Fitness ၊အအိပ္ႏွင့္ က်ားစြမ္းရည္

လူတစ္ေယာက္ က်န္းမာသန္စြမ္းလိုလ်င္ အေပ်ာ္အပါးေရွာင္၊ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္၊ အအိပ္အစား ဂရုစိုက္ စသည့္ အႀကံျပဳခ်က္ ေတြကိုလူတိုင္း ႀကားသိ၊လိုက္နာ ေနႀကေသာ္လည္း၊ ထိုလူတိုင္း တကယ္ က်န္းမာ သန္စြမ္းႀကပါရဲ ့လား။ လြန္ခဲ့ေသာ ႏွစ္ငါးဆယ္က အားကစားခန္းမ ဂ်င္မ္ဆိုတာ မရွိသေလာက္ ရွားလွေသာ္လည္းထိုေခတ္ကလူမ်ား ေဒါင္ေဒါင္ျမည္ က်န္းမာသန္စြမ္း ခဲ့ႀကသေလာက္ ယခုေခတ္ ရပ္ကြက္တိုင္း လိုလိုမွာအားကစား ေလ့က်င့္ေရးခန္းမ ေတြေပါမ်ားေန ေသာ္လည္း ယေန ့ေခတ္ မ်ိဳးဆက္မ်ား ျဖစ္သည့္ ကြ်န္ေတာ္တို ့ခင္ဗ်ားတို ့ တကယ္ကို က်န္းမာသန္စြမ္း ႀကပါသလား။လြန္ခဲ့ေသာ ႏွစ္ငါးဆယ္က အာဟာရ စနစ္တက်ေရြးခ်ယ္စားေသာက္ ရမည့္အသိပညာ ဗဟုသုတ အားနည္းေသာ္လည္း ထိုေခတ္က အ၀လြန္သူဆို ၍ရွားမွရွားပင္ မဟုတ္ပါလား။ေရာဂါဆိုးမ်ား ဆိုတာ ေ၀လာေ၀း ပင္ျဖစ္ခဲ့ေသာ္လည္း ယေန ့ေခတ္ အဖက္ဖက္ကတိုးတက္လွပါျပီဆိုေသာ ကြ်န္ေတာ္တို ့ေခတ္တြင္မွ ကမၻာ့လူဦးေရ၏ သံဳးခ်ိဳးတစ္ခ်ိဳးေလာက္က ဆီးခ်ိဳ ေသြးခ်ိဳ
နွလံုးေရာဂါ ကင္ဆာ ပန္းေသ၊ပန္းညိွဳးနွင့္ အ၀လြန္ျခင္းေတြက အလူးအလဲဖိစီး နွိပ္စက္ေန ျခင္းမွာ အဘယ္ေႀကာင့္နည္း။က်ယ္ျပန္ ့လြန္းေသာ အေႀကာင္းအရာမ်ားကို ဤေဆာင္းပါးတစ္ပုဒ္ ႏွင့္ေဆြးေႏြး၍ မရနိုင္ေသာ္လည္းကြ်န္ေတာ္တို ့အကြ်မ္း၀င္ေနေသာfitness ႏွင့္ပါတ္သက္တာေလး ေတြကိုေတာ့ ေဆြးေႏြး
ႀကည့္ႀကပါစို ့။
ကြ်န္ေတာ္တို ့လို fitness crazy ေတြကေတာ့ သန္ျပီးရင္းသန္ စြမ္းျပီးရင္းစြမ္း ခ်င္ႀကတာ သဘာ၀ပါ။ဒါေပမဲ့လူတစ္ေယာက္ က်န္းမာသန္စြမ္း မွဳကိုဘယ္ေပတံနဲ ့ တိုင္းတာနိုင္ပါသလဲ။တိုးတက္ ဖြံ ့ျဖိဳးျပီးနိုင္ငံမ်ား တြင္ေတာ့ heart rate variability(HRV)monitoring ႏွင့္လစဥ္ ေသြးေဖါက္စစ္ေဆးျခင္း
မ်ားျဖင့္ တိုင္းထြာ နိုင္ေသာ္လည္း ကြ်န္ေတ္ာတို ့နိုင္ငံ၊ကြ်န္ေတာ္တို ့အေနအထားနွင့္ ကုန္က်စရိတ္
လံုး၀မရွိသည့္ တိုင္းတာနည္း တစ္ခုကို ေဆြးေႏြးတင္ျပ ေပးပါမည္။
ကြ်န္ေတာ္တို ့ေယာက္က်ားေတြရဲ ့ သန္စြမ္းမွဳကို စစ္ေဆးဖို ့ကိရိယာေတြ သိပ္မ်ားမ်ားစားစား မလိုအပ္
ပါဘူး။လိင္မွဳကိစၥ၊ မ်ိဳးဆက္ျပန္ ့ပြားေရးသာမက က်န္းမာသန္စြမ္းမွဳကို မွတ္ေက်ာက္ တင္ေပးနိုင္ေသာ
