ေလ့လာမွတ္သား အခ်က္အလက္မ်ား အပိုင္း (၁)

 

ယေန႔ ကြ်န္ေတာ္တို႔ အရႈးအမႈး ေလ႔က်င္႔ ကစားေနတဲ႔ ကာယဗလ အားကစားနည္းမွာ ေန႔ခ်င္းညခ်င္း ႀကီးထြား တိုးတက္ လာေစႏိုင္မယ့္ “အံ့ၾသဖြယ္ရာ အာဟာရ မ်ား´´မရွိပါ။ “အံ့ၾသဖြယ္ရာ ေလ့က်င့္မႈစနစ္မ်ား´´မရွိပါ။ “အံ့ၾသဖြယ္ရာ အေထာက္အကူျပဳ ေဆးလံုးမ်ား (သို႔မဟုတ္) တားျမစ္ေဆးပါးမ်ား´´ မရွိပါ။ သို႔ပါေသာ္လည္း အခ်ိဳ႕ေသာ ၿဖတ္လမ္း လိုက္ၿပီး အလ်င္အၿမန္ ၾကီးထြားခ်င္သူမ်ားလည္း ရွိပါသည္။ ထိုသူတို႔သည္ သူတို႔ ေမ်ာ္လင္႕သလို ၿဇတ္လမ္းက ေန အလ်င္အၿမန္ ၾကီးထြား ခ်င္စိတ္ၿဖင္႔ ေငြအလံုးအရင္းၿဖင္႔ ၿဖည္႕စြက္ေဆးမ်ား ၀ယ္ယူ မွီ၀ွဲလ်င္ သူတို႔ ေမ်ာ္လင္႕သလို ၿဖစ္လာမည္ထင္ၾကသည္။ တကယ္တမ္း ရလဒ္ကေတာ႔ အခ်ည္းအႏွီး ၿဖစ္သြားၾကသည္သာ ၿဖစ္သည္ဟု ကြ်န္ေတာ္တို႔ ဆိုက္မွ ေဆာင္းပါးမ်ား တြင္ မၾကာခဏ ဆိုသလို သတိေပးေရးသားေပးေနသလို အရင္ျမန္မာဖစ္တနက္စ္ဆိုက္မွာကြ်န္ေတာ္ တင္ၿပ ေရးသားေပးခဲ႔ေသာ ကိုေအာင္ေဆြႏိုင္ႏွင္႔ ေရာက္တတ္ရာရာေမးခြန္းမ်ား ေဆာင္းပါး တြင္လည္း ခ်န္ပီယံ ကိုေအာင္ေဆြႏိုင္ ကိုယ္တိုင္က ကာယဗလ စတင္ေလ႔က်င္႕သူ လူသစ္မ်ားအတြက္ သတိေပး ေၿပာဆိုခဲ႔သည္ကို ထည္႔သြင္း ေရးသားေပးခဲ႔ပါသည္။ယခုေဆာင္းပါးတြင္ကာယဗလသမားတစ္ဦးမွတ္သားရမည္အခ်က္အလက္တစ္ခ်ိဳ႕ကိုေရးသားတင္ျပေပးထားသျဖင့္မွတ္သားလိုက္နာရန္မွာမိမိတာဝန္သာျဖစ္သည္။

ေအာင္ျမင္ေသာ ကာယဗလေလ့က်င့္မႈအတြက္
“အေျခခံအခ်က္(၃)ခ်က္´´ အခ်ိန္အဆညီမွ်မႈႏွင့္ ျပည့္စံု ရန္လိုအပ္ပါသည္ -
(၁) မွန္ကန္စြာေလ့က်င့္ျခင္း
(Proper Training)
(၂) မွန္ကန္စြာအာဟာရမွီ၀ဲျခင္း
(Good Nutrition)
(၃) အေကာင္းျမင္စိတ္ဓာတ္ထားရွိျခင္း
(Positive Attitude)
