀကာင္႔ တီဗြီ ႀကည္႔ခ်ိန္ကို ေလ်ွာ႔ပါ။ ေႀကာ္ျငာ၀င္ခ်ိန္မွာ အေႀကာဆန္႔ပါ။

သင္ဟာ ခါးနာေ၀ဒနာခံစားေနရျပီဆိုရင္ ဂရုမစိုက္ပဲမထားပါနဲ႔။ အနည္းဆံုး အိမ္မွာ ဒဏ္ေႀကေဆးေတြ လိမ္းေပးပါ။ ပိုျပီးေကာင္းတာက တတ္သိတဲ႔ ဆရာ၀န္ေတြနဲ႔ တိုင္ပင္ပါ။ ေနာက္ထပ္ အတြင္း ဒဏ္ရာဒဏ္ခ်က္ ေတြမျဖစ္ခင္ ကုသမွဳခံယူသင္႔ပါတယ္။

တင္ဆက္သူ။ ။ေအာင္ေအာင္(လိႈင္)
email-aungaung.aung24@gmail.com

ၿမန္မာ႔အားကစားဖခင္ဦးရွိန္

ဆရာ ဦးရွိန္ကို တစ္ခ်ိဳ.ကလည္း ကာယဗလ ဦးရွိန္လို. ေခၚၾကပါတယ္။ ၿမန္မာ. အားကစား ဖခင္ၾကီး ဦးရွိန္ကို ၁၈၉၆ခုႏွစ္ ဇန္န၀ါရီလ (၃၀)ရက္ ေန.တြင္ သာယာ၀တီ ခရိုင္ နတ္တလင္း ၿမိဳ.နယ္တြင္ အဖ ဦး ဖိုးဆိတ္ႏွင္. အမိ ေဒၚဖြားစိန္ တို.မွ ဖြားၿမင္ ခဲ.သည္။ ေမြးခ်င္း (၉)ေယာက္ ရွိၿပီး ဦးရွိန္သည္ ဒုတိယေၿမာက္ သား ၿဖစ္သည္။ တိုးတက္ေ၇း ဦးစိန္ ေခၚ ဦးဗဂ်ီငို မွာ ဦးရွိန္ ၏ ညီအရင္း ၿဖစ္သည္။ ဦးရွိန္သည္ ငယ္စဥ္က နတ္တလင္းၿမိဳ. ဆရာခ်က္၏ ေလာကဓာတ္ ေက်ာင္းတြင္ စတင္ ပညာ သင္ၾကား ခဲ.သည္။ ငယ္စဥ္က သခၤ်ိဳင္း သို.အသုဘ လိုက္ပို.စဥ္ ႏြားသတ္ ေနသည္ကို ၿမင္ခဲ.ရသည္မွ စၿပီး အမဲသား စားၿခင္းကို လံုး၀ ေရွာင္ၾကဥ္ခဲ.သည္။ အသက္(၇)ႏွစ္ အရြယ္တြင္ လယ္တီ ဆရာေတာ္ ဘုရားၾကီး နတ္တလင္းသို. ၾကြလာ ခ်ိန္တြင္ အမဲသားကို လႈဒါန္းခဲ.သည္။ ရန္ကုန္ၿမိဳ. လမ္း(၃၀)တြင္ ေနထိုင္ေသာ အမ မ်ား က ေခၚယူၿပီး ေက်ာင္းထား ေပးသၿဖင္. ရန္ကုန္ၿမိဳ. (၃၆)လမ္း ေထာင္.ရွိ မက္သလစ္ အလယ္တန္း ေက်ာင္းသို. ေၿပာင္းေရြ. ပညာ သင္ၾကား ခဲ.သည္။ ေနာင္တြင္ ဧကရီ ၀ိတိုရိယ ဗုဒၵဘာသာ ေယာက်ၤားေလး ေက်ာင္း တြင္ ေၿပာင္းေရြ. သင္ၾကား ခဲ.သည္။
ဦးရွိန္သည္ ငယ္စဥ္ ကတည္းက သူမ်ားႏွင္. မတူ ကိုယ္လံုး ေတာ္ေတာ္ ေသးသြယ္သည္။ ၁၉၁၁ ခုႏွစ္ အသက္ (၁၅)ႏွစ္ အရြယ္္ ဆဌမတန္း ေက်ာင္းသား ၿဖစ္လာေသာ အခ်ိန္တြင္ အရပ္ ၅ေပ၃ လက္မ သာ ရွိခဲ.ၿပီး ထို ေခတ္အခါက ေက်ာင္းမ်ားတြင္ ေက်ာင္းသား အခ်ငး္ခ်င္း လက္ေမာင္းလွဲ ခြန္အား စမ္းမႈမ်ား ေခတ္စား ခဲ.သည္။ ထိုယွဥ္ၿပိဳင္မႈတြင္ ဦးရွိန္သည္ အၿမဲတမ္း အရံႈးႏွင္. သာ ရင္ဆိုင္ ခဲ.ရသည္။ ထိုအခ်ိန္ က ႏိုင္ငံၿခားမွ ဆန္ဒို (ကမၻာကာယဗလ ဖခင္ၾကီး ။ေနာင္တြင္ တင္ဆက္ ေရးသား ေပးပါမည္) ၏ ကာယဗလ ေလ.က်င္. စဥ္မ်ားကို မွာယူၿပီး ေလ.က်င္. ကစားသူ ပန္ခ်ာပီ ဘသန္း ႏွင္. ဦးေအာင္ၾကီး တို.ကို ဦးရွိန္သည္ အရမ္း အားက်ခဲ.သည္။ အတန္းထဲတြင္ က်န္းမာေရး စာေစာင္မ်ား ဖတ္ရႈ ေလ.လာေသာ ေက်ာင္းသားမ်ား ေတြ.လ်င္ လည္း အရမ္း အားက်ခဲ.သည္။ စာေစာင္မ်ားတြင္ ေတြ.ရေသာ ကမၻာ လူသန္မ်ား၏ ဓာတ္ပံုမ်ားကို ၾကည္.ၿပီး ကာယဗလကို စိတ္၀င္စား ခဲ.သည္။ တစ္ေစာင္လ်င္ (၁၀)ၿပားတန္ အဂၤလန္မွ အပတ္စဥ္ ထုတ္ စာေစာင္မ်ားကို မွာယူ ဖတ္ရူခဲ.သည္။ စာအုပ္ တစ္အုပ္ကို မ၀ယ္ႏီုင္ သၿဖင္. စာမ်က္ႏွာ (၄၀)ခန္.ႏွင္. ေလ.က်င္.ခန္း မ်ားကို တစ္ညလံုး မအိပ္ပဲ ကူးယူ ခဲ.သည္။ ၁၉၁၁ ခုႏွစ္ ႏို၀င္ဘာ (၂၃) ရက္ေန. တြင္ ကာယဗလ အားကစား ကို ေသတပန္ သက္တဆံုး လုပ္ေတာ.မည္ ဟု ဦးရွိန္ ဆံုးၿဇတ္ ခဲ.သည္။