ဘုရားေပးေသာ သာမိုမီတာ ရွိေနျခင္းပါပဲ။ လိင္စိတ္ႀကြလာျပီဆိုရင္ ဦးေႏွာက္အေရွ ့ပိုင္းရွိ nucleus accumbens က၊ကိုယ္တြင္း ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္၊ ဇီ၀ဓါတုျဖစ္စဥ္ေတြဟာ ပံုမွန္ရွိေနမယ္ ဆိုရင္ သာမိုမီတာ
ကိုေကာင္းေကာင္းႀကီး အႀကိမ္ႀကိမ္ ထႀကြ သန္မာေစဖို ့အလုပ္ေပးနိုင္ပါတယ္။(၁)။
ေနာက္တစ္ခ်က္က ညအိပ္ေရး၀၀ အိပ္စက္ျပီးေနာက္ မနက္အိပ္ရာထခ်ိန္ သာမိုမီတာ ေထာင္မတ္နိုင္
စြမ္းနွင့္လည္း က်န္းမာသန္စြမ္း မွဳကိုတိုင္းတာ နိုင္ပါတယ္။အဲဒါကိုေတာ့ sleep-related erection (SRE)
လို ့ေခၚပါတယ္။(၂)

SRE ဟာႏွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္နိုင္မွဳ ကိုတိုင္းတာတဲ့ rapid eye movement (REM) ႏွင့္လည္း
သက္ဆိုင္ပါတယ္။(၃)ဒါေႀကာင့္ အရြယ္ေရာက္ျပီး အမ်ိဳးသားမ်ားမွာ မနက္ေစာေစာ သာမိုမီတာ ေထာင္မတ္နိုင္စြမ္းက သူ ့ရဲ ့က်န္းမာေရးနဲ ့ဟိုမုန္းပမာဏ ကိုတိုင္းတာနိုင္တဲ့ အေကာင္းဆံုးေသာ နည္းလမ္းပါပဲ။
ဒါေႀကာင့္ အိပ္ေရး၀၀ အိပ္စက္ျခင္းက အမ်ိဳးသားေတြအတြက္ တက္စတိုစတီရုန္း ထုတ္လႊတ္မွဳ အတြက္
အေကာင္းဆံုးပါပဲ။(၄)ကိုယ္တြင္းမွာ တက္စတိုစတီရုန္း ထုတ္လႊတ္မွဳ နည္းပါးလာျပီဆိုရင္ မနက္ေစာေစာ
သာမိုမီတာ ေထာင္မတ္နိုင္မွဳေတြ နည္းပါးလာတာေတြ ့ရပါလိမ့္မယ္။(၅၊၆)
အကယ္၍ သင္ဟာ ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္ ျပဳလုပ္ေသာ္လည္း မနက္ေစာေစာ သာမိုမီတာ ေထာင္မတ္မွဳ
မႀကာခဏ မရွိဘူးဆိုရင္ သင့္ရဲ ့ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္သည့္ပမာဏႏွင့္ အနားယူျပန္လည္ အားျပည့္ေသာ
အတိုင္းအတာကို  ျပန္လည္ ခ်ိန္ညွိဖို ့လိုအပ္ေန ပါျပီဆိုတာ သတိျပဳပါ။မိမိကိုယ္ခႏၶာ အခ်ိဳးအစားကို ျပဳျပင္
ေျပာင္းလဲဖို ့အတြက္ ေလ့က်င့္ခနး္ကို ျပင္းျပင္းထန္ထန္ လုပ္ရမွာ မွန္ေသာ္လည္း hardcore ဆိုတဲ့ ေပၚျပဴ
လာစကားေလး တစ္ခြန္းအတြက္ သင့္ရဲ ့နာလံထ အားျပည့္သည့္စနစ္ recovering system ကို မဖ်က္ဆီး
ေစခ်င္ပါဘူး။ တခါတရံ ကြ်န္ေတာ္တို ့ေလ့က်င့္ေနတဲ ့ျပင္းအားကို ကြ်န္ေတာ္တို ့ဘာမွမထူးဆန္းသလို ခံစားရျခင္းက စိတ္ေဆာင္ေနလို ့ေအာင္ေနျခင္းပါ။ ခႏၶာကိုယ္တြင္း ကေတာ့ မလိုက္နိုင္ေတာ့တာ သင္ဂရုမျပဳမိျခင္းပါ။
