လူေတြအေမးမ်ားတဲ့ Fitness ေမးခြန္းမ်ားႏွင့္ဗယ္လီအေႀကာင္း

ကြ်န္ေတာ့္ကိုလူအေတာ္မ်ားမ်ားကေမးတတ္ႀကတဲ့ကာယဗလေမးခြန္းေလးမ်ားကိုဗဟုသု
တရေစရန္စုေဆာင္းတင္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
ေမး---1။        ။ကိုနိုင္ဦးေရျမန္မာနိုင္ငံမွာလက္ရိွအေအာင္ျမင္ဆံုးျဖစ္ေနတဲ့ကာယဗ
            လခ်န္ပီယံႀကီးတစ္ေယာက္ကသူ ့ေပါင္ေလ့က်င့္နည္းမ်ားအေႀကာင္း
ေျပာေနရင္းနဲ ့ကြ်န္ေတာ္တို ့ကိုမင္းတို ့ေပါင္ႀကီးခ်င္ယင္ေအာက္ပိုင္း
ထိုင္ျပီးေနာက္ေန ့မွာျဖစ္နိုင္ရင္လမ္းလံုး၀မေလ်ာက္နဲ ့။အဲဒါမွေပါင္ႀကီးမွာလို ့ေျပာတယ္။အဲဒါ
ဟုတ္ပါသလား။ကြ်န္ေတာ့္ကအထည္လိပ္ျဖန္ ့ျဖဴး့တဲ့ေနရာက၀န္ထမ္းတစ္ေယာက္ပါ။တစ္ေန
ကုန္ေျပးလြားလွဳပ္ရွားေနရသူပါ။ဒါဆိုရင္ကြ်န္ေတာ္ေအာက္ပိုင္းထိုင္ျပီးေနာက္ေန ့အလုပ္နားရ
မလိုျဖစ္ေနပါျပီ။ေျဖေပးပါဦး။
ေျဖ။        ။ပထမဦးဆံုးေျပာခ်င္တာကကာယဗလဆိုတာကအျခားေသာအားကစား
ေတြလိုသာမန္အားကစားမ်ိဳးမဟုတ္ပါဘူး။လူေနထိုင္မွဳ ့ဘ၀ပံုစံႏွင့္ကိုက္ညီေသာ life-style
အားကစားနည္းပါ။လူတိုိင္းကအိပ္လိုက္ကစားလိုက္ေနႀကရသူေတြမဟုတ္ပါဘူး။အားလံုးကကိုယ့္ဘ၀
ကိုယ္ေက်ာင္းေနႀကရတာပါ။ေမာင္အိုလံပီယာရွစ္ထပ္ကြမ္းရြန္နီကိုလ္းမင္းဟာသ
တင္းစာပို ့လိုက္၊ပီဇာပို ့ လိုက္နဲ ့ဘ၀ကိုရုန္းကန္ျပီးခ်န္ပီယံျဖစ္လာတာပါ။ခင္ဗ်ားရဲ ့ေမးခြန္းကို
ေျဖရရင္ေတာ့ ေအာက္ပိုင္းထိုင္ျပီးေနာက္ေန ့မွာလမ္းသိပ္မေလ်ာက္ရင္ေပါင္ႀကီးမယ္ဆိုတဲ့အ
ယူအဆကလံုး၀မွားပါတယ္။ကမၻာ့ေပါင္အေကာင္းဆံုးေသာကာယဗလခ်န္ပီယံတြမ္ပလက္ဇ္
ကေအာက္ပိုင္းထိုင္ျပီးတိုင္းမွာမိုင္-20-ကိုကာဒီရိုအေနႏွင့္ေျပးေလ့ရိွေႀကာင္းကိုအာနိုးေရး
ေသာစာအုပ္ထဲတြင္အေထာက္အထားႏွင့္တကြေတြ ့နိုင္ပါတယ္။ကာယဗလမွာအဓိကအေရး
ပါတဲ့အာဟာရရယ္အနားယူတာရယ္ကိုစနစ္တက်ျပင္းျပင္းထန္ထန္ေလ့က်င့္ျခင္းႏွင့္ေပါင္းစပ္
လိုက္ရင္မတိိုးတက္နိုင္တဲ့လူရယ္လို ့မရိွပါဘူး။ဒါေႀကာင့္ယံုတမ္းစကားေတြကိုဘယ္ေမာင္ျမန္
မာခ်န္ပီယံမကလို ့ဘယ္သူပဲေျပာေျပာလံုး၀နားေထာင္စရာမလိုပါဘူး။ပံုမွန္ႀကိဳးစားသြားပါလုိ ့
တိုုက္တြန္းခ်င္ပါတယ္။ထပ္ျပီးမွာခ်င္တာက-ကာယဗလကဘ၀ရဲ ့အစိတ္အပိုင္းတစ္ခုပဲျဖစ္
သင့္ပါတယ္။ဘ၀တစ္ခုလံုးမျဖစ္သင့္ပါဘူး။ဒါေႀကာင့္ဘ၀ကိုဘက္စံုျပည့္စံုေအာင္အဓိကနဲ ့
သာမညခဲြျခားျပီးႀကိဳးစားသင့္ပါတယ္

။ကြ်န္ေတာ့္လက္ေမာင္းေနာက္သားေတြကလက္ေမာင္းအေရွ ့ထက္
            စာရင္အားနည္းေနေသးတယ္ဗ်ာ။ဒါေႀကာင့္ကြ်န္ေတာ္ကလက္ေမာင္း
ေနာက္ထုတက္ေစတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြျဖစ္တဲ့ပက္လက္အိပ္လက္ေမာင္းေနာက္သားဆန္ ့၊
လက္ေမာင္းေနာက္အက်ဥ္းတြန္း၊ႏွစ္တန္းဘားလက္ေထာက္တြန္းတင္၊ထိုင္လ်က္ဒမ္ဘယ္
လက္ေမာင္းေနာက္သားဆန္ ့စတာေတြကိုအကုန္ေလ့က်င့္ေပမဲ့မထူးျခားပါဘူး။နည္းလမ္း
ေကာင္းေလးမ်ားလမ္းညြန္ေပးပါဦး။

ေျဖ။            ။သင့္ရဲ ့လက္ေမာင္းေနာက္သားဘာေႀကာင့္မတိုးတက္တာလဲဆိုတဲ့
အေျဖကသင့္ေမးခြန္းထဲမွာပါေနပါျပီ။သင္ေလ့က်င့္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းအားလံုအတိုင္းထက္
အလြန္ေကာင္းပါတယ္။ဒါေပမဲ့မွတ္ထားပါ။ခ်ိဳတဲ့အရသာကေကာင္းပါတယ္။ဒါေပမဲ့ခ်ိဳလြန္းရင္
အီသြားတတ္ပါတယ္။လက္ေမာင္းေနာက္သားဟာအေသးစားႀကြက္သားအုပ္စုေလးျဖစ္တဲ့
အတြက္သူ ့ကုိမတရား၀န္ေပးမခိုင္းသင့္ပါဘူး။သင္ရင္အုပ္ေလ့က်င့္ေနစဥ္နဲ ့ဆံုေလ့က်င့္ခ်ိန္
ေတြမွာလက္ေမာင္းေနာက္သားကိုလည္းသြယ္၀ိုက္ေသာအားျဖင့္၀န္ေပးေစခိုင္းျပီးျဖစ္ေနပါ
တယ္။ဒါေႀကာင့္လက္ေမာင္းေနာက္သားကိုေလ့က်င့္ခန္းႏွစ္မ်ိဳးေလာက္တစ္မ်ိဳးကိုႏွစ္ေက်ာ့
ေလာက္သာေလ့က်င့္သင့္ပါတယ္။သင္အထက္မွာေရးျပခဲ့တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားက compound
Movement ေတြပါ။ဒါေႀကာင္လက္ေမာင္းေနာက့္သင္ေလ့က်င့္နည္းပရိုဂရမ္ေရးဆဲြရာမွာ
Compound Movement ေတြခ်ည္းပဲေရြးခ်ယ္ေလ့က်င့္ျခင္းကသင့္ကိုထင္သေလာက္ထိ
ေရာက္ေစမွာမဟုတ္ပါဘူး။ compound Movement မ်ားကို contract သို ့မဟုတ္ stretch
Position ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကိုေရြးခ်ယ္ေလ့က်င့္သင့္ပါတယ္။

ေမး။            ။ဗယ္လီပံုမွန္ရိုက္ရံုနဲ ့ဗယ္လီေတြေပၚလာနိုင္သလား။
ေျဖ။            ။သင္ဟာ၀က္တစ္ေကာင္လိုေတြ ့ရာစားေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ဘယ္
            ေလာက္ပဲဗယ္လီေတြရိုက္ရိုက္သင္လိုခ်င္တဲ့ဗယ္လီေတြကိုရမွာမဟုတ္
            ပါဘူး။သင္ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္ရင္ေတာ့သင့္ႀကြက္သားေတြကႀကီး
            ထြားနိုင္ပါတယ္။ဒါေပမဲ့အဲဒါေတြကိုပီျပင္ေပၚလြင္ထင္ရွားေစခ်င္ရင္
            ေတာ့သင့္ကိုယ္တြင္းကအဆီပမာဏေတြကိုေလ်ာ့ခ်ဖို ့လိုပါလိမ့္မယ္။
            မွတ္ထားပါ။ဗယ္လီရိုက္ရံုနဲ ့ဗယ္လီမေပၚနိုင္ပါဘူး။အစားအေသာက္ကုိ
            သင့္တင့္မ်ွတေသာပရိုတိန္း၊ကာဗိုဟိုက္ဒရိုတ္ေတြနဲ ့အဆီေတြကိုခ်င့္
            ခ်ိန္စားမွသာသင္ျမင္ခ်င္တဲ့ဗယ္လီေတြကိုျမင္ရမွာပါ။