ကာယဗလ ေလ.က်င္.ေရး ပစၥည္းမ်ား ရွိသည္. ၁၆လမ္းေန ကိုသာဟန္၏ ေနအိမ္သို. ခ်ဥ္းကပ္ သြားေရာက္ၿပီး (၃)ထပ္ တိုက္ခန္း ေပၚမွ အေလးမ်ား ကို ေအာက္သို. သယ္ခ်ၿပီး နံေစာ္ေနေသာ ေနာက္ေဖး လမ္းၾကားတြင္ ေလ.က်င္. ခဲၾကရသည္။ ဦးရွိန္သည္ ထို အရြယ္မစၿပီး ကာယဗလ ေလ.က်င္.မႈကို စြဲစြဲၿမဲၿမဲ ၿပဳလုပ္ခဲ.ၿပီး က်ဴလီယာ ကုလား စာအုပ္ ဆိုင္သို. သြားေရာက္ၿပီး ကာယေလ အားကစားႏွင္. ပတ္သက္ေသာ စာအုပ္မ်ားကို ေမြေႏွာက္ ရွာေဖြၿပီး ေလ.လာ ဖတ္ရႈခဲ. ရသည္။ ၇တန္းမွာ ေက်ာင္းထြက္ၿပီး ပန္းဆိုးတန္း ရွိ ေရွ.ေနၾကီး လင္တန္ ေခၚ မကၠေဒၚနယ္ ကလစ္ပန္၏ ရံုးတြင္ တစ္လလ်င္ ၁၅ က်ပ္စား အလုပ္သင္ အၿဖစ္ စတင္ အလုပ္ လုပ္ခဲ.သည္။ ထိုမွ တစ္ႏွစ္ခြဲ အၾကာတြင္ ဟံသာ၀တီ ေကာင္စီရံုး သို. ေၿပာင္းေရြ. လုပ္ကိုင္ ခဲ.သည္။ ထိုမွ တစ္ဖန္ ဓနိေတာ ဘီအိုစီတြင္ ၃၅ က်ပ္ လစာရ လယ္ဂ်ာ စာေရး အၿဖစ္ ေၿပာင္းေရြ. လုပ္ကိုင္ ခဲ.သည္။ ေနာက္ဆံုးတြင္ ၁၉၁၇ ခုႏွစ္ ၀ီလ်ံဂ်က္စ္ ကုမၼဏီသို႔ ေၿပာင္းေရြ. လုပ္ကိုင္ခဲ.ရာ ၆၅ က်ပ္ လစာရခဲ.ၿပီး ဦးရွိန္၏ ၾကိဳးစားမႈ ေၾကာင္. ၁၉၂၂ ခုႏွစ္တြင္ ေၿမဂရန္ကို ဆုေငြ အၿဖစ္ ခ်ီးၿမွင္. ေပးခဲ.သည္။ ဦးရွိန္သည္ ကာယဗလ ေလ.က်င္.မႈ ၿဖင္.တစ္မ်ိဳးသားလံုး က်န္းမာ ၾကံ့ခိုင္မႈကို ရုပ္ရွင္ၿဖင္. တိုင္းၿပည္ကို ပထမဆံုး ေရွ.ေဆာင္ လမ္းၿပ ပညာေပးခဲ.သူ တစ္ဦး ၿဖစ္သည္။ ၁၉၂၃ ခုႏွစ္တြင္ တတိယ ေၿမာက္ ၿမန္မာ ရုပ္ရွင္ကား ၿဖစ္သည္. နဖူးစာ ရြာလည္ ဇာတ္ကားတြင္ ညီၿဖစ္သူ ဦးစိန္ က မင္းသားႏွင္. ဦးရွိန္ က လူၾကမ္း အခန္းမွ ပါ၀င္ သရုပ္ေဆာင္ ခဲ.သည္။ ၿမန္မာ. ရုပ္ရွင္ ေလာကတြင္ ပထမဆံုး စတန္. ဇာတ္ကား ၿဖစ္သည္။ ဦးရွိန္တို. ညီအစ္ကို ႏွစ္ဦး စလံုးလည္း ပထမဆံုး စတန္. မင္းသားမ်ား ၿဖစ္လာ ၾကသည္။ ထိုကား အၿပီးတြင္ ပီမိုးနင္း ဇာတ္လမ္း ေရးၿပီး ညီၿဖစ္သူ ဦးစိန္ က ဒါရိုက္တာ အၿဖစ္ တာ၀န္ယူ ေသာ ခင္ေလး သစၥာတင္. ေမတၱာ ဇာတ္ကားတြင္ ဦးစိန္ႏွင္. တြဲဖက္ၿပီး မင္းသား အၿဖစ္ သရုပ္ေဆာင္ ခဲ.သည္။ ထိုကားမွာ ၿမန္မာႏိုင္ငံတြင္ ပထမဦးဆံုးေသာ အာကစား ပညာေပး ရုပ္ရွင္ ၿဖစ္သည္။ ဦးရိွန္သည္ အေနာက္တိုင္း ဆန္ဆန္ ရိုက္ၿပခဲ.သည္။ သူ.ကို လူဆိုးမ်ားက ၾကိဳးၿဖင္. ေဇာက္ထိုး ဆြဲခ်ၿပီး ညွင္းဆဲ ႏိွပ္စက္ခဲ. သည္ကို လြတ္ေၿမာက္ေအာင္ ၾကိဳးစား ခဲ.ပံုမ်ား ပါ၀င္သည္။

၁၉၂၆ခုႏွစ္ အသက္(၃၀) အရြယ္တြင္ ရန္ကုန္ၿမိဳ. ဘုန္းၾကီးလမ္းေန ဦးထြန္း ေပၚ ေဒၚၾကည္ တို.၏ သမီး မၿမ ႏွင္. အမ မ်ားက လက္ထပ္ ေပးခဲ.သည္။ ဦးရွိန္၏ စာေပ ပညာ ဗဟုသုတ ေလ.လာ စုေဆာင္း မွတ္သားခ်က္ မ်ားကို ဆရာၾကီး ပီမိုးနင္းက လူမင္း ကေလာင္ အမည္ၿဖင္. ေရးသားေပးေသာ ကမၻာအလင္း စာအုပ္မွာ ေစာင္ေရ ၅၀၀၀ ကုန္သည္ အထိ ေရာင္းေကာင္း ခဲ.သည္။ ထိုစာအုပ္ကို ပူးေပါင္း ၿပဳစုခဲ. ၾကသူ ဦးရွိန္ႏွင္. ပီမိုးနင္း တို.ကို ေခတ္ေရွ.ကို ၂၅ ႏွစ္ခန္. ေစာၿပီး ေၿပးခဲ. ၾကသူမ်ားဟု ကြယ္လြန္သူ စာေရး ဆရာၾကီး ဦးရန္ေအာင္ က ခ်ီးက်ဴး ဂုဏ္ၿပဳ ေရးသား ခဲ.သည္။ ၁၉၂၆ခုႏွစ္တြင္ ဦးရွိန္ ဦးေဆာင္ေသာ ကာယဗလ အဖြဲ.ကို ဖြဲ.စည္းခဲ.ၿပီး ၿမန္မာၿပည္ အေပ်ာ္တမ္း အေလးမ အသင္း ကိုလည္း ဖြဲ.စည္း ေပးခဲ.သည္။ ဦးရွိန္သည္ အေလးမႏွင္. ကာယဗလ အားကစားနည္းကို ေက်ာင္းသား လူငယ္ထု အတြင္းသို. ပ်ံ့ႏွံ့ေ၇ာက္ ရွိေအာင္ ေဆာင္က်ဥ္း ေပးခဲ.သည္။ ၁၉၂၈ ခုႏွစ္တြင္ ၿမိဳ.မ ေယာက်ၤားေလး ေက်ာင္းတြင္ ပထမဆံုး အေလးမ ၿပိဳင္ပြဲကို က်င္းပ ေပးခဲ.ၿပီး ကာယဗလႏွင္. အေလးမၿခင္း အက်ိဳး ေက်းဇူးမ်ားကို ႏိုင္ငံေတာ္ အတြက္ အက်ိဳးၿပဳပံု မ်ားကို ကိုယ္တိုင္ ေဟာေၿပာ ခဲ.သည္။ ထိုၿပိဳင္ပြဲတြင္ (၈) စတံုတန္း ကူရွင္ ေက်ာင္းသားေလး လွေမာင္ ၁၅၅ေပါင္ ေမာင္စံသင္၊ ၉ စတံုတန္း ကိုစံေရႊ ၊ ၁၀စတံုတန္း ကိုညႊန္၊ တို. ရရွိခဲ.သည္။ ဦးရွိန္သည္ ကာယဗလ အားကစား သာမက နယ္ခ်ဲ. ဆန္က်င္.ေရး လုပ္ငန္းမ်ား တြင္လည္း တက္တက္ ၾကြၾကြ ပါ၀င္ ခဲ.သည္။ ၿမန္မာေတြ အဂၤလိပ္ ကြ်န္ၿဖစ္ေန ေတာ.မွလား အဂၤလိပ္ေတြကို ေမာင္းထုတ္ ၾက သူပုန္ထ ၾကေလာ.ဟု ပိုစတာမ်ား လိုက္ကပ္ခဲ.သည္။ ၁၉၃၄ ခုႏွစ္သည္ ၿမန္မာကို ကမၻာက သိေအာင္ ပထမဆံုး ၿပဳလုပ္ လိုက္ေသာေန.ဟု တင္စားခဲ.သည္။ အဘယ္ေၾကာင္. ဆိုေသာ္ အိႏိၵယ ႏိုင္ငံလံုး ဆိုင္ရာ တံခြန္စိုက္ ၿပိဳင္ပြဲ၌ ဦး ေဇာ္၀ိတ္္က ဗိုလ္စြဲ ခဲ.ၿခင္းေၾကာင္. ၿဖစ္သည္။

