Halle Berry၏ Fitness ေလ.က်င္.ခန္း(၃)မ်ိဴး

Halle Berry ကို ၁၉၆၆ ၾသဂုတ္၁၄ တြင္ေမြးဖြားခဲ.ျပီး အရပ္ ၅ေပ ၆လက္မ ကိုယ္အေလးခ်ိန္၁၁၅ေပါင္ ကိုယ္လံုးအခ်ိဴးအစားအေနျဖင္.ရင္ ၃၆လက္မခါး၂၆လက္မတင္၃၇လက္မရွိပါသည္။Halle သည္ Fitness Bodyshapeအတြက္ေလ.က်င္.ခန္းမ်ားျပဳလုပ္ပါသည္။ထိုေလ.က်င္.ခန္းမ်ားအနက္မွတစ္ပတ္လွ်င္(၃)ရက္
ကစားေသာေလ.က်င္.ခန္း(၃)မ်ိဴးကိုေဖာ္ျပလိုက္ပါသည္။
ပထမေန.ေလ.က်င္.နည္း(၁)

(၁)Bodu ball ႏွင္.ဒိုက္ထိုး (၁၀)ၾကိမ္ ×၃ေက်ာ.

(၂) Lunge and bicep curlsေျခခြဲထိုင္ျပီးလက္ေမာင္းေရွ.သားေကြး(၁၀)ၾကိမ္×၃ေက်ာ.

(၃) step ups with dumbbells ဘားတိုကိုင္ေျခတစ္ဘက္ျခင္းေလွကားတက္(၁၀)ၾကိမ္×၃ေက်ာ.

(၄)Stability ballႏွင္.Leg curlေပါင္ေနာက္သားေကြး (၁၂)ၾကိမ္×၃ေက်ာ.

ဒုတိယေန.ေလ.က်င္.နည္း(၂)

(၁)Dumbbellဘားတိုကိုင္ျပီးအျပည္.ထိုင္(၁၂)ၾကိမ္×၃ေက်ာ.

(၂)Bosu ball ျဖင္. စက္ဘီးနင္းသကဲ.သို.Crunch×၃ေက်ာ.
(၃) (3)မိနစ္ၾကိဳးခုန္ျခင္း×၃ေက်ာ.
(၄)တစ္ဘက္ျခင္းစီ(၃၀)စက္ကန္.Plank ×၃ေက်ာ.

တတိယေန.ေလ.က်င္.နည္း(၃)

(၁)ထိုင္လွ်က္ေနာက္ေက်ာၾကြက္သားအတြက္Cableျဖင္.ေလွေလွာ္(၁၂)ၾကိမ္×၃ေက်ာ.
(၂)ဘားရွည္ျဖင္.ေဘးသို.ေျခခြဲထိုင္Lung (10)ၾကိမ္×၃ေက်ာ.

(၃)Side Wood Chooperေဘာ္လံုး(သို.)အေလးျပားကိုင္ျပီး
အေပၚေဘးဘက္ဆီသို.ကိုင္ေျမွာက္ျခင္း(၁၀)ၾကိမ္×၃ေက်ာ.

(၄)Stabilityball ျဖင္.ေနာက္ေက်ာဆန္.တင္(၁၂)ၾကိမ္×၃ေက်ာ.စသည္ေလ.က်င္ခန္းမ်ားျဖစ္သည္။ေဖာ္ျပ
ခဲ.ေသာေလ.က်င္.နည္း(၃)မ်ိဴးကိုတစ္ပတ္လွ်င္(၃)၇က္ကစား ပထမေန.ေလ.က်င္.နည္း(၁)

ဒုတိယေန.ေလ.က်င္.နည္း(၂)
တတိယေန.ေလ.က်င္.နည္း(၃) စသည္.ေလ.က်င္.ရက္မ်ားျဖင္.တစ္ရက္ကစားတစ္ရက္နားပံုစံျဖင္.ကစားနိုင္ပါသည္။Halle Berryအေနျဖင္.အစားအေသာက္မ်ားကိုတစ္ေန.လွ်င္(၅)ၾကိမ္၊သင္.တင္.ေသာအေနေတာ္အေနအထားအ
စားအစာမ်ား၊အဆီနည္းေသာအစားအေသာက္မ်ားကိုစားေသာက္ပါသည္။Halle Berry

 ၏Fitnessေလ.က်င္.နည္း(၃)မ်ိဴးကိုကာယအလွေလ.က်င္.လိုက္စားသူမ်ားအတြက္ေရးသားေဖာ္ျပအပ္ပါ
သည္။
Ref: Halle Berry workout routine by Harley Pasternak
ကာယဗလႏွင္.ကာယအလွေလ.လာလိုက္စားသူမ်ားကိုအစဥ္ေလးစားလွ်က္-

