Body Transformation လုပ္ေတာ့မယ္ ဆိုရင္-

မိမိရဲ ့လက္ရွိ ခႏာကိုယ္ ကိုေျပာင္းလဲ ေတာ့မယ္ စိတ္ကူးရင္ ဒီအႀကံေပးခ်က္ ေလးေတြ လိုက္နာဖို ့လိုပါတယ္။
၁-ကစားခ်ိန္ တစ္ခ်ိန္တိုင္းဟာ သင္အတြက္ ေနာက္ထပ္ အစားမရ နိုင္တဲ့ အတြက္ ကစားခ်ိန္ တစ္ခ်ိန္ခ်င္းကို
အထူး တန္ဖိုးထားျပီး ဖိဖိစီးစီး ကစားပါ။
၂-ခႏာကိုယ္ရဲ ့လက္ခံနိုင္စြမ္း ကိုတသမတ္တည္း မထားပါနဲ ့။အျမဲတမ္း အေျပာင္းအလဲ ျပဳလုပ္ျပီး သင့္ခႏာကိုယ္ ကိုလွံဳေဆာ္ေနပါ။ဥပမာ-ေလ့က်င့္ခန္း ေရြးခ်ယ္မွဳ၊ အေလး၊ အႀကိမ္၊အေက်ာ့၊ တစ္ေက်ာ့
ႏွင့္ တေက်ာ့ႀကား နားခ်ိန္ စသည္တို ့ကို ကစားခ်ိန္ သံုးႀကိမ္မွ ေျခာက္ႀကိမ္ ကစားျပီး တိုင္းအေၿပာင္း
အလဲ လုပ္ျဖစ္ေအာင္ လုပ္ေပးပါ။ ႀကြက္သား အုပ္စုကို တစ္ႀကိမ္လ်င္ အႀကိမ္မည္မွ် ကစားရမည္ ဆိုသည့္
အခ်က္ကိုေတာ့ ကစားသမား တစ္ဦးခ်င္းစီ အေပၚမူတည္ျပီး အေျပာင္းအလဲ ရွိပါသည္။
၃-တစ္ပါတ္ကို ကစားခ်ိန္ ေလးခ်ိန္ ေလာက္ေတာ့ ကစားျဖစ္ေအာင္ ကစားပါ။ အဆီခ်လို၍ တစ္ပါတ္လ်င္
ကစားခ်ိန္ကို ေလးခ်ိန္ထက္ ပိုကစားလိုပါက ေလ့က်င့္ခန္း တစ္ခု၏ ျပင္းအား ကိုေလ်ာ့ပါ။
၄-ခႏာကိုယ္ ေျပာင္းလဲ လိုသူတို ့မွားတတ္သည့္ အခ်က္ တစ္ခုမွာ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ကို ပံုမွန္မစားျခင္း
ပင္ျဖစ္သည္။တကယ္ ကစားလ်င္ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ စားဖို ့မေႀကာက္ပါနွင့္။ဒါေပမဲ့ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ အမ်ိဳး
အစားကိုေတာ့ စနစ္တက် ေရြးခ်ယ္ပါ။
၅-ငါးရံ ႏွစ္ေကာင္ တျပိဳင္တည္း မဖမ္းပါနဲ ့ဗ်ိဳ  ့။တခ်ိဳ  ့ညီငယ္ေတြ ကအဆီလည္းခ်ခ်င္ မာဆယ္လည္း တက္ခ်င္ ႀကတယ္။အဲဒါက တကယ္ေတာ့ မျဖစ္နိုင္တဲ ့အလုပ္ပါ။အကယ္၍ သင္ဟာ စတီးရြိဳက္သံုးမယ္ဆို
ရင္ေတာ့ ျဖစ္ေကာင္း ျဖစ္နိုင္တာေပါ့။သာမန္လူအေနနဲ ့ကေတာ့ မျဖစ္နုိင္ပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ စကစားတဲ ့လူသစ္ေတြ ရယ္ အခ်ိန္ေတြ အႀကာႀကီး နားထားျပီး ျပန္ကစားတဲ့ သူေတြရယ္ ကေတ့ာ ျဖစ္နိုင္ပါတယ္။
ဘယ္လိုပဲ ျဖစ္ျဖစ္ တကယ္ျဖစ္ခ်င္ရင္ တကယ္လုပ္ အဟုတ္ျဖစ္ပါတယ္ဗ်ာ။
ေလးစားလ်က္-
နိုင္ဦး-၁၁၉
အျမဲတမ္း သြယ္လ်ေစဖို ့အတြက္အခ်က္သံုးခ်က္
