ငရဲက်တဲ႔ ေအာက္ပိုင္းေန႔

ေအာက္ပိုင္းထိုင္ျခင္းကိုဘာေႀကာင့္ကစားသူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားေရွာင္ႀကသလဲ။ေမးလိုက္ရင္အေျဖကအမ်ိဳးမ်ိဳးထြကမလာပါမယ္။တစ္ရက္ထိုင္ျပီးရင္ ၃ရက္ေလာက္ေနရထိုင္ရမသက္သာဘူး ေအာက္ပိုင္းကို ကစားျပီးရင္ အထိုင္အထမေကာင္းဘူး အရမ္းပင္ပန္းတယ္ ေန႕တိုင္းလမ္းေလ်ာက္ေနရတာ ကစားဖို႔လိုမယ္မထင္ဘူးအစရွိသျဖင့္ ခံယူခ်က္အမ်ိဳးမ်ိဳး ဆင္ေျခဆင္လက္အမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ ယေန့အခ်ိန္ထိ Gymေလာကမွာ ၁၀ေယာက္မွာ ၇ေယာက္ေလာက္အတြက္ ေအာက္ပိုင္းထိုင္ျခင္းကို အေရးမပါတဲ႔ အပိုင္းတစ္ခုအျဖစ္ ေရွာင္က်ဥ္ထားႀကတယ္။ေကာင္းျပီ ေအာက္ပိုင္းမထိုင္ေတာ့ပဲ အေပၚခ်ည္းဘဲ ကစားေနပါျပီတဲ႔ ျပည့္စံုလွပႏိုင္ပါ့မလား။Chicken leg ဆိုတဲ႔စကားလံုးလွလွေလးကို မက္ေမာတမ္းတေနမယ္ ဆိုရင္ေတာ့ ေအာက္ပိုင္းကစားျခင္းကို ေဝးေဝးမွာထားလိုက္ပါ။ထို႔အတူ သင္ရဲ႔ ျပည့္စံုလွပမႈကလည္း ခပ္ေဝးေဝးမွာ က်န္ခဲ႔ပါျပီ။ေရွ႔တင္မွာေတာ့ သင့္ကို အေပၚပိုင္းကစားထားတာလွ တယ္ အားက်တယ္ဆိုတဲ႔စကားလံုးလွလွေလးေတြဟာ သင့္ကိုခ်ီးမြမ္းသူရဲ႔ မ်က္လြာတစ္ခ်က္ သင့္ေအာက္ပိုင္းႀကြက္သားကို ေရာက္သြားခ်ိန္မွာေတာ့ သင့္ကို စိတ္ထဲက ေန Chicken leg တစ္စံု ပိုင္ဆိုင္ေနတဲ႔ သူဆိုတာ ထုတ္မေျပာရင္သာရွိပါမယ္။ေနာက္ကြယ္မွာ ပါးစပ္မုန္တိုင္းတိုက္ခတ္ေနမွာ မလြဲေသခ်ာပါ။ ႀသစေလ်းလ် ဝက္သစ္ခ်ပင္ႀကီးလို႔ေခၚဆိုေနႀကတဲ႔ အာနိုးဆိုရင္လည္း သူရဲ႕ အေစာ ပိုင္းကာလမွာ ေအာက္ပိုင္းႀကြက္သားသိသိသာသာ အားနည္းခဲ႔တယ္ ဓာတ္ပံုအရိုက္ခံမယ္ဆိုရင္ေတာင္ ေရထဲဆင္းျပီး ကိုယ္တစ္ပိုင္းျပကြက္ေတြနဲ႔ျဖတ္သန္းခဲ႔တယ္ ေနာက္ပိုင္း သူေလးစားအားက်တဲ႔ သူနဲ႔ Body type တူတယ္လို႔လက္ခံထားက်တဲ႔ အာနိုးကို အနီးကပ္အႀကံဥာဏ္ေတြေပးတဲ႔ ရက္ပက္ခ္ ရဲ႔ အိမ္ကို ထမင္းစား ဖိတ္လို႔သြားခ်ိန္မွာ အာနိုးကို ေအာက္ပိုင္းကစားျခင္းနဲ႔ပတ္သက္တဲ႔ အႀကံဥာဏ္ေတြ ေလ့က်င့္ဖို႔တြန္းအားေတြေပးခဲ႔တယ္ အာနိုးကိုယ္တိုင္လည္း ရက္ပတ္ခ္ ရဲ႕ ဖုထစ္ျပန္႔ကားေနတဲ႔ ေအာက္ပိုင္းႀကြက္သားေတြကို အားက်ျပီး သူ႔ရဲ႕ေအာက္ပိုင္း ေခ်မႈန္းေရးစစ္ပြဲကိုစတင္ခဲ႔တယ္။လူျကားထဲကို ေဘာင္းဘီတိုနဲ႔ ေလ်ာက္သြားတယ္ လူေတြရဲ႕ ကဲ႔ရဲ႔မႈ ေဝဖန္မႈ အသံေတြကို နားထဲမွာ စြဲျမဲေနေအာင္ မွတ္သားတယ္။အဲ႔ဒီ အသံေတြကို Gym ကို ယူလာျပီး အေလးျပားေတြနဲ႔ တိုက္ထုတ္မယ္ဆိုတဲ႔ ခံယူခ်က္နဲ႔ တစ္ပတ္ ၂ႀကိမ္ အေက်ာ့ ေတြ အႀကိမ္ေတြ အမ်ားႀကီးနဲ႔ ေလ႔က်င္႔ခဲ႔တယ္။သူ႔ေခတ္သူအခါက ေအာက္ပိုင္းကစားခ်ိန္မွာ အာနိုးကို ဘယ္သူမွမမွီေအာင္ ျပင္းျပင္း ထန္ထန္ကစားခဲ႔တယ္။အကယ္၍မ်ား အာနိုးတစ္ေယာက္ Chicken leg တစ္စံုက္ု ဒီအတိုင္းေပါ့ေပါ့ေန ေပါ့ေပါ့ကစားေနလိုက္ရင္ ကြ်န္ေတာ္တို႔ယေန့သိေနတဲ႔ ၇ထပ္ကြမ္းအိုလံပီယာ အပါအဝင္ အျခားဆုေတြ သူ႔အတြက္ျဖစ္မလာနိုင္ပါဘူး။သူတင္ပဲလားဆိုေတာ့ မဟုတ္ေသးပါဘူး ကာယဗလက္ုလံုးဝစိတ္မဝင္စားတဲ႔ ေဘာလံုးခေရဇီ လီေဟနီတစ္ေယာက္ရွိပါေသးတယ္။အထက္တန္းေက်ာင္းသား ဘဝမွာ ေဘာလံုးက္ု သဲသဲမဲမဲ ကစားခဲ႔တယ္ ေျခက်ိဳးေပါင္က်ိဳး ဘဝနဲ႔ အနားယူတယ္။Gymကစားတယ္ ျပိဳင္ပြဲတက္ယွဥ္ျပိဳင္ရာကေန bodybuilding ကို တစိုက္မတ္မတ္လုပ္လာခ်ိန္မွာ ကာယဗလေလာကမွာ အသံေတြထြက္လာပါတယ္ လီေဟနီရဲ႔ ေအာက္ပိုင္း တစ္စံုဟာ အျမင္မလွဘူး သိသိသာသာအားနည္းေနတယ္။လီေဟနီ ဘာလုပ္သလဲ အခ်ိန္မွီျပန္ျပီးျပင္တယ္ အားစိုက္တယ္ Gymထဲမွာ ေခြ်းနဲ႔ေပးဆပ္တယ္။၈ထပ္ကြမ္းဆိုတဲ႔ ေမာင္အိုလံပီယာဆုကို ကာယဗလသမိုင္းမွာ ေမာ္ကြန္းထိုးနိုင္ခဲ႔တယ္။သူတို႔လို ျပိဳင္ပြဲဝင္ ကမၻာ့အဆင့္ ေတြေတာင္ ေအာက္ပိုင္းအားနည္းခ်က္ေတြကို

အခ်ိန္မွီျပန္ျပဳျပင္နိုင္ပါေသးတယ္။ကြ်န္ေတာ္တို႔လို သာမန္ဝါသနာရွင္ေတြဆိုတာ ေအာက္ပိုင္းကို အေျခခံေကာင္းေကာင္းနဲ႔ တည္ေဆာက္ထားသင့္တယ္ ပံုမွန္ေလး ေအာက္ပိုင္းကစားထားမွ အခြင့္အေရး႐လို႔ ျပိဳင္ပြဲတက္ခ်ိန္မွာ မိမိမွာ ယံုႀကည္မႈအျပည့္ရွိႏိုင္မွာပါ ။အေပၚပိုင္းကို ဘယ္ေလာက္ပဲ မာဆယ္ေတြကြဲျပဲေနပါေစ တန္းစီရပ္လိုက္ကတည္းက Chicken leg တစ္စံုက္ု အဘယ္အရာကမွ စင္ျမင့္ေပၚမွာ မဖံုးကြယ္နိုင္ပါဘူး။ထို႔ေႀကာင့္ Chicken leg တစ္စံုပိုင္ဆိုင္ေနျပီလား ဆန္းစစ္ပါ မိမိအတြက္ ေအာက္ပိုင္းေန႔သည္ ငရဲခန္းဝင္ရသလို စိတ္မွာခံစားေနရျပီလားအဆိုပါ စိတ္ဓာတ္ေတြကို ေမာင္းထုတ္ျပီး မိမိမ်က္လံုးထဲမွာ တြမ္ပလပ္စ္ ခရစ္ဒစ္ကာဆင္ လီးပရိစ္ တို႔ကဲ႔သို နာမည္ေက်ာ္ ေအာက္ပိုင္းႀကြက္သားအေကာင္းဆံုးပိုင္ရွင္မ်ား၏ ေပါင္လံုးေတြ ေျခသလံုးေတြကို ေျပးျမင္
လိုက္ပါ။ဒီေန႔ ေအာက္ပိုင္းကို နက္ျဖန္ေရြ႔သည့္ အက်င့္ဆိုးမ်ားကို ျပဳျပင္ျပီးျဖည္းျဖည္းမွန္မွန္သြားလိုက္ပါ။အာနိုးလည္း လူ ကြ်န္ေတာ္တို႔လည္း လူပါ မတူတာက စိတ္ဓာတ္ခံယုခ်က္ပါ။မခံခ်င္စိတ္ေလးထားလိုက္ပါ။ အခ်ိန္မ ေႏွာင္းေသးပါဘူး။

တင္ဆက္သူ။ ။ေအာင္ေအာင္ ( လိႈင္)

Gymေလာက၏အလြဲမ်ား အပိုင္း ၁

ကာယဗလေလ့က်င့္လိုက္စားသူေတြအတြက္ေဆာင္ရန္ေရွာင္ရန္ေတြက္ုတင္ျပရလ်င္ တစ္ေထာင့္တစ္ ညပံုျပင္ျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။တတ္နိုင္သေလာက္ေတာ့အက်ဥ္းခ်ဳပ္ျပီးအေရးႀကီးတဲ႔အခ်က္တစ္ခ်ိဳ႕ကိုတင္ျပ ေပးေန
တာစာဖတ္သူတိုင္းအသိပါ။တစ္ခ်ိဳ႕အခ်က္အလက္ေတြက္ုေရးသားတင္ျပရာမွာ နည္းျပအခ်ိဳ႕နဲ႔ ကြ်န္ေတာ္တို႔ႀကားမွာ တေဇာင္းနဲ႔မ်က္ေခ်းျဖစ္စရာႀကံဳလာပါတယ္။ကြ်န္ေတာ္တို႔ကေတာ့ ကစားေနသူ လူငယ္အခ်ိဳ႕ရဲ႕ရင္ဖြင့္သံေတြကိုျပန္လည္ျပီးေဝဖန္ေထာက္ရူျပတာပါ။အခုလည္း သတိျပဳသင့္တဲ႔ အခ်က္ေလးေတြက္ုထပ္မံတင္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။ေနာင္လည္း Gymကစားသူမ်ားအတြက္ သတိျပဳသင့္ တဲ႔အမွားေလးေတြကိုထပ္မံတင္ျပေပးပါမယ္။သင္လည္း ဂရုမျပဳမိတာေလးေတြပါရင္ ေဝဖန္သံုးသပ္ျပီး ဆင္ျခင္ကစားနိုင္ဖို႔ ေစတနာသေဘာနဲ႔တင္ျပေပးျခင္းပါ။ေဝဒနာသေဘာတစ္ခုမွမပါတာေတာ့ အေသအခ်ာပါ လ္ုရင္းကို သြားႀကပါစ္ု႔...
နည္းစနစ္မွန္ျပီလား
ဒီေခါင္းစဥ္ေအာက္မွာေဆြးေႏြးလိုက္ရင္ စာအုပ္တစ္အုပ္စာေလာက္ထိ ႒ီကာခ်ဲ႔လို႔ရပါတယ္။Gymအမ်ား စုမွာ လူသစ္အမ်ားစုအပါအဝင္ ကစားသူမ်ားေလ့က်င့္ခန္းနည္းစနစ္ေတြမွားယြင္းေနတာအေသအခ်ာ ပါ။ကာယဗလေလ့က်င့္ခန္းမွာလက္အထားအသို ေျခေထာက္အထားအသိုကအစ အေသးစိတ္ အေရးပါေနတာ က္ုသိထားသင့္ပါတယ္။နည္းစနစ္မမွန္ျခင္းရဲ႕ေနာက္ဆက္တြဲမွာရရွိႏိုင္တာေတြက ဒဏ္ ရာရ႐ွိမႈလြယ္ကူျခင္း ႀကြက္သားထိေရာက္မႈမွာ ခုတ္ရာတစ္ျခား ရွရာတစ္ျခားျဖစ္ျခင္း ကိုယ္ခႏၶာအခ်ိဳး အစားမလွပျခင္းတို႔ကအေသအခ်ာပါ။ေနာက္တစ္ခ်က္က အေလးအမ်ားႀကီးထည့္ျပီး ပင္ဝါးရံုေလယူ တိမ္းသလို ဘယ္ယိမ္းညာထိုး ေရွထိုး ေနာက္ယိုင္ကစားေနႀကျခင္းပါ။ကာယဗလမွာ အေလးအမ်ားႀကီး မကစားရဘူးလို႕ မဆိုလိုပါဘူး။ႀကြက္သားႀကီးထြားဖို႔ အေလးတိုးကစားရမယ္ဆိုတာ တစ္စိတ္တစ္ေဒသ မွန္ပါတယ္ နည္းမွန္လမ္းမွန္နဲ႔တိုးျပီးကစားတတ္ဖို႔အေလးထားပါ။မိမိထက္ စီနီယာကို မယွဥ္ပါနဲ႔ မိမိေလ့က်င့္ေနသည္မွာ ႀကြက္သားႀကီးထြားျပီး အခ်ိဳးအစားလွပေသာ ေဘာ္ဒီတစ္ခု ပိုင္ဆိုင္ဖို႔ပါ။ေဘးလူ အထင္ႀကီးေအာင္ အေလးအမ်ားႀကီးထည့္ကစားျပီး နည္းစနစ္မမွန္ျခင္းသည္ ကာယဗလမွာ အလုပ္မျဖစ္ပါ။မိမိသည္ထိုသို့ေသာ လူစားထဲမွာပါေနျပီလား ဆန္းစစ္ပါ။ျပင္လိုက္ပါ ေနာက္မက်ေသးပါဘူး။