ေမး။            ။ဗယ္လီေန ့တိုင္းရိုက္သင့္ပါသလား။
ေျဖ။            ။NO ။လံုး၀မရိုက္သင့္ပါဘူး။ဗယ္လီဟာလည္းႀကြက္သားအုပ္စုတစ္ခုပါ
            ပဲ။ဒါေႀကာင့္သင္ဗယ္လီကိုေန ့စဥ္မရိုက္သင့္ပါဘူး။ဥပမာ-သင္ဒီေန ့
            ရင္အုပ္ကစားသည္ဆိုပါစို ့။ေနာက္ေန ့မွာသင့္ရင္အုပ္ႀကြက္သားေတြ
            ကမနာက်င္ေနရင္ေတာင္မွသင္ရင္အုပ္ကိုထပ္မကစားပါဘူး။ဟုတ္
            တယ္မဟုတ္လား။ဒီလိုပါပဲ၊ဗယ္လီကိုေန ့စဥ္မကစားသင့္ပါဘူး။
            အမ်ားဆံုးတစ္ရက္ျခားသာကစားပါ။
ေမး။            ။ဗယ္လီကိုအေလးနဲ ့ရိုက္သင့္ပါသလား။
ေျဖ။            ။YES ႏွင့္ NO ပါပဲ။သင္ကဗယ္လီႀကြက္သားေတြႀကီးခ်င္ယင္ေတာ့
            ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုကိုသင့္တင့္တဲ့အေလးနဲ့ 10-ႀကိမ္မွ 12 ႀကိမ္၊
            3-ေက်ာ့မွ 4-ေက်ာ့သာေလ့က်င့္ပါ။ဗယ္လီအတံုးနက္ခ်င္ရင္ေတာ့၊
            ရိွျပီးသားပမာဏထက္သိပ္မႀကီးခ်င္ရင္ေတာ့အေလးမပါဘဲအႀကိမ္
            မ်ားမ်ားေလ့က်င့္ပါ။

ေမး။            ။ဒါဆိုကအစ္ကိုကကြ်န္ေတာ့္ကိုတစ္ေက်ာ့မွာဗယ္လီကိုဆယ္ႏွစ္ႀကိမ္
                             ထက္ပိုမရိုက္နဲ ့လို ့ေျပာခ်င္တာလား။
ေျဖ။            ။ဟုတ္ပါတယ္ခင္ဗ်ားကဗယ္လီအတံုးေတြႀကီးခ်င္တယ္ဆိုရင္ေပါ့။ဒါ
            ေပမဲ့အဲဒီဆယ့္ႏွစ္ႀကိမ္ကိုေသာအေသအလဲညွစ္ျပီးကစားရမွာေနာ္။
            အခုနကေျပာခဲ့သလိုပါပဲခင္ဗ်ားရဲ ့ဗယ္လီေတြကဲြျပားေပၚလြင္ခ်င္ရင္
            ေတာ့အေလးမပါဘဲတစ္ေက်ာ့မွာအႀကိမ္ 30 မွ 50 အထိေလ့က်င့္နိုင္
            ပါတယ္။

ေမး။            ။ကြ်န္ေတာ္ဗယ္လီအေပၚသားတစ္ရက္ေအာက္သားတစ္ရက္၊နံေဘး
            သားတစ္ရက္ခဲြျပီးကစားသင့္ပါသလား။
ေျဖ။            ။အဲဒီလိုကစားခ်င္ရင္ကစားနိုင္ပါတယ္။ဒါေပမဲ့အဲဒါကကြ်န္ေတာ့္အ
            ျမင္သိပ္ျပီးေတာ့ထိေရာက္မွာမဟုတ္ပါဘူး။ရိုးရိုးအိပ္ထမတင္လုပ္ရင္
            ေတာင္သင့္ဗယ္လီအားလံုးကိုထိေရာက္ေစပါတယ္။သင့္နေဘးေစာင္း
            သားေတြကိုလည္းထိေရာက္မွဳ ့အနည္းငယ္ရိွပါတယ္။ဗယ္လီႀကြက္
            သားေတြကတစ္ခုနဲ ့တစ္ခုဆက္စပ္ေနပါတယ္။ဒါေႀကာင့္ေလ့က်င့္ခ်င္
            ရင္ေတာ့ရက္မခဲြဘဲကစားပါလို ့အႀကံျပဳခ်င္ပါတယ္။
ေမး။            ။ဗယ္လီရိုက္ေနစဥ္မွာအသက္ဘယ္လိုရွဳရမလဲ။
ေျဖ။            ။ေယဘူယ်အားျဖင့္ေတာ့အမ်ားအားျဖင့္ဗယ္လီရိုက္စဥ္ကိုယ္က
            ေအာက္သို ့နိမ့္ခ်စဥ္မွာအသက္ရွုျပီးေတာ့၊ကိုယ္ကိုအေပၚသို ့ျပန္
            တင္စဥ္မွာထိပ္ဆံုးမွာအသက္ကိုရွုထုတ္ႀကပါတယ္။ဒါေပမဲ့နည္းစ
            နစ္တစ္ခုကိုသင္ျပေပးခ်င္ပါတယ္။ဗယ္လီညွစ္အားပိုေကာင္းတယ္
            လို ့ေလ့က်င့္ဖူးသူမ်ားကေတာ့၀န္ခံႀကပါတယ္။ပံုမွန္အသက္ရွုတာ
            ရဲ ့ေျပာင္းျပန္ပါ။ကိုယ္ကိုေအာက္သို ့နိမ္ခ်စဥ္မွာအသက္ကိုရွုထုတ္
            ျပီးကိုယ္ကိုအေပၚသို ့ျပန္တင္စဥ္ထိပ္ဆံုးမွာအသက္ကိုရွုယင္းဗယ္
            လီႀကြက္သားေတြကိုညွစ္ထားရမွာျဖစ္ပါတယ္။

ေမး။            ။ဗယ္လီရိုက္စဥ္မွာျမန္ျမန္ရိုက္သင့္သလား။ေႏွးေႏွးရိုက္သင့္သလား။
ေျဖ။            ။၀မ္းဗိုက္ႀကြက္သားေတြဟာတံု ့ျပန္မွဳေနွးေသာႀကြက္သားမ်ား
             ( slow twitch muscle fiber)ျဖစ္ေသာေႀကာင့္လည္းေကာင္းတို ့
            ကိုအလ်င္အျမန္ေလ့က်င့္လ်င္ထိေရာက္မွဳ ့ရိွမည္မဟုတ္ပါ။ထို ့
            ေႀကာင့္ျဖည္းျဖည္းခ်င္းသာေလ့က်င့္သင့္ပါသည္။တစ္ေက်ာ့ကိုသံုး
            စကၠန္ ့မွ ငါးစကၠန္ ့ႀကာေအာင္ေလ့က်င့္နိုင္ရင္ပိုေကာင္းပါတယ္။

ေမး။            ။ပံုမွန္အိပ္ထမတင္နဲ ့ေျခေျမွာက္ကစားရင္ဗယ္လီအတြက္လံုေလာက္
            လား။
ေျဖ။            ။လံုး၀မလံုေလာက္ပါဘူး။အဲသင္ကငပိန္ေလးတစ္ေယာက္ဆိုရင္ေတာ့
            လံုေလာက္တာေပါ့။ဗယ္လီအျပည့္အ၀ေပၚဖို ့ကေတာ့ရိုးရိုးအိပ္ထမ
            တင္အျပင္တန္းခိုေျခေျမွာက္၊နံေဘးခါးေစာင္းလွည့္၊တန္းခိုခါးေစာင္း
            ေျခေျမွာက္စသျဖင့္အကုန္ကစားသင့္တာေပါ့။

ေမး။            ။ျမန္မာျပည္မွာထြက္ခဲ့ဖူးတဲ့ကာယဗလေလ့က်င့္နည္းစာအုပ္ထဲကလို
            ဗယ္လီရိုက္စဥ္မွာေျခေထာက္ေတြကိုအေလးတန္းတစ္ခုေအာက္မွာဖိ
            ထားျပီးဗယ္လီရိုက္သင့္ပါသလား။
ေျဖ။            ။အဲဒါေတြကိုေမ့လိုက္ပါ။အဲဒါေတြကလြန္တဲ့ႏွစ္သံုးဆယ္ေလာက္က
            ေလ့က်င့္နည္းအိုင္ဒီယာအေဟာင္းေတြပါ။ေျခေထာက္ေတြကိုအေလး
            တန္းေတြေအာက္မွာထားျပီးဗယ္လီရိုက္ျခင္းကသင့္ေျခေထာက္ႀကြက္
            သားမ်ားကိုအနာတရျဖစ္ေစပါတယ္။ေနာက္ျပီးညွစ္အားကဗယ္လီေပၚ
            မေရာက္ဘဲေျခဖ်ားမ်ားကိုအားျပဳေစျခင္းေႀကာင့္ဗယ္လီကိုသိပ္မထိပါ။

ေမး။        ။အစ္ကိုေရာင္းခဲ့တဲ့ကစားနည္းေခြထဲမွာနိုင္ငံျခားကကစားသမား
            အမ်ားစုကေဘာလံုးအႀကီးႀကီးတစ္ခုေပၚမွာအိပ္ျပီးဗယ္လီရိုက္တာ
            ေတြ ့ရပါတယ္။အဲဒီလိုရိုက္ရင္ေရာထိလား။
ေျဖ။            ။ဟာထိတာေပါ့။ထိတာမွသိပ္ထိဗ်ာ။ေဘာလံုးကလွဳပ္ေနတဲ့အတြက္
            ျငိမ္ေအာင္စိတ္ကိုစုစည္းျပီးဗယ္လီႀကြက္သားေတြကိုသာအားျပဳကစား
            တဲ့အတြက္ပိုျပီးထိေရာက္မွဳ ့ရိွတာေပါ့ဗ်ာ။
            ကဲအခုဆိုရင္ေတာ့ဗယ္လီေလ့က်င့္နည္းအေႀကာင္းကိုအေတာ္အသင့္
            သိေလာက္ျပီဟုယံုႀကည္ပါသည္။သိလိုသည္မ်ားကိုလည္းေမးျမန္းနိုင္ပါေသးသည္။