စိုင္းသီဟေက်ာ္စန္း


email---thihakyawsan@gmail.com
phone----၀၉-၅၂၄၀၁၄၅
http://www.facebook.com/thihakyawsan

အေပၚပိုင္းၾကြက္သားမ်ားအတြက္စူပါစက္ေလ.က်င္.ခန္း(၃)မ်ိဴး

အေပၚပိုင္းၾကြက္သားမ်ားအတြက္စူပါစက္ေလ.က်င္.ခန္း(၃)မ်ိဴးအေပၚပိုင္းၾကြက္သားမ်ားကိုစူပါစက္ျဖင္
.ေလ.က်င္.ကစားနိုင္ရန္ေအာက္ပါအတိုင္းတြဲနိုင္ပါသည္။လက္ေမာင္းေရွ.သားႏွင္.လက္ေမာင္းေနာက္သား
ရင္အုပ္ႏွင္.ေနာက္ေက်ာ
ေပါင္ေရွ.သားႏွင္.ေပါင္ေနာက္သားစသျဖင္.တြဲဖက္ကစားနိုင္ပါသည္။ ၾကြက္သားမ်ားအားလွဳပ္ရွားကစားပံုအေနျဖင္.
ေရျပင္ညီမ်ဥ္းအတိုင္းတြန္းျခင္းႏွင္.ဆြဲျခင္း
ဦးေခါင္းအထက္မွတြန္းျခင္းႏွင္.ဆြဲျခင္းစသည္တို.ျဖင္.ကစားနိုင္ပါသည္။စူပါစက္ျဖင္.အေပၚပိုင္းၾကြက္သား
မ်ားအတြက္ေလ.က်င္.ခန္းအတြဲ(၃)မ်ိဴးမွာ

ေလ.က်င္.ခန္းအတြဲ(၁)
ဘားတိုျဖင္.ခံုရွည္တြင္ရင္အုပ္တြန္း ၃ေက်ာ. ၁၂ၾကိမ္ တစ္ဆက္တည္းကစားရမည္.ေလ.က်င္.ခန္းမွာ
ဘားရွည္ျဖင္.ေနာက္ေက်ာသားမ်ားအတြက္ေလွေလွာ္ ၃ေက်ာ. ၁၂ၾကိမ္
ေလ.က်င္.ခန္းအတြဲ(၂)
ပူလီၾကိဳးျဖင္.ရင္အုပ္သို.ဆြဲခ်Lat pull down ၃ေက်ာ. ၁၀ၾကိမ္တစ္ဆက္တည္းကစားရမည္မွာ
ဘားတိုျဖင္.ပုခံုးတြန္းDumbbell Over head Press ၃ေက်ာ. ၁၀ၾကိမ္
ေလ.က်င္.ခန္းအတြဲ(၃)
ဘားရွည္ျဖင္.လက္ေမာင္းေရွ.သားဆြဲBarbell Curl ၃ေက်ာ. ၁၅ၾကိမ္

 တစ္ဆက္တည္းကစားရမည္.ေလ.က်င္.ခန္းမွာ
မ်ဥ္းျပိဳင္ဘားႏွင္.လက္ေမာင္းေနာက္သားတြန္း Parallel Bar Dips ၃ေက်ာ. ၁၅ၾကိမ္
(လိုအပ္ပါကအေလးခ်ိတ္၇န္)စသည္.ေလ.က်င္.ခန္းအတြဲ(၃)မ်ိဳးျဖစ္သည္။ထိုေလ.က်င္.ခန္းအတြဲ(၃)မ်ိဴး
သည္ကိုယ္အေပၚပိုင္းရွိၾကြက္သားမ်ားအတြက္တစ္မ်ိဴးတစ္ဖံုထိေရာက္အက်ိဴးရွိေသာေလ.က်င္.ခန္းအတြဲ
မ်ားျဖစ္သည္.အေၾကာင္းေရးသားေဖာ္ျပအပ္ပါသည္။
Ref: Super sets for upper body by Weider Principle workout
ကာယဗလႏွင္.ကာယအလွေလ.လာလိုက္စားသူမ်ားကိုအစဥ္ေလးစားလွ်က္-

စိုင္းသီဟေက်ာ္စန္း

email---thihakyawsan@gmail.com
phone----၀၉-၅၂၄၀၁၄၅
http://www.facebook.com/thihakyawsan

P H A T “Power Hypertrophy Adaptive Training”ေလ.က်င္.နည္း(၁)