Diet Program အမ်ိဳးမ်ိဳး၊ အဆီခ်နည္း အဖံုဖံု ျဖင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့ခ်ႀကရာတြင္ အခ်ိဳ  ့လည္း အျမဲတမ္း
သြယ္လ် က်စ္လစ္ ေနနိုင္စြမ္း ရွိသလို၊ အခ်ိဳ  ့ကေတာ ့မႀကာခင္ မွာပဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျပန္တက္လာတာ ကို
ျမင္ေတြ ့ေနႀကရ ပါတယ္။ဘာေတြမွားလို ့ဘာေတြမွန္တယ္ ဆိုတာကို ေဆာင္းပါးတစ္ပုဒ္ နဲ ့ေထာက္ျပလို ့မရ
နိုင္ပါဘူး။ဒါေပမဲ ့fitness ေလ့က်င့္ရင္း အဆီခ်ဖို ့ရည္ရြယ္တယ္ ဆိုရင္ေတာ့ သင္သိလိုတာ ေတြကို
စာအုပ္ တစ္အုပ္တည္းနဲ ့ သိေအာင္ ညႊန္ႀကားေပးနိုင္တဲ ့စာအုပ္ကို ကြ်န္ေတာ္ ေရးေပးထားပါတယ္။
အဲဒီ စာအုပ္နာမည္က ***သိပံနည္းက် အဆီခ်နည္းမ်ား***ပါ။ဤလင့္ခ္ တြင္          အခမဲ ့ ေဒါင္းလုပ္
ရယူနိုင္ပါတယ္။ အကယ္၍ ဒီစာအုပ္ တစ္အုပ္လံုးကို ဖတ္ဖို ့အခ်ိန္မေပးနိုင္ပါက ေယဘူယ် အခ်က္သံုးခ်က္
ကိုညႊန္ျပ ေပးလိုက္ပါမည္။ လူသာမန္တိုင္း နားလည္ သေဘာ ေပါက္မည္ဟု ေမွ်ာ္လင့္မိပါသည္။
၁-တေန ့တာ စားေသာက္မွဳ ပံုစံမွန္ပါေစ။ အေက်ာ္ႀကားဆံုး အဆိုတခုက Eat breakfast like a king, lunch like a prince and dinner as a beggar.but after a workout eat like an Emperor. ဆိုတာပါပဲ။
ဒါေပမဲ ့လူအေတာ္မ်ားမ်ား က တေန ့တာအတြက္ အေရး အပါဆံုးျဖစ္တဲ ့ မနက္စာကို ေတာ့ ျဖစ္သလိုစား၊
ေန ့လည္စာကိုလည္း ႀကံဳသလို၀ါး၊ ညစာက်မွ အတိုးခ်ျပီး စားပိုးနင့္ေအာင္ တီးမွေတာ့ ဖက္တီးမျဖစ္လို ့
ဘာျဖစ္မတုန္းဗ်။မနက္စာ ကိုအာဟာရ ျပည့္၀ေအာင္ စားႀကည့္စမ္းပါ။ သင့္တေန ့တာ ဘယ္ေလာက္
အသက္၀င္ အားပါသလဲ ဆိုတာခံစားႀကည့္ပါ။ မနက္စာမွာ ပရိုတိန္း စားဖို ့အေရးႀကီးပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ကြ်န္ေတာ္တို ့ ေရႊျမန္မာေတြ ကေတာ့ ပဲျပဳတ္နံျပားေလာက္၊ မုန္ ့ဟင္းခါးေလာက္နဲ ့တင္းတိမ္ေန
တတ္ႀကပါတယ္။အဲဒီ အက်င့္ေလးေတြ ျပင္ျဖစ္ေအာင္ ျပင္လိုက္ပါ။

၂-ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ ကိုမေႀကာက္ႀကပါနဲ ့။ဒါေပမဲ ့ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ အမ်ိဳးအစား ေရြးခ်ယ္မွဳေတာ့ မွန္ပါေစ။