ဒီအေျခခံအခ်က္(၃)ခ်က္စလံုးကို တန္းတူရည္တူ ဂ႐ုစိုက္ရပါမယ္။ အေလးထားရပါမယ္။ တစ္ခ်က္ခ်က္ကို အလးအနက္မထားမိလိုက္တာနဲ႔ ထိခိုက္မွာ မုခ်ပဲ။ တိုးတက္မႈ “တန္႔´´သြားမွာေသခ်ာတယ္။ ကာယဗလ ေလ့က်င့္မႈဆိုတာ ဘက္စံုဂရုစိုက္ အားထုတ္ရတဲ့ အလုပ္ျဖစ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္႐ံုသက္သက္မဟုတ္ဘူး။ စား႐ံုသက္သက္မဟုတ္ဘူး။ အေကာင္းျမင္စိတ္ထား႐ံုနဲ႔ မျပည့္စံုႏိုင္ဘူး။ သံုးခ်က္စလံုးနဲ႔ ညီညြတ္ျပည့္စံုရမယ္။ ဒီသံုးခ်က္ထဲမွာ အက်ံဳး၀င္တဲ့ အစိတ္အပိုင္းေတြကို အမွားနည္းႏိုင္သမွ် နည္းေအာင္ ေရွာင္ႏိုင္ေလ တိုးတက္မႈျမန္ေလ၊ ေအာင္ျမင္မႈအခြင့္လမ္း ပိုၿပီး ႀကီးမားႏိုင္ေလ ျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။
ကာယဗလေလ့က်င့္မႈ အစြမ္းကုန္တိုးတက္ေရးအတြက္ ဂ႐ုစိုက္ၿပီး ေရွာင္ရွားေဆာင္ရြက္သြားရန္ လိုအပ္တဲ့ အျဖစ္တတ္ဆံုး အခ်က္ေတြ အမ်းႀကီးရွိပါတယ္။

၁။ ေလ့က်င့္မႈလြန္ကဲျခင္း
(Overtraning)
ကာယဗလသမားတစ္ဦးဟာ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ေလ့က်င့္ဖို႔နဲ႔ အားသြန္ခြန္စိုက္ေလ့က်င့္ဖိုးအတြက္ စိတ္အားထက္သန္မႈရွိဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဆင္ျခင္တံုတရားကင္းမဲ့တဲ့ စိတ္ထက္သန္လြန္းတာမ်ိဳး မျဖစ္ေစရပါ ဘူး။ “ႏွစ္ေက်ာ့ကစားလို႔ေကာင္းတာကို ေလးေက်ာ့ကစားရင္ ပိုေကာင္းမွာပဲ´´ဆိုတဲ့ လြဲမွားတဲ့အယူအဆမ်ိဳး ေရာဂါ တက္လို႔ေတာ့မျဖစ္ဘူး။ မွားသြားလိမ့္မယ္။ ကစားတဲ့ အေက်ာ့ေတြမ်ားလြန္သြားရင္ ေနာက္တစ္ခါကစားခ်ိန္အတြက္ အားျပန္ျဖည့္ဖို႔ ပိုၿပီးခက္သြားလိမ့္မယ္။ အနားမရရင္ အားျပန္မျပည့္ရင္ ၾကြက္သားေတြႀကီးထြားႏိုင္ေတာ့မွာ မဟုတ္ဘူး။
ကိုယ့္ရဲ႕ကာယဗလသက္တမ္း၊ ကိုယ့္အဆင့္အေျခအေန၊ ကိုယ့္အခ်ိန္ ရာသီဥတု စတဲ့အခ်က္ေတြကို တြက္ၿပီး ကစားတတ္ရပါတယ္။ ကာယဗလသမားတိုင္း ၾကြက္သားေတြ ႀကီးထြားခ်င္ၾကသူေတြခ်ည္းပဲ။ ၾကြက္သားထု ႀကီးထြားေရးအတြက္ ေယဘူယ်လမ္းညႊန္မႈအႀကံေပးခ်က္ ကေတာ့ တစ္ပါတ္မွာ (၄)ရက္ကစားပါ၊ (၂)ရက္ကစား၊ (၁)ရက္နား၊ (၂)ရက္ျပန္ကစား၊ (၂)ရက္ဆက္တိုက္ကစားတဲ့ “ရက္ခြဲကစားနည္း´´ (Split