 .P H A T ေလ.က်င္.နည္းသေဘာတရားမွာ အေလးမျခင္းPower Lifting ႏွင္. အေလးျဖင္.ကာယဗလေလ.က်င္.ျခင္းBodybuilding ႏွစ္မ်ိဴး ေပါင္းစပ္ထားေသာေလ.က်င္ခန္းမ်ားျဖစ္သည္။
ထိုေလ.က်င္.နည္းစနစ္ကို Layne Norton( PhD)(Pro natural bodybuilder)မွစတင္ေတြ.ရွိခဲ.ပါသည္။P  H A T ေလ.က်င္.နည္းစနစ္သည္ ခြန္အား သန္စြမ္းေစသကဲ.သို.ၾကြက္သားထုထည္ၾကီး
ထြားျခင္းကိုအားေပးေသာနည္းစနစ္ျဖစ္သည္ဟုဆိုပါသည္။ P H A T ေလ.က်င္.နည္းသည္တစ္ပတ္တြင္ (၅)ရက္ကစားေသာနည္းစနစ္ျဖစ္သည္။
ပထမေန. အေပၚပိုင္းၾကြက္သားမ်ားကစားပါသည္။
ဒုတိယေန.တြင္ ေပါင္၊ေျခသလံုးစေသာေအာက္ပိုင္းၾကြက္သားမ်ားကစားပါသည္။
တတိယေန.နားပါသည္။
စတုထေန. ေနာက္ေက်ာၾကြက္သားႏွင္.ပုခံုး
ပဥမေန. ေအာက္ပိုင္းၾကြက္သားအစိတ္အပိုင္းမ်ားအတြက္ေလ.က်င္.ခန္းမ်ားကစားသည္။
ဆ႒မေန. တြင္ရင္အုပ္ႏွင္.လက္ေမာင္းၾကြက္သားမ်ားကစားပါသည္။
သတမေန.နားပါသည္။ P H A T ေလ.က်င္.နည္း၏ (၅) ရက္ေလ.က်င္.ခန္းမ်ားမွ ပထမေန.ႏွင္.ဒုတိယေန.ေလ.က်င္.ခန္းမ်ားကိုေဖာ္ျပလိုက္ပါသည္။
ပထမေန. ေနာက္ေက်ာၾကြက္သား ၊ရင္အုပ္၊ပုခံုး၊လက္ေမာင္းေရွ.သား
(၁)ခါးကိုင္းျပီးဘားရွည္ေလွေလွာ္Barbell Row ၃ ေက်ာ. ၃-၅ ၾကိမ္
(၂)အေလးခ်ိတ္ျပီးဘားဆြဲ Horizontal Bar Pull(with weigh) ၂ေက်ာ. ၆-၁၀ၾကိမ္
(၃)ဘားေနာက္ေက်ာဘက္သို.ဆြဲ ခ်Pull Down to back၂ေက်ာ. ၆-၁၀ၾကိမ္
(၄)ခံုရွည္ ဘားတို ရင္အုပ္တြန္း Flat Bench Dumbbell Press ၃ေက်ာ. ၃-၅ ၾကိမ္
(၅)အေလးတင္ဒိုက္ထိုး Dips with weigh၂ေက်ာ. ၆-၁၀ၾကိမ္
(၆)ထိုင္ျပီးဘားတိုျဖင္.ပုခံုးတြန္း Seated Dumbbell overhead Press၃ေက်ာ. ၆-၁၀ၾကိမ္
(၇)ဘားရွည္လက္ေမာင္းေရွ.သားဆြဲBarbell Curls  ၃ေက်ာ. ၆-၁၀ၾကိမ္
   ၃ေက်ာ. ၆-၁၀ၾကိမ္
ဒုတိယေန. ေပါင္။ေျခသလံုး
(၁)အေလးထမ္းေပါင္အျပည္.ထိုင္ Full Squat ၃ေက်ာ. ၃-၅ ၾကိမ္
(၂)Hack Squat ေပါင္၊ဒူးစုျပီးထိုင္(သို.)အေလးကိုေနာက္ဘက္ေအာက္္မွကိုင္ျပီးထိုင္ထ
၂ေက်ာ. ၆-၁၀ၾကိမ္