၁၉၃၃ ခုႏွစ္တြင္ မိုင္(၂၀) လမ္း ေလွ်ာက္ၿပိဳင္ပြဲၾကီးကို ရန္ကုန္ၿမိဳ.တြင္ ပထမဆံုး ၿပဳလုပ္ေပး ခဲ.သည္။ ၁၉၃၅ခုႏွစ္ ေဖေဖာ္၀ါရီ ၂၄ ရက္ေန.တြင္ (အိႏိၵယႏိုင္ငံတြင္ ဦးေဇာ္၀ိတ္ ယွဥ္ၿပိဳင္ေသာေန.) ၿမန္မာ တစ္ႏိုင္ငံ လံုးတြင္ (၁၄) မို္င္ လမ္းေလွ်ာက္ ၿပိဳင္ပြဲမ်ား က်င္းပရန္ လံႈေဆာ္ေပး ခဲ.သည္။ ဦးေဇာ္၀ိတ္ ကိုလည္း အမ်ိဳးသား အားကစား စည္းရံုးေရး ေဟာေၿပာမႈ မ်ားအတြက္ ထပ္ဆင္. ေၿမေတာင္ ေျမွာက္ေပး ခဲ.သည္။ ၁၉၃၅ခုႏွစ္ ႏို၀င္ဘာ (၁၉) ရက္ေန.တြင္ က်င္းပေသာ ၁၅ ၾကိ္မ္ေၿမာက္ အမ်ိဳးသားေန. အထိမ္း အမွတ္ အခမ္းအနားတြင္ ဦးေဇာ္၀ိတ္သည္ အမ်ိဳးသား အားကစားႏွင္. က်န္းမာေရး တိုးတက္မႈ အတြက္ ေဟာေၿပာပြဲကို ၿပဳလုပ္ ခဲ.သည္။ ေက်ာင္းမ်ားတြင္ အေလး မ မရ ဆိုေသာ နယ္ခ်ဲ. အစိုးရ၏ အမိန္.ကို ကန္ု.ကြက္ ခဲ.သည္။ ကၽြန္ဘ၀မွ သခင္ဘ၀ ေရာက္ေအာင္ လြတ္ေၿမာက္ ေရးတြင္ တစ္မ်ိဳးသား လံုး၏ က်န္းမာ သန္စြမ္းမႈ အဓိက က်ပံုကို ေဟာေၿပာ ခဲ.သည္။ ဦးရွိန္၏ ၾကိဳးပမ္းမႈ တို.သည္ ၁၉၃၆ ခုႏွစ္တြင္ ႊၿမင္.မားဆံုး ရည္မွန္းခ်က္ တစ္ခု ေအာင္ၿမင္ ခဲ.သည္။ ၁၉၃၆ ခုႏွစ္တြင္ ဦးရွိန္ လိုက္ပါလွ်က္ ဦးေဇာ္၀ိတ္ ၾကီးသည္ ဘာလင္ အိုလံပစ္ ၿပိဳင္ပြဲသို. သြားေရာက္ ယွဥ္ၿပိဳင္ခဲ.သည္။ ထိုၿပိဳင္ပြဲတြင္ ဦးေဇာ္၀ိတ္သည္ အေရွ.ေတာင္ အာရွ ႏိုင္ငံမ်ားမွ ပထမဆံုး ၀င္ၿပိဳင္ေသာ အားကစား သမား ၿဖစ္သည္။ ၁၉၃၆ခုႏွစ္ ေနာက္ပိုင္းတြင္ ဦးရွိန္၊ ဦးေဇာ္၀ိတ္၊ ေၿမာင္းၿမ ဦးစံသင္တို. ေခါင္းေဆာင္ၿပီး ၿမန္မာ ႏိုင္ငံၿမိဳ. ၾကီးမ်ားသို. လွည္.လည္ၿပီး ကာယဗလ ေဟာေၿပာပြဲမ်ား၊ သရုပ္ၿပပြဲမ်ား ၿပဳလုပ္ ခဲ.သည္။ ဦးရွိန္သည္ ၁၉၃၇ခုႏွစ္တြင္ ရန္ကုန္ၿမိဳ. ဂ်ဴဗလီေဟာ တြင္ ပထမဆံုး ၿမန္မာၿပည္ ကာယ အလွေမာင္ ေရြးခ်ယ္ပြဲကို ၿပဳလုပ္ ေပးခဲ.ၿပီး တပ္မေတာ္ေရမွ ဗိုလ္မႈးၾကီး ေမာင္ေမာင္က ပထမဆံုး ေမာင္ဘြဲ.ကို ရရွိခဲ.သည္။ ထိုေမာင္ ၿပိဳင္ပြဲသည္ ေမာင္အေမရိိက ၿပိဳင္ပြဲထက္ (၂)ႏွစ္ ေစာ၍ က်င္းပ ႏိုင္ခဲ.ၿခင္း ၿဖစ္သည္။ ၁၉၄၁ခုႏွစ္တြင္ ဦးရွိန္၊ ဦးေသာ္ဇင္ ၊ မစၥတာ ဟတ္စကင္း၊ ေတာ္ဘုရားၾကီး တို.သည္ ၿမန္မာၿပည္ ၾကံ့ခိုင္ေရးႏွင္. က်န္းမာေရး အသင္းကို စတင္ ဖြဲ.စည္းခဲ.သည္။