အစြမ္းကုန္ဆန့္ထုတ္ကစားပါ
ေလ့က်င္႔ခန္းတစ္ခုမွာ အစြမ္းကုန္ဆန့္ထုတ္ကစားျခင္းကလည္းအေရးပါတဲ႔အခ်က္တစ္ခုပါ။ျပီးစလြယ္နဲ႔ အေလးဘားတန္းကို ေဆာင့္ခ်ျခင္း ခပ္ျမန္ျမန္ဆြဲတင္ျခင္း ညွစ္အားမပါ စူးစိုက္မႈမပါပဲ ခပ္လြယ္လြယ္ ျပီးသြားတဲ႔ တစ္ႀကိမ္ တစ္ေက်ာ့မွသည္ အႀကိမ္ေပါင္း အေက်ာ့ေပါင္းမ်ားစြာႀကာလာေသာအခါ ဒီ Gym ဒီနည္းျပေတြေႀကာင့္ မတိုးတက္တာပါဆိုသည့္ အသံမ်ားပဲ႔တင့္ထပ္လာသည္။မွန္သင့္သေလာက္လည္း မွန္ေပသည္။သို႔ေသာ္ျငားလည္း နည္းျပဟူသည္ ေန႔စဥ္နွင့္ အမွ် လူမ်ားစြာက္ုထိေတြ႔ေနရေသာေႀကာင့္ သင့္တစ္ေယာက္တည္းကို ေန႔တိုင္းေျပာႏိုင္မည္မဟုတ္ေပ။ေလ့လာမွတ္သားရမည္မွာသင့္တာဝန္ပင္ အေမဘယ္လိုေခ်ာ့သိပ္သိပ္ ကိုယ္တိုင္အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္မႀကိဳးစားရင္ အခ်ည္းႏွီးပင္။ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခု ကိုမခိုမကပ္ပဲ အစြမ္းကုန္ဆန့္ထုတ္ကစားျခင္းသည္ ႀကြက္သားထိေရာက္မႈအတြက္အေကာင္းဆံုးပင္ ျဖစ္သည္။
ႀကြက္သားႀကီးမ်ားကိုအရင္ကစားပါ
ကာယဗလေလ့က်င့္ခန္းမွာႀကြက္သားႀကီးမ်ားကိုအရင္ကစားျပီးမွႀကြက္သားငယ္မ်ားကိုကစားသင့္ပါတယ္
။ႀကြက္သားအငယ္ minor muscleမ်ားကိုအရင္ကစားျပီးမွ major muscle မ်ားကိုကစားျခင္းသည္ ပိုပင္ပန္းေစသည္။ႀကြက္သားငယ္မ်ားသည္ ႀကြက္သားျကီးေလ့က်င့္ရာတြင္ အကူသေဘာမ်ိဳးပါဝင္ေန သည္။ထို႔ေႀကာင့္ ႀကြက္သားငယ္မ်ားကိုအရင္ကစားျခင္းသည္ ႀကိဳတင္ပင္ပန္းေနေသာေႀကာင့္ ႀကြက္သားႀကီးေလ့က်င့္ရာတြင္ထိေရာက္ေသာ အင္အားေပးနိုင္စြမ္းမရွိေတာ့ေခ်။ဥပမာေျပာရင္ ေနာက္သားကစားျပီးမွ ရင္အုပ္ဘားရွည္တြန္းျပီဆိုရင္ သင့္အတြက္ ရင္အုပ္သားကစားရာမွာ ထိေရာက္မႈမရွ္ေတာ့ပဲ ပင္ပန္းခက္ခဲေနလိမ့္မည္။ဒါေႀကာင့္ ႀကြက္သားအငယ္မ်ားျဖစ္သည့္ လက္ေမာင္း ေရွ႔ေနာက္ လက္ဖ်ံ ေျခသလံုးမ်ားကို ဦးစြာကစားျခင္းမွေရွာင္ရွားပါ။ဒါမွမဟုတ္ လက္ေမာင္း ေရွ႔ေနာက္ကို သီးသန့္တစ္ရက္ကစားပါ။

ျဖည္းျဖည္းထိန္းကစားပါ
အႀကိမ္တိုင္းကိုျဖည္းျဖည္းထိန္းညွစ္ကစားျခင္းသည္ႀကြက္သားအတြင္းသို႔ေသြးစီးဝင္မႈပိုေကာင္းျပီး ႀကြက္သားႀကီးထြားမႈအတြက္အေရးပါသည့္ျဖစ္စဥ္မ်ားကိုမ်ားစြာအေထာက္အကူျဖစ္ေစသည္။ ၿဖည္းၿဖည္းထိန္းကစားျခင္းျဖင့္ အရွိန္ပါလူယိမ္းထိုးသည့္ အျဖစ္မွကင္းေဝးျပီးအရိုးအဆစ္ အရြတ္မ်ားအေပၚဒဏ္ျဖစ္ျခင္းမွ ကာကြယ္ရာေရာက္သည္။အေလးကို ညွစ္ျပီး တြန္းတင္ ဆြဲဆန့္ ေကြးဆန္႔ ျပဳလုပ္ခ်ိန္တြင္ ညွစ္အားအဆံုးမွာ ၂စကၠန့္ေလာက္ထိန္းထားသင့္ပါတယ္Positive contraction လို႔ေခၚပါတယ္။အဆိုပါညွစ္အားကိုျပန္ျဖည္ခ်ိန္မွာ၃စကၠန္႔ေလာက္အခ်ိန္ယူျပီး ျပန္ျဖည္ခ်သင့္ပါတယ္။ဒါကို
Negative contraction လို႔ေခၚပါတယ္။အာနိုးအားက်ျပီး ညာဝါးကစားျခင္း ကိုအတုမခိုးပါနဲ႔ သင္အဆင့္က အာနိုးမဟုတ္ပါဘူး။cheating method ကိုကစားတယ္ဆိုတာ အျမဲတမ္း မေကာင္းပါဘူး အာနိုးအတြက္ Cheating ေကာင္းေပ့မယ္ မအာနိုး ေသးတဲ႔ ခင္ဗ်ားတို႔ ကြ်န္ေတာ္တို႔အဆင့္ေလာက္ကို cheating မလုပ္ပါႏွင့္ Good form သာအေကာင္းဆံုးပါ။
အႀကိမ္အေက်ာ့အမ်ားႀကီးကစားေနသလား
ႀကြက္သားႀကီးထြားဖို႔ကစားေနခ်ိန္အေျခခံအဆင့္သာသာေလာက္ကစားသမားေတြအေနနဲ႔ ၁၀ႀကိမ္ ၃ေက်ာ့ေလာက္သာအေကာင္းဆံုးပါ။အေျခခံအဆင့္မွာ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုကို ၁၀ႀကိမ္ ၃ေက်ာ့ဆိုတာ လံုေလာက္ပါတယ္။ဒီထက္ပိုတဲ႔အႀကိမ္ေရအေက်ာ့ေရဆိုတာ over trainingဘက္ကိုေရာက္နီုင္ပါတယ္
အေျခခံအဆင့္ထက္ေက်ာ္လြန္ျပီးႀကြက္သားထုထည္ေကာင္းေကာင္းနဲ႔တည္ေဆာက္ထားျပီးသား သူတစ္ေယာက္အတြက္(ျပိဳင္ပြဲဝင္)၁၀ႀကိမ္ ၃ေက်ာ့ထက္ပိုကစားလို႔ရေကာင္း ရႏိုင္ပါတယ္။ေလ့က်င့္ မႈလြန္ကဲျခင္းေႀကာင့္ ကာယဗလမွာ ဖြဲမီးေလာင္သလို တေငြ႔ေငြ႔နဲ႔ေတာက္ေလာက္ခံေနရတဲ႔ over training ျဖစ္မွန္းမသိျဖစ္ေနသူေတြဒုနဲ႔ေဒးပါ။မိမိကိုယ္ကို ျပန္၍ေကာက္ခ်က္ခ်ေလ့လာႀကည့္ပါ တိုးတက္မႈတန့္ေနျပီလား ကစားရာမွာျငီးေငြ႔လာျပီလား ေလ့က်င့္မႈလြန္ကဲျခင္းလကၡဏာေတြကို အလြတ္မွတ္ထားပါ။listen to your body ဆိုတဲ႔စကားက္ုမေမ႔ပါနဲ႔။
အပိုင္း ၂ဆက္လက္တင္ျပေပးပါမည္။

တင္ဆက္သူ ။ ။ေအာင္ေအာင္ (လိႈင္

စိတ္စြမ္းအားကိုေပါင္းစပ္ပါ...

Fitness ႏွင့္ Bodybuilding မွနာမည္ေက်ာ္မ်ား၏အင္တာဗ်ဴးမ်ားကိုသင္ေလ့လာႀကည့္လိုက္ပါ။ကြ်န္ ေတာ္တို႔မသိက်ိဳးကြ်ိ႕ျပဳထားတဲ႔အရာ
တစ္ခုကိုသူတို႔ေတြအသံုးခ်ျပီးေအာင္ျမင္မႈရယူေနတာကိုေတြ႔ရပါ
မယ္။အဘယ္အရာနည္း နာမည္ေက်ာ္ Gymတြင္ နာမည္ေက်ာ္ကစားနည္းမ်ား နာမည္ေက်ာ္ အာဟာရေဗဒပညာရွင္မ်ား နွင့္ နာမည္ေက်ာ္ စတီးရြိက္ေဆးဝါးသံုးစြဲျပီးေလ့က်င့္ေနေသာ သူတို႕၏ထံပါးတြင္ ရွိေသာလ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္သည္ ကြ်န္ေတာ္တို႔ ထံတြင္လည္း ဘုရားသခင္ေပးစြမ္းထားျပီး သားျဖစ္သည္။ထိုအရာသည္ စိတ္စြမ္းအားဆိုသည့္အရာပင္ျဖစ္သည္။ႀကြက္သားႀကီးထြားေအာင္ေလ့ က်င့္ရာတြင္ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာအေရးပါမႈ ( Mental Approach)သည္ အေရးႀကီးဆံုးပင္ျဖစ္သည္။ ျဖစ္နိုင္ တာ မျဖစ္နိုင္တာေနာက္မွာထား မိမိေလ့က်င့္ေနေသာႀကြက္သားကို မိမိစိတ္ထဲတြင္ ေဖာင္းႀကြေမာက္ တက္လာသည္ ဟုခံစားခ်က္မ်ိဳးထားလိုက္ပါ။ျပီးစလြယ္ မတင္ ျပန္ခ် ေလ့က်င္႔မႈ၏ေနာက္ကြယ္တြင္ တစ္ေက်ာ့ျပီးသြားေသာ္လည္း မည့္သည့္ ဖီလင္လ္မွမလာေခ်။ ကမ႓ၻာေက်ာ္ ကာယဗလေမာင္တို႔တြင္လည္းမိမိထက္စီနီယာမ်ားကိုစိတ္မွာစြဲၿမဲေလ့က်င့္ခဲ႔သည္သာျဖစ္သည္။လီေဟနီ
သည္ ေရာ္ဘီေရာ္ဘင္ဆင္ အာနိုးသည္ ရက္ပက္ခ္ ခရစ္ဒစ္ကာဆင္သည္ ဂြ်န္ဂရိမက္ခ္ ဒိုရီယန္သည္ အဲလ္ဘတ္ဘက္ကယ္လ္ စသည္ျဖင့္ခ်ေရးျပလ်င္ မကုန္နိုင္ေပ။မိမိထက္စီနီယာမ်ားက္ု တုပကစားဖို႔ေျပာေနျခင္းလို႔သင္မထင္လိုက္ပါနွင့္သူတို႔လို လက္ေမာင္းမ်ိဳး ဗယ္လီသားမ်ိဳး ေပါင္ျကြက္သားတစ္စံု မိမိလည္းရေအာင္လုပ္မည္ဆိုသည့္ စိတ္ဓာတ္မ်ိဳးကို ခါခ်ဥ္ေကာင္မာန္ဖီသလို မ်ိဳးျဖစ္ေနရမည္။အေရးႀကီးဆံုးအခ်က္ကႀကြက္သားေတြႀကီးထြားဖို႔အတြက္ေလ့က်င့္ရာမွာ ႀကီးကို ႀကီးရ မယ္ ဘယ္နွစ္လနဲ႔ဘယ္ေလာက္ရေအာင္လုပ္မယ္ဆိုတာမ်ိဳးကိုခ်မွတ္ပါ။ျပီးျပီဆိုလ်င္ ခိုင္မာတဲ႔စိတ္ ဓာတ္နဲ႔ အာဟာရဂရုစိုက္ ေလ့က်င့္မႈမွန္မွန္ နည္းစနစ္ေကာင္းေကာင္း ဆရာသမားေကာင္းေကာင္း နဲ႔ ေလ့က်င့္လိုက္ပါ အနည္းဆံုးျပိဳင္ပြဲဝင္အဆင့္မေရာက္ဘူးဆိုတာမရွိပါဘူး။စိတ္ဓာတ္ေတာ့ရွိတယ္ လက္ေတြ႔အေကာင္အထည္မေဖာ္ဘူးဆိုလည္း လြဲေနပါမယ္ ေလထဲတိုက္အိမ္ေဆာက္တာ ကာယဗလမွာ အသံုးမဝင္ပါဘူး။ျဖစ္ရမယ္ဆိုတဲ႔ရည္မွန္းခ်က္ကို စိတ္ထဲမွာအျမဲထားျပီး ေအာင္ျမင္ေအာင္လုပ္မယ္ ျဖစ္လာတဲ႔ေအာင္ျမင္မႈမွာ ေနာက္ထပ္တစ္ဆင့္ ရည္မွန္းခ်က္ထပ္ဆြဲၿပီး ခိုင္မာတဲ႔စိတ္ဓာတ္စြမ္းအားနဲ႔ ထပ္ျပီး ေလ့က်င့္မယ္ဆို တစ္ဆင့္ခ်င္းေအာင္ျမင္မႈကိုတက္လွမ္းႏိုင္မွာ မလြဲေသခ်ာပါ။ႀကြက္သားႀကီးထြားေအာင္ေလ့က်င့္ရာမွာ ထုတင္ေနတာပဲ ကစားမယ္ စားမယ္မ်ားမ်ား ဆိုတဲ႔အေတြးမ်ိဳးလည္း ေရွာင္ပါ

