Fitness အလဲြမ်ား

 

 အမွားတစ္ခုကိုျမဲျမဲေျပာ၊ရဲရဲေျပာ၊အခ်ိန္တန္လ်င္အမွန္ျဖစ္သြားေရာ။
                        ေမာ္စီတုန္း
အထက္ကဥကၠဌႀကီးေမာ္စကားကိုစံထားနာယူႀကေသာျမန္မာျပည္မွေ-ာက္တလဲြ fitness၊နည္းျပ
ခ်ာတူးလန္မ်ား၏ႀသ၀ါဒခံရေသာလူငယ္ကစားသမားေလးမ်ားႀကားရတတ္သည့္အလဲြမ်ားအေႀကာင္း
ကိုတင္ျပေပးလိုက္ပါသည္။
၁-အဆီခ်လိုလ်င္ပရိုတိန္းမ်ားသာစားပါ
လံုး၀မွားေသာအယူအဆျဖစ္သည္။လူ ့ခႏၶာကိုယ္သည္၊ဗိုက္တာမင္၊သတၱဳဓါတ္ႏွင့္အာဟာရဓါတ္အစံု
ကိုလိုအပ္သည္ကိုမေမ့ပါနွင့္။ထို ့ေႀကာင့္အာဟာရအုပ္စုအစံုကိုစနစ္တက်ေရြးခ်ယ္စားေသာက္တတ္
ပါေစ။
၂-close grip bench press for inner chest
ရာႏွဳန္းျပည့္မမွန္ပါ။ရင္အုပ္လက္အက်ဥ္းတြန္းေလ့က်င့္ခန္း(close grip bench press)သည္ရင္အုပ္
အတြင္းသားကိုသာထိေရာက္ေစသည္ဟုဆိုလ်င္မွားပါသည္။အဓိကလက္ေမာင္းေနာက္သားကိုသာထိေစ
ပါသည္။ရင္အုပ္အတြင္းသားကိုထိေစလိုပါက၊လွဳပ္ရွားမွဳအခ်ိန္အဆrange ကိုေလ်ာ့ခ်လိုက္ပါ။
တစ္ရာရာခိုင္နွဳန္းမကစားဘဲ၊ခုႏွစ္ဆယ္ရာခိုင္နွဳန္းေလာက္သာ range ထားပါ။

၃-အဆီတိုင္းကအဆီတက္ေစနိုင္ပါတယ္
မွားပါတယ္။အဆီတိုင္းအဆီမတက္ေစနိုင္ပါဘူး။မျပည့္၀ဆီမ်ားႏွင့္ျပည့္၀ဆီကိုခ်င့္ခ်ိ္န္သံုးစဲြသင့္ပါ
တယ္။အဆီကခႏၶာကိုယ္တြင္းလုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကိုေျမာက္မ်ားစြာေကာင္းက်ိဳးျပဳေပးနိုင္ပါတယ္။
၄-more weight=more muscle
လဲြျပန္ပါျပီ။ကြ်န္ေတာ္အျမဲတမ္းေျပာေလ့ေျပာထရိွပါတယ္။အေလးမ်ားမ်ားျဖင့္ေလ့က်င့္မွသာႀကြက္
သားႀကီးထြားနိုင္မယ္ဆိုတာတစ္ခုတည္းေသာနည္းလမ္းမဟုတ္ပါဘူး။လူတိုင္းလည္းေဘးအႏၱရာယ္
ကင္းကင္းမလုပ္နိုင္ပါဘူး။အေကာင္းဆံုးနဲ ့လူတိုင္းအတြက္အသင့္ေတာ္ဆံုးက၊ေလ့က်င့္ခန္းကိုပံုက်
ပန္းက်ေလ့က်င့္ဖို ့နဲ ့ႀကြက္သားကိုဖိအားေပးခ်ိန္ႀကာဖို ့ပါပဲ။
၅-ကယ္လိုရီရယင္ျပီးေရာမ်ားမ်ားစား(ကယ္လိုရီတိုင္းအတူတူပဲ)
ဒါလည္းမွားပါတယ္။ကယ္လိုရီတိုင္းမတူနိုင္ပါဘူး။အသားကယ္လိုရီတစ္ရာႏွင့္ပီဇာကရတဲ့ကယ္လိုရီတစ္ရာ
ဟာဘယ္ေတာ့မွမညီမွ်နိုင္ပါဘူး။ကယ္လိုရီျဖစ္ယင္ျပီးေရာဆိုျပီးေတြ ့ကရာဆင္ကန္းေတာတိုး
စားေသာက္မယ္ဆိုပါက၊အဆီတက္ဖက္တီးဘုတ္ျဖစ္ဖို ့အျပင္ဆီးခ်ိိဳေသြးခ်ိဳျဖစ္ဖို ့ပဲရိွပါတယ္။