Routine) မ်ိဳး ကစားပါ။ အေပၚပိုင္းတစ္ရက္၊ ေအာက္ပိုင္းတစ္ရက္ ခြဲကစာနည္းျဖစ္ပါတယ္။ ၾကြက္သားတစ္ခုကို တစ္ပါတ္မွာ (၂)ႀကိမ္ပဲ ကစားတဲ့နည္း ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါမွမဟုတ္ (၃)ရက္ခြဲကစားၿပီး ကစားတဲ့နည္းမ်ိဳးနဲ႔ ကစားပါ။ (၃)ပိုင္းခြဲၿပီး (၂)ပိုင္းကို (၂)ရက္ကစား၊ တစ္ရက္နား၊ က်န္တဲ့(၁)ပိုင္း တစ္ရက္ကစား၊ တစ္ရက္နား၊ (၂)ရက္ျပန္ကစား ပံုမွန္လည္ပတ္ ကစား သြားတဲ့နည္းျဖစ္ပါတယ္။

ၾကြက္သားႀကီးေတြအတြက္ တစ္ခုကို (၁၂)ေက်ာ့ထက္ ပိုမကစားသင့္ဘူး။ ၾကြက္သားႀကီးမ်ား (Major Muscles) ဆိုတာက ရင္အုပ္၊ ေနာက္ေက်ာအေပၚပိုင္း (၀မ္းသား)၊ ေပါင္ စတာေတြျဖစ္ပါတယ္။ ၾကြက္သားငယ္မ်ား (Smaller Muscles) ျဖစ္တဲ့ လက္ေမာင္းေရွ႕သား၊ ေနာက္သား၊ လက္ဖ်ံနဲ႔ ေျခသလံုးသားေတြကို (၉)ေက်ာ့ထက္ ပိုမကစားသင့္ဘူး။ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္မ်ိဳးကို အေျခခံ (၃)ေက်ာ့ႏႈန္းနဲ႔တြက္ရင္ (၃)မ်ိဳး x (၃)ေက်ာ့ဆိုရင္ စုစုေပါင္း (၉)ေက်ာ့၊ (၄)မ်ိဳး x (၃)ေက်ာ့ဆိုရင္ စုစုေပါင္း (၁၂)ေက်ာ့ေပါ့။
ေလ့က်င့္မႈမလြန္ကဲေအာင္၊ မမ်ားေအာင္ သတိထားကစားပါ။ ေလ့က်င့္မႈမလြန္ကဲရင္ အာျပန္ျဖည့္တာပိုျမန္ မယ္။ အားျပည့္ရင္ အေလးမ်ားမ်ားႏိုင္မယ္။ ကစားရတာ ပိုၿပီး စိတ္တက္ၾကြမယ္။ ေလ့က်င့္မႈမလြန္ကဲရင္ ၾကြက္သားေတြ ပိုတက္မယ္။
ေလ့က်င့္မႈမလြန္ကဲေအာင္ သတိထားကစားပါ။

၂။ အေျခခံေလ့က်င့္ခန္းမ်ား
(Basic Exercises)
ကိုယ္ကပိန္တယ္၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ နည္းတယ္ဆိုရင္ ၾကြက္သားတက္ေအင္၊ ႀကီးထြားေအာင္၊ ခြန္အားတိုးတက္ေအာင္ကစားဖို႔ လိုပါမယ္။ ၾကြက္သား၊ ကိုယ္ခႏၶာအရြယ္အစားနဲ႔ ခြန္အားေတြတက္ခ်င္ရင္ “အေျခခံ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား´´ (Basic Exercises) ကို စြဲစြဲၿမဲၿမဲကစားရပါမယ္။