။တစ္လမွာႀကြက္သားသီးသန့္ ေပါင္ဝက္တက္ရမယ္ဆိုတာမ်ိဳး ဒီထက္ ပိုျပီး တစ္ေပါင္တက္ရမယ္ဆိုတာမ်ိဳးခ်မွတ္ပါ။ထုတင္ေနတာပဲဆိုတဲ႔ ေလးေလးဝါး သီခ်င္း ကေလးအေတြးလို အဆီေတြအစ္ေနေအာင္စားျပီး ထုတင္ရင္ေတာ့ တက္လာေတာ့ တက္လာမယ္ ဒီလိုနည္းလမ္းနဲ႔ တက္လာတဲ႔ အေလးခ်ိန္မွာ အဆီမ်ားမ်ား တက္လာတာေတာ႔ ေျမႀကီးလက္ခတ္ မလြဲပါ။ျပိဳင္ပြဲနီးလို႔ ထုခ်ျပီဆိုရင္ေတာ့ ကြ်န္ေတာ္တို႔အရပ္ထဲက စကားပံုလို ကိုယ့္မသာ ကိုယ္ ျပန္ထမ္း ရမဲ႔ကိန္းဆိုက္ျပီလို႔သာမွတ္လိုက္ပါ။အဆင္ျမင့္ျပိဳင္ပြဲဝင္ေတြေတာင္မွ တစ္နွစ္ပတ္လံုးမွာ ႀကြက္သား စစ္စစ္ ၇ေပါင္ေလာက္တက္လာရင္ေပ်ာ္ေနျကတာပါ။ဒါေျကာင့္ထုတင္ခ်ိန္မွာ စားခ်င္တာစား မယ္ အေကာင္ႀကီးဖို႔ပဲတြက္ေနတာေလးေတြသတိျပဳပါ။ႀကြက္သားထုႀကီးထြားဖို႔ေလ့က်င့္ခ်ိန္မွာ ေနာက္ထပ္ အေရးပါတာ visualisation technique ပါ အာနိုးေကာင္းေကာင္း အသံုးခ်ခဲ႔တဲ႔နည္းတစ္ခုပါ။သူေျပာခဲ႕ တဲ႔ စကားေလးတစ္ခြန္း ျပန္လည္ေဖာက္သည္ခ်ရင္ ..ေတြးထင္မွန္းဆျပီးေလ့က်င့္နည္းကို အျမဲတမ္း က်င့္သံုးပါ ။ကိုယ့္စိတ္ထဲကဆႏၵရွိတာကို ေတြးပစ္လိုက္ပါ။ကိုယ္ဟာစိတ္ထဲက ၁၀ေပါင္ေလာက္ ႀကြက္သားထုထည္တက္လာတယ္ မွန္းမလား မွန္းလိုက္ပါ သင္ ပိုက္ဆံေပးရတဲ႔အလုပ္မွမဟုတ္တာ ဒါမွမဟုတ္ သင္ Gold Gymထဲမွာေမာင္အိုလံပီယာ တစ္ေယာက္နဲ႔ ျပိဳင္ကစားေနတယ္ဆိုျပီး စိတ္ထဲမွာေတြးမလား ေတြးလိုက္ပါ အဆံုးစြန္ထိ ေတြးလိုက္ပါ ဒါေပ့မယ္ အေတြးက္ု စိတ္ထည့္ ခြန္အားကို အသံုးခ် အေလးကို မ တင္လိုက္ အခ်ိန္နဲ႔ လံု႔လဝီရိယကို္ရင္းႏွီးလ္ုက္ပါသင္လိုခ်င္တဲ႔ ေဘာ္ဒီဆိုတာ မေဝးေသခ်ာ တစ္ေန႔ျဖစ္လာမွာပါ။စိတ္ဓာတ္ကိုအျမဲတက္ႀကြေနေအာင္ေစ့ေဆာ္မႈစိတ္ ဓာတ္ကို တစ္သမတ္ထဲေမြးပါ။ထိပ္သီးကာယဗလေမာင္တစ္ေယာက္ျဖစ္ဖို႔ဘယ္ေလာက္အခ်ိန္ေပးဆပ္ ရတယ္ဆိုတာကို ေလ့လာပါ။Rome was not built in a dayဆိုတာေလးကို သတိမူျပီး ျဖတ္လမ္းမွ တိုး တက္ခ်င္တာေတြကို ေတြးခ်င့္စဥ္းစားပါ ေလ့လာခ်ိန္ဆပါ ကာယဗလ ေလ့က်င့္မႈမွာ အခ်ိန္မ်ားမ်ား အလုပ္မ်ားမ်ား စိတ္ဓာတ္စြမ္းအားေကာင္းေကာင္း ရည္ရႊယ္ခ်က္ျမင့္ျမင့္မားမား လိုပါတယ္။

တင္ဆက္သူ။ ။ေအာင္ေအာင္ ( လိႈင္ )

အျမဲတမ္း သြယ္လ်ေစဖို ့အတြက္အခ်က္သံုးခ်က္

Diet Program အမ်ိဳးမ်ိဳး၊ အဆီခ်နည္း အဖံုဖံု ျဖင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့ခ်ႀကရာတြင္ အခ်ိဳ ့လည္း အျမဲတမ္း
သြယ္လ် က်စ္လစ္ ေနနိုင္စြမ္း ရွိသလို၊ အခ်ိဳ ့ကေတာ ့မႀကာခင္ မွာပဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျပန္တက္လာတာ ကိုျမင္ေတြ ့ေနႀကရ ပါတယ္။ဘာေတြမွားလို ့ဘာေတြမွန္တယ္ ဆိုတာကို ေဆာင္းပါးတစ္ပုဒ္ နဲ ့ေထာက္ျပလို ့မရနိုင္ပါဘူး။ဒါေပမဲ ့fitness ေလ့က်င့္ရင္း အဆီခ်ဖို ့ရည္ရြယ္တယ္ ဆိုရင္ေတာ့ သင္သိလိုတာ ေတြကို စာအုပ္ တစ္အုပ္တည္းနဲ ့ သိေအာင္ ညႊန္ႀကားေပးနိုင္တဲ ့စာအုပ္ကို ကြ်န္ေတာ္ ေရးေပးထားပါတယ္။အဲဒီ စာအုပ္နာမည္က ***သိပံၸနည္းက် အဆီခ်နည္းမ်ား***ပါ။ဤလင့္ခ္ တြင္ http://www.mediafire.com/…/dnfnlxvsxxncsrrscientific+ways+t…
အခမဲ ့ ေဒါင္းလုပ္ရယူနိုင္ပါတယ္။ အကယ္၍ ဒီစာအုပ္ တစ္အုပ္လံုးကို ဖတ္ဖို ့အခ်ိန္မေပးနိုင္ပါက ေယဘူယ် အခ်က္သံုးခ်က္ကိုညႊန္ျပ ေပးလိုက္ပါမည္။ လူသာမန္တိုင္း နားလည္ သေဘာ ေပါက္မည္ဟု ေမွ်ာ္လင့္မိပါသည္။
၁-တေန ့တာ စားေသာက္မွဳ ပံုစံမွန္ပါေစ။ အေက်ာ္ႀကားဆံုး အဆိုတခုက Eat breakfast like a king, lunch like a prince and dinner as a beggar.but after a workout eat like an Emperor. ဆိုတာပါပဲ။
ဒါေပမဲ ့လူအေတာ္မ်ားမ်ား က တေန ့တာအတြက္ အေရး အပါဆံုးျဖစ္တဲ ့ မနက္စာကို ေတာ့ ျဖစ္သလိုစား၊
ေန ့လည္စာကိုလည္း ႀကံဳသလို၀ါး၊ ညစာက်မွ အတိုးခ်ျပီး စားပိုးနင့္ေအာင္ တီးမွေတာ့ ဖက္တီးမျဖစ္လို ့
ဘာျဖစ္မတုန္းဗ်။မနက္စာ ကိုအာဟာရ ျပည့္၀ေအာင္ စားႀကည့္စမ္းပါ။ သင့္တေန ့တာ ဘယ္ေလာက္
အသက္၀င္ အားပါသလဲ ဆိုတာခံစားႀကည့္ပါ။ မနက္စာမွာ ပရိုတိန္း စားဖို ့အေရးႀကီးပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ကြ်န္ေတာ္တို ့ ေရႊျမန္မာေတြ ကေတာ့ ပဲျပဳတ္နံျပားေလာက္၊ မုန္ ့ဟင္းခါးေလာက္နဲ ့တင္းတိမ္ေန
တတ္ႀကပါတယ္။အဲဒီ အက်င့္ေလးေတြ ျပင္ျဖစ္ေအာင္ ျပင္လိုက္ပါ။

၂-ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ ကိုမေႀကာက္ႀကပါနဲ ့။ဒါေပမဲ ့ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ အမ်ိဳးအစား ေရြးခ်ယ္မွဳေတာ့ မွန္ပါေစ။
အဆီခ်ခ်င္လို ့ကယ္လိုရီ ေလ်ာ့စားတဲ့ မိတ္ေဆြ အခ်ိဳ ့ေန ့လည္စာကို ကြတ္ကီးနဲ ့ေကာ္ဖီေအးတဲ ့ဗ်ာ။
ဘယ္လိုလုပ္ အဆီက်မတုန္း၊ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ ေရြးခ်ယ္မွဳ မွားတာကိုး။အာဟာရ လည္း ဇီးရိုးပါ။အိုဗ်ာ
မိုင္းနပ္စ္ လို ့ေတာင္ဆိုခ်င္ ပါေသးတယ္။ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ ေရြးခ်ယ္မွဳ မွန္ကန္ျခင္းက သင့္ကုိယ္တြင္းမွ
GABA and Serotonin ေတြ အထြက္မွန္ေစျပီး ႏွစ္ျခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစနိုင္ပါတယ္။ႏွစ္ျခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ျခင္း
က သင့္ကို သြယ္လ် လွပေစနိုင္တာ သင္သိပါသလား။
၃-ညစာ စားခ်ိန္နွင့္ ပါတ္သက္ျပီး ၀ါဒီမမ်ားပါနဲ ့။လူအေတာ္ မ်ားမ်ားက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ခ်င္ယင္ ညေန
ေျခာက္နာရီ ေက်ာ္ရင္ ဘာမွ မစားပါနဲ ့ဆိုတဲ့ ပံုျပင္ကို အဟုတ္မွတ္ေန ႀကတယ္။ဒါလည္းမွားတဲ့ အယူအဆပါ။
ဒါဟာ ၂၁-ရာစုပါ။ေစာေစာစား ေစာေစာအိပ္ရေအာင္ အညာ life style မဟုတ္ပါဘူး။ ယေန ့ေခတ္ လူ
အေတာ္မ်ားမ်ားဟာ ညဆယ္နာရီမွ ဆယ့္နွနာရီေလာက္ အတြင္းသာ အိပ္စက္ႀကပါတယ္။ ဒါဆို ညေန
ေျခာက္နာရီ ေက်ာ္ကတည္းက အစာပိတ္ထားရ ရင္ဘယ္ေလာက္ ပင္ပန္းမလဲ စဥ္းစားႀကည့္ပါ။ ေနာက္တခ်က္ က အပင္ပန္းခံသေလာက္ အက်ိဳးထူးနိုင္ပါသလား ဆိုတာပါပဲ။ Dr.Mark Houston ဆိုတဲ ့
သုေတသီ ပညာရွင္က ညမအိပ္မွီ ႏွစ္နာရီေလာက္သာ ျခားျပီး အစားပိတ္ရင္ လုံုေလာက္ပါတယ္တဲ ့။
သုေတသန အခ်က္အလက္ ေတြနဲ ့တင္ျပခဲ့တာပါ။ အဲလိုလုပ္ျခင္းဟာ လည္း တစ္ပါတ္ကို သံုးရက္ေလာက္
လုပ္ရင္ လံုေလာက္ပါတယ္တဲ့ဗ်ာ။ဒါေပမဲ ့မိတ္ေဆြတို ့ကို အထူးဂရု ျပဳေစလိုတာက ညစာစားရာတြင္
အသားဓါတ္၊ တျဖည္းျဖည္ခ်င္း ေႀကညက္ ေစေသာ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ နွင့္ အမွ်င္မ်ားသည့္ အရြက္မ်ားကို
မျဖစ္မေန စားေပးသင့္သည္ ဆိုတာပါပဲ။ကို္ယ္အေလးခ်ိန္ ခ်လိုသူမ်ား အထူးဂရု ျပဳရမည့္ အခ်က္မ်ားမွာ-
ဘီယာ၊ညအိပ္ေရး ပ်က္ျခင္း၊ အခ်ိဳရည္မ်ား ၊ကိတ္၊ ကြတ္ကီးမ်ား ႏွင့္ဆီေႀကာ္မုန ္ ့မ်ားပဲျဖစ္ပါတယ္။
ဒီအေျခခံ အခ်က္ေလးေတြကို ဂ်င္မ္ကစားသူေရာ မကစားသူေတြပါ လိုက္နာသင့္ပါတယ္။

