miss fitness training

ျမန္မာ.ကာယဗလႏွင္.ကာယအလွအဖြဲ.ခ်ဳပ္သည္ျပိုင္ပြဲမ်ားက်င္းပလာခဲ.ရာတြင္ကာယဗလေမာင္မ်ားသာ
လွ်င္ျမန္မာ.လက္ေရႊးစင္ကာယဗလသမားမ်ားအျဖစ္အေရႊးခ်ယ္ခံရျပီးအေရွ.ေတာင္အာရွ၊အာရွ စသည္.ျပိဳင္ပြဲမ်ားသြားေရာက္ယွဥ္ျပိဳင္ခဲ.ၾကသည္ကိုကာယဗလေလ.လာလိုက္စားသူမ်ားအသိျဖစ္ပါသည္။
ယခုအခါတြင္ေတာ.လွယွဥ္ေက်းမယ္မွစတင္ခဲ.ေသာကာယအလွမယ္ျပီဳင္ပြဲမ်ားသည္ေျပာင္းလဲလာေသာ
ျပိဳင္ပြဲက်င္းပပံုေၾကာင္.ကာယႀကံ့ခုိင္မႈ ျပိဳင္ပြဲအျဖစ္ေျပာင္းလဲလာသကဲ.သို.ျပိဳင္ပြဲတြင္၀တ္ဆင္ရေသာအ၀တ္အ
စားႏွင္.ယွဥ္ျပိဳင္ရေသာကိုယ္ဟန္ျပမွဳမ်ားပါေျပာင္းလဲလာသည္ကိုေတြ.ရပါသည္။ထို.အတူျမန္မာ.ကာယၾကံ.
ခိုင္မယ္မ်ား( miss fitness    )သည္လည္းျမန္မာ.ကာယဗလေမာင္မ်ားနည္းတူအေရွ.ေတာင္အာရွစေသာ
ႏိုင္ငံတကာျပိဳင္ပြဲမ်ားသို.သြားေရာက္ယွဥၤျပိဳင္ရန္လမ္းစပြင္.သြားပါေတာ.သည္။ထိုကဲ.သို.ႏိုင္ငံတစ္ကာသို.
ပါ၀င္ယွဥ္ျပိဳင္ႏိုင္လာသည္ကိုလက္ကမ္းၾကိဳဆိုေသာအားျဖင္.အမ်ိဳးသမီးကာယအလွေလ.က်င္.နည္းအခ်ိဳ.ကို
ဂုဏ္ယူစြာျဖင္.ေရးသားေဖာ္ျပလိုက္ပါသည္။

ဗစ္တိုရီးယား၏တစ္ကိုယ္လံုးအဆီက်ေစရန္ကစားနည္း
သူမဆြဲထားေသာပရုိဂရမ္ကိုအခ်ိန္တိုအတြင္းထိေရာက္မွဳပိုရွိေစရန္၊ေရးဆြဲထားသည္ဟုဆိုပါသည္။ သူမ၏ပရုိဂ၇မ္တြင္ ခုန္ျခင္း၊ဆြဲယူေသာေလ.က်င္.ခန္းမ်ား၊တြန္းေသာေလ.က်င္.ခန္းမ်ားအဓိက
ပါ၀င္သည္ဟုေရးသားထားပါသည္။တစ္သတ္မတ္တည္းေသာေလ.က်င္.ခန္းမ်ားကိုမေလ.က်င္.ေၾကာင္း
လည္း
ေရးထားပါသည္။ေသြးပူေလ.က်င္.ခန္းစကစားသည္ႏွင္.၊အနည္းဆံုး(၂၀)မိနစ္ခန္.ႏွင္.ေသြးပူေအာင္စတင္က
စားသည္ဟုေျပာပါသည္။
တစ္ကိုယ္လံုးအဆီက်ေစရန္အတြက္ အေက်ာ.ေပါင္း(၅)ေက်ာ.ကစားပါမည္။

SET 1      အေက်ာ.(၁)
(၁)100 skips   ၾကိဳးခုန္ (၁၀၀)ၾကိမ္
(၂)50 jump lunges holding the hand weights အေလးကိုင္ေျခခြဲ(ပံုပါအတိုင္း)၅၀ ၾကိမ္

(၃) 50 air box holding the hand weights ၀ိတ္ကိုင္လက္သီးထိုး ၅၀ၾကိမ္
(၄) 50 MT climbers – keep holding your weights whilst they rest on the floor လက္ေထာက္ျပီးေတာင္တက္ ၅၀ၾကိမ္
(၅) 50 shoulder press ပုခံုးတြန္း၅၀ၾကိမ္
(၆) 50 side step up cross overs – hop over left to rightေဘးတိုက္ေလွကားတက္၅၀ၾကိမ္
က်န္ေသာအေက်ာ.မ်ားတြင္လည္းအထက္ပါေလ.က်င္.ခန္း(၆)မ်ိဳးကိုသာဆက္ကစားပါမည္။
SET 2   တြင္ ကစားရမည္.ေလ.က်င္.ခန္း(၆)မ်ိဳးကို
ေလ.က်င္.ခန္း(၁) ကိုအၾကိမ္(၂၀) ေလွ်ာ.ျပီး က်န္(၅)မ်ိဳးကိုအၾကိမ္(၁၀)ၾကိမ္ဆီေလွ်ာ.သြားပါ။

SET 5 ေရာက္ပါက ေလ.က်င္.ခန္း(၁)အၾကိမ္(၂၀)ျဖစ္ေနျပီးက်န္ေလ.က်င္.ခန္း(၅)မ်ိဳးအၾကိမ္(၁၀)ၾကိမ္ျဖစ္ေနပါ
မည္။
ေလ.က်င္.ခန္းမ်ားျပီးသြားပါကေခၽြးေကာင္းေကာင္းထြက္ေနျပီးၾကြက္သားမ်ားလည္းထိေရာက္စြာလွဳပ္ရွား
မွဳရွိေနတာကိုေတြ.ရပါမည္ဟု Victoria Milicevic က ေျပာထားပါသည္။

ကာယဗလႏွင္.ကာယအလွေလ.လာလိုက္စားသူမ်ားကိုအစဥ္ေလးစားလ်က္---

စိုင္းသီဟေက်ာ္စန္း
email---thihakyawsan@gmail.com
phone----၀၉-၅၂၄၀၁၄၅