ၾကြက္သားမ်ား (ေအာက္ပိုင္း ) အတြက္စူပါစက္ေလ.က်င္.ခန္း(၃)မ်ိဴး

 

 အေပၚပိုင္းၾကြက္သားမ်ားကိုစူပါစက္ေလ.က်င္.နည္းးမ်ားေရးသားေဖာ္ျပခဲ.ျပီးေနာက္ေအာက္ပိုင္းၾကြက္သား
မ်ားအတြက္(စူပါစက္ျဖင္.ကစားရေသာ)ေလ.က်င္.ခန္းအတြဲ (၃)မ်ိဴးကိုဆက္လက္ေဖာ္ျပပါမည္။

ေလ.က်င္.ခန္းအတြဲ (၁)
Front Squat အေလးအေရွ.သို.ထမ္းျပီးထိုင္ထ ၁၀ၾကိမ္ တစ္ဆက္တည္းကစားရမည္.ေလ.က်င္.ခန္းမွာ ၾကိဳးခုန္ျခင္း (၅)မိနစ္
 ထိုကဲ.သို.တစ္ဆက္တည္းေလ.က်င္.ျခင္း ၃ေက်ာ.ကစားရပါမည္။
ေလ.က်င္.ခန္းအတြဲ(၂)

Dumbbell Lung ဘားတုိကိုင္လမ္းေလွ်ာက္္ ၈ၾကိမ္ တစ္ဆက္တည္းPull Through ေခၚအေလးျပားကိုင္ျပီး(သို.)ေကဗယ္ၾကိဳးျဖင္.အေပၚသို.ဆြဲတင္ျခင္း ၈ ၾကိမ္ စသည္.အတြဲကို ၃ေက်ာ.
ေလ.က်င္.ခန္းအတြဲ(၃)

Sled Push  ေခၚ အေလးတင္ထားေသာခံုတြန္းျခင္း(၆၀)ေပ ႏွင္.
Side Lunge ေခၚ အေလးထမ္းျပီးေျခတစ္ဘက္ေဘးဘက္သို.ဆန္.ျခင္း ၈ၾကိမ္ ၊ထိုေလ.က်င္.ခန္းမ်ား ၃ေက်ာ.ေလ.က်င္.ပါမည္။ေဖာ္ျပခဲ.ေသာေလ.က်င္.ခန္းအတြဲ

 (၃)မ်ိဴးသည္ေအာက္ပိုင္းၾကြက္သားမ်ားကိုထိေရာက္ေစေသာစူပါစက္ေလ.က်င္.ခန္းမ်ားျဖစ္ပါသည္။

Ref: Super sets for lower body by Weider Principle workout
ကာယဗလႏွင္.ကာယအလွေလ.လာလိုက္စားသူမ်ားကိုအစဥ္ေလးစားလွ်က္-

စိုင္းသီဟေက်ာ္စန္း


email---thihakyawsan@gmail.com
phone----၀၉-၅၂၄၀၁၄၅
http://www.facebook.com/thihakyawsan