ေလးစားလ်က္-
နိုင္ဦး-၁၁၉

မွားမွန္းမသိမွားေနေသာ..အမွား

Gymကစားသူအမ်ားစုဧ။္ရင္ဖြင့္သံကိုအမ်ားဆံုး ၾကားေနရသည္မွာတိုးတက္မႈေႏွာင့္ေႏွးေနသည္ ဆိုသည့္အသံပင္ျဖစ္သည္။Gymကစားျခင္းကို အခ်ိန္တန္Gymသြားၿပီးအေလးမကစားေနရံုႏွင့္ၿပီးျပည့္စံုမည္ထင္ရင္ေတာ့သင့္အထင္ျမင္ေတြကိုေျပာင္းလဲ
လိုက္ပါ။အမ်ားစုလက္ခံနား လည္ထားသည့္အတိုင္း အာဟာရ အနားယူမႈ နည္းစနစ္မွန္ကန္မႈ ေလ့က်င့္ရက္မွန္ကန္မႈ ႏွင့္ စည္းကမ္းလိုက္နာမႈဆိုသည့္ေနာက္ကြယ္တြင္ ေမ့ေနသည္အရာတစ္ခုေတာ့႐ွိေနသည္။အဘယ္အရာနည္း..
.ပ႐ိုဂရမ္ေပါင္း ေလ့က်င့္ရက္သတ္မတ္မႈေပါင္း မည္မ်ွပင္ျဖစ္ေစ မိမိ ေလ့က်င့္ေနသည့္ ပ႐ိုဂရမ္တြင္ ပါ၀င္ေသာ ေလ့ က်င့္ခန္းမ်ားသည္ Compound movements isolation movements စသည္တို႔ကို ခြဲျခားေလ့က်င့္ရန္ႏိုင္ရန္သိထားသင့္သည္။ေပါ့ဆစြာ ျခင္း၏ရလဒ္သည္ေႏွာင့္ေနးေနမည္သာျဖစ္သည္။
ဥပမာအေနႏွင့္ဆိုၾကပါစို႔လက္ေမာင္းးကစားသည့္ေန႔တြင္ မိမိႀကိဳက္သလိုစိတ္ထင္ရာလက္ေမာင္းေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကစား ၿပီးမွ ေနာက္ေက်ာျပင္ႂကြက္သားႀကီးကစားမည္ ဆိုလ်င္ေတာ့သင့္ေလ့က်င့္မႈသည္အလြဲႀကီးလြဲေနၿပီျဖစ္သည္။minor muscles မ်ားျဖစ္သည့္ လက္ေမာင္းေ႐ွ႕ ေနာက္ တို႔သည္Major muscles ္ ႂကြက္သားႀကီးမ်ားေလ့က်င့္ရာ compound exercisesမ်ားတြင္ မပါမျဖစ္ပါ၀င္ေနသည္။ထိုကဲ့သို႔ေသာအခ်က္တစ္ခ်ိဳ႕ကို မသိပဲ လက္ေမာင္းေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို စိတ္ဆႏၵ ျပင္းထန္စြာဦးစြာေလ့က်င္ခင္းသည္လံုး၀အမွားပင္။မွားမွန္းမသိမွားတတ္ေသာအခ်က္မ်ားကို
 ေလ့လာထားရန္မွာမိမိ၏တာ၀န္သာျဖစ္သည္။ isolation မ်ားကို ဦးစားေပးေလ့က်င့္လြန္းလ်င္လည္းCompound ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားတြင္အေလးမ်ား မ်ားျဖင့္ေလ့က်င့္ေသာအခါေသၿပီဆရာပင္ျဖစ္သည္။ဆိုၾကပါစို႔..ရင္အုပ္တြန္းေလ့က်င့္ခန္း၂မ်ိဳး ျဖစ္သည့္ ဘား႐ွည္ရင္အုပ္တြန္းႏွင့္Dumbell. ဖလိုင္း တြင္ compound exercise ျဖစ္သည့္ ဘား႐ွည္ရင္အုပ္တြန္းကိုအရင္ကစားသင့္သည္။(ႁခြင္းခ်က္အေနႏွင့္

Pre-Exhaustion ျကြက္သားျကိုတင္ပင္ပန္းေစသည့္ကစားနည္းမွာေတာ့ Dumbell ဖလိုင္းျဖင့္အရင္ဆံုးေလ့က်င့္ၾကသည္)ထိုကဲ့သို႔ပင္ barbell press ႏွင့္ machine press ယွဥ္လာလ်င္လည္း barbell press ကို အရင္ဆံုးစာရင္းမွလက္မလြတ္သင့္ေပ ။machine exercise ႏွင့္ Free_weight exercise တြင္ machine exercise သည္ compound ျဖစ္ေနလ်င္machine exercise ကိုသာဦးစားေပးပါ။ထပ္မံ၍ Barbell ႏွင့္ Dumbell Exercise မ်ားတြင္ barbell incline press ႏွင့္ Dumbell flat bench press တြင္ သင့္အေနႏွင့္ ႂကြက္သားမ်ား အားမကုန္ခင္ အေလးမ်ားမ်ားႏိုင္သည့္ barbell incline press barbell exercise မ်ားသညကိုဦးစားေပးသင့္သည္။ဆိုလိုသည္မွာ္ barbell ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားသည္ Dumbell exerciseမ်ားထက္ အေလးမ်ားမ်ားကစားႏိုင္ သည့္အတြက္ႀကီးထြားမႈအတြက္ေလ့က်င့္ေနသည့္ကာလတြင္ မျဖစ္မေနဦးစားေပးသင့္ သည္ ။ကြၽန္ေတာ္ဆိုလိုသည္ကို သေဘာေပၚက္မည္ဟုထင္ပါသည္ compound exercise မ်ားကိုသာဦးစားေပးေလ့က်င့္ခိုင္းေန၍isolation မ်ားကိုအက်ိဳးမ႐ွိဟုမထင္ပါႏွင့္။သင္၏ေလ့က်င့္မႈပ႐ိုဂရမ္တြင္ compound -is၂မ်ိဳးစလံုးမျဖစ္မေနပါ၀င္သင့္သည္။isolationအေလာ တႀကီးေလ့က်င့္ၿပီးမွအေျခခံcompound. exercise မ်ားတြင္ လံုေလာက္သည့္ ညႇစ္အား ႏွင့္အေလး၀န္မသံုးႏိုင္ျခင္းမ်ားကိုေတြ႔ျမင္ ေနရျခင္း minor muscles ကိုအရင္ကစါးျပီးမွ majior muscle ေလ့က်င့္သည့္အတြက္ မသိမသာမွားေနေသာအမွားမ်ားကိုအျပဳသေဘာေရးသားေပး ျခင္းသာျဖစ္သည္။လြတ္လပ္စြာအျမင္ကြဲ
လြဲႏိုင္ပါသည္။

တင္ဆက္သူ။ ။ေအာင္ေအာင္(လိႈင္)

ပဲနို ့ႏွင့္ fitness

Soy milk -ပဲနို ့၊ နာမည္ေက်ာ္ သေလာက္ ကမၻာ အ၀ွမ္းမွ fitness trainer မ်ား အႀကား အျငင္း အပြားရဆံုး
ေသာ အာဟာရ ျဖစ္သည္။အခ်ိဳ ့နည္းျပမ်ား ကပံုမွန္ ေသာက္သင့္သည္ ဟုေျပာသလို အခ်ိဳ ့ပညာရွင္ မ်ားက
လည္း လံုး၀ တားျမစ္ေသာ အာဟာရ အေႀကာင္းကို အနည္းငယ္ ေဆြးေႏြးႀကည့္ ႀကပါစို ့။
အစကေတာ့ ကိုယ္ႏွင့္ မဆိုင္သည့္ အတြက္ မေျပာဘဲ ေနမည္ဟု ႀကံရြယ္ထား ေသာ္လည္း ကြ်န္ေတာ့္ အိမ္သူ
သက္ထား ကိုယ္တိုင္က ရင္ေသြးငယ္ မ်ားအတြက္ ယိုးဒယားမိတ္ ပဲနို ့အကပ္လိုက္ ေရခဲေသတၱာ ထဲ၀ယ္ထည့္ လာသည့္ အခ်ိန္၊ protein supplement မ်ား၀ယ္ယူ ေသာက္သံုးရန္ အခက္အခဲ ျဖစ္ေနသည့္ ညီငယ္ ကစားသမား ေလးမ်ားက လည္းေမးသည္နွင့္ တိုက္ဆိုင္လာ ၍ ကြ်န္ေတာ့္ အျမင္ေလးကို တင္ျပေပး လိုက္ပါသည္။
-ပဲနို ့တြင္ ပါ၀င္ေသာ Phytic Acid သည္ ကြန္ေပါင္း တစ္မ်ိဳး ျဖစ္ျပီး မွီ၀ဲထားေသာ အာဟာရ မ်ားကို ေလ်ာ့ပါးေစကာ၊ သတၱဳဓါတ္မ်ား စုပ္ယူမွဳကို လည္းအႀကီးအက်ယ္ ဖရိုဖရဲ ျဖစ္ေစသည့္ အတြက္ အစာေခ်စနစ္ အားနည္းေသာ သူမ်ားအတြက္ မည္သို ့ေသာ သက္ေရာက္မွဳ ရိွမည္ကို ခန္ ့မွန္းႀကည့္ပါ။
-ပဲနို ့တြင္ Oxalic Acid သည္ စားသံုးထားေသာ ကိုယ္တြင္းမွ ကယ္လ္စီယမ္၊ မဂၢနီစီယမ္ နွင့္ သံဓါတ္မ်ား ၏စုပ္ယူမွဳကို ေလ်ာ့က် ယိုယြင္းေစနိုင္ပါသည္။

-ေစ်းကြက္တြင္ ေရာင္းခ်ေနေသာ ပဲနို ့အမ်ားစုသည္ အခ်ဥ္ေဖာက္ ထားႀကသလို ဓါတု ပစၥည္းမ်ားလည္း ပါ၀င္
ေနသည္ မွာ ၉၉% အေသအခ်ာ ပင္ျဖစ္၏။
-ပဲနို ့တြင္ ပါ၀င္ေသာ Phyto-estrogen ေႀကာင့္ က်ားဟိုမုန္း ေလ်ာ့နည္းျခင္း၊ လင္စိတ္နည္းပါးသြားျခင္း
နို ့မ်ားစူလာျခင္း စသည့္ ဆိုက်ိဳးမ်ား ကိုမလဲြမေသြ ႀကံဳရပါမည္။
-ပဲနို ့တြင္ ပါ၀င္ေသာ goitrogenic က သိုင္းရြိဳက္ ၏လုပ္ေဆာင္မွဳကို အေႏွာက္အယွက္ ျပဳသည့္အတြက္ အိုင္အိုဒင္း စုပ္ယူမွဳ ယုတ္ေလ်ာ့ကာ တျဖည္းျဖည္း (ကိုယ္အေလးခ်ိန္) အဆီတက္လာ ေစမည္ျဖစ္သည္။
-ပဲနို ့တြင္ ေခ်ဖ်က္ရန္ ခက္ခဲေသာ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ တမ်ိဳးျဖစ္သည္ ့ oligo-saccharides မ်ားစြာ ပါ၀င္သည့္
အတြက္ ရင္ျပည့္ျခင္း ေလပြျခင္း စသည္တို ့ကို လည္းခံစားရမည္ ျဖစ္သည္။
-ပဲနို ့ဗူး မ်ားကို စီမံ ထုတ္ပိုးရာတြင္ မဂၢနီစီယမ္ မ်ားလြန္းေသာ စည္၊ဗူး၊မ်ား တြင္ ထည့္ထားေသာ ေႀကာင့္
ထိုမဂနီစီယမ္ မ်ားက ပဲနို ့ထဲ ေပ်ာ္၀င္ျပီး၊ အားလံုးသိသည့္ အတိုင္းပင္ မဂၢနီစီယမ္ဓါတ္ မ်ားလြန္းပါက
အာရံုစူးစိုက္ နိုင္စြမ္း ေလ်ာ့က်လာ မည္ျဖစ္သည္။
ဒါေႀကာင့္ နို ့ဆိုလ်င္ နို ့အံုမွ ထြက္ေသာ နို ့(တိရိစာၦန္ မွထြက္ေသာ)နို ့သာ အေကာင္းဆံုး ျဖစ္သည္ကို
မေမ့သင့္ပါေႀကာင္း----