အေျခခံေလ့က်င့္ခန္းေတြကိုကစားရင္ အေလးမ်ားမ်ားလည္း ပိုႏိုင္မယ္၊ ကိုယ္ကစားတဲ့ အဓိကၾကြက္သား ေတြအျပင္ ေလ့က်င့္ခန္းလႈပ္ရွားမႈနဲ႔ ဆက္ႏြယ္ေနတဲ့ တစ္ျခားၾကြက္သားေတြကိုလည္း “သြယ္၀ိုက္တဲ့ထိေရာက္မႈ အာနိသင္မ်ား´´ (Indirect Effects) ကိုလည္း ေပးစြမ္းႏိုင္လိမ့္မယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အေျခခံေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို “စုေါင္းေလ့က်င့္ခန္းမ်ား´´ (Compound Exercises) ျဖစ္တယ္လို႔လည္း ေျပာၾကတာျဖစ္ပါတယ္။ အေျခခံေလ့က်င့္ ခန္းမ်ားကေတာ့ အေလးထမ္း၊ ထိုင္ထျပဳလုပ္ျခင္း (Squats)၊ အေလးခံုကို ေျချဖင့္တြန္းကန္ျခင္း (Leg Presses)၊ အေလးကို ဒူးဆန္႔ဆြဲတင္ျခင္း (Deadlifts)၊ အေလးကို ဒူးေကြးဆြဲတင္ျခင္း (Barbell Rowings)၊ တန္းခိုဆြဲတက္ျခင္း (Chins)၊ ပခံုးေနာက္အေႏွးမျခင္း (Behind-the-Neck Presses)၊ အေလးကို ေမးေစ့ေအာက္ဆြဲတင္ျခင္း (Upright Rows)၊ အေလးကိုင္ၿပီး ပခံုးပင့္တင္ျခင္း (Shrugs)၊ ခြန္အားစိုက္ကလင္းေကာက္ျခင္း (Power Cleans)၊ ခံုေပၚပက္လက္အိပ္အေႏွးမျခင္း (Bench Presses)၊ ခံုေစာင္းေပၚတြင္ အေႏွးမျခင္း (Incline Presses)၊ လက္ေထာက္ တြန္းတင္ ဒိုက္ထိုးျခင္း (Dips)၊ အေလးေခါင္းေနာက္မွ ဆြဲတင္ျခင္း (Pullovers)၊ လက္ေမာင္းေနာက္သား ဆန္႔ထုတ္ျခင္း (Triceps Extensions)၊ ပလက္လက္အိပ္ လက္က်ဥ္းကိုင္အေႏွးမျခင္း (Close-grip Bench Presses)၊ ဘားတိုဘားရွည္ လက္ေမာင္းေရွ႕သားေကြးမျခင္း (Dumbell and Barbell Curls)၊ မတ္တတ္ရပ္အေလးထမ္း ေျခသလံုးသား ၾကြတင္ျခင္း (Standing Calf Raises) နဲ႔ ခါးေပၚ လူအားျပဳၿပီး ေျခသလံုးၾကြ တင္ျခင္း (Donkey Calf Raises) တို႔ ျဖစ္ၾကပါတယ္။ ကာယဗလေလ့က်င့္မႈစလုပ္တဲ့ အနည္းဆံုး(၆)လေလာက္ အတြင္းမွာ ကစားဖို႔ ထည့္ၿပီး မစဥ္းစားသင့္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြရွိပါတယ္။ ခါးကိုင္းၿပီး