Gym ကစားေတာ့မယ္ ဆိုရင္

အေမးမ်ားလာ တဲ့ေမးခြန္းေလး တစ္ခုပါ။Gym စကစားေတ့ာ မယ္ဆိုရင္ ဘာေတြ လိုအပ္လဲ၊ေဆာင္ရန္ ေရွာင္ရန္ ေတြကို သိခ်င္သူေတြ မ်ားလာတဲ ့အတြက္ tips အခ်ိဳ  ့ကိုမွ်ေ၀ လိုက္ပါတယ္။
၁-ေယဘူယ် လူအေတာ္ မ်ားမ်ာ း ဂ်င္မ္ ကစားရတဲ ့ ရည္ရြယ္ခ်က္ က ခႏာကိုယ္ ႀကီးထြားလို ၍ပဲျဖစ္ျဖစ္
အဆီက် လွပလို၍ ပဲျဖစ္ျဖစ္ ကစားတတ္ႀက ပါတယ္။ပံုမွန္ ကစားေန သူေတြက ေတာ့ ကို္ယ္အေလး ခ်ိန္ခ်
ခ်င္ရင္ ႀကြက္သား ထုထည္ တင္ဖို ့ခက္ပါတယ္။ ေနာက္ျပီး ခႏာကိုယ္ ႀကီးထြားလို သူေတြ အေနနဲ ့လည္း
ဆက္တိုက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္ဖို ့မလြယ္ကူ လွပါဘူး။ဒါေပမဲ ့သင္ဟာ ဂ်ုင္မ္ စကစား ေတာ့မယ့္လူဆိုရင္
ေတာ့ မဂၤလာပါ သင္ဟာ ခႏာကိုယ္ ထဲကႀကြက္သား ေတြထြက္လာ ေအာင္လုပ္ေနစဥ္ မွာလည္း ကိုယ္တြင္း
က မလိုအပ္တဲ့ အဆီပိုေတြကို ေလ်ာ့ခ်နိုင္ပါ ေသးတယ္။ဒါက လူသစ္ေတြ နဲ ့ အခ်ိန္အေတာ္ႀကာ ေလ့က်င့္ခန္း
လုပ္ရန္ ပ်က္ကြက္ ေနတဲ့ ျပန္ေလ့က်င့္ေတာ့ မဲ ့လူေတြ ရနိုင္တဲ ့အက်ိဳးေက်းဇူးပါ။
Gym ကစားေတာ့ မယ္ဆိုရင္-
၁-မိမိနွင္ ့ အနီးဆံုး ေနရာရွိ ဂ်င္မ္ တစ္ခုခုကို ရွာပါ။
၂-နည္းျပ ဆရာေကာင္း ရွာပါ။
၃-တစ္ပါတ္ လ်င္ သံဳးရက္မွ ေလးရက္သာ ကစားပါ။
၄-ကစားခ်ိန္ တစ္ခ်ိန္ လ်င္ အမ်ားဆံုး တစ္နာရီ မွ တစ္နာရီ ဆယ့္ငါး မိနစ္သာ ျဖစ္ပါေစ။
ထို ့ထက္ ကစားခ်ိန္ နည္းပါက ပိုေကာင္း၏။
၅-ခႏာေဗဒ ကို လုိသေလာက္ သိပါေစ။ဒါမွ မိမိကို ေလ့က်င့္ခိုင္းတဲ ့ပရိုဂရမ္ေတြ ဟာအက်ိဳး ရွိမရွိ
သိနိုင္မွာပါ။
၆-အေလး၊ ဘာဘယ္ ၊ဒမ္ဘယ္၊ ေကဘယ္ႏွင့္ ေဘာ္ဒီ၀ိတ္ ေလ့က်င့္ခန္း ေတြ မွ်တပါေစ။
၇-ဖစ္တနက္စ္ ေလာကမွာ ထာ၀ရ အမွန္တရား ရယ္လို ့မရွိပါဘူး။လူတစ္ေယာက္ အတြက္ အက်ိဳးျပဳနိုင္မဲ ့
စနစ္က ေနာက္ကစား သမားတစ္ေယာက္ အတြက္ အက်ိဳးျပဳခ်င္မွ ျပဳတာပါ။ ကိုယ္နဲ ့လိုက္ဖက္တာကို ရွာေဖြ
