ဗယ္လီအေၾကာင္းတေစ့တေစာင္း

က်န္းမာႀကံ့ခိုင္ေသာ ေယာက်ာ္း တစ္ေယာက္ ေဘာ္ဒီတြင္ အထင္ရွားဆံုးေသာ ႀကြက္သား အစိတ္
အပိုင္း တစ္ခု၊ ဆန္ ့က်င္ဖက္လိင္မ်ားကို ဆဲြေဆာင္မွဳ ့ အရိွဆံုးေသာ ႀကြက္သားအုပ္စု တစ္ခုမွာ-
၀မ္းဗိုက္ (ဗယ္လီီ) ႀကြက္သားမ်ား ျဖစ္သည္။ သို ့ေသာ္ထိုႀကြက္သားအစိတ္အပိုင္းႏွင့္ပါတ္သက္
ျပီးအမ်ားစုကလံုးေစ့ပါတ္ေစ့နားမလည္ႀကေပ။ေလ့က်င့္မွဳ ့အယူအဆအမွားမ်ားႏွင့္သာႀကံဳရ
သူူမ်ားကကြ်န္ေတာ့္ကိုေမလ္းျဖင့္လည္းေကာင္း၊ဖုန္းျဖင့္လည္းေကာင္းေမးျမန္ထားသမွ်ေလး
မ်ားကိုေဆာင္းပါးအျဖစ္အားလံုးသိရိွနိုင္ေစရန္ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါသည္။
ေမး-1။                         ။ဗယ္လီပံုမွန္ရိုက္ရံုနဲ ့ဗယ္လီေတြေပၚလာနိုင္သလား။
ေျဖ။                             ။သင္ဟာ၀က္တစ္ေကာင္လိုေတြ ့ရာစားေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ဘယ္
ေလာက္ပဲဗယ္လီေတြရိုက္ရိုက္သင္လိုခ်င္တဲ့ဗယ္လီေတြကိုရမွာမဟုတ္ပါဘူး။သင္ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္
ရင္ေတာ့သင့္ႀကြက္သားေတြကႀကီးထြားနိုင္ပါတယ္။ဒါေပမဲ့အဲဒါေတြကိုပီျပင္ေပၚလြင္ထင္ရွားေစခ်င္ရင္ေတာ့
သင့္ကိုယ္တြင္းကအဆီပမာဏေတြကိုေလ်ာ့ခ်ဖို ့လိုပါလိမ့္မယ္။မွတ္ထားပါ။ဗယ္လီရိုက္ရံုနဲ ့ဗယ္လီမေပၚနိုင္
ပါဘူး။အစားအေသာက္ကုိသင့္တင့္မ်ွတေသာပရိုတိန္း၊ကာဗိုဟိုက္ဒရိုတ္ေတြနဲ ့အဆီေတြကိုခ်င့္ခ်ိန္စားမွသာ
သင္ျမင္ခ်င္တဲ့ဗယ္လီေတြကိုျမင္ရမွာပါ။

