အားကစားႏွင့္ ကုိယ္ကာယလႈပ္႐ွားမႈ ပံုမွန္ျပဳလုပ္ျခင္း

     ယေန႔ကာလတြင္ “အားကစားႏွင့္ ကုိယ္ကာယလႈပ္႐ွားမႈ ပံုမွန္ျပဳလုပ္ျခင္း” ၏ အေရးပါမႈကုိ ကမၻာ့ ေဆးပညာ ေလာကအပါအ၀င္ တစ္ကမၻာလံုးက အသိအမွတ္ျပဳ လက္ခံရလာၿပီ ျဖစ္သည္။
    သုိ႔ေသာ္လည္း အားကစားႏွင့္ ကိုယ္ကာယေလ့က်င့္မႈမ်ား ျပဳလုပ္ျခင္း၏ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားကုိ တိတိက်က်သိသူ နည္းပါးလ်က္ပင္ ႐ွိပါေသးသည္။ အားကစားႏွင့္ ကုိယ္ကာယလႈပ္႐ွားမႈမ်ား ပံုမွန္ ျပဳလုပ္ျခင္းသည္ အသက္႐ွည္ေရးအတြက္ အဘယ္သုိ႔ အက်ိဳးျပဳေနသနည္းဆိုေသာ ေမးခြန္းကုိလည္း ေဆးပညာရွင္ အမ်ားစုက အမ်ိဴးမ်ိဴး ခ်ီးက်ဴးေၿပာဆို ေနၾကသည္မ်ားလည္း ရွိေၾကာင္း စာဖတ္သူတိုင္း နားလည္ သေဘာေပါက္မယ္ ထင္ပါတယ္။ဒါေၾကာင္႔လည္း အားကစား သည္ က်န္းမာေရး ကို ဘယ္လို အက်ိဳးၿပဳတယ္  ၊ ဘာေၾကာင္႔ အားကစားၿပဳလုပ္သင္႔တယ္ ဆိုတာေတြသာမက  အားကစားႏွင္႔ ႏြယ္သည္႔ အၿခားေသာ က်န္းမာေရးဆိုင္ရာ ဗဟုသုတ အခ်ိဳ႔ႏွင္႔ ကာယဗလဆိုင္ရာ ဗဟုသုတမ်ားကို ေရးသားတင္ဆက္ လာခဲ႔သည္မွာ အားေပးသူ အေတာ္အသင္႔ ရရွိလာ၍ အထူးပဲ ၀မ္းေၿမာက္၀မ္းသာ ၿဖစ္မိပါသည္။ ကြ်န္ေတာ္တို႔ဧ။္ ကိုယ္ပိုင္အခ်ိန္ေလးမ်ားမွ တတ္ႏို္င္သေလာက္ အခ်ိန္ေပးၿပီး ေရးသားတင္ဆက္ေပးမႈ မ်ားအေပၚ အားေပးစကား ၊ခ်ီးက်ဴးစကား ေၿပာၾကားေပးသူမ်ားရွိသလို မထိတထိ ေၿပာစကားမ်ား ၊ပ်က္စီးရာပ်က္စီးေၾကာင္းစကားမ်ား ၊အသိအမွတ္မၿပဳသည္႔ အထင္ေသးပံုစံၿဖင္႔ ေၿပာၾကားေနသူမ်ားလည္း ေရွ႔တင္တစ္မ်ိဳး ေနာက္ကြယ္တစ္မ်ိဳး ၾကားေနရသည္မွာ ၿမန္မာ ဖစ္တနက္စ္ စတင္ၿပီး လူသိနည္းနည္းမ်ားလာခ်ိန္မွ စတင္ပါသည္။ က်ြွန္ေတာ္တို႔  ၿမန္မာဖစ္တနက္စ္  ဆိုက္ အညြန္း ေၾကာ္ၿငာေလး  The Voice မွာ ပါလာကတည္းက တစ္ခ်ိဳ႕ ရင္းႏွီးသူ ကာယဗလနယ္ပယ္ထဲမွ ၄ ေယာက္ေလာက္က ဖုန္းဆက္ေၿပာၾကသည္။ ပထမဦးဆံုး အသိေပးသူ တစ္ေယာက္က