(၃)ေပါင္ေရွ.သားဆန္.Leg Extension ၂ေက်ာ. ၆-၁၀ၾကိမ္
(၄)ဒူးမေကြးဘဲ Dead Lift ဆြဲ ၃ေက်ာ. ၅-၈ ၾကိမ္
(၅)ေမွာက္လွ်က္ေပါင္ေနာက္သားဆြဲLeg Curl ၂ေက်ာ. ၆-၁၀ၾကိမ္
(၆)မတ္တပ္ရပ္ျပီး ေျခသလံုးၾကြ Standing Calf Raises ၃ေက်ာ. ၆-၁၀ၾကိမ္
(ရ)ထိုင္လွ်က္ေျခသလံုးၾကြ ၂ေက်ာ. ၆-၁၀ၾကိမ္စသည္ေလ.က်င္.ခန္းမ်ားသည္ပထမေန.ႏွင္.ဒုတိယေန.ေလ.က်င္.ခန္းမ်ားျဖစ္ပါသည္။ P H A Tေလ.က်င္.ခန္းမ်ားသည္
ၾကြက္သားမ်ားသန္စြမ္းျပီးထုထည္အားေကာင္းေစရန္ေထာက္ကူေပးေသာ ေလ.က်င္.နည္းမ်ားျဖစ္ပါသည္။
၄င္းေလ.က်င္.နည္းမ်ားကိုုုကာယဗလႏွင္.ကာယအလွေလ.က်င္.လိုက္စားေနသူမ်ားေလ.က်င္.ကစားနိုင္
ရန္ေဖာ္ျပေရးသားလိုက္ပါသည္။
Ref:       P H A T “Power Hypertrophy Adaptive Training”     by Alex Borja B.S. SPT, HFS
ကာယဗလႏွင္.ကာယအလွေလ.လာလိုက္စားသူမ်ားကိုအစဥ္ေလးစားလွ်က္-

စိုင္းသီဟေက်ာ္စန္း


email---thihakyawsan@gmail.com
phone----၀၉-၅၂၄၀၁၄၅
http://www.facebook.com/thihakyawsan

စားသံုးသင္.ေသာအစားအစာ(၂)မ်ိဴး

က်န္းမာေရးႏွင္.ညီညြတ္ျပီးစားသံုးရန္သင္.ေလွ်ာ္ေသာအစားအစာ(၂)မ်ိဴးမွာဆန္လံုးညိဳႏွင္.ဖရဲသီးတို.ျဖစ္ပါ
သည္။ဆန္လံုးညိဳသည္ကိုယ္တြင္းအင္ဆူလင္ပမာဏပံုမွန္ျဖစ္ေစသည္။၄င္းတြင္အမိုင္နိုအက္ဆစ္တစ္
မ်ိဴးျဖစ္ေသာ gamma –aminobutyric ျမင္.မားစြာပါ၀င္ျပီး GH ၾကီးထြားဟိုမုန္းအဆင္.ကို ၄၀၀%ခန္.အထိျမင္.တက္ေစပါသည္။ဆန္လံုညိဳကိုေရခမ္းမခ်က္ခင္(၂)နာရီခန္.ေရပူျဖင္.စိမ္ထားပါကပါ
၀င္ေနေသာအာဟာရမ်ားျပည္.၀စြာရရွိနိုင္ပါသည္။ဆန္လံုးညိဳသည္ ကာဒီရို ေလ.က်င္.ခန္းမ်ားအတြက္ေကာင္းမြန္ေသာအစာအာဟာရတစ္မ်ိဴးျဖစ္ေၾကာင္းLouisiana State University ၏(၆ ပတ္အၾကာသုေတသနျပဳခ်က္မ်ားအရ) “Nutrition Research” February 2008 တြင္ထုတ္ျပန္ခဲ.ပါသည္။

ဆန္လံုးညိဳ(၁ခြက္)တြင္ပါ၀င္သည္မ်ားကိုေဖာ္ျပရေသာ္
ကယ္လိုရီ ၂၁၈
ပရိုတင္း ၅ ဂရမ္
ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ ၄၆ ဂရမ္
အဆီ ၂ ဂရမ္စသည္တို.ပါ၀င္ပါသည္။ေနာက္ထပ္စားစရာသစ္သီးတစ္မ်ိဴးျဖစ္ေသာ
ဖရဲသီးကိုအခ်ိန္မေရႊးစားသံုးရန္သင္.သကဲ.သို. ေလ.က်င္.ခန္းျပဳလုပ္ျပီးအခ်ိန္မ်ားတြင္စားသံုးရန္လည္းသင္
.ေတာ္ပါသည္။၄င္းတြင္Amino Acid citrulline ျမင္.မားစြာပါ၀င္ျပီး ထိုမွတစ္ဆင္.သန္မာျခင္းကိုအားေပးေသာၾကီးထြားမွဳကိုအေထာက္အကူျပဳေသာArginine သို.ေျပာင္းေပးပါသည္။Arginine မ်ားစြာပါ၀င္ျခင္းသည္GH ၾကီးထြားဟိုမုန္းႏွင္.Nitric Oxide တို.ကိုျမင္.တက္ေစသည္။ၾကြက္သားမ်ားသို.ေသြးမ်ားပိုမိုစီးဆင္းေစျပီး ျပန္လည္အားျပည္.မွဳႏွင္.ၾကီး
ထြားျခင္းကိုမ်ားစြာလွ်င္ျမန္ေစပါသည္။