အထက္ပါ တင္ျပခ်က္မ်ားသည္ သုေတသန မ်ားသာျဖစ္ျပီး၊ ကိုယ္္ေတြ ့အေတြ ့အႀကံဳမ်ားကို အနည္း
ငယ္ တင္ျပပါမည္။
-ပဲနို ့ေသာက္လြန္းေသာ အမ်ိဳးသားမ်ားသည္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္(အဆီ)တက္လာေလ့ရွိသည္။
-သို ့ေသာ္ ႀကြက္သား တည္ေဆာက္မွဳ ႏဳွန္းေလ်ာ့က် သြားသည္။
-အဆိုးဆံဳးက အဆီခ် လိုသူမ်ား ပဲနို ့ေသာက္ေန ႀကျခင္းပင္ျဖစ္သည္။ က်န္းမာေရး ဟူေသာ စကားေလး
ကိုလက္ကိုင္ျပဳကာ ပဲနို ့ေသာက္လိုက္၊ ေပါင္မုန္ ့စားလိုက္ လုပ္ေနေသာ သူမ်ားစြာကို ျမင္ေတြ ့ေနရ ပါသည္
ထိုသူမ်ား တေန ့တျခား ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တိုးတိုးလာ သလို ထိုအမ်ိဳးသား မ်ား၏ နို ့အံုမ်ားလည္း စူစူကာ
ထြက္လာေန ႀကပါသည္။
-ခႏာကိုယ္ ႀကီးထြားခ်င္သူ မ်ားအေနႏွင့္လည္း ပဲနို ့အစား ႏြားနို ့ေျပာင္းေသာက္ပါဟု အႀကံေပးတင္ျပ
လုိက္ရပါသည္။
ကြ်န္ေတာ္ သိပါသည္ ပဲနို ့မေကာင္းေႀကာင္း သုေတသန တစ္ရာရွိလွ်င္ ပဲနို ့ေကာင္းေႀကာင္း သုေတသန
တစ္ရာရွိ မည္မွာ အေသအခ်ာ ပင္ျဖစ္သည္။ကြ်န္ေတာ္ တင္ျပသမွ်သည္ ကြ်န္ေတာ္ ယံုႀကည္ ေလ့လာ မိသမွ်ကို မွ်ေ၀ျခင္းသာ ျဖစ္ပါသည္။အကယ္၍ တစ္စံုတစ္ေယာက္ က ပဲနို ့၏ ေကာင္းက်ိဳးမ်ားကို အေထာက္အထားႏွင့္တင္ျပလာပါကလည္း အျငင္းအခံု ျပဳလုပ္မည္ မဟုတ္ပါ။မည္သူမဆို မိမိ ခႏၶာကိုယ္
မိမိ life style စိတ္ႀကိဳက္ ေရြးခ်ယ္ ပိုင္ခြင့္ ရွိပါသည္။ထို ့ေႀကာင့္ ကြ်န္ေတာ္သည္ ပဲနို ့ႏွင့္ပါတ္သက္သည့္ ခံယူခ်က္ ကို ေျပာင္းလဲမည္ မဟုတ္ပါ။
Because I hate that feminizing agent which can disturb my body's testosterone production!

ေလးစားလ်က္-
နိုင္ဦး-၁၁၉

Sexy Six Pack အတြက္ ဒီေျခာက္ခ်က္

အရွိန္အဟုန္ အျပည့္နဲ ့ေျပာင္းလဲေနတဲ ့ fitness ေရစီးေႀကာင္း အရ ယေန ့ေခတ္ လူငယ္အေတာ္ မ်ားမ်ား
ဟာ ခႏာကိုယ္ အႀကီးစားႀကီး ေတြထက္ က်စ္လွစ္ စမတ္က် လွပတဲ ့ ေဘာ္ဒီမ်ိဳးကို ပိုမိုလိုလား နွစ္သက္
ေတာင့္တ လာႀကပါျပီ။ေတာင့္တင္း သန္မာတဲ ့ ခႏာကိုယ္ တခုရဲ  ့ျပယုဂ္က ထင္ရွား ေပၚလြင္ေနတဲ ့၀မ္းဗိုက္
ဗယ္လီ ႀကြက္သား ေတြ ပဲျဖစ္ပါတယ္။အခုပိုမို ထူးျခားလာတာက ေတာ့ အမ်ိဳးသား လူငယ္ေတြသာမက အမ်ိဳး
သမီးငယ္ ေတြကပါ six packs အတြက္ ဘယ္လို ေလ့က်င့္ရမလဲ ဆိုတဲ့ ေမးခြန္းေလး ေတြေမးလာႀက ကုန္ပါျပီ။ ၀မ္းေျမာက္ ၀မ္းသာ ႀကိဳဆိုပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ six packs ႏွစ္သက္တဲ ့ညီငယ္ေတြ အေနနဲ ့လည္း
ကာယဗလ ျပိဳင္ပဲြ ၀င္လို၍ ပဲျဖစ္ျဖစ္ မိမိခႏာကိုုယ္ ကိုပိုမို ထြားက်ိဳင္း လို၍ပဲ ျဖစ္ျဖစ္ ခႏာကိုယ္ကို ထုထပ္
တင္ေန ေသာ ညီငယ္ ကစားသမားမ်ားကို မေ၀ဖန္သင့္ ေႀကာင္းေတ့ာ အႀကံေပးပါရေစ။ တကယ္ေတ့ာ
ဖစ္တနက္စ္ ေလ့က်င့္သူတိုင္း ကေတာ့ ၀မ္းဗိုက္ႀကြက္သား ေတြကို ေလ့က်င့္ႀကတာ ခ်ည္းပါပဲ။ အဲဒီေတာ့
၀ါဒီပြား စရာမလို ေတာ့ပါ။လိုရင္း ျပန္ဆက္ ရလ်င္ ဗယ္လီ ႀကြက္သား အတြက္ အေရးပါေသာ အခ်က္
ေျခာက္ခ်က္ ကိုမွ်ေ၀ လိုက္ပါတယ္။
၁-၀မ္းဗိုက္ အဆီခ်ဖို ့အတြက္ ဗယ္လီ တမ်ိဳးတည္းကို သာ မကစားပါႏွင့္။
ခႏာကိုယ္က အဆီခ်ခ်င္ယင္ တကိုယ္လံုးက အဆီပမာဏ ကိုေလ်ာ့ခ် နိုင္ဖို ့ႀကိဳးစား ရပါမယ္။ လြန္ခဲ့တဲ ့ႏွစ္ငါး
ဆယ္ေလာက္က ေတာ့ ၀မ္းဗုိက္က အဆီခ် ခ်င္ယင္ ဗယ္လီမ်ားမ်ား ရိုက္အယူ အဆဆိုးႀကီး တြင္က်ယ္ခဲ့ပါ
တယ္။အခုေတာ့ သိပံပညာ ကအဲဒီ အယူအဆ အသံုးမ၀င္ ပံုကို အခုလို ေထာက္ျပခဲ့ပါတယ္။ဗာဂ်ီးနီးယား
တကၠသိုလ္မွ သိပံပညာရွင္ သုေတသီမ်ားက ***၀မ္းဗိုက္ အဆီတစ္ေပါင္က် ခ်င္ရင္ ဗယ္လီ အႀကိမ္
ႏွစ္သိန္းခဲြ  ရိုက္မွရမယ္ *** ဆိုတာကို အေထာက္အထားျပ တင္ျပခဲ့ပါသည္။

၂-ႀကြက္သား အုပ္စု တိုင္းကို ေလ့က်င့္ပါ။
သင့္ကိုယ္တြင္း မွာ ႀကြက္သား ပမာဏမ်ားမ်ား ရွိလာေလေလ သင့္ခႏာကိုယ္က ကယ္လိုရီကို ေလာင္ကြ်မ္း
အသံုးျပဳမွဳ မ်ားလာေလေလ ပါပဲ။ အေလးမ်ားႏွင့္ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ ကစားခ်ိန္ တစ္ခ်ိန္ဟာ သင့္ကိုယ္တြင္း
ဇီ၀ျဖစ္စဥ္ ကိုနွစ္ရက္အထိ ပိုမိုတိုးတက္ ျမန္ဆန္ေစနိုင္ ပါတယ္။ Syracuse University မွ သုေတသီမ်ားက
ခႏာကိုယ္ ေအာက္ပိုင္း ေလ့က်င့္ခန္း မ်ားက အေပၚပိုင္းေလ့ က်င့္ခန္းမ်ားထက္ အဆီကို ပိုမိုေလာင္ကြ်မ္း
ေစနိုင္ေႀကာင္း ကိုသုေတသန ျပဳတင္ျပ ထားသည့္အတြက္ ဗယ္လီ ေပၚလိုေသာ ကစားသမားမ်ား အေနႏွင့္
ခႏာကိုယ္ ေအာက္ပိုင္းကို မျဖစ္မေန ေလ့က်င့္သင့္ပါသည္။ ဒါေႀကာင့္ သင္ဟာ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ရန္
အခ်ိန္အေတာ္ႀကာ ပ်က္ကြက္ေနသူ ဆိုပါကလည္း မျဖစ္မေန ျပန္လည္ ေလ့က်င့္ပါ။ ႀကြက္သားေတြမွာ
Muscle memory ရွိပါတယ္။ ဒါေႀကာင့္ မႀကာခင္ အခ်ိန္တိုအတြင္းမွာ ရလာဒ္ေကာင္း ေတြျပန္လည္ ပိုင္ဆိုင္
နုိင္ပါတယ္။
၃-Gym ကစားခ်ိန္ ေတြကို ဘယ္ေတာ့မွ ၀မ္းဗိုက္ ေလ့က်င့္ခန္း ေတြနဲ ့မစတင္ ပါနဲ ့။
သင္အားျပည့္ ေနခ်ိန္မွာ ႀကြက္သား တည္ေဆာက္ဖုိ ့အတြက္ အေရးပါတဲ ့ေလ့က်င့္ခန္း ေတြကို ဦးစားေပး ကစားပါ။ ၀မ္းဗိုက္ ေလ့က်င့္ခန္း ေတြကိုေတာ့ ေနာက္ဆံုးမွ ကစားေစခ်င္ ပါတယ္။အဓိကနဲ ့သာမည ကြဲျပား
နိုင္ပါေစ။
၄-Plank exercise ကို ေလ့က်င့္ရာမွာ  master ျဖစ္ေနပါေစ။
၀မ္းဗိုက္ႀကြက္သားေတြ စူထြက္မလာေအာင္ တားဆီးေပးနိုင္ သလို ၀မ္းဗိုက္ႀကြက္သား ေတြအျပင္ ခႏာကိုယ္
ရဲ ့ Core Strength အတြက္ အေရးပါတဲ ့ plank ေလ့က်င့္ခန္းကို  youtube, daily motion စတဲ့ ဗီဒီယိုဆိုဒ္
ေတြမွာ Plank variations လို ့ရိုက္ျပီး ရွာပါ။ plank ေလ့က်င့္နည္း အမ်ိဳးမ်ိဳးကို ေတြ ့ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။abs
Exercises ေတြလည္း ရိွပါတယ္။ ေလ့လာ ေလ့က်င့္ႀကည့္ပါ။သမားရိုးက် ဗယ္လီ ေလ့က်င့္ခန္း ေတြကို ခဏ ေခါက္ထားလိုက္ပါ။
၅-သင့္ ဂ်င္မ္ က ေျပးစက္ေတြကို တျခားသူေတြ အတြက္ ေပးထား လုိက္ပါ။
သင္ဗယ္လီ ေပၚခ်င္ရင္ အေလးေတြနဲ ့မိမိနိုင္ သေလာက္ ျပင္းထန္စြာ ေလ့က်င့္ဖို ့ကြ်န္ေတာ္ အႀကံျပဳခဲ့ျပီး ျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒီအယူ အဆရဲ ့အားသာခ်က္ကို  သုေတသီေတြက ***အေလးနဲ ့ေလ့က်င့္ခန္း တစ္ေက်ာ့ ညွစ္ကစားျခင္းက ေျပးစက္ေပၚမွာ ေျခာက္မိနစ္ေလာက္ ေျပးတဲ့ ပမာဏနဲ ့တူညီတဲ ့ကယ္လိုရီ ေတြကို ေလာင္
ကြ်မ္းေစ နိုင္တယ္*** လို ့တင္ျပ ေပးခဲ့ပါတယ္။ဒါဆို သင့္ကစားခ်ိန္ တစ္ခ်ိန္မွာ အေလးနဲ ့ကစားတဲ ့အေက်ာ့
ေတြေပါင္းလိုက္လို ့ ပ်မ္းမွ် ဆယ္ေျခာက္ေက်ာ့ ေလာက္ ရွိတယ္ဆို ကစားခ်ိန္ တစ္ခ်ိန္မွာ သင္ေလာင္ကြ်မ္း လိုက္တဲ့ ကယ္လုိရီ ပမာဏဟာ ေျပးစက္ေပၚမွာ တစ္နာရီခဲြ ေျပးသေလာက္ကို ထိေရာက္မွဳ ရွိတာ သင္သိ
ေလာက္ျပီ ထင္ပါတယ္။ေနာက္ထပ္္ အားသာခ်က္ တစ္ခ်က္က အေလးနွင့္ကစားျခင္းက ႀကြက္သားေတြ တည္ေဆာက္ ေပးနိုင္ျခင္းပါပဲ။ဒါေပမဲ့ သင္နိုင္သေလာက္ ျပင္းထန္စြာ ေလ့က်င့္ဖို ့ေတာ့ လိုပါလိမ့္မယ္။
ဒါေႀကာင့္ သင့္ဂ်င္မ္ ကေျပးစက္ေတြေပၚမွာ သိပ္ကစား ခ်င္ေနသူ ေတြကို ဦးစားေပး လိုက္ပါ လို ့အႀကံျပဳခ်င္ ပါတယ္။