အကိုတို႔ ဆိုက္ ေၾကာ္ၿငာေလး ဂ်ာနယ္မွာ ပါလာတယ္ အကို ဂုဏ္ယူပါတယ္ ဘာညာေပါ႔။ သူေၿပာမွ က်ြန္ေတာ္လည္း သိလို႔   ကိုႏို္င္ဦးကို ဖုန္းလွမ္းဆက္ အေၾကာင္းၾကားပါတယ္။ အက်ိဳးအေၾကာင္းေၿပာၿပီး သိပ္မၾကာပါဘူး ေနာက္တစ္ေယာက္ ဖုန္းဆက္လာပါတယ္ မင္းတို႔ဆိုက္ကို ဂ်ာနယ္ထဲမွာ ေၾကာ္ၿငာေတြ႔တယ္ ဘယ္ေလာက္ေပးရလဲ ဘာလို႔ေၾကာ္ၿငာတာလဲ  နာမည္ ရခ်င္လို႔လား လူသိမ်ားခ်င္လို႔လား စသည္႔ၿဖင္႔ ခနဲ႔တဲ႔တဲ႔  စကားမ်ားၿဖင္႔သာ သူကခ်ည္း တစ္ဖက္ေစာင္းနင္းေၿပာေနသည္ ကြ်န္ေတာ္ေတာင္ အခုနကမွ သိေၾကာင္း ေၿပာေတာ႔ သူမယံုခ်င္ပါ ။ မတတ္ႏိုင္ သူယံုေအာင္လည္း ကြွ်န္ေတာ္ထပ္ကာ ထပ္ကာ ရွင္းၿပေနစရာမလို ကိုယ္လိပ္ၿပာ ကိုယ္လံုပါသည္။ ေနာက္ထပ္လည္း အားေပးစကား ေၿပာၾကားသူေတြ ရွိပါသည္။ ကြ်န္ေတာ္တို႔သည္ အားေပးစကားေၿပာၾကားမႈ အေပၚတြင္လည္း မက္ေမာတမ္းတစြာၿဖင္႔ ဂုဏ္ယူ၀င္႔ၾကြားၿပီး မေနတတ္သလို မနာလို၍ စကားနာထိုးလာမႈ အေပၚတြင္လည္း ေခါင္းငံဳ၍ စိတ္ဓာတ္က်သြားမည္႔ လူစားမ်ားထဲတြင္လည္းမပါပါ။

 ေငြမလိုပါ ၊ ေရႊမလိုပါ ။ ၀ါသနာ ကိုအေၿခခံၿပီး ေရးသားတင္ဆက္ေပးေနရံုက လြဲၿပီး အက်ိဳးအၿမတ္ဆိုတာ ေကာ႕မင္႔ပါလို ႔ ေၿပာၾကားလိုပါတယ္။ ၀ါသနာပါသူ မည္သူကိုမဆို ဖိတ္ေခၚပါတယ္ ကြွ်န္ေတာ္တို႔နဲ႔ လက္တြဲဖို႔အတြက္ အၿမဲတမ္း ကမ္းလင္႔ေနပါတယ္။ သို႔ေသာ္ အေပၚမွာ တင္ၿပထားသလို ေလတိုက္ခံႏိုင္ရမယ္ ၊ အက်ိဳးအၿမတ္ ေကာ႔မင္႔ရမယ္။ သေဘာတူရင္ ကိုႏို္င္ဦး ေရးထားတဲ႔ စည္းမ်ဥ္းစည္းကမ္း အတိုငး္ေလး မာဆယ္ပေရာ္ဖက္ဆာ က တံခါးဖြင္႔ထားပါတယ္။ ကြ်န္ေတာ္ အခု တင္ၿပေပးမွာက အားကစား လုပ္လို႔ ရရွီလာတဲ႔ အက်ိဳးေက်းဇူး အေၾကာင္းေလးပါ ပညာရွင္ ေၿမာက္မ်ားစြာ က အက်ိဳးေက်းဇူး အမ်ိဳးမ်ိဳး ကို ေရးသားတင္ဆက္ၾကတဲ႔ ေနရာမွာ ပညာရွင္ တစ္ေယာက္မဟုတ္တဲ႔ ကြွ်န္ေတာ္ေလ႔လာမိသေလာက္ က်န္းမာေရး အတြက္ အက်ိဳးေက်းဇူး ေပးႏို္င္ပံုေလးကို တင္ၿပေရးသားထားမႈ ေလးပါ။
