အားကစားႏွင့္သက္လံုေကာင္းေစသည့္အာဟာ၇မ်ား

သင္အေနႏွင္႔ မည္သည္႔ အားကစားပင္ ၿပဳလုပ္ေစကာမႈ အားကစား သမားတစ္ေယာက္အတြက္ သက္လံုေကာင္းမႈ ကလည္း အေရးပါတဲ႔ ေနရာ တစ္ခု မွ ပါ၀င္ေနပါတယ္။ သက္လံုေကာင္းေသာ အားကစား သမားတစ္ေယာက္သည္ ၿပိဳင္ဘက္ အားကစား သမားတစ္ေယာက္ကို အႏိုင္ယူရာတြင္ တစ္ပမ္းသာသည္မွာ အမွန္ပင္ၿဖစ္သည္။ အေၿပးအားကစား သမားမွ မဟုတ္ မည္႔သည္ အားကစား သမားမဆို သက္လံုေကာင္းေနဖို႔လိုသည္။ သက္လံုေကာင္းေစရန္ ေလ႔က်င္႔ခန္းႏွင္႔ ေလ႔က်င္႔ယူရသလို တစ္ဖက္မွလည္း အစားအေသာက္ ၿဖင္႔ ထိန္းသိမ္းႏို္င္ေၾကာင္း ေလ႔လာသူ တစ္ခ်ို႔က တင္ၿပေရးသားၾကရာမွာ သက္လံု ေကာင္းေစသည္႔ အစားအစာ ( ၅ )မ်ိဳးကို ေဖာ္ထုတ္လာၾကသည္။
( ၁ )။ သစ္သီးသစ္ဥမ်ား
လူတိုင္းသိထားၿပီး ၿဖစ္သည္႔ အတိုင္း သစ္သီး သစ္ဥမ်ားသည္ လူတစ္ေယာက္ဧ။္ အာဟာရ အပိုင္းတြင္ အေရးပါေသာ ေနရာမွ ပါရွိေနသည္။ ေဆးပညာရွင္တိုင္းကလည္း တစ္ညီတစ္ညြတ္ထဲ လက္ခံထားၾကသည္မွာ အသီးအႏံွ စားသံုးသူမ်ားသည္ သားငါး စားသံုးသူမ်ားထက္ က်န္းမာေရးတြင္ ပိုမို ေကာင္းေၾကာင္း ၿဖစ္သည္။ အေထာက္အထားမ်ိဳးစံုၿဖင္႔ ယေန႔ ေဆးပညာေလာကတြင္ သူထက္ငါ အမ်ိဳးမ်ိဳး အသီးအႏွံ ေကာင္းေၾကာင္း မ်ားကိုေဖာ္ၿပေနၾကသည္။ သစ္သီးေတြမွာ က်န္းမာေရး ႏွင္႔ ညီညြတ္တဲ႔ သၾကားဓာတ္ အမ်ားအၿပား ပါ၀င္သလို ကာဗိုဟိုက္ဒရီတ္ဓာတ္ကိုလည္း အနည္းငယ္ေပးစြမ္းပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီး ႏွင္႔ ပန္းသီးတို႔လို လတ္ဆတတ္တဲ႔ သစ္သီးေတြမွာ  ဗီတာမင္ စီႏွင္႔ အင္တီ ေအာက္ဆီးဒင္႔ ၊ အမွ်င္ဓာတ္မ်ား ပါ၀င္သည္႔ အတြက္ ေလ႔က်င္႔ခန္း ၿပဳလုပ္ၿပီးခ်ိန္တြင္ စားေပးၿခင္းက မ်ားစြာ အက်ိဳးရွိပါတယ္။ဒါ႔အၿပင္ ေၾကညွက္လြယ္တဲ႔ သစ္သီးေတြ စားသံုးေပးၿခင္းကလည္း ၾကြက္တက္ၿခင္းကို ကာကြယ္ေပးသလို သက္လံုေကာင္း အေမာခံေစႏိုင္ပါတယ္။

