ဂ်နီဖာေဟာ႕ကင္း ဧ။္ ကိုယ္ခႏၶာ ထိန္းသိမ္းမႈဆိုင္ရာ

ၾသစေၾတးလ် ေမာ္ဒယ္လ္ တစ္ဦးၿဖစ္သူ ဂ်နီဖာေဟာ႕ကင္း ဧ။္ ကိုယ္ခႏၶာ ထိန္းသိမ္းမႈဆိုင္ရာ နည္းလမ္း မ်ားအနက္မွ အခ်က္အလက္တစ္ခ်ိဳ႕ကို အမ်ိဳးသမီး အဆီခ်လိုသူ အမ်ားစု ေလ႔လာဖတ္ရႈႏို္င္ရန္ ရည္ရြယ္ၿပီး ေရးသား တင္ဆက္ေပးလို္က္ပါသည္။ဂ်နီဖာ ႏွင္႔ အင္တာဗ်ဴးထားသည္႔ ေဆာင္းပါးတစ္ပုဒ္ကိုေတာ႔ ကြ်န္ေတာ္ သိပ္မၾကာခင္မွာ အမ်ိဳးသမီးမ်ား အတြက္ ရည္ရြယ္ၿပီး ေ၇းသားေပးပါမယ္။ဂ်နီဖာ သည္ သူဧ။္ ကိုယ္ခႏၶာ ထိန္းသိမ္းမႈ အေပၚ အခ်က္ ( ၅ )ခ်က္တြင္ အေၿခခံၿပီး လိုက္နာ က်င္႔ၾကံေၾကာင္း ေဖာ္ၿပထားသည္။
(၁ )။ ေကာင္းမြန္ေသာ အစားအေသာက္ကို ေရြးခ်ယ္ပါ
    လူတစ္ေယာက္ဧ။္ ခႏၶာကိုယ္သည္ ကားတစ္စီးႏွင္႔ တူသည္ တစ္ေနတာ မိမိလိုခ်င္ေသာ ေနရာ ကို ဆိုက္ေရာက္ရန္ ဓာတ္ဆီ ဆိုသည္႔ စြမ္းအင္ ၿဖည္႕စြမ္းေပးရသလို လူသားတစ္ဦးသည္လည္း တစ္ေန႔တာ ရုန္းကန္ လႈပ္ရွားႏို္င္ရန္ နံနက္ မိုးလင္းသည္မွစ၍ ကိုယ္ခႏၶာ အတြင္းသို႔ ေကာင္းမြန္ၿပည္႔၀ေသာ အာဟာရ ဓာတ္ၿပည္႔၀သည္ အစားအေသာက္မ်ား ၊ ေရဓာတ္ၿပည္႔၀ေအာင္ ေသာက္သံုးတတ္မႈ ၊ အင္တီးေအာက္ဆီးဒင္႔ ၾကြယ္၀သည္ အသီးအႏွံမ်ား ေ၇ြးခ်ယ္စားသံုးတတ္ဖို႕လိုသည္။

