ပရိုတိန္းပံုျပင္

 ကမၻာ့ကာယဗလႏွင့္ႀကံ့ခိုင္မွဳအားကစားနယ္ပယ္တြင္၊ေရပန္းအစားဆံုးေသာအာဟာရႏွင့္ပါတ္သက္
သည့္ယံုတမ္းစကားမ်ားမွာတစ္ရြာတစ္ပုဒ္ဆန္းႏွင့္ဘယ္ဟာအမွန္၊ဘယ္ဟာအမွားဟူ၍ပင္မသိနိုင္
ေလာက္ေအာင္မ်ားျပားလြန္းလွသည္။ထိုပံုျပင္မ်ားထဲမွကိုယ္ကာယႀကံ့ခိုင္မွဳအားကစားသမားမ်ား
အတြက္လြယ္မေယာင္ႏွင့္ခက္၊တိမ္မေယာင္နွင့္နက္ေနေသာပရိုတိန္းႏွင့္ပါတ္သက္သည့္ေမးခြန္း
ေလးမ်ားကိုစုစည္းကာသိပၸံနည္းက်စုစည္းတင္ဆက္ေပးလိုက္ပါသည္။
ေမး။        ။ပရိုတိန္းမ်ားမ်ားစားရင္ေက်ာက္ကပ္ကိုဒုကၡေပးနိုင္ပါသလား။
ေျဖ။        ။ဒီအေမးမ်ိဳးကိုေမ်ွာ္ေနတာႀကာျပီဗ်။ကာယဗလေလ့က်င့္သူမ်ားအတြက္အဓိကအေရး
        ပါေသာအာဟာရဓါတ္တစ္မ်ိဳးျဖစ္သည့္ပရိုတိန္းအေႀကာင္းကိုကြ်န္ေတာ္သိသေလာက္
တင္ျပေပးလိုက္ပါသည္။သင္စားသံုးလိုက္ေသာပရိုတိန္းမ်ားသည့္ကိုယ္တြင္းတြင္အမိုင္နိုအျဖစ္သို ့
ေျပာင္းလဲျပီးေနာက္ထိုအမိုင္နိုမ်ားသည္လည္းအမိုးနီးယားအျဖစ္သို ့ေျပာင္းလဲသြားပါသည္။ထိုအမိုးနီး
ယားသည္သင့္ေက်ာက္ကပ္ကိုျဖတ္သန္းျပီးေနာက္ဆီးအျဖစ္သို ့ေျပာင္းလဲကာခႏၶာကိုယ္မွအျပင္သို ့
ထုတ္လြတ္လိုက္ေသာ္လည္း၊ထိုအမိုင္နိုသည္သင့္ကိုေဘးဥပါဒ္မျဖစ္ေစပါ။သို့ေသာ္အခ်ိဳ ေ့သာအာ
ဟာရပညာရွင္မ်ားကေက်ာက္ကပ္အေနႏွင့္မိမိ၏သမားရိုးက်တာ၀န္ထက္ပိုျပီးအလုပ္လုပ္ရေသာ
ေႀကာင့္ေက်ာက္ကပ္ကို၀န္ပိမည္စိုးရိမ္ႀကေပသည္။သုိ ့ေသာ္ထိုသို ့စုိးရိမ္မွဳမ်ားသည္မည္သို ့မွ်
ထိေရာက္မွဳမရိွေႀကာင္းကိုေအာက္ေဖာ္ျပပါေလ့လာေတြ ့ရိွခ်က္မ်ားကေထာက္ျပေနပါသည္။
International Society of Sports Nutrition ၏ 2005-ခုႏွစ္အျပည္ျပည္ဆိုင္ရာကြန္ဖရင့္တြင္
ပရိုတိန္းႏွင့္ပါတ္သက္ေသာစာတမ္းတစ္ခုကိုတင္ျပခဲ့ေပသည္။ထိုစာတမ္းတြင္ပညာရွင္မ်ားက
77-ဦးေသာကာယဗလေလ့က်င့္သူအမ်ိဳးသားမ်ားကိုေန ့စဥ္မိမိတို ့ကိုယ္အေလးခ်ိန္တစ္ေပါင္
လ်င္ပရိုတိန္း0.8ဂရမ္ႏွဳန္းစားသံုးေစျပီးသူတို ့၏ေသြးႏွင့္ေက်ာက္ကပ္မ်ားကိုစစ္ခ်က္မ်ားယူႀကည့္
ရာလည္းေကာင္းတို ့၏ေက်ာက္ကပ္က်န္းမာေရးမွာေဒါင္ေဒါင္မည္ေကာင္းေႀကာင္းကိုတင္ျပခဲ့
သည္။