ဖရဲသီးစိပ္ (၂)စိပ္တြင္ ပါ၀င္သည္မ်ားမွာ
၁၇၂ ကယ္လိုရီ
၄ ဂရမ္ ပရိုတင္း
၁ ဂရမ္ အဆီ
၃ ဂရမ္ citrulline စသည္တို.ပါ၀င္ပါသည္။ ေဖာ္ျပခဲ.ေသာအစားအစာ(၂)မ်ိဴးတြင္ ဖရဲသီးသည္ေလ.က်င္.ခန္းမ်ားျပဳလုပ္ျပီးစားသံုးသင္.ေသာစားစရာအသီးတစ္မ်ိဴးျဖစ္ပါသည္။က်န္စားစရာ
တစ္မ်ိဴးျဖစ္ေသာဆန္လံုးညိဳကိုမူ ေန.လည္စာ၊ညစာစသည္အခ်ိန္မ်ားတြင္အျခားေသာအာဟာရျပည္.၀ေသာ
အစားအစာမ်ားႏွင္.တြဲဖက္စားသံုးသင္.ပါသည္။
Ref :Healthy foods to eat from foods resources
ကာယဗလႏွင္.ကာယအလွေလ.လာလိုက္စားသူမ်ားကိုအစဥ္ေလးစားလွ်က္-

စိုင္းသီဟေက်ာ္စန္း


email---thihakyawsan@gmail.com
phone----၀၉-၅၂၄၀၁၄၅
http://www.facebook.com/thihakyawsan

ႀကီးထြားဖို ့လိုအပ္ေသာအာဟာရ

  

 ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းသည္ၾကြက္သားႀကီးထြားမႈအတြက္လႈံ႕ေဆာ္ေပးျခင္းသာျဖစ္သည္။ေလ့ က်င့္မႈေၾကာင့္ကုန္ဆံုးသြားေသာစြမ္းအင္မ်ားကုိျပန္လည္ျဖည့္ဆည္းေပးရန္စြမ္းအင္ျပည့္၀ေသာအစားအ
 ေသာက္မ်ားစားေသာက္ရန္လိုအပ္သည္။ေလ့က်င့္မႈေၾကာင့္ပ်က္စီးသြားေသာၾကြက္သားတစ္သွ်ဴးမ်ားကုိ
 ျပန္လည္ျပဳျပင္ႏိုင္ရန္အေကာင္းဆံုးေသာနည္းလမ္းသည္အနားယူျခင္းႏွင့္အာဟာရစားေသာက္ျခင္းမွလြဲ၍
အျခားနည္းလမ္းမ႐ွိႏိုင္ေပ။မွန္ကန္ေသာစားေသာက္မႈျဖစ္ေစရန္အတြက္မိမိကုိယ္တိုင္လည္းအစားအ
 ေသာက္ကုိေ႐ြယ္ခ်ယ္စားသံုးတတ္ရန္လိုသည္။ထို႔ေၾကာင့္ၾကြက္သားသန္စြမ္းႀကီးထြားေစႏိုင္မည့္စား
 ေသာက္ပံုနည္းလမ္းတစ္ခ်ိဳ႕ကုိသိ႐ွိေစရန္ရည္႐ြယ္ေဖာ္ျပလိုက္ပါသည္။

(၁)    အဆီနည္းေသာႏြားႏို႔ႏွင့္ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ားတြင္အရည္အေသြးျမင့္ပ႐ိုတင္းႏွင့္ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္၊ ဗီတာမင္ဒီ၊ပိုတက္စီယမ္၊ကယ္လစီယမ္တို႔ပါ၀င္ၿပီးေလ့က်င့္ခန္းၿပီးဆံုးခ်ိန္တြင္ေသာက္သံုးသင့္သည့္အ
 ေကာင္းဆံုးအရည္တစ္မ်ိဳးျဖစ္သည္။လက္စ္တို႔ဓာတ္နဲ႔မတည့္သူမ်ားအတြက္ဒိန္ခ်ဥ္ကုိလည္းအစားထိုး
 ေသာက္သံုးႏိုင္သည္။
(၂)    အဆီနည္းပါးေသာအသားသည္လည္းၾကြက္သားႀကီးထြားရာတြင္အဓိကျဖစ္သည္။ပ႐ိုတင္းဓာတ္၊ ၾကြက္သားမ်ားဆီသုိ႔ေအာက္ဆီဂ်င္ပို႔ေဆာင္ေပးရာတြင္အဓိကျဖစ္သည္။သံဓာတ္ႏွင့္လူစင္းဓာတ္အပါအ၀င္
အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ဓာတ္မ်ားစြာပါ၀င္သျဖင့္ၾကြက္သားႀကီးထြားမႈျဖစ္စဥ္မ်ားအတြက္အဆီနည္းအသားသည္
လည္းအဓိကေနရာမွပါ၀င္ေနသည္။

