မွားမွန္းမသိမွားေနေသာ..အမွား

Gymကစားသူအမ်ားစုဧ။္ရင္ဖြင့္သံကိုအမ်ားဆံုး ၾကားေနရသည္မွာတိုးတက္မႈေႏွာင့္ေႏွးေနသည္ ဆိုသည့္အသံပင္ျဖစ္သည္။Gymကစားျခင္းကို အခ်ိန္တန္Gymသြားၿပီးအေလးမကစားေနရံုႏွင့္ၿပီးျပည့္စံုမည္ထင္ရင္ေတာ့သင့္အထင္ျမင္ေတြကိုေျပာင္းလဲ
လိုက္ပါ။အမ်ားစုလက္ခံနား လည္ထားသည့္အတိုင္း အာဟာရ အနားယူမႈ နည္းစနစ္မွန္ကန္မႈ ေလ့က်င့္ရက္မွန္ကန္မႈ ႏွင့္ စည္းကမ္းလိုက္နာမႈဆိုသည့္ေနာက္ကြယ္တြင္ ေမ့ေနသည္အရာတစ္ခုေတာ့႐ွိေနသည္။အဘယ္အရာနည္း..
.ပ႐ိုဂရမ္ေပါင္း ေလ့က်င့္ရက္သတ္မတ္မႈေပါင္း မည္မ်ွပင္ျဖစ္ေစ မိမိ ေလ့က်င့္ေနသည့္ ပ႐ိုဂရမ္တြင္ ပါ၀င္ေသာ ေလ့ က်င့္ခန္းမ်ားသည္ Compound movements isolation movements စသည္တို႔ကို ခြဲျခားေလ့က်င့္ရန္ႏိုင္ရန္သိထားသင့္သည္။ေပါ့ဆစြာ ျခင္း၏ရလဒ္သည္ေႏွာင့္ေနးေနမည္သာျဖစ္သည္။
ဥပမာအေနႏွင့္ဆိုၾကပါစို႔လက္ေမာင္းးကစားသည့္ေန႔တြင္ မိမိႀကိဳက္သလိုစိတ္ထင္ရာလက္ေမာင္းေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကစား ၿပီးမွ ေနာက္ေက်ာျပင္ႂကြက္သားႀကီးကစားမည္ ဆိုလ်င္ေတာ့သင့္ေလ့က်င့္မႈသည္အလြဲႀကီးလြဲေနၿပီျဖစ္သည္။minor muscles မ်ားျဖစ္သည့္ လက္ေမာင္းေ႐ွ႕ ေနာက္ တို႔သည္Major muscles ္ ႂကြက္သားႀကီးမ်ားေလ့က်င့္ရာ compound exercisesမ်ားတြင္ မပါမျဖစ္ပါ၀င္ေနသည္။ထိုကဲ့သို႔ေသာအခ်က္တစ္ခ်ိဳ႕ကို မသိပဲ လက္ေမာင္းေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို စိတ္ဆႏၵ ျပင္းထန္စြာဦးစြာေလ့က်င္ခင္းသည္လံုး၀အမွားပင္။မွားမွန္းမသိမွားတတ္ေသာအခ်က္မ်ားကို
 ေလ့လာထားရန္မွာမိမိ၏တာ၀န္သာျဖစ္သည္။ isolation မ်ားကို ဦးစားေပးေလ့က်င့္လြန္းလ်င္လည္းCompound ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားတြင္အေလးမ်ား မ်ားျဖင့္ေလ့က်င့္ေသာအခါေသၿပီဆရာပင္ျဖစ္သည္။ဆိုၾကပါစို႔..ရင္အုပ္တြန္းေလ့က်င့္ခန္း၂မ်ိဳး ျဖစ္သည့္ ဘား႐ွည္ရင္အုပ္တြန္းႏွင့္Dumbell. ဖလိုင္း တြင္ compound exercise ျဖစ္သည့္ ဘား႐ွည္ရင္အုပ္တြန္းကိုအရင္ကစားသင့္သည္။(ႁခြင္းခ်က္အေနႏွင့္

Pre-Exhaustion ျကြက္သားျကိုတင္ပင္ပန္းေစသည့္ကစားနည္းမွာေတာ့ Dumbell ဖလိုင္းျဖင့္အရင္ဆံုးေလ့က်င့္ၾကသည္)ထိုကဲ့သို႔ပင္ barbell press ႏွင့္ machine press ယွဥ္လာလ်င္လည္း barbell press ကို အရင္ဆံုးစာရင္းမွလက္မလြတ္သင့္ေပ ။machine exercise ႏွင့္ Free_weight exercise တြင္ machine exercise သည္ compound ျဖစ္ေနလ်င္machine exercise ကိုသာဦးစားေပးပါ။ထပ္မံ၍ Barbell ႏွင့္ Dumbell Exercise မ်ားတြင္ barbell incline press ႏွင့္ Dumbell flat bench press တြင္ သင့္အေနႏွင့္ ႂကြက္သားမ်ား အားမကုန္ခင္ အေလးမ်ားမ်ားႏိုင္သည့္ barbell incline press barbell exercise မ်ားသညကိုဦးစားေပးသင့္သည္။ဆိုလိုသည္မွာ္ barbell ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားသည္ Dumbell exerciseမ်ားထက္ အေလးမ်ားမ်ားကစားႏိုင္ သည့္အတြက္ႀကီးထြားမႈအတြက္ေလ့က်င့္ေနသည့္ကာလတြင္ မျဖစ္မေနဦးစားေပးသင့္ သည္ ။ကြၽန္ေတာ္ဆိုလိုသည္ကို သေဘာေပၚက္မည္ဟုထင္ပါသည္ compound exercise မ်ားကိုသာဦးစားေပးေလ့က်င့္ခိုင္းေန၍isolation မ်ားကိုအက်ိဳးမ႐ွိဟုမထင္ပါႏွင့္။သင္၏ေလ့က်င့္မႈပ႐ိုဂရမ္တြင္ compound -is၂မ်ိဳးစလံုးမျဖစ္မေနပါ၀င္သင့္သည္။isolationအေလာ တႀကီးေလ့က်င့္ၿပီးမွအေျခခံcompound. exercise မ်ားတြင္ လံုေလာက္သည့္ ညႇစ္အား ႏွင့္အေလး၀န္မသံုးႏိုင္ျခင္းမ်ားကိုေတြ႔ျမင္ ေနရျခင္း minor muscles ကိုအရင္ကစါးျပီးမွ majior muscle ေလ့က်င့္သည့္အတြက္ မသိမသာမွားေနေသာအမွားမ်ားကိုအျပဳသေဘာေရးသားေပး ျခင္းသာျဖစ္သည္။လြတ္လပ္စြာအျမင္ကြဲ
လြဲႏိုင္ပါသည္။

တင္ဆက္သူ။ ။ေအာင္ေအာင္(လိႈင္)