ေနာက္ထပ္ေလ့လာမွဳတစ္ခုကို University of Brussels (Belgium) မွတင္ျပခဲ့သည္မွာလည္း
ေကာင္းတို ့ကလည္းအမ်ိဳးသားမ်ားကိုမိမိတို ့ကိုယ္အေလးခ်ိန္တစ္ေပါင္လ်င္ပရိုတိန္း 1.3ဂရမ္
ႏွဳန္းစားသံုးေစျပီးစမ္းသပ္ရာအထက္ပါအတိုင္းပဲအေျဖထြက္ခဲ့ေႀကာင္းတင္ျပခဲ့သည္။ေနာက္တစ္
ခ်က္သိထားရမည္မွာကာယဗလေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္သူမ်ားစားသံုးလိုက္ေသာပရိုတိန္းမ်ားသည္
ႀကြက္သားထုတည္ေဆာက္ရာတြင္ျဖစ္ေစ၊ကိုယ္တြင္းမွအဆီမ်ားကိုေလာင္စာအျဖစ္ေလာင္ကြ်မ္း
ရာတြင္ျဖစ္ေစအသံုးျပဳေသာေႀကာင့္လည္းေကာင္းတို ့စားသံုးေသာသာမန္ထက္ပိုသည့္အသားဓါတ္
မ်ားသည္သာမန္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားမျပဳလုပ္သူမ်ားကဲ့သို ့ေက်ာက္ကပ္ကို၀န္ေပးေစခိုင္းစရမလိုဘဲ
မည္သည့္ေဘးဥပါဒ္မွ်မျဖစ္ေစပါ။ထိုေႀကာင့္သာမန္ထက္ပရိုတိန္းပိုစားသံုးသည့္ကာယဗလေလ့က်င့္သူမ်ား
သည္ေက်ာက္ကပ္အတြက္မည္သို ့မွမစိုးရိမ္ရပါ။