ဦးရွိန္၊ ဦးေဇာ္၀ိတ္ႏွင္. ၿမန္မာ. အားကစား ေလာကမွ ပုဂၢိဳလ္မ်ားသည္ ၿမန္မာႏိုင္ငံတြင္ အမ်ိဳးသမီးမ်ား ပထမဆံုး အၾကိမ္ ေဘာင္းဘီတို ၀တ္ဆင္ၿပီး အားကစား ပြဲမ်ားတြင္ ယွဥ္ၿပိဳင္ေရးကို ဦးေဆာင္ တိုက္ပြဲ၀င္ ခဲ.ၾကသည္။ ပထမဆံုး တိုင္းရင္းသား အမ်ိဳးသား ေၿပးခုန္ပစ္ အားကစား ၿပိဳင္ပြဲကို ၁၉၄၁ခုႏွစ္ ဇန္န၀ါရီလ ၃၀ ရက္ေန. တြင္ ဘီ ေအ ေအ ကြင္း၌ က်င္းပ ၿဖစ္ေအာင္ ေဆာင္ရြက္ ေပးခဲ.သည္။ ဦးရွိန္သည္ အမ်ိဳးသမီးမ်ား၏ က်န္းမာေရးႏွင္. လိင္ပညာ ေပးေရး ကိုလည္း အာရွ လူငယ္ အစည္းအရံုး ဌာနခ်ဳပ္မွ အမ်ိဳးသမီး ဥကၠဌ အမ္ေအ ေဒၚအုန္း၊ အတြင္းေရးမႈး ေဒၚရီ ၾကိန္ ၊ဘဏၭေရးမႈး ေဒၚသင္းၾကည္ တို.ႏွင္. ညွိႏိႈင္းၿပီး ဦးရွိန္၏ တာ၀န္ေပးခ်က္ အရ ေဒၚအုန္းသည္ ၁၉၄၆ ခုႏွစ္ ဇူလိုင္လတြင္ ဦးရွိန္ေပးေသာ အမည္ အတိုင္း မိန္းမကိစၥ အမည္ၿဇင္. ထုတ္ေ၀ခဲ.သည။္ စာအုပ္တြင္ ဦးရွိန္ ကအမွာ စာေရး ေပးခဲ.သည္။ ေရာင္းအား ေကာင္းလြန္း သၿဖင္. (၂)လ အတြင္း ဒုတိယ အၾကိမ္ ထပ္မံ ရိုက္ႏွိပ္္ ခဲ.ရသည္။ ၇န္ကုန္တြင္ မဟာမိတ္မ်ား ဗံုးၾကဲေနသည္. ၾကားမွပင္ ဦးရွိန္၏ ကာယဗလႏွင္. အေလးမစခန္း တြင္ ဦးေဖာ္၀ိတ္ အပါအ၀င္ တပည္.တပန္း အေပါင္းတို.သည္ ေလ.က်င္.မႈ မပ်က္ဘဲ ဇြဲ ထက္သန္ခဲ. ၾကသည္။ ဦးရွိန္သည္ ဗံုးသံမ်ား ၾကားမွပင္ ကတၱရာ လမ္းေပၚတြင္ အေလးမ ၿပိဳင္ပြဲ က်င္းပ ေပးခဲ.သည္။ ဒုတိယ ကမၻာစစ္အၿပီး ၁၉၄၆ခုႏွစ္တြင္ ဗိုလ္ခ်ဳပ္ ေအာင္ဆန္း က ဦးရွိန္ႏွင္. ဦးေဇာ္၀ိတ္္ တို.ကို ဖိတ္ေခၚၿပီး အမ်ိဳးသား အားကစား ေရးမ်ား ကို ေဆြးေႏြး ခဲ.သည္။ ထိုေဆြးေႏြးပြဲ၏ ရည္မွန္းခ်က္မ်ားကို ဦးရွိန္၊ ဦးေဇာ္၀ိတ္၊ ဦးေသာ္ဇင္၊ မစၥတာ ဟတ္စကင္း၊ တို.၏ ဆက္လက္ ၾကိဳးပမ္းမႈ မ်ားေၾကာင္. ၁၉၄၆ခုႏွစ္ ႏို၀င္ဘာလ (၂၇)ရက္ ေန.တြင္ ၿမန္မာ ႏိုင္ငံ အိုလံပစ္ အသင္းၾကီးကို ဖြဲ.စည္း ႏိုင္ခဲ.သည္။ ဦးရွိန္ ေခါင္းေဆာင္ေသာ ၿမန္မာ အေလးမ အဖြဲ.သည္ ၁၉၅၁ ခုႏွစ္ မတ္လတြင္ အိႏိၵယႏိုင္ငံ နယူး ေဒလီႏို္င္ငံတြင္ ပထမအၾကိမ္ အာရွ အားကစား ၿပိဳင္ပြဲ သို. သြားေရာက္ ယွဥ္ၿပိဳင္ခဲ.ရာ ဦးခ်ဴကီး၊ ထြန္းၿငိမ္း၊ တင္ၿမင္.၊ သိန္းဟန္၊ ဘသိန္း၊ ေမာင္ေမာင္လြင္၊ ညြန္.ေဖ ၊ ဘကြန္း၊ ထြန္းေမာင္ တို. ပါ၀င္ခဲ. ႀကသည္။ ၁၉၅၂ခုႏွစ္တြင္ ဟဲလ္ဇင္ကီး ကမၻာ အိုလံပစ္ ၿပိဳင္ပြဲတြင္ ထြန္းေမာင္ သြားေရာက္ ယွဥ္ၿပိဳင္ ခဲ.ရာ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ (၃၀) အနက္ အဆင္.(၁၄)သာ ရခဲ.သည္။ သို.ေသာ္လည္း ဦးရွိန္၏ ဆက္လက္ နည္းၿပ ေပးမႈၿဖင္. ထြန္းေမာင္ႏွင္. ေမာင္ေမာင္လြင္ တို.သည္ ၁၉၅၄ခုႏွစ္ မနီလာတြင္ က်င္းပခဲ.သည့္ ဒုတိယအၾကိမ္ အာရွ အားကစား ၿပိဳင္ပြဲတြင္ အာရွခ်န္ပီယံမ်ား ၿဖစ္ခဲ.သည္။ ဦးရိွန္၏ ေက်းဇူးေၾကာင္. ထြန္းေမာင္ သည္ ကမၻာ.တံခြန္ စိုက္ အဆင္.သို. တိုးတက္လာၿပီး ၁၉၅၄ ႏွင္. ၁၉၅၅ ခုႏွစ္မ်ား တြင္ (၂)ႏွစ္ ဆက္တိုက္ ကမၻာ တံခြန္စိုက္ ၿပိဳင္ပြဲမ်ားတြင္ တတိယ ဆုမ်ား ရရွိခဲ.သည္။