ကုိယ္ကာယေလ့က်င့္မႈ၏ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား
(၁)    အားကစားႏွင့္ ကိုယ္ကာယ လႈပ္႐ွားမႈသည္ ႏွလံုးေသြး ညႇစ္ထုတ္မႈအား (Blood Voume) တိုးတက္ ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္သည္။
(၂)    ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း (Heart Rate) ေလ်ာ့နည္းေစသည္။ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းနည္းျခင္းသည္ ႏွလုံးကို လုပ္အားသက္သာေစသည္။ ႏွလုံးလုပ္အားသက္သာသျဖင့္ ႏွလုံးခြန္အား ပိုေကာင္းေစသည္။
(၃)    ကိုလက္စထေရာလ္ အဆီမ်ား (Cholesterol) က်ေစသည္။ ကိုလက္စထေရာလ္ မ်ားျခင္းသည္ ႏွလုံးေရာဂါ ျဖစ္ေစမႈအႏၲရာယ္ ပိုမ်ားေစသည္။ ကိုလက္စထေရာလ္နည္းျခင္းသည္ ႏွလုံးေရာဂါျဖစ္ ႏိုင္မႈ အႏၲရာယ္ကို ႀကိဳတင္ ကာကြယ္ေပးျခင္းျဖစ္သည္။
(၄)    ေသြးေပါင္ခ်ိန္ျမင့္မားျခင္း (High Blood Pressure) ကိုက်ဆင္းေစသည္။
(၅)    ႏွလုံး၊ အဆုတ္၊ ေသြးေၾကာမ်ား၊ ခြန္အားႀကံ႕ခိုင္မႈ (Cardio res-piratory Fitness) တိုးတက္ေစသည္။ (Cardio vascular Finess) ဟု အမ်ားေခၚဆိုသည္။ ႏွလုံး၊အဆုတ္၊ေသြးေၾကာ မ်ား အားေကာင္းႀကံ႕ခိုင္ျခင္းသည္ က်န္းမာအသက္႐ွည္ျခင္းအတြက္ အဓိကအက်ဆုံး အခ်က္ျဖစ္ သည္။ ေအ႐ုိးဗစ္ ေလ႔က်င့္မႈမ်ားသည္ ႏွလုံး၊အဆုတ္၊ေသြးေၾကာမ်ား ႀကံ႕ခိုင္မႈကို အမ်ားဆုံးအ ေထာက္အကူျပဳသည္။

(၆)    ေအ႐ုိးဗစ္ကိုယ္ကာယ ေလ႔က်င့္ခန္းမ်ားျပဳလုပ္ျခင္းသည္ အဆုတ္ခြန္အား (Lungs Capaity) ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစၿပီး ေလ႐ႈဳအားေကာင္းမႈကိုတိုးေစသည္။ ေအာက္ဆီဂ်င္႐ႈဳအား ပို၍ေကာင္းမြန္ၿပီး ေလ႐ႈဳးအားေကာင္းမႈကိုတိုးေစသည္။ ေအာက္ဆီဂ်င္အား ပို၍ေကာင္းမြန္ျခင္းျဖင့္ ကိုယ္ခႏၶာ၏ ဇီ၀ကမၼေဗဒအလုပ္လုပ္မႈကို တိုးတက္ေစသည္။