လက္ေမာင္းေရွ႕သား သက္သက္အားနဲ႔ လက္ေမာင္းေကြးမျခင္း (Concentration Curls)၊ ခါဒကိုင္းၿပီး ဘားတိုတစ္ဖက္ကိုင္ လက္ေမာင္းေနာက္သား ေနာက္ကိုဆန္႔ထုတ္ျခင္း (Triceps Kick Backs)၊ ဘားတိုကို ေဘးတိုက္မတင္ျခင္း (Lateral Raices)၊ ပက္လက္အိပ္ၿပီး ဘားတိုကို ငွက္ေတာင္ကားသလို ေဘးတိုက္ခြဲမျခင္း (Leg Extensions)၊ ထိုင္လ်က္ဒူးဆန္႔ထုတ္ျခင္း (Leg Extensions)၊ ရင္အုပ္သားအတြက္ စက္ျဖင့္ ေဘးတိုက္ခြဲ ျပန္ဆြဲျခင္း (Pec-Dec flyes) စတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြဟာ အေျခခံေလ့က်င့္ခန္းမ်ားလို စုေပါင္းအာနိသင္ရွိတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ မဟုတ္ပါဘူး။ ၾကြက္သားတစ္ခုခ်င္းရဲ႕ ၾကြက္သားပံုစံနဲ႔ ၾကြက္သားကြဲျပားေပၚလြင္မႈအတြက္ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ ေမာင္ေတြနဲ႔ ခ်န္ပီယံေတြ ကစားၾကတဲ့ “သီးသန္႔ၾကြက္သားခြဲ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား´´ (Isolation Exercises) ျဖစ္ပါတယ္။ မကစားရဘူးလို႔ ပိတ္ပင္တားျမစ္တာ မဟုတ္ပါဘူး။ ကိုယ္က အေျခခံၾကြက္သားထုတက္ေအာင္ ေလ့က်င့္ေနတဲ့ အဆင့္မွာ မလိုအပ္ေသးလို႔ မကစားသင့္ေသးဘူးလို႔ သတိေပးတားသာျဖစ္ပါတယ္။ သီးသန္႔ၾကြက္ သားခြဲ ေလ့က်င့္ခန္းေတြဟာ ၾကြက္သားအလွပံုေဖာ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြျဖစ္ပါတယ္။ အေျခခံေလ့က်င့္ခန္းေတြက ၾကြက္သားနဲ႔ ခြန္အားတိုးတက္မႈေ၀းတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြျဖစ္ပါတယ္။
အေျခခံေလ့က်င့္ခန္းေတြကို တစ္ႏွစ္ေလာက္ ကစားၿပီးတဲ့အခါမွာေတာ့ ကိုယ့္ရဲ႕ အားနည္းတဲ့ ၾကြက္သား အစိတ္အပိုင္းေတြအတြက္ သီးသန္႔ၾကြက္သားခြဲေလ့က်င့္ခန္းတခိဳ႕ကို ထည့္ကစားသြားႏိုင္ပါတယ္။ တိုးတက္မႈ အေတာ္ရွိေနတဲ့ ကာယဗလသမားေတြေတာင္မွ သီးသန္႔ ၾကြက္သားခြဲေလ့က်င့္ခန္းေတြကို အမ်ားႀကီး မကစားၾကဘူး။ အေျခခံေလ့က်င့္ခန္းမ်ားက (၇၅)ရာခိုင္ႏႈန္းနဲ႔ သီးသန္႔ၾကြက္သားခြဲ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားက (၂၅)ရာခိုင္ႏႈန္း အခ်ိဳးအစား ထားၿပီး ကစားသင့္ၾကပါတယ္။