ၿမန္မာ တစ္မ်ိဳးသားလံုး အတြက္ ကာယဗလႏွင္. ညဏဗလ တိုးတက္ ၾကံ့ခိုင္မႈႏွင္. မ်ိဳးခ်စ္ စိတ္ဓာတ္ ရွင္သန္ ထက္ၿမက္ေရး အတြက္ ထာ၀စဥ္ ေဆာင္ရြက္ ေပးခဲ.ေသာ ၿမန္မာ အားကစား ဖခင္ၾကီး ကာယဗလ ဦးရွိန္ သည္ ၁၉၇၄ ခုႏွစ္ စက္တင္ဘာလ (၁၀)ရက္ အဂၤါေန. နံနက္ ၄း၁၅ မိနစ္ အခ်ိန္ အသက္ ၈၉ ႏွစ္ အရြယ္၌ ဦးေႏွာက္ ေသြးေၾကာ ၿပတ္ေရာဂါ ၿဖင္. ကြယ္လြန္ခဲ.သည္။ သို.ေသာ္လည္း ဦးရွိန္၏ နာမည္ တစ္လံုးသည္ ၿမန္မာ ႏိုင္ငံတြင္ သမိုင္းတြင္ က်န္ရစ္ ခဲ.သည္။ ဦးရွိန္ သက္ရွိ ထင္ရွား ရွိခဲ.စဥ္က ဦးရွိန္ႏွင္. ကာယဗလ ႏွစ္ (၆၀)ၿပည္. မွတ္တမ္းကို က်င္းပေပးခဲ.ၿပီး။ ဦးရွိန္ ကြယ္လြန္ၿပီးသည္. ေနာက္ပိုင္း တြင္လည္း ၇၅ႏွစ္ ေၿမာက္ စိန္ရတု သဘင္၊ အႏွစ္ (၈၀) အထိမ္းအမွတ္မ်ား ၊ဦးရွိန္ ႏွစ္ ၁၀၀၀ၿပည္. အထိမ္း အမွတ္ပြဲမ်ား က်င္းပ ေပးခဲ.သည္။ ဦးရွိန္၏ ဘ၀ ၿဖစ္စဥ္ႏွင္. ေဆာင္ရြက္ ခ်က္မ်ား သမိုင္း ကို စာေရးဆရာ ဦးေက်ာ္ၿမင္.လြင္ က ၿမန္.မာ. ဗလ ခရီးႏွင္. ကာယဗလ ဖခင္ အမည္ၿဖင္. (၂)အုပ္တြဲကို ေရးသားခဲ.ရာ အမ်ိဳးသား စာေပဆု ရရွိခဲ.သည္။ ဦးေက်ာ္ၿမင္.လြင္ သည္ ေနာက္ထပ္ ၿမန္မာ. လူသန္ ဦးေဇာ္၀ိတ္ အမည္ၿဇင္. ဆက္လက္ ေရးသားခဲ.ရာ အမ်ိဳးသား စာေပဆု ကို ဒုတိယ အၾကိမ္ ရရွိခဲ.သည္ အထိ ေအာင္ၿမင္မႈမ်ား ရရွိခဲ.သည္။ ဦးရွိန္ ကို ၿမန္မာ. မ်ိဳးခ်စ္ ပုဂၢိဳလ္ၾကီး ဦးလြန္း ေခၚ သခင္ ကိုယ္ေတာ္မိႈ္င္းက ေအာက္ပါ အတိုင္း၈ လံုးဖြဲ. ဂါထာၿဖင္. ခ်ီးက်ဴး ဂုဏ္ၿပဳ မွတ္တမ္း တင္ခဲ.ေၾကာင္းကို နိဂံုးခ်ဳပ္ တင္ၿပလိုက္ပါသည္။
သာသနာဒါယကာသတိုးဆက္ေ၀းေတာင္မွ
ၿမန္မာမ်ားဘာသာအမ်ိဳးဆက္ေရးရွာတဲ.
တိုးတက္ေရးတပည္.ဒါယကာေမာင္ရွိန္
ေမာင္စိန္တို.ကိုၿဖင္.
ေၿပာင္တစ္သိန္းေခတ္သာဓရသာပ
ေနာင္က၀ိန္ အစစ္သဒၵါဗလ၀ရယ္ႏွင္.
ေအာင္ခ်ိန္ေမတၱာမွ်ပါလို.
အစစ္ဂါရ၀ရြင္ၾကည္ၾကည္ပ
အဥၥလီတင္ခ်ီလို.ေလွ်ာက္ၿပန္သႏြဲ.
ေၿမာက္ရန္အလွဲ. တညီၾကံၾကေစဖို.
၀ဇီကံစိတ္တစ္ခု မေနာတြင္မွ
စီရံ ၊စီရံ၊တိဌတု သေဘာေတြႏွင္.
မိတ္ဟုေစာကာတစ္ေခတ္မမုန္းဟု၍
အမယ္မင္းရွစ္လံုးဘြဲ. ကထာအသြားရယ္ႏွင္.
အခ်စ္ဆံုးတပည္.ဆရာသနား

တင္ဆက္သူ။ ။ေအာင္ေအာင္(လိႈင္)
email-aungaung.aung24@gmail.com

WWE DIVAS Nikki and Brie Bella တို.၏ စားေသာက္ပံုႏွင္.ေလ.က်င္.ခန္းမ်ား

 

Bella Twin (Nikki & Brei)တို.ႏွစ္ဦးကိုနို၀င္ဘာ၂၁ရက္ .၁၉၈၃ အဂၤလန္နိုင္ငံလန္ဒန္ျမိဳ.တြင္ေမြးဖြားခဲ.ပါသည္။အ၇ပ္အေမာင္းအားျဖင္.ႏွစ္ဦးစလံုး(၅ေပ ၆လက္မ) ကိုယ္အေလးခ်ိန္မွာ Brie Bella(၁၂၀)ေပါင္ႏွင္.Nikki Bella (၁၃၁)ေပါင္ရွိေလသည္။WWE(World wrestling Entertainment)ျပိဳင္ပြဲမ်ားသို.၂၀၀၈ခုႏွစ္တြင္စတင္ကစားခဲ.ၾကပါသည္။Devas Champion အေနျဖင္.Brie Bella(2011)ႏွင္.Nikki Bella(2012)ခုႏွစ္တို.တြင္ရရွိခဲ.ျပီး “Total Divas”TV drama ဇာတ္လမ္းတြဲတြင္သရုပ္ေဆာင္ေနၾကပါသည္။Bella Twin (NikkiandBrie)တို.သည္ေလ.က်င္.ခန္းမ်ား
ကိုတစ္ပတ္လွ်င္(၅)ရက္ကစားပါသည္။တစ္ရက္လွ်င္တစ္နာရီေလ.က်င္.ခန္းမ်ားလုပ္ျပီးနာရီ၀က္ေနလွန္း
(အသားအရည္အေရာင္အတြက္)ပါသည္။Bella Twins တို.၏(မနက္စာ)မွာ
ေရဖန္ခြက္ၾကီး(၁)ခြက္+flaxseed oil (omega
3,omega6 ျပည္.၀စြာပါ၀င္ေသာအဆီ)လက္ဘက္ရည္ဇြန္းတစ္ဇြန္း(ထိုအဆီ အေၾကာင္းေနာင္ေရးမည္.ေဆာင္းပါးမ်ားတြင္ဆက္လက္ေဖာ္ျပပါမည္)

ၾကက္ဥအကာ(၃)လံုး+ေကြကာအုပ္ေကာ္ဖီခြက္တစ္ခြက္
ေန.လည္စာမစားမွီ (အစာေျပ)အေနျဖင္.
ပန္းသီး(၁)လံုး+ပရိုတင္းေဖ်ာ္ရည္(၁)ခြက္
(ေန.လည္စာ)
အဆီနည္းအသားBeef (သို.)ၾကက္ရင္အုပ္(သို.)ငါးတစ္မ်ိဴးမ်ိဴး+ဆန္လံုးညိဳ(၁)ပန္းကန္+ဟင္းသီးဟင္းရႊက္စိမ္း
ညစာစာမစားမွီ (အစာေျပ)အေနျဖင္.
ပန္းသီး(၁)လံုး(သို.)အျခားသစ္သီး(၁)လံုး+ပရိုတင္းေဖ်ာ္ရည္(၁)ခြက္
(ညစာ)
ဟင္းသီးဟင္းရႊက္ေပါင္း+Beef (သို.)ငါးတစ္မ်ိဴးမ်ိဴးစားေသာက္ပါသည္။အိပ္ယာ၀င္ခါနီးတြင္ပရိုတင္းေဖ်ာ္ရည္တစ္ခြက္ႏွင္.ဗီဒမင္စံုေဆး
(၂)မ်ိဴးေသာက္ပါသည္။ BellaTwinsတို.သည္ေလ.က်င္.ခန္းစသည္ႏွင္.ပံုမွန္ေျပးျခင္း+
အျမန္ေျပးျခင္းတို.ကို(၃၀)မိနစ္ျပဳလုပ္ပါသည္။

(၁) Burpee(ဒိုက္တစ္ၾကိမ္ထိုးျပီးရင္ဘက္ႏွင္.ဒူးႏွစ္ဘက္ထိေအာင္ခုန္ျခင္း ၁၀ၾကိမ္- ၃ေက်ာ.
(၂)Glute Bridges ၅ၾကိမ္ -၃ေက်ာ.
(၃)Jump Squat ခုန္ျပီးမွေအာက္ပိုင္းထိုင္ျခင္း (သို.)Squat၁၀ၾကိမ္- ၃ေက်ာ.
(၄)Plank (တံေတာင္ႏွစ္ဘက္ေထာက္ျပီး္ေျခဆန္.ထားျခင္း )၁၀ၾကိမ္ - ၃ေက်ာ.
(၅) Jumping jacks ေျခ၊လက္ေျမွာက္ျပီးခုန္ျခင္း ၁၀ၾကိမ္ - ၃ေက်ာ.
(၆)Push up ဒိုက္ထိုးျခင္း ၁၀ၾကိမ္ ၃ေက်ာ.စေသာေလ.က်င္.ခန္း(၆)မ်ိဴးကို အေလးအေပါ.မ်ားျဖင္.ေလ.က်င္.ပါသည္။အားလပ္ခ်ိန္မ်ားတြင္ကိုယ္စိတ္ႏွစ္မ်ိဴးခ်မ္းေျမ.ေစရန္အတြက္ေ
ယာဂေလ.က်င္.ခန္းမ်ားျပဳလုပ္ပါသည္။ေဖာ္ျပခဲ.သည္မွာWWE Divas Bella Twins တို.၏အစားအေသာက္စားေသာက္မွဳပံုစံမ်ားႏွင္.ေလ.က်င္.ကစားေနေသာေလ.က်င္ခန္းမ်ား
အေၾကာင္းျဖစ္ပါသည္။
Ref: WWE Divas Bella Twins
ကာယဗလႏွင္.ကာယအလွေလ.လာလိုက္စားသူမ်ားကိုအစဥ္ေလးစားလွ်က္