အဆီခ်ခ်င္လို ့ကယ္လိုရီ ေလ်ာ့စားတဲ့ မိတ္ေဆြ အခ်ိဳ ့ေန ့လည္စာကို  ကြတ္ကီးနဲ ့ေကာ္ဖီေအးတဲ ့ဗ်ာ။
ဘယ္လိုလုပ္ အဆီက်မတုန္း၊ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ ေရြးခ်ယ္မွဳ မွားတာကိုး။အာဟာရ လည္း ဇီးရိုးပါ။အိုဗ်ာ
မိုင္းနပ္စ္ လို ့ေတာင္ဆိုခ်င္ ပါေသးတယ္။ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ ေရြးခ်ယ္မွဳ မွန္ကန္ျခင္းက သင့္ကုိယ္တြင္းမွ
GABA and Serotonin ေတြ အထြက္မွန္ေစျပီး ႏွစ္ျခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစနိုင္ပါတယ္။ႏွစ္ျခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ျခင္း
က သင့္ကို သြယ္လ် လွပေစနိုင္တာ သင္သိပါသလား။
၃-ညစာ စားခ်ိန္နွင့္ ပါတ္သက္ျပီး ၀ါဒီမမ်ားပါနဲ ့။လူအေတာ္ မ်ားမ်ားက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ခ်င္ယင္ ညေန
ေျခာက္နာရီ ေက်ာ္ရင္ ဘာမွ မစားပါနဲ ့ဆိုတဲ့ ပံုျပင္ကို အဟုတ္မွတ္ေန ႀကတယ္။ဒါလည္းမွားတဲ့ အယူအဆပါ။
ဒါဟာ ၂၁-ရာစုပါ။ေစာေစာစား ေစာေစာအိပ္ရေအာင္ အညာ life style မဟုတ္ပါဘူး။ ယေန ့ေခတ္ လူ
အေတာ္မ်ားမ်ားဟာ ညဆယ္နာရီမွ ဆယ့္နွနာရီေလာက္ အတြင္းသာ အိပ္စက္ႀကပါတယ္။ ဒါဆို ညေန
ေျခာက္နာရီ ေက်ာ္ကတည္းက အစာပိတ္ထားရ ရင္ဘယ္ေလာက္ ပင္ပန္းမလဲ စဥ္းစားႀကည့္ပါ။ ေနာက္တခ်က္ က အပင္ပန္းခံသေလာက္ အက်ိဳးထူးနိုင္ပါသလား ဆိုတာပါပဲ။ Dr.Mark Houston ဆိုတဲ ့
သုေတသီ ပညာရွင္က ညမအိပ္မွီ ႏွစ္နာရီေလာက္သာ ျခားျပီး အစားပိတ္ရင္ လုံုေလာက္ပါတယ္တဲ ့။
သုေတသန အခ်က္အလက္ ေတြနဲ ့တင္ျပခဲ့တာပါ။ အဲလိုလုပ္ျခင္းဟာ လည္း တစ္ပါတ္ကို သံုးရက္ေလာက္
လုပ္ရင္ လံုေလာက္ပါတယ္တဲ့ဗ်ာ။ဒါေပမဲ ့မိတ္ေဆြတို ့ကို အထူးဂရု ျပဳေစလိုတာက ညစာစားရာတြင္
အသားဓါတ္၊ တျဖည္းျဖည္ခ်င္း ေႀကညက္ ေစေသာ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ နွင့္ အမွ်င္မ်ားသည့္ အရြက္မ်ားကို
မျဖစ္မေန စားေပးသင့္သည္ ဆိုတာပါပဲ။ကို္ယ္အေလးခ်ိန္ ခ်လိုသူမ်ား အထူးဂရု ျပဳရမည့္ အခ်က္မ်ားမွာ-
ဘီယာ၊ညအိပ္ေရး ပ်က္ျခင္း၊ အခ်ိဳရည္မ်ား ၊ကိတ္၊ ကြတ္ကီးမ်ား ႏွင့္ဆီေႀကာ္မုန ္ ့မ်ားပဲျဖစ္ပါတယ္။
ဒီအေျခခံ အခ်က္ေလးေတြကို ဂ်င္မ္ကစားသူေရာ မကစားသူေတြပါ လိုက္နာသင့္ပါတယ္။

ေလးစားလ်က္-
နိုင္ဦး-၁၁၉