ဘယ္တစ္ခုေရြးမလဲ

 

ကာယေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ရန္အတြက္ေလ့လာရန္အားကစားခန္းမမ်ားသို ့၀င္ေရာက္စံုစမ္းလ်င္ပထမ
ဆံုးႀကံဳရသည့္အျဖစ္အပ်က္တစ္ခုမွာ၊ထိုသင္တန္းတြင္ေလ့က်င့္ကစားေနေသာကစားသမားမ်ားသည္
အေလးမဆန္ ့မျပဲမကာငယ္သံပါေအာင္ေအာ္ဟစ္ျပီးခႏၶာကိုယ္ကိုနတ္၀င္သည္လိုေရွ ့ေနာက္ဘယ္
ညာတိမ္းရင္းယိမ္းရင္းေလ့က်င့္ေနႀကသည္ကိုအထူးအဆန္းသဖြယ္ျမင္ဖူးႀကေပလိမ့္မည္ျဖစ္သည္။
ယခုေဆာင္းပါးသည္ထိုသရုပ္ပ်က္၊rocker ကစားသမားမ်ား၏လုပ္ေဆာင္ခ်က္ထိေရာက္မွဳရိွမရိွ
သုေတသနျပဳထားေသာေဆာင္းပါးျဖစ္သည္။
အေလးျဖင့္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္မည္ဆိုပါက၊ အေလးျဖင့္လွဳပ္ရွားမွဳအခ်ိန္အဆ(range of motion)
ကိုသိထားရမည္ျဖစ္သည္။ဥပမာ-ရင္အုပ္တြန္းသည္ဆိုပါကအေလးတန္းကိုရင္အုပ္ႏွင့္ထိေနရာမွအ
ေပၚသို ့တျဖည္းျဖည္းျခင္းညွစ္တြန္းျပီးလက္တစ္ဆန္ ့အေရာက္တြင္ခဏထိန္းကာအေလးကိုျဖည္း
ျဖည္းျခင္းရင္အံုႏွင့္ထိသည္အထိျပန္ခ်ျခင္းကိုအျပည့္အ၀ခ်ိန္ဆေလ့က်င့္ျခင္း (full range of motion) ဟုေခၚသည္။ဤစနစ္ျဖင့္ေလ့က်င့္ပါကအေလးမ်ားမ်ားမနိုင္မည္မဟုတ္ပါ။သို ့ေသာ္
ႀကြက္သားမ်ားပိုမိုလွပပံုစံက်စြာေပၚလြင္လာမည္ျဖစ္သည္။ဂ်င္မ္မ်ားတြင္ေတြ ့ရတတ္သည့္
အေလးမဆန္ ့မျပဲပံုမက်ပန္းမက်၊လွဳပ္ရွားမွဳတစ္၀က္တစ္ပ်က္ေလ့က်င့္ျခင္းကို (partial or shorter range of motion) ဟုေခၚသည္။ထိုစနစ္သည္အေလးမ်ားမ်ားပို၍မနိုင္သည္ျဖစ္သည့္အတြက္လူသစ္
မ်ားပို၍သေဘာက်တတ္ႀကသည္။ဤစနစ္သည္အခန္ ့မသင့္ပါကဒဏ္ရာအလြယ္တကူရေစနိုင္သည္။
More weight =More muscle ဟူေသာအဆိုကလည္းရိွျပန္ရာမည္သည့္စနစ္ျဖင့္ေလ့က်င့္ရမည္
နည္းဟူေသာေမးခြန္းသည္၊ကစားသမားမ်ားအႀကားဒိြဟအျဖစ္ေစနိုင္ဆံုးေသာေမးခြန္းတစ္ခု
ျဖစ္ျမဲျဖစ္ေနရျခင္းျဖစ္သည္။

ထိုေမးခြန္း၏အေျဖအတြက္၊သုေတသီမ်ားကရက္သတၱပါတ္ရွစ္ပါတ္အႀကာ၊ကစားသမားမ်ားကိုအုပ္စု
ႏွစ္စုခဲြျပီးေလ့လာႀကည့္ရာ၊ေဖာ္ျပအံ့ေသာရလာဒ္မ်ားထြက္ေပၚလာခဲ့ျခင္းျဖစ္သည္။Full range of motion ျဖင့္ေလ့က်င့္သူမ်ားသည္အေလးမ်ားမ်ားစားစားမနိုင္ေသာ္လည္း၊ႀကြက္သားအေပၚအေလး
၀န္ဖိအားေပးခ်ိန္ႀကာသည့့္အတြက္ႀကြက္သားမ်ွင္မ်ားႀကီးထြားမွဳပိုမိုလြယ္ကူသည့္အျပင္၊သန္စြမ္းမွဳ
လည္းတိုးလာနိုင္ေႀကာင္းေတြ ့ရိွရသည္။Short range of motion ျဖင့္ေလ့က်င့္သူမ်ားသည္အဓိက
အားျဖင့္ခြန္အားပိုမိုသန္စြမ္းလာျပီးႀကြက္သားႀကီးထြားမွဳအေပၚသက္ေရာက္မွဳအနည္းငယ္သာရိွသည္
ကိုလည္းေတြ ့ရိွရသည္။
ထို ့ေႀကာင့္ခႏၶာကိုယ္ႀကီးထြားလိုသူမ်ားသည္၊လူအထင္ႀကီးေစရန္အေလးမ်ားမ်ားျဖင့္တစ္၀က္တစ္
ပ်က္မကစားဘဲစနစ္တက်သာေလ့က်င့္သင့္ပါေႀကာင္း၊တက္ႀကြမွဳသက္သက္ျဖင့္ေရႊသမင္အလိုက္
မမွားမိေစရန္တင္ျပလိုက္ရျခင္းျဖစ္ပါသည္။


ကန္ ့သတ္မဲ့ ေအာင္ျမင္မွဳမ်ား ဆီသို ့အတူတူလွမ္းတက္ႀကပါစို ့---

 Grow without Limits
နိုင္ဦး---၁၁၉                         
Email---intensemuscle@gmail.com     
Email---muscleprofessor@gmail.com     
Email---myanmarfitnesstrainer@gmail.com