( ၂ )။ေလ႔က်င္႔ခန္းႏွင္႔လည္း ၿဖည္႔တင္းပါ
    ကြ်န္မရဲ႕ ဘ၀မွာ ေန႔၇က္အမ်ားစုကို ေလ႔က်င္႔ခန္းလုပ္ၿခင္း ၿဖင္႔ ၿဇတ္သန္းပါတယ္။ ေလ႔က်င္႔ခန္း ၿပဳလုပ္ၿခင္းက ကြွန္မကို ေပ်ာ္ရြင္ ခ်မ္းေၿမ႕တဲ႔ စြမ္းအင္ေတြ ေပးစြမ္းႏို္င္သလို လန္းဆန္းတက္ၾကြမႈေတြလည္း ရရွိေစပါတယ္။ အဲဒါေၾကာင္႔ တစ္ပတ္ကို ( ၂ ) ၾကိမ္ခန္႔ကေတာ႔ မၿဖစ္မေန နည္းၿပဆရာနဲ႔ေတြ႔ၿပီး အေလးမ ေလ႔က်င္႔ခန္းေတြ ၿပဳလုပ္ပါတယ္။ဒီနည္းက ကိုယ္ခႏၶာ က်စ္လစ္သန္းစြမ္းေစတဲ႔ နည္းလမ္းတစ္ခုပါ။အခုလို ေလ႔က်င္႔ခန္းလုပ္လို႔လည္း က်ြန္မ တက္ၾကြ စြာ လႈပ္ရွားေနထိုင္တာပါ ခရီး သြားရင္ေတာင္မွ အားကစား ခန္းမ ပါတဲ႔ ဟိုတယ္ကိုသာ ေရႊးခ်ယ္ပါတယ္။
( ၃ )။ၿပဳၿပင္ထားတဲ႔ အၿမန္စာနဲ႔ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ အလြန္အက်ဴးမွ ေရွာင္ပါ
    က်ြန္မ အတြက္ က အစားအေသာက္ကို ဂရုစိုက္တာကလည္း အေရးပါ ေနပါတယ္။ ကိုယ္ခႏၶာ မွာ ေသးငယ္တဲ႔ ဆဲလ္ေတြ အေၿမာက္အၿမားနဲ႔ တည္ေဆာက္ထားေသာေၾကာင္႔ ဆဲလ္မ်ားထိခိုက္ ပ်က္စီးေစတဲ႔ အၿမန္စာႏွင္႔ ၿပဳၿပင္ထားတဲ႔ အေၾကာ္အေလွာ္ေတြကို ေရွာင္ၾကဥ္ၿပီး ကာဗိုဟိုက္ဒရီတ္ အလြႏ္အက်ဴး စားၿခင္းမွလည္း ေရွာင္ပါတယ္။
( ၄ )။တစ္ခါတစ္ရံမွာ မခ်ဳပ္တည္းထားပါဘူး
    က်ြန္မအေနနဲ႔ ဗီတာမင္ ေဆးလံုးမ်ား မွီ၀ဲတာ ၊ က်န္းမာေ၇း နဲ႕ ညီညြတ္ေအာင္ေနထို္င္တာ ၊ အိပ္ေရး ၀၀ အိပ္စက္တာ ၊ေရဓာတ္ၿပည္႔၀ေအာင္ ေသာက္သံုးတာ ၊ ေလ႔က်င္႔ခန္း မွန္မွန္လုပ္တာ ၊ အေသးအဖြဲ႔ ကိစၥအေပၚမွာ စိတ္ညစ္မခံတာေတြ ရွိေပမယ္ တစ္ခါတစ္ေလမွာ တီဗီြၾကည္႔ရင္း ေၿပာင္းဖူးေပါက္ေပါက္ စားတာလိုမ်ိဳး အက်င္႔ဆိုးေလးေတြလည္း ရွိပါတယ္။ အၿမဲတမ္းလည္း မခ်ဳပ္တည္းထားပါဘူး။

 ( ၅ )။ လို္က္ေလ်ာညီေထြ ေနထို္င္ပါတယ္
    ကြွ်န္မ အတြက္ အလွအပ ကသိပ္အေရးမပါဘူး လူသာမန္ေတြလိုပါပဲ ပံုမွန္ အသားအေရ ထိန္းသိမ္းမႈ ကိုေတာ႔ ၿပဳလုပ္ပါတယ္။ မိတ္ကပ္ နည္းနည္းလိမ္းေလ ေကာင္းေလလို႕ ကြ်န္မက ခံယူထားပါတယ္။ ေရ ဓာတ္မ်ားမ်ားရေအာင္ အစိုဓာတ္ပါတဲ႔ မိတ္ကပ္ခရင္မ္ မ်ိဳးကို အသံုးၿပဳပါတယ္။ ကိုယ္တြင္းမွ အဆိပ္အေတာက္ေတြ ကင္းစင္ေအာင္လို႔ ကြွ်န္မကေတာ႔  ေရလည္း မ်ားမ်ားေသာက္ပါတယ္။ အႏွိပ္ခံတာလည္း ၀ါသနာပါေတာ႔ တစ္ကိုယ္လံုး အႏွိပ္ခံၿခင္းကို မၾကာခဏ ၿပဳလုပ္ပါတယ္။ အထူးသၿဖင္႔ ခရီးသြားတဲ႔အခါ အႏွိပ္ခံလို္က္ရရင္ လူက ေပါ႔ပါးလန္းဆန္းသြားသလို ခံစားရတယ္။ အဆိုပါ အခ်က္အလက္ေလး မ်ားသည္ ဂ်နီဖာေဟာ႕ကင္း ဧ။္ ေၿပာၾကားခ်က္အခ်ိဳဳ႕ကို တင္ၿပ ေရးသားေပးထားၿခင္း သာၿဖစ္ပါသည္။ အထူးအဆန္း အခ်က္အလက္ကေလးမ်ား မပါေသာ္လည္း ကြ်န္ေတာ္တို႔ ဂရဳ မၿပဳမိတဲ႔ အခ်က္အလက္ကေလးေတြ ပါေနမွာေတာ႔ မလြဲပါဘူး။မ်ားေသာ အားၿဖင္႔ အစားအေသာက္ပို္င္းတြင္ ၿဖစ္မည္ဟုထင္မိပါသည္။ ေနာက္အေခါက္တြင္ ဂ်နီဖာ ႏွင္႔ အစားအေသာက္ ေလ႔က်င္႔ခန္းဆိုင္ရာ အင္တာဗ်ဴး ေဆာင္းပါးေလး ေရးသားရန္ ရည္ရြယ္ထားပါ သၿဖင္႔ ေစာင္႔ေမွ်ာ္အားေပးၾကပါ။
      
တင္ဆက္သူ----ေအာင္ေအာင္(လိွဳင္)
email----aungaung.aung24@gmail.com
www.myanmarfitness.com