ေမး-2။                         ။ဗယ္လီေန ့တိုင္းရိုက္သင့္ပါသလား။
ေျဖ။                            ။NO။လံုး၀မရိုက္သင့္ပါဘူး။ဗယ္လီဟာလည္းႀကြက္သားအုပ္စုတစ္ခုပါပဲ။ဒါေႀကာင့္
သင္ဗယ္လီကိုေန ့စဥ္မရိုက္သင့္ပါဘူး။ဥပမာ-သင္ဒီေန ့ရင္အုပ္ကစားသည္ဆိုပါစို ့။ေနာက္ေန ့
မွာသင့္ရင္အုပ္ႀကြက္သားေတြကမနာက်င္ေနရင္ေတာင္မွသင္ရင္အုပ္ကိုထပ္မကစားပါဘူး။ဟုတ္တယ္မ
ဟုတ္လား။ဒီလိုပါပဲ၊ဗယ္လီကိုေန ့စဥ္မကစားသင့္ပါဘူး။အမ်ားဆံုးတစ္ရက္ျခားသာကစားပါ။
ေမး-3။                         ။ဗယ္လီကိုအေလးနဲ ့ရိုက္သင့္ပါသလား။
ေျဖ။                             ။YES ႏွင့္NOပါပဲ။သင္ကဗယ္လီႀကြက္သားေတြႀကီးခ်င္ယင္ေတာ့ေလ့က်င့္
ခန္းတစ္ခုကိုသင့္တင့္တဲ့အေလးနဲ့ 10-ႀကိမ္မွ 12 ႀကိမ္၊3-ေက်ာ့မွ 4-ေက်ာ့သာေလ့က်င့္ပါ။ဗယ္လီအတံုး
နက္ခ်င္ရင္ေတာ့၊ရိွျပီးသားပမာဏထက္သိပ္မႀကီးခ်င္ရင္ေတာ့အေလးမပါဘဲအႀကိမ္မ်ားမ်ားေလ့က်င့္ပါ။
ေမး-4။                         ။ဒါဆိုကအစ္ကိုကကြ်န္ေတာ့္ကိုတစ္ေက်ာ့မွာဗယ္လီကိုဆယ္ႏွစ္ႀကိမ္
                                   ထက္ပိုမရိုက္နဲ ့လို ့ေျပာခ်င္တာလား။
ေျဖ။                             ။ဟုတ္ပါတယ္ခင္ဗ်ားကဗယ္လီအတံုးေတြႀကီးခ်င္တယ္ဆိုရင္ေပါ့။ဒါ
ေပမဲ့အဲဒီဆယ့္ႏွစ္ႀကိမ္ကိုေသာအေသအလဲညွစ္ျပီးကစားရမွာေနာ္။အခုနကေျပာခဲ့သလိုပါပဲခင္ဗ်ားရဲ ့
ဗယ္လီေတြကဲြျပားေပၚလြင္ခ်င္ရင္ေတာ့အေလးမပါဘဲတစ္ေက်ာ့မွာအႀကိမ္ 30 မွ 50 အထိေလ့က်င့္နိုင္
ပါတယ္။
ေမး-5။                         ။ကြ်န္ေတာ္ဗယ္လီအေပၚသားတစ္ရက္ေအာက္သားတစ္ရက္၊နံေဘး
                                   သားတစ္ရက္ခဲြျပီးကစားသင့္ပါသလား။
ေျဖ။                             ။အဲဒီလိုကစားခ်င္ရင္ကစားနိုင္ပါတယ္။ဒါေပမဲ့အဲဒါကကြ်န္ေတာ့္အျမင္
သိပ္ျပီးေတာ့ထိေရာက္မွာမဟုတ္ပါဘူး။ရိုးရိုးအိပ္ထမတင္လုပ္ရင္ေတာင္သင့္ဗယ္လီအားလံုးကိုထိေရာက္ေစ
ပါတယ္။သင့္နေဘးေစာင္းသားေတြကိုလည္းထိေရာက္မွဳ ့အနည္းငယ္ရိွပါတယ္။ဗယ္လီႀကြက္သားေတြက
တစ္ခုနဲ ့တစ္ခုဆက္စပ္ေနပါတယ္။ဒါေႀကာင့္ေလ့က်င့္ခ်င္ရင္ေတာ့ရက္မခဲြဘဲကစားပါလို ့အႀကံျပဳခ်င္ပါတယ္။

ေမး-6။                         ။ဗယ္လီရိုက္ေနစဥ္မွာအသက္ဘယ္လိုရွဳရမလဲ။
ေျဖ။                             ။ေယဘူယ်အားျဖင့္ေတာ့အမ်ားအားျဖင့္ဗယ္လီရိုက္စဥ္ကိုယ္ကေအာက္သို ့နိမ့္ခ်
စဥ္မွာအသက္ရွုျပီးေတာ့၊ကိုယ္ကိုအေပၚသို ့ျပန္တင္စဥ္မွာထိပ္ဆံုးမွာအသက္ကိုရွုထုတ္ႀကပါတယ္။ဒါေပမဲ့
နည္းစနစ္တစ္ခုကိုသင္ျပေပးခ်င္ပါတယ္။ဗယ္လီညွစ္အားပိုေကာင္းတယ္လို ့ေလ့က်င့္ဖူးသူမ်ားကေတာ့၀န္
ခံႀကပါတယ္။ပံုမွန္အသက္ရွုတာရဲ ့ေျပာင္းျပန္ပါ။ကိုယ္ကိုေအာက္သို ့နိမ္ခ်စဥ္မွာအသက္ကိုရွုထုတ္ျပီးကိုယ္ကို
အေပၚသို ့ျပန္တင္စဥ္ထိပ္ဆံုးမွာအသက္ကိုရွုယင္းဗယ္လီႀကြက္သားေတြကိုညွစ္ထားရမွာျဖစ္ပါတယ္။
ေမး-7။                         ။ဗယ္လီရိုက္စဥ္မွာျမန္ျမန္ရိုက္သင့္သလား။ေႏွးေႏွးရိုက္သင့္သလား။
ေျဖ။                             ။၀မ္းဗိုက္ႀကြက္သားေတြဟာတံု ့ျပန္မွဳေနွးေသာႀကြက္သားမ်ား( slow twitch muscle fiber)ျဖစ္ေသာေႀကာင့္လည္းေကာင္းတို ့ကိုအလ်င္အျမန္ေလ့က်င့္လ်င္ထိေရာက္မွဳ ့ရိွမည္မ
ဟုတ္ပါ။ထို ့ေႀကာင့္ျဖည္းျဖည္းခ်င္းသာေလ့က်င့္သင့္ပါသည္။တစ္ေက်ာ့ကိုသံုးစကၠန္ ့မွငါးစကၠန္
 ့ႀကာေအာင္ေလ့က်င့္နိုင္ရင္ပိုေကာင္းပါတယ္။