(၃)    အေရာင္ရင့္သည့္ၾကက္သားသည္လည္းအျဖဴေရာင္႐ွိသည့္ၾကက္အသားႏွင့္ႏႈိင္းယွဥ္ရင္သံဓာတ္၂၅ ရာခိုင္ႏႈန္းႏွင့္ဇင့္(သြပ္)ဓာတ္၃ဆပိုမိုပါ၀င္ေသာေၾကာင့္ကုိယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ကုိပိုမိုေကာင္းမြန္ေစသည္။
(၄)    ၾကက္ဥ၊ဘဲဥမ်ားတြင္လည္းမ႐ွိမျဖစ္အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ဓာတ္မ်ားပါ၀င္ေနေသာေၾကာင့္တစ္ေန႔လွ်င္ အနည္းဆံုး(၁)လံုးခန္႔စားေပးသင့္သည္။

(၅)    အငန္ဓာတ္မပါေသာအခြံမာအေစ့အဆန္မ်ားႏွင့္ေလွာ္ထားတဲ့အခြံမာအသီးမ်ားတြင္ပ႐ိုတင္းဓာတ္၊ ဗီတာမင္၊အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္၊အမွ်င္ဓာတ္ႏွင့္ေကာင္းမြန္ေသာအဆီဓာတ္တို႔ပါ၀င္ေသာေၾကာင့္ၾကြက္သား
သန္စြမ္းမႈတြင္အေထာက္အကူမ်ားစြာေပးသည္။
(၆)    ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးႏွင့္ေကာက္ႏွံစာမ်ားသည္အရည္အေသြးျမင့္မားေသာကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ႏွင့္ပ႐ိုတင္းဓာတ္၊ ၾကြက္သားျပန္လည္ျပဳျပင္ေပးႏိုင္ရန္အတြက္အမွ်င္ဓာတ္၊ဗီတာမင္ဓာတ္ႏွင့္အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္တို႔ပါ၀င္ပါ
တယ္။ေဖာ္ျပပါအခ်က္အလက္မ်ားသည္ၾကြက္သားႀကီးထြားမႈျဖစ္စဥ္မ်ားတြင္အေရးပါသည္။ အဆိုပါအခ်က္အလက္မ်ားသည္အားကစားသမားမ်ားအတြက္မွန္ကန္ေသာစားေသာက္မႈပံုစံကိုအက်ဥ္းခ်ဳပ္
မွ်လမ္းညႊန္ေပးထားၿခင္းၿဖစ္သည္။စားေသာက္မႈပံုစံသည္ကာယဗလတြင္အလြန္ပင္အေရးၾကီးသည္႔အခန္း
တစ္ခုမွပါ၀င္ေနသည္။ကမၻာေက်ာ္ကာယဗလခ်န္ပီယံမ်ား၊ကမၻာေက်ာ္သရုပ္ေဆာင္မ်ားႏွင္႔ကမၻာေက်ာ္အား
ကစားခ်န္ပီယံမ်ားကဲ႕သို႔အာဟာရပညာရွင္မ်ားအနားတြင္မထားရွိႏိုင္သလို၊စနစ္တက်တြက္ခ်က္ၿပီးလည္း
စားေသာက္ႏိုင္ၿခင္းမရွိေသးသည္႔ကြ်န္ေတာ္တို႔လိုဟိုမေရာက္ဒီမေရာက္ကာယဗလ၀ါသနာရွင္မ်ားအေနၿဖင္
႔ပို၍ပင္အစားအေသာက္ကိုဂရုၿပဳသင္႔သည္။မိမိအခ်ိန္ကုန္ေငြကုန္ခံ၍ဇြဲနပဲၾကီးစြာေလ႔က်င္႔တည္ေဆာက္
ထားေသာၾကြက္သားအလွအပမ်ားသည္မိမိစားသံုးလိုက္ေသာအာဟာရတစ္ပန္းကန္ေၾကာင္႔အက်ိဳးေက်းဇူး
ရရွိသြားႏိုင္သလိုဆိုးက်ိဳးသည္လည္းရရွိႏိုင္သည္။ဂ်င္မ္ကစားေနရံုမွ်ႏွင္႔မိမိလိုခ်င္ေသာေဘာ္ဒီကိုပိုင္ဆိုင္ႏို္င္
မည္ဆိုလ်င၊္ၿပီးၿပည္႔စံုေသာအခ်ိဳးအစားတစ္ခုကိုရရွိႏိုင္မည္ဆိုလ်င္ယေန႔ဂ်င္မ္တိုင္းတြင္ရွိေသာ၀ါသနာရွင္
တိုင္းစင္ၿမင္႔ထက္တြင္ေအာင္ပြဲအလီလီဆင္ႏြဲေနႏိုင္မည္ၿဖစ္သည္။သို႔ေသာ္လည္းယေန႔ဂ်င္မ္တြင္က
