T-မ်ားမ်ားထြက္ျပီး၊ႀကီးထြားမွဳကိုအေထာက္အကူျပဳေသာေလ့က်င့္နည္းပံုစံ

ကြ်န္ေတာ္တို ့ကာယဗလေမာင္မ်ားအသည္းအသန္လိုအပ္ေသာက်ားဟိုမုန္း
ျဖစ္သည့္တက္စတိုစတီရုန္းကိုအထြက္တိုးေစရန္အမ်ိဳးမ်ိဳးႀကိဳးစားလာႀကသည္။အဘယ္ေႀကာင့္ဆို
ေသာ္တက္စတိုစတီရုန္းသည္ႀကြက္သားထုတက္ေစေရးအတြက္အလြန္အေရးပါေသာဟိုမုန္းျဖစ္သည့္
အတြက္ျဖစ္သည္။ထိုဟိုမုန္းအတြက္အေနာက္နိုင္ငံမ်ားတြင္ေတာ့ျဖည့္စြက္ေဆးမ်ားကိုမ်ိဳးစံုထုတ္လုပ္
ေရာင္းခ်ေနႀကေသာ္လည္းကြ်န္ေတာ္တို ့ျ့မန္မာ့ကစားသမားမ်ားအတြက္ကားစမ္းတစ္၀ါး၀ါးပင္ရိွ
ေနတုန္းပင္ျဖစ္သည္။

အေနာက္တိုင္းသိပၸံပညာရွင္မ်ားကလည္းကိုယ္တြင္းတြင္တက္စတိုစတီရုန္း
သဘာ၀အတိုင္းထြက္ရိွေစရန္အတြက္အေထာက္အကူျပဳေစမည့္အခ်က္မ်ားစြာကိုသုေတသနျပဳလုပ္
တင္ျပလာႀကသည္။ထိုအခ်က္မ်ားသည္ကြ်န္ေတာ့္တို ့အတြက္ကားအဖိုးမျဖတ္နိုင္ေအာင္တန္ဖုိးရိွလွ
ေပသည္။ဘုရားသခင္၏ေက်းဇူးေတာ္ေႀကာင့္ကြ်န္ေတာ္သည္ထိုအခ်က္မ်ားကိုေလ့လာမိသည့္အ
ေလ်ာက္ကြ်န္ေတာ့္ထံေလ့က်င့္နည္းပရိုဂရမ္ေတာင္းဆိုလာသူမ်ားကိုစနစ္တက်ေကာင္းမြန္ေသာပရို
ဂရမ္ေလးမ်ားျဖင့္အခမဲ့ကူညီေပးခဲ့ရာလည္းေကာင္းတို ့သည္မ်ားစြာအက်ိဳးထူးခဲ့ေႀကာင္းကိုစာျဖင့္တစ္
ဖံု၊လူေတြ ့တစ္မ်ိဳး၊ဖုန္းျဖင့္တစ္လီ၀မ္းသာအားရအေႀကာင္းႀကားလာခဲ့ႀကသည္။ကြ်န္ေတာ္ေပးထား
ခဲ့သမ်ွေသာပရိုဂရမ္မ်ားကိုမေကာင္းေႀကာင္းအေထာက္အထားမ်ားႏွင့္တင္ျပနိုင္သူရိွလ်င္ထြက္ခဲ့ပါ
ဟုခ်ဲလင့္စ္ေခၚပါသည္။ကြ်န္ေတာ့္ပရိုဂရမ္မ်ားသည္သိပံၸနည္းက်သီအိုရီမ်ားကိုအေျခခံထားေသာ၊က်ိဳး
ေႀကာင္းဆီေလ်ာ္သည့္ပရိုဂရမ္မ်ားျဖစ္ေႀကာင္းကိုကြ်န္ေတာ္အာမခံပါသည္။