တကယ္ေတာ့ ေလ့က်င့္မွဳလြန္ကဲျခင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစား ျပဳျပင္ေျပာင္းလဲ ေရးတြင္သာမက၊ အအိပ္
အစား၊အလုပ္စသည့္ ေန ့စဥ္လူမွဳဘ၀မ်ား အေပၚပါဆိုးက်ိဳးမ်ား သက္ေရာက္နိုင္စြမ္း ရွိေနပါတယ္။(၇)
ကေလးတစ္ေယာက္ ႏွစ္ေယာက္ေလာက္ရွိတဲ့ အလုပ္ဖိအားမ်ားတဲ့ အသက္သံုးဆယ္ေက်ာ္ ေယာက္က်ား
တစ္ေယာက္ အတြက္၊ ေလ့က်င့္မွဳ လြန္ကဲျခင္းဟာ သုတ္ပိုးနည္းပါးျခင္းနဲ ့ျမံဳျခင္းတို ့ကိုပါျဖစ္ေစ
နိုင္ပါတယ္။(၈)ကိုယ္တြင္းမွ တျခားေသာ ႀကြက္သား အစိတ္အပိုင္းမ်ားလိုပဲ သင့္သာမိုမီတာဟာလည္း
ေသြးလည္ပါတ ္စီးဆင္းမွဳေကာင္းဖို ့လိုအပ္ပါတယ္။သင့္သာမိုမီတာ အႀကိမ္ႀကိမ္ ေကာင္းမြန္စြာ ေထာင္မတ္
နိုင္စြမ္းဟာ သင့္နွလံုးေသြးလည္ပါတ္မွဳ စနစ္ေတြ ေကာင္းမြန္ေနေသးတယ္ ဆိုတာျပသတာပါပဲ။အကယ္၍
သာမိုမီတာ အားနည္းေနျပီဆို၇င္ မႀကာခင္မွာပဲ သင္နွလံုးနွင့္ပါတ္သက္ေသာ ျပသနာမ်ားကို ခံစားရနိုင္ဖြယ္ရွိေနပါျပီ။(၃၊၉၊၁၀)ထို ့အတူပဲ ကိုယ္လက္လွဳပ္ရွားမွဳနည္းတဲ့ အမ်ိဳးသားေတြ အေနနဲ ့လည္း သင့္တင့္မ်ွတတဲ့ေလ့က်င့္ခန္း အမ်ိဳးအစားကို ျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္လည္း လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာ လုပ္ငန္းေဆာင္တာမ်ား ေကာင္းမြန္ေစရန္ေဆာင္ရြက္နိုင္ပါတယ္။(၁၄)ေလ့က်င့္ခန္း စတင္ျပဳလုပ္မည္ဆိုလ်င္ ခပ္ရြရြေလးေျပးျခင္း၊ လမ္းေလ်ာက္ျခင္း
စေသာ အေနအထားမ်ိဳးမွ တဆင့္တျဖည္းျဖည္းျခင္းသာ ေလ့က်င့္ခန္း၏ ၀န္ကိုတိုးသြားသင့္ပါသည္။သို ့မွသာ
ေလ့က်င့္ခန္း၏ အက်ိဳးေက်းဇူးျဖစ္ေသာ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ၊ ႏွလံုးေရာဂါ ႏွင့္အ၀လြန္ေရာဂါမ်ားမွ လြတ္ကင္းနိုင္ပါမည္။(၁၂)ေယဘူယ်အားျဖင့္ အသက္အရြယ္ ရလာသည္ႏွင့္အမ်ွ မနက္ေစာေစာ သာမိုမီတာေထာင္မတ္နိုင္စြမ္းမ်ား က်ဆင္းသြားနိုင္ ေသာ္လည္း သင့္ေလ့က်င့္ခန္း ပမာဏ အာဟာရႏွင့္ အနားယူမွဳမွ်တေနမည္ဆိုလ်င္ ေနာင္ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာ သာမိုမီတာ ေထာင္မတ္နိုင္စြမ္းကို သင္ျပည့္ျပည့္၀၀ ရရွိခံစားနိုင္မည္ျဖစ္သည္။ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ျခင္းသည္ က်န္းမာေရး အတြက္ေကာင္းေသာ္လည္း ***ေမႊးလြန္းက အီတတ္၏