စားေနၾကသူအမ်ားစုသည္ကြ်န္႔ေတာ္ကိုယ္ေတြ႔ေၿပာရလ်င္ဂ်င္မ္လာၿပီးစကားေဖာင္ဖြဲ႔လိုက္တစ္ေက်ာ႔ကစား
ၿပီး၁၅မိနစ္ေလာက္အခ်ိန္ၿဖဳန္းလိုက္ႏွင္႔သူတို႔သည္တစ္ေန႔တာဂ်င္မ္ကိုလာၿပီးကစားသြားၾကေသာ္လည္း
ထူးၿခားသည္႔ရလဒ္သည္ကားတစ္လလည္းထြက္မလာႏွစ္လလည္းထြက္မလာႏွင္႔ေနာက္ဆံုးေတာ႔ မကတတ္ဖ်ာအၿပစ္တင္ဆိုသည္႔စကားပံုအတိုင္းပင္ကာယဗလသည္အခ်ိန္ကုန္လူပန္းသည္႔အားကစားတစ္ခု
ဟူ၍နာမည္ဆိုးထြက္လာသည္။တကယ္တမ္းတြင္ကာယဗလသည္စည္းစနစ္အလြန္ရွိေသာပတ္၀န္းက်င္
ကိုေႏွာင္႕ယွက္မႈလည္းမရွိလူအင္အားေငြအင္အားသံုးၿပီးေနရာက်ယ္၀န္းမႈလည္းမလိုအပ္ပဲတိက်လိုက္နာ
မႈရွိစြာၿဖင္႔အေနအထိုင္အစားအေသာက္မွန္ကန္ၿပီးနည္းစနစ္မွန္ကန္စြာၿဖင္႔သတ္မွတ္ထားေသာေဘာင္
အတြင္းမွေလ႔က်င္႔ကစားလ်င္အင္မတန္မွပင္စိတ္ေပ်ာ္ရြင္စရာေကာင္းပါ္သည္။ရလဒ္သည္လည္းထူးၿခား
မည္ဟုအာမခံပါသည္။ေ၀ဖန္မႈကေတာ႔မေအာင္ၿမင္ခင္ခံရမည္သာၿဖစ္သည္။ေဆာင္းပါးေရးသူကြ်န္ေတာ္
တို႔ပင္ယေန႔အခ်ိန္ထိထိုအရာမွမလြတ္ကင္းႏို္င္ေပ။ကြ်န္ေတာ္တို႕သည္လည္းမိမိတို႔ေလ႔လာမိသမွ်ကိုယေန႔
အခ်ိန္ထိတင္ဆက္လာသည္မွာၿမန္မာဖစ္တနက္စ္မွသည္မာဆယ္ပေရာ္ဖက္ဆာအထိအေတာ္ေလး
ခရီးေပါက္ခဲ႔ၿပီၿဖစ္သည္။အားေပးမႈ၊ေ၀ဖန္မႈ၊ရံႈခ်မႈမ်ားႏွင္႔မထိတထိစကားသံမ်ားသည္ကြ်န္ေတာ္တို႔အတြက္
ရိုးသြားခဲ႔ၿပီၿဖစ္သည္။ယေန႔အခ်ိန္ထိလည္းေ၀ဖန္မႈမ်ားကရွိေနဆဲပင္ၿပိဳင္ပြဲ၀င္တစ္ေယာက္ၿဖစ္မွေဆာင္း
ပါးေရးရမည္ဟုအဘယ္သို႔ေသာဆရာ႕ဆရာ႕ၾကီးမ်ားကေရွးပေ၀သဏီကၾသ၀ါဒေခ်ြသြားသည္႔မသိ။
ကြွ်န္ေတာ္တို႔ကိုၿပိဳင္ပြဲ၀င္ဖူးသူမဟုတ္တဲ႔ေကာင္ေတြေရးတာမ်ားကြာဆိုသည္႔စကားတစ္လံုး
ကြ်န္ေတ?္မင္ဘာတစ္ေယာက္ကဖုန္းဆက္ေၿပာလာသည္ထိုသူသည္ၿပိဳင္ပြဲ၀င္သူတစ္ေယာက္မွန္သည္လက္
ခံပါသည္သို႔ေသာ္လည္းသူ႕တြင္ကာယဗလႏွင္႔ပတ္သက္သည္႔အသိပညာဘယ္ေလာက္ရွိသလဲသူေၿပာသ
လိုၿပိဳင္ပြဲ၀င္မဟုတ္သူက်ြွန္ေတာ္တို႔ေတာင္ေဆာင္းပါးေပါင္းရာခ်ီေရးသားၿပီးခ်ိန္တြင္သူသည္ကာယဗလ၀ါ
သနာရွင္သူ႕ကိုအထင္ၾကီးေလးစားသည္႔တပည္႔တပန္းမ်ားအတြက္ကာယဗလေလာကအတြက္အက်ိဳးရွိမည္
႔ေဆာင္းပါးတစ္ပုဒ္္ေရးသားေစခ်င္သည္။ထိုမွသာေဆာင္းပါးတစ္ပုဒ္ေရးသားရၿခင္း၏အက်ိဳးရလဒ္အဆိုး
အေကာင္းကိုသူသိႏိုင္မည္။ၿပိဳင္ပြဲ၀င္တိုင္းကာယဗလဗဟုသုတမရွိသလိုၿပိဳင္ပြဲ၀င္မဟုတ္ေသာ္လည္း၀ါသ
နာအရေလ႔လာၿပီးၿပိဳင္ပြဲ၀င္ထက္သာလြန္သည္႔ကာယဗလဗဟုသုတရွာမွီးသူမ်ားၿမန္မာၿပည္တြင္မ်ားစြာရွိ
ပါသည္။ယေန႔အခ်ိန္တြင္ကာယဗလႏွင္႔ ပတ္သက္သည္႔