ကြ်န္ေတာ္တို ့နိုင္ငံကာယဗလေလ့က်င့္သူအေတာ္မ်ားမ်ား၏အေတာ္ဆိုးသည့္
အခ်က္တစ္ခုမွာ၊မိမိတို ့ဦးေႏွာက္ေလးျဖင့္တစ္ေလာကလံုးကိုတိုင္းတာတတ္ႀကျခင္းပင္ျဖစ္သည္။သိပၸံ
ကဘာလဲ။အေတြ ့အႀကံဳကဘာလဲ။သုေတသနဆိုတာဘာလဲလံုး၀မသိဘဲႏွင့္မိမိိတို ့ေပၚျပဴလာျဖစ္လို
ေဇာႏွင့္ေပၚျပဴလာျဖစ္ေနသူကို၀ိုင္းဖိုက္လိုႀကျခင္းျဖစ္သည္။မိတ္ေဆြမနိုင္ေသာတိုက္ပဲြကိုမတိုက္ျခင္း
ကပိုေကာင္းသည္မဟုတ္ပါလား။ကြ်န္ေတာ့္တို ့ျမန္မာဖစ္တနက္စ္၀ိုင္းေတာ္သားသံုးဦးလံုးကိုကြယ္ရာ
တြင္မေကာင္းေျပာကာေ၀ဖန္ႀကသူအမ်ားစုမွာျပည္တြင္းမွမေတာက္တစ္ေခါက္ဂ်င္မ္ပိုင္ရွင္မ်ား၊ႏွင့္
ဆယ္တန္းမေအာင္ေသာနည္းျပမ်ားသာျဖစ္သည္။ထိုသူမ်ားသည္ဖိုက္လိုေဇာျဖင့္သာဖိုက္ေနႀကေသာ္
လည္းကြ်န္ေတာ္တို ့၏နည္းခံေနႀကရေသာတပည့္ေက်ာ္ႀကီးမ်ားသာျဖစ္သည္။အဘယ္ေႀကာင့္ဆို
ေသာ္ကြ်န္ေတာ္တို ့ဆိုက္ကတင္ျပသမွ်ကိုလည္းမဖတ္ရလ်င္လည္းမေနနိုင္၊ဖတ္ျပီးျပန္လ်င္လည္း
လက္ေတြ ့အသံုးမခ်ရလ်င္အစာမေႀကျပန္ႀကေပ။ထိုသူမ်ား၏တကဲ့အတြင္းမွအမွန္တစ္ရားမွာကား
က်န္ကာယဗလေလ့က်င့္သူအားလံုးအသိပညာဗဟုသုတမ်ားလာေလေလ၊လည္းေကာင္းတို ့ေဆး
ညာေရာင္းျပီးရိုက္စားလုပ္လို ့မရေလေလျဖစ္ေသာေႀကာင့္ျဖစ္သည္။ကြ်န္ေတာ္သည္ယခုအထက္ပါ
အခ်က္မ်ားကိုတင္ျပေနရျခင္းမွာမည္သူ ့ကိုမွ်ေစာ္ကားေျပာဆိုျခင္းမဟုတ္ပါ။မည္သူ ့ကိုမွ်အတိအက်
မရည္ရြယ္ပါ။ေယဘူယ်သေဘာကိုသာျခံဳ၍ေျပာျခင္းျဖစ္သည္။တိုက္ဆိုင္မွဳမ်ားရိွပါကေဆာရီးပါေနာ္။

လိုရင္းကိုဆက္ရမည္ဆိုပါက၊ကြ်န္ေတာ့္ပရိုဂရမ္ကိုရယူဖူးသူတိုင္းသိႀကသည့္
အခ်က္မွာကြ်န္ေတာ္သည္မည္သည့္အခါမွ်ႀကြက္သားအုပ္စုတစ္ခုတည္းကိုသာကစားခ်ိန္တစ္ခ်ိန္တြင္
မေလ့က်င့္ခိုင္းပါ။ထို ့အျပင္ေအာက္ပိုင္းစကြပ္ထိုင္သည့္ေန ့တြင္ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းကိုတဲြဖက္ေလ့
က်င့္ေစေႀကာင္းကိုအားလံုးသိႀကျပီးျဖစ္သည္။ဤသည္ကိုျပည္တြင္းမွဂ်င္မ္ပိုင္ရွင္အေက်ာ္အေမာ္ခ်ာ
တူးလန္မ်ားႏွင့္ေႀကာင္စီေကြးနည္းျပတစ္ခ်ိဳ ့ကေတာ့ေ၀ဖန္ႀကသည္မွာ၊ခႏၶာကိုယ္ေအာက္ပိုင္းကစား
ျပီးအေပၚပိုင္းမွႀကြက္သာအုပ္စုတစ္ခ်ိဳ ့ကိုတဲြကစားပါကမႀကီးထြားနိုင္သည့္အျပင္ေသးသြားနိုင္
ေႀကာင္းကိုမ်က္စိမိွတ္စိတ္ကူးယဥ္ျပီးေ၀ဖန္ေနႀကသည္။ဤအခ်က္သည္မွန္မမွန္ကိုေတာ့ကမၻာ
ေက်ာ္ေလ့က်င့္နည္းသုေတသီမ်ားျဖစ္ႀကသည့္ Jacob Wilson, Ph.D., ႏွင့္ Gabriel Wilson, Ph.D.,
တို ့သည္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္သူမ်ားကိုလက္ေမာင္းကိုသီးသန္ ့ေလ့က်င့္ေသာအုပ္စုႏွင့္၊ေအာက္ပိုင္း
ထိုင္ျပီးမွလက္ေမာင္းေလ့က်င့္သူမ်ားအုပ္စုဟူ၍ႏွစ္စုခဲြျပီးေလ့လာႀကည့္ရာေတြ ့ရိွခ်က္မ်ားကိုေအာက္
ပါအတိုင္းတင္ျပခဲ့ႀကသည္။***“As predicted, the arms trained with legs achieved an increase in the part of the biceps with the largest cross-sectional area—the biceps peak—while no changes occurred in the arms trained alone. The arms trained with legs also had greater relative improvement in biceps curl strength than the arms trained alone as well as other favorable muscle adaptations.”***

