၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားကိုထိေရာက္ေစေသာအေထာက္အကူျပဳေသာေလ.က်င္.ခန္းမ်ားအေၾကာင္း

ယခုတင္ျပေပးမည့္ေလးက်င့္ခန္းေလးမ်ားသည္၀မ္းဗိုက္ႀကြက္သားမ်ားအတြက္အထိေရာက္ဆံုးေသာ
ေလ့က်င့္ခန္းေလးမ်ားျဖစ္သည္။ထိုေလ့က်င့္ခန္းမ်ားသည္သမားရိုးက်၀မ္းဗိုက္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားမ
ဟုတ္သည့္ဆန္းျပားေသာေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျဖစ္သည္ကိုသင္သတိထားမိေပလိမ့္မည္။
ဥပမာအားျဖင္. လက္ေမာင္းတစ္ဘက္တြန္းတင္( one arm overhead press)နွင္. ေျခတစ္ဘက္ ဒက္လစ္(ပ္) single leg dead lift စသည္.ေလ.က်င္.ခန္းမ်ားသည္၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားကစားသကဲ.
သို.အေထာက္အကူျပဳေၾကာင္းေတြ.ရပါသည္။
ထိုကဲ.သို.ေသာအေထာက္အကူျပဳသည္.အျခားေလ.က်င္.ခန္းမ်ားမွာ
(  Alternate sets of the paired exercises, marked A and B.
A ႏွင္.B ေလ.က်င္.ခန္းကိုတလွည္းစီကစားရန္
ေလ.က်င္.ခန္း၏အၾကိမ္အေက်ာ.မ်ားကိုမိမိႏွင္.သင္.ေတာ္ရာကစားရန္ (သို.)နည္းျပမ်ား၊
ကၽႊမ္းက်င္သူမ်ားႏွင္.တိုင္ပင္ႏီုင္ပါသည္)။

1) Squat အေလးထမ္းထိုင္ထ
အၾကိမ္  Reps: 5
အေက်ာ.Sets: 5         
2A) One-Arm Dumbbell Overhead Press
အၾကိမ္  Reps: 8-10
အေက်ာ.Sets: 3
2B) Suspended One-Arm Row (
45-degree angle)
အၾကိမ္  Reps: 8-10
အေက်ာ.Sets: 3     
3) Single Leg Deadlift (90 degree)

အၾကိမ္   Reps: 8-10

အေက်ာSets: 3       
 4) Overhead Plate Carry
အၾကိမ္Reps: သင္.သေလာက္ခ်င္.ခ်ိန္ရန္
Sets:အေက်ာ. (သင္.သေလာက္)

သတိျပဳရန္... 
 single-arm lifts, ေလ.က်င္.ခ်ိန္တြင္ ပုခံုး shoulders or တင္ပါးhipsသိပ္အဆင္မေျပပါကရပ္နားလိုက္ရန္။

ကာယဗလေလ.လာလိုက္စားသူမ်ားကို အစဥ္ေလးစားလ်က္---

စိုင္းသီဟေက်ာ္စန္း
email---thihakyawsan@gmail.com

phone---၀၉-၅၂၄၀၁၄၅