***ဟူေသာ ဆိုရိိုးအတိုင္း ခႏၶာကိုယ္က လက္ခံနိုင္စြမ္းရွိသည့္ ပမာဏထက္ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္မိလ်င္ေတာ့
ရလာဒ္ေကာင္းမ်ား မွ လဲြေခ်ာ္သြားနိုင္သည္ကို မေမ့သင့္ပါ။(၁၅)

လိုတိုရွင္း ေျပာရလ်င္ ဤေဆာင္းပါးမွ ကြ်န္ေတာ္ေပးခ်င္ေသာ မက္ေဆ့မွာ-
-ဘ၀တြင္ အေရးအႀကီးဆုံး အခ်က္မွာ က်န္းမာျခင္း health ပင္ျဖစ္သည္။
-ထို ့ေနာက္ တြင္မွသာ fitness &strength အေရးပါေလသည္။
-Health အတြက္ fitness အေရးပါေသာ္လည္း၊Fitness အတြက္ေတာ့ Health ကိုမစေတးသင့္ပါ။
-ကာယဗလ မဂၢဇင္းမ်ားတြင္ ေဖာ္ျပေနႀကသည့္ Hardcore ဆိုတာကို ခဏေမ့ျဖစ္ေအာင္ေမ့ထားပါ။
-လူတစ္ေယာက္နွင့္ တေယာက္ခံနိုင္ရည္ျခင္း လံုး၀မတူညီသည့္ အတြက္ လူတစ္ေယာက္အတြက္
ေသြးပူေလာက္သာ ရွိေသာ ကစားသည့္ ပမာဏသည္ အျခားေသာ သူတစ္ေယာက္ အတြက္မူ
ထိခ်က္ျပင္းသည့္ stress တခုျဖစ္သြားနိုင္သည္ကို ဂရုျပဳပါ။
-လူအေတာ္မ်ားမ်ား ဂ်င္မ္ကစားသည့္ ရည္ရြယ္ခ်က္ ကိုအတိအက် သတ္မွတ္သင့္ပါသည္။က်န္းမာ
ေရးအတြက္ ကစားသူသည္ ေမာင္ျပိဳင္ပဲြ၀င္မည့္သူ ကဲ့သို ့မည္သည့္ အခါမွ် မေလ့က်င့္သင့္ပါ။
-ယေန ့ေခတ္ ဖိအားမ်ား သက္ေရာက္မွဳမ်ားသည့္ လူေနမွဳဘ၀ပံုစံ ကိုရင္ဆိုင္ေနရသည့္ အမ်ိဳးသားမ်ား
အမ်ားဆံုး ေတြ ့ႀကံဳရသည့္ ျပသနာမွာ လိင္မွဳေ၀ဒနာမ်ား ပင္ျဖစ္သည္။ထို ့ေႀကာင့္ မိမိတို ့က်ားမာန္
အစဥ္အျမဲ ထက္သန္ျပည့္၀ ေနေစဖို ့ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ရာတြင္ နားလည္တတ္ကြ်မ္းသူမ်ား၏ အကူအညီ
လိုအပ္သလို မိမိကိုယ္တိုင္လည္း အသိပညာမ်ား ဆည္းပူးေလ့လာထားသင့္ပါသည္။
ကြ်န္ေတာ္ တင္ျပလို သည့္ အခ်က္မ်ားကို Research အျဖစ္ေတြ ့ရသည့္အတြက္ မလိုအပ္သည္မ်ားကို
ခ်န္လွပ္ရင္း မူရင္းလည္းမပ်က္ေစ၇န္ ေဆာင္းပါးအျဖစ္ ႀကိဳးစား တင္ဆက္ေပး လိုက္ျခင္းျဖစ္ပါသည္။
အကယ္၍ ဖတ္ရသည့္ အရသာ တမ်ိဳးျဖစ္ေနပါက ကြ်န္ေတာ္၏ တင္ျပပံုလိုအပ္ခ်က္သာ ျဖစ္ပါေႀကာင္း-
ေလးစားလ်က္-

နိုင္ဦး-၁၁၉
References:
1. Blum et al. Sex, drugs, and rock 'n' roll: hypothesizing common mesolimbic activation as a
function of reward gene polymorphisms. J Psychoactive Drugs. 2012 Jan-Mar;44(1):38-55.
2. van Driel. "Sleep-related erections throughout the ages." J Sex Med. 2014 Jul;11(7):1867-75.