ကဲမိတ္ေဆြ၊အထက္ပါတင္ျပခ်က္အရကာယဗလေလ့က်င့္နည္း၏စိတ္လွဳပ္ရွားဖြယ္ရာ
အႏွစ္ခ်ဳပ္ကိုေျပာရမည္ဆိုပါကခက္ခဲျပင္းထန္ေသာေလ့က်င့္ခန္မ်ားျဖစ္သည့္ compound exercises
မ်ားကိုေလ့က်င့္ျပီးခ်ိန္မွလက္ေမာင္းကိုေလ့က်င့္ပါကလက္ေမာင္းႀကြက္သားမ်ားႀကီးထြားလာျပီး၊ထို
ႀကြက္သားမ်ား၏သန္စြမ္းမွဳခြန္အားလည္းတိုးတက္လာသည္ကအထင္အရွားျဖစ္သည္။ထို ့ေႀကာင့္
သင့္တြင္အားနည္းေသာႀကြက္သားအစိတ္အပိုင္းရိွပါကထိုႀကြက္သားကိုစကြပ္ထိုင္ျခင္း၊ဒတ္လတ္ဖ္
ဆဲြျခင္းစေသာေလ့က်င့္ခန္းမ်ားေလ့က်င့္ျပီးခ်ိန္မွသာေလ့က်င့္ပါကအလြယ္တကူႀကီးထြားလာမည့္
အျပင္တက္စတိုစတီရုန္းလည္းအထြက္ေကာင္းလာေပမည္။

ထို ့ေႀကာင့္မိတ္ေဆြေလာက၏အမွန္တရားတစ္ခုမွာမိမိမသိသည္ကိုမိမိသိျခင္း
ပင္ျဖစ္သည္။ေလာကတြင္မိမိကိုယ္ကိုအမွန္အတိုင္းအတိအက်ျမင္ျခင္းသည္အႀကီးျမတ္ဆံုးေသာပ
ညာျဖစ္သည္ကိုမွတ္သားထားပါ။ထို ့အျပင္ကြ်န္ေတာ္နိုင္ဦး-119ႏွင့္ Myanmar fitness ၀ိုင္းေတာ္
သားမ်ားသည္မိမိတို့တတ္သိသမွ်ကိုတစ္ဆင့္ျပန္လည္ေ၀မွ်ေနျခင္းသာျဖစ္သည္။ကြ်န္ေတာ္တို ့သည္
အသိဆံုး၊အတတ္ဆံုးပုဂိၢဳလ္မ်ားမဟုတ္ပါ။အကယ္၍ေလာကတြင္အသိဆံုးအတတ္ဆံုးျဖစ္မွသူတစ္ပါးကို
ပညာမွ်ေ၀ပါဟုသင္ေ၀ဖန္လိုပါကရိွပါေစေတာ့။မတံု ့ျပန္ေတာ့ပါ။ပညာဟူသည္ပုခက္တြင္းမွ
သင္းခ်ိဳင္းအတြင္းအထိရွာမွီးေနရသည့္နက္နဲေသာသေဘာရိ္ွသည့္အေလ်ာက္ေလာကတြင္ဘုရားမွ
အပမည္သူမွ်အသိဆံုးအတတ္ဆံုးမဟုတ္ႀကပါ။ထို့ေႀကာင့္စဥ္ဆက္မျပတ္ေလ့လာေနႀကေသာ၊

မျပည့္စံုႀကေသးသည့္ကြ်န္ေတာ္တို ့၏အႀကံဥာဏ္၊ဗဟုသုတ၊ပညာမ်ားကိုေလးစားစြာရယူလိုသူ
မ်ားကိုကြ်န္ေတာ္တို ဖက္မွလည္းအစြမ္းကုန္ကူညီရန္အသင့္ရိွပါေႀကာင္းကိုေလးစားစြာ
တင္ျပလိုက္ပါသည္။
                                        တင္ဆက္သူ---
                                        နိုင္ဦး---119
Email---intensemuscle@gmail.com
www.myanmarfitness.com