ေလးစားလ်က္-
နိုင္ဦး-၁၁၉

ဗယ္လီျပသနာ

ကြ်န္ေတာ့္ကိုအေမးအမ်ားဆံုးေသာေမးခြန္းအေတာ္အမ်ားမ်ားကဗယ္လီလို ့အရပ္ေခၚေနႀကတဲ့၀မ္းဗိုက္ႀကြက္သားေတြနဲ ့ပါတ္သက္တာမ်ားေလေတာ့တစ္ဦးခ်င္းေျဖမဲ့အစားအခုလိုေဆာင္းပါးေလး
လုပ္ျပီးေျဖေပးလိုက္ပါတယ္။
ေမး။     ။ကြ်န္ေတာ့္ဗယ္လီတစ္ဖက္ႏွင့္တစ္ဖက္မညီတာေလးကိုဘယ္လိုနည္းလမ္းနဲ ့မ်ားျပဳျပင္ေပးနိုင္ပါ့
မလဲခင္ဗ်ာ။
ေျဖ။   ။ဒီလိုမ်ိဳးအေတာ္မ်ားမ်ားေမးတတ္ႀကပါတယ္။အခ်ိဳ ့ကရင္အုပ္နွစ္ဖက္မညီတာ၊လက္ေမာင္းမညီတာ
ေနာက္ေက်ာ၀င္းသားမညီတာစသျဖင့္ေပ့ါေလ။အဲဒီအစိတ္အပိုင္းေတြမညီတာေတြကိုအထူးျပဳျပီးေျပာခ်င္တာ
ကေတာ့လူသားဟာေခါက္ရိုးညီစက္ရုပ္မဟုတ္ပါဘူး။ဒါေႀကာင့္သိပ္ျပီးစိတ္ဖိစီးမွဳမမ်ားပါနဲ ့။ေယဘူယ်သင့္
အဲဒီအားနည္းခ်က္ေတြကိုသင္ကပဲတျခားလူေတြထက္ပိုသတိထားမိေနတာပါ။ေနာက္တစ္ခ်က္က၊ကမၻာ့အ
ဆင့္
အျမင့္ဆံုးကာယဗလျပိဳင္ပဲြျဖစ္တဲ့ေမာင္အိုလံပီယာျပိဳင္ပဲြမွာရွစ္ႀကိမ္ဆက္တိုက္ဗိုလ္ဆဲြခဲ့တဲ့ခ်န္ပီယံရြန္နီကိုလ္း
မင္းဟာလက္ေမာင္းေနာက္သားႏွစ္ဖက္မညီသလို၊ေနာက္ေက်ာ၀င္းႀကြက္သားႏွစ္ဖက္ကလည္းသိသိသာ
သာ
မညီဘူးဆိုတာအထင္အရွားႀကီးပါ။သို ့ေသာ္သူဟာကမၻာ့အေကာင္းဆံုးခ်န္ပီယံပါ။ဒါနမူနာတစ္ခုပါ။ေနာက္
ထပ္ေျပာစရာေတြရွိပါေသးတယ္။
၀မ္းဗိုက္ႀကြက္သားမညီဘူးဆိုတဲ့လူအေတာ္မ်ားမ်ားကိုႀကည့္ရင္၊(ကြ်န္ေတာ့္အေတြ ့အႀကံဳအရေပါ့ေလ)၊
အဲဒီလူေတြဟာကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်နိုင္ကာစ၊ဗိုက္ႀကြက္သားေပၚကာစ၊အဆီျပင္အနည္းငယ္က်န္ေန
ေသးခ်ိန္ပဲျဖစ္ပါတယ္။ဗယ္လီႀကြက္သားေတြအေပၚမွာဖံုးအုပ္ထားတဲ့အဆီျပင္မွာတခ်ိဳ ့ေနရာေတြမွာအဆီ
မ်ားေနျပီးတစ္ခ်ိဳ့ ေနရာေတြမွာအဆီပါးေနတဲ့အတြက္ျမင္ရတာမညီမညာျဖစ္ေနတာပါ။တကယ္ေတာ့အဆီ
ျပင္ေအာက္ကႀကြက္သားေတြဟာညီမွ်လွပေနပါတယ္။ညီညာလွပတဲ့ဗယ္လီႀကြက္သားေတြကိုျမင္ခ်င္ရင္
မေလာပါနဲ ့ဦး၊အဆီေသခ်ာခ်ပါဦးလို ့အႀကံေပးခ်င္ပါတယ္။ခႏၶာေဗဒအရႀကည့္ရင္လည္းဗယ္လီႀကြက္သား
ေတြရဲ ့တည္ေဆာက္ပံုဟာညီတူညီမွ်အခ်ိဳးက်ေနပါတယ္။ျခြင္းခ်က္အေနနဲ ့အခ်ိဳ ့ေသာလူေတြမွာခႏၶာကိုယ္
ဘယ္ဘက္ျခမ္းကဘယ္လီတံုးေတြနဲ ့ညာဖက္ျခမ္းကဗယ္လီတံုးေတြဟာတညီတည္းမဟုတ္ဘဲအနည္းငယ္
ေလးလဲြေနတာကိုျမင္နိုင္ပါတယ္။ဒါကေတာ့ခႏၶာေဗဒကြ်မ္းက်င္ပညာရွင္ေတြအတိအက်သိမွာပါ။ဒါေႀကာင့္
ဗယ္လီမညီတာေလာက္ေလးနဲ ့စိတ္မညစ္ပါနဲ ့ ။လုပ္စရာရွိတာဆက္လုပ္လိုက္ပါ။

ေမး။   ။ဘယ္လီအျမန္ေပၚေအာင္ဘယ္လိုလုပ္ရမလဲ။
ေျဖ။   ။ဟုတ္စာအုပ္ႀကီးတစ္အုပ္ထဲကအေႀကာင္းအရာေတြကိုငါးမိနစ္ထဲနဲ ့ေျပာျပပါဆိုသလိုျဖစ္ေနပါတယ္။
ဒီလိုေမးခြန္းမ်ိဳးကိုေမးတတ္သူေတြကေယဘူယ်အားျဖင့္ကို္ယ္အေလးခ်ိန္သာမာန္ထက္ပိုမ်ားေနသူအမ်ားစု
ပါ။တိုတိုေမးေတာ့တိုတိုပဲထိထိမိမိေျဖပါ့မယ္။၀မ္းဗိုက္ႀကြက္သားေတြကိုပံုမွန္ေလးကစားျပီး၊ပိုေနတဲ့
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေတြကိုေလ်ာ့ခ်လိုက္ပါ။ဒါဆိုဗယ္လီေပၚလာပါလိမ့္မယ္။
ေမး။   ။ကြ်န္ေတာ့္ဗယ္လီေတြကေလးတံုးပဲေပၚတယ္ဗ်ာ။ဘယ္ေလာက္ကစားကစားေျခာက္တံုးမေပၚတဲ့အ
တြက္ဘယ္လိုလုပ္ရမလဲ။
ေျဖ။   ။ဒါကခႏၶာေဗဒပါ။တစ္ေယာက္ႏွင့္တစ္ေယာက္မတူပါဘူး။ဗယ္လီေလးတံုးပဲေပၚလို ့ဘာမွနစ္နာစရာ
မရွိပါဘူး။ဘာမွလည္းမယုတ္ေလ်ာ့သြားပါဘူး။တစ္ခ်ိဳ ့ကဗယ္လီေလးတံုး၊တစ္ခ်ိဳ ့ကေျခာက္တံုး၊တစ္ခ်ိဳ ့က
ဗယ္လီရွစ္တံုးေပၚႀကတာပဲေလ။ဒါကလူတစ္ေယာက္ခ်င္းစီရဲ ့မတူညီတဲ့ခႏၶာေဗဒေႀကာင့္ပါ။SIX PACKS ဆို
တာလူအမ်ားစုရဲ ့ေယဘူယ်ကိုေျပာတာပါ။သင့္ရဲ ့fitness level ကို six packs ဆိုတဲ့စကားလံုးကတိုင္းတာ
တဲ့ေပတံမဟုတ္ပါဘူး။ကြ်န္ေတာ္တို ့နိုင္ငံကလက္ရွိခ်န္ပီယံထြန္းမင္းကိုပဲႀကည့္ပါဗယ္လီေလးတံုးပဲရွိပါတယ္။
Boyer Coe ဆိုတဲ့ကာယဗလခ်န္ပီယံကိုႀကားဖူးႀကမွာပါ။၁၉၈၀-ပါတ္၀န္းက်င္ကလ်မ္းလ်မ္းေတာက္ေပါ့။
ဒါေပမဲ့ထူးျခားတာကသူ ့ဘယ္လိုပဲေလ့က်င့္ေလ့က်င့္သူ ့၀မ္းဗိုက္ႀကြက္သားေတြဟာအမ်ားေျပာသလို
Four packs, six packs ေတြမရွိပါဘူး။ဒါဟာသူ ့ခႏၶာေဗဒတည္ေဆာက္ပံုပါ။ဒါေပမဲ့သူဟာေအာင္ျမင္တဲ့
ခ်န္ပီယံတစ္ေယာက္ပါ။ျမန္မာျပည္ကဒိုင္ေတြဆိုရင္ေတာ့ဗယ္လီမေပၚရင္အဆီရွိတယ္ဆိုျပီးျဖဳတ္ခ်မလား
ေတာင္မသိပါဘူး။Boyer Coe တစ္ေယာက္ျမန္မာျပည္မွာလာမျပိဳင္ရတာကံေကာင္းသြားတယ္လို ့ဆို၇မလို
ျဖစ္ေနျပီဗ်။