၆-အာဟာရ ကိုေရြးခ်ယ္ စားေသာက္ပါ။
ယခုတင္ျပသည့္ ေနာက္ဆံုးအခ်က္က အေရးအပါဆံုးပါ။ ဗယ္လီႀကြက္သား ေတြလွပစြာ ေပၚထြက္လာဖို ့က
ျပင္းထန္စြာ ကစားရံုသက္သက္ နဲ ့ေတာ့ မျဖစ္နိုင္ပါဘူး။ သင္ဟာ မွန္ကန္တဲ ့အာဟာရ ကို စနစ္တက် ေရြးခ်ယ္ စားေသာက္ တတ္ဖို ့လည္း လိုပါတယ္။အဲဒီလို ေလ့က်င့္ခန္း နဲ ့အာဟာရ ဟာသင့္ life style ျဖစ္လာ
ျပီဆို မွတ္လိုက္ပါ။Sexy six packs ဟာ သင့္ဆီကို တေန ့တလံ ဘယ္ေရြ ့မလဲ ဆိုသည့္ စကားအတိုင္း
ဆိုက္ဆိုက္ ျမိဳက္ျမိဳက္ ေရာက္လာပါ လိမ့္မည္။Myanmar Fitness ေလာကရဲ  ့သမိုင္းသစ္ ေရးဖို ့ႀကိဳးစား
ေနတဲ ့Muscle Professor ရဲ  ့Fan ျဖစ္ေနျခင္းက သင့္ကို Blue Collar အဆင့္ေလာက္ ရွိသူေတြရဲ  ့
အာေဘာ္ ေတြထက္ အလွမ္းေ၀း လြန္းတဲ့ အေနအထားမွာ ရွိေနေစတာ ယံုပါလို ့ေျပာရင္း-
ေလးစားလ်က္-

နိုင္ဦး-၁၁၉
Muscle professor

Male Penis Enlargement

ကမၻာေပၚရွိ လူသန္းေပါင္းမ်ားစြာ တြင္အသံ၊ရုပ္ဆင္း အဂၤါတစ္ဦးနွင့္ တဦးကဲြျပားသလိုပင္
ေမြးကတည္းက ပင္အမ်ိဳးသားတိုင္း၏ လိင္အဂၤါမွာ လည္းတစ္ဦးနွင့္တဦးမတူညီႀကေပ။ကာမသွ်တၱရ
ပညာရွင္မ်ားက အမ်ိဳးသားမ်ား၏ ခႏာကိုယ္ ထြားက်ိဳင္းမွဳသည္ အသက္သံုးဆယ္ အရြယ္တြင္ရပ္တ့ံ
သြားေသာ္လည္း လိင္အဂၤါမွာမူ အိုမင္းသြားသည္ အထိႀကီးထြားနိုင္စြမ္း  ရွိသည္ဟု ယံုႀကည္ႀက၏။
သိပံပညာရွင္မ်ားကလည္း ဤအခ်က္ ကိုလက္ခံ၏။ဥပမာ-အသက္ႀကီးေသာ အမ်ိဳးသား တစ္ေယာက္၏
လိင္တံသည္ ဆယ္ေက်ာ္သက္ အမ်ိဳးသားမ်ား လိင္တံထက္ပိုမို ႀကီးထြားေနေလ့ ရိွသည္မွာ သဘာ၀ျဖစ္
သည္။သို ့ေသာ္ မာေတာင္ ေထာင္မတ္ နိုင္စြမ္း ေတာ့ျခားနားသြားေလ သည္။အသက္အရြယ္ အိုမင္းေသာ္
လည္း ေဒါင္ေဒါင္ျမည္နိုင္စြမ္း ရွိေနေသးသည့္ နည္းလမ္းမ်ားကို အလ်ဥ္းသင့္သလို တင္ျပေပးသြားပါမည္။
***လိင္တံအလြယ္တကူ ႀကီးထြားေစ နိုင္သည့္နည္းလမ္း တခုမွာ ဆီးသြားျပီးတိုင္း ေရေဆးပါ။ထိုသို ့ေရ
ေဆးေနစဥ္ လိင္တံ အရင္းမွေန၍ အဖ်ားပိုင္းအထိ ဆီးစက္မ်ား က်န္မေနေစရန္ ငါးႀကိမ္ေလာက္ တြန္း ပို ့
လႊတ္(ဂြင္းတိုက္သည့္ ပံုစံ)သည္ ့ အေနအထား ျပဳလုပ္ရန္ ပင္ျဖစ္သည္။***
အလြန္လြယ္ကူ သေလာက္အက်ိဳးမ်ားသည့္ နညး္စနစ္ျဖစ္သည္။ စမ္းသပ္ႀကည့္ပါက သိနိုင္မည္ျဖစ္သည္။
အခုတင္ျပမည့္ ေဆာင္းပါးသည္ လိင္အဂၤါ အရြယ္အစား၏ အေရးပါပံုထက္ အမ်ိဳးသမီးမ်ား၏ စိတ္ေက်နပ္
မွဳကို အျပည့္အ၀ ေပးနိုင္မည့္ လိင္တံအေနအထား ရေအာင္ မည္သို ့ျပဳလုုပ္ရမည္ကို တင္ျပထားျခင္း
ျဖစ္သည္။
လူအမ်ိဳးမ်ိဳး လိင္တံအေနအထား မတူကဲြျပားေပမဲ့ ေယဘူယ် လိင္တံအမ်ိဳးမ်ိဳး ကိုအႏွစ္ခ်ဳပ္ ခဲြျခမ္းစိတ္ျဖာ
ႀကည့္ပါက ႏွစ္မ်ိဳးသာ ရွိေလသည္။လိင္တံထိပ္ဖ်ား ႀကီးမားသည့္ မွဳိပြင့္ ပံုစံ နွင့္ လံုးပါတ္ႀကီးျပီး ထိပ္ဖ်ား
ေသးသည့္ ပံုစံျဖစ္သည္။သို ့ေသာ္ ထိပ္ဖ်ား မွိဳပြင့္ ပံုစံ လိင္တံကသာလ်င္ အမ်ိဳးသမီးကို ျပီးေျမာက္နိုင္ရန္
အလြယ္တကူ စြမ္းေဆာင္ ေပးနိုင္သည့္အျပင္ အမ်ိဳးသမီး အဂၤါ၏ အတြင္းပိုင္း အႏွံ ့ႏွင့္ G-spot ကိုပါ
လွံဳ ့ေဆာ္နိုင္သည့္ အတြက္ ထိုပံုစံလိင္တံ ပိုင္ရွင္အမ်ိဳးသားမ်ားသည္  အထူးကံေကာင္းႀကေလသည္။
က်န္အရင္းတုတ္ အဖ်ားရွုး အမ်ိဳးသားမ်ားကား ၀မ္းနည္းစရာပင္။သို ့ေသ္ာ ထိုကဲ့သုိ ့ေသာ ခဲတံပံုစံ
အရင္းတုတ္ အဖ်ားရွုးသူမ်ားသည္ လည္း ေလ့က်င့္လ်င္ မွဳိပြင့္ပံုစံ လိင္တံ ရနိုင္ပါသည္။ထိုသို ့လိင္တံ
ကိုေျပာင္းလဲနိုင္သည့္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို လိုတိုရွင္း ေဖာ္ျပပါမည္။
၁-Milking ေခၚ နို ့ညွစ္သည့္ ပံုစံ ေလ့က်င့္ခန္း
ႏြားနို ့ညွစ္သည့္ ပံုကို မ်က္စိထဲ ျမင္ႀကည့္ပါ။ ထိုကဲ့သို ့ပင္ လက္ညွိဳးႏွင့္ လက္မကို အိုေကဟု လုပ္ျပသည့္ပံုစံ ကြင္းျပီး လိင္တံကို အရင္းမွ အဖ်ားအထိ တြန္းညွစ္သြားပါ။ ထိုသို ့ျပဳလုပ္ျခင္းသည္ လိင္တံအတြင္းသို ့ေသြးပိုမို
ေရာက္ေစသည့္ အတြက္ လိင္တံထိပ္ဖ်ား ေရာလံုးပါတ္ ကိုပါထြားက်ိဳင္းေစျပီး လိင္တံတစ္သွ်ဴးမ်ားကို ဆန္ ့ထုတ္ ေပးသည့္အတြက္ လိင္တံကို လည္းရွည္လာေစပါသည္။

၂-လိင္တံကို ညွစ္ျခင္း
လိင္တံကို အရင္းနားမွ ခြာ၍ ညွစ္ထားျခင္း ျဖစ္သည္။လိင္တံကို ခံနိုင္သေလာက္ အထိတင္းညွစ္ထားျပီး
တျဖညး္ျဖည္းခ်င္း ျပန္လည္ ေျဖေလ်ာ့ ေပးလိုက္ျခင္း ျဖစ္သည္။ထိုေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္မွီ လိင္တံ အနည္းငယ္ နိုးႀကားမွဳ ရွိေနေစရမည္ ျဖစ္သည္။ penis pump ပစၥည္းသည္ ဤနည္းစနစ္ကို အေျခခံထားျခင္း ျဖစ္သည္။ လိင္တံ၏ လံုးပါတ္နွင့္ ေတာင့္တင္း သန္မာမွဳကို အထူးအားျဖည့္ေပး၏။
၃-အထက္ပါ ေလ့က်င့္ခန္း နွစ္ခုလံုးကို ေလ့က်င့္ျပီးေနာက္ ကုလားထိုင္ တစ္ခု၏ အစြန္းတြင္ ထိုင္ပါ။ ေပါင္တံ နွစ္ခုကို အနည္းငယ္ ခ်ဲထားပါ။ လိင္တံကို အရင္းမွ ကိုင္၍ လိင္တံထိပ္ဖ်ားကို ေပါင္နွစ္ဖက္ စီသို ့ျဖည္းျဖည္းခ်င္း တစ္ခ်က္စီ မွန္မွန္ေလး ရိုက္ခတ္ေပးပါ။အရွိန္ျပင္းရန္ မလိုပါ။စည္းခ်က္က် ရန္သာ လိုပါသည္။ထိုသို ့ျပဳလုပ္ျခင္းက အာရံုခံစားမွဳ ျပင္းထန္ေသာ လိင္တံထိပ္ဖ်ား၏ ခံနိုင္ရည္ကို ျမင့္မားေစျပီး
သုတ္ထိန္းအားေကာင္းလာ မည့္အျပင္ လိင္တံ ထိပ္ဖ်ား၏ သန္မာမွဳကိုအားေပး သည့္ေလ့က်င့္ခန္း ေကာင္းတစ္ခုျဖစ္သည္။
အထက္ပါ သင္ခန္းစာ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားသည္ ႏွစ္ေပါင္းေလးငါးေထာင္ သက္တမ္းရွိ တရုတ္တို ့၏ တာအို၀ါဒ
အယူအဆႏွင့္ အိႏိၵယတို ့၏ ကာမသွ်တၱရ လိင္မွဳဒသနမ်ားမွ ေကာက္ႏွဳတ္တင္ျပ ထားသည့္ ပေရာ္ဖက္ဆာ
ေဒါက္တာစတီဗင္ တီခ်မ္း၏ Tao of sexology မွ ထုတ္နွဳတ္တင္ျပထားျခင္း ျဖစ္ပါသည္။အထက္ပါနည္းမ်ား
သည္ ကြ်န္ေတာ္ကိုယ္တိုင္ အသံုးျပဳျပီး အက်ိဳးျပဳေသာ နည္းစနစ္မ်ားျဖစ္သည့္ အတြက္ ညီအကိုမ်ားကို မွ်ေ၀
ျခင္းျဖစ္သည္။ အမ်ိဳးသားတိုင္း သန္စြမ္းနိုင္ႀကပါေစ။