3. Hirshkowitz and Schmidt. "Sleep-related erections: clinical perspectives and neural
mechanisms." Sleep Med Rev. 2005 Aug;9(4):311-29.
4. Evans et al. "Concentrations of plasma testosterone in normal men during sleep." Nature.
1971 Jan 22;229(5282):261-2.
5. Granata et al. "Relationship between sleep-related erections and testosterone levels in men."
J Androl. 1997 Sep-Oct;18(5):522-7.
6. Koyanagi et al. "REM sleep determined using in utero penile tumescence in the human fetus
at term." Biol Neonate. 1991;60 Suppl 1:30-5.
7. Brooks and Carter. "Overtraining, Exercise, and Adrenal Insufficiency." J Nov Physiother.
2013 Feb 16;3(125).
8. du Plessis et al. "Is There a Link between Exercise and Male Factor Infertility?" Open Repro
Sci J 2011, 3, 105-113 105.
9. Karacan et al. "Erectile dysfunction in hypertensive men: sleep-related erections, penile blood
flow and musculovascular events." J Urol. 1989 Jul;142(1):56-61.
10. Rastrelli et al. "Impaired masturbation-induced erections: a new cardiovascular risk factor
for male subjects with sexual dysfunction." J Sex Med. 2013 Apr;10(4):1100-13.
11. Simon et al. "The Association of Exercise with Both Erectile and Sexual Function in Black
and White Men." J Sex Med. 2015 Mar 20.
12. Tommy Wood, The Great Upside-Down Movement Pyramid, Breaking Muscle UK
13. Veldhuis et al. "Amplitude suppression of the pulsatile mode of immunoradiometric
luteinizing hormone release in fasting-induced hypoandrogenemia in normal men." J Clin
Endocrinol Metab. 1993 Mar;76(3):587-93.
14. Leproult and Van Cauter. "Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in
young healthy men." JAMA. 2011 Jun 1;305(21):2173-4.
15. Spiegel et al. Impact of sleep debt on metabolic and endocrine function. Lancet. 1999 Oct
23;354(9188):1435-9.