ေမး။   ။ဗယ္လီေတြရိုက္ရိုက္ျပီးခါးေတြနာေနျပီဆရာရယ္။ကစားရတာမထိေရာက္သလိုပဲ။ဘာလုပ္ရမလဲ
အႀကံေလးေပးပါဦး။
ေျဖ။   ။ဒီေမးခြန္းကိုေျဖရမယ္ဆိုရင္ေတာ့အလြဲႏွစ္ခုကိုေျပာရမွာပဲခင္ဗ်။ပထမအလြဲကနည္းျပေတြရဲ ့အျပစ္
ေႀကာင့္ပါ။အဲဒါကဘာလဲဆိုေတာ့၊ေယဘူယ်ကိုယ္လက္လွဳပ္ရွားမွဳနည္းလို ့ကိုယ္အေလးခ်ိန္လြန္ျပီး၀ေနတဲ့
သူေတြကိုအဆီခ်ဖို ့အတြက္စျပီးေတာ့သမားရိုးက်ဗယ္လီေလ့က်င့္ခန္းေတြကိုအႀကိမ္သံုးေလးငါးရာကစား
ခိုင္းတာပါပဲ။အဲဒီအလဲြကျပသနာႏွစ္ခုကိုဦးတည္ေစပါတယ္။အဆီခ်ခ်င္ယင္ဗယ္လီရီုက္ဆိုတဲ့အယူအဆမွား
ျပသနာရယ္၊ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားလို ့ကိုယ့္ကိုယ္ကိုမနိုင့္တနိုင္သယ္ေနရသူေတြကိုလူသာမန္ေတြအတြက္
ေတာင္ခက္ခဲတဲ့၀မ္းဗိုက္ေလ့က်င့္ခန္းေတြကိုမဟားဒယားလုပ္ခိုင္းတာပါပဲ။အဲဒါေႀကာင့္ကိုယ္အေလးခ်ိန္
ခ်လိုသူအေတာ္မ်ားမ်ားကဂ်င္မ္ေတြကိုေက်ာခိုင္းသြားႀကတာပါပဲ။ေနာက္အလဲြတခုကႀကြက္သားေတြကို
လွံဳေဆာ္ဖို ့အတြက္စနစ္က်တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းကိုမေရြးခ်ယ္နိုင္ႀကျခင္းပါ။ဗယ္လီရိုက္ရာမွာမွားတတ္တဲ့အစိ္တ္
အပိုင္းက၀မ္းဗိုက္ေအာက္သားေတြပါပဲ။ဗယ္လီအေပၚသားေတြကေတာ့အိပ္ထမတင္ကိုမည္သည့္ပံုစံျဖင့္ျပဳ
လုပ္သည္ျဖစ္ေစ၊ထိေရာက္ေပမဲ့၀မ္းဗိုက္ေအာက္သားအတြက္ကေတာ့လုပ္ခ်င္တိုင္းလုပ္လို ့မရပါဘူး။သမား
ရိုးက် leg raise ေလ့က်င့္ခန္းကိုမည္သည့္ပံုစံျဖင့္ေလ့က်င့္သည္ျဖစ္ေစ၊သင့္ေပါင္အေပၚပိုင္းသားေတြသာထိ
ေရာက္တာကိုသတိထားမိပါသလား။ေျပာရမယ္ဆိုရင္ေတာ့အရွည္ႀကီးဗ်။အဆင္ေျပလာတဲ့ေန ့ေတာ့video
ေလးေတြပါလုပ္ျပီးတင္ေပးမယ္ဗ်ာ။အိပ္ထမတင္လုပ္ရင္လည္းသတိထားရမွာခါးက range ကိုအရွည္ႀကီး
လုပ္မွထိတာမဟုတ္ဘူးဗ်။ေနာက္ျပီး 6 Pack Abs workouts ဆိုတဲ့Application ေလးကရွင္းလင္း
လြယ္ကူတယ္ဗ်ာ။ေဒါင္းလုပ္ဆဲြေလ့လာႀကည့္ပါ။ေလ့က်င့္ခန္းသရုပ္ေဖာ္videoေတြအမ်ားႀကီးYoutube
မွာရွိပါတယ္။ေလ့လာႀကည့္ပါဗ်ာ။ Knowledge is power ဆိုတာမေမ့သင့္ပါ။
ေမးခ်င္တာေလးေတြရွိယင္မက္ေဆ့သာပို ့ထားဗ်ာ။အလ်ဥ္းသင့္သလိုေျဖေပးပါ့မယ္။ခ်က္ခ်င္းႀကီးေတာ့
ေျဖေပးနိုင္မွာမဟုတ္ပါဘူး။၀ါသနာနဲ ့ဘ၀ထပ္တူက်ေအာင္ႀကိဳးစားေနရဆဲမို ့နားလည္ေပးေစခ်င္ပါတယ္
ဗ်ာ။

ေလးစားလ်က္-
နိုင္ဦး-၁၁၉

ပရိုတိန္းႏွင့္အသည္း၊အမိုင္နိုအက္ဆစ္၏သက္ေရာက္မွဳ

ပရိုတိန္း(အသားဓါတ္)မ်ားမ်ားမွီ၀ဲလိုေသာ၊အားကစားသမားမ်ားအတြက္ပရိုတိန္းမ်ားမ်ားစားသံုးျခင္းသည္
အသည္းေပၚသက္ေရာက္မွဳရွိမရွိေဆြးေႏြးတင္ျပပါမည္။ေလ့လာေတြ ့ရွိခ်က္မ်ားအရက်န္းမာေသာလူနွင့္
ႀကြက္မ်ားကိုစမ္းသပ္ေလ့လာႀကည့္ရာတြင္ပရိုတိန္းမ်ားမ်ားမွီ၀ဲျခင္း၊ထိုအေလ့အထေန ့စဥ္စဲြျမဲျခငး္သည္
လည္းခႏၶာကိုယ္တြင္းအဂၤါမ်ားအထူးသျဖင့္အသည္းအေပၚဆိုးရြားေသာသက္ေရာက္မွဳတစ္စံုတစ္ရာမရွိပါ။
သို ့ေသာ္မည္မွ်ပင္က်န္းမာေနေစကာမူ၊ဥပုဒ္ေစာင့္ျခင္း၊သို ့မဟုတ္အျခားေသာအေႀကာင္းတစ္ခုခုေႀကာ
င့္ေလးဆယ္ရွစ္နာရီႀကာမွ်ကယ္လိုရီျဖတ္ထားျပီးေနာက္၊ရုတ္တရက္ပရိုတိန္းမ်ားမ်ားမွီ၀ဲျခင္းကသာအ
သည္းကိုျပသနာျဖစ္ေစနိုင္သည္ကိုေတြ ့ရွိရသည္။ထို ့ေႀကာင့္ပရိုတိန္းမ်ားမ်ားစားျခင္းသည္အသည္းအ
တြက္ျပသနာမရွိပါ။
ကြ်န္ေတာ္တို ့ျမန္မာ့အာဟာရ၏အဓိကျပသနာမွာပရိုတိန္းစားသံုးမွဳမ်ားလြန္းျခင္းမဟုတ္ဘဲပရိုတိန္းစားသံုးမွဳ
စံမမွီမျပည့္၀ျခင္းသာျဖစ္သည္။
-အမိုင္နိုအက္ဆစ္သည္အက္ဆစ္ပင္ျဖစ္သည့္အတြက္ခႏၶာကိုယ္ေပၚသက္ေရာက္မွဳရွိမရွိ
မရွိပါ။အထက္ပါေမးခြန္းကေတာ့သီအုိရီဆန္ပါတယ္။ဒါေပမဲ့လက္ေတြ ့မွာအမိုင္နိုအက္ဆစ္မ်ားျပားျခင္း
ေႀကာင့္ကိုယ္တြင္းမွာျဖစ္ေပၚလာမဲ့ acidity ဟာလူေတြကိုဆိုးက်ိဳးျပဳရေလာက္ေအာင္မျပင္းထန္ဘူးလို ့
သုေတသနမ်ားကဆိုပါတယ္။

ပရိုတိန္း၏အရိုးသိပ္သည္းမွဳအေပၚသက္ေရာက္မွဳ
ပရိုတိန္းမ်ားမ်ားမွီ၀ဲျခင္းသည္၊ေန ့စဥ္ကယ္လိုရီတစ္ေထာင္လ်င္၊ကယ္လစီယမ္ဓါတ္ ၄၀၀-မီလီဂရမ္ျပည့္
ေအာင္မွီ၀ဲနိုင္သူမ်ား၏အရိုးသိပ္သည္းမွဳအေပၚဆိုးရြားသည့္သက္ေရာက္မွဳမရွိေႀကာင္းသုေတသနမ်ားက
ဆို၏။ထို ့အျပင္အမိုင္နိုအက္ဆစ္ေႀကာင့့္ျဖစ္ေပၚလာေသာဆာလဖာဓါတ္၏အာနိသင္ကိုေခ်ဖ်က္နိုင္ပါက
ပရိုတိန္းမ်ားမ်ားစားျခင္းသည္ပင္လ်င္အရိုးသိပ္သည္းဆအတြက္အက်ိဳးျပဳနိုင္၏။ပဲပိစပ္မွရေသာisoflavone
သည္ေသြးဆုံးျပီးသားအမ်ိဳးသမီးႀကီးမ်ား၏အရိုးသိပ္သည္းမွဳေလ်ာ့နည္းျခင္းကိုကာကြယ္ေပးနိုင္သည္။
ေလးစားလ်က္-

နိုင္ဦး-၁၁၉
References
1. Merli M, Riggio O Dietary and nutritional indications in hepatic encephalopathy . Metab Brain
Dis. (2009)
2. Starr SP, Raines D Cirrhosis: diagnosis, management, and prevention . Am Fam Physician. (2011)
3. Ong JP, et al Correlation between ammonia levels and the severity of hepatic encephalopathy .
Am J Med. (2003)
4. Bolter CP, Critz JB Plasma enzyme activities in rats with diet-induced alterations in liver enzyme
activities . Experientia. (1974)
5. Dargent-Molina P, et al Proteins, dietary acid load, and calcium and risk of postmenopausal
fractures in the E3N French women prospective study . J Bone Miner Res. (2008)
6. Calvez J, et al Protein intake, calcium balance and health consequences . Eur J Clin Nutr. (2011)
7. High-Protein Weight Loss Diets and Purported Adverse Effects: Where is the Evidence?
8. Thorpe M, et al A positive association of lumbar spine bone mineral density with dietary protein
is suppressed by a negative association with protein sulfur . J Nutr. (2008)
9. Zhang X, et al Prospective cohort study of soy food consumption and risk of bone fracture
among postmenopausal women . Arch Intern Med. (2005)

တတိယအရြယ္ႏွင့္fitness

ပထမအရြယ္မွာပညာရွာ၊ဒုတိယအရြယ္မွာဥစၥာရွာ၊တတိယအရြယ္မွာတရားရွာဆိုတာကြ်န္ေတာ္တို ့ျမန္မာ့
နယ္ပယ္မွာေတာ့အတြင္က်ယ္ဆံုးပါ။တတိယအရြယ္မွာတရားရွာဖို့ က်န္းမာဖို ့လည္းလိုအပ္တယ္လို ့ထင္
ပါတယ္။အခ်ိဳ ့ကအသက္ေလးဆယ္ေက်ာ္လာလ်င္လမ္းေလ်ာက္ျခင္းေလာက္သာလုပ္ရန္အားေပးႀကေသာ္
လည္းအေလးမ်ားျဖင့္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ရန္ဆိုလ်င္ေတာ့မ်က္လံုးျပဴးမ်က္ဆန္ျပဴးျဖစ္ကုန္ႀကသတည္းေပါ့။
ဒုတိယအရြယ္ေလးဆယ္ေက်ာ္မေျပာႏွင့္တတိယအရြယ္မ်ားပင္လ်င္အေလးမ်ားႏွင့္fitnessေလ့က်င့္ခန္း
မ်ားျပဳလုပ္နိုင္ေႀကာင္းသုေတသနမ်ားကတင္ျပလာႀကျပီျဖစ္သည္။