ေလးစားလ်က္-
နိုင္ဦး-၁၁၉

Gym ကစားေတာ့မယ္ ဆိုရင္

အေမးမ်ားလာ တဲ့ေမးခြန္းေလး တစ္ခုပါ။Gym စကစားေတ့ာ မယ္ဆိုရင္ ဘာေတြ လိုအပ္လဲ၊ေဆာင္ရန္ ေရွာင္ရန္ ေတြကို သိခ်င္သူေတြ မ်ားလာတဲ ့အတြက္ tips အခ်ိဳ  ့ကိုမွ်ေ၀ လိုက္ပါတယ္။
၁-ေယဘူယ် လူအေတာ္ မ်ားမ်ာ း ဂ်င္မ္ ကစားရတဲ ့ ရည္ရြယ္ခ်က္ က ခႏာကိုယ္ ႀကီးထြားလို ၍ပဲျဖစ္ျဖစ္
အဆီက် လွပလို၍ ပဲျဖစ္ျဖစ္ ကစားတတ္ႀက ပါတယ္။ပံုမွန္ ကစားေန သူေတြက ေတာ့ ကို္ယ္အေလး ခ်ိန္ခ်
ခ်င္ရင္ ႀကြက္သား ထုထည္ တင္ဖို ့ခက္ပါတယ္။ ေနာက္ျပီး ခႏာကိုယ္ ႀကီးထြားလို သူေတြ အေနနဲ ့လည္း
ဆက္တိုက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္ဖို ့မလြယ္ကူ လွပါဘူး။ဒါေပမဲ ့သင္ဟာ ဂ်ုင္မ္ စကစား ေတာ့မယ့္လူဆိုရင္
ေတာ့ မဂၤလာပါ သင္ဟာ ခႏာကိုယ္ ထဲကႀကြက္သား ေတြထြက္လာ ေအာင္လုပ္ေနစဥ္ မွာလည္း ကိုယ္တြင္း
က မလိုအပ္တဲ့ အဆီပိုေတြကို ေလ်ာ့ခ်နိုင္ပါ ေသးတယ္။ဒါက လူသစ္ေတြ နဲ ့ အခ်ိန္အေတာ္ႀကာ ေလ့က်င့္ခန္း
လုပ္ရန္ ပ်က္ကြက္ ေနတဲ့ ျပန္ေလ့က်င့္ေတာ့ မဲ ့လူေတြ ရနိုင္တဲ ့အက်ိဳးေက်းဇူးပါ။
Gym ကစားေတာ့ မယ္ဆိုရင္-
၁-မိမိနွင္ ့ အနီးဆံုး ေနရာရွိ ဂ်င္မ္ တစ္ခုခုကို ရွာပါ။
၂-နည္းျပ ဆရာေကာင္း ရွာပါ။
၃-တစ္ပါတ္ လ်င္ သံဳးရက္မွ ေလးရက္သာ ကစားပါ။
၄-ကစားခ်ိန္ တစ္ခ်ိန္ လ်င္ အမ်ားဆံုး တစ္နာရီ မွ တစ္နာရီ ဆယ့္ငါး မိနစ္သာ ျဖစ္ပါေစ။
ထို ့ထက္ ကစားခ်ိန္ နည္းပါက ပိုေကာင္း၏။
၅-ခႏာေဗဒ ကို လုိသေလာက္ သိပါေစ။ဒါမွ မိမိကို ေလ့က်င့္ခိုင္းတဲ ့ပရိုဂရမ္ေတြ ဟာအက်ိဳး ရွိမရွိ
သိနိုင္မွာပါ။
၆-အေလး၊ ဘာဘယ္ ၊ဒမ္ဘယ္၊ ေကဘယ္ႏွင့္ ေဘာ္ဒီ၀ိတ္ ေလ့က်င့္ခန္း ေတြ မွ်တပါေစ။
၇-ဖစ္တနက္စ္ ေလာကမွာ ထာ၀ရ အမွန္တရား ရယ္လို ့မရွိပါဘူး။လူတစ္ေယာက္ အတြက္ အက်ိဳးျပဳနိုင္မဲ ့
စနစ္က ေနာက္ကစား သမားတစ္ေယာက္ အတြက္ အက်ိဳးျပဳခ်င္မွ ျပဳတာပါ။ ကိုယ္နဲ ့လိုက္ဖက္တာကို ရွာေဖြ
တတ္ပါေစ။ ပရိုဂရမ္ တစ္ခုက ကိုယ္ ့အတြက္ အက်ိဳးမျပဳဘူး မထူးျခားဘူးလို ့ခံယူမိရင္ အေျပာင္းအလဲ
ျပဳလုပ္ဖုိ ့၀န္မေလးပါနဲ ့။
၈-နည္းျပ မ်ားနွင့္ ေတြ ့ရာတြင္ Why -ဘာေႀကာင့္ ဆိုသည့္ ေမးခြန္းကို အျမဲတမ္း သံဳးတတ္ပါေစ။
နည္းျပကို ေစာဒက တတ္ေစာ္ကားသည့္ အေနအထားျဖင့္ မဟုတ္ဘဲ မိမိ အက်ိဳးအတြက္ သိမ္ေမြ ့စြာ
ေမးျမန္း တတ္ပါေစ။

၉-ေလ့က်င့္ခန္း မ်ားကို စနစ္တက် ေလ့က်င့္တတ္ပါေစ။ ေလ့က်င့္ရမည့္ ပံုစံအမွန္ကို မသိပါက၊
နည္းျပ အကူအညီကို ယူပါ။ထိုသို ့လည္း အဆင္မေျပ ပါက You tube တြင္ ေလ့က်င့္ခန္း သရုပ္ေဖာ္
ဗီြဒီယို မ်ားကို ရွာေဖြ ေဒါင္းလုပ္ယူပါ။
၁၀-အေႀကာေလ်ာ့ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ရမည့္ စနစ္မ်ားကို ေလ့လာပါ။ကာဒီရို ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျဖစ္ေအာင္
လုပ္ပါ။ နည္းျပ အားမကိုးပါနဲ ့။invest in yourself ဆိုတဲ့စကားေလးကို သတိရပါ။ ကိုယ့္က်န္းမာေရး
အတြက္ ကိုယ္တိုင္ ဗဟုသုတျပည့္ေနမွ အိုေက ပါလိမ့္မယ္။ ယေန ့အင္တာနက္ ေပၚမွာ လိုအပ္သမွ်
အသိပညာ ရွာေဖြ နိုင္ပါျပီ။ Knowledge is power ဆိုသလို ပါပဲ။ ကစားသမား တစ္ေယာက္ ခ်င္းစီရဲ ့
အသိပညာ ဗဟုသုတ တိုးတက္ ျမင့္မားလာေလေလ အရည္အခ်င္း ရွိနည္းျပ လူတန္းစား တစ္ရပ္
ေပၚေပါက္လာ ေလေလပါပဲ။အဲလို ဆိုရင္ေတာ့ ျမန္မာ့ ဖစ္တနက္စ္ ေလာက အဆင့္အတန္း ျမင့္လာဖို ့
ေမွ်ာ္လင့္ လို ့ရပါျပီ။ အဲဒါဆိုရင္ ၊
-ကာဗိုဟိုက္ ဒရိတ္ေတြက ဘာလဲ၊
-ခါးေဘးက အဆီေတြ ကခါးလွည့္ရံုနဲ ့က်တယ္ ဆိုတဲ ့ယံုတမ္း စကားေတြ
-ေရေသာက္ ရင္၀လာတယ္ ဆိုတဲ့ ယံုတမ္းစကားေတြ
-ညေျခာက္နာရီ ေက်ာ္လို ့အစာမစားရင္ ကိုယ္အေလးခိ်န္ ခ်နိုင္တယ္ ဆိုတဲ့ ယံုတမ္းစကားေတြ
Auto ေပ်ာက္ကြယ္ သြားမွာပါ။
၁၁-အာဟာရ ကိုလည္း ဂရုစိုက္ပါ။
၁၂- အိပ္ေရး ဂရုစိုုက္ပါ။
၁၃-ေငြေႀကး တတ္နိုင္ပါက သင့္ေလ်ာ္သည့္ ျဖည္စြက္အာဟာရ(supplements )မ်ားကို နည္းျပနွင့္ တိုင္ပင္
ျပီးသံုးပါ။တိုင္ပင္ ျပီးအသံုးျပဳသည္ ဟုဆိုရာ၀ယ္ ဂ်င္မ္မွာ ဒီေဆးေရာင္းလို ့ဒါေသာက္ပါ ဆိုတဲ ့အို္င္ဒီယာ လမ္းညႊန္ခ်က္ မ်ိဳးကို လက္မခံပါနဲ ့။ မိမိရည္မွန္းခ်က္ နဲ ့ မိမိသံုးနိုင္တဲ ့ေငြအေနအထား အေပၚမူတည္ျပီး
သင့္ေလ်ာ္တဲ ့ေဆးသံုးရန္ အတိအက် လမ္းညႊန္ခိုင္းပါ။
၁၄-မိမိလက္ရွိ အေနအထားကို မိမိ၏ နည္းျပထက္ အျခားမည္သူမွ် ပိုမသိနိုင္ပါ။ ဒါေႀကာင့္ မိမိနည္းျပကို
အာဟာရ စားေသာက္မွု ပံုစံကို အႀကမ္းဖ်င္းေရးဆဲြ ခုိင္းပါ။ေယဘူယ် အသားစားပါ။ငါးစားပါ။ႀကက္ဥစားပါ
ကန္ဇြန္းဥစားပါ။စတဲ့အႀကံေပးခ်က္ မ်ိဳးေတြေလာက္နဲ ့မတင္းတိမ္ပါနဲ ့။အဲဒီေလာက္က အြန္လိုင္းမွာ
အလြယ္တကူ ရွာနိုင္လို ့ပါ။ ကစာသမား တစ္ေယာက္ ခ်င္းစီအတြက္ နည္းျပမွာ တာ၀န္ရွိပါတယ္။
၁၅-နည္းျပ လမ္းညႊန္သမွ်ကို တေသြမတိမ္း တေလးတစား ျပဳလုပ္ပါ။ နည္းျပက ေျပာခ်င္တာေျပာ
ကိုယ္ကလည္း လုပ္ခ်င္တာ လုပ္ပါက ရလာဒ္ထူးမည္ မဟုတ္ပါ။လုပ္ခ်င္တာ လုပ္ျပီး ရလာဒ္မေျပာင္း
လဲပါက နည္းျပကို အျပစ္မဆိုပါနဲ ့။မိမိလုပ္ရပ္ကို မိမိတာ၀န္ယူပါ။
၁၆-စဲြျမဲစြာ ေလ့က်င့္ပါ။
၁၇-မိမိ life style ကို မိမိ၀ါသနာနွင့္ တတ္နိုင္သမွ် နီးစပ္ေအာင္ ခ်ိန္ညွိပါ။တခုေရြးခ်ယ္ ရမယ္ဆိုရင္ေတာ့
၀ါသနာထက္ ဘ၀ကို ဦးစားေပးပါ။ေလာကမွာ Six Packs ထက္အေရး ႀကီးတာေတြ အမ်ားႀကီးဆိုတာ ညီငယ္
တို ့ကိုသိေစခ်င္ပါတယ္။ဘယ္အေနအထား ဘယ္ဘ၀ မ်ိဳးမွာပဲ ရွင္သန္ က်င္လည္ရသည္ ျဖစ္ေစ က်န္းမာေရး
သည္ အဓိကပါ။က်န္းမာဖို ့က သိပ္မခက္ပါဘူး။ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ပါ။အိပ္ေရး၀၀အိပ္ပါ။ လွဳပ္လွဳပ္ရွားရွား
ေနပါ။လမ္းမ်ားမ်ား ေလ်ာက္ပါ။ အေသာက္အစား အေပ်ာ္အပါး တတ္နိုင္သမွ် ေလ်ာ့ခ်ပါ။ဒီေလာက္ဆို အိုေက
ပါတယ္။
လူတိုင္း ဆႏၵႏွင့္ ဘ၀ တစ္ထပ္တည္း က်ျပီး က်န္းမာ သန္စြမ္းပါေစေႀကာင္း ဆႏၵျပဳလ်က္-

ေလးစားလ်က္-
နိုင္ဦး-၁၁၉

နို ့ေသာက္တာ ေကာင္းလား?

ဒီအေမးကို ခေလးေတာင္ ေျဖတတ္ေန တာကို muscle professor က အဆန္းလုပ္ ေမးေနတယ္လို ့မထင္
ေစခ်င္ပါ။အခုဖတ္ လိုက္ရတဲ ့research ေလးေတြကို မွ်ေ၀ ေပးလိုက္ပါတယ္။ဖတ္ရတာေတြက shock ျဖစ္
ေစလို ့ပါ။ကြ်န္ေတာ္ဟာ နို ့ကို အေသအလဲ ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ သူတစ္ေယာက္မို ့ပါ။ကြ်န္ေတာ္ သိပ္ႀကိဳက္တဲ့
အာနိုးကလည္း ခႏာကိုယ္ ႀကီးထြားဖို ့နို ့မ်ားမ်ား ေသာက္ခိုင္းပါတယ္။ဟိုးအရင္ က squat and milk mass program ဆိုတာေတာင္ ေပၚလိုက္ေသးတယ္ဗ်ာ။သမၼတႀကီးကလည္း နို ့ေသာက္ပါ ေျပာတယ္ေလဗ်ာ။
အခုက်ေတာ့ ဆက္ဖတ္ႀကည့္ႀကပါဦး-
နို ့ေသာက္ျခင္းက အမ်ိဳးသားေတြ အတြက္ အျပည့္အ၀ မေကာင္းပါဘူးတဲ့ဗ်ာ။
နို ့ေသာက္ျခင္းက အရိုးအတြက္ ေကာင္းတယ္ဆိုတဲ ့အယူအဆကို ဟားဗတ္ တကၠသိုလ္မွ သုေတသီမ်ားက
ရိုက္ခ်ိဳးလိုက္ပါျပီ။ဆယ္ေက်ာ္သက္ အရြယ္မွာ နို ့မ်ားမ်ားေသာက္တဲ ့အမ်ိဳးသားေတြ ဟာ အသက္အရြယ္
ရလာခ်ိန္မွာ တင္ပါးဆံုရိုးက်ိဳး နိုင္ေခ်မ်ားတယ္ လို ့တင္ျပလာပါတယ္။
ကိုးကား-(Feskanich D, Bischoff-Ferrari HA, Frazier AL, Willett WC. Milk ConsumptionDuring Teenage Years and Risk of Hip Fractures in Older Adults. JAMA
Pediatr.2013 Nov 18.)
ေနာက္ထပ္ သုေတသန တစ္ခုကလည္း  အမ်ိဳးသားေတြ ဆယ္ေက်ာ္သက္ အရြယ္မွာ နို ့ေသာက္တာ
မ်ားရင္ အရြယ္ရလာရင္ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာ ျဖစ္နုိင္ေခ် ပိုမ်ားလာပါတယ္တဲ ့ဗ်ာ။
ကိုးကား- Torfadottir JE. Milk intake in early life and risk of advanced prostate cancer. Am J Epidemiol. 2012 Jan 15;175(2):144-53. Epub 2011 Dec 20.
သုေတသန ေလးေတြကို တင္ျပျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ မည္သူ ့ကိုမွ ရည္ရြယ္ တိုက္ခိုက္ျခင္းမရွိပါ။
အကယ္၍ သင္ဟာ နို ့ေသာက္တာ ေကာင္းတယ္လို ့ယူဆေနရင္ သင့္ရဲ  ့post workout မွာ
ေခ်ာ့ကလက္ နို ့ကိုေသာက ္သံုးနိုင္ပါတယ္လို ့သုေတသီမ်ားက ထပ္မံ တင္ျပထားပါတယ္။

