Sexy Six Pack အတြက္ ဒီေျခာက္ခ်က္

အရွိန္အဟုန္ အျပည့္နဲ ့ေျပာင္းလဲေနတဲ ့ fitness ေရစီးေႀကာင္း အရ ယေန ့ေခတ္ လူငယ္အေတာ္ မ်ားမ်ား
ဟာ ခႏာကိုယ္ အႀကီးစားႀကီး ေတြထက္ က်စ္လွစ္ စမတ္က် လွပတဲ ့ ေဘာ္ဒီမ်ိဳးကို ပိုမိုလိုလား နွစ္သက္
ေတာင့္တ လာႀကပါျပီ။ေတာင့္တင္း သန္မာတဲ ့ ခႏာကိုယ္ တခုရဲ  ့ျပယုဂ္က ထင္ရွား ေပၚလြင္ေနတဲ ့၀မ္းဗိုက္
ဗယ္လီ ႀကြက္သား ေတြ ပဲျဖစ္ပါတယ္။အခုပိုမို ထူးျခားလာတာက ေတာ့ အမ်ိဳးသား လူငယ္ေတြသာမက အမ်ိဳး
သမီးငယ္ ေတြကပါ six packs အတြက္ ဘယ္လို ေလ့က်င့္ရမလဲ ဆိုတဲ့ ေမးခြန္းေလး ေတြေမးလာႀက ကုန္ပါျပီ။ ၀မ္းေျမာက္ ၀မ္းသာ ႀကိဳဆိုပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ six packs ႏွစ္သက္တဲ ့ညီငယ္ေတြ အေနနဲ ့လည္း
ကာယဗလ ျပိဳင္ပဲြ ၀င္လို၍ ပဲျဖစ္ျဖစ္ မိမိခႏာကိုုယ္ ကိုပိုမို ထြားက်ိဳင္း လို၍ပဲ ျဖစ္ျဖစ္ ခႏာကိုယ္ကို ထုထပ္
တင္ေန ေသာ ညီငယ္ ကစားသမားမ်ားကို မေ၀ဖန္သင့္ ေႀကာင္းေတ့ာ အႀကံေပးပါရေစ။ တကယ္ေတ့ာ
ဖစ္တနက္စ္ ေလ့က်င့္သူတိုင္း ကေတာ့ ၀မ္းဗိုက္ႀကြက္သား ေတြကို ေလ့က်င့္ႀကတာ ခ်ည္းပါပဲ။ အဲဒီေတာ့
၀ါဒီပြား စရာမလို ေတာ့ပါ။လိုရင္း ျပန္ဆက္ ရလ်င္ ဗယ္လီ ႀကြက္သား အတြက္ အေရးပါေသာ အခ်က္
ေျခာက္ခ်က္ ကိုမွ်ေ၀ လိုက္ပါတယ္။
၁-၀မ္းဗိုက္ အဆီခ်ဖို ့အတြက္ ဗယ္လီ တမ်ိဳးတည္းကို သာ မကစားပါႏွင့္။
ခႏာကိုယ္က အဆီခ်ခ်င္ယင္ တကိုယ္လံုးက အဆီပမာဏ ကိုေလ်ာ့ခ် နိုင္ဖို ့ႀကိဳးစား ရပါမယ္။ လြန္ခဲ့တဲ ့ႏွစ္ငါး
ဆယ္ေလာက္က ေတာ့ ၀မ္းဗုိက္က အဆီခ် ခ်င္ယင္ ဗယ္လီမ်ားမ်ား ရိုက္အယူ အဆဆိုးႀကီး တြင္က်ယ္ခဲ့ပါ
တယ္။အခုေတာ့ သိပံပညာ ကအဲဒီ အယူအဆ အသံုးမ၀င္ ပံုကို အခုလို ေထာက္ျပခဲ့ပါတယ္။ဗာဂ်ီးနီးယား
တကၠသိုလ္မွ သိပံပညာရွင္ သုေတသီမ်ားက ***၀မ္းဗိုက္ အဆီတစ္ေပါင္က် ခ်င္ရင္ ဗယ္လီ အႀကိမ္
ႏွစ္သိန္းခဲြ  ရိုက္မွရမယ္ *** ဆိုတာကို အေထာက္အထားျပ တင္ျပခဲ့ပါသည္။

၂-ႀကြက္သား အုပ္စု တိုင္းကို ေလ့က်င့္ပါ။
သင့္ကိုယ္တြင္း မွာ ႀကြက္သား ပမာဏမ်ားမ်ား ရွိလာေလေလ သင့္ခႏာကိုယ္က ကယ္လိုရီကို ေလာင္ကြ်မ္း