ဒုတိယအရြယ္နွင့္တတိယအရြယ္အားကစားျပဳလုပ္လိုသူမ်ားသည္၊အေလး၀န္မ်ားမ်ားျဖင့္စနစ္တက်ဖိအား
ေပးေလ့က်င့္ေပးမည္ဆိုပါကမည္သည့္အသက္အရြယ္တြင္မဆိုႀကြက္သားႀကီးထြားရန္ေမ်ွာ္လင့္နိုင္ေသး
သည့္အျပင္အဆီလည္းက်နိုင္သလို၊ဇရာေႀကာင့္ကိုယ္တြင္းဆဲလ္ဖရိုဖရဲပ်က္ဆီးျခင္းမ်ားကိုတားဆီးေပးနိုင္
ပါသည္။ထို ့ေႀကာင့္ဇရာကိုအံတုလိုသူက်ားမ၊မေရြးေလ့က်င့္သင့္ေသာ၊ေဘးအကင္းဆံုးေသာ life style အားကစားနညး္မွာ၊ကာယဗလႏွင့္ကာယအလွအားကစားသာျဖစ္ပါေႀကာင္းကို၀မ္းေျမာက္ဂုဏ္ယူစြာတင္ျပ
အပ္ပါသည္။

ေလးစားလ်က္-
နိုင္ဦး-၁၁၉
References 1. Charette SL, et al Muscle hypertrophy response to resistance training in older women . J Appl
Physiol. (1991)
2. Ivey FM, et al Effects of age, gender, and myostatin genotype on the hypertrophic response to
heavy resistance strength training . J Gerontol A Biol Sci Med Sci. (2000)
3. Lemmer JT, et al Age and gender responses to strength training and detraining . Med Sci Sports
Exerc. (2000)
4. Tracy BL, et al Muscle quality. II. Effects Of strength training in 65- to 75-yr-old men and women
. J Appl Physiol. (1999)
5. Pyka G, et al Muscle strength and fiber adaptations to a year-long resistance training program in
elderly men and women . J Gerontol. (1994)
6. Hurley BF, et al Effects of strength training on muscle hypertrophy and muscle cell disruption in
older men . Int J Sports Med. (1995)

Creatine သံုးျခင္းသည္ေက်ာက္ကပ္ကိုထိခိုက္မွဳရွိမရွိ

Creatine သည္အားကစားနယ္ပယ္အသီးသီးမွအားကစားသမားမ်ား၊အျမတ္တနိုးမွီ၀ဲေသာျဖည့္စြက္ေဆး
ျဖစ္သည္။ထို Creatine ႏွင့္ပါတ္သက္၍အလြန္အက်ဴးတင္စားေသာယံုတမ္းစကားအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ခ်ိဳးဖဲ့ႏွိ္ပ္ကြပ္ေသာ
ေကာလဟလအမ်ိဳးမ်ိဳးက၊ထိုေဆးကိုမွီ၀ဲလိုသည့္အားကစားသမ်ားကိုသို ့ေလာ၊သို ့ေလာအေတြးပြားေစသည္
မွာအေသအခ်ာပင္ျဖစ္သည္။ထိုေကာလဟလမ်ားအနက္မွအႀကိမ္အမ်ားဆံုးႀကားရသည့္စကားတစ္ခြန္းမွာ
Creatine အသံုးျပဳျခင္းသည္ေက်ာက္ကပ္ကိုပ်က္စီးေစနိုင္သည္ဆိုသည့္ထိုးႏွက္ခ်က္ပင္ျဖစ္သည္။
ယခုေတာ့ေနာက္ဆံုးေပၚသုေတသနမ်ားက creatine သံုးစဲြျခင္းျဖင့္က်န္းမာေသာေက်ာက္ကပ္ပိုင္ရွင္ကို
မည္သည့္ေဘးဥပါဒ္မွမသက္ေရာက္ေစနိုင္ေႀကာင္းကိုအေထာက္အထားျဖင့္တင္ဆက္ေပးလိုက္ျပီျဖစ္သည့္
အျပင္မတူညီေသာေဒသအသီးသီးမွသုေတသီအသီးသီးက၊ေက်ာက္ကပ္တစ္လံုးတည္းရွိသူကိုပင္လ်င္
creatineသံုးစဲြျခင္းကမည္သည့္ေဘးဥပါဒ္မွမသက္ေရာက္ေစနိုင္ေႀကာင္းအတည္ျပဳေပးျပီးျဖစ္သည့္အတြက္၊
စိတ္ခ်လက္ခ်သံုးစဲြနိုင္ေသာျဖည့္စြက္ေဆးတစ္မ်ိဳးျဖစ္ေႀကာင္းသတင္းေကာင္းပါးအပ္ပါသည္။
ေနာင္ကိုလည္းဖတ္ရတာလည္းရွင္းလင္းျပီးနားလည္လြယ္ေလာက္ေသာအေနအထားမ်ားျဖင့္တင္ဆက္
ေပးပါဦးမည္။

ေလးစားလ်က္-
နိုင္ဦး-၁၁၉
References
1. Gualano B, et al Effect of short-term high-dose creatine supplementation on measured GFR in a
young man with a single kidney . Am J Kidney Dis. (2010)

လူတစ္ဦးအတြက္ေန ့စဥ္ပရိုတိန္းလိုအပ္ခ်က္

အေျခခံအာဟာရအုပ္စုသံုးမ်ိဳးတြင္၊အားကစားသမားမ်ားအႀကားေရပန္းအစားဆံုးေသာ၊အျငင္းပြားဖြယ္
အျဖစ္ဆံုးေသာအာဟာရျဖစ္သည့္ပရိုတိန္းေခၚအသားဓါတ္အေႀကာင္းကိုယခုေဆာင္းပါးတြင္ေဆြးေႏြးႀကည့္
ႀကပါစို ့။လူတစ္ေယာက္တစ္ေန ့လ်င္ပရိုတိန္းမည္မွ်မွီ၀ဲသင့္ပါသနည္းဟူေသာေမးခြန္းကိုေျဖရန္အေျဖတစ္ခု
တည္းျဖင့္မလုံေလာက္ပါ။ထိုေမးလာသူ၏ေန ့စဥ္လွဳပ္ရွားမွဳအေနအထား၊လက္ရွိက်န္းမာေရးအေျခအေန၊
ယခင္ျဖစ္ခဲ့ေသာေရာဂါရာဇ၀င္(ဥပမာ-ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါ)စသည္တို ့အေပၚမူတည္ပါသည္။အထက္ပါ
အခ်က္မ်ားအေပၚမူတည္ျပီး၊ေအာက္ပါအတိုင္းေယဘူယ်အႀကံျပဳနိုင္ပါသည္။
-ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်လိုျပီး၊ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွအဆီမပါေသာႀကြက္သားစစ္စစ္ကိုထိန္းလိုသူအားကစား
သမားသို ့မဟုတ္တစ္ေနကုန္လွဳပ္ရွားေနရသူမ်ားအတြက္၊ကိုယ္အေလးခ်ိန္တစ္ကီလိုလ်င္ပရိုတိန္း၁.၅ဂရမ္
မွ၂.၂ဂရမ္ႏွဳန္း(ထို ့ေႀကာင့္ကိုယ္အေလးခ်ိန္တစ္ေပါင္လ်င္ပရိုတိန္း ၀.၆၈ ဂရမ္ မွွ ၁ ဂရမ္ႏွဳန္း)လိုအပ္ပါသည္။

-ကိုယ္လက္လွဳပ္ရွားမွဳနည္းေသာ၊ကိုယ္ခႏၶာထိန္းညွိရန္သိပ္မလိုေသာလူသာမန္မ်ားအေနႏွင့္ကို္ယ္အေလးခ်ိန္
တစ္ကီလိုလ်င္ပရိုတိန္း၀.၈ဂရမ္မွတစ္ဂရမ္ႏွဳန္း(ထို့ေႀကာင့္ကိုယ္အေလးခ်ိန္တစ္ေပါင္လ်င္ပရိုတိန္း ၀.၄ဂရမ္
မွ၀.၅ဂရမ္နွဳန္း)အသံုးျပဳရန္လိုအပ္ပါသည္။
-အကယ္၍ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားလြန္းေနသူျဖစ္ပါက၊ပရိုတိန္းတြက္ခ်က္ရာတြင္ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးအေလးခ်ိန္
ႏွင့္မတြက္ခ်က္ဘဲအဆီအေလးခ်ိန္မပါေသာႀကြက္သားစစ္စစ္ထုထည္ပမာဏ(lean body mass)ျဖင့္သာ
တြက္ခ်က္အသံုးျပဳရပါမည္။
-အေမရိကန္နိုင္ငံ၏ ပရိုတိန္းအတြက္ RDA (Recommended Daily Allowance)မွာက်ားမလိင္ကဲြျပားမွဳ
အေပၚမူတည္ျပီး၊46 ဂရမ္ မွ 56 ဂရမ္သတ္မွတ္ထားပါသည္။
-အထက္ေဖာ္ျပပါပမာဏသည္အသက္အရြယ္ႀကီးရင့္သူမ်ားနွင့္တိုက္ရိုက္မသက္ဆိုင္ေသာေန ့စဥ္အသံုးျပဳ
ရမည့္အနည္းဆံုးပမာဏျဖစ္သည္။
-အားကစာသမားမ်ားနွင့္ကိုယ္ခႏၶာအခ်ိဳးအစားျပဳျပင္ေျပာင္းလဲလိုသူမ်ားအတြက္သုေတသနတစ္ခုက
ကိုယ္အေလးခ်ိန္တစ္ေပါင္လ်င္ပရိုတိန္း ၀.၇ ဂရမ္မွ ၀.၈ ဂရမ္သာအသံဳးျပဳရန္အႀကံျပဳထားသလို
အျခားေသာသုေတသနတစ္ခုကလည္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္တစ္ေပါင္လ်င္ပရိုတိန္း ၁.၄ ဂရမ္(ကိုယ္
အေလးခ်ိန္တစ္ကီလိုလ်င္၊ပရိုတိန္း ၃-ဂရမ္)အထိအသံုးျပဳရန္အႀကံျပဳထားသည့္အတြက္အားကစားသမား
မ်ားအေနႏွင့္မိမိတို ့အတြက္သင့္ေလ်ာ္သလိုအသံုးျပဳနိုင္ပါသည္။ကိုယ္အေလးခ်ိန္တစ္ေပါင္လ်င္ပရိုတိန္း
၁.၄ ဂရမ္အထိအသံုးျပဳလ်င္လည္းမမ်ားလြန္းသည့္အျပင္အက်ိဳးေက်းဇူးအနည္းငယ္ပင္ပိုထူးနိုင္ပါသည္။
- International Society of Sports Nutrition ကအားကစားသမားမ်ားသည္ကိုယ္အေလးခ်ိန္တစ္ေပါင္
လ်င္ပရိုတိန္း ၀.၆ မွ ၀.၉ ဂရမ္အထိအသံုးျပဳျခင္းသည္ေဘးကင္းရံုသာမက၊ေလ့က်င့္ခန္း၏ျပင္းထန္မွဳ
မ်ားကိုခံနိုင္ရည္ရွိေစသည္။