စိုင္းသီဟေက်ာ္စန္း
Email-thihakyawsan@gmail.com

Jennifer Lynn Muniz aka Jennifer Lopez ၏ေလ.က်င္.ခန္းမ်ား

 

J Lo (Jennifer Lynn Muniz aka Jennifer Lopez)  ကိုဂ်ဴလိွဳင္လ ၂၄ ရက္ ၁၉၆၄၊Bronx,New York, USA တြင္ေမြးဖြားခဲ.ပါသည္။ရုပ္ရွင္ဇာတ္ကားတစ္ခ်ိဴ.တြင္ မထင္မရွားစတင္သရုပ္ေဆာင္ခဲ.ျပီးSelena
(1997)ဇာတ္ကားတြင္အနည္းငယ္လူသိမ်ားခဲ.ပါသည္။သီခ်င္းအယ္(လ္)ဗန္အေနျဖင္.On the 6(1999)တြင္စင္ထြက္ရွိခဲ.ပါသည္။ဒုတိယအယ္(လ္)ဗန္ျဖစ္ေသာJ L O ႏွင္.The Wedding Planner (2001)ရုပ္ရွင္ဇာတ္ကားႏွင္.အတူတြဲျပီးထုတ္လုပ္ျဖန္.ခ်ီခဲ.ျပီးေနာက္ပရိသတ္မ်ားကသီခ်င္းဆိုျခင္းႏွင္.
သရုပ္ေဆာင္ျခင္းႏွစ္မ်ိဴးလံုးေအာင္ျမင္သူအျဖစ္စတင္သတ္မွတ္ခဲ.ပါသည္။J Loသည္အရပ္အျမင္.
အားျဖင္.၅ေပ၅လက္မ၊ကိုယ္အေလးခ်ိန္(၁၄၅)ေပါင္ရွိပါသည္။J Lo ၏မနက္စာအေနျဖင္. ၾကက္ဆင္အသားျပားအေနေတာ္(၂)ခု
ၾကက္ဥျပဳတ္(၁)လံုး
အဆီမပါေသာCottage cheese ေကာ္ဖီဇြန္း(၁)ဇြန္း
အဆီထုတ္ထားေသာနို.ခ်ဥ္(၁)ခြက္(သို.မဟုတ္)ေကာ္ဖီ(၁)ခြက္

ေန.လည္စာမစားမွီ အစာေျပအေနျဖင္. အဆီမပါေသာCottage cheese ေကာ္ဖီဇြန္း(၁)ဇြန္းႏွင္.
အဆီထုတ္ထားေသာနို.ခ်ဥ္(၁)ခြက္စားေသာက္ပါသည္။ေန.လည္စာအေနျဖင္.ေဆာ္လမြန္ငါးေပါင္း
(အေနေတာ္လက္တစ္၀ါးခန္(၁)ခု၊ၾကက္ဥအကာဆန္းထားေသာၾကက္ကင္အေနေတာ္တစ္ခု၊တို.ကို
စားေသာက္ပါသည္။ညေနစာမစာခင္တြင္ၾကက္ဆင္သားခပ္ရႊယ္ရႊယ္တစ္ခုစားပါသည္။ညစာအေနျဖင္
.ၾက္သားအာလူးဟင္း၊ေကြကာအုပ္ပုဇြန္ေပါင္း၊တို.ကိုစားပါသည္။J Lo သည္အရက္။ေဆးလိပ္။သၾကားႏွင္.ဆားတို.ကိုအစားအေသာက္မ်ားထဲတြင္မပါ၀င္ေအာင္သတိထားေရွာင္
ၾကဥ္ျပီးတစ္ေန.လွ်င္ေရ(၁)ဂါလံခန္.ေသာက္ပါသည္။ေခ်ာကလတ္ ကြက္ကီးႏွင္.ဟမ္ဘာဂါတို.ကိုတစ္ခါတစ္ရံစားပါသည္။J Lo ၏ေလ.က်င္.ခန္းမ်ားမွာတစ္ေန.(၂)နာရီကစားျပီးတစ္ပတ္လွ်င္(၅)ရက္ကစားပါသည္။J Lo ၏ေလ.က်င္.ခန္းမ်ားမွ ပထမေန.ေလ.က်င္.ခန္းမ်ားမွာ
(၁)ဘားတိုကိုင္ ထိုင္ထ ၁၀ၾကိမ္ ၃ေက်ာ.
(၂)ဘားတိုျဖင္.ေလွေလွာ္ ၁၀-၁၂ၾကိမ္ ၃ေက်ာ.
(၃)ဘားတိုလက္ေမာင္းေရွ.သားဆြဲ ၁၀-၁၂ ၾကိမ္ ၃ေက်ာ.
(၄)ဘားရွည္ျဖင္.လက္အက်ဥ္းကိုင္လက္ေမာင္းေရွ.သားဆြဲ ၁၀-၁၂ၾကိမ္ ၃ေက်ာ.
(၅)ေကဗယ္ၾကိဳးျဖင္.ေနာက္ေက်ာသို.ဆြဲခ် ၁၀-၁၂ၾကိမ္ ၃ေက်ာ.
(၆)ေဘာ္လံုးေပၚေျခတင္ျပီးေပါင္ေနာက္သားကစားျခင္း ၁၀ၾကိမ္ ၃ေက်ာ.
(၇)အေလးကိုင္ျပီးေဘးသို.ေျခခြဲထိုင္ျခင္း ၁၀ၾကိမ္ ၃ေက်ာ.
(၈)Crunchအိပ္ထမတင္၁၂-၁၅ၾကိမ္ ၃ေက်ာ.
(၉)ေျပာင္းျပန္အိပ္ထမတင္Reverse Crunches 12-15ၾကိမ္ ၃ေက်ာ.

၃၀မိနစ္( H I I T) High intersity interval Training ႏွင္.ကာဒီရို ေလ.က်င္.ခန္းမ်ားဥပမာ၊
လမ္းပံုမွန္ေလွ်ာက္ျခင္းႏွင္.တာတိုေျပးျခင္း တို.ကိုတစ္လွည္.စီျပဳလုပ္ျခင္း(သို.)ေလွကားထစ္တက္ေလ.က်င္.ခန္း (သို.)ဒိုက္ထိုးျခင္းႏွင္.တာတိုေျပးျခင္းစသည္ေလ.က်င္.မ်ားျဖင္.ေလ.က်င္. ပါသည္။JLo ၏တျခားေသာေလ.က်င္.မွဳမ်ားအေနျဖင္.Pilates, ေယာဂေလ.က်င္.ခန္းမ်ား၊ Zumbaအကစသည္တို.ကိုလည္းရံဖန္ရံခါေလ.က်င္.ေလ.ရွိပါသည္။J Lo ၏ စားေသာက္ေသာအစားအစာမ်ားႏွင္.ေလ.က်င္.ခန္းမ်ားအနက္မွပထမေန.ေလ.က်င္.ခန္းမ်ားအေၾကာင္း
ကိုေဖာ္ျပေရးသားလိုက္ပါသည္။
Ref: J Lo workout and diets
ကာယဗလႏွင္.ကာယအလွေလ.လာလိုက္စားသူမ်ားကိုအစဥ္ေလးစားလွ်က္