ေလးစားလ်က္-
နိုင္ဦး-၁၁၉

Body Transformation လုပ္ေတာ့မယ္ ဆိုရင္-

မိမိရဲ ့လက္ရွိ ခႏာကိုယ္ ကိုေျပာင္းလဲ ေတာ့မယ္ စိတ္ကူးရင္ ဒီအႀကံေပးခ်က္ ေလးေတြ လိုက္နာဖို ့လိုပါတယ္။
၁-ကစားခ်ိန္ တစ္ခ်ိန္တိုင္းဟာ သင္အတြက္ ေနာက္ထပ္ အစားမရ နိုင္တဲ့ အတြက္ ကစားခ်ိန္ တစ္ခ်ိန္ခ်င္းကို
အထူး တန္ဖိုးထားျပီး ဖိဖိစီးစီး ကစားပါ။
၂-ခႏာကိုယ္ရဲ ့လက္ခံနိုင္စြမ္း ကိုတသမတ္တည္း မထားပါနဲ ့။အျမဲတမ္း အေျပာင္းအလဲ ျပဳလုပ္ျပီး သင့္ခႏာကိုယ္ ကိုလွံဳေဆာ္ေနပါ။ဥပမာ-ေလ့က်င့္ခန္း ေရြးခ်ယ္မွဳ၊ အေလး၊ အႀကိမ္၊အေက်ာ့၊ တစ္ေက်ာ့
ႏွင့္ တေက်ာ့ႀကား နားခ်ိန္ စသည္တို ့ကို ကစားခ်ိန္ သံုးႀကိမ္မွ ေျခာက္ႀကိမ္ ကစားျပီး တိုင္းအေၿပာင္း
အလဲ လုပ္ျဖစ္ေအာင္ လုပ္ေပးပါ။ ႀကြက္သား အုပ္စုကို တစ္ႀကိမ္လ်င္ အႀကိမ္မည္မွ် ကစားရမည္ ဆိုသည့္
အခ်က္ကိုေတာ့ ကစားသမား တစ္ဦးခ်င္းစီ အေပၚမူတည္ျပီး အေျပာင္းအလဲ ရွိပါသည္။
၃-တစ္ပါတ္ကို ကစားခ်ိန္ ေလးခ်ိန္ ေလာက္ေတာ့ ကစားျဖစ္ေအာင္ ကစားပါ။ အဆီခ်လို၍ တစ္ပါတ္လ်င္
ကစားခ်ိန္ကို ေလးခ်ိန္ထက္ ပိုကစားလိုပါက ေလ့က်င့္ခန္း တစ္ခု၏ ျပင္းအား ကိုေလ်ာ့ပါ။
၄-ခႏာကိုယ္ ေျပာင္းလဲ လိုသူတို ့မွားတတ္သည့္ အခ်က္ တစ္ခုမွာ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ကို ပံုမွန္မစားျခင္း
ပင္ျဖစ္သည္။တကယ္ ကစားလ်င္ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ စားဖို ့မေႀကာက္ပါနွင့္။ဒါေပမဲ့ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ အမ်ိဳး
အစားကိုေတာ့ စနစ္တက် ေရြးခ်ယ္ပါ။
၅-ငါးရံ ႏွစ္ေကာင္ တျပိဳင္တည္း မဖမ္းပါနဲ ့ဗ်ိဳ  ့။တခ်ိဳ  ့ညီငယ္ေတြ ကအဆီလည္းခ်ခ်င္ မာဆယ္လည္း တက္ခ်င္ ႀကတယ္။အဲဒါက တကယ္ေတာ့ မျဖစ္နိုင္တဲ ့အလုပ္ပါ။အကယ္၍ သင္ဟာ စတီးရြိဳက္သံုးမယ္ဆို
ရင္ေတာ့ ျဖစ္ေကာင္း ျဖစ္နိုင္တာေပါ့။သာမန္လူအေနနဲ ့ကေတာ့ မျဖစ္နုိင္ပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ စကစားတဲ ့လူသစ္ေတြ ရယ္ အခ်ိန္ေတြ အႀကာႀကီး နားထားျပီး ျပန္ကစားတဲ့ သူေတြရယ္ ကေတ့ာ ျဖစ္နိုင္ပါတယ္။
ဘယ္လိုပဲ ျဖစ္ျဖစ္ တကယ္ျဖစ္ခ်င္ရင္ တကယ္လုပ္ အဟုတ္ျဖစ္ပါတယ္ဗ်ာ။
ေလးစားလ်က္-
နိုင္ဦး-၁၁၉
အျမဲတမ္း သြယ္လ်ေစဖို ့အတြက္အခ်က္သံုးခ်က္
Diet Program အမ်ိဳးမ်ိဳး၊ အဆီခ်နည္း အဖံုဖံု ျဖင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့ခ်ႀကရာတြင္ အခ်ိဳ  ့လည္း အျမဲတမ္း
သြယ္လ် က်စ္လစ္ ေနနိုင္စြမ္း ရွိသလို၊ အခ်ိဳ  ့ကေတာ ့မႀကာခင္ မွာပဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျပန္တက္လာတာ ကို
ျမင္ေတြ ့ေနႀကရ ပါတယ္။ဘာေတြမွားလို ့ဘာေတြမွန္တယ္ ဆိုတာကို ေဆာင္းပါးတစ္ပုဒ္ နဲ ့ေထာက္ျပလို ့မရ
နိုင္ပါဘူး။ဒါေပမဲ ့fitness ေလ့က်င့္ရင္း အဆီခ်ဖို ့ရည္ရြယ္တယ္ ဆိုရင္ေတာ့ သင္သိလိုတာ ေတြကို
စာအုပ္ တစ္အုပ္တည္းနဲ ့ သိေအာင္ ညႊန္ႀကားေပးနိုင္တဲ ့စာအုပ္ကို ကြ်န္ေတာ္ ေရးေပးထားပါတယ္။
အဲဒီ စာအုပ္နာမည္က ***သိပံနည္းက် အဆီခ်နည္းမ်ား***ပါ။ဤလင့္ခ္ တြင္          အခမဲ ့ ေဒါင္းလုပ္
ရယူနိုင္ပါတယ္။ အကယ္၍ ဒီစာအုပ္ တစ္အုပ္လံုးကို ဖတ္ဖို ့အခ်ိန္မေပးနိုင္ပါက ေယဘူယ် အခ်က္သံုးခ်က္
ကိုညႊန္ျပ ေပးလိုက္ပါမည္။ လူသာမန္တိုင္း နားလည္ သေဘာ ေပါက္မည္ဟု ေမွ်ာ္လင့္မိပါသည္။
၁-တေန ့တာ စားေသာက္မွဳ ပံုစံမွန္ပါေစ။ အေက်ာ္ႀကားဆံုး အဆိုတခုက Eat breakfast like a king, lunch like a prince and dinner as a beggar.but after a workout eat like an Emperor. ဆိုတာပါပဲ။
ဒါေပမဲ ့လူအေတာ္မ်ားမ်ား က တေန ့တာအတြက္ အေရး အပါဆံုးျဖစ္တဲ ့ မနက္စာကို ေတာ့ ျဖစ္သလိုစား၊
ေန ့လည္စာကိုလည္း ႀကံဳသလို၀ါး၊ ညစာက်မွ အတိုးခ်ျပီး စားပိုးနင့္ေအာင္ တီးမွေတာ့ ဖက္တီးမျဖစ္လို ့
ဘာျဖစ္မတုန္းဗ်။မနက္စာ ကိုအာဟာရ ျပည့္၀ေအာင္ စားႀကည့္စမ္းပါ။ သင့္တေန ့တာ ဘယ္ေလာက္
အသက္၀င္ အားပါသလဲ ဆိုတာခံစားႀကည့္ပါ။ မနက္စာမွာ ပရိုတိန္း စားဖို ့အေရးႀကီးပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ကြ်န္ေတာ္တို ့ ေရႊျမန္မာေတြ ကေတာ့ ပဲျပဳတ္နံျပားေလာက္၊ မုန္ ့ဟင္းခါးေလာက္နဲ ့တင္းတိမ္ေန
တတ္ႀကပါတယ္။အဲဒီ အက်င့္ေလးေတြ ျပင္ျဖစ္ေအာင္ ျပင္လိုက္ပါ။

၂-ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ ကိုမေႀကာက္ႀကပါနဲ ့။ဒါေပမဲ ့ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ အမ်ိဳးအစား ေရြးခ်ယ္မွဳေတာ့ မွန္ပါေစ။
အဆီခ်ခ်င္လို ့ကယ္လိုရီ ေလ်ာ့စားတဲ့ မိတ္ေဆြ အခ်ိဳ ့ေန ့လည္စာကို  ကြတ္ကီးနဲ ့ေကာ္ဖီေအးတဲ ့ဗ်ာ။
ဘယ္လိုလုပ္ အဆီက်မတုန္း၊ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ ေရြးခ်ယ္မွဳ မွားတာကိုး။အာဟာရ လည္း ဇီးရိုးပါ။အိုဗ်ာ
မိုင္းနပ္စ္ လို ့ေတာင္ဆိုခ်င္ ပါေသးတယ္။ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ ေရြးခ်ယ္မွဳ မွန္ကန္ျခင္းက သင့္ကုိယ္တြင္းမွ
GABA and Serotonin ေတြ အထြက္မွန္ေစျပီး ႏွစ္ျခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစနိုင္ပါတယ္။ႏွစ္ျခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ျခင္း
က သင့္ကို သြယ္လ် လွပေစနိုင္တာ သင္သိပါသလား။
၃-ညစာ စားခ်ိန္နွင့္ ပါတ္သက္ျပီး ၀ါဒီမမ်ားပါနဲ ့။လူအေတာ္ မ်ားမ်ားက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ခ်င္ယင္ ညေန
ေျခာက္နာရီ ေက်ာ္ရင္ ဘာမွ မစားပါနဲ ့ဆိုတဲ့ ပံုျပင္ကို အဟုတ္မွတ္ေန ႀကတယ္။ဒါလည္းမွားတဲ့ အယူအဆပါ။
ဒါဟာ ၂၁-ရာစုပါ။ေစာေစာစား ေစာေစာအိပ္ရေအာင္ အညာ life style မဟုတ္ပါဘူး။ ယေန ့ေခတ္ လူ
အေတာ္မ်ားမ်ားဟာ ညဆယ္နာရီမွ ဆယ့္နွနာရီေလာက္ အတြင္းသာ အိပ္စက္ႀကပါတယ္။ ဒါဆို ညေန
ေျခာက္နာရီ ေက်ာ္ကတည္းက အစာပိတ္ထားရ ရင္ဘယ္ေလာက္ ပင္ပန္းမလဲ စဥ္းစားႀကည့္ပါ။ ေနာက္တခ်က္ က အပင္ပန္းခံသေလာက္ အက်ိဳးထူးနိုင္ပါသလား ဆိုတာပါပဲ။ Dr.Mark Houston ဆိုတဲ ့
သုေတသီ ပညာရွင္က ညမအိပ္မွီ ႏွစ္နာရီေလာက္သာ ျခားျပီး အစားပိတ္ရင္ လုံုေလာက္ပါတယ္တဲ ့။
သုေတသန အခ်က္အလက္ ေတြနဲ ့တင္ျပခဲ့တာပါ။ အဲလိုလုပ္ျခင္းဟာ လည္း တစ္ပါတ္ကို သံုးရက္ေလာက္
လုပ္ရင္ လံုေလာက္ပါတယ္တဲ့ဗ်ာ။ဒါေပမဲ ့မိတ္ေဆြတို ့ကို အထူးဂရု ျပဳေစလိုတာက ညစာစားရာတြင္
အသားဓါတ္၊ တျဖည္းျဖည္ခ်င္း ေႀကညက္ ေစေသာ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ နွင့္ အမွ်င္မ်ားသည့္ အရြက္မ်ားကို
မျဖစ္မေန စားေပးသင့္သည္ ဆိုတာပါပဲ။ကို္ယ္အေလးခ်ိန္ ခ်လိုသူမ်ား အထူးဂရု ျပဳရမည့္ အခ်က္မ်ားမွာ-
ဘီယာ၊ညအိပ္ေရး ပ်က္ျခင္း၊ အခ်ိဳရည္မ်ား ၊ကိတ္၊ ကြတ္ကီးမ်ား ႏွင့္ဆီေႀကာ္မုန ္ ့မ်ားပဲျဖစ္ပါတယ္။
ဒီအေျခခံ အခ်က္ေလးေတြကို ဂ်င္မ္ကစားသူေရာ မကစားသူေတြပါ လိုက္နာသင့္ပါတယ္။

ေလးစားလ်က္-
နိုင္ဦး-၁၁၉