- The American Dietetic Association, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine ကလည္းအားကစားသမားမ်ားအေနႏွင့္၊ကိုယ္အေလးခ်ိန္တစ္ေပါင္လ်င္ ပရိုတိန္း ၀.၅ ဂရမ္မွ
၀.၈ ဂရမ္အသံုးျပဳရန္အႀကံျပဳထားသည္။
-စားသံုးေသာအာဟာရတြင္ပရိုတိန္းနည္းေနပါက၊ leucine ေလာင္ကြ်မ္းမွဳမ်ားေစျခင္းေႀကာင့္အမိုင္နိုအက္ဆစ္
မ်ားေလာင္ကြ်မ္းခံရႏွဳန္းမ်ားသည့္အတြက္၊ကိုယ္တြင္းမွနိုက္ထရိုဂ်င္ပမာဏမွ်တေနေစရန္အမိုင္နိုအက္
ဆစ္မ်ား
ပိုမိုစားသံုးရန္လိုအပ္ပါသည္။အားကစားစြမ္းရည္တိုးတက္ေစရန္အတြက္၊ RDA မွသံုးရန္ညႊန္ႀကားေသာပမာဏ
၏ႏွစ္ဆခန္ ့အသံုးျပဳပါကလည္းမည္သည့္ဆိုးက်ိဳးမ်ွမရွိဘဲႀကြက္သားမွ်င္မ်ားႀကီးထြားရန္အေထာက္
အကူျပဳပါ
သည္။
-အ၀လြန္သူေရာ၊အားကစားသမားမ်ားပါ diet လုပ္ေနခ်ိန္တြင္ပရိုတိန္းမ်ားမ်ားစားသံုးသင့္ပါသည္။သို ့မွသာ
ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစားေျပာင္းလဲမွဳအေပၚသက္ေရာက္မွဳရွိမည္ျဖစ္သည္။
-ကိုယ္အေလးခ်ိန္တစ္ေပါင္လ်င္ပရိုတိန္း ၁.၄ ဂရမ္မွီ၀ဲသူမ်ားအေနႏွင့္ကိုယ္အေလးခ်ိန္တစ္ေပါင္လ်င္ပရိုတိန္း
၀.၇ ဂရမ္မွီ၀ဲသူမ်ားထက္ေသြးအတြင္းတြင္အာရံုေႀကာမ်ားသန္စြမ္းဖ်တ္လတ္ေစေသာ၊L-Tyrosine,
DL-Phenylalanine and L-tryptophan တို ့တိုးပြားလာျပီး၊ေသြးထဲရွိ branch chain amino acids
သည္ L-tryptophan and serotonin pharmacokinetics တို ့အေပၚတြင္အက်ိဳးရွိစြာျပဳျပင္ေျပာင္းလဲမွဳ
မ်ားအတြက္သက္ေရာက္မွဳျဖစ္ေပၚေစသည္။
ေလးစားလ်က္-

နိုင္ဦး-၁၁၉
References

Supplements မ်ားႏွင့္ Muscle professor

ေမး။        ။ကိုနိုင္ဦးတို ့muscle professor ကadmin ေတြက၊ကာယဗလျဖည့္စြက္ေဆးေတြရဲ ့ဆိုးက်ိဳး
အေတာ္မ်ာမ်ားကိုတင္ျပတတ္ႀကသလို၊ျဖည့္စြက္ေဆးေဆာင္းပါးေတြလည္းသိ္ပ္မေရးဘူးေနာ္။ေနာက္ျပီးေတာ့
အခ်ိဳ ့ေတြကလည္းေျပာႀကတယ္ကိုနိုင္ဦးတို ့ကsupplements မသံုးဖို ့ေျပာတယ္ဆိုတာဟုတ္ပါသလား။
ေျဖ။        ။ဒီေမးခြန္းမ်ိဳးေျဖခ်င္ေနတာႀကာလွေပါ့။နီးစပ္ရာေမးသမ်ွလာသူေတြကိုရွင္းျပေပးလိုက္ပါ
ရဲ ့။ျဖည့္စြက္ေဆးမသံုးဖို ့ကြ်န္ေတာ္ေျပာထားတဲ့အေထာက္အထားတစ္ခုသာယူလာျပစမ္းပါ။အဲဒီလူကို
ေက်နပ္ေအာင္ကြ်န္ေတာ္ေတာင္းပန္ပါ့မယ္။လံုး၀မေျပာထားပါဘူး။မျဖစ္ညစ္က်ယ္ခ်ာတိတ္တခ်ိဳ ့ရယ္
ဟိုမေရာက္ဒီမေရာက္တခ်ိဳ ့ရယ္၊ကိုယ္ကလည္းေရွ ့ကဦးမေဆာင္နိုင္၊ဦးေဆာင္မဲ့သူရွိေတာ့လည္းေနာက္က
ေျဖာင့္ေျဖာင့္မလိုက္ခ်င္တဲ့ေပကပ္ကပ္ခ်ိဳကုပ္ေလးတခ်ိဳ ့ေတြသာအဖြလြယ္တဲ့ကိစၥမို ့၀ိုင္းဖြေနႀကတာပါ။
အဲဒီလူေတြအားလံဳးကိုေရာ၊တျခားသို ့ေလာသို ့ေလာျဖစ္ေနတဲ့မင္ဘာအားလံုးကိုေရာ၊ကြ်န္ေတာ္ေျပာ
ခ်င္တာက၊ကြ်န္ေတာ္နိုင္ဦး-၁၁၉၊အပါအ၀င္ muscle professor admin အားလံုးက Anti-supplements
ေတြမဟုတ္ပါဘူး။
***မိမိလက္ရွိအေနအထားထက္ပိုမိုေသာေအာင္ျမင္မွဳကိုရလိုပါက၊ေလ့က်င့္ခနး္ျပင္းျပင္း
ထန္ထန္ေလ့က်င့္ရံုသာမကအာဟာရကိုျပည့္ျပည့္၀၀စနစ္တက်စားေသာက္ျပီး၊ျဖည့္စြက္ေဆးမ်ားကိုလည္း
လိုအပ္သလို၊စနစ္တက်သံုးစဲြသင့္ပါသည္ဟုအႀကံျပဳပါသည္။***
အထက္ကစာပိုဒ္ေလးကိုေသခ်ာျပန္ဖတ္ႀကည့္ပါ။အဓိကနဲ ့သာမညကဲြျပားေစခ်င္တာပါ။ေယဘူယ်အားျဖင့္
ကြ်န္ေတာ့္အေတြ ့အႀကံဳအရေျပာရယင္ျဖည့္စြက္ေဆးသံုးတဲ့လူငယ္အမ်ားစုဟာ၊အာဟာရကိုေပါ့ေလ်ာ့တတ္
ႀကပါတယ္။အဲဒီအတြက္ေငြကုန္လူပမ္းျဖစ္ေနႀကတာပါ။အကယ္၍ျဖည့္စြက္ေဆးသံဳးျပီးမယံုနိုင္ေလာက္ေအာင္
တိုးတက္သြားတဲ့ကစားသမားတိုင္းကိုႀကည့္ပါ။သူတို ့ဟာေလ့က်င့္ခန္း၊အာဟာရ၊အနားယူမွဳအပိုင္းေတြမွာျပည့္
၀ေနျပီးသားျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။ကာယဗလျဖည့္စြက္ေဆးမ်ားဟာ*ဥံဳဖြ*ေပ်ာက္ေစေဆးမ်ားမဟုတ္ပါ။
မိမိဖက္မွလည္း၀ါယမစိုက္ထုတ္မွဳမ်ားစြာျပီးမွ၊အကူအညီယူရေသာအရာမ်ားျဖစ္ပါသည္။အမ်ားထင္သလို
ျဖည့္စြက္ေဆးေသာက္တိုင္းသာႀကီးထြားရပါမူေမာင္အိုလံပီယာခ်န္ပီယာမ်ားမွာေဆးကုမၸဏီပိုင္ရွင္မ်ား
ႏွင့္၄င္းတို ့၏မိသားစု၀င္မ်ားသာျဖစ္ေပေတာ့မည္။တဖက္မွႀကည့္လ်င္လည္း၊
ေယဘူယ်ျပည္တြင္းမွလူငယ္အမ်ားစုဟာတစ္လ၀င္ေငြႏွစ္သိန္းက်ပ္ကိုအေတာ္ႀကီးရွာယူရပါတယ္။အဲဒီလို
အေနအထားေတြနဲ့လူငယ္ကစားသမားေတြဟာေႀကာ္ျငာေတြနားေယာင္ျပီးေဆးမွမေသာက္ရယင္ဒီတစ္သက္
မႀကီးထြားနိုင္ေတာ့ဘူးလို ့စိတ္ပ်က္နိုင္သလို၊မိသားစုတာ၀န္လစ္ဟင္းျပီးဘယ္သူေသေသငေတမာလ်င္ျပီးေရာ
ဆိုျပီးမိမိရွာသမွ်ေငြကိုျဖည့္စြက္ေဆးအတြက္အသံုးျပဳမည္ဆိုပါကလည္းသင့္ေလ်ာ္မည္မဟုတ္ပါ။အေျခခံဘ၀
တူလူငယ္မ်ားကို motivate လုပ္ေပးခ်င္တဲ့ေစတနာနဲ ့
့ျဖည့္စြက္ေဆးမ်ားမ်ားသံုးျခင္း၏ဆိုးျပစ္မ်ား
ျဖည့္စြက္ေဆး၀ါးမ်ားသည္ျဖည့္စြက္သာျဖစ္ေႀကာင္းႏွင့္
ျဖည့္စြက္ေဆး၀ါးမ်ားမသံုးနိုင္လည္းစိတ္ဓါတ္မက်ရန္၊ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွဟိုမုန္းမ်ား၏အကူအညီျဖင့္လည္း
ႀကီးထြားနိုင္ေႀကာင္းကိုအေထာက္အထားေလးမ်ားျဖင့္စိတ္ဓါတ္အားျဖည့္ေပးျခင္းသာျဖစ္ပါသည္။
ျဖည့္စြက္ေဆးမသံုးရ၊သံုးရန္မလိုအပ္ဟုမည္သည့္အခါမွမေျပာမိပါေႀကာင္း----
ေနာက္ေမးခြန္းတစ္ခုကျဖည့္စြက္ေဆးေဆာင္းပါးမ်ားေရးသားတင္ဆက္မွဳနည္းပါးရျခင္းအေႀကာင္းကေတာ့
ဦးေႏွာက္ႏွွင့္ႏွလံဳးသားေဖာက္စားခံရသည္မွာမ်ားလွျပီျဖစ္သည္။ကြ်န္ေတာ္တို ့ကျဖည့္စြက္ေဆးေဆာင္းပါး
ေရး၊ေရာင္းစားသူေတြကလိုသေလာက္သာျဖတ္ညွပ္ကပ္လုပ္၊ကြ်န္ေတာ္တို ့ကိုခုတံုးလုပ္သြားသည္မွာ
အႀကိမ္ႀကိမ္ပင္ျဖစ္သည့္အတြက္ယုန္ကေလးႏွာေစးေနရျခင္းျဖစ္ပါသည္။၂၀၁၀-ခုႏွစ္မစခင္ေလးကရန္
ကုန္ျမိဳ ့လယ္ကဂ်င္မ္ပိုင္ရွင္ေဆးေရာင္းသူတစ္ဦးႏွင့္အႀကိတ္အနယ္ေကာမင့္တိုက္ပဲြျဖစ္ျပီးေနာက္
မည္သည့္ေဆးကုန္သည္ကမွအတိုင္းထက္အလြန္ေပၚေပၚတင္တင္ေျပာမလာေတာ့သလို၊ကြ်န္ေတာ္ကိုယ္
တိုင္ကလည္း၊မည္သူနွင့္မွ်မတိုက္ခိုက္လိုျခင္းေႀကာင့္အကဲြအျပဲျဖစ္ေစမည့္ေဆာင္းပါးမ်ားကိုေရွာင္ႀကဥ္ျခင္း
ျဖစ္သည္။အကယ္၍ယခုအခ်ိန္တြင္လည္းအမွားမ်ားတြင္က်ယ္လာျပီဆိုပါက၊အမ်ားအက်ိဳးအတြက္ႀကည့္၍
ကြ်န္ေတာ္တို ့ဖက္ကလည္းတေက်ာ့ျပန္တိုက္ပဲြေခၚသံေပးရေတာ့မည္ျဖစ္သည္။
အခ်ဳပ္ဆိုရေသာ္-ကာယဗလျဖည့္စြက္ေဆးမ်ားသံုးသင့္ပါသည္။ဘာေတြ ့ေတြ သံုးတာမ်ိဳးမဟုတ္ဘဲစနစ္
တက်ေရြးခ်ယ္အသံုးျပဳရပါမည္။မႀကာမွီျဖည့္စြက္ေဆးမ်ားအေႀကာင္းကိုတင္ျပေပးပါမည္။