တတ္ပါေစ။ ပရိုဂရမ္ တစ္ခုက ကိုယ္ ့အတြက္ အက်ိဳးမျပဳဘူး မထူးျခားဘူးလို ့ခံယူမိရင္ အေျပာင္းအလဲ
ျပဳလုပ္ဖုိ ့၀န္မေလးပါနဲ ့။
၈-နည္းျပ မ်ားနွင့္ ေတြ ့ရာတြင္ Why -ဘာေႀကာင့္ ဆိုသည့္ ေမးခြန္းကို အျမဲတမ္း သံဳးတတ္ပါေစ။
နည္းျပကို ေစာဒက တတ္ေစာ္ကားသည့္ အေနအထားျဖင့္ မဟုတ္ဘဲ မိမိ အက်ိဳးအတြက္ သိမ္ေမြ ့စြာ
ေမးျမန္း တတ္ပါေစ။

၉-ေလ့က်င့္ခန္း မ်ားကို စနစ္တက် ေလ့က်င့္တတ္ပါေစ။ ေလ့က်င့္ရမည့္ ပံုစံအမွန္ကို မသိပါက၊
နည္းျပ အကူအညီကို ယူပါ။ထိုသို ့လည္း အဆင္မေျပ ပါက You tube တြင္ ေလ့က်င့္ခန္း သရုပ္ေဖာ္
ဗီြဒီယို မ်ားကို ရွာေဖြ ေဒါင္းလုပ္ယူပါ။
၁၀-အေႀကာေလ်ာ့ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ရမည့္ စနစ္မ်ားကို ေလ့လာပါ။ကာဒီရို ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျဖစ္ေအာင္
လုပ္ပါ။ နည္းျပ အားမကိုးပါနဲ ့။invest in yourself ဆိုတဲ့စကားေလးကို သတိရပါ။ ကိုယ့္က်န္းမာေရး
အတြက္ ကိုယ္တိုင္ ဗဟုသုတျပည့္ေနမွ အိုေက ပါလိမ့္မယ္။ ယေန ့အင္တာနက္ ေပၚမွာ လိုအပ္သမွ်
အသိပညာ ရွာေဖြ နိုင္ပါျပီ။ Knowledge is power ဆိုသလို ပါပဲ။ ကစားသမား တစ္ေယာက္ ခ်င္းစီရဲ ့
အသိပညာ ဗဟုသုတ တိုးတက္ ျမင့္မားလာေလေလ အရည္အခ်င္း ရွိနည္းျပ လူတန္းစား တစ္ရပ္
ေပၚေပါက္လာ ေလေလပါပဲ။အဲလို ဆိုရင္ေတာ့ ျမန္မာ့ ဖစ္တနက္စ္ ေလာက အဆင့္အတန္း ျမင့္လာဖို ့
ေမွ်ာ္လင့္ လို ့ရပါျပီ။ အဲဒါဆိုရင္ ၊
-ကာဗိုဟိုက္ ဒရိတ္ေတြက ဘာလဲ၊
-ခါးေဘးက အဆီေတြ ကခါးလွည့္ရံုနဲ ့က်တယ္ ဆိုတဲ ့ယံုတမ္း စကားေတြ
-ေရေသာက္ ရင္၀လာတယ္ ဆိုတဲ့ ယံုတမ္းစကားေတြ
-ညေျခာက္နာရီ ေက်ာ္လို ့အစာမစားရင္ ကိုယ္အေလးခိ်န္ ခ်နိုင္တယ္ ဆိုတဲ့ ယံုတမ္းစကားေတြ
Auto ေပ်ာက္ကြယ္ သြားမွာပါ။
၁၁-အာဟာရ ကိုလည္း ဂရုစိုက္ပါ။
၁၂- အိပ္ေရး ဂရုစိုုက္ပါ။
၁၃-ေငြေႀကး တတ္နိုင္ပါက သင့္ေလ်ာ္သည့္ ျဖည္စြက္အာဟာရ(supplements )မ်ားကို နည္းျပနွင့္ တိုင္ပင္