(၇)    အေလးျဖင့္ခြႏ္အား႐ွိေအာင္ေလ႔က်င့္မႈသည္ အ႐ိုးမ်ားသိပ္သည္းမႈ (Bone Density) ပိုေကာင္းျခင္း၊ ၾကြက္သားမ်ား ခြန္အား (Muscle Strength) တိုးတက္ျခင္း၊ ပိုမိုေပ်ာ႔ေျပာင္းျခင္း (Flrexibility) ႏွင့္ ဦးေႏွာက္ႏွင့္ၾကြက္သားမ်ားစည္း၀ါးညီစြာ အလုပ္လုပ္မႈ (Neuro- musclar Coordina- tion) ပိုမို ေကာင္းမြန္တိုးတက္ေစသည္ ဤအခ်က္မ်ားသည္ ကိုယ္ခႏၶာ ႀကံ႕ခိုင္မႈအတြက္ အဓိကအေရးပါေသာ အခ်က္မ်ားျဖစ္သည္။
(၈)    စိတ္ဓာတ္ျဖတ္လတ္တတ္ၾကြေစၿပီး မိမိကိုယ္ကိုယုံၾကည္စိတ္ခ်မႈ (Self- Confidence) တိုးတက္ ေစကာ စိတ္ဖိစီးမႈ (Stress and Anxiety) ကို ေလ်ာ႔နည္းေစသည္။ ဤအခ်က္မ်ားမွာ စိတ္ဓာတ္ႀကံ႕ခိုင္မႈအတြက္ အေရးႀကီးဆုံး ေသာ႔ခ်က္မ်ားျဖစ္သည္။
(၉)    ကိုယ္က်င့္တရား (Moral)ႏွင့္ စည္းကမ္း (Discipline)တို႔ တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစသည္။ ဤ ႏွစ္ခ်က္မွာ အေရးႀကီးဆုံးႏွင့္ အမြန္ျမတ္ဆုံး ကိုယ္ရည္ကိုယ္ေသြး အရည္အခ်င္းမ်ားျဖစ္သည္။
(၁၀)    တစ္သက္တာ “ဘ၀ ဟန္ ေကာင္း” (Lifestyle)ကိုရ႐ွိေစကာ အသက္႐ွည္ေရး (Longevity)ကို အေထာက္အကူျပဳႏိုင္သည္။
အသက္အရြယ္ေပၚတြင္မူတည္သလား?
    ကိုယ္ကာယ ေလ႔က်င့္ခန္းမ်ား ပုံမွန္ျပဳလုပ္ျခင္းသည္ က်ား/မ မေရြး၊ သက္ႀကီးသက္ငယ္မေရြး လူတိုင္းအားအထက္ပါ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားကို ေပးႏိုင္ပါသည္။
    ကိုယ္ကာယေလ႔က်င့္မႈမ်ားသည္ ေယဘူယ်အားျဖင့္ အဓိကအားျဖင့္ ေအာက္ပါ အက်ိဳးေက်းဇူး (၂)ခုကို ေပးစြမ္းႏိုင္ပါသည္။
(၁)    ႀကိဳတင္ကာကြယ္မႈ အက်ိဳးေက်းဇူး (Preventive Advantage) (၂) ကုသေပးျခင္းအက်ိဳးေက်းဇူး (Therapeutic Advantage) ကိုယ္ကာယေလ႔က်င့္မႈမ်ားသည္ ဇရာေၾကာင့္ ကိုယ္ခႏၶာတြင္ ျဖစ္ေပၚလာသည့္ ယိုယြင္းပ်က္စီးမႈမ်ားကို တားဆီးေပးႏိုင္စြမ္း႐ွိပါသည္။ ကိုယ္ခႏၶာေပ်ာ႔ေျပာင္းမႈ ႏွင့္ ၾကြက္သားမ်ားခြန္အား သန္စြမ္းမႈ ေလ႔က်င့္ခန္းမ်ားကိုျပဳလုပ္ေစျခင္းျဖင့္ အသက္အရြယ္ႀကီးသူ မ်ား၊ ယိမ္းယိုင္ၿပီး ေခ်ာ္လဲမႈမ်ိဳးမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္သည္။ လႈပ္႐ွားမႈမ႐ွိသျဖင့္ ခြန္အားေလ်ာ႔ၿပီး အိပ္ရာထဲတြင္ လဲေလ်ာင္းေနလွ်င္ရ႐ွိႏိုင္မည့္ “ေနာက္ေက်ာအပူေလာင္ျခင္း” (Bed Sores)မျဖစ္ေရးကို အက်ိဳးေက်းဇူးျဖစ္ေစပါသည္။ အဆစ္ေရာင္ေရာဂါ (Arthritis)ႏွင့္ ေလျဖတ္သူမ်ားအား ၾကြက္သားခြန္အားတိုးတက္ေစမႈ အက်ိဳးကိုရ႐ွိေစႏိုင္ပါသည္။ ယခုေခတ္တြင္ လြန္လြန္ကဲကဲျပင္းျပင္းထန္ထန္ ႏွလုံးေရာဂါ႐ွိသူမ်ားမွအပ သာမန္အေပ်ာ႔စား ႏွလုံးေရာဂါေ၀ဒနာ ႐ွင္မ်ားကို ပင္ ကိုယ္ကာယေလ႔က်င့္ခန္းမ်ားျဖင့္ ကုစားေပးေနပါသည္။

ကိုယ္ကာယေလ႔က်င့္မႈစတင္ ေဆာင္ရြက္နည္း
    လူႀကီးျဖစ္ေစ၊ လူငယ္ျဖစ္ေစ မက်န္းမာသူျဖစ္ေစ၊ နာလန္ထ လူမမာတစ္ဦးပင္ျဖစ္ေစ“ ကိုယ္ကာယေလ႔က်င့္မႈ အစီအစဥ္မ်ား ျပဳလုပ္လိုလွ်င္မျဖစ္မေန တုိင္ပင္သင့္သည့္ပုဂၢိဳ(၂)ဦး ႐ွိပါသည္” ၎တို႔မွာ- (၁) ဆရာ၀န္ (၂) နည္းျပဆရာတို႔ျဖစ္ၾကပါသည္။
    ဆရာ၀န္က အေထြေထြ က်န္းမာေရးအေျခအေနႏွင့္ သိသင့္သိထိုက္သည့္အေရးပါေသာ အေရးပါေသာ အခ်က္အလက္အခ်ိဳ႕ကို စစ္ေဆးေပးရပါသည္။ ဥပမာအားျဖင့္- ထုိပုဂၢိဳတြင္ ႏွလုံးေရာဂါ႐ွိမ႐ွိ၊ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ႐ွိမ႐ွိ၊ တီဘီအဆုတ္ေရာဂါ႐ွိမ႐ွိႏွင့္ အျခားေရာဂါမ်ား ႐ွိမ႐ွိကို စစ္ေဆးေပးရပါသည္။ လုိအပ္ပါက ဓာတ္မွန္မ်ားပင္႐ိုက္ရပါသည္။ ထို႔အျပင္ ထုိသူ၏ေရာဂါ ေ၀ဒနာျဖစ္မႈမွတ္တမ္း (Clinical Records)ကို စစ္ေဆးျခင္း၊ လက္႐ွိေဆး၀ါးမ်ား မွီ၀ဲမႈ႐ွိမ႐ွိကိုစစ္ ေဆးျခင္းတုိ႔ကို ျပဳလုပ္ရပါသည္။ အေရးႀကီးဆုံး ထိုသူ၏ အ႐ုိးအဆစ္ႏွင့္ ၾကြက္သားမ်ား၏ အေျခအေနတို႔ကို စစ္ေဆးၿပီး အေျခအေနအားလုံး ေကာင္းမြန္မွသာလွ်င္ ကိုယ္ကာယေလ႔က်င့္ ခန္းမ်ား ျပဳလုပ္ခြင့္ကို ေထာက္ခံေပးရမည္ ျဖစ္ပါသည္။