၆-ခံုေစာင္းမွီလက္ေမာင္းေရွ ့ေကြးတင္
ဒီေလ့က်င့္ခန္းကိုကစားရင္လက္ေမာင္းေရွ ့ႀကြက္သားေတြဟာရွည္ျပီးထြားက်ိဳင္းလာမယ္လို ့ဘယ္
ပါေမာကၡကႀသ၀ါဒမိန္ ့ေခြ်သြားသလဲမသိပါ။လြယ္လြယ္ေျပာရယင္၊အကယ္၍ေလ့က်င့္ခနး္ကခႏၶာ
ကိုယ္ေမြးရာပါအခ်ိဳးအစားကိုျပဳျပင္လို ့ရမယ္ဆိုရင္ရြန္နီကိုလ္းမင္းေျခသလံဳးေသးမွာမဟုတ္ဘူး။
ေဂ်းကတ္လာလည္းခါးတုတ္မွာမဟုတ္သလိုဖီလ္းဟိသ္လည္းရင္အုပ္က်ဥ္းမွာမဟုတ္ဘူး၊ကိုင္ဂရီန္း
လည္းဆံုေသးျပီးရင္အုပ္အေပၚပါးမွာမဟုတ္သလိုလက္ေမာင္းေရွ ့သားလည္းတိုတိုေလးနဲ ့ျပတ္သတ္
ထြက္ေနမွာမဟုတ္ပါဘူး။ဒီေလာက္ဆိုသေဘာေပါက္မယ္ထင္ပါတယ္။
၇-ႀကြက္သားႏွစ္ခုႀကားကအခ်ိတ္အဆက္ေလးမ်ားကုိေလ့က်င့္ပါ။
ဥပမာ-ရင္အုပ္ႏွင့္ပခံုးဆံုးရာပခံုးထိပ္ရိွႀကြက္သားစသည့္ေနရာေလးမ်ားအတြက္ေလ့က်င့္ပါဆိုသည့္
စကားသည္ရယ္ဖြယ္ရာပင္ျဖစ္သည္။လူ ့ခႏၶာကိုယ္အတြင္းရိွႀကြက္သားမွ်င္မ်ားသည္တစ္ခုနွင့္တစ္ခု
ခ်ိတ္ဆက္ေရာယွက္ေနျပီးသားျဖစ္သည့္အတြက္သင္အပိုလုပ္၍ေလ့က်င့္ေနစရာမလိုပါ။သင့္တာ၀န္
မွာႀကြက္သားအုပ္စုႀကီးမ်ားကိုျပည့္ျပည့္၀၀ႀကီးထြားေစရန္သာျဖစ္သည္။အပိုမလုပ္ပါႏွင့္။
၈-၀မ္းဟာေနခ်ိန္ကာဒီရိုလုပ္ျခင္းသည္အဆီပိုမိုေလာင္ကြ်မ္းနိုင္၏
မွား၏။သိပံၸနည္းက်အေထာက္အထားမရိွပါ။ရိွတဲ့အေထာက္အထားျပရမည္ဆိုလ်င္၊ကာဒီရိုသို ့မ
ဟုတ္မည္သည့္ေလ့က်င့္ခန္းအမ်ိဳးအစားကိုမဆိုမေလ့က်င့္မွီတြင္ကယ္လိုရီအနည္းငယ္မွီ၀ဲထား
မည္ဆိုပါက၊အစာေခ်စဥ္ကယ္လိုရီေလာင္ကြ်မ္းမွဳျဖစ္စဥ္(Thermic effect)ေႀကာင့္ကယ္လိုရီမ်ား
ပိုမိုေလာင္ကြ်မ္းနိုင္ပါသည္။ကယ္လိုရီပိုမိုေလာင္ကြ်မ္းေလေလ၊အဆီပိုက်ေလေလပင္ျဖစ္သည္။
၉-ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ေတာ့လ်င္ႀကြက္သားအားလံုးအဆီျဖစ္သြားတတ္သည္
မွားပါတယ္။ႀကက္ေပါင္တစ္ေခ်ာင္းကိုဘယ္လိုထားထားဒိုးနပ္မုန္ ့တစ္ခုျဖစ္လာမွာမဟုတ္သလို
ဘယ္လိုမွမတူညီေသာဖဲြ ့စည္းမွဳျဖင့္တည္ေဆာက္ထားသည့္အဆီႏွင့္ႀကြက္သားသည္တစ္သား
တည္းျဖစ္သြားရိုးထံုးစံမရိွပါ။ကာယဗလသမားမ်ားမကစားေတာ့လ်င္အ၀လြန္သြားတတ္သည္မွာ
ေလ့က်င့္ခနး္ျပဳလုပ္စဥ္ကကဲ့သို ့ကယ္လိုရီမ်ားမ်ားဆက္လက္စားသံုးျခင္းေႀကာင့္၄င္း၊ကိုယ္လက္
လွဳပ္ရွားမွဳနည္းပါးသြားျခင္းေႀကာင့္၄င္းျဖစ္ပါသည္။
၁၀-Glutamine ႏွင့္ whey protein ေရာသံဳးလ်င္မေကာင္းပါ
အလြန္ေကာင္းပါသည္။ထိုေဆးႏွစ္မ်ိဳးေရာသံုးမွသာကိုယ္တြင္းတြင္ပရိုတိန္းစုေပါင္းျဖစ္တည္မွဳျဖစ္စဥ္
ပိုေကာင္းလာျခင္းျဖစ္ပါသည္။

ေနာက္ထပ္အမွားမ်ားကိုလည္းတင္ဆက္ေပးပါဦးမည္။
နိုင္ဦး-----119
Email.intensemuscle@gmail.com
Email.muscleprofessor@gmail.com
Email.myanmarfitnesstrainer@gmail.com
http://muscleprofessor.blogspot.com