ေလးစားလ်က္-
နိုင္ဦး-၁၁၉

Application ဂုေဏာအႏၱေနာ

 

ေမး။        ။အစ္ကိုတို ့ေရအခုတေလာ online google play store နဲ ့ mobogene ဆိုဒ္ေတြမွာ
Fitness application ေတြအမ်ားႀကီးတင္ေပးထားတယ္ဗ်။ကြ်န္ေတာ့္သူငယ္ခ်င္းတစ္ေယာက္ကမာဆယ္
ထုတင္တ့ဲ application အတိုင္းထုတင္ေနေလရဲ ့ဗ်ာ။ကြ်န္ေတာ္တို ့လိုလူငယ္ကစားသမားေတြလိုက္လုပ္
သင့္မလုပ္သင့္ေလးသိခ်င္ပါတယ္။
ေျဖ။        ။သိပ္ေကာင္းတဲ့ေမးခြန္းပါပဲညီငယ္ေရ။ဟုတ္ပါတယ္ fitness application ေတြမွိဳလိုေပါက္
လာပါျပီ။ကိုယ့္ဆီမွာလည္း application ေတြအမ်ားႀကီးရွိပါတယ္။အဲဒီapplication ေတြကိုေသခ်ာေလ့လာ
ႀကည့္မယ္ဆိုရင္၊bodybuilding.com,flex,muscleandfitnessစတဲ့ကာယဗလဆိုဒ္ႀကီးေတြကတင္ထားတဲ့
Application ေတြရွိသလို၊ပုဂိၢဳလ္တစ္ဦးခ်င္း၊ပညာရွင္တစ္ဦးခ်င္းစီကေရးတင္ထားတဲ့applicationေတြလည္းရွိ
သလို၊ fitness စာအုပ္ application ေတြလည္းရွိပါတယ္။ေလ့က်င့္ခန္းသရုပ္ေဖာ္ app ေတြနဲ ့ေလ့က်င့္နည္းပရိုဂရမ္(အဆီခ်၊မာဆယ္ထုတင္)စတာေလးေတြလည္းရွိပါတယ္။
ညီေလးေမးတာကိုစျပီးေဆြးေႏြးရမယ္ဆိုရင္ေတာ့၊bodybuilding and fitness ဆိုတာအင္မတန္တိက်ျပီး
အနုစိတ္တဲ့ personalize အားကစားပါ။ေယဘူယ် random လုပ္ထားလို ့မရပါဘူး။အမႊာညီအစ္ကိုနွစ္
ေယာက္မွာေတာင္မွကိုယ္တြင္း endocrine system, hormonal response, muscle type, gene စတာ
ေတြကတစ္ေယာက္နဲ ့တစ္ေယာက္ထပ္တူလံုး၀မက်နိုင္ပါဘူး။ဥပမာတစ္ခုထပ္ေျပာရယင္ေတာ့၊အရပ္ငါးေပ
ေျခာက္လက္မကိုယ္အေလးခ်ိန္ေပါင္ႏွစ္ရာရွိသူတစ္ေယာက္၊သူ ့ကိုယ္တြင္းအဆီပမာဏက ၂၅%ရွိျပီး
ေနာက္တစ္ေယာက္ကအရပ္ငါးေပတစ္ဆယ္လက္မ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကေတာ့ ေပါင္နွစ္ရာ ကိုယ္တြင္း
အဆီပမာဏ ၁၅% ရွိတယ္ဆိုပါစို ့။အဲဒီႏွစ္ေယာက္လံုးက၊ကိုယ္အေလးခ်ိန္ခ်ခ်င္တယ္ဆိုပါစို ့။
သာမန္ app ေတာင္မဟုတ္ဘဲကမၻာ့အေကာင္းဆံုး application နဲ ့အဆီခ်မယ္ဆိုရင္လည္းကိုယ့္အျမင္
ထိေရာက္မွဳ ့ခ်င္းလံုး၀မတူနိုင္ပါဘူး။ကမၻာ့အေတာ္ဆံုးပညာရွင္ေရးထားတဲ့ appမဟုတ္ဘဲသိႀကားမင္းကိုယ္
တိုင္ဆင္းေရးေပးထားရင္ေတာင္၊ေယဘူယ်သေဘာေဆာင္တဲ့အႀကံျပဳခ်က္ေတြျဖစ္တဲ့အတြက္ ရလာဒ္ျခင္း
လံုး၀မတူနိုင္ပါဘူး။မိမိနဲ ့သင့္ေတာ္တဲ့appဟာလူတိုင္းနဲ ့သင့္ေလ်ာ္တယ္လို ့ဆိုရင္ေတာ့အသိဥာဏ္မဲ့မွဳပါပဲ။
Appဟာappပါပဲ။ေကာင္းကြက္ေလးေတြရွိသလိုလိုအပ္ခ်က္ေလးေတြရွိေနမွာပါပဲ။အျမဲတမ္းမွန္ေနရေအာင္
ဘုရားေဟာမွမဟုတ္တာ။ေနာက္တစ္ခုေဆြးေႏြးခ်င္တာကေတာ့၊ကမၻာေပၚမွာ Fitness industry ကအင္မတန္က်ယ္ျပန္ ့ပါတယ္။ကမၻာေပၚမွာအရည္အခ်င္းျပည့္၀တဲ့ fitness trainer ေတြသန္းနဲ့ ခ်ီျပီးရွိပါတယ္။ညီငယ္ေျပာသလို appေတြကျပည့္စံုမယ္၊လိုအပ္ခ်က္မရွိဘူးဆိုရင္

trainer ေတြထမင္းငတ္ကုန္မွာေပါ့ဗ်ာ။app ေတြမေလ့လာသင့္
ဘူးလို ့ေျပာတာမဟုတ္ပါဘူး။အင္မတန္ေကာင္းတဲ့app ေတြရွိပါတယ္။ညီငယ္တို ့ေလ့လာဖုိ ့ကိုယ္
အႀကံျပဳခ်င္တဲ့ app ေလးေတြကေတာ့၊အစဲြကင္း၊လုပ္ကြက္ကင္းတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းသရုပ္ေဖာ္ app ေတြကိုေလ့လာသင့္ပါတယ္။ဒါမွေလ့က်င့္ခန္းေတြကိုစနစ္က်က်မွန္မွန္ကန္ကန္ေလ့က်င့္နိုင္မွာပါ။ေလ့က်င့္နည္းပရိုဂရမ္ေရးေပး
ထားတဲ့ app ေတြကိုလည္းေလ့လာေပါ့။ပညာရပါတယ္။ဘာေႀကာင့္ဒီလုိေရးဆဲြထားသလဲဆိုတာေပါ့။
App ပဲျဖစ္ျဖစ္၊စာအုပ္ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ေဆာင္းပါးပဲျဖစ္ျဖစ္ ေလ့လာမယ္ဆို အဲဒီအရာရဲ ့student ပဲျဖစ္ပါေစ၊
သင့္အေတြးအေခၚေတြကိုလံုး၀ခ်ဳပ္ထိန္းခံလိုက္ရတဲ့ follower ေတာ့မျဖစ္ပါေစနဲ ့လို၊ေစတနာေကာင္းနဲ ့
အႀကံေကာင္းေပးပါရေစဗ်ာ။အဲဒါမွညီေလးသူငယ္ခ်င္းက application ,application ထပ္ကာထပ္ကာ
ဟစ္ေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့သူ ့ကိုအႀကံေပးလိုက္ပါ။ဘုရားရွိခိုးတဲ့အခါက်ရင္အနေႏၱာအနႏၱငါးပါးအျပင္
Application ကိုလည္း Application ဂုေဏာအနေႏၱာ လို ့ရွိခိုးပါလို ့-----