အေျခခံေလ့က်င့္ခန္းေတြကို အႏိုင္ဆံုး အေလးမ်ားမ်ားနဲ႔ ကစားျခင္းဟာ ၾကြက္သားႀကီးထြားမႈအတြက္ အေျခခံကိုယ္ကာယကို ေဆာက္တည္ယူတဲ့ သေဘာျဖစ္ပါတယ္။ အေျခခံမခိုင္ေသးဘဲနဲ႔ သီးသန္႔ၾကြက္သားခြဲ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ဦးစားေပး ကစားတာက ေအာက္ေျခမခိုင္ခံ့တဲ့ သဲေသာင္ျပင္ေပၚမွာ အိမ္ေဆာက္ေနတာနဲ႔ တူပါလိမ့္မယ္။

၃။ ခြန္အားစိုက္ကစားျခင္း
(Intensity Training)
က္သားေတြႀကီးထြားလာဖို႔အတြက္ ခြန္အားစိုက္ထုတ္မႈ အရွိန္ျမင့္ျမင့္ (High Intensity) နဲ႔ ကစားရပါလိမ့္ မယ္။ ဘယ္ႏွစ္ေက်ာ့ပဲ ကစားကစား အေက်ာ့ေတြကို ပ်င္းပ်င္းရိရိနဲ႔ ေလးေလးႀကီး ကစားေနလို႔ကေတ့ ၾကြက္သားေတြႀကီးထြားလာဖို႔ေမွ်ာ္လင့္မေနပါနဲ႔။ ေလ့က်င့္ခန္းတိုင္းမွာ ေသြးပူ အေက်ာ့ တစ္ေက်ာ့ ႏွစ္ေက်ာ့ ကစားၿပီးတာနဲ႔ တကယ္ကစားမယ့္ အကေက်ာ့ေတြကို ျပင္းျပင္းထန္ထန္ နာနာေလး ဆက္ကစားရပါမယ္။ တစ္ေက်ာ့ နဲ႔ တစ္ေက်ာ့အၾကား အၾကာႀကီးမနားဘဲ အရွိန္နဲ႔ ခြန္တိုက္အားတိုက္ ကစားရမယ္။ ဒီလို ကစားတာကို “ခြန္အားစိုက္ ကစားျခင္း´´ (Intensity Training) လို႔ ေခၚပါတယ္။
ေန႔စဥ္ရက္ဆက္ အရွိန္ျမင့္ျမင့္နဲ႔ ခြန္အားစိုက္ ကစားလို႔မရတဲ့ အခါမ်ိဳးလည္း ႀကံဳေတြ႔ရတတ္ပါတယ္။ တစ္ခါတစ္ရံမွာ ကိုယ့္ရဲ႕ကာယအား၊ စိတ္အားေတြက၊ တျခားေန႔ေတြထက္ ပိုအားေကာင္း ေနတာမ်ိဳးရွိသလို လူေရာစိတ္ေရာ ႏုန္းေနၿပီး ကစားခ်င္တဲ့စိတ္နည္းေနလို႔ အေလးေတြ ေလွ်ာ့ကစားရတဲ့ေန႔မ်ိဳးေတြလည္း ရွိတတ္ ပါတယ္။ အားမရွိတဲ့ေန႔မ်ိဳးေတြမွာ ခ်င့္ခ်ိန္ၿပီး ေလွ်ာ့ကစားရတာမ်ိဳးကို မေျပာလိုပါဘူး။ ကိုယ့္မွာကစားႏိုင္တဲ့ အေျခအေနရွိရက္နဲ႔ အားသြန္ခြန္စိုက္ အားထုတ္မကစားရင္ေတာ့ တိုးတက္မႈကို ဖင့္ေႏွးေစမွာ ေသခ်ာတယ္လို႔ နားလည္ထားရပါမယ္။