စိုင္းသီဟေက်ာ္စန္း
email-thihakyawsan@gmail.com

အဆီအမ်ိဴးအစားႏွစ္မ်ိဴးႏွင္.စားသံုးသင္.ေသာအဆီပါေသာအစားအစာမ်ား

 

လူသားမ်ား၏ေသြးအတြင္းရွိအဆီ (Blood Cholesterol)တြင္ LDL (low-density lipoprotein)  bad cholesterol ႏွင္.HDL (high-density lipoprotein) good cholesterolႏွစ္မ်ိဴးရွိေလသည္။LDL
သည္ေသြးေၾကာနံရံမ်ားကိုအေႏွာက္အယွက္ျဖစ္ေစျပီးေသြးစီးဆင္းျခင္းႏွင္.အသက္ရူအဂၤါအစိတ္အပိုင္း
မ်ားကိုအဟန္.အတားျဖစ္ေစပါသည္။HDLမွာLDL ႏွင္.ဆန္.က်င္ဘက္ျဖစ္ျပီးကိုယ္တြင္းလုပ္ငန္းေဆာင္
ရႊက္မွဳကိုေထာက္ကူေပးပါသည္။ ေန.စဥ္စားေသာက္ေနေသာအာဟာရမ်ားတြင္Fatty acids မ်ားပါ၀င္ျခင္းသည္ေလ..က်င္.ခန္းမ်ားျပဳလုပ္ရာတြင္ေထာက္ကူေပးေသာစြမ္းအင္ကိုရရွိနိုင္ျပီးလိုအပ္ေသာ
Glygogenကိုသိုေလွာင္ေပးပါသျဖင္.အသင္.တင္.(Healthy level)စားသံုးသင္.ပါသည္။ယင္းတို.တြင္
မတူညီေသာအဆီ(Dietary fats) ၅မ်ိဴး၇ွိေနပါသည္။၄င္းတို.မွာ
(၁)Saturated Fat
၄င္းအဆီသည္ပံုမွန္အပူခ်ိန္ရွိေသာေနရာတြင္ခဲနိုင္ေသာအဆီတစ္မ်ိဴးျဖစ္သည္။အသားမ်ားတြင္ပါ၀င္ေနေသာ
အဆီ၊အဆီမထုတ္ထားေသာနို.အမ်ိဴးမ်ိဴး၊အုန္းဆီႏွင္.စားအံုးဆီ၊Cocoaေထာပတ္၊ေခ်ာကလတ္စသည္တို
.တြင္ပါ၀င္သည။္ ယင္းတို.တြင္ပါ၀င္ေသာအဆီမ်ားသည္ပါ၀င္မွဳရာခိုင္ႏံွဴးမတူေသာ္လည္းLDL ပမာဏကိုတိုးေစပါသည္။
(၂)Mono-unsaturated fat
သံလြင္ဆီ၊Canola Oil ကနိုလာဆီ၊ေျမပဲဆီစေသာအဆီမ်ားတြင္ေတြ.ရသည္။၄င္းအဆီမ်ားကိုစားသံုးျခင္းျဖင္.LDL ႏွင္.HDLတို
.ကိုျမွင္.တက္ေစျခင္းမရွိသည္ကိုေတြ.ရပါေသာ္လည္းMono-unsaturated ကိုတိုးစားျခင္းျဖင္.Saturated Fatမ်ားကိုေလွ်ာ.က်ျခင္းျဖစ္ေစပါသည္။
(၃)Poly- unsaturated fat
Polyunsaturatedfatကိုေနၾကာဆီ၊ေျပာင္းဖူး၊ပဲပိစပ္ဆီစသည္တို.တြင္ေတြ.ရပါသည္။၄င္းအဆီမ်ားသည္
LDL ကိုေျခဖ်က္ေပးနိုင္သကဲ.သို.HDL ကိုျမွင္.တက္ေစပါသည္။

(၄)Essential Fatty acids (EFA)(EFA)သည္မွတ္ဥာဏ္ေကာင္းေစျခင္း၊ႏွင္.အာရံုေၾကာအဖြဲ.အစည္းမ်ားကိုေကာင္းမြန္စြာအလုပ္လုပ္ေစပါ
သည္။EDA သည္ဆဲလ္အသစ္မ်ားတိုးပြားျဖစ္ေပၚေစျပီးၾကီးထြားျခင္းကိုအေထာက္အကူေပးပါသည္။၄င္းကို Omega3ႏွင္.Omega6 ျပည္.၀စြာပါ၀င္ေသာသေဘၤာသီး၊ငါးၾကီးဆီ၊ဟင္းရႊက္ဆီ၊ႏွမ္းဆီစသည္တို.စား
သံုးျခင္းျဖင္.ရရွိနိုင္ပါသည္။
(၅) Trans Fatty Acids
Saturated fats တစ္မ်ိဴးျဖစ္ျပီးေစ်းကြက္လိုအပ္ခ်က္အရထုတ္လုပ္ထားေသာMagarine(non-butter)တြင္ပါ၀င္ပါသည္။၄င္းကိုစားသံုးျခင္းသည္LDL တိုးလာေစျပီးံHDL ကိုေလွ်ာ.က်ေစပါသည္။
ဥပမာအေနျဖင္. Crackerဘီစကစ္မုန္. (၅)ခုတြင္
ကယ္လိုရီ ၈၀
စုစုေပါင္းအဆီ ၄.၅ ဂရမ္
Saturated fat ၁ ဂရမ္
Trans fat မပါ၀င္ပါ
Mono-unsaturated fat ၂ ဂရမ္
Poly- unsaturated fat ၁.၅ ဂရမ္ စသည္အခ်ိဴးအစားအတိုင္းပါ၀င္ေနပါသည္။

ေဖာ္ျပခဲ.ေသာDietary Fats (၅)မ်ိဴးတြင္ Saturated fatsႏွင္. Trans Fatty Acidsပါ၀င္ေသာအစားအစာမ်ားသည္LDLကိုျမွင္.တက္ေစသျဖင္.ေလွ်ာ.စားသင္.ပါသည္။က်န္ေသာ Mono-unsaturated fat, Poly- unsaturated fat, ႏွင္.  Essential Fatty acids (EFA) တို.ပါ၀င္ေသာအစားအစာမ်ားကို(က်န္းမာျခင္းအေထာက္အကူျပဳသည္.အဆင္.အထိ)အထိုက္အေ
လွ်ာက္စားသံုးနိုင္သည္.အေၾကာင္းေရးသားေဖာ္ျပအပ္ပါသည္။
Ref: Type of dietary fats and foods resources
ကာယဗလႏွင္.ကာယအလွေလ.လာလိုက္စားသူမ်ားကိုအစဥ္ေလးစားလွ်က္-

စိုင္းသီဟေက်ာ္စန္း
email-thihakyawsan@gmail.com

သက္လံုေကာင္းေစေသာအာဟာရမ်ား

 

 သင္အေနႏွင္႔ မည္သည္႔ အားကစားပင္ ၿပဳလုပ္ေစကာမႈ အားကစား သမားတစ္ေယာက္အတြက္ သက္လံုေကာင္းမႈ ကလည္း အေရးပါတဲ႔ ေနရာ တစ္ခု မွ ပါ၀င္ေနပါတယ္။ သက္လံုေကာင္းေသာ အားကစား သမားတစ္ေယာက္သည္ ၿပိဳင္ဘက္ အားကစား သမားတစ္ေယာက္ကို အႏိုင္ယူရာတြင္ တစ္ပမ္းသာသည္မွာ အမွန္ပင္ၿဖစ္သည္။ အေၿပးအားကစား သမားမွ မဟုတ္ မည္႔သည္ အားကစား သမားမဆို သက္လံုေကာင္းေနဖို႔လိုသည္။ သက္လံုေကာင္းေစရန္ ေလ႔က်င္႔ခန္းႏွင္႔ ေလ႔က်င္႔ယူရသလို တစ္ဖက္မွလည္း အစားအေသာက္ ၿဖင္႔ ထိန္းသိမ္းႏို္င္ေၾကာင္း ေလ႔လာသူ တစ္ခ်ို႔က တင္ၿပေရးသားၾကရာမွာ သက္လံု ေကာင္းေစသည္႔ အစားအစာ ( ၅ )မ်ိဳးကို ေဖာ္ထုတ္လာၾကသည္။