( ၂ )။ ဒိန္ခ်ဥ္
    ဒိန္ခ်ဥ္ ကို ေလ႔က်င္႔ခန္းၿပဳလုပ္ၿပီးခ်ိန္ စားသံုးေပးၿခင္းကလည္း ေကာင္းမြန္တဲ႔ အက်ိဳးေက်းဇူး ကို ရရွိေစပါတယ္။ အေၾကာင္းရင္းက ပရိုတင္းဓာတ္နဲ႔ ကာဗိုဟိုက္ဒရီတ္ ဓာတ္ကို ရရွိေစလိုပါ။ ေလ႔က်င္႔ခန္း ၿပဳလုပ္ၿပီးခ်ိန္ ပရိုတင္း ဓာတ္ႏွင္႕ ကာဗိုဟိုက္ဒရီတ္ဓာတ္ ၿဖည္႔စြမ္းေပးၿခင္းက ထူးၿခားတဲပ တိုးတက္မႈ ကို ေပးစြမ္းပါတယ္။ ဒိန္ခ်ဥ္ ထဲတြင္ စေတာ္ဘယ္ရီ အသီးလို အရသာ ရွိတဲ႔ အသီးမ်ား ထည္႔စားၿခင္းကလည္း ေကာင္းမြန္ ၿပည္႔စံုတဲ႔ အဟာရ ကိုေပးစြမ္းပါတယ္။

                       
( ၃ )။ဖြဲႏုေကြကာ
    သက္လံုေကာင္းေစတဲ႔ အစားအေသာက္ေတြ ထဲမွာ ဖြဲႏု ေကြကာ လည္း ပါ၀င္ပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္ ပါ၀င္မႈ မ်ားတာေၾကာင္႕ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ သက္လံုေကာင္းေစၿပီး ဇီ၀ ၿဖစ္ပ်က္မႈႏႈန္းကို တိုးေစပါတယ္။ ေရဓာတ္ခမ္းေၿခာက္မႈ ကို ကာကြယ္ေပးၿပီး ဆဲလ္ေတြရဲ႔ လုပ္ငန္း ေဆာင္တာမ်ားကို ေကာင္းမြႏ္ေစပါတယ္။
( ၄ )။ၾကက္သား
    ေလ႔က်င္႔ခန္း ၿပဳလုပ္ၿပီးခ်ိန္ ကုန္ဆံုးသြားေသာ စြမ္းအင္မ်ားကို ၿပန္လည္ အစားထိုးဖို႔ အတြက္ အာဟာရ ဓာတ္လိုအပ္ပါတယ္။ ၾကြက္သားၿပန္လည္ တည္ေဆာက္မႈ ၿဖစ္စဥ္မ်ား ၿပဳလုပ္ႏို္င္ရန္ လိုအပ္ေသာ အသားဓာတ္မ်ား ၿဖည္႔တင္းရမည္ ၿဖစ္သည္။ ၾကက္သား ၊ သားငါးႏွင္႔ ဥ အမ်ိဳးမ်ိဳးသည္ ပရီုတင္း ၾကြယ္၀ ေသာအစားအစာမ်ား ၿဖစ္သည္။ၾကြက္သားၾကီးထြား သန္စြမ္းမႈႏွင္႔ သက္လံုေကာင္းေစရန္ အသားဓာတ္ကိုလည္း ၿဖည္ပတင္းေပးရန္ မေမ႔ပါႏွင္။

( ၅ )။ စြပ္ၿပဳပ္
    စြပ္ၿပဳပ္ႏွင္႔ အာဟာရ ဓာတ္ပါေသာ  ပရိုတင္း မစ္ရွိတ္ကဲ႔သို႔ အစားအေသာက္မ်ားကို ေလ႔က်င္႔ခန္း ၿပဳလုပ္ၿပီးခ်ိန္ စားသံုးေပးပါက ကာယဗလ အားကစား သမားမ်ားအတြက္ လိုအပ္ေသာ အက်ိဳးထူး မ်ားကို ေပးစြမ္းႏိုင္ပါသည္။
(၆ )။ ဂ်ံဳမႈန္႕အၾကမ္း
    ၾကြက္သားသန္စြမ္း က်န္းမာ ေစရန္အတြက္ ဂလူးကိုစ္႕ ဓာတ္လည္း လိုအပ္ပါတယ္။  ၈်ံဳမႈန္႕ အၾကမ္း တြင္ အဆိုပါ ၾကြက္သား အားၿဖစ္ေစမယ္႔ ဂလူးကိုစ္႕ ပါ၀င္တဲ႔အၿပင္ အဆီေလာင္က်ြမ္းမႈ ၿမန္ေစ တာေၾကာင္႕ ေလ႔က်င္႔ခန္း မၿပဳလုပ္မီ တစ္နာရီ ႏွစ္နာရီ ၾကိဳၿပီး စားသံုးသင္႔ပါတယ္။
                                                

တင္ဆက္သူ----ေအာင္ေအာင္(လိွဳင္)
email----intensemuscle@gmail.com
www.myanmarfitness.com