    ကိုယ္ကယယ ေလ႔က်င့္ခန္းမ်ားႏွင့္အားကစားမႈမ်ား ျပဳလုပ္ရန္  ဆရာ၀န္၏ ေထာက္ခံခ်က္ရ႐ွိၿပီး လွ်င္ ကိုယ္ကာယၾကံ႕ခိုင္မႈမ်ားနည္းျပဆရာ (သို႔မဟုတ္) အားကစားေလ႔က်င့္ေရးမႈးတစ္ဦးဦးႏွင့္ တိုင္ပင္ေဆြးေႏြးရပါမည္။ မိမိ၏ အသက္အရြယ္ႏွင့္ က်န္းမာေရးအေျခအေနႏွင့္ သင့္ေလ်ာ္မည့္ ေလ႔က်င့္မႈအစီအစဥ္ (Training Programme)ကို ေရးဆြဲခိုင္းရပါမည္။ ဆရာမထားဘဲ မိမိဖာသာရမ္းၿပီး ကစားျခင္းသည္ ေမွ်ာ္မွန္းသည့္ တိုးတက္မႈကိုမရ႐ွိေစ႐ုံသာမက “ေလ႔က်င့္မႈ လြန္ကဲျခင္း” (Over training)ႏွင့္ ထိခိုက္ဒါဏ္ရာရမႈမ်ား (Injuries)ရ႐ွိေစႏိုင္ေသာ အႏၲရာယ္မ်ား ႐ွိပါသည္။
တိက်ေသာရည္မွန္ခ်က္အတြက္ ျပဳလုပ္ပါ
    ကိုယ္ကာယေလ႔က်င့္မႈ ျပဳလုပ္လိုသူတစ္ဦးသည္ မိမိ၏ရည္မွန္းခ်က္မ်ားကို ဆရာ၀န္ႏွင့္ အားကစားနည္းျပဆရာတို႔ထံတြင္ ပြင့္ပြင့္လင္းလင္းတင္ျပရမည္ ျဖစ္သည္။ မိမိ၏ ရည္မွန္းခ်က္ သည္- ပိုၿပီးေနထိုင္ေကာင္း၊ အေထြအေထြႀကံ႕မႈ တိုးတက္မႈအတြက္လား (General Fitness) ၾကြက္သားႀကီးထြားမႈ အတြက္လား (Muscle Gaining) ၾကြက္သားခြန္အားသန္စြမ္းမႈအတြက္လား (Muscle Strength) ကိုယ္ခႏၶာေပ်ာ႔ေပ်ာင္းမႈအတြက္လား (Fiexibility) ၀လြန္းသျဖင့္ အဆီခ်လိုမႈအတြက္လား (Fat Reduction) စသည့္ မိမိ၏ရည္မွန္းခ်က္ကို အေသအခ်ာေျပာျပရန္ လုိပါမည္။ သို႔မွသာ ဆရာ၀န္ကလိုအပ္သည့္ အထူးစစ္ေဆးမႈမ်ားျပဳလုပ္ၿပီး သင့္ေလ်ာ္ေသာအႀကံ႕ ဥာဏ္မ်ားကိုေပးႏိုင္မည္ ျဖစ္ပါသည္။ နည္းျပဆရာ ေလ႔က်င့္ေရးမွဴးကလည္း မိမိႏွင့္သင့္ေတာ္မည့္ ေလ႔က်င့္ေရးအစီအစဥ္မ်ားကို ေရးဆြဲေပးႏိုင္မည္ ျဖစ္ပါသည္။ ျဖစ္ႏိုင္လွ်င္ အစားအေသာက္  အဟာရေဗဒ ကၽြမ္းက်င္သည့္ အထူးဆရာ၀န္မ်ား (Nutritionists)ႏွင့္ အဟာရအေၾကာင္း နားလည္ေသာ နည္းျပဆရာမ်ားတို႔ႏွင့္တိုင္ပင္သင့္ပါသည္။ သို႔မွသာ ပိန္ေသာသူမ်ားဗလႀကီးထြား ေအာင္ မည့္သည့္အစားအေသာက္မ်ားကို မည္သို႔စားေသာက္ရမည္။ ၀ေသာသူမ်ား အဆီက် ေအာင္ မည္သို႔ေလ်ာ႔စားေသာက္ရမည္၊ က်န္းမာႀကံ႕ခိုင္မႈကို အကိ်ဳးမျပဳသည့္ မည့္သည့္အစား အေသာက္မ်ားကို ေ႐ွာင္႐ွားသင့္သည္စသည့္အဟာရဥပေဒ စည္းကမ္းမ်ားကို လုိက္နာႏိုင္မည္ ျဖစ္ပါသည္။

သက္႐ွည္က်န္းမာကိုယ္ခႏၶာ
    ကိုယ္ကာယေလ႔က်င့္မႈမ်ားႏွင့္ အားကစားေလ႔က်င့္မႈမ်ား ျပဳလုပ္ျခင္းတို႔သည္ “သက္႐ွည္က်န္းမာ ကိုယ္ခႏၶာ” တစ္ခုရ႐ွိေရးအတြက္ အေရးပါဆုံး နည္းလမ္းျဖစ္ပါသည္။ ကိုယ္ကာယေလ႔က်င့္မႈ ျပဳလုပ္ရာတြင္ ေအာက္ပါအခ်က္မ်ားကို ညီၫြတ္မႈေအာင္ ဂ႐ုစိုက္၍ ေဆာင္ရြက္သြားရန္ လိုအပ္ပါသည္။
(၁)    ေလ႔က်င့္ေရးဇယားသည္ မိမိ၏ လိုအပ္မႈႏွင့္ ကိုက္ညီရမည္။
(၂)    ၾကြက္သားမ်ားသန္စြမ္းမႈအတြက္ အေလးျဖင့္ေလ႔က်င့္မႈ (Weight Training)ကို ျပဳလုပ္ရမည္။
(၃)    ၾကြက္သားမ်ား ေပ်ာ႔ေပ်ာင္းမႈ႐ွိေအာင္ ေလ႔က်င့္ရမည္။
(၄)    ႏွလုံးေသြးေၾကာ၊ အဆုတ္ႀကံ႕ခိုင္မႈအတြက္ “သက္လုံေပး ေအ႐ုိးဗစ္အာနိသင္” (Aerobic Effect) ႐ွိေအာင္ ေအ႐ုိးဗစ္ ေလ႔က်င့္မႈျပဳလုပ္ရမည္။
(၅)    က်န္းမာႀကံ႕မႈကိုအေထာက္အကူျပဳသည့္ အစားအေသာက္မ်ားႏွင့္ အပိုအင္အားျဖည့္ဗီတာမင္ သတၱဳဓာတ္အဟာရမ်ား စားေသာက္ရမည္။ အဆိုပါ အခ်က္အလက္ေလးမ်ားသည္ အားကစားလုပ္ၿခင္းၿဖင္႔ က်န္းမာေရး အတြက္ အက်ိဳးၿပဳသည္႔ အခ်က္အလက္ေလးမ်ားကို ကိုးကားေရးသားထားၿခင္း ၿဖစ္၍ အက်ိဳးရွိမည္ ထင္ပါသည္။ ဒီထက္မက အၿခားေသာ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားလည္း ရွိပါသည္။ထို႔ေၾကာင္႔ အားကစား တစ္ခုခု ကို စြဲစြဲၿမဲၿမဲ လုပ္ၿခင္းၿဖင္႔ အာေရာဂ်ံ ပရမံ လာဘံ ဆိုသည္႔ ေဆာင္ပုဒ္ႏွင္႔ အညီ က်င္႔ၾကံေနထိုင္ႏို္င္ၾကပါေစ။

တင္ဆက္သူ---ေအာင္ေအာင္
email----aungaung.aung24@gmail.com
www.myanmarfitness.com