ေမး။        ။ပရိုတိန္းမ်ားမ်ားစားျခင္းေႀကာင့္အရိုးမ်ားႀကြပ္ဆပ္ျပီးအလြယ္တကူက်ိဳးနိုင္ပါသလား?
ေျဖ။        ။ဤအေမးမ်ိဳးေပၚေပါက္လာရသည္မွာမႀကာေသးခင္ကေပၚထြက္ခဲ့ေသာေလ့လာေတြ ့
ရိွခ်က္တစ္ခုျဖစ္သည့္***ပရိုတိန္းမ်ားမ်ားစားသံုးျခင္းေႀကာင့္ခႏၶာကိုယ္မွဆီးမ်ားမ်ားစြန္ ့ထုတ္ရာတြင္
ပါသြားေသာကယ္လစီယမ္ဓါတ္မ်ားကအရိုးသိပ္သည္းဆကိုေလ်ာ့နည္းေစျပီး၊အရိုးပြျခင္းႏွင့္ႀကြပ္ဆပ္
ျခင္းတုိ ့ကိုျဖစ္ေစသည္***ဟူေသာအဆိုေႀကာင့္ျဖစ္သည္။ထိုစာတမ္းတြင္ပါ၀င္သည့္ပရိုတိန္းဟူသည္
ကားလံုး၀သန္ ့စင္ျပီးသားပရိုတိန္းစစ္စစ္မ်ားျဖစ္သည္။သင္ေန ့စဥ္စားသံုးေနေသာပရိုတိန္းမ်ားျဖစ္
သည့္အသားမ်ား၊ငါးမ်ားႏွင့္ဥမ်ားမပါ၀င္ပါ။ဒါဆိုရင္ေစာဒကတစ္ခုကထပ္တက္လာျပန္ပါျပီ။ကြ်န္ေတာ္
ကတစ္ေန ့ကိုပရိုတိန္း shake သံုးခြက္ေလာက္ေသာက္သည္ဒါဆိုလ်င္ေရာအက်ံဳး၀င္ပါသလားဟုေမး
ႀကပါဦးမည္။မွန္ပါတယ္။ဒါေပမဲ့သိပ္စိုးရိမ္စရာမလိုပါဘူး။ဘာျဖစ္လို ့လဲဆိုေတာ့သင္ေန့စဥ္စားေနတဲ့အ
သားမ်ား၊ငါးမ်ားတြင္ကိုယ္တြင္းမွကယ္လစီယမ္ဆံုးရွံုးမွဳကိုကာကြယ္ေပးနိုင္ေသာေဖာ့စဖရပ္ႏွင့္အျခား
ဓါတ္မ်ားကလံုလံုေလာက္ေလာက္ပါ၀င္ေသာေႀကာင့္ျဖစ္ပါသသည္။2003-ခုႏွစ္ထုတ္ Journal of Nutrition ကလည္းအစမ္းသပ္ခံလူမ်ားကိုရွစ္ပါတ္ႀကာပရိုတိန္းမ်ားမ်ားစားသည့္ကာလႏွင့္ပရိုတိန္း
နည္းနည္းစားသည့္ကာလခဲြျပီးေလ့လာႀကည့္ရာကယ္လစီယမ္စြန္ ့ထုတ္မွဳရလာဒ္မွာကြာျခား
မွဳမရိွေႀကာင္းသိရပါသည္။

ဒါေတာင္စိုးရိမ္တုန္းပဲလား?ေကာင္းျပီထပ္ေျပာဦးမယ္။Warsawa Agricultural University (Poland) ကလည္းႀကြက္မ်ားကိုအသားဓါတ္မ်ားမ်ားေကြ်းျပီးစမ္းသပ္
ႀကည့္ရာထိုႀကြက္မ်ားသည္သာမာန္ႀကြက္မ်ားထက္ပို၍အရိုးသန္မာေႀကာင္းကိုတင္ျပခဲ့သည္။ေနာက္
တစ္ခုမွတ္ထားရမည္ကကာယဗလေလ့က်င့္ခန္းမ်ားသည္သင့္အရိုးမ်ားကိုသန္မာေစေသာအေကာင္း
ဆံုးေသာအရာမ်ားျဖစ္သည္ကိုမွတ္ထားပါ။ဒါေႀကာင့္ကြ်န္ေတာ္နိဂံုးခ်ဳပ္ေျပာခ်င္တာကေတာ့သင့္ကိုယ္
အေလးခိ်န္တစ္ေပါင္ကိုပရိုတိန္းတစ္ဂရမ္ႏွဳန္းေလာက္ေန ့စဥ္စားျပီး၊ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္ျပဳလုပ္ျပီး၊ေလ့
က်င့္ခန္းမျပဳလုပ္မွီႏွင့္ျပဳလုပ္ျပီး protein shake တစ္ခြက္စီေလာက္ေသာက္ျခင္းကသင့္ကိုေဘးဘ
ယာေ၀းကြာျပီးက်န္းမာသန္စြမ္းေစမည္ျဖစ္ပါေႀကာင္း။        ။

ေလးစားလ်က္--
နိုင္ဦး---၁၁၉                          
Email---intensemuscle@gmail.com      
Email---muscleprofessor@gmail.com      
Email---myanmarfitnesstrainer@gmail.com
www.myanmarfitness.com