အသံုးျပဳမွဳ မ်ားလာေလေလ ပါပဲ။ အေလးမ်ားႏွင့္ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ ကစားခ်ိန္ တစ္ခ်ိန္ဟာ သင့္ကိုယ္တြင္း
ဇီ၀ျဖစ္စဥ္ ကိုနွစ္ရက္အထိ ပိုမိုတိုးတက္ ျမန္ဆန္ေစနိုင္ ပါတယ္။ Syracuse University မွ သုေတသီမ်ားက
ခႏာကိုယ္ ေအာက္ပိုင္း ေလ့က်င့္ခန္း မ်ားက အေပၚပိုင္းေလ့ က်င့္ခန္းမ်ားထက္ အဆီကို ပိုမိုေလာင္ကြ်မ္း
ေစနိုင္ေႀကာင္း ကိုသုေတသန ျပဳတင္ျပ ထားသည့္အတြက္ ဗယ္လီ ေပၚလိုေသာ ကစားသမားမ်ား အေနႏွင့္
ခႏာကိုယ္ ေအာက္ပိုင္းကို မျဖစ္မေန ေလ့က်င့္သင့္ပါသည္။ ဒါေႀကာင့္ သင္ဟာ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ရန္
အခ်ိန္အေတာ္ႀကာ ပ်က္ကြက္ေနသူ ဆိုပါကလည္း မျဖစ္မေန ျပန္လည္ ေလ့က်င့္ပါ။ ႀကြက္သားေတြမွာ
Muscle memory ရွိပါတယ္။ ဒါေႀကာင့္ မႀကာခင္ အခ်ိန္တိုအတြင္းမွာ ရလာဒ္ေကာင္း ေတြျပန္လည္ ပိုင္ဆိုင္
နုိင္ပါတယ္။
၃-Gym ကစားခ်ိန္ ေတြကို ဘယ္ေတာ့မွ ၀မ္းဗိုက္ ေလ့က်င့္ခန္း ေတြနဲ ့မစတင္ ပါနဲ ့။
သင္အားျပည့္ ေနခ်ိန္မွာ ႀကြက္သား တည္ေဆာက္ဖုိ ့အတြက္ အေရးပါတဲ ့ေလ့က်င့္ခန္း ေတြကို ဦးစားေပး ကစားပါ။ ၀မ္းဗိုက္ ေလ့က်င့္ခန္း ေတြကိုေတာ့ ေနာက္ဆံုးမွ ကစားေစခ်င္ ပါတယ္။အဓိကနဲ ့သာမည ကြဲျပား
နိုင္ပါေစ။
၄-Plank exercise ကို ေလ့က်င့္ရာမွာ  master ျဖစ္ေနပါေစ။
၀မ္းဗိုက္ႀကြက္သားေတြ စူထြက္မလာေအာင္ တားဆီးေပးနိုင္ သလို ၀မ္းဗိုက္ႀကြက္သား ေတြအျပင္ ခႏာကိုယ္
ရဲ ့ Core Strength အတြက္ အေရးပါတဲ ့ plank ေလ့က်င့္ခန္းကို  youtube, daily motion စတဲ့ ဗီဒီယိုဆိုဒ္
ေတြမွာ Plank variations လို ့ရိုက္ျပီး ရွာပါ။ plank ေလ့က်င့္နည္း အမ်ိဳးမ်ိဳးကို ေတြ ့ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။abs
Exercises ေတြလည္း ရိွပါတယ္။ ေလ့လာ ေလ့က်င့္ႀကည့္ပါ။သမားရိုးက် ဗယ္လီ ေလ့က်င့္ခန္း ေတြကို ခဏ ေခါက္ထားလိုက္ပါ။
၅-သင့္ ဂ်င္မ္ က ေျပးစက္ေတြကို တျခားသူေတြ အတြက္ ေပးထား လုိက္ပါ။