 လစဥ္ထုတ္စာအုပ္၂မ်ိဳးေစ်းကြက္ထဲတြင္ေတြ႔လာရသည္႔အတြက္မ်ားစြာေက်နပ္မိသည္။ မွန္ကန္သည္အအခ်က္အလက္မ်ားေပးစြမ္းႏိုင္ရန္သာအေရးၾကီးသည္႔။အရင္ထက္စာလွ်င္ေတာ႔ဘာပဲၿဖစ္ၿဖစ္
 စာအုပ္ ႏွင္ကိုယ္ကာယအလွၿပိဳင္ပြဲတစ္ခ်ိဳ႕ခပ္စိပ္စိပ္က်င္းပလာၿခင္းသည္လည္းလူငယ္တို႔အတြက္ကာယ
 ေလ႔က်င္႔ခန္းကစားခ်င္စိတ္၊အားက်အတုယူလိုစိတ္မ်ားတိုးပြားလာႏိုင္သည္ႊ႔အတြက္၀မ္းသာမိပါသည္။
စာေစာင္မ်ားတြင္လည္းၿမိဳ႔နယ္အလိုက္ေက်ာင္းေပါင္းစံုကာယဗလၿပိဳင္ပြဲမ်ားက်င္းပလာသည္ကိုလည္းေတြ႔ရ
သည္။ကာယဗလအတြက္ေကာင္းမြန္သည္႔လမ္းစမ်ားပင္ၿဖစ္သည္။သို႔ေသာ္ေကာက္ရိုးမီးၿဖစ္သြားမွာေတာ
႔စိုးေၾကာက္ပါသည္။ကာယဗလအားကစားတိုးတက္ေကာင္းမြန္လာႏိုင္ရန္အဖက္ဖက္မွကူညီေထာက္ပ့ံမႈလို
အပ္ပါသည္။အခုေတာ႔အမိမဲ႔သားေရခမ္းငါးေလးၿဖစ္ေနသည္ ကာယဗလအားကစားကို မက္ေမာမိသည္႔ ကြွ်န္ေတာ္တို႔အတြက္ ကာယဗလအားကစား ေရႊေရာင္ေတာက္ပလာမည္႔ ေန႔ရက္မ်ားကိုတမ္းတရင္း ကိုယ္တတ္ႏိုင္သည္႔ကိုယ္ တာ၀န္ကိုယ္ထမ္းေနရံုသာရွိသည္။

ေအာင္ေအာင္(လိွဳင္)
Email---aungaung.aung24@gmail.com

https://www.facebook.com/aung.aungoo.7798