( ၁ )။ သစ္သီးသစ္ဥမ်ား
လူတိုင္းသိထားၿပီး ၿဖစ္သည္႔ အတိုင္း သစ္သီး သစ္ဥမ်ားသည္ လူတစ္ေယာက္ဧ။္ အာဟာရ အပိုင္းတြင္ အေရးပါေသာ ေနရာမွ ပါရွိေနသည္။ ေဆးပညာရွင္တိုင္းကလည္း တစ္ညီတစ္ညြတ္ထဲ လက္ခံထားၾကသည္မွာ အသီးအႏံွ စားသံုးသူမ်ားသည္ သားငါး စားသံုးသူမ်ားထက္ က်န္းမာေရးတြင္ ပိုမို ေကာင္းေၾကာင္း ၿဖစ္သည္။ အေထာက္အထားမ်ိဳးစံုၿဖင္႔ ယေန႔ ေဆးပညာေလာကတြင္ သူထက္ငါ အမ်ိဳးမ်ိဳး အသီးအႏွံ ေကာင္းေၾကာင္း မ်ားကိုေဖာ္ၿပေနၾကသည္။ သစ္သီးေတြမွာ က်န္းမာေရး ႏွင္႔ ညီညြတ္တဲ႔ သၾကားဓာတ္ အမ်ားအၿပား ပါ၀င္သလို ကာဗိုဟိုက္ဒရီတ္ဓာတ္ကိုလည္း အနည္းငယ္ေပးစြမ္းပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီး ႏွင္႔ ပန္းသီးတို႔လို လတ္ဆတတ္တဲ႔ သစ္သီးေတြမွာ  ဗီတာမင္ စီႏွင္႔ အင္တီ ေအာက္ဆီးဒင္႔ ၊ အမွ်င္ဓာတ္မ်ား ပါ၀င္သည္႔ အတြက္ ေလ႔က်င္႔ခန္း ၿပဳလုပ္ၿပီးခ်ိန္တြင္ စားေပးၿခင္းက မ်ားစြာ အက်ိဳးရွိပါတယ္။ဒါ႔အၿပင္ ေၾကညွက္လြယ္တဲ႔ သစ္သီးေတြ စားသံုးေပးၿခင္းကလည္း ၾကြက္တက္ၿခင္းကို ကာကြယ္ေပးသလို သက္လံုေကာင္း အေမာခံေစႏိုင္ပါတယ္။

( ၂ )။ ဒိန္ခ်ဥ္
    ဒိန္ခ်ဥ္ ကို ေလ႔က်င္႔ခန္းၿပဳလုပ္ၿပီးခ်ိန္ စားသံုးေပးၿခင္းကလည္း ေကာင္းမြန္တဲ႔ အက်ိဳးေက်းဇူး ကို ရရွိေစပါတယ္။ အေၾကာင္းရင္းက ပရိုတင္းဓာတ္နဲ႔ ကာဗိုဟိုက္ဒရီတ္ ဓာတ္ကို ရရွိေစလိုပါ။ ေလ႔က်င္႔ခန္း ၿပဳလုပ္ၿပီးခ်ိန္ ပရိုတင္း ဓာတ္ႏွင္႕ ကာဗိုဟိုက္ဒရီတ္ဓာတ္ ၿဖည္႔စြမ္းေပးၿခင္းက ထူးၿခားတဲပ တိုးတက္မႈ ကို ေပးစြမ္းပါတယ္။ ဒိန္ခ်ဥ္ ထဲတြင္ စေတာ္ဘယ္ရီ အသီးလို အရသာ ရွိတဲ႔ အသီးမ်ား ထည္႔စားၿခင္းကလည္း ေကာင္းမြန္ ၿပည္႔စံုတဲ႔ အဟာရ ကိုေပးစြမ္းပါတယ္။
( ၃ )။ဖြဲႏုေကြကာ
    သက္လံုေကာင္းေစတဲ႔ အစားအေသာက္ေတြ ထဲမွာ ဖြဲႏု ေကြကာ လည္း ပါ၀င္ပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္ ပါ၀င္မႈ မ်ားတာေၾကာင္႕ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ သက္လံုေကာင္းေစၿပီး ဇီ၀ ၿဖစ္ပ်က္မႈႏႈန္းကို တိုးေစပါတယ္။ ေရဓာတ္ခမ္းေၿခာက္မႈ ကို ကာကြယ္ေပးၿပီး ဆဲလ္ေတြရဲ႔ လုပ္ငန္း ေဆာင္တာမ်ားကို ေကာင္းမြႏ္ေစပါတယ္။
( ၄ )။ၾကက္သား
    ေလ႔က်င္႔ခန္း ၿပဳလုပ္ၿပီးခ်ိန္ ကုန္ဆံုးသြားေသာ စြမ္းအင္မ်ားကို ၿပန္လည္ အစားထိုးဖို႔ အတြက္ အာဟာရ ဓာတ္လိုအပ္ပါတယ္။ ၾကြက္သားၿပန္လည္ တည္ေဆာက္မႈ ၿဖစ္စဥ္မ်ား ၿပဳလုပ္ႏို္င္ရန္ လိုအပ္ေသာ အသားဓာတ္မ်ား ၿဖည္႔တင္းရမည္ ၿဖစ္သည္။ ၾကက္သား ၊ သားငါးႏွင္႔ ဥ အမ်ိဳးမ်ိဳးသည္ ပရီုတင္း ၾကြယ္၀ ေသာအစားအစာမ်ား ၿဖစ္သည္။ၾကြက္သားၾကီးထြား သန္စြမ္းမႈႏွင္႔ သက္လံုေကာင္းေစရန္ အသားဓာတ္ကိုလည္း ၿဖည္ပတင္းေပးရန္ မေမ႔ပါႏွင္။

( ၅ )။ စြပ္ၿပဳပ္
    စြပ္ၿပဳပ္ႏွင္႔ အာဟာရ ဓာတ္ပါေသာ  ပရိုတင္း မစ္ရွိတ္ကဲ႔သို႔ အစားအေသာက္မ်ားကို ေလ႔က်င္႔ခန္း ၿပဳလုပ္ၿပီးခ်ိန္ စားသံုးေပးပါက ကာယဗလ အားကစား သမားမ်ားအတြက္ လိုအပ္ေသာ အက်ိဳးထူး မ်ားကို ေပးစြမ္းႏိုင္ပါသည္။
(၆ )။ ဂ်ံဳမႈန္႕အၾကမ္း
    ၾကြက္သားသန္စြမ္း က်န္းမာ ေစရန္အတြက္ ဂလူးကိုစ္႕ ဓာတ္လည္း လိုအပ္ပါတယ္။  ၈်ံဳမႈန္႕ အၾကမ္း တြင္ အဆိုပါ ၾကြက္သား အားၿဖစ္ေစမယ္႔ ဂလူးကိုစ္႕ ပါ၀င္တဲ႔အၿပင္ အဆီေလာင္က်ြမ္းမႈ ၿမန္ေစ တာေၾကာင္႕ ေလ႔က်င္႔ခန္း မၿပဳလုပ္မီ တစ္နာရီ ႏွစ္နာရီ ၾကိဳၿပီး စားသံုးသင္႔ပါတယ္။

တင္ဆက္သူ-
ေအာင္ေအာင္(လွိဳင္)
Email-aungaung.aung24@gmail.com