အေလးေတြ ဘယ္ေလာက္မ်ားမ်ားနဲ႔ ကစားႏိုင္ ကစားႏိုင္ တစ္ေက်ာ့ကစားၿပီး ေနာက္တစ္ေက်ာ့ မကစားခင္ ၾကားမွာ အၾကာႀကီးနားၿပီး မွန္ေရွ႕ကမဖယ္ေတာ့ဘဲ မွန္ၾကည့္ေနတာမ်ိဳး၊ ေပႀကိဳးနဲ႔ ၾကြက္သားကို တိုင္းၿပီး ဘ၀င္ေခြ႔ၿပီး အခ်ိန္ကို ေမ့ေနတာမ်ိဳး၊ အားမနာတမ္းေျပာရရင္ ေလကန္ၿပီး အခ်ိန္ၿဖံဳးေနတာမ်ိဳးေတြဟာ ခြန္အားစိုက္ကစားျခင္းရဲ႕ ဆန္႔က်င္ဖက္ေတြျဖစ္ပါတယ္။ အာႏိုးဟာ ကစားရင္း ရယ္စရာ၊ ေမာစရာေတြ တေသာေသာေျပာၿပီး ကစားတတ္ပါ တယ္။ ဒါေပမယ့္ သူ႔ရဲ႕ စိတ္အာ႐ံုနဲ႔ ေလ့က်င့္ပံုက ခြန္စိုက္ အားစိုက္ ေလ့က်င့္မႈကို ဘယ္ေတာ့မွ အထိခိုက္မခံပါဘူး။
ၾကြက္သားႀကီးေတြအတြက္ အေလးမ်ားမ်ားနဲ႔ ကစားရတဲ့ ေအာက္ပိုင္းထိုင္တာမ်ိဳးမွာ တစ္ေက်ာ့နဲ႔ တစ္ေက်ာ့ အၾကား (၁)မိနစ္ကေန အမ်ားဆံုး (၃)မိနစ္ခြဲထက္ပိုၿပီး မနားသင့္ပါဘူး။ ၾကြက္သားငယ္ေတြကစားရင္ တစ္ေက်ာ့နဲ႔တစ္ေက်ာ့အၾကား နားခ်ိန္ (၁)မိနစ္ေအာက္ (၃၀)စကၠန္႔နဲ႔ (၄၅)စကၠန္႔အတြင္းပဲ ခ်ိန္ပီယံေတြ နားၾကပါ ေတာ့တယ္။ နားခ်ိန္နည္းနည္းနဲ႔ကစားႏိုင္ေလ ၾကြက္သားထုနဲ႔ ၾကြက္သားအရည္အေသြးတို႔အတြက္ ပိုေကာင္း ေလပဲလို႔ သိလၾကတဲ့ေန႔ကစၿပီး ခြန္အားစိုက္ေလ့က်င့္မႈဟာ ကာယဗလသမားအားလံုးရဲ႕ ေခတ္မီလက္နက္ေကာင္း တစ္ခုျဖစ္လာခဲ့ပါတယ္။
တစ္ေက်ာ့နဲ႔တစ္ေက်ာ့အၾကား အသက္႐ွဴ ျပန္မွန္႐ံုေလးအတြက္သာနားၿပီး ဆက္တုိက္ျမန္ျမန္ ကစားျခင္းဟာ အေမာခံႏိုင္ရည္ သက္လံုကို ေကာင္းေစပါတယ္။ တစ္နည္းအားျဖင့္ေတာ့ ႏွလံုးၾကြက္သား ခြန္အား ေကာင္းေစတဲ့ “အယ္႐ိုးဗစ္အာနိသင္´´ (Aerobic Effects) ကို ရေစပါတယ္။
တစ္ေက်ာ့နဲ႔ တစ္ေက်ာ့အၾကား အခ်ိန္ အနည္းဆံုး အနားယူၿပီး ခြန္တိုက္အားတိုက္ ဆက္တိုက္ကစားပါ။

က်န္ရွိသည့္အခ်က္မ်ားကိုအပိုင္း( ၂ )တြင္
ဆက္လက္တင္ျပေပးသြားပါမည္။

တင္ဆက္သူ ။ ။ေအာင္ေအာင္ (လိႈင္)
email-aungaung.aung24@gmail.com