ေလးစားလ်က္-
နိုင္ဦး-၁၁၉

ေမးခြန္းမ်ားအတြက္ muscle professor admin ၏အေျဖမ်ား-၁

ေမး။        ။မဂၤလာပါခင္ဗ်ာ။ဗိုက္ခ်ပ္ေအာင္တစ္ေန ့ကိုဘယ္ရီဘယ္ႏွစ္ႀကိမ္ကစားရမလဲသိခ်င္ပါ
        တယ္ဆရာ။ကြ်န္ေတာ္ငယ္ငယ္ကအူေရာင္ငန္းဖ်ားျဖစ္ဖူးေတာ့ဘယ္ရီကစားရင္၊က်န္း
        မာေရးနဲ ့ညီညြတ္ပါသလားဆရာ။မနက္ပိုင္းဘယ္ရီမကစားဘဲ၊ညကိုးနာရီမွကစားလို ့
        ျဖစ္ပါသလားခင္ဗ်ာ။ညေနေျခာက္နာရီ၊ညစာနဲ ့ကပ္ေနေတာ့ အူေခါက္မွာစိုးလို ့ပါခင္
        ဗ်ာ။
        Htet Aung Magic Art channel
ေျဖ။        ။မဂၤလာပါဗ်ာ။ေမးတဲ့ေမးခြန္းေလးကလြယ္မေယာင္နဲ ့ခက္၊တိမ္မေယာင္နဲ ့နက္တယ္ဗ်။
        Bro ေမးတဲ့ေမးခြန္းကို၊ေျဖရမယ္ဆိုရင္ေတာ့ေသခ်ာတယ္စာအုပ္တစ္အုပ္စာေလာက္ရွိ
        သြားနိုင္တယ္။ဒါေပမဲ့အားလံုးကိုျခံဳမိေအာင္ေတာ့အက်ဥ္းရံုးေျဖေပးပါ့မယ္။ေမးခြန္းတစ္ခု
        ခ်င္းစီကိုစေျဖရမယ္ဆိုရင္ေတာ့၊ဘယ္လီရိုက္လို ့ဗိုက္လံုး၀မခ်ပ္နိုင္ပါဘူးခင္ဗ်ာ။အကယ္၍
        ခင္ဗ်ားခႏၶာကိုယ္မွာအဆီပိုေတြရွိေနတယ္ဆိုရင္၊တစ္ေန ့ကိုဘယ္လီအႀကိမ္ေထာင္ခ်ီရိုက္
        လည္းဗယ္လီႀကြက္သားေတြေပၚလြင္လာမွာမဟုတ္ပါဘူး။ဒီအယူအဆအမွားက၊ႏွစ္ေတြ
        အေတာ္ႀကာျပီဗ်။ကစားသမားအေတာ္မ်ားမ်ားရဲ ့အခ်ိန္နွင့္အင္အားက္ုိအေဟာသိကံျဖစ္
        ေစခဲ့တာႀကာျပီဗ်။အကယ္၍သာခႏၶာကိုယ္မွာအဆီပိုပမာဏအင္မတန္နည္းမယ္ဆိုရင္
        ေတာ့ဗယ္လီမရိုက္လည္း၊ဗိုက္ခ်ပ္ေနမွာအေသအခ်ာပါပဲ။၀မ္းဗိုက္ႀကြက္သားမကစားခဲ့
        ရင္ေတ့ာဘယ္လီႀကြက္သားျပစရာမရွိဘူးေပါ့ဗ်ာ။ဗိုက္ကေတာ့ခ်ပ္ေနမွာအေသအခ်ာပါ
        ပဲ။ဒါေႀကာင့္ဗိုက္ခ်ပ္ခ်င္ရင္ေတာ့၊အစားအေသာက္ကိုစနစ္တက်စားေသာက္ျပီး၊ေလ့က်င့္
        ခန္းကိုလည္းပံုမွန္ေလးျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။ဘယ္လိုစားရမလဲ၊ဘာေတြကိုဘယ္အခ်ိန္မွာ
        ဘယ္ေလာက္ပမာဏစားရမယ္ဆိုတာကို၊အေသးစိတ္ေလ့လာလိုရင္ေတာ့၊ကြ်န္ေတာ္
        ေရးသားထားျပီး၊အခမဲ့တင္ဆက္ေပးထားတဲ့ ***သိပၸံနည္းက်အဆီခ်နည္းမ်ား***
        စာအုပ္ကိုေဒါင္းလုပ္ဆဲြယူေလ့လာနိုင္ပါတယ္။စာအုပ္ထဲမွာေတာ့၊fitness ကစားသမားမ်ား
        ကိုရည္ရြယ္ျပီးေရးသားထားတဲ့အတြက္၊အခ်ိဳ ့ေသာအေခၚအေ၀ၚမ်ားကိုဂ်င္မ္နည္းျပမ်ား၏
        လမ္းညႊန္မွဳနဲ ့ေလ့လာက်င့္သံုးျပီး၊အလြယ္တကူကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်လို့ရနိုင္ပါျပီခင္ဗ်ာ။
        အကယ္၍ထပ္မံေလ့လာလိုေသးပါက၊ဆရာေက်ာ္သက္ခိုင္ေဆး-၁ရဲ ့ စာအုပ္ကိုလည္းေဒါင္း
        လုပ္ဆဲြေလ့လာနိုင္ပါတယ္။ကြ်န္ေတာ့္အျမင္ေတာ့ဒီစာအုပ္ႏွစ္အုပ္ဆိုလံုေလာက္ပါျပီဗ်ာ။
        Before and after ဓါတ္ပံုမ်ားရိုက္ထားျပီး၊ကြ်န္ေတာ့္ထံသို ့တိုးတက္မွဳရလာဒ္မ်ားကို
        အခမဲ့ေဆြးေႏြးတိုင္ပင္နိုင္ပါတယ္။
        နံပါတ္ႏွစ္ေမးခြန္းကို၊ေျဖရမယ္ဆိုရင္ေတာ့၊အူေရာင္ငန္းဖ်ားျဖစ္ဖူးတာနဲ ့ဗယ္လီကစားတာ
        နဲ ့ဘာမွမဆိုင္ပါဘူးဗ်ာ။ကင္ဆာေရာဂါေ၀ဒနာေႀကာင့္ဆရာ၀န္ေတြကလက္ေလ်ာ့လိုက္
        ေပမဲ့၊ေသမင္းကိုအံတုျပီးကမၻာေက်ာ္ Fitness model ျဖစ္လာတဲ့သူရွိသလို၊မ်ိဳးရိုးစဥ္ဆက္
        ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါနဲ ့ငယ္ငယ္ရြယ္ရြယ္ေႀကြလြင့္ခဲ့ႀကေပမဲ့ကာယဗလအားကစားအကူ
        အညီနဲ ့ကမၻာေက်ာ္ခဲ့တဲ့ ကီဗင္လက္ဗရုန္းလည္းရွိတယ္ဗ်။ေနာက္ျပီးလက္ရွိကာယဗလ
        Fan အမ်ားစုရဲ  ့ေဖးဘရိတ္၊စူပါစတားကိုင္ဂရီန္းကလည္းအူကြ်ံေရာဂါကိုဆိုးဆိုးရြားရြား
        ခံစားရေပမဲ့လည္း၊အမ်ားသိတဲ့အတိုင္းပါပဲ၊လက္ရွိေမာင္အိုလံပီယာဆုကိုအမ်ားဆံုး
        ျခိမ္းေျခာက္နိုင္သူပါ။ကဲခင္ဗ်ားတို ့ကြ်န္ေတာ္တို ့ျဖစ္ခဲ့ဖူးတဲ့အူေရာင္ငန္းဖ်ားေလးကို
        အေႀကာင္းျပျပီးလုပ္ခ်င္တာမလုပ္ခဲ့ဘူးဆိုရင္၊ျဖစ္ခ်င္တာျဖစ္ေအာင္မလုပ္ခဲ့ဘူးဆိုရင္
        ကြ်န္ေတာ္တို ့ရွက္စရာေကာင္းမေနဘူးလားဗ်။Fighting bro!
        အကယ္၍သံသယမကင္းေသးဘူးဆိုရင္နားလည္တတ္ကြ်မ္းေသာဆရာ၀န္ႀကီးမ်ားႏွင့္
        တိုင္ပင္ျပီးမွစတင္ေလ့က်င့္ပါဗ်ာ။
        ေလ့က်င့္ခန္းကေတာ့၊ဘယ္အခ်ိန္လုပ္လုပ္ပါဗ်ာ။လုပ္ျဖစ္ဖုိ ့ပဲအေရးႀကီးသလို၊အစားစား
        ျပီးခ်ိန္နဲ ့နီးလြန္းရင္လည္းမေကာင္းဘူးဗ်။bro ညကိုးနာရီကစားမယ္ေျပာထားတယ္ေနာ္။
        ေယဘူယ်ေတာ့အစားစားခ်ိန္နဲ ့သံုးနာရီကြာတဲ့အတြက္အိုေကပါတယ္။ဒါေပမဲ့ခႏၶာကိုယ္
        ၀လြန္းသူေတြအတြက္ကေတာ့၊ခႏၶာကိုယ္ကလက္ခံနိုင္ပါ့မလားဗ်။Listen to your body
        ဆိုသလိုပါပဲ။ခင္ဗ်ားခႏၶာကိုယ္ရဲ ့လက္ခံနိုင္စြမ္းကိုႀကည့္ရပါမယ္။အိပ္ခ်ိန္နဲ ့ကစားခ်ိန္
        ဘယ္ေလာက္ျခားလဲဆိုတာကိုလည္းဂရုျပဳရပါမယ္။ေနာက္ျပီးေလ့က်င့္ျပီးရင္ဗိုက္ဆာလို ့
        တခုခုစားမိမယ္ဆို၊အိပ္ခ်ိန္နဲ ့ကပ္သြားျပီေလဗ်ာ။ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ခ်လိုတဲ့သူအတြက္
        ျပသနာတစ္ခုေပါ့ဗ်ာ။အထက္ပါအခ်က္ေလးေတြကိုေလ့လာျပီးျပီဆိုရင္ေတာ့၊ယံုႀကည္ျခင္း
        အျပည့္နဲ ့စတင္ေျပာင္းလဲႀကပါစို ့။
        အထက္ေဖာ္ျပပါစာအုပ္ႏွစ္အုပ္ကိုေအာက္ပါလင့္ခ္မ်ားတြင္ေဒါင္းလုပ္ရယူနိုင္ပါျပီ။
http://www.mediafire.com/download/34xpwzx8yakatvy/80_KyawThetKhsing_BodyExercise.pdf
http://www.mediafire.com/download/dnfnlxvsxxncsrr/scientific+ways+to+lose+fat.pdf

        ေလးစားလ်က္-
        နိုင္ဦး-၁၁၉