ေမး-8။                         ။ပံုမွန္အိပ္ထမတင္နဲ ့ေျခေျမွာက္ကစားရင္ဗယ္လီအတြက္လံုေလာက္လား။
ေျဖ။                             ။လံုး၀မလံုေလာက္ပါဘူး။အဲသင္ကငပိန္ေလးတစ္ေယာက္ဆိုရင္ေတာ့လံုေလာက္
တာေပါ့။ဗယ္လီအျပည့္အ၀ေပၚဖို ့ကေတာ့ရိုးရိုးအိပ္ထမတင္အျပင္တန္းခိုေျခေျမွာက္၊နံေဘးခါးေစာင္းလွည့္၊
တန္းခိုခါးေစာင္းေျခေျမွာက္စသျဖင့္အကုန္ကစားသင့္တာေပါ့။
ေမး-9။                         ။ျမန္မာျပည္မွာထြက္ခဲ့ဖူးတဲ့ကာယဗလေလ့က်င့္နည္းစာအုပ္ထဲကလိုဗယ္လီရိုက္
စဥ္မွာေျခေထာက္ေတြကိုအေလးတန္းတစ္ခုေအာက္မွာဖိထားျပီးဗယ္လီရိုက္သင့္ပါသလား။
ေျဖ။                             ။အဲဒါေတြကိုေမ့လိုက္ပါ။အဲဒါေတြကလြန္တဲ့ႏွစ္သံုးဆယ္ေလာက္ကေလ့က်င့္နည္း
အိုင္ဒီယာအေဟာင္းေတြပါ။ေျခေထာက္ေတြကိုအေလးတန္းေတြေအာက္မွာထားျပီးဗယ္လီရိုက္ျခင္းက
သင့္ေျခေထာက္ႀကြက္သားမ်ားကိုအနာတရျဖစ္ေစပါတယ္။ေနာက္ျပီးညွစ္အားကဗယ္လီေပၚမေရာက္
ဘဲေျခဖ်ားမ်ားကိုအားျပဳေစျခင္းေႀကာင့္ဗယ္လီကိုသိပ္မထိပါ။
ေမး-10။                       ။အစ္ကိုေရာင္းခဲ့တဲ့ကစားနည္းေခြထဲမွာနိုင္ငံျခားကကစားသမားအမ်ားစုကေဘာ
လံုးအႀကီးႀကီးတစ္ခုေပၚမွာအိပ္ျပီးဗယ္လီရိုက္တာေတြ ့ရပါတယ္။အဲဒီလိုရိုက္ရင္ေရာထိလား။
ေျဖ။                             ။ဟာထိတာေပါ့။ထိတာမွသိပ္ထိဗ်ာ။ေဘာလံုးကလွဳပ္ေနတဲ့အတြက္ျငိမ္ေအာင္

စိတ္ကိုစုစည္းျပီးဗယ္လီႀကြက္သားေတြကိုသာအားျပဳကစားတဲ့အတြက္ပိုျပီးထိေရာက္မွဳ ့ရိွတာေပါ့ဗ်ာ။
ကဲအခုဆိုရင္ေတာ့ဗယ္လီေလ့က်င့္နည္းအေႀကာင္းကိုအေတာ္အသင့္သိေလာက္ျပီဟုယံုႀကည္ပါသည္။
သိလိုသည္မ်ားကိုလည္းေမးျမန္းနိုင္ပါေသးသည္။

ေလးစားလ်က္--
နိုင္ဦး---၁၁၉                         
Email---intensemuscle@gmail.com     
Email---muscleprofessor@gmail.com     
Email---myanmarfitnesstrainer@gmail.com
www.myanmarfitness.com