သင္ဗယ္လီ ေပၚခ်င္ရင္ အေလးေတြနဲ ့မိမိနိုင္ သေလာက္ ျပင္းထန္စြာ ေလ့က်င့္ဖို ့ကြ်န္ေတာ္ အႀကံျပဳခဲ့ျပီး ျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒီအယူ အဆရဲ ့အားသာခ်က္ကို  သုေတသီေတြက ***အေလးနဲ ့ေလ့က်င့္ခန္း တစ္ေက်ာ့ ညွစ္ကစားျခင္းက ေျပးစက္ေပၚမွာ ေျခာက္မိနစ္ေလာက္ ေျပးတဲ့ ပမာဏနဲ ့တူညီတဲ ့ကယ္လိုရီ ေတြကို ေလာင္
ကြ်မ္းေစ နိုင္တယ္*** လို ့တင္ျပ ေပးခဲ့ပါတယ္။ဒါဆို သင့္ကစားခ်ိန္ တစ္ခ်ိန္မွာ အေလးနဲ ့ကစားတဲ ့အေက်ာ့
ေတြေပါင္းလိုက္လို ့ ပ်မ္းမွ် ဆယ္ေျခာက္ေက်ာ့ ေလာက္ ရွိတယ္ဆို ကစားခ်ိန္ တစ္ခ်ိန္မွာ သင္ေလာင္ကြ်မ္း လိုက္တဲ့ ကယ္လုိရီ ပမာဏဟာ ေျပးစက္ေပၚမွာ တစ္နာရီခဲြ ေျပးသေလာက္ကို ထိေရာက္မွဳ ရွိတာ သင္သိ
ေလာက္ျပီ ထင္ပါတယ္။ေနာက္ထပ္္ အားသာခ်က္ တစ္ခ်က္က အေလးနွင့္ကစားျခင္းက ႀကြက္သားေတြ တည္ေဆာက္ ေပးနိုင္ျခင္းပါပဲ။ဒါေပမဲ့ သင္နိုင္သေလာက္ ျပင္းထန္စြာ ေလ့က်င့္ဖို ့ေတာ့ လိုပါလိမ့္မယ္။
ဒါေႀကာင့္ သင့္ဂ်င္မ္ ကေျပးစက္ေတြေပၚမွာ သိပ္ကစား ခ်င္ေနသူ ေတြကို ဦးစားေပး လိုက္ပါ လို ့အႀကံျပဳခ်င္ ပါတယ္။

၆-အာဟာရ ကိုေရြးခ်ယ္ စားေသာက္ပါ။
ယခုတင္ျပသည့္ ေနာက္ဆံုးအခ်က္က အေရးအပါဆံုးပါ။ ဗယ္လီႀကြက္သား ေတြလွပစြာ ေပၚထြက္လာဖို ့က
ျပင္းထန္စြာ ကစားရံုသက္သက္ နဲ ့ေတာ့ မျဖစ္နိုင္ပါဘူး။ သင္ဟာ မွန္ကန္တဲ ့အာဟာရ ကို စနစ္တက် ေရြးခ်ယ္ စားေသာက္ တတ္ဖို ့လည္း လိုပါတယ္။အဲဒီလို ေလ့က်င့္ခန္း နဲ ့အာဟာရ ဟာသင့္ life style ျဖစ္လာ
ျပီဆို မွတ္လိုက္ပါ။Sexy six packs ဟာ သင့္ဆီကို တေန ့တလံ ဘယ္ေရြ ့မလဲ ဆိုသည့္ စကားအတိုင္း
ဆိုက္ဆိုက္ ျမိဳက္ျမိဳက္ ေရာက္လာပါ လိမ့္မည္။Myanmar Fitness ေလာကရဲ  ့သမိုင္းသစ္ ေရးဖို ့ႀကိဳးစား
ေနတဲ ့Muscle Professor ရဲ  ့Fan ျဖစ္ေနျခင္းက သင့္ကို Blue Collar အဆင့္ေလာက္ ရွိသူေတြရဲ  ့
အာေဘာ္ ေတြထက္ အလွမ္းေ၀း လြန္းတဲ့ အေနအထားမွာ ရွိေနေစတာ ယံုပါလို ့ေျပာရင္း-
ေလးစားလ်က္-

နိုင္ဦး-၁၁၉
Muscle professor