မိုက္မာတာရာဇို၏ေပါင္ႀကြက္သားေလ့က်င့္မွဳသီအိုရီ

ခ်န္ပီယံတို႔ဧ။္ ဖခင္ဟု တင္စားေခၚေ၀ၚၾကသည္႔  ဆရာၾကီး ဂ်ိဳး၀ီဒါႏွင္႔ ညီၿဖစ္သူ ဘင္၀ီဒါ တို႔  စတင္ၾကိဳးပမ္း အေကာင္အထည္ေဖာ္ တင္ဆက္ခဲ႔သည္႔ ေမာင္အိုလံပီယာ ၿပိဳင္ပြဲၾကီးသည္ ယေန႔အခ်ိန္ထိလည္း ေအာင္ၿမင္စြာ က်င္းပလာခဲ႔သည္မွာ ဆယ္စုႏွစ္ ( ၅ ) စုနီးပါး ေရာက္ရွိလာၿပီ ၿဖစ္သည္။ၿပိဳင္ပြဲ ၾကီးမွ ေပၚထြန္းလာေသာ ကမၻာ႔ အေကာင္းဆံုး ေမာင္အိုလံပီယာ သည္လည္း လက္ရွိခ်န္ပီယံ ဖီလ္ဟိသ္ အထိပါဆိုလွ်င္ ၁၃ ေယာက္ ေၿမာက္ ေပၚထြန္းလာၿပီၿဖစ္သည္။ထိပ္ဆံုး ေနရာကို ဆက္တိုက္ အႏိုင္ယူ ခဲ႔သည္ ေမာင္အိုလံပီယာ( အာႏိုး ၊ လီေဟနီ ၊ ဒိုရီယန္ ၊ ရြန္နီကိုးလ္မင္း ) မ်ားရွိသလို ႏွစ္ၾကိမ္ ၊ သံုးၾကိမ္ ၊ တစ္ၾကိမ္သာ ရရွိ သူမ်ားလည္း ရွိသည္။ထိုကဲ႔သို႔ ၿမင္႔မားလွေသာ ကာယဗလ ဆုတံဆိပ္ႏွင္႔ ၿမင္းေကာင္းခြာလိပ္ ၿဖစ္ခဲ႔သူမ်ားလည္း ေမာင္အိုလံပီယာ စတင္ က်င္းပ ခ်ိန္မွ ယေန႔အထိတိုင္ ရွိေနသည္မွာ အားကစား တစ္ခုဧ။္ အႏိုင္ အရံႈး ဆိုသည္႔ ရလဒ္တစ္ခု ဟု ဆိုပါက မွားမည္ မထင္ေပ။ ေမာင္အိုလံပီယာ စတင္ က်င္းပခ်ိန္မွ စ၍ ယေန႔ က်င္းပသည္႔အခ်ိန္ထိ ပရိသတ္ ရင္္ထဲတြင္ ပုဂၢိဳလ္စြဲ ရႈးသြပ္စြာၿဖင္႔ အားေပးခံရသူ ေမာင္အိုလံပီယာ ၿပိဳင္ပြဲ၀င္မ်ားမွာလည္း ဒုနဲ႔ေဒး ေပၚထြန္းခဲ႔ပါသည္။ထို အထဲတြင္ ထိပ္ဆံုးစာရင္း၀င္ေသာ္လည္း ထိပ္ဆံုး မေရာက္ခဲ႔ရသည္ ေမာင္အိုလံပီယာ ေကာင္း မ်ားစြာ ေပၚထြန္းခဲ႔ပါသည္။လူသိမ်ား ထင္ရွားလွသည္ ေမာင္တစ္ခ်ိဳ႕မွာ လူဖာရစ္ႏိုလ္ ၊ဖလက္၀ွီးလား ၊ ေရွာင္ေရး ၊ကယ္ဗင္လက္ဗရုန္း ၊ ခရစၥေကာ္မီယာ ၊မိုက္ဖရန္ဆြာ ၊ ေပါလ္ဒီလက္ ၊  ဗင္႔စ္ေတလာ   ၊ခ်ားလ္စ္ကလဲယာေမာင္႔ ၊ဆန္နီရွမစ္ ၊လီးလာဘရာဒါ ၊အန္ဒေရးယပ္မြန္ဇာ ၊ မိုက္မာတာရာဇို ၊ရစ္ခ်တ္ဂတ္စ္ပါရီ ၊ ဒင္းနစ္ဂ်ိမ္းစ္ ၊ ဘရန္႔၀ါရန္ ၊ဂြန္တာရွလီယာကမ္႔ စသည္တို႔သည္ ပရိသတ္မ်ားအၾကားတြင္ ထိပ္ဆံုးသို႔ မေရာက္ခဲ႔သည္ ထိပ္တန္း ေမာင္တစ္ခ်ိဳ႔ ၿဖစ္သည္။ အၿခား နာမည္ၾကီး ေမာင္မ်ားလည္း ရွိပါသည္။ၿပိဳင္ပြဲမွ အနားယူ ခ်ိန္အထိ ေမာင္အိုလံပီယာ ၿပိဳင္ပြဲတြင္ အၿမင္႔ဆံုး နံပါတ္ (၁ ) ကို မရရွိခဲ႔ေသာ္လည္း အထက္ပါ ေမာင္မ်ားသည္ အၿခား ဆုေၾကးစားၿပိဳင္ပြဲမ်ားတြင္ အနိမ္ဆံုး အဆင္႔ အေနၿဖင္႔ ထိပ္တန္း ( ၅ ) ေယာက္တြင္ ပါရွိခဲ႔သူမ်ားရွိသလို ေရွာင္ေရး ၊ ဖလက္၀ွီးလား ၊ ကယ္ဗင္လက္ဗရုန္း တို႔ဆိုွလွ်င္ ဆုေၾကးစားေလာကတြင္ ထိပ္တန္းမွ  ေမာင္မ်ားၿဖစ္သည္။ သို႔ေသာ္လည္း သူတို႔သည္  ေမာင္အိုလံပီယာ ဆုတံဆိပ္ကို ကိုင္ခြင္႔မရရွိခဲ႔ေပ။  ထိုသူမ်ားတြင္ တစ္ေယာက္အပါအ၀င္ ၿဖစ္ၿပီး ကမၻာ အေကာင္းဆံုး ေမာင္မ်ားတြင္လည္း ပါ၀င္သူတစ္ဦး ၿဖစ္တဲ႔ အေမရိကန္ ႏိုင္ငံသား မို္က္မာတာရာဇို ဧ။္ ေပါင္ၾကြက္သား ေလ႔က်င္႔မႈ အေပၚမွာ ခံယူထားတဲ႔ သူဧ။္ သေဘာထား တစ္ခ်ိဳ႔ကို ေရးသားေဖာ္ၿပထားတဲ႔ ၂၀၀၀ ခုႏွစ္ ႏို၀င္ဘာလထုတ္ Muscle and Fitness Magazine  ပါ ေဆာင္းပါး တစ္ပုဒ္မွ ေကာက္ႏုတ္ တင္ၿပ လို္က္ပါသည္။

     မိုက္မာတာရာဇို သည္ ကာယဗလ နယ္ပယ္သို႔ မ၀င္ေရာက္ခင္က လက္ေ၀ွ႕ သမား တစ္ဦး အၿဖစ္ ေလ႔က်င္႔ လိုက္စားခဲ႔သည္ေၾကာင္႔ သူဧ။္ ေအာက္ပိုင္း ေပါင္ၾကြက္သားမ်ားႏွင္႔ ေၿခသလံုး ၾကြက္သားမ်ားသည္ အမ်ားႏွင္႔ မတူ ရသည္ၿဖစ္ေၾကာင္း ၊လက္ေ၀ွ႕ထိုးေလ႔က်င္ရာတြင္ ေၿခဖ်ားေလးေထာက္ၿပီး ခုန္ဆြ ခုန္ဆြ ေလ႔က်င္႔ၿခင္းသည္ ယခုလို ကာယဗလ စင္ၿမင္႔ေပၚ ေရာက္ရွိလာသည္႔ အခါတြင္ ၿပိဳင္ဘက္မ်ားၾကားတြင္ အေကာင္ဆံုး ႏွင္႔ စြဲမက္ဖြယ္ ေၿခသလံုး တစ္စံု ကို ပိုင္ဆို္င္ေစၿပီး မ်ိဳးရိုးဗီသည္လည္း တစ္စိတ္တစ္ပိုင္း ပါသည္ဟု ယံုၾကည္မိေၾကာင္း ဆိုထားသည္။သူဧ။္ ေအာက္ပိုင္း ေလ႔က်င္႔ခ်ိန္တြင္ ေလ႔က်င္႔ခန္း မစတင္မွီ မိနစ္ ၂၀ ခန္႔ကို အဆိုပါ တိုင္း လက္ေ၀ွ႕ထိုးေလ႔က်င္႔သလို ေၿခဖ်ားေထာက္ ခုန္ဆြခုန္ဆြ ၿဖင္႔ ေသြးပူ  သေဘာမ်ိဳး ၿပဳလုပ္ေၾကာင္း ၊ ၿပီးေနာက္ ေပါင္ ေရွ႔ကို ဦးစားေပး ကစားေၾကာင္း ေပါင္ေနာက္ ၾကြက္သားသည္ ေပါင္ေရွ့ ၾကြက္သား ေလ႔က်င္ရာတြင္ ပါ၀င္ ပတ္သက္ေနသည္ အတြက္ ေပါင္ေနာက္ကို ေပါင္ေရွ႔ၿပီးမွ ကစားေၾကာင္း သို႔မဟုတ္ပါက ေပါင္ေနာက္အရင္ ကစားၿပီး မွ ေပါင္ေရွ႔ ကစားလ်င္  သင္အေနနဲ႔ ေပါင္ေရွ႔ ၾကြက္သားကို ကစားရန္ အတြက္ အားအင္ အလံုအေလာက္ ရရွိမည္ မဟုတ္ေၾကာင္းကို သတိၿပဳဖြယ္ ေၿပာၾကားထားသည္။ အေလးၾကီးမ်ားကို အသံုးၿပဳ ၿခင္းသည္ ေပါင္ၾကြက္သား ထုထည္ကို တက္ေစသည္မွန္ေသာ္လည္း မိမိအေနႏွင္႔ အလယ္အလတ္ အေလးမ်ားႏွင္႔ အေက်ာ႔မ်ားမ်ားကို ဦးစားေပးကစားေၾကာင္း ထုိသို႔ ၿပဳလုပ္ၿခင္းသည္ ဒဏ္ရာ ရမႈမွလညး္ ကာကြယ္ရာ ေရာက္သလို တိုးတက္မႈ လည္းရရွိကာ စိတ္အာရံု စုစည္းႏိုင္မႈ ေကာင္းသည္ဟု ထင္ၿမင္မိေၾကာင္း ဆိုထားပါသည္။ ေပါင္ၾကြက္သား အတြက္ ေလ႔က်င္႔ခန္း တစ္ခုလ်င္ အေက်ာ႔ ၆ ေက်ာ႔မွ ၁၀ ေက်ာ႔ ၾကားထိ ကစားေၾကာင္း အဘယ္ေၾကာင္႔ဆိုေသာ္ ေပါင္ၾကြက္သား သည္ ၾကြက္သားၾကီးမား သိပ္သည္းၿပီး ေန႔စဥ္ လႈပ္ရွား သြားလာမႈ ႏွင္႔ ရင္းႏွီး က်ြွမ္း၀င္ေနသည္႔အတြက္ အၾကိမ္ေရ မ်ားမ်ား အေက်ာ႔မ်ားမ်ားႏွင္႔ လံႈေဆာ္ေပးၿခင္းသည္ အေကာင္ဆံုးဟု မိမိထင္ၿမင္ေၾကာင္း ၊ ပထမ သံုးေက်ာ႔ခန္႔ကို အေနေတာ္ အေလးမ်ားၿဖင္႔  ေသြးပူ သေဘာမ်ိဳး ကစားေစၿပီးမွ ေနာက္ပိုင္း အေက်ာ႔မ်ားကို ၾကြက္သား ပူထူ သြားေစသည္႔အထိ ၾကြက္သား ညွစ္အား တစ္မ်ိဳးတည္းၿဖင္႔ ကစားေစေၾကာင္း ၊ၿပိဳင္ပြဲ အၾကိဳကာလတြင္ မိမိ ခႏၶာ ကိုယ္ အစိတ္အပိုင္းတိုင္းကို ၁၀ ေက်ာ႕ ခန္႔ ကစားသည္ ဟု ထုတ္ေဖာ္ ေၿပာၾကားထားသည္။ တစ္ေက်ာ႔ ႏွင္႔ တစ္ေက်ာ႔ အၾကား အနားယူခ်ိန္ကို စကၠန္႔ ၂၀ ခန္႕သာ အနားယူၿပီး ၿမန္ၿမန္ ႏွင္႔ အင္အားစိုက္ ကစားရသည္ကို ၾကိဳက္ႏွစ္သက္ၿပီး ၊ အၿပည္႔ထိုင္ႏွင္႔ ဟတ္စကြပ္ ထို္င္ရာတြင္ ဒဏ္ရာ ရမႈ မွ ကာကြယ္မိေစဖို႔ ဒူးမဆန္႔ မိေစရန္လည္း သတိေပးထားသည္။ အၾကိမ္တို္င္းတြင္ အၿပည္႔အ၀ အဆံုးစြန္ထိ လႈပ္ရွားၿပီး ၾကြက္သား ညွစ္အားၿဖင္႔ ကစားၿခင္းသည္ ကြဲၿပား ေပၚလြင္မႈ အတြက္ အဓိက ေသာ႔ခ်က္ ၿဖစ္သည္။ ခါးပတ္ ၊ ဒူးပတ္ ၊ လက္ပတ္ ပတ္၍ ေလ႔က်င္႔ၿခင္းမ်ားကို ၿပဳလုပ္ၿပီး ၊ အေလးကို မႏိုင္ တႏို္င္ႏွင္႔ ေဆာင္႔ထိုင္ခ်ၿခင္း တို႔ကို ေရွာင္ရွားကာ နည္းစနစ္မွန္မွန္ ၿဖင္႔ ေလ႔က်င္႔ႏို္င္ရန္ အေၿခခံမွ စ၍ တစ္ဆင္႔ခ်င္း တက္လွမ္းလ ိုစိတ္ထား ႏိုင္ရန္လည္း အၾကံေပးထားသည္။ မအိုက္မာတာရာဇို ဧ။္ ေလ႔က်င္႔မႈ အေပၚ ခံယူခ်က္သည္ ကြ်န္ေတာ္တို႔ စာဖတ္သူတို႔ သိရွိ နားလည္ထားသည္႔ အခ်က္အလက္ အခ်ိဳ႕ႏွင္႔ ကြဲလြဲခ်က္မ်ားစြာ ရွိႏိုင္သလို အၿခား ေမာင္အိုလံပီယာ တို႔ႏွင္႔လည္း ေလ႔က်င္႔နည္း ၊ ခံယူခ်က္ အယူအဆ တို႔ ကြဲလြဲေနသည္ကို ေတြ႔ ရမည္ ၿဖစ္သည္။ ထုိေၾကာင္႔လည္း ခ်န္ပီယံတို႔ဧ။္ မတူညီေသာ ေလ႔က်င္႔ခန္း ၊ ေလ႔က်င္႔ပံု နည္းစနစ္မ်ား အေပၚ အေၿခခံၿပီး ကာယဗလ သီအိုရီ ေၿမာက္မ်ားစြာ ေပၚထြက္လာ ခဲ႔ၾကၿခင္းၿဖစ္သည္။ မိမိ ကိုယ္တိုင္သည္သာ  အဓိက ၿဖစ္သည္  မိမိ ဘယ္လို အေၿခအေန ရွိသည္ ဘယ္အဆင္႔အတန္းရွိသည္ ဆိုတာ မိမိ ကိုယ္တိုင္ သိ၍ မိမိႏွင္႔ သင္႔ေတာ္ေသာ ေလ႔က်င္႔ခန္း ကိုသာ ေရႊးခ်ယ္ကစားပါ ခ်န္ပီယကစားသလို တုပ ကစားၿပီး ခ်န္ပီယံ ၿဖစ္မလာႏို္င္ပါ။
 
ခ်န္ပီယံ သည္လည္း ေအာက္ေၿခမွ တက္လာ ၾကသူမ်ားသာၿဖစ္သည္ကို သတိမႈ ႏွလံုးသြင္း၍ အေၿခခံမွ စၿပီး အဆင္႔ လတ္ အဆင္႔ၿမင္႔ အထိ တစ္ဆင္႔ခ်င္း ပံုမွန္ ေလ်ာက္လွမ္းၾကပါလို႔ တိုက္တြန္း ေၿပာၾကားလိုပါတယ္။

 တင္ဆက္သူ----ေအာင္ေအာင္(လိွဳင္)
email----intensemuscle@gmail.com
www.myanmarfitness.com