ျပီးသံုးပါ။တိုင္ပင္ ျပီးအသံုးျပဳသည္ ဟုဆိုရာ၀ယ္ ဂ်င္မ္မွာ ဒီေဆးေရာင္းလို ့ဒါေသာက္ပါ ဆိုတဲ ့အို္င္ဒီယာ လမ္းညႊန္ခ်က္ မ်ိဳးကို လက္မခံပါနဲ ့။ မိမိရည္မွန္းခ်က္ နဲ ့ မိမိသံုးနိုင္တဲ ့ေငြအေနအထား အေပၚမူတည္ျပီး
သင့္ေလ်ာ္တဲ ့ေဆးသံုးရန္ အတိအက် လမ္းညႊန္ခိုင္းပါ။
၁၄-မိမိလက္ရွိ အေနအထားကို မိမိ၏ နည္းျပထက္ အျခားမည္သူမွ် ပိုမသိနိုင္ပါ။ ဒါေႀကာင့္ မိမိနည္းျပကို
အာဟာရ စားေသာက္မွု ပံုစံကို အႀကမ္းဖ်င္းေရးဆဲြ ခုိင္းပါ။ေယဘူယ် အသားစားပါ။ငါးစားပါ။ႀကက္ဥစားပါ
ကန္ဇြန္းဥစားပါ။စတဲ့အႀကံေပးခ်က္ မ်ိဳးေတြေလာက္နဲ ့မတင္းတိမ္ပါနဲ ့။အဲဒီေလာက္က အြန္လိုင္းမွာ
အလြယ္တကူ ရွာနိုင္လို ့ပါ။ ကစာသမား တစ္ေယာက္ ခ်င္းစီအတြက္ နည္းျပမွာ တာ၀န္ရွိပါတယ္။
၁၅-နည္းျပ လမ္းညႊန္သမွ်ကို တေသြမတိမ္း တေလးတစား ျပဳလုပ္ပါ။ နည္းျပက ေျပာခ်င္တာေျပာ
ကိုယ္ကလည္း လုပ္ခ်င္တာ လုပ္ပါက ရလာဒ္ထူးမည္ မဟုတ္ပါ။လုပ္ခ်င္တာ လုပ္ျပီး ရလာဒ္မေျပာင္း
လဲပါက နည္းျပကို အျပစ္မဆိုပါနဲ ့။မိမိလုပ္ရပ္ကို မိမိတာ၀န္ယူပါ။
၁၆-စဲြျမဲစြာ ေလ့က်င့္ပါ။
၁၇-မိမိ life style ကို မိမိ၀ါသနာနွင့္ တတ္နိုင္သမွ် နီးစပ္ေအာင္ ခ်ိန္ညွိပါ။တခုေရြးခ်ယ္ ရမယ္ဆိုရင္ေတာ့
၀ါသနာထက္ ဘ၀ကို ဦးစားေပးပါ။ေလာကမွာ Six Packs ထက္အေရး ႀကီးတာေတြ အမ်ားႀကီးဆိုတာ ညီငယ္
တို ့ကိုသိေစခ်င္ပါတယ္။ဘယ္အေနအထား ဘယ္ဘ၀ မ်ိဳးမွာပဲ ရွင္သန္ က်င္လည္ရသည္ ျဖစ္ေစ က်န္းမာေရး
သည္ အဓိကပါ။က်န္းမာဖို ့က သိပ္မခက္ပါဘူး။ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ပါ။အိပ္ေရး၀၀အိပ္ပါ။ လွဳပ္လွဳပ္ရွားရွား
ေနပါ။လမ္းမ်ားမ်ား ေလ်ာက္ပါ။ အေသာက္အစား အေပ်ာ္အပါး တတ္နိုင္သမွ် ေလ်ာ့ခ်ပါ။ဒီေလာက္ဆို အိုေက
ပါတယ္။
လူတိုင္း ဆႏၵႏွင့္ ဘ၀ တစ္ထပ္တည္း က်ျပီး က်န္းမာ သန္စြမ္းပါေစေႀကာင္း ဆႏၵျပဳလ်က္-

ေလးစားလ်